2 § scRiBD 1 sur79 QkRecherchedudocument 3K Titres liés page sur la droite, pour revenir a la page « D'ACCUEIL ». + Le symbole « * » vous renvoie vers des notes explicatives pour vous apporter un complément d'information * Sur les pages « Votre programme d'entrainement PRO SECHE », vous pouvez cliquer sur les images pour regarder les vidéos des exercices et ainsi visualiser les mouvements ou les techniques d'intensifications. === DEVELOPPE ASSIS A LA MACHINE 3EME — déaressive sur 3 étapes dernié 4 séries | 10 réps | 1min30 de repos + Sur les pages « Les compléments alimentaires », vous pouvez cliquer sur chaque image, celles-ci vous redirigeront vers le site WWW.ERICFAVRE.COM. * Ce book vous offre la possibilité de bénéficier d'une réduction de -15% sur tout le site avec le code ; ESSAN15 ‘Tous crotsréserss. Toute reproduction est mercite sans fautorsaton de auteu 20 IANS) BOOK NF€ PRO MASSE 2 PREAMBULE CHAPITRE1 QU'EST CE QU'UNE PRISE DE MASSE CHAPITRE2 — EN QUO! CONSISTE L'ENTRAINEMENT CHAPITRE 3 LE PLANNING D'ENTRAINEMENT PRO MASSE CHAPITRE 4 — VOTRE PROGRAMME D'ENTRAINEMENT PRO MASSE CHAPITRE5 —- VIDEO EXPLICATIVE ENTRAINEMENT PRO MASSE CHAPITRE 6 VOTRE PROGRAMME DIETETIQUE PRO MASSE CHAPITRE7 VIDEO EXPLICATIVE DIETE PRO MASSE CHAPITRE 8 = COMMENT VARIER SES REPAS CHAPITRE 9 LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES PRO MASSE CHAPITREIO FAQ CHAPITRE11 CONCLUSION ‘Tous crits réserss. Toute reproduction ext inerdite sans favtorisation de auteu PREAMBULE Te) VPN iad reece PREAMBULE | EStS7UN es Depuis l'enfance, je n'ai de cesse d'apprendre sans relache, tout ce qui touche, de prés ou de loin, a la culture physique. Mais a quoi bon emmagasiner un tel savoir si ce n'est pour le transmettre ? Avant tout, je tiens & vous remercier pour l'accueil formidable que vous avez réservé au Book volume 1. Le nombre incroyable de photos “avant/aprés’, que j'ai recu suite au Challenge de 7 semaines, prouve de facon indiscutable, qu'en suivant des programmes dans lesquels un maximum de facteurs sont pris en compte, il est possible d'obtenir des résultats considérables. Le Book volume 1 a été l'occasion de revoir plusieurs points indispensables a la progression quand il s'agit de musculation. Et je ne fais pas uniquement allusion a l'entrainement et a I'alimentation. Ce book a mis en lumiére le fait qu'une alimentation et un entrainement ne suffisaient pas seuls a la réalisation d'un objectif, mais bien, que des résultats ne sont possibles qu'avec une cohérence entre ces premiers éléments et les facteurs qui concernent le pratiquant (poids, morphologie, type d'objectif, génétique, etc...) ts éservés,Toutereproducton est intersite sans Fautorisation de Fauteus Lisez gratuitement pendant 30 es ere MEK Ie ase e esto lek) invitant vos amis. Um Ud Ensemble, nous avons vu que la génétique occupait une place importante dans ce sport. Et donc qu'il était insensé de se comparer a une autre personne. Il faut en prendre conscience afin d'avancer avec sa propre ye Saya vitesse de progression, éviter tout type de fees frustration et conserver intacte sa nears) motivation. Grace aux chapitres « retards » et « harmonie » dans le volume 1, nous avons compris que la culture physique consistait 8 éviter de choisir la voie de |'égo qui nous condamnerait a toujours soulever des charges de plus en plus lourdes, afin de développer telle ou telle partie du corps. La culture physique a pour définition de s'entrainer de fagon réfléchie. pINERI,B00K 1 ‘espe eee \l est impossible despérer une quelconque hater progression sans connaissances. Cette connaissance consiste a toujours choisir la bonne technique d'entrainement adaptée aux besoins de chacun. Et ces adaptations découlent uniquement de connaissances précises. Cette connaissance nous conduit vers un physique de plus en plus harmonieux et esthétique, et non pas vers un physique de plus en plus volumineux Llart de la construction d'un corps n'a pas PILIER 31 BOOKT pour régle la volonté d’aller vers un A ae) physique de plus en plus massif, mais (RESSENTITECANIQUES) plutét pour objectif la conquéte d'un physique équilibré, peu importe le chiffre annoncé sur la balance. Dans le chapitre « mes conseils dentrainements », nous avons vu quill était primordial de respecter tout un systéme autour de 'entrainement afin de prévenir des blessures qui nous conduisent généralement vers une perte de motivation. Les exercices ainsi que toutes les méthodes incorporées dans le book vous ont permis de vous familiariser avec mes techniques d'entrainement. Dans la partie « diététique », grace aux informations précises que j'ai apporté pour les macros de chaque aliment, vous avez pu vous familiariser avec leur répartition en fonction de vos horaires d'entrainement. Grace aux tableaux d'équivalence des aliments que j'ai mis votre disposition, vous avez appris a varier votre alimentation et a ajuster vos macros nutriments afin d'éviter de manger de facon monotone, tout en respectant les mémes valeurs nutritives calculées dans votre diéte. Je vous invite a lire ou relire le Book volume 1 avant de commencer celui-ci. Si vous n’étes pas en sa possession, pensez a vous le procurer. Cela vous permettra de mieux comprendre celui que vous étes en train de lire. Sans transition, passons a notre sujet principal. Les explications qui vont suivre ne s'adressent pas qu’aux débutants. II est tres important de revoir réguligrement les bases, de comprendre chaque petite chose, afin de maximiser la progression. CHAPITRE 1 Qu'est-ce qu'une prise de masse SOMMAIRE > Se eS eee as CHAPITRE 1 | QU'EST-CE QU'UNE PRISErDE MASSE Commengons par définir ce qu'est une « prise de masse » et comment parvient-on a la faire. J'ai toujours été fasciné par l'organisme de I'étre humain, par le corps et son fonctionnement. J'ai commencé le sport trés jeune, en Iran, un pays oui la pratique du sport est et toujours été une seconde nature J'y ai pratiqué le karaté et méme participé a des compétitions. Ce sport a éveillé ma conscience sur l'importance de la connexion entre le corps et l'esprit ! Je pratiquais le karaté mais le sport qui avait ma préférence était le bodybuilding A 10 ans a peine, je reproduisais déja les poses de Franck Zane. Ce sport était fait pour moi. J'en avais la conviction. Le fonctionnement anatomique de notre corps suscitait en moi énormément de curiosité Ma nature trés mince rendait quasi impossible une prise de poids. Le bodybuilding réunissait lui seul les critéres dont je révais depuis toujours. Si grace a cette discipline j'ai appris énormément sur le corps et son fonctionnement, j'ai pu également renforcer mon physique ainsi que mon mental, elle m’a surtout permis de me défaire définitivement de mon complexe lié au poids J'ai été maigre au point d'en éprouver une telle frustration qu'elle se transforma ensuite en véritable mal-étre. Mon unique objectif en commengant ce sport était donc de prendre rapidement du poids. C'est ainsi qu'avec cette priorité en téte je franchis pour la premiére fois les portes d'une salle de gym & 19 ans Cet objectif est probablement aussi le votre et pour cela, vous avez opté pour ce book. A MES DEBUTS, JE NE CONNAISSAIS PAS ENCORE LE VERITABLE SENS DU TERME « PRISE DE MASSE ». I m'avait toujours été rapporté que si je voulais grossir, il fallait que je mange. Vous avez sdrement déja entendu cette phrase. J'ai donc mangé. Manger tout ce que je pouvais. Mes économies m’ont permis de m’acheter un gainer, le « méga masse 4000 » Je le buvais en me bouchant le nez, tant le godt et la texture m'étaient insupportables. Plus les ffres sur la balance évoluaient a la hausse, plus j'étais pers uadé d'approc de mon objectif. C'est done logiquement que je passais d'une personne qui avait du mal & prendre de la masse, a une personne trés grasse.