A Atividade Fsica / Qualidade de Vida e Bem Estar Flexibilidade

Ao nascermos, recebemos um corpo saudvel, perfeito (se no existir nenhum comprometimento fsico ou mental), pronto para ser desenvolvido e explorado, dando-nos a chance de, no mnimo, levarmos uma vida saudvel. A palavra saudvel significa a integrao de nossa sade fsica, emocional, mental e espiritual, de forma equilibrada nos proporcionando uma vivncia digna, repleta de sonhos e realizaes, desafios, os verdadeiros norteadores de nossa existncia. Ao observarmos as crianas em movimento, notamos sua entrega, flexibilidade e expresso natural. J ao observamos alguns idosos, notamos com tristeza o quanto sua movimentao limitada, pobre e inexpressiva. Sua musculatura e suas articulaes respondem com muita dificuldade, deixando transparecer a desistncia da chama da vida. O triste resultado, como todos ns sabemos, o total desconhecimento e abandono do prprio corpo. (MENDONA, 2005). Se observamos a resposta da natureza em nossos dias atuais, conclumos que somos responsveis por grande parte dos desastres e catstrofes que vem destruindo nosso planeta. A surge a seguinte pergunta. Por que? Simplesmente porque atravs de nosso egosmo, ganncia e displicncia, no soubemos respeitar, cuidar, amar..e, agora nos resta a corrida atrs do tempo para minimizar os prejuzos e perdas. No estou falando de perdas materiais, mas de milhares de vidas humanas. Fazendo-se uma analogia com o corpo humano, conclumos que parte dos desastres (leses, desequilbrios, doenas, perdas, limitaes) ocorrem muitas vezes pela falta de cuidado com nossos prprios corpos e buscamos como libi, de forma at desonesta, a idade e a velhice como a causadora de todos os desastres. Felizmente grande parte da populao, incluindo um nmero significativo de idosos, j tem conhecimento sobre a importncia da prtica da atividade fsica no contexto de suas

vidas e os benefcios tanto fsicos quanto mentais resultantes desta prtica, mas se esquecem que a programao desta prtica deve ser inteligente e sistemtica. De acordo com Markondes (2000) o prprio senso autocintico do corpo cria em ns a tendncia de treinarmos mais e melhor as capacidades mais bem desenvolvidas, bem como de evitar as que merecem mais ateno e requerem mais cuidados. Reduzir as limitaes e ampliar os potenciais do movimento so importantes objetivos capazes de manter atualizadas as condies do corpo em suas necessidades, atendendo a diversidade de corpos e minimizando os efeitos das nossas tendncias individuais. Como nosso tema trata-se da Flexibilidade e de sua importncia dentro das atividades voltadas para o bem estar e qualidade de vida, notamos que a maior parte da populao desconhece os reais benefcios do desenvolvimento do parmetro Flexibilidade dentro dos programas de atividade fsica, sejam eles direcionados tanto s pessoas que necessitam de um equilbrio pleno da funcionalidade de todas as estruturas corporais, quanto as pessoas performticas: atletas, bailarinos, circo, etc... que necessitam de grandes amplitudes atravs da movimentao, na maioria das vezes dinmica, especifica de cada modalidade. Trabalhando diretamente com atletas e bailarinos constatei que os mesmos quando iniciam suas atividades, seus treinamentos, iniciam com amplitudes que de certa forma j ultrapassam seus limites estruturais. Pude observar tambm que a automatizao, muitas vezes distorcida em relao aos planos dominantes e individuais, posturas, trajetrias e amplitudes, aos nossos olhos se apresentam perfeitas, tcnicas, mas que quando partimos para a anlise constatamos que as estruturas atravs de um nmero interminvel de repeties acabam se entregando e se ajustando necessidade da movimentao especifica da modalidade. Pois bem, dentro de um trabalho de Flexibilidade que est embutido o refinado processo analtico do todo corporal, associado s possibilidades mecnicas de movimento e aos referenciais corporais qualitativos. Esse processo engloba desde a singela descoberta da amplitude de um determinado movimento, no contexto da realidade corporal, limites e possibilidades, at o seu aprimoramento, objetivando o mximo de eficcia e funcionalidade do aparelho locomotor. (MENDONA, 2005)

