Clubul American River

Cycling
Your Age
Predicted
220 Your Age
Maximum Heart
Reate

CE ESTE RITMUL CARDIAC MAXIM?

Ritmul cardiac maxim este cel mai ridicat pe care îl poate obține pulsul.
Pentru a calcula ritmul cardiac maxim estimat, utilizați această formulă:
(Exemplu: frecvența cardiacă maximă estimată a unei persoane de 40 de
ani este de 180.)
Ritmul cardiac maxim real poate fi determinat printr-un test de efort
gradat. Vă rugăm să rețineți că unele medicamente și afecțiuni medicale vă
pot afecta ritmul cardiac maxim. Dacă luați medicamente sau aveți o
afecțiune (cum sunt boli de inimă, hipertensiune arterială sau diabet
zaharat), întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă frecvența
cardiacă maximă/pulsul țintă va fi afectată.

RITMUL CARDIAC ȚINTĂ

Obțineți cele mai multe beneficii și reduceți riscul de rănire atunci când vă exercitați în zona țintă a
ritmului cardiac. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când ritmul cardiac (pulsul) este de 60% până
la 80% din ritmul cardiac maxim. Nu exersați peste 85% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru crește atât
riscul cardiovascular, cât și riscul ortopedic și nu adaugă niciun beneficiu suplimentar.
Când începeți un program de exerciții fizice, poate fi necesar să vă construiți treptat până la un nivel care
se află în zona țintă a ritmului cardiac, mai ales dacă nu ați exercitat în mod regulat înainte. Dacă
Cunoașteți-vă ritmul cardiac
țintă
exercițiul se simte prea greu, încetiniți. Veți reduce riscul de rănire și vă veți bucura mai mult de
exercițiu dacă nu încercați să exagerați.

Frecvența
cardiacă
Vârstă Zona țintă a ritmului cardiac (HR) (60-85%)
maximă
estimată
20 120-170 200
25 117-166 195
30 114-162 190
35 111-157 185
40 108-153 180
45 105-149 175
 50 102-145 170
55 99-140 165
60 96-136 160
65 93-132 155
70 90-128 150
Pentru a afla dacă faceți exerciții fizice în zona țintă (între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim), utilizați
monitorul cardiac pentru a vă urmări ritmul cardiac. Dacă pulsul este sub zona țintă (a se vedea graficul
de mai jos), creșteți rata de exercițiu. Dacă pulsul este peste zona țintă, reduceți rata de exercițiu.