1.- LA CONDICIN FSICA La condicin fsica es el estado de la capacidad de rendimiento psico-fsica de una persona en un momento dado.

Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Influyen en ella los procesos energticos del organismo y las caractersticas psquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condicin.

Snchez Alfredo en su libro (Recopilacin) en 1.996 nos dice al respecto del trmino lo siguiente: Podemos considerarla como la suma ponderada de todas las capacidades fsicas o condicionales importantes para el logro de rendimientos deportivos realizadas a travs de la personalidad del deportista. Se desarrolla por medio del entrenamiento de las capacidades o cualidades fsicas, el acondicionamiento fsico, ya sea de tipo general (bsico para todos los deportistas) o especial (concreto para los especialistas en un deporte) (Grsser et al., (1988)). Para nosotros, el concepto Condicin Fsica es la situacin que permite estar a punto, bien dispuesto o apto para lograr un fin relacionado con la constitucin y naturaleza corporal. La propia Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define la Condicin Fsica como bienestar integral corporal, mental y social (Diccionario de las Ciencias del Deporte-1992). Representa la traduccin del trmino anglosajn "Physical Fitness", englobado a un conjunto de factores, capacidades o cualidades que posee el sujeto como energa potencial y que mediante su desarrollo permiten obtener un buen nivel de aptitud fsica para realizar tareas de carcter fsicodeportivo. Su fin es, por lo tanto, de tipo "higinico" (prevencin de salud) y est orientado hacia la actividad normal. El concepto de Aptitud Fsica implica una relacin ente la tarea a realizar y la capacidad para ejecutarla. Legido (1972) entiende este concepto de una manera mucho ms amplia. Para l la aptitud fsica se sostiene sobre dos pilares: en uno de ellos se encuentran la condicin anatmica y la fisiolgica, mientras que en el segundo se sitan lo que denomina la condicin motora, la nerviosa y psicosensorial y la habilidad o destreza.

El trmino "condicin" hace referencia a la capacidad o habilidad de mejorar con el tiempo una cualidad para desarrollar un trabajo encomendado. Se diferencia de "aptitud" o relacin entre la tarea a realizar y la capacidad de realizar la misma. Desarrollando la condicin, mediante el trabajo de cada una de sus cualidades, se puede modificar la aptitud. Para Clarke (1967), la condicin fsica, como parte componente de la habilidad motriz general del sujeto, rene a los mismos tres componentes, dos de tipo muscular y uno general de todo el organismo, apoyados sobre una buena base orgnica y una alimentacin adecuada. Para lvarez (1983) los elementos clave de la condicin fsica son la aptitud o condicin anatmica y la condicin fisiolgica: la condicin anatmica, determinada por el biotipo del sujeto; y la condicin fisiolgica, determinada por el estado de los apartados cardiovascular, respiratorio, etc. Para Navarro (1990) la condicin fsica es una parte de la condicin total del ser humano y comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es especfico en su naturaleza. Supone, por lo tanto la combinacin de diferentes aspectos en diversos grados. Las resistencias aerbicas y muscular (entendida tambin como fuerza resistencia o resistencia a la fuerza), junto con la Fuerza y la amplitud de movimiento pueden considerarse como aspectos de la salud relacionados con este concepto de la condicin fsica. Contribuyen a un estado positivo de salud del organismo, reduciendo la posibilidad de enfermedades degenerativas, incrementando la eficiencia del trabajo y eliminando dolores musculares.

2.- ANTECEDENTES: Aunque con el trmino "Condicin Fsica" queremos indicar que se trata del conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de mejora por medio de trabajo fsico, el trmino en s alude tan slo a aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad, retardando la aparicin de la fatiga buscando la mxima eficacia mecnica (menor costo de energa posible y evitando el riesgo de la lesin. Ello nos permite efectuar con un ndice de aptitud y preparacin importante tal o cual tarea. Sin embargo, a partir de la Segunda Guerra Mundial, el trmino genrico de "Condicin Fsica" queda circunscrito a slo tres condiciones bsicas: resistencia cardio-vascular, resistencia muscular y fuerza muscular. Este concepto parcial de las cualidades fsicas del sujeto se vio ampliado a otras; bajo la denominacin de "Condicin motriz se reunan los factores que hasta aquel momento no haban sido tratados, tales como: la velocidad, la potencia, la flexibilidad y la agilidad, que se sumaban a los anteriormente expuestos. La diferencia de matiz entre uno y otro trmino ha hecho que se apliquen indistintamente, y se ha llegado a englobar, bajo el nombre de "Condicin Fsica", a todos los componentes o cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad. El concepto de condicin fsica se introdujo en el campo de la educacin fsica hacia principios de este siglo (1916) cuando Lan hizo las primeras pruebas para medir la aptitud fsica de los sujetos. 3.- VENTAJAS DE MANTENER UNA BUENA CONDICIN FSICA: Mantener una buena condicin fsica es importante para asegurar un nivel de vida saludable. Antiguamente slo con las actividades cotidianas se realizaba suficiente ejercicio, sin embargo, las condiciones de vida actuales tienden hacia el sedentarismo. Por este motivo la ausencia de actividad fsica debe ser compensada con un entrena8iento regular y planificado, que evite los problemas derivados. Actualmente la salud no se entiende simplemente como la ausencia de enfermedad sino como un estado de bienestar integral de la persona (OMS). La relacin que se establece entre actividad fsica y salud ha sido demostrada por mltiples investigaciones que destacan:

Es nuestra obligacin monitorear de forma eficaz y precisa nuestras distintas capacidades; una forma de valoracin consiste simplemente en observar nuestros hbitos segn el grfico siguiente:

Toda persona posee fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin y velocidad. Estas cualidades fsicas bsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las cualidades es el que determina la condicin fsica. Todas estas caractersticas pueden mejorarse mediante el entrenamiento diario o constante. Un entrenamiento concreto puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso mejorarlas. 5.- CMO MEJORAR LA CONDICIN FSICA? 1. Entrena la flexibilidad. Trabaja de la misma manera que lo haces cuando desarrollas la fuerza o la resistencia. Dale el tiempo necesario para aumentarla. La flexibilidad libera tensiones, desbloquea contracturas musculares, y realizada justo despus de un entrenamiento de fuerza aumenta el nmero de sarcmeros en la fibra muscular, por lo que se incrementa la fuerza. 2. Cuando hagas actividad aerbica, implementa el entrenamiento por intervalos. Este tipo de entreno es mucho ms intenso e incrementa el consumo

mximo de oxgeno. Los tiempos de trabajo deberan ser entre 30 segundos y tres minutos y las pausas no deberan exceder los 90 segundos a 120 segundos. 3. Intenta realizar actividades y disciplinas nuevas a modo de complemento como Tai chi, Yoga, clases de Fitness como aerbics, step, aerobox. De este modo incrementas e incorporas nuevos movimientos y trabajas las fibras musculares desde otras condiciones. 4. Cada tres semanas realiza en la cuarta una semana de descarga, bajando el volumen de entrenamiento un 40%, esto es la cantidad de tiempo o de metros o de repeticiones que venas haciendo. Esta descarga te permite recuperarte para poder volver a incrementar tus cargas de entrenamiento. 5. Cuando puedas juega a algn deporte como pdel, baloncesto, ftbol, vley, balonmano, tenis, squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al mximo y te brinda informacin en que aspectos necesitas trabajar ms. Cuando se entrena de manera razonable, se pueden mejorar las debilidades fsicas, llevando a la armonizacin de la condicin fsica, as como tambin a una disminucin del tiempo necesario para la recuperacin del desgaste fsico. El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad, aunque las adaptaciones al entrenamiento ocurren con menor rapidez. Sin embargo durante el entrenamiento en importante tomar en cuenta lo siguiente: 4.- CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES: Estos consejos te permitirn mejorar la seguridad en la prctica deportiva, evitando accidentes y lesiones: 1.- Calienta siempre antes de cualquier actividad. 2.- No realices una actividad competitiva sin el entrenamiento adecuado. Debes aprender a conocer tus posibilidades y no sobrepasarlos. 3.- Realiza la tcnica deportiva de forma correcta. Antes de practicar un deporte debes aprender sus fundamentos y gestos tcnicos. 4.- Utiliza material de calidad (no tiene por qu ser de marca) y revsalo peridicamente. 5.- Respeta las reglas del juego o deporte. 6.- Debes participar en competiciones segn la categora a la que perteneces. 7.- Las condiciones climatolgicas deben ser adecuadas. Por ejemplo, un terreno de juego resbaladizo o mojado puede provocar cadas innecesarias.

Repblica Bolivariana de Venezuela Universidad Rafael Belloso Chacn Facultad de Ciencias Administrativas Ctedra: Formacin Deportiva Profesor: Said Faras

La Condicin Fsica

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Maracaibo, Mayo de 2011