MENU YANG DISARANKAN UNTUK RENCANA DETOX

• Ketepatan waktu pada waktu makan: Sarapan antara pukul 06.00 – 07.30.
Pertengahan pagi antara jam 9 pagi – 9:30 pagi. Makan siang, antara pukul
12:30 dan 02:00. Tengah hari antara pukul 04.00 – 04.30. Makan malam,
paling lambat pukul 08.00.
• Makan lebih baik, jangan makan lebih sedikit: makanlah makanan asli.
Jangan melewatkan waktu makan dan jangan terobsesi dengan timbangan.
• Makanan pembersih: sayuran seperti kembang kol, brokoli. selada air,
artichoke, peterseli dan seledri. Ikan biru (tuna, sarden, mackerel kuda,
bonito, sawfish, dogfish, salmon) membantu sistem kardiovaskular dan
minyak zaitun murni membantu mengurangi kolesterol dan gula darah.
• Untuk melaksanakan rencana tersebut dengan cara yang paling benar,
disarankan untuk mengikuti kebiasaan berikut:
V Makan 5 kali sehari.
V Atur waktu makan.
V Minumlah 2 liter air sehari.
V Hindari minuman ringan manis dan minuman beralkohol.
V Ganti gula dengan pemanis seperti: kayu manis dan stevia
V Ambil makanan pembersih.
• Masak makanan di dalam oven, direbus atau dipanggang.

SENIN

Jus hijau

SARAPAN : Mangkuk dengan dua buah cincang, oat gulung, minuman sayuran
almond atau kelapa, biji chia dan segenggam almond atau kacang Brazil. Teh
tanpa pemanis.

MAKAN SIANG: Salad bayam, wortel, lobak, tomat, cabai merah, alpukat, fillet
ikan bakar, ubi matang.

MAKAN MALAM: Krim sayur

SELASA

Jus hijau

SARAPAN : pisang hijau matang, keju rendah lemak, tomat cincang, bawang
bombay, paprika, peterseli dalam minyak zaitun. teh

MAKAN SIANG : 1 dada ayam panggang, salad wortel, bit, tomat, bawang
bombay, paprika, dan daun ketumbar, alpukat, ahuyama matang.

MAKAN MALAM : Tuna dalam air dengan lemon dan tomat cincang, bawang
bombay, paprika, bayam dan roti gandum utuh

RABU

Jus hijau

SARAPAN : Pancake oatmeal, telur rebus, alpukat, teh

MAKAN SIANG : salpicón of dogfish atau bonito, aneka selada, wortel, tomat dan
mentimun, alpukat, pisang panggang.

MAKAN MALAM: Wajan atau tumis sayuran: bayam, wortel, jamur, cabai merah,
seledri, dan potongan dada ayam.

KAMIS

Jus hijau

SARAPAN: Serpihan oat dimasak dengan susu almond, satu buah, segenggam
kacang
MAKAN SIANG: "Mangkuk Vegan": 1/2 cangkir beras merah atau quinoa, 1
cangkir buncis matang (bisa diganti dengan kacang atau lentil), 1 cangkir tomat
cincang, bawang bombay, kangkung, kubis merah, wortel + jus lemon dan 1 sdm
minyak zaitun.

MAKAN MALAM: Telur dadar dengan dua butir telur, bayam, jamur, tomat, paprika
 v7 SAoz
JUMAT

Jus hijau

SARAPAN: 1 arepa ukuran sedang dari tepung quinoa atau oat yang diperkuat
dengan chia dan biji rami, keju rendah lemak, alpukat, dan telur dadar. Teh.

MAKAN SIANG: ikan bakar, sayuran kukus: wortel, asparagus, zucchini, brokoli,
alpukat, dan pisang panggang.

MAKAN MALAM : Salad: 1 cangkir selada romaine, 1 tomat potong dadu, tumis
dada ayam potong dadu, 1 sdm keju Parmesan. Saus: 1 sdm minyak zaitun, 1 sdt
cuka balsamic, 1 sejumput garam dan merica sesuai selera.

SABTU

Jus hijau

SARAPAN : Granola artisanal: 1/2 cangkir, yogurt Yunani alami, chia dan biji rami,
1 buah

MAKAN SIANG : Nasi merah, fillet ikan bakar, campuran selada, tomat, bawang
bombay, irisan wortel, paprika dan timun.

MAKANAN : Sup buncis dengan ayam

MINGGU

Jus hijau

SARAPAN : 2 buah roti panggang gandum utuh, dengan alpukat tumbuk, tuna
dengan lemon dan tomat cincang, bawang bombay dan cabai merah.

MAKAN SIANG: Burger miju-miju, nasi bayam dan salad wortel, kol ungu, tomat,
paprika.
MAKAN MALAM : pasta gandum utuh dengan sayuran dan ayam suwir.
SNACK TENGAH PAGI:

• Pilih 1 buah pilihan Anda: buahnya harus berbeda, sebaiknya setiap hari.
Porsi: jika utuh: 1 unit (misal: 1 apel, 1 pir, 1 jeruk keprok), jika dicincang: 1
gelas (misal: 1 gelas nanas, melon atau pepaya)
• Smoothie yang disarankan

SNACK TENGAH SIANG :

• Segenggam kacang (almond, kacang Brazil, pistachio)

• puding chia
• Roti Bakar Nasi Kembung dengan Selai Kacang
• Smoothie infus yang disarankan

CATATAN : Ini hanyalah beberapa contoh umum sehingga Anda bisa

mendapatkan gambaran tentang rencana yang akan diikuti.