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habitudes

N°1 - Septembre 2011

Bien-être

La méditation

Découvrez ses bienfaits

Activité physique…2011 Bien-être La méditation Découvrez ses bienfaits et dépression Comment alléger votre niveau de stress

et dépression

Comment alléger votreses bienfaits Activité physique… et dépression niveau de stress Retrouver la forme avec une alimentation

niveau de stress

Retrouver la forme avec uneet dépression Comment alléger votre niveau de stress alimentation saine Petite astuce pour vous motiver à

alimentation saine

Petite astuce pour vous motiver à marcher motiver à marcher

Les bienfaits de la marche bienfaits de la marche

Bébé a des rougeurs aux fesses ! Bébé perce ses dents Maman revient, mais bébé reste à l'hôpital

Combattre la tristesse

avec les huiles essentielles en aromathérapie

Utilisez les huiles essentielles

en cas de crise de panique

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Roland Mollé Né en 1962 - Créateur du magazine Tu-Réussiras. Ancien chef de projet informatique, et s’appuyant sur ses compétences, il décide en mai 2010 de créer le magazine GRATUIT sur Internet, Tu-Réussiras, le magazine de la réussite et du succès, qui atteint rapidement plus de 10 000 lecteurs. Depuis août 2011, il s’est donné une nouvelle direction en adaptant le magazine à une forte demande et en créant Habitudes Bien-Être, le magazine de votre bien-être.

SOMMAIRE

habitudes Bien-être

Introduction à la méditation

Méditer pour libérer votre potentiel caché

Activité physique… et dépression

Comment alléger votre niveau de stress

Retrouver la forme commence par une alimentation saine

Tous les bienfaits de la marche

Petite astuce pour vous motiver à marcher

Le renforcement musculaire par la marche

Combattre la tristesse avec les huiles essentielles en aromathérapie

Employez les huiles essentielles en cas de crise de panique.

Bébé a des rougeurs aux fesses !

Bébé perce ses dents

Maman revient, mais bébé reste à l'hôpital

Les recette du mois

Le cocktail du mois

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Habitudes bien-être est une publication de

26 27 28 30 31 Habitudes bien-être est une publication de Roland Mollé - Auto entrepreneur

Roland Mollé - Auto entrepreneur - 34 Rte de Lhommaize - 86410 VERRIERES info@mle-editions.com

Directeur de la publication :

Roland MOLLE roland.molle@tureussiras.fr

Publicité : Roland Mollé publicite@tureussiras.fr

Graphisme et mise en pages :

Franck Rossignol graphisme@tureussiras.fr

Diffusion : Téléchargement sur :

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Les auteurs :

Christophe Daroux, Patricia Pacaut

Roland MOLLE, Nouvelle Cuisine Bio

© Crédit photo : FOTOLIA

© Andrejs Pidjass - photo couverture

Page 4 / N°1 - Septembre 2011

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habitudes Bien-être

Devenez végétarien(ne),

c’est une question de santé publique

C T E U L I M D É O O ● I S N
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I
M
D
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I
S
N
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A
L
C T E U L I M D É O O ● I S N S

L isez attentivement ce qui va suivre. Cela va vous ouvrir les yeux pendant qu’il en est encore temps. Vous allez ap-

prendre comment manger de façon plus saine, plus agréable, plus nourrissante, plus économique et moins polluante

on en

vient à manger des aliments de très basse qualité.

Mais savons-nous vraiment ce que nous mangeons ? Pas vraiment, parce que, quand il s’agit de faire des économies, nous avons une fâcheuse tendance à réduire le poste alimentation.

OUI, mais

Notre mode de vie alimentaire a un impact direct sur notre santé. Malheu- reusement, nombreuses sont les per- sonnes qui s’en rendent compte alors qu’il est déjà trop tard : votre cancer est déjà bien avancé, votre cholestérol est trop élevé, vous avez du diabète, des al- lergies ou de l’asthme, des problèmes de cœur ou de prise de poids, etc

Savez-vous qu'il existe une solution pour vous ?

Le coût

de la vie augmente et

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habitudes Bien-être

Introduction à la

méditation

la méditation est une pratique relativement sans risques et les efforts valent la peine, si on peut dire efforts, rappelez-vous que nous parlons de relaxation

L a méditation se rapporte à un état où votre corps et votre

esprit sont consciemment détendus et concentrés. Les

praticiens de cet art rapportent une augmentation de la

conscience, de l’attention et de la concentration, aussi

bien que des perspectives plus positives dans la vie.

La méditation est le plus généralement associée aux moines, aux mystiques et à d'autres disciplines spirituelles. Cependant, vous ne devez pas être un moine ou un mystique pour apprécier ses avan- tages. Et vous ne devez pas même être dans un endroit spécial pour la pratiquer. Vous pourriez même vous y prêter dans votre propre salle de séjour !

Bien qu'il y ait de nombreuses approches de la méditation, les prin- cipes fondamentaux demeurent les mêmes. Le plus important parmi ces principes est l'élimination des pensées obstructives, négatives, errantes et fantasques afin de calmer l’esprit avec un sens profond d’attention. Ceci dégage l'esprit des débris et le prépare pour une qualité plus élevée d’activité.

Les pensées négatives que vous avez peuvent concerner ces voisins bruyants, ces fonctionnaires autoritaires, ce PV que vous avez reçu, on dit aussi que le Spam non désiré contribue à la « pollution » de l'esprit, alors jetez tout ça dehors et gardez l’esprit clair de sorte qu'il puisse se concentrer sur des pensées plus profondes et plus compréhensibles.

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Certains praticiens vont même jusqu’à couper toute entrée sensorielle, aucune vue, aucun bruit et rien à toucher afin de ne pas être distraits par une quelconque agitation. Vous pouvez maintenant vous concentrer sur une pensée intense et profonde si vous le souhaitez. Cela peut sembler assourdissant au début, parce que nous sommes tellement habitués à constamment voir et entendre des choses, mais tout en continuant votre exercice vous vous trouverez vous-mêmes beau- coup plus sensibles à toutes les choses autour de vous.

Si vous trouvez que les positions de mé- ditation que l’on peut voir à la télévision avec des dos arqués et des contorsions semblent douloureuses, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter. Le principe ici est d'être dans une position confortable favorisant la concentration. Ceci peut se produire tout en étant assis les jambes croisées, debout, couché et même en mar- chant.

Si la position vous permet de vous dé- tendre et de vous concentrer, alors se sera un bon point de départ. Assis ou debout, le dos devrait être droit, mais ne vous ten- dez pas et ne vous forcez pas. En d'autres positions, le seul « non » serait une posture avachie dans laquelle vous risqueriez de vous endormir.

Les vêtements lâches et confortables ai- dent beaucoup dans le processus de mé- ditation, des vêtements trop bien ajustés ont une tendance à vous étouffer et à vous rendre tendus.

L'endroit où vous allez exécuter la médi- tation devrait avoir une atmosphère re- laxante. Cela peut être dans votre salle de séjour, chambre à coucher ou n'importe quel endroit dans lequel vous vous sen- tez à l’aise. Vous pouvez utiliser une natte d'exercice si vous prévoyez de prendre des positions plus stimulantes (si cela vous aide à la concentration et si le contorsion- niste caché en vous vous pousse au défi). Vous pouvez aussi arranger l’endroit de sorte qu’il soit reposant pour vous.

habitudes Bien-être

sorte qu’il soit reposant pour vous. habitudes Bien-être Le silence aide la plupart des personnes à

Le silence aide la plupart des personnes à se détendre et à méditer, il vous faut un endroit calme et isolé loin du téléphone et du bruit de la machine à laver. D’agréables parfums aident également à cet égard, des bougies aroma- tiques peuvent être parfaites dans ce sens.

Les moines que vous voyez à la télévision faisant ces bruits monotones exécutent réellement leur mantra. En termes simples, le mantra est une incantation courte, un simple bruit qui, pour ces praticiens, possède une valeur mystique.

Vous n'avez pas besoin de faire ce genre de choses ; cepen- dant, ces actions répétées telles que la respiration et le fre- donnement peuvent aider à la concentration et à amener le praticien à un degré de conscience plus élevé.

Le principe ici est la concentration. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur un certain objet ou une pen- sée, voire même, tout en gardant vos yeux ouverts, vous concentrer sur une simple vue.

Une routine type peut vous plonger dans un état méditatif silencieux de chaque partie de votre corps et concentrer votre conscience sur cette petite partie de votre quotidien. Pendant que vous faites cela vous devez être sensibles à chaque tension de chacune des parties de votre corps. Vi- sualisez mentalement le relâchement de ces tensions. Cela fonctionne à merveille.

Vous trouverez également de nombreux CD de médita- tion sur le marché, il a été prouvé scientifiquement qu’ils changent vos ondes cérébrales de telle manière qu’ils vous aident à réaliser la méditation profonde.

En tout, la méditation est une pratique relativement sans risques et les efforts valent la peine, si on peut dire efforts, rappelez-vous que nous parlons de relaxation.

Les études ont prouvé que la méditation provoque des ef- fets physiologiques bénéfiques pour le corps. Et il y a un consensus croissant dans la communauté médicale pour étudier plus en profondeur ses effets. Commencez dès maintenant à vous créer une meilleure santé et un meilleur bien-être… commencez à méditer aujourd’hui !

habitudes Bien-être

Méditer pour libérer votre potentiel caché

L a méditation est souvent mal com-

prise par ceux qui ne la pratiquent

pas. Très souvent, j'entends que la

méditation est rapportée comme un

« état altéré de la conscience ». Cela reten- tit comme quelque chose d’enivrant plutôt qu'apportant la clarté à un esprit encombré.

Sans pousser trop loin les explications de ce qu'est la méditation, ou de ce qu’elle n'est pas, concentrons-nous sur une des nom- breuses choses qu'une pratique quotidienne de la méditation peut vous apporter.

La méditation est généralement vue dans de nombreux cours de yoga, mais elle a été pra- tiquée par une série de cultures comme les prêtres catholiques et les Samouraïs japonais, qui ont pratiqué une forme de méditation zen. Je mentionne ceci afin que vous puissiez vi- sualiser le plein éventail de la méditation et de ses nombreuses facettes.

Il y a de nombreuses formes et une grande variété de types de méditation, mais la forme la plus facile à apprendre est : « méditation consciente de la respiration ». Comparée à beaucoup d'autres techniques de méditation, celle-ci permettra à n'importe qui d'éprouver les avantages de la méditation dans un laps de temps bien plus court.

En ce point, laissez-nous considérer que dans la méditation, les professeurs de yoga com- parent souvent l'esprit à un singe. De nom- breuses pensées traversent, en même temps, notre cerveau et il est difficile de contrôler toutes nos impulsions et bien moins encore, de pouvoir se reposer et méditer. Alors, pour- quoi passer par toutes ces difficultés ?

La méditation offre de nombreuses récom- penses et nous allons maintenant en considé- rer une d’une extrême valeur. Par la pratique

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quotidienne de la méditation, vous allez pou- voir libérer le potentiel illimité de votre esprit. La capacité de changer ou de modifier l'uni- vers commence à partir d’une seule pensée de votre esprit.

Un homme a décidé d’exploiter la puissance du feu, avait-il prévu l'effet du réchauffement global ? Comment pouvait-il imaginer où nous en serions aujourd’hui ? Ce n’est là qu’un exemple de karma parmi des milliers - la loi de la cause à effet. Par conséquent, un chan- gement apparemment tout petit, de n’importe quelle sorte, aura un effet d'ondulation sur l'univers.

Certaines de ces graines pour changer l'uni- vers reposent enfermées dans votre esprit, mais vous avez la capacité de façonner l’ave- nir par les toutes petites modifications que vous mettez en œuvre.

Disons que vous avez un ami, un membre de la famille ou un associé, qui s'occupe profon- dément de vous, mais, jusqu'ici, vous l'avez toujours pris pour acquis. Pouvez-vous ima- giner ce qui se produirait si vous preniez le temps de soigner cette relation ?

La réponse est que vous auriez un allié fidèle et loyal, en faisant simplement preuve de bienveillance et d’appréciation.

Vous avez la capacité de changer votre propre personnalité et d’influer sur le monde autour de vous. Si tout va bien, votre person- nalité continuera toujours d’évoluer pour de- venir meilleure, si tel est le cas, ceci aura une influence sur chacune des personnes autour de vous pour les amener vers le meilleur.

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habitudes

© Andres Rodriguez - Fotolia.com habitudes Bien-être Patricia PACAUT Activité physique… et dépression L’activité

Bien-être

Patricia PACAUT

Activité physique… et dépression

L’activité physique, traitement remar- quable de l’anxiété et de la dépression.

remar- quable de l’anxiété et de la dépression. A u cours des vingt dernières années, la

A u cours des vingt dernières années, la science occiden- tale l’a démontré par méta analyses (études d’études) et David Servan-Schreiber nous en explique les méca- nismes dans un chapitre (Prozac ou Adidas) de son livre

Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Il préconise des alternatives plus naturelles et plus douces que les antidépresseurs : une nouvelle médecine des émo- tions est en train de naître. L’activité physique agit directement sur notre cerveau émotionnel. Elle induit la libération d’endorphines, les hormones du bien-être, des petites molécules sécrétées par le cer- veau qui ressemblent beaucoup à l’opium et à ses dérivés comme la morphine et l’héroïne qui donnent une sensation diffuse de bien- être et de satisfaction. Le cerveau émotionnel contient de multiples récepteurs pour les endorphines, l’impact se traduit par du plaisir, l’inverse de la dépression. Il suffit d’écouter des fanas de jogging quand ils expliquent qu’au bout de 15 à 30 minutes d’effort sou- tenu, ils entrent dans un état où les pensées sont spontanément positives. C’est ce que l’on appelle « le high », l’extase du joggeur, un état qui devient même addictif car ils ne peuvent plus s’en passer.

Bougez…

Le principal est de prendre conscience que l’on fait une activité physique. Nul besoin de « se mettre au sport », ni de « se faire violence », ni d’enfiler une paire de baskets pour aller courir toutes les semaines, ni d’aller dans une salle de sport régulièrement. Danser énergiquement dans votre salon sur un CD que vous aimez, jardiner, marcher, faire des exercices d’étirement en pyjama devant une glace, faire du rameur d’intérieur, sauter à la corde… même le ménage (passer l’aspirateur, changer les lits, nettoyer les vitres, la salle de bain, la cuisine…) sont des activités physiques qui font du bien à notre santé. Saviez-vous que 20 minutes 3 fois par semaine d’activité physique permettent aussi de maîtriser nos kilos, d’améliorer notre transit, d’accroître notre libido, d’améliorer notre sommeil, de réduire notre tension artérielle, de renforcer notre système immunitaire, de nous protéger contre les maladies du coeur et même contre certains cancers (sein, utérus) ? Et si « bouger » devenait un plaisir, un ingrédient du bien-être et plus un synonyme de combat ?.

du bien-être et plus un synonyme de combat ?.  Page 10 / N°1 - Septembre

Page 10 / N°1 - Septembre 2011

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habitudes

habitudes Bien-être Christophe Daroux Comment alléger votre niveau de stress et obtenir une relaxation profonde en

Bien-être

Christophe Daroux

Comment alléger votre niveau de stress

et obtenir une relaxation profonde en respirant correctement

R espirer est quelque chose de naturel, c'est inné depuis

notre naissance.Bien que respirer soit un aspect essentiel

de la vie, c'est tout un art. Saviez-vous que la respiration

peut être utilisée pour accomplir certains buts ?

Une respiration correcte peut rendre une personne plus saine émotionnellement et physiquement. Mais tout d'abord, vous devez apprendre à respirer correctement. En apprenant à respirer correctement, vous aller soulager votre stress et vos tensions. Les gens qui travaillent dans des bureaux sont exposés à un environnement stressant et doivent apprendre comment respirer correctement afin de libérer le stress et les tensions qu'ils ressentent chaque jour. Respirer correctement est une des meilleures techniques pour combattre le stress et que tout le monde peut apprendre et utiliser gratuitement. Lorsque vous savez combattre le stress, cela fait une grande différence dans votre vie, une différence entre une vie plus joyeuse et une autre sombre et déprimante. Une personne qui se sent stressée devrait apprendre des techniques de respiration pour se soulager du stress dès à présent, avant qu'il ne soit trop tard et que le stress ne se traduise par des maladies.

Voici encore d'autres raisons pour lesquelles une personne devrait apprendre à soulager ses tensions et à se débarrasser du stress :

Le stress rend les gens malheureux.

Le stress conduit les gens à vivre en solitaires.

Le stress peut conduire au suicide.

Le stress diminue la productivité.

Le stress peut entraîner des difficultés au niveau relationnel.

Bien que tout le monde, dès la naissance, ait la connaissance innée de la respiration, tout le monde ne sait pas comment respirer correctement. Grâce à des respirations profondes, on peut se sentir mieux parce qu'en respirant plus profondément on inspire davantage d'air et on libère davantage d'éléments négatifs. Les gens qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à mieux respirer et à se sentir mieux physiquement et mentalement.

Vous connaissez cette expression : « j'ai besoin de prendre l'air » ? Généralement, on dit ça lorsqu'on est très stressé et qu'on a ef- fectivement besoin de respirer parce qu'on étouffe, parce que la situation dans laquelle on se trouve est stressante, étouffante.

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Comment alléger votre niveau de stress en respirant correctement.

En allant vous promener et en respirant l'air frais, cela va vous permettre aussi à chaque expiration de vous libérer du stress. Et c'est de cette manière que vous vous sentez mieux.

Les enfants sont moins stressés parce qu'ils sont plus libres, parce qu'ils respirent naturellement correctement. Les enfants arrivent à exprimer leurs émotions assez facilement et ça leur permet de libérer régulièrement leurs tensions contrairement aux adultes qui sont un peu enfermés dans une manière stéréotypée de rire, de sourire et même de pleurer. Les adultes ont tendance à réprimer leurs émotions et à laisser le stress s'accumuler lorsqu'ils retiennent ce qu'ils ressentent à cause des contraintes sociales.

Généralement, les adultes même en colère essaieront de ne pas montrer leurs émotions et auront tendance à garder leur colère profondément à l'intérieur. Cela génère du stress et à moins que la personne n'arrive à se débarrasser de sa colère ailleurs, elle va devenir de plus en plus stressée, jusqu'à ce qu'elle ne puisse plus supporter la pression.

Lorsqu'on est trop pris par les contraintes de la société et qu'on cherche à tout prix à contrôler ses émotions, on a tendance à avoir une respiration courte et superficielle, alors qu'il faudrait que notre respiration soit plus profonde. Malheureusement, les gens ont tendance à s'habituer à ce type de respiration superficielle et deviennent de plus en plus stressés chaque jour.

Il y a différents types d'exercices qui améliorent la respiration.

Respiration par le diaphragme :

- respiration profonde en utilisant l'air à partir de l'abdomen,

- respiration consciente, respiration profonde

de manière plus relaxée,

- respiration et yoga beaucoup plus structurée et qui nécessitent de la pratique.

Mudra et respiration :

- technique de respiration pour la méditation.

Respirer correctement consiste à inspirer profondément, tenir puis contracter le diaphragme, puis relâcher. Il est mieux de se concentrer lorsqu'on respire de cette manière et d'imaginer des choses positives afin que tous les éléments négatifs dans le corps soient rejetés durant l'expiration. Une respiration correcte peut libérer les tensions que ressent une personne. Cela lui permet d'être beaucoup plus relaxée et d'être prête à affronter un autre jour de travail et ses défis. Cela permet de se sentir mieux au niveau émotionnel et physique. Lorsque vous découvrez la manière correcte de respirer, vous apprenez à relaxer votre corps davantage. Lorsque vos muscles sont tendus, cela rajoute du stress et cela ne fait qu'ajouter de la douleur au corps.

Pour mieux vous aider à gérer le stress, découvrez Le Programme Holorelax Expansion pour « Éliminer Stress et Anxiété » élaboré par Christophe Daroux, coach et hypnothérapeute. Rendez-vous sur le site

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habitudes Bien-être

© Gina Sanders - Fotolia.com habitudes Bien-être L’équipe de"NouvelleCuisineBio" Retrouver la forme commence

L’équipe de"NouvelleCuisineBio"

Retrouver la forme commence par une alimentation saine

Vous vous sentez fatigué ? Vous avez régulièrement des coups de barre ?

fatigué ? Vous avez régulièrement des coups de barre ? Page 14 / N°1 - Septembre

Page 14 / N°1 - Septembre 2011

D es difficultés à vous concentrer ? Vous vous sentez mal dans votre peau et broyez du noir ? Et si votre alimentation était responsable de tout cela ? De plus en plus d'études le démontrent : mal manger a des

effets négatifs sur la santé. Un régime alimentaire déséquilibré :

favorise l'hyperactivité et le manque de concentration des enfants,

favorise les carences dans le corps,

nous rend plus fragiles aux infections et autres maladies :

notre corps n'a pas les moyens de se défendre,

nous fatigue plus, etc.

Qu'est-ce qu'une alimentation saine ?

Manger sainement est tout un art auquel nous ne sommes pas forcément habitués. Avec les supermarchés immenses et les promotions dans tous les sens, nous achetons n'importe quoi :

des plats préparés trop salés et trop sucrés, des pâtisseries

industrielles raffinées, trop de graisses saturées (crèmes

la viande de qualité médiocre, etc. Sans que nous nous en rendions compte, nous empêchons notre corps et notre tête d'être en forme. L'absence de vitamines, de minéraux, de fibres et d'antioxydants empêche notre corps de résister aux attaques externes et de « survivre » au quotidien.

de

),

À quoi servent les vitamines et les oligo-éléments ?

D'une manière générale, les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement du corps :

elles favorisent la croissance (A) et aident au fonctionnement du système nerveux (B),

elles donnent de l'énergie et combattent les problèmes de peau (B),

elles aident à résister aux infections, combattent le stress, les allergies et l'anémie (C),

elles renforcent les os et favorisent l'hygiène dentaire (D),

elles aident à lutter contre la fatigue et ont des conséquences positives sur la fécondité (E),

elles sont indispensables à la coagulation sanguine (K).

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Les oligo-éléments sont tout aussi indispensables : Le fer prévient les anémies. Beaucoup de femmes

Les oligo-éléments sont tout aussi indispensables :

Le fer prévient les anémies. Beaucoup de femmes en manquent (à cause des règles) et se sentent alors rapidement « à bout de souffle » (fatigue, manque d'énergie, moral à zéro).

Pour la constitution et la solidité des os, le calcium, le manganèse, le phosphore, le silicium et le fluor sont des oligo-éléments essentiels. Pour stimuler les défenses immunitaires, prévenir le risque cancer, lutter contre le vieillissement, etc., pensez au sélénium. L'iode et le soufre fortifient la peau, les cheveux et les ongles. Le cuivre est un anti- inflammatoire puissant. Bien entendu, ce ne sont que quelques bénéfices parmi des centaines.

Enfin, certaines études commencent à prouver que les résidus de pesticides, les engrais chimiques de synthèse, le sucre raffiné et les graisses saturées en excès, favorisent le stress, les angoisses, la dépression et le moral à zéro. Alors si vous manquez d'énergie, avez-vous regardé ce qui se trouve dans votre assiette ?

habitudes Bien-être

Comment manger sainement ?

1) Favoriser les céréales complètes et semi complètes Plus nourrissantes et plus riches en vitamines et oligo-éléments, il est essentiel de consommer des céréales complètes ou semi-complètes. Bien entendu, un apport nutritionnel varié permet une bien meilleure forme. C'est pourquoi il serait dommage de se contenter de pâtes et de riz toute l'année. Découvrez le millet, le quinoa, l'amarante, l'épeautre, le sarrasin, le maïs

2) Découvrir les légumineuses Les légumineuses sont une catégorie dé- laissée de nos jours au profit de la viande. Pourtant, leurs bénéfices santé sont indé- niables et elles reviennent bien moins cher que la viande. Fèves, pois chiches, lentilles

haricots secs (azu-

etc. Bien cuisinées,

elles sont un régal. Associées à des cé- réales, elles feront disparaître toutes vos carences.

3) Des produits non raffinés Les biscuits et pâtisseries industriels sont composés de sucres ultra raffinés, c'est- à-dire qu'ils ne contiennent plus aucun nutriment. Vous ingérez uniquement du saccharose, ce qui vous fait prendre du

poids et a des impacts négatifs sur la santé. Par exemple, certains scientifiques tentent de démontrer qu'il existe un lien entre la consommation de sucre et l'hyperactivité, le manque de concentration et la fatigue constante. C'est pourquoi le sucre complet a deux avantages :

- il permet de moins sucrer car il est bien plus fort,

- il vous permet d'avoir quand même des apports nutritifs intéressants.

4) Des graisses insaturées

Un excès de graisses saturées (charcuterie,

pourrait favo-

riser la fatigue, les maux de tête et l'anxiété. Il est essentiel de privilégier les graisses insaturées (toutes les huiles végétales sauf l'huile de coprah et l'huile de palme), même

(noires, vertes, corail

kis, noirs, rouges

),

),

crèmes, beurre, fromage,

)

dans vos pâtisseries !

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5) Des fruits et légumes Bien entendu, n'oublions pas qu'un apport riche en fruits et légumes vous permet de rester en forme.

Avez-vous déjà pris conscience de l'énergie

incroyable que vous avez après avoir bu un jus de fruits pressés ? Il est facile de se mettre aux jus et smoothies le matin ou en cas de fringale : vous pouvez faire des mélanges savoureux et incroyables. Le soir quand vous rentrez chez vous, rien ne vous empêche pendant que vous préparez le dîner, de croquer des légumes crus. C'est là que vous aurez le meilleur des bénéfices. Prenez l'habitude de servir des légumes crus

à l'apéro !

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Manger moins, est-ce possible ?

Avez-vous déjà remarqué le temps nécessaire

à la digestion après un repas copieux ? Nous

avons tous en tête le traditionnel repas dominical qui dure des heures et qui se termine parfois par une petite balade digestive. Mais bien souvent, nous ne nous en sentons même pas capables.

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Et que dire des repas d'affaires le midi au restaurant, qui nous laissent dans un état somnolant tout l'après-midi ? Au-delà des graisses lourdes et des sucres trop rapides (sans parler du café censé nous

« réveiller » en fin de repas), nous mangeons beaucoup trop. Et trop manger est très fatigant :

- nous avons envie de faire la sieste,

- nous avons mal au ventre,

- nous avons des difficultés à nous concentrer,

- nous prenons du poids,

- etc.

L'apport équilibré en nutriments et vitamines

joue un rôle particulièrement efficace à la fois sur le corps physique lui-même (vous avez une peau plus lisse, vous avez des cheveux plus

), mais

aussi sur le mental (vous vous sentez moins fatigué, vous gérez mieux le stress, vous êtes plus efficace

brillants, vous avez moins de boutons

Et si votre bien-être passait par votre alimentation ?

Nous mangeons trois fois par jour et nous passons la grande majorité de notre temps à

digérer, il est donc évident que notre alimen- tation a un impact sur notre forme et notre santé. Ce que nous mangeons est la cause

ou de notre forme :

à vous de choisir. Pour être certain de recevoir tous les nutriments et éviter les pesticides et autres indésirables, vous pouvez vous mettre petit à petit à la cuisine bio. C'est une cuisine saine et savoureuse qui vous garantit d'être au top de votre forme chaque jour. Et si vous pensez que la cuisine bio est trop chère, il vous suffit de découvrir comment manger autrement grâce au mini cours gratuit « Pourquoi le bio est moins cher ? » Vous y apprendrez des astuces et des conseils pour rester en bonne santé et vous sentir bien dans votre peau.

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Tous les bienfaits de la marche

Grâce à la marche quotidienne, vous êtes assuré de vous protéger des maladies cardiaques, des problèmes arthritiques, de certaines douleurs articulaires

E n fait, la marche facilite la digestion, la circulation vei- neuse, la détoxication et la respiration. Elle provoque un rythme régulier d'entraînement et d'endurance pour le corps. Les muscles sont les premiers à en bénéficier et

par répercussion, le sang qui a besoin d'être acheminé aux muscles pour les nourrir. Une personne qui marcherait 20 minutes par jour parviendrait à se maintenir en bonne santé. Il ne s'agit pas de prendre une minute de marche ajoutée à une autre minute et encore une autre, jusqu’à cumuler ces 20 minutes dans la journée, car cela ne fonctionnerait pas. L'idéal serait d’aller marcher dans la nature, dans un cadre conve- nable, dans ce sens qu'il nous offre, en plus, tous les avantages d'une bonne respiration. Lorsqu'on se promène en ville, on ne profite pas vraiment de notre marche. On s'arrête devant un magasin, puis un autre, quand il ne s'agit pas de s'asseoir à la terrasse d’un café pour boire un verre. Marcher suppose que nous nous y consacrions en toute conscience. Il s'agit vraiment d'une étape sportive, d'un programme de remise en forme. C'est pourquoi il est même recommandé de se munir de chaussures adéquates pour profiter pleinement de l'exercice. En fait, si vous parvenez à vous fixer un objectif quotidien, vous arrive- rez à vous maintenir en forme et même à perdre du poids. Dans le cas où la promenade en ville est la seule alternative possible pour vous, alors préférez l'usage du tapis de jogging, il vous permet de travailler directement chez vous. Cela présente un autre avantage. Vous pouvez mettre de la musique et marcher au rythme de cette musique. Vous

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© Alexander Rochau - Fotolia.com habitudes Bien-être pouvez même l'ajouter à une autre activité sportive. Le

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pouvez même l'ajouter à une autre activité sportive. Le meilleur moment pour marcher existe vraiment. On pense généralement que le matin est le mo- ment le plus approprié, sans doute, parce qu'on est frais et dispos. Mais la raison véritable est que la marche matinale favorise la circulation veineuse. Au Moyen Âge, on pratiquait même la marche à pieds nus sur l'herbe fraîche à cause de la rosée matinale. Il paraît que cette pratique quotidienne garantissait d'éviter les problèmes de jambes lourdes. Toutefois, la marche en fin de journée n'est pas à proscrire, car elle permet d'éliminer le stress d'une journée et de retrouver un bon équilibre pour continuer la journée jusqu'à sa fin. Soyez à l'écoute de votre corps et vous trouverez le moment le plus propice, mais n'oubliez pas de le décider et de vous y tenir !

Petite astuce pour vous motiver à marcher !

N'avez-vous jamais songé à vous procurer des accessoires pour la marche ? Nous allons dé- couvrir ce qui existe sur le marché pour satis- faire notre côté « fashion » tout en savourant le plaisir de l'efficacité de ces produits pour nous permettre de maintenir nos objectifs. Le podomètre est un ustensile parfaitement adapté pour le marcheur qui veut contrôler sa fréquence cardiaque et sa pression artérielle tout le temps de l'exercice. En outre, il saura avec exactitude le nombre de pas qu'il aura ef- fectués et ainsi, il lui sera plus facile d'amélio- rer son score la fois suivante. Par exemple, nous savons qu'au cours d'une journée, une personne doit en moyenne faire 10 000 pas pour conserver une bonne santé. La réalité est tout autre, on ne marche en gé- néral, pas plus de 1000 à 3000 pas par jour. Nous avons tous besoin de faire un minimum d'exercice physique quotidiennement pour nous maintenir en bonne santé et en forme. Pour faire un bon usage de votre podomètre, il est conseillé de le placer sur vous dès le matin et de le garder toute la journée. Faites ce simple exercice, sans chercher à être performant en

quoi que ce soit pendant une semaine. Ainsi, vous saurez le nombre de pas que vous faites en moyenne dans une journée. La deuxième étape consistera à vous donner pour objectif d'atteindre les 10 000 pas quo- tidiens. Vous pourrez décider par exemple d'augmenter d'une centaine de pas la première semaine, puis une autre centaine la semaine suivante, etc. jusqu'à ce que vous obteniez le résultat escompté. Rien que ce premier défi vous donnera suf- fisamment de motivation pour aller jusqu'au bout. Vous vous sentirez mieux, en bien meilleure forme et très vite, vous projetterez d'autres objectifs. Une autre façon efficace d'augmenter le nombre de pas par jour tout en fortifiant vos muscles et votre endurance consiste à grimper des escaliers. Non seulement l'exercice se ré- vèle efficace, mais en plus, il permet de brûler rapidement les calories tout en affermissant les muscles des jambes. En fait, prenez plaisir avec votre nouveau pro- gramme et amusez-vous à lui trouver des tas de raisons nouvelles de l'utiliser.

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Le renforcement musculaire par la marche

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L a marche favorise la baisse de la pression

Elle

est un atout majeur pour le maintien de la

artérielle, du cholestérol, du poids

bonne santé physique et morale. On pour-

rait presque lui attribuer une vertu magique à cause de sa simplicité et de ses bons effets. Le fait de marcher quotidiennement renforce vos muscles et vos articulations. Les jambes étant les plus sollicitées, les problèmes de circulation veineuse sont moins fréquents chez les marcheurs. Plus de problèmes de jambes lourdes grâce à la marche. Elle permet de mieux récupérer en cas de foulure à la cheville et vous offre de garder une bonne structure osseuse. Car non seulement vous sollicitez les muscles des jambes, du dos et de la sangle abdominale, mais aussi votre squelette tout entier, car il sera toujours en mouvement. Lorsqu'on se tient debout et qu'en plus on marche, tout le corps doit se maintenir en équilibre et trouver un rythme harmonieux pour ne pas se fatiguer trop rapidement et gagner en endurance. Le sang circule dans tout le corps, les toxines sont plus facilement éliminées, les organes vitaux sont eux aussi sollicités et ainsi régénérés. On sait aujourd'hui que la marche évite les problèmes de constipation. Quelqu'un qui marche régulièrement masse naturellement ses intestins par le mouvement de sa sangle abdominale. C'est comme si le marcheur faisait fonctionner une sorte de dynamo qui donnerait une impulsion vivifiante quotidienne pour le maintien en bonne santé et le bon fonctionnement des organes vitaux. Le fait de renforcer quotidiennement les muscles nous permet de garder une bonne posture du corps sans trop ressentir de fatigue. Ce renforcement musculaire est presque sans conséquence, car il ne réclame pas un effort brusque comme le ferait l'haltérophilie. De ce fait, le muscle prend le temps de se fortifier, de se nourrir et de se former. Rappelons que dans tout effort même d'endurance, il convient de se préparer par une phase d’échauffement et une autre phase de récupération. Ces phases permettent aux muscles de s'adapter aux différents rythmes du corps et aux différentes manières de les solliciter. La marche est un excellent moyen de garantir une bonne santé et une bonne remise en forme. Elle vous garantit en plus la santé mentale, car la marche favorise la méditation naturelle.

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Les huiles essentielles

Combattre la tristesse avec les huiles essentielles en aromathérapie

D e nombreux événements sont susceptibles d’affliger l'esprit d'un être humain. Beaucoup d'éléments du quo- tidien peuvent le rendre triste et cette tristesse peut ra- pidement conduire au désespoir. Perdre un être cher, se

retrouver dans une situation financière difficile, perdre son emploi ou devoir supporter sans cesse des soucis au quotidien peut provoquer un état de tristesse maladive. La tristesse brise une âme et la force vitale. Elle agit sur les hormones, affaiblit le système immunitaire et rend fragile. Les huiles essentielles peuvent aider à combattre la tris- tesse et à maintenir la personne dans un état de bien-être. La tristesse provoque l'état dépressif et la dépression, la maladie. Certaines huiles essentielles provoquent l'état de sérénité, rendent l'esprit tranquille, facilitent le sommeil, régulent l'humeur, affermis- sent la confiance en soi ; en bref, une bonne cure d'huiles essentielles vous préserve de la dégringolade sur le plan émotionnel. Brûlez une huile essentielle dans votre espace de travail ou à la mai- son pour chasser la tristesse. Les essences de plantes ainsi répan- dues dans l'air augmenteront considérablement votre bonne humeur et vous aideront à combattre les mauvaises pensées. Les vertus de certaines de ces huiles vous calment, vous aident à mieux communi- quer et facilitent votre travail quotidien. Elles sont un bon remède pour faciliter la communication entre collègues ou avec votre clientèle. Il arrive que pour une mère au foyer, le quotidien devienne une source de stress et de tristesse. Pour peu que les enfants accaparent la ma- man déjà fort occupée par la gestion de sa maison, des papiers, des déplacements pour les besoins d'un enfant qui va à l'école et d'un

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autre qui va chez le médecin, etc., on peut parfaitement comprendre que retrouver un équilibre dans un tel marasme paraît mi- raculeux. Eh bien c'est la force même des huiles essentielles. En aromathérapie, les huiles peuvent renforcer votre aptitude à contrôler vos émotions, à positiver devant toutes les situations, à reconsidérer votre vie sous de bien meilleurs auspices. Par- fois, les émotions nous mènent par le bout du nez, mais le pouvoir des huiles essen- tielles agit particulièrement sur nos émo- tions et parvient précisément à nous re- donner l'équilibre dont nous avons besoin. Voici une liste d'huiles essentielles qui vous aidera à combattre la tristesse et de ce fait, éliminera les risques de dépres- sion. Il convient de les utiliser dès que vous sentez que vos émotions vous gagnent. L'usage des huiles essentielles peut se faire de manière régulière, pourvu qu'on espace les prises et qu'on varie la manière de les utiliser. Cela peut être par diffusion dans l'air, par massage ou dans le bain. À vous d'employer différentes solutions en fonction de vos besoins. Bergamote La bergamote est une huile essentielle re- vigorante qui peut fortifier votre esprit et augmenter votre bonne humeur. Si vous avez des pensées négatives et sentez la tristesse vous envahir, la bergamote peut vous aider à nettoyer votre esprit des mau- vaises pensées. La bergamote est extraite à partir de l'écorce d'un fruit comme le ci- tron. Son odeur, très proche du citron, ré- génère l'esprit et élimine la tristesse. Néroli Néroli est l'une des meilleures huiles es- sentielles pour détendre votre esprit. Il convient parfaitement en association avec la bergamote puisqu'il ajoute à la tris- tesse évacuée une sensation de détente profonde. Le néroli est distillé à partir de la fleur de bigaradier. L'arôme du Néroli apaise l'esprit et porte à la détente tout en facilitant le sommeil. L'huile essentielle débarrasse l'esprit de la colère, de la tris- tesse, et de l'irritabilité du jour. Utiliser les deux huiles essentielles en- semble vous aidera à lutter contre la tris- tesse et la dépression et favorisera ainsi une bonne nuit de sommeil. Au réveil, vous vous sentirez régénéré, frais et dispos pour assumer votre journée avec énergie.

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Employez les huiles essentielles en cas de crise de panique

S i vous souffrez de crises de panique, alors vous comprenez le désir obsessionnel et parfois dé- sespéré que peut éprouver quelqu'un qui veut se débarrasser définitivement de ces attaques

intempestives. La plupart des personnes souffrant de ce mal se précipitent souvent chez un psychiatre dans le but d'obtenir un antidépresseur ou des benzodiazépines susceptibles de réduire les attaques de panique. Ces deux médicaments chimiques peuvent en effet fonction- ner, mais nous savons aussi qu'ils engendrent de puis- sants et dangereux effets secondaires. Les huiles essen- tielles peuvent aider à garder le calme et réduire ainsi les risques d'attaques de panique.

Certaines huiles essentielles peuvent calmer vos nerfs et vous aider à combattre les attaques de panique. Il est évident que la meilleure façon d'éviter l'attaque de panique consiste à la prévenir plutôt qu'à la guérir. C'est pourquoi il sera plus judicieux de faire bon usage de ces huiles pendant que vous allez bien. Néanmoins, vous pouvez aussi les utiliser au moment où vous sentez qu'une émotion vous submerge.

Ceux qui ignorent ce qu'est exactement une crise de pa- nique doivent comprendre comment elle se produit. En fait, la personne entre dans un processus mental qui ne lui permet plus d'avoir recours à sa lucidité pendant un certain temps. Les émotions la submergent au point de paniquer et d'entrer dans une crise où plus personne n'arrive à la raisonner. En fait, au moment de la crise, le

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Lavande Néroli Ylang-ylang
Lavande
Néroli
Ylang-ylang

Les huiles essentielles

corps sécrète une dose importante d'adrénaline. Cette hormone augmente la tension musculaire et la fréquence cardiaque, qui en- traîne à son tour une hyperventilation et la syncope. C'est un peu comme si vous veniez de subir un choc et que vous trembliez de tout votre corps sans comprendre ce qui est arrivé et ce qui se passe.

Si vous souffrez de crises de panique, vous devez utiliser certaines huiles essentielles pour leurs bienfaits dans ce domaine. Vapori- sez-les dans votre maison, dans votre bureau et partout où vous vous trouvez le plus fréquemment dans la journée. Vous pouvez même mélanger l'huile essentielle dans de l'eau de Cologne ou du parfum (léger en arôme) pour vous maintenir dans une atmos- phère de bien-être.

Voici une liste d'huiles essentielles efficaces pour lutter contre les crises de panique

Vous pourrez les utiliser séparément ou les combiner selon votre désir. La combinaison de l'encens, de la lavande, du néroli et de l'ylang-ylang vous aidera à combattre les attaques de panique na- turellement sans avoir recours aux traitements lourds.

Encens L'encens est une huile essentielle importante qui équilibre et dé- tend votre esprit. L'arbre à encens se trouve en Afrique. L'encens agit en profondeur pour vous détendre et calmer votre esprit.

Lavande La lavande est cultivée en Europe et donne une huile essentielle puissante qui apaise l'esprit. C'est aussi un antiseptique doux. Son parfum populaire est utilisé dans de nombreux produits cosmé- tiques et d'entretien. Elle peut aider à soulager les muscles endo- loris et à réduire les tensions accumulées dans le travail ou dans le quotidien.

Néroli Le néroli est une huile essentielle qui aide à lutter contre la dépres- sion. Cette huile apaise l'esprit en réduisant les pensées négatives de votre esprit et en aidant le corps à se détendre. Elle peut égale- ment aider à lutter contre l'insomnie.

Ylang-ylang L’ylang-ylang est une huile sensuelle qui se combine parfaitement avec les autres huiles pour augmenter l'état de relaxation. Son arôme exotique apporte la paix et libère l'esprit de ses pensées négatives.

Vous pouvez utiliser les huiles essentielles séparément ou en association pour éliminer les risques d'attaques de panique.

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Mon enfant mon bébé

Bébé a des rougeurs aux fesses !

Depuis quelques jours, bébé pleure souvent et refuse chaque nouvelle couche.

V ous le lavez, lui enduisez bien les fesses de crème cal-

mante mais rien n'y fait. Il a toujours mal et la peau de ses

petites fesses est rougie. En regardant de plus près, vous

remarquez qu'elle commence à fendiller.

Que se passe-t-il ? Pourquoi sa peau se blesse-t-elle ainsi ?

Les fesses de bébé sont très fragiles et une couche, même de coton, ne saurait leur donner autant de confort que la nudité toute simple. Mais il n'est pas possible de laisser bébé les fesses à l'air toute la journée. Sinon son petit lit, sa chaise, le fauteuil, seront souillés. Que faire alors ? La peau d'un nourrisson nécessite autant la protection d'une couche bien propre que l'air environnant. Il serait préférable d'alterner les mo- ments de nudité et le port de la couche. Lavez ses fesses avec une eau tiède, en mesurant la température avec l'intérieur de votre poignet. La température idéale de l'eau fera en sorte que vous ne sentirez rien du tout en la faisant couler sur l'in- térieur de votre poignet. Lavez ses fesses à grande eau, n'hésitez pas à laisser ses fesses tremper une fois qu'elles seront propres. Ensuite séchez-les bien, n'appliquez pas de crème immédiatement. Laissez la peau respirer un peu. Observez comment elle se comporte quand bébé bouge les jambes. Est-ce qu'elle tire ? Est-ce qu'elle est brillante? Est-ce qu'elle contient des petites plaies infectées ? Est-ce qu'elle est sèche, trop sèche ?

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Si vous en avez le courage, observez bébé quand il fait ses selles sans sa couche. Placez un grand linge recouvert de papier ab- sorbant pour vous aider à nettoyer le linge plus facilement. Est-ce que ses selles sont liquides ? Une couche très absorbante pourrait cacher des selles liquides et ne vous laisser voir que le solide. Si ses selles sont très liquides, peut-être sont-elles aussi très acides et brûlent-elles sa peau. En pareil cas, il faut laver très fréquem- ment les fesses de bébé. Le changer immé- diatement après chaque selle et si possible, le laisser faire ses selles à l'air libre sur un linge recouvert de papier absorbant. Moins la peau de ses fesses entrera en contact avec les selles

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et moins il en souffrira. Parlez-en à votre médecin. Il y a des moyens de corriger son alimentation pour améliorer la qualité de ses selles. Utilisez une pâte de zinc qui recouvre parfai- tement bien la peau. Cette crème est assez difficile à nettoyer mais quand elle est appli- quée sur des fesses parfaitement propres, elle protège très bien la peau contre les selles et l'urine en plus d'aider la peau à guérir plus ra- pidement. La peau de bébé, peu importe l'endroit, mérite des soins attentifs. Surveillez la moindre bles- sure et nettoyez souvent la moindre petite plaie pour qu'elle ne s'infecte pas.

Bébé perce ses dents

B ébé perce ses dents et toute la fa-

mille s'en ressent ! C'est une douleur

qui se partage bien malgré nous.

Quand bébé a mal aux dents, il ne

peut se retenir de pleurer et de nous agresser les oreilles. Quoi faire ? Si c'est la toute première fois qu'il perce ses dents, vous n'avez peut-être pas chez-vous le merveilleux petit onguent qui gèle les sensa- tions douloureuses et bien sûr, toutes les bou- tiques sont fermées. Ce n'est pas évident ! Il faut vite trouver quelque chose pour calmer la douleur. Avez-vous de la glace ? Concassez-la en petits morceaux que vous mettrez dans un doigt d'un gant de caoutchouc bien propre (veillez à le laver très soigneuse- ment) puis servez-vous de ce doigt refroidi pour masser sa gencive. Il voudra le mordre, lais- sez-le faire. Il ne peut se faire de mal si le gant est de caoutchouc épais comme ceux que l'on utilise pour faire le ménage. Enduisez le doigt avec un petit peu de miel pour cacher le goût du caoutchouc. S'il fait de la fièvre et a les joues rouges, profi- tez-en pour le rafraîchir doucement. Commen-

cez par lui retirer quelques vêtements pour ne le laisser qu'en camisole et couche.

Mais prenez soin qu'il n'attrape pas froid !

Il ne voudra pas dormir tout de suite. Alors profi- tez du moment que vous partagez avec lui pour lui chanter une chanson douce, lui sourire et lui parler de choses et d'autres de votre quoti- dien avec lui. Changez-lui les idées. Au fur et à mesure que la sensation de douleur disparaî- tra, il commencera à s'endormir. Attendez qu'il dorme avant de le déposer dans son lit car le simple fait de lui coucher la tête augmentera la pression sanguine et de ce fait la sensation de douleur. S'il dort, il ne sentira rien du tout. Quittez sa chambre silencieusement et ne changez rien au bruit environnant. S'il y avait de la musique quand il était éveillé, laissez la jouer pour qu'il ne se réveille pas à cause d'un changement dans son environnement. Retournez vite préparer de la glace pour le pro-

qui se produira probablement

dans les 2 prochaines heures. Le sommeil est fait de différentes phases qui se répètent en moyenne toutes les deux heures. S'il a de la douleur quand il sera dans la phase du som- meil léger, il y a de fortes probabilités qu'il se ré- veille à ce moment-là. Si la poussée se produit alors qu'il est en phase de sommeil profond, vous vous en tirerez probablement sans crise. Profitez donc de l'accalmie pour aller vous repo-

ser un peu

chain réveil

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Maman revient, mais bébé reste à l'hôpital

Maman revient, mais bébé reste à l'hôpital B ébé est né il y a quelques jours

B ébé est né il y a quelques jours et

malheureusement tout ne s'est pas

parfaitement bien déroulé. Il faut

qu'il demeure à l'hôpital encore un

certain temps mais maman peut retourner à la maison. C'est un moment très difficile tant pour la mère, le père que pour bébé. Pendant des mois, les parents ont rêvé du jour où ils reviendraient avec bébé dans leurs bras, lui souhaitant la bienvenue dans la famille et aujourd'hui il en va tout autrement.

Bébé ne rentre pas tout de suite à la maison. Pourquoi ? Peut-être un problème temporaire ou une malformation congénitale? Peut-être un retard dans son développement ? Est-il prématuré? Quoi qu'il en soit, il a toujours besoin de ses parents. Pendant 9 mois, il a vécu totalement en communion avec sa mère et il a souvent entendu la voix de son père. Il sait les reconnaître. Ce n'est pas le moment de l'abandonner aux seuls soins du personnel hospitalier. Une à deux visites quotidiennes s'imposent. Vous pouvez l'allaiter durant les

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visites si le médecin l'autorise et continuer à soutirer votre lait pour le lui apporter afin que les infirmières le lui donnent dans ses biberons ensuite. C'est beaucoup de travail, c'est vrai. Mais il aura ainsi beaucoup plus de chances de guérir et d'être en bonne santé. Votre lait maternel contient beaucoup d'anticorps et d'éléments nutritifs nécessaires au nouveau- né. N'hésitez pas à le lui donner autant qu'il vous est possible de le faire. Le lait maternel se congèle très bien. Vous n'avez donc aucune raison de ne pas le lui donner même s'il est hospitalisé encore pour un moment. Maman a besoin de beaucoup de repos et papa ne doit pas se sentir responsable de tout. Il avait demandé son congé parental à son employeur et voilà qu'il n'y a pas de bébé à la maison. Profitez-en pour utiliser ce congé pour vous retrouver, refaire vos forces et vous rapprocher de votre bébé autant que faire se peut. N'écoutez pas les alarmistes. Peu importe la raison pour laquelle bébé est resté à l'hôpital, il est entre de bonnes mains et tout sera fait pour qu'il en sorte le plus rapidement possible et en parfaite santé. S'il est né avec un handicap, au lieu de vous en attrister, prenez ces quelques jours ou semaines pour vous informer autour de vous et trouver un regroupement d'aide. Faites-vous de nouveaux amis qui ont eux aussi un enfant ayant ce handicap. Apprenez d'eux comment mieux réagir aux besoins de votre tout petit, comment le faire accepter par les autres membres de la famille.

Vous êtes parents et le serez toujours dorénavant. Prenez les choses en main et faites en sorte d'y trouver de bons moments.

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Mon enfant, mon bébé

qui es-tu ?

Comment prendre soin de toi ?

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COCKTAIL SANS ALCOOL

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COCKTAILS

PASSION

Ingrédients

4 cl de jus de fruit de la passion

4 cl de jus d'orange

4 cl de jus d'ananas

2 cl de jus de citron

Quelques gouttes d'extrait d'orange amère

1 cl de sirop de suc de canne

1 rondelle d'orange

1 rondelle de citron vert

Préparation Frappez les jus de fruits, le sirop et l'extrait d'orange dans le shaker avec
Préparation
Frappez les jus de fruits,
le sirop et l'extrait d'orange
dans le shaker avec des
glaçons et passez dans un
verre à long drink.
Décorez avec les rondelles
de fruits.). 
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RECETTES DU MOIS

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Potage froid à l’avocat

Mixer un bel avocat (ou deux petits) avec un concombre, deux poignées d’alfalfa germé, une bonne poignée de laitue de mer, cinq cents grammes de lait de soja sans sucre, un filet d’huile d’olive et une pincée de sel. Servir très frais.

Gaspacho aux myrtilles

Mixer cent grammes de myrtilles, six tomates, un demi-concombre, deux piments verts, une poignée de feuilles de menthe, une poignée de coriandre fraîche, une pincée de poivre, une cuillère à café de sel et deux cuillères à soupe d'huile d'olive. Servir très frais avec du pain aux noix ou du pain de campagne grillé et aillé.

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habitudes Bien-être Proposer un article Bonjour, Devenez auteur ou chroniqueur du magazine Habitudes Bien-être. Vous

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Votre publicité vue par tous ceux ayant la volonté de réussir leur vie et dans la vie. Voulant prendre leur vie en main tout en étant maître de leur destin. Habitudes Bien-être est le Magazine du développement de la forme et du Bien-être. Habitudes Bien-être est une mine d'informations sur tous les thèmes du développe- ment personnel, de la forme et du bien-être.

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numéros par an

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N - Ê T R E Comment Comment mieux dormir choisir vos
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