Exercices physique

Exercices de la tête et du cou

-tu te mets en position vertical
- penchez la tête en arrière et maintenez-
la pendant 2-3 secondes
- puis vous l'appliquez vers l'avant, en le
maintenant pendant 2-3 secondes

Exercices pour le bas-ventre

-placez-vous sur le matelas sur le dos et fixez toute
la colonne vertébrale
-bras tendus à côté du corps
- levez lentement vos jambes
- vous pouvez soulever jusqu'à ce que les jambes
forment un angle de 45 ou 90 degrés par rapport au
sol.
- maintenir 2 secondes et revenir à la position
initiale

Exercices des membres supérieurs

-asseyez-vous avec les membres
supérieurs étendus sur le côté, les
omoplates près de la colonne vertébrale,
le bassin fixe.
- tu fais une inspiration et des petites
rotations d'avant en arrière
- tu fais une expiration et des petites
rotations d'arrière en avant
 Exercices des membres inférieurs
- depuis une position debout, faites un pas en
avant
- pliez les genoux jusqu'à ce que le genou
arrière touche le sol
⁃ poussez-vous vers le haut et alignez la
jambe arrière avec celle de devant
- avancez et pliez les genoux en alternant les jambes