Programme d'exercice physique

Exercice pour la tête:

Position de départ : debout ou assis, Regardez devant;

Etape 1 : tournez la tête à la droite en essayant de toucher votre épaule avec votre menton;
Etape 2 : glissez votre menton sur vos clavicules et tournez la tête vers la gauche
Etape 3 : en glissant, tournez la tête droite et inclinez-la à l'avant;
Etape 4 : relaxez votre nuque;
Etape 5 : lentement, vertèbre par vertèbre, levez la tête jusqu'à la position de départ.
Répétez 3 fois

Exercice pour le tronc:

Position de départ : assis, pieds écartés à la largeur des hanches, le bras tendus devant
Etape 1 : arrondissez le dos et tirez le front vers les genoux;
Etape 2 : une profonde inspiration et expiration;
Etape 3 : redressez le dos à partir de la taille;
Répétez 5 fois

Exercice pour le membres supérieures:

Position de départ : assis, le bras tendus devant

Etape 1 : formez un poing fermé ;
Etape 2 : ouvrez les mains au maximum pour étirer les doigts le plus possible ;
Etape 3 : fermez les doigts et rouvrez-les
Répétez pendant 30 secondes

Exercice pour le membres inférieure:

Position de départ : couché, pieds joints

Etape 1 : contractez vos muscles abdominaux
Etape 2 : en glissant sur le sol, tirez une jambe vers votre poitrine et redressez-la en haut
Etape 3 : tournez en peu la jambe a l’extérieure
Etape 4 : faites 5 mouvements circulaires dans un sens et 5 dans l'autre
*Note: le bassin ne doit pas bouger !
Répétez avec chaque jambe