O processo analtico significa: investigao, explorao, conhecimento e vivncia, assimilao e administrao do nosso espao pessoal segmentar e global, limites e possibilidades de movimento. Consiste no trabalho de interao entre o corpo e nossa cognio, no qual cada segmento atravs de conexes inteligentes, desempenha a sua funo objetivando a funcionalidade plena a depender do movimento proposto estimulando a nossa conscincia estrutural: conscincia corporal + conscincia de movimento + performance proprioceptiva. Ns possumos em nosso corpo estruturas especializadas (proprioceptores) que vo muito alm da graduao de uma tenso ou relaxamento muscular. Essas estruturas informam ao SNC (Sistema Nervoso Central) dados importantssimos referentes ao posicionamento global do corpo: bases de sustentao, espao pessoal, campo de ao, posicionamento em relao aos nossos ngulos (dissociaes), velocidade do movimento executado, administrao do comprimento segmentar etc. A leitura corporal justamente a somatria e a interpretao desses dados pelo SNC. Atravs dessa leitura que acionaremos nossa inteligncia corporal. Atravs de nossa inteligncia corporal trabalharemos a nossa conscincia de movimento e a resultante desse processo ser o movimento estruturado, sentido, vivido, controlado e qualificado. Para Alter (1999) o alongamento pode nos ensinar lies sobre nossos prprios limites humanos e nos fornecer oportunidades para nos testarmos fisiologicamente. O bombeamento constante de sensaes e informaes a que se est submetido na vida urbana, nos dias de hoje, constitui enorme obstculo para conhecermos nosso prprio corpo e a automotricidade. A capacidade de intelectualizar o movimento que torna o trabalho de Flexibilidade to precioso, ao despertar da conscincia corporal. a possibilidade de envolver na atividade no s o corpo psicomotor, mas tambm exerccio. Com ateno concentrada no gesto a pessoa trabalha a flexibilidade, prestando ateno em suas prprias sensaes, aprendendo como o movimento se desencadeia e as modificaes sistmicas que provoca em toda a musculatura circunvizinha. o cognitivo, enriquecendo tanto esse tipo de

Considere-se o contraste entre o estiramento mximo da musculatura e a utilizao extrema das articulaes, contraposto ao relaxamento destas estruturas. Leve-se em conta, ainda, o auxlio de uma respirao ampla e compassada, auxiliando na concentrao da ateno no movimento executado (DANTAS, 1989). Acompanhando a colocao do autor no pargrafo anterior, gostaramos de esclarecer que o relaxamento das estruturas (neutralidade das articulaes) obtido somente quando trabalhamos sobre as nossas bases estruturais atravs de nossa realidade corporal (dados biomtricos). So nossos registros de estabilidade mxima. Ao nos movimentarmos atravs de nosso espao pessoal, segmentar e global, analisando nossas possibilidades de movimento e nossos limites, obteremos nossos registros sensoriais espaciais. Costumo dizer que em nossas bases estruturais (biomecanicamente corretas) que iniciamos a conquista de nossas estruturas e perceberemos o quanto importante trabalharmos nossas amplitudes, aprimorando-as atravs da definio de planos, definio de trajetrias, preciso de nossos ngulos etc... objetivando o como e no o quanto ns ampliamos nossos movimentos. Para Achour (2006), os eixos de realizao, os ngulos de movimentos e as direes das fibras musculares favorecem a tcnica dos exerccios de alongamento. O autor faz outra colocao, que considero fundamental, a qual traduzo como hierarquia de solicitao gradativa da dinmica corporal. Para desenvolver a flexibilidade melhora-se primeiro a qualidade postural esttica e dinmica, para depois se preocupar com a tenso de alongamento e finalmente com a amplitude de movimento. Portanto, atravs de um trabalho de flexibilidade inteligente e qualitativo, que conseguiremos afinar nossas estruturas corporais, assim como em um piano, para que possamos obter como resultante o mais puro e o mais harmonioso som representado por uma eutonia plena, autopercepo e autoconhecimento, o relaxamento traduzido pelo equilbrio entre uma respirao controlada, mecnica do corpo, postura e na verdade toda a organizao motora. Meu querido mestre ngelo Gaiarsa diz: Todas as tcnicas corporais se destinam a levar a pessoa a perceber por dentro conscientemente o que o seu corpo est mostrando a quem queira ver.

Apurando sua propriocepo a pessoa pode se dar conta, enfim do quanto e de quantos modos seu corpo est amarrado, tolhido, contido... Sempre que uma pessoa consegue atenuar uma rigidez motora ou abolir um esteretipo motor, ela experimenta sensaes novas, muitas vezes com um colorido claramente orgstico, vivo, livre qualquer que seja a regio do corpo que soltou. Nada mais legitimo do que amar meu corpo por tