Programa de Educao Fsica, EB - 5 ano

Programa de Educao Fsica, 2 Ciclo do EB, 5 ano CONTEDOS Objectivos Gerais Objectivos por rea Desenvolvimento das Capacidades Fsicas: 1. Resistncia 2. Fora 3. Velocidade 4. Flexibilidade 5. Destreza Geral Conhecimentos Relativos aos Factores de Aptido Fsica Jogos Actividades Fsicas Desportivas 1. Jogos Desportivos Colectivos Futebol Voleibol 2. Ginstica Ginstica no Solo Ginstica de Aparelhos Ginstica Rtmica 3. Atletismo 4. Combate 5. Patinagem 6. Actividades Rtmicas Expressivas

OBJECTIVOS GERAIS
OBJECTIVOS COMUNS A TODAS AS REAS Participar activamente em todas as situaes e procurar o xito pessoal e do grupo: o Relacionando-se com cordialidade e respeito pelos seus companheiros, quer no papel de parceiros quer no de adversrios; o o Aceitando o apoio dos companheiros nos esforos de aperfeioamento prprio, bem como as opes do(s) outro(s) e as dificuldades reveladas por eles; Cooperando nas situaes de aprendizagem e de organizao, escolhendo as aces favorveis ao xito, segurana e bom ambiente relacional, na actividade da turma.

Analisar e interpretar a realizao das actividades fsicas seleccionados, aplicando os conhecimentos sobre tcnica, organizao e participao, tica desportiva, etc. Conhecer e aplicar cuidados higinicos, bem como as regras de segurana pessoal e dos companheiros, e de preservao dos recursos materiais. Elevar o nvel funcional das capacidades condicionais e coordenativas gerais bsicas, particularmente da Resistncia Geral de Longa Durao; da Fora Rpida; da Velocidade de Reaco Simples e Complexa, de Execuo, de Frequncia de Movimentos e de Deslocamento; da Flexibilidade; da Fora Resistente (esforos localizados) e das Destrezas Geral e Direccionada. Conhecer os processos fundamentais das adaptaes morfolgicas, funcionais e psicolgicas, que lhe permitem compreender os diversos factores da Aptido Fsica.

OBJECTIVOS POR REA Cooperar com os companheiros para o alcance do objectivo dos Jogos Desportivos Colectivos, desempenhando com oportunidade e correco as aces solicitadas pelas situaes de jogo, aplicando a tica do jogo e as suas regras. Compor e realizar, da Ginstica, as destrezas elementares de solo, aparelhos e mini-trampolim, em esquemas individuais e ou de grupo, aplicando os critrios de correco tcnica e expresso, e apreciando os esquemas de acordo com esses critrios. Realizar, do Atletismo, saltos, corridas e lanamentos, segundo padres simplificados, e cumprindo correctamente as exigncias elementares tcnicas e regulamentares. Realizar, da Luta, as aces de oposio directa solicitadas, utilizando as tcnicas fundamentais de controlo e desequilbrio, com segurana (prpria e do opositor), aplicando as regras e os princpios ticos. Patinar com equilbrio e segurana, ajustando as suas aces para orientar o seu deslocamento com intencionalidade e oportunidade na realizao de sequncias rtmicas, percursos ou jogos. Interpretar sequncias de habilidades especficas elementares da Dana, em coreografias individuais e ou em grupo, aplicando os critrios de expressividade considerados, de acordo com os motivos das composies. Praticar actividades ldicas tradicionais populares de acordo com os padres culturais caractersticos da regio e cooperar com os companheiros para o alcance do objectivo dos jogos elementares, utilizando com oportunidade as aces tcnico-tcticas caractersticas. Utilizar as habilidades apropriadas, em percursos de natureza, de acordo com as caractersticas do terreno e obstculos, orientando-se pela interpretao dos sinais da carta e do percurso, apoiando os colegas e respeitando as regras, de segurana e de preservao da qualidade do ambiente.

Neste quadro de composio curricular no aparece a rea treino das capacidades fsicas, nem as que representam os conhecimentos e as atitudes. Segue-se o princpio de que essas reas devero ser tratadas no s como caractersticas ou elementos intrnsecos actividade motora dos alunos, mas tambm, atravs da exercitao e exigncias especficas em todas as aulas, qualquer que seja a matria/tema principal da aula (e obviamente de maneira adequada a esse tema, quer como condio ou complemento de aprendizagem, quer como compensao ou contraste). Os diferentes nveis das matrias encontram-se situados no curso segundo alguns princpios que interessa explicitar: O Futebol introduzido desde cedo, pois a modalidade cujas caractersticas tcnicas (e regras) so mais conhecidas dos alunos, alm de que dificilmente os alunos podem bloquear o jogo por egocentrismo na posse da bola; o jogo desportivo em que mais alunos apresentam aptido ou em que importa desde cedo cativar as raparigas e assegurar que elas adquiram competncias bsicas, nomeadamente as que dizem respeito dissociao motora dos apoios, no jogo de deslocamento concomitante com o domnio da bola, que so de grande importncia na formao da elasticidade ou disponibilidade para a realizao de aces complexas. A formao das competncias bsicas do Voleibol tambm proposto desde o 1 ciclo, pois exige uma fase de introduo prolongada para viabilizar o jogo com caractersticas formais e tcnicas. Por outro lado, apresenta um grande potencial de desenvolvimento global, pela habilidade de posicionamento para adaptao s trajectrias da bola e pelo prprio deslocamento sem controlo visual do solo, sendo tambm de referir a exigncia de repulso da bola caracterstica desta matria, que nas suas variantes tcnicas constitui um excelente meio de aperfeioamento do controlo motor e da deliberao tctica. A aprendizagem dos fundamentos dos jogos de invaso, em que se agarra e dribla a bola, Basquetebol e Andebol, deve tambm ser assegurada na prtica de jogos infantis ou em formas de jogo de preparao A Ginstica introduz-se desde o 1 ciclo, recebendo uma carga mais significativa do 3 ano ao 8 ano, pois esse o perodo favorvel (em termos de desenvolvimento motor e caractersticas morfolgicas) para aceder a nvel elevado de desempenho e de aprendizagem das habilidades mais complexas nesta rea. O Atletismo, pelo contrrio, pelas caractersticas das suas habilidades (fechadas) e das suas formas (provas de performance dependente de nveis de desenvolvimento das capacidades fsicas condicionais) admite que se lhe atribua maior carga horria nos anos do meio para o final do curso, quando essas formas revelam interesse face s caractersticas e necessidades de desenvolvimento fsico, devendo o tratamento (Ias matrias desta rea, nos anos anteriores, centrar-se na dimenso tcnica (habilidades). A Patinagem introduzido logo no 1 ano (na rea de Deslocamentos e Equilbrios, 1 ciclo), pois nessa altura podero ser facilmente aprendidos os seus fundamentos, que se caracterizam pela explorao de um padro motor prprio (patinar), para se obter maior repercusso no desenvolvimento global do sujeito, aumentando as dificuldades e custos (de tempo e emocionais) medida que as crianas crescem e estabilizam os seus hbitos, seguranas e repertrio motor. Os objectivos de Orientao, como actividade formal, esto situados no final do 7 ano, baseando-se em experincias prvias de familiarizaro com o campo, o bosque, a praia, etc. e preparando actividades de ar livre mais complexas nos anos seguintes, obviamente asseguradas no tempo extracurricular, pelas exigncias e condies prprias para a sua prtica.

Os objectivos da Luta esto situados no 5 e 6 anos como etapa de maior complexidade de jogos de oposio e baseando opes dos alunos pela prtica dos desportos ou jogos tradicionais de combate no que diz respeito a atitudes, organizao e aptido tcnico-tctica. Tambm aqui se atende, especialmente, s caractersticas do desenvolvimento motor, social e emocional das crianas. A posio das exigncias de domnio dos Jogos de Raquetas (Badminton e outras) nestes quadros, justifica-se por argumentos semelhantes aos da Luta, e tambm por admitir uma variedade de jogos e experincias pr-desportivas, sem por isso implicar uma carncia essencial no conjunto das capacidades coordenativas, nem o impedimento (no caso. de opo dos alunos) do aprofundamento posterior dessa matria. A Dana surge ao longo do curso de Educao Fsica, pois o tratamento desta rea, to importante, deve permitir uma progresso da qualidade de prtica e dos seus efeitos, de acordo com as possibilidades dos alunos na composio, na interpretao (tcnica) e na apreciao. Essas possibilidades so suscitadas pelo desenvolvimento global do aluno, para o qual a Dana deve tambm contribuir, pois inclui uma variedade de actividades acessveis, quanto aos recursos necessrios, e de amplo significado para a sensibilidade dos alunos.

DESENVOLVIIMENTO DAS CAPACIIDADES FSIICAS DESENVOLV MENTO DAS CAPAC DADES F S CAS
1.. RESISTNCIA 1 RESISTNCIA O aluno: 1- Realiza aces motoras globais de longa durao (acima dos oito minutos), com o mximo de intensidade naquele tempo, sem diminuio ntida de eficcia, resistindo fadiga e recuperando com relativa rapidez aps o esforo. 1.1- Corre durante nove minutos, percorrendo a maior distncia possvel, atingindo o nvel de prestao definido. 2.. FORA 2 FORA O aluno realiza: 1- Aces motoras, vencendo resistncias de fracas a ligeiras, em mxima velocidade de contraco muscular: 1.1- Um salto horizontal a ps juntos na mxima distncia, partindo da posio de parado e com ps paralelos, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. 1.2- Lanamento de uma bola medicinal de 2 kg, partindo da posio de p com a bola agarrada junto ao peito, mxima distncia, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. 2- Aces motoras de contraco muscular localizada, para vencer resistncias, de carga fraca a ligeira, com grande velocidade em cada aco, em esforos de durao relativamente prolongada, opondo-se instalao da fadiga, sem diminuio ntida de eficcia: 2.1- O maior nmero de flexes de braos, rpidas e completas em trinta segundos, partindo da posio de deitado dorsal no solo, suspendendo-se na barra ou trave (ao alcance dos braos estendidos), atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. 2.2- O maior nmero de extenses/flexes de braos, rpidas e completas em trinta segundos, partindo da posio de deitado facial no solo, com as mos em apoio elevado (banco sueco ou plinto) debaixo dos ombros, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. 2.3- O maior nmero de flexes do tronco, rpidas e completas em trinta segundos, partindo da posio de deitado dorsal com os membros inferiores flectidos atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. 2.4- O maior nmero de elevaes rpidas do tronco, em trinta segundos, partindo da posio de deitado facial com os ps fixos no espaldar ou pelo companheiro, atingindo o nvel de prestao definido. 2.5- Saltos a ps juntos de frente, por cima de um obstculo (banco sueco), o maior nmero de vezes, em trinta segundos, com um apoio (saltitar) intermdio entre cada salto, atingindo o nvel de prestao definido.

3.. VELOCIDADE 3 VELOCIDADE O aluno: 1- Reage o mais rapidamente possvel a um sinal conhecido, iniciando aces motoras previstas, globais ou localizadas. 2- Reage, o mais rapidamente possvel e com eficcia, a um sinal, iniciando aces motoras globais ou localizadas, em situao de seleco, combinao ou correco de resposta. 3- Realiza aces motoras acclicas, com a mxima velocidade, sem perda de eficcia dos movimentos. 4- Realiza aces motoras cclicas, com a mxima velocidade em cada execuo singular, sem perda de eficcia dos movimentos. 5- Realiza aces motoras globais cclicas, percorrendo curtas distncias no menor tempo possvel, sem perda de eficcia: 5.1- Realiza uma corrida de velocidade na distncia de 40 m, no menor tempo possvel, atingindo o nvel de prestao definido.

4.. FLEXIBILIDADE 4 FLEXIBILIDADE O aluno: 1- Realiza aces motoras com grande amplitude, custa de elevada mobilidade articular e elasticidade muscular, contribuindo para a qualidade de execuo dessas aces: 1.1- Toca com as mos no solo, partindo de p e flectindo o tronco frente, mantendo as pernas juntas e em extenso completa. 1.2- Balana uma e outra das pernas, em extenso, elevando-a frente, mais alto que a bacia, de p e com a mo apoiada no espaldar ou num companheiro, mantendo a perna de apoio em extenso. 1.3- Mantm durante alguns segundos, uma e outra das pernas, em extenso completa, a um plano mais alto que a bacia, apoiando o p no espaldar ou num companheiro. 1.4- Realiza movimentos de circundaro dos membros superiores, em extenso, nos sentidos posterior e anterior, em p e segurando um basto ou uma corda esticada (mos afastadas a uma distncia ligeiramente superior largura dos ombros). 1.5- Afasta lateralmente as pernas, em extenso (posio de espargata), aproximando a regio pubo-coxgea do solo a uma distncia definida. 1.6- Mantm a extenso dorsal na mxima amplitude, em ponte durante trs segundos, sem bloqueio respiratrio.

5.. DESTREZA GERAL 5 DESTREZA GERAL O aluno: 1- Realiza movimentos de deslocamento no espao associados a movimentos segmentares, com ou sem deslocamento com alternncia de ritmos e velocidade, em combinaes complexas, globalmente bem coordenadas.

CONHECIIMENTOS RELATIIVOS AOS FACTORES DA APTIIDO FSIICA CONHEC MENTOS RELAT VOS AOS FACTORES DA APT DO F S CA
O aluno: 1. Identifica as capacidades fsicas: Resistncia, Fora, Velocidade, Flexibilidade, Agilidade e Coordenao (Geral), de acordo com as caractersticas do esforo realizado. 2. Interpreta as principais adaptaes do funcionamento do seu organismo durante a actividade fsica: da frequncia cardaca, da frequncia respiratria, e sinais exteriores de fadiga, relacionando-os com as funes crdio-respiratria, cardiovascular e musculo-articular. 3. Conhece sumariamente a participao dos diferentes sistemas e estruturas na manuteno da postura e produo de movimento, nomeadamente: o o sistema musculo-articular na contraco muscular; o o os sistemas cardiovascular e respiratrio no aporte de oxignio e substncias energticas ao msculo, bem como na eliminao de produtos txicos; e o sistema nervoso no controlo do movimento.

4. Conhece e interpreta os indicadores que caracterizam a Aptido Fsica, nomeadamente: baixos valores de frequncia respiratria e cardaca, rpida recuperao aps esforo, baixa percentagem de gordura corporal. 5. Compreender as relaes entre o exerccio fsico, a recuperao, o repouso e a alimentao, na melhoria da Aptido Fsica, expondo princpios que assegurem essa melhoria.

1.

JOGOS

Nvel Avanado
O aluno: 1. Coopera com os companheiros, na apresentao e organizao dos jogos, e na escolha das aces favorveis ao xito pessoal e do grupo (adequadas ao objectivo e s regras do jogo). 2. Aceita as decises da arbitragem e trata os colegas de equipa e os adversrios com igual respeito e cordialidade, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3. Nos jogos colectivos com bola, tais como: Rabia , Jogo de Passes , Bola ao Poste , Bola ao Capito , Bola no Fundo , age em conformidade com a situao: 3.1- Recebe a bola com as duas mos, enquadra-se ofensivamente e passa a um companheiro desmarcado utilizando, se necessrio, pintas de passe e rotaes sobre um p. 3.2- Desmarca-se para receber a bola, criando linhas de passe ofensivas, fintando o seu adversrio directo. 3.3- Dribla para ultrapassar um adversrio directo ou para abrir linha de passe, para rematar ou passas. 3.4- Marca o adversrio escolhido quando a sua equipa perde a bola, procurando dificultar a recepo, o passe, o drible ou a finalizaro, e tentando recuperar a posse da bola. 4. No jogo de Futevolei (num espao interior e com um balo tipo bola de praia): 4.1- Enquadra-se com o outro meio-campo e com os companheiros, deslocando-se e posicionando-se de forma equilibrada. 4.2- Toca a bola para o meio-campo contrrio em situao de difcil recepo, ou passa a um companheiro em condies favorveis de prosseguir a aco ofensiva, utilizando, conforme a trajectria da bola, com os ps ou cabea. 4.3- Opta, de acordo com a situao de jogo, por um toque imediato para finalizar ou passar (sem deixar cair a bola no cho), ou por um toque mais seguro aps batimento da bola no cho. 5. No jogo do Mata , com bola ou ringue: 5.1- De posse de bola, de acordo com a posio dos jogadores, opta por passar com preciso a um companheiro ou rematar para acertar num adversrio. Utiliza pintas de passe ou de remate para criar condies favorveis a estas duas aces. 5.2 Cria linhas de passe para receber a bola, deslocando-se e utilizando Fintas, se necessrio. 5.3- Quando a sua equipa no est de posse da bola, de acordo com a situao do jogo, procura interceptar o passe ou esquivar-se da bola. 6. No jogo de Futebol Humano :

6.1- Em situao de atacante, posiciona-se por forma a contribuir para uma ocupao equilibrada do espao da sua equipa e para uma possvel recuperao defensiva: 6.1.1 Cria com oportunidade situaes de vantagem numrica (2 x 1 ou 3 x 2), deixando-se apanhar, se necessrio, para facilitar a finalizaro de um companheiro. 6.1.2 Aproveita situaes de vantagem numrica da equipa contrria ou de 1 x 1 para finalizar, de imediato, ultrapassando o seu adversrio directo, utilizando, se necessrio, fintas. 6.1.3 Procura finalizar de surpresa, aproveitando o ataque da equipa adversrio. 6.2- Em situao de defesa, ocupa uma posio no campo que contribua para o equilbrio defensivo da sua equipa, evitando criar ou ficar em situaes de desvantagem numrica: 6.2.1- Marca individualmente qualquer jogador que entre na sua zona de marcao, mantendo a viso da movimentao geral. 7. No jogo da Bola oval ou Bola azeitona : 7.1 De posse da bola, de acordo com a sua leitura do jogo, opta por progredir com a bola e finalizar (ensaio), utilizando, se necessrio, pintas e mudanas de direco ou passar com preciso a um companheiro que se encontre em posio favorvel. 7.2 Passa a bola a um companheiro ou deixa-a cair na vertical quando agarrado por um adversrio. 7.3 Cria linhas de passe para receber a bola, deslocando-se atrs ou ao lado do companheiro portador da bola. 7.4 Quando a sua equipa no est de posse da bola, desloca-se procurando interceptar o passe ou agarrar o adversrio (entre os ombros e a cintura), obrigando-o perda da posse da bola. 7.5 Aps perda da posse da bola (se agarrado ou agarrou), tenta reconquist-la para a sua equipa, em luta 1 x 1 com o adversrio (empurrando-se mutuamente, para ultrapassar a linha da bola). 8. No jogo de raquetas de madeira com uma bola tipo tnis (num espao limitado e banco sueco ou rede a dividir os dois campos a uma altura de cerca de 50 em), coopera com o companheiro para realizar o mximo de toques: 8.1- Serve por baixo, colocando a bola no campo contrrio em condies que permitam ao companheiro a sua devoluo, aps um ressalto da bola no cho. 8.2- Devolve a bola ao companheiro, aps ressalto desta no cho, em condies favorveis para este receb-la, posicionando-se para bater a bola num plano frente do corpo. 9. Recebe e devolve a bola ao companheiro (sem a deixar cair no cho), em concurso a pares (nas condies definidas em 8), posicionando-se correctamente.

ACTIIVIIDADES FSIICAS DESPORTIIVAS ACT V DADES F S CAS DESPORT VAS 10. 10. JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS FUTEBOL FUTEBOL
Nvel Elementar O aluno: 1. Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2. Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3. Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as suas principais regras: a) incio e recomeo do jogo, b) marcao de golos, c) bola fora e lanamento pela linha lateral, d)canto e pontap de canto, e) principais faltas e incorreces, j) marcao de livres e de grande penalidade, g) bola pela linha de fundo e reposio da bola em jogo, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4. Em situao de jogo 7 x 7: 4.1 Recebe a bola, controlando-a e enquadra-se ofensivamente; simula e ou finta, se necessrio, para se libertar da marcao, optando conforme a leitura da situao: 4.1.1 Remata, se tem a baliza ao seu alcance. 4.1.2 Passa a um companheiro em desmarcao para a baliza, ou em apoio, combinando o passe sua prpria desmarcao. 4.1.3 Conduz a bola, de preferncia em progresso ou penetrao para rematar ou passar. 4.2 Desmarca-se utilizando fintas e mudanas de direco, para oferecer linhas de passe na direco da baliza e ou de apoio (de acordo com a movimentao geral), garantindo a largura e a profundidade do ataque. 4.3 Aclara o espao de penetrao do jogador com bola e ou dos companheiros em desmarcao para a baliza. 4.4 Logo que perde a posse da bola (defesa), marca o seu atacante, procurando dificultar a aco ofensiva. 4.5 Como guarda-redes, enquadra-se com a bola para impedir o golo. Ao recuperar a bola, passa a um jogador desmarcado. 5. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces: 1) recepo de bola, 2) remate, 3) remate de cabea, 4) conduo de bola, 5) drible, 6) pinta,

7) passe, 8) desmarcao e 9) marcao.

VOLEIIBOL VOLE BOL Nvel Introduo

O aluno: 1- Coopera com os companheiros em todas as situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e as opes e falhas dos colegas. 2- Conhece o objectivo do jogo, identifica e discrimina as principais aces que o caracterizam: 1) servio, 2) passe, 3) recepo e 4) finalizao, bem como as regras essenciais do jogo de voleibol: a) dois toques, b) transporte, c) violao da linha divisria, d) rotao ao servio, e) nmero de toques consecutivos por equipa e f) toque na rede. 3- Em situao de exerccio em grupos de quatro, coopera com os companheiros para manter a bola no ar (com a participao de todos os alunos do grupo), utilizando, consoante a trajectria da bola, o passe e a manchete, com coordenao global e posicionando-se correcta e oportunamente, colocando a bola em trajectria descendente sobre o colega. 4- Em situao de exerccio, com a rede aproximadamente a 2 m de altura: 4.1- Serve por baixo, a uma distncia de 3 m a 4,5 m da rede, colocando a bola, conforme a indicao prvia, na metade esquerda ou direita do meio campo oposto. 4.2- Como receptor, parte atrs da linha de fundo para receber a bola, com as duas mos por cima ou em manchete (de acordo com a trajectria da bola), posicionando-se correcta e oportunamente, de modo a imprimir bola uma trajectria alta, agarrando-se de seguida com o mnimo deslocamento.

5- Em concurso em grupos de quatro, num campo de dimenses reduzidas com dois jogadores de cada lado da rede (aproximadamente a 2 m de altura) joga com os companheiros efectuando toques com as duas mos por cima e ou toques por baixo com os antebraos (em extenso), para manter a bola no ar, com nmero limitado de toques sucessivos de cada lado.

11. 11.

GINSTICA GINSTICA

GINSTICA NO SOLO Nvel Elementar O aluno: 1- Coopera com os companheiros nas ajudas e correces que favorecem a melhoria das suas prestaes, garantindo condies de segurana pessoal e dos companheiros, e colabora na preparao, arrumao e preservao do material. 2- Realiza uma sequncia de exerccios no solo (em colches), que combine as seguintes destrezas: 2.1- Cambalhota frente, terminando na mesma direco do ponto de partida, em equilbrio, com pernas unidas ou afastadas. 2.2- Cambalhota frente aps salto e chamada a ps juntos, terminando na direco do ponto de partida, em equilbrio. 2.3- Cambalhota retaguarda, com repulso dos braos na fase final, terminando em equilbrio, na direco do ponto de partida, com as pernas unidas, e tambm afastadas. 2.4- Pino de cabea, com o alinhamento dos segmentos do corpo, mantendo o equilbrio (podendo beneficiar de apoio de um companheiro). 2.5- Roda, com o ritmo dos apoios correcto e marcado extenso dos segmentos corporais, terminando em equilbrio com braos em elevao lateral, na direco do ponto de partida. 2.6- Avio, com o tronco paralelo ao solo e os membros inferiores em extenso, mantendo o equilbrio. 2.7- Posies de flexibilidade com acentuada amplitude (ponte, espargata lateral e frontal, r, etc.). 2.8- Saltos, voltas e a fundos em vrias direces, utilizados como elementos de ligao, contribuindo para a harmonia da sequncia. 3- Sobe para pino, em situao de exerccio, apoiando as mos no colcho e os ps num plano vertical, recuando as mos e subindo gradualmente o apoio dos ps, aproximando-se da vertical (mantendo o olhar dirigido para as mos), terminando em cambalhota frente.

GINSTICA DE APARELHOS Nvel Introduo

O aluno: 1- Coopera com os companheiros nas ajudas, paradas e correces que favoream a melhoria das suas prestaes, garantindo condies de segurana, pessoal e dos companheiros, e colabora na preparao, arrumao e preservao do material.

2- Realiza, aps corrida de balano e chamada a ps juntos no trampolim (reuther ou sueco) e chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido, os seguintes saltos: 2.1- Salto de eixo no boque, com os membros inferiores estendidos (com extenso dos joelhos). 2.2- Salto entre-mos no boque ou plinto transversal, apoiando as mos com a bacia acima da linha dos ombros, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito. 2.3- Cambalhota frente no plinto longitudinal, mantendo os membros inferiores estendidos durante o enrolamento: 3- No mini-trampolim, aps corrida de balano, chamada com elevao rpida dos braos e recepo equilibrada no colcho de queda, realiza os seguintes saltos: 3.1- Em extenso (vela), colocando a bacia em ligeira retroverso durante a fase area do salto. 3.2- Engrupado, com o fecho dos membros inferiores em relao ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura rpida. 3.3- Meia pirueta vertical (quer para a direita para a esquerda), mantendo o controlo do salto. 4- Em equilbrio elevado (na trave baixa), realiza um encadeamento das seguintes habilidades, utilizando a posio dos braos para ajudar a manter o equilbrio: 4.1- Marcha frente e atrs olhando em frente. 4.2- Marcha na ponta dos ps, atrs e frente. 4.3- Meia volta, com balano de uma perna. 4.4- Salto a ps juntos, com flexo de pernas durante o salto e recepo equilibrada no aparelho. 5- Na barra fixa, realiza com segurana as seguintes destrezas: 5.1- Rolamento frente, partindo de apoio ventral sem interrupo do movimento e com sada controlada. 5.2- Balano atrs e frente, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura, cambiada em suspenso frente, balanos e sada equilibrada retaguarda. 5.3- Balanos laterais, com os membros interiores em extenso, coordenados com o deslocamento sucessivo das pegas, progredindo lateralmente na barra.

GINSTICA RTMICA Nota: Opo por um aparelho no 5 ano e outro no 6 ano

Nvel Introduo O aluno: 1- Coopera com os companheiros, em todas as situaes, aceitando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes, e na preservao e na arrumao do material.

2- Em situao de exercitao com msica, realiza individualmente com coordenao e correco de movimentos as habilidades propostas com os aparelhos: corda, arco e bola, executando os elementos no mesmo lugar e ou deslocando-se, alternando o trabalho com a mo esquerda ou direita ou com as duas mos: 2.1- Saltita corda no lugar e em progresso (para a frente e para trs para a esquerda e para a direita), variando os apoios, o sentido de rotao da corda e o nmero de apoios em cada passagem de corda (impulso simples e com ressalto), respeitando o ritmo imposto e evitando que a corda toque o cho ou os membros inferiores. 2.2- Lana e recebe a corda, partindo de balano e ou giro, variando a pega da corda no lanamento e na recepo (corda aberta, corda dobrada, agarrada por uma ou duas mos), com extenso completa do brao ao lanar e ao receber, mantendo o desenho da corda e evitando que esta caia no cho. 2.3- Executa escapadas da corda, partindo de movimentos em oito, seguido de movimentos com a corda aberta (ondulaes, espirais, movimentos em oito), mantendo o desenho da corda e evitando que esta toque o corpo do aluno, finalizando com recepo da ponta solta. 2.4- Rola a bola nos braos, no tronco e nas pernas em diferentes posies (sentado, deitado, de joelhos de p), evitando que a bola ressalte ou caia no cho. 2.5- Bate a bola no solo, em sequncias (para a frente e para trs, para a esquerda e para a direita), respeitando o ritmo imposto e sem perder o controlo da bola. 2.6- Lana a bola no plano sagital (de uma mo para a mesma, de uma mo para a outra, de uma mo para as duas e das duas mos para uma), variando a trajectria da bola (na vertical da frente para trs e de trs para a frente), evitando que a bola produza rudos nos momentos das recepes ou caia no cho. 2.7- Roda o arco em diferentes partes do corpo (mo, brao, cintura, perna, tornozelo) definindo e variando os planos de trabalho do arco, com fluidez de movimentos. 2.8- Rola o arco no solo num s sentido ou imprimindo-lhe efeito vaivm, com passagem do corpo por cima ou por dentro do arco, antes da recepo do aparelho, sem alterar a trajectria do arco e evitando que o corpo do aluno lhe toque. 2.9- Balana o arco em diferentes planos (frontal, sagital e horizontal), mantendo a pega do arco ou fazendo transmisso do aparelho de uma mo para a outra ( frente, atrs ou volta do corpo), mantendo o plano de trabalho do arco e sem interrupo de movimentos. 3- Em situao de concurso, realiza em grupo (2, 3, 4) uma sequncia de seis elementos com um aparelho escolha do grupo, (corda, arco ou bola), com pontuao definida pelo professor e com as seguintes exigncias: Um dos exerccios seja realizado com troca de aparelhos (Ficando os alunos no lugar ou deslocando-se). Uma alterao na posio relativa dos alunos (mudana de formao). Sincronia de execuo entre os elementos do grupo.

12. 12.

ATLETISMO ATLETISMO

Parte do Nvel Introduo

O aluno: 1- Coopera com os companheiros, admitindo as indicaes que lhes dirigem e cumprindo as regras que garantam as condies de segurana e a preparao, arruinaro e preservao do material. 2- Efectua uma corrida de velocidade (40 m), com partida de p. Acelera at velocidade mxima, mantendo uma elevada frequncia de movimentos; realiza apoios activos sobre a parte anterior do p, com extenso da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida. 3- Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano (seis a dez passadas) e impulso numa zona de chamada (sem reduo ntida de velocidade). Elevao enrgica da coxa da perna livre na impulso, mantendo em elevao durante o voo e queda a ps juntos na caixa de saltos. 4- Salta em altura com tcnica de tesoura, com quatro a seis passadas de balano. Apoio activo e extenso completa da perna de impulso com elevao enrgica e simultnea dos braos e da perna de balano; transposio da fasquia com pernas em extenso e recepo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos. 5- Lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando trs passadas de balano em acelerao progressiva, com o brao flectido e o cotovelo mais alto que o ombro (na direco do lanamento).

13. 13. LUTA

DESPORTOS DE COMBATE DESPORTOS DE COMBATE

Parte do Nvel Introduo

O aluno: 1- Em todas as situaes de luta, cumpre as regras da disciplina em combate estabelecidos, respeitando sempre a integridade fsica do parceiro, mesmo custa da sua prpria vantagem. 2- Conhece o objectivo da luta (assentamento de espduas), a tica do lutador e as pontuaes, bem como o significado das aces e sinais de arbitragem (paragem do combate e reincio do combate em p e no solo) e as regras das competies simplificados, cumprindo prontamente essas indicaes.

3- Em situao de luta no solo, utilizando a fora das suas alavancas em conjugao com os movimentos do parceiro, procura e aproveita situaes de vantagem para tentar o assentamento de espduas, executando com oportunidade e ritmo adequado, o padro global das seguintes tcnicas: 3.1- Dupla priso de pernas com rotao, com as mos a agarrar a perna do defesa junto ao joelho e junto articulao coxo-femural (onde o ombro encosta) e, ficando, na rotao, com as costas nitidamente sobre o peito do parceiro. 3.2- Priso do brao por dentro com rotao pela frente (de preferncia com as mos dadas sobre as costas do defesa), apoiando o cotovelo no brao que no efectua a chave no pescoo do defesa; na rotao eleva o cotovelo do brao que efectua a priso e, com o brao oposto, bloqueia a cabea do parceiro. 4- Em guarda a quatro, com o parceiro em posio de ataque, realiza deslocamentos em quadrupedia, em todas as direces com rapidez e coordenao, mantendo o equilbrio e estabilidade da guarda, procurando: 4.1- O enquadramento frontal, protegendo-se e controlando os membros do parceiro, para anular a vantagem da posio de ataque. 4.2- A posio de p, anulando o controlo e a posio de ataque do parceiro. 5- Em situao de jogo de luta em p, mantendo a posio ofensiva base desloca-se (sem cruzar as pernas), para anular a vantagem das aces de controlo do parceiro, procurando situaes favorveis ao ataque executando com oportunidade o padro global das seguintes aces de controlo: 5.1- Controlo da cabea e do brao, puxando a cabea do parceiro para o seu ombro com a mo que controla o pescoo, controlando, com a outra, o antebrao junto ao cotovelo. 5.2- Controlo do brao por dentro, com o ombro apoiado no ombro do brao do parceiro que controlado acima do cotovelo e pelo pulso, mantendo-o junto ao seu peito. 5.3- Dupla priso de pernas com o ombro encostado articulao coxofemural (com a cabea por fora) e pernas flectidas, controlando as coxas com as mos junto aos joelhos. 6- Em situao de jogo de luta em p, associa os deslocamentos prprios e os do parceiro para obter controlo favorvel ao ataque, aproveitando os desequilbrios para aplicar com oportunidade e correco global o padro de execuo das seguintes tcnicas: 6.1- Barreira exterior com a perna a partir do controlo do brao por dentro, com avano ntido da perna da frente para o apoio atrs da perna do parceiro, seguido do movimento de torso do tronco dirigindo o ombro e peito para o solo. 6.2- Projeco anterior a partir da dupla priso de pernas, encostando o ombro ao ilaco do parceiro, empurrando-o para trs e para baixo, passando luta no cho com vantagem.

14. 14.

PATINAGEM PATINAGEM

Parte do Nvel Elementar

O aluno: 1- Coopera com os companheiros, admitindo as indicaes que lhe dirigem e preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros, e de manuteno do material. 2- Realiza um percurso em patins, com equilbrio e fluidez de movimentos, combinando habilidades seleccionados entre as seguintes: 2.1- Arranca para a frente, para a esquerda e para a direita, apoiando o patim na direco desejada e impulsionando-se pela colocao do peso do corpo sobre esse apoio, coordenando a aco dos membros inferiores com a inclinao do tronco, para patinar na sequncia do arranque. 2.2- Patina para frente (aps arranque frontal ou lateral) em apoio/impulso alternado de um e outro patim, coordenando a presso sobre o apoio e a inclinao do tronco, para deslizar e mudar de direco intencionalmente. 2.3- Desliza para a frente e para trs sobre um e outro patim, alternadamente, flectindo a perna livre (com o patim altura do joelho da perna de apoio), mantendo a figura e o controlo do deslocamento em equilbrio (Quatro). 2.4- Desliza para trs cruzando uma das pernas retaguarda, realizando o apoio (da perna que cruza) atrs e por dentro do outro apoio. 2.5- Desliza para a frente e tambm para trs, afastando e juntando respectivamente as pontas dos ps os calcanhares (desenhando um encadeamento de crculos-oitos). 2.6- Curva com cruzamento de pernas, cruzando a perna do lado de fora da curva e realizando esse apoio frente e por dentro do apoio anterior. 2.7- Curva com os ps paralelos, direita e esquerda, com ligeira inclinao dos ps e do tronco para lado para onde vai virar. 2.8- Trava de lado, esquerda e direita, com os patins paralelos, levando o patim de fora a descrever uma curva mais ampla, colocando o peso do corpo no patim de dentro e pressionando o patim de fora contra o solo, at imobilizao total. 2.9- Trava em T aps deslizar para a frente, no menor espao de tempo mantendo o equilbrio e ficando em condies de iniciar novo deslizamento. 2.10 - Trava em (ou aps passar a) deslizamento para trs, apoiando o travo no solo e ficando em condies de iniciar novo deslize. 2.11- Desliza simultaneamente sobre os dois patins ( esquerda e tambm direita) com os calcanhares virados um para o outro e pontas dos ps para fora (guia). 2.12- Desliza e trava a partir de guia, rodando para a esquerda sobre o p esquerdo (para a direita sobre o p direito), ficando virado para o ponto de partida e levantando os calcanhares para apoiar os traves. 2.13- Inverte o sentido do deslizamento, a partir da posio de guia rodando o p da frente sem apoiar os traves no solo. 2.14- Meia volta, em deslocamento para a frente ou para trs, invertendo a orientao do corpo e continuando deslizar no mesmo sentido. 2.15- Pio a dois ps, com os calcanhares voltados um para o outro e pontas

dos ps para fora (apoios em extra-rotao, coordenando o movimento dos braos com o movimento de rotao (realizando primeiro a contra-torso do tronco e s depois a torso com o fecho dos braos). 2.16- Slalom entre obstculos em equilbrio e segurana, coordenando a aco do tronco e membros inferiores. 2.17- Saltos a ps juntos, aps deslizamento para a frente, sobre obstculos ou marcas traadas no solo, com impulso simultnea dos dois ps e recepo com amortecimento (pela aco coordenada de flexo dos membros inferiores e inclinao do tronco), continuando a deslizar. 3- Utilizando as habilidades referidas nos objectivos anteriores (2.1 a 2.17) pratica com os companheiros jogos e de estafetas, cumprindo as regras especficas desses jogos, e as que o professor. entender colocar para as destrezas e/ou para assegurar condies de segurana. 4- Impulsiona o skate com um p para deslizar com os dois ps, em equilbrio, descrevendo trajectrias curvas e rectilneas -e mudanas de direco esquerda e direita.

15. 15.

ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS

DANA Parte do Nvel Elementar

O aluno: 1Coopera com os companheiros, apresentando sugestes de aperfeioamento da execuo de habilidades e novas possibilidades de movimentao, e considerando as iniciativas (sugestes, propostas, correces) que lhe so sugeridos. 2- Em situao de explorao individual de movimento, com ambiente musical adequado (msicas populares, tradicionais e outras), de acordo com a marcao dos compassos binrio, ternrio e quaternrio: 2.1- Desloca-se em toda a rea, percorrendo todas as direces, sentidos e zonas, no ritmo e sequncia dos apoios correspondentes marcao, combinando lento/rpido (acelerando e retardando), forte/fraco (crescendo e diminuindo) e pausa/contnuo: 2.1.1- Combina o andar, o correr, as voltas e as quedas em pequenos saltos em todas as direces e sentidos definidos pela orientao corporal, variando os apoios na impulso e na recepo (dois/um, um/dois, dois/dois, um/outro, um/mesmo). 2.1.2- Combina o andar e o correr com voltas simples, sobre os dois ps e um p, esquerda e direita. 2.1.3- Realiza um equilbrio/esttua (definindo uma figura livre, sua escolha) durante cada pausa da msica ou da marcao rtmica ou outro sinal. 2.1.4- Acentua determinadas caractersticas musicais (ritmo, dinmica, timbre, altura, ou forma) com aces caractersticas dos passos padronizados (deslizar, bater, empurrar, puxar, afastar, subir, descer, etc.) movimentos locomotores e no locomotores, diferenciando a aco dos segmentos corporais, com fluidez de movimentos.

2.1.5- Utiliza combinaes pessoais de movimentos locomotores e no locomotores para expressar a sua sensibilidade a temas sugeridos pelo professor (imagens, sensaes, emoes, histrias, composies musicais, etc.) que inspirem diferentes modos e qualidades de movimento. 3- Em situao de explorao de movimentao em grupo, com ambiente musical adequado e ou de acordo com a marcao rtmica (do professor ou dos alunos): 3.1- Combina habilidades referidas em 2, seguindo a evoluo do grupo em linhas rectas, quebradas e curvas (simples, mltiplas e mistas). 3.2-Ajusta a sua aco para realizar alteraes ou mudanas da formao, sugeridos pela msica, evoluindo em toda a rea. 4- Em situao de explorao do movimento a pares, com ambiente musical adequado: 4.1- Movimenta-se livremente, como em 2.1.5, utilizando movimentos locomotores e no locomotores, pausas e equilbrios, e tambm o contacto com o parceiro, conduzindo a sua aco, facilitando, e esperando por ele se necessrio. 4.2- Segue a movimentao do companheiro, realizando as mesmas aces com qualidades de movimento idnticas. 4.3- Segue a movimentao do companheiro, realizando aces inversas. 5- Em situao de exercitao individual, com ambiente/marcao musical adequada: 5.1- Realiza frases de movimento, dadas pelo professor, integrando vrias formas de andar e correr, de saltos, de voltas, de cair e rolar, etc., incluindo equilbrios e movimentos no locomotores (com diferenciao segmentar), em sintonia com a msica. 6- Prepara pequenas coreografias de acordo com a msica e o tema escolhido, apresentando-as em pequenos grupos, na turma, integrando habilidades e combinaes exercitadas, com coordenao, fluidez de movimentos e sintonia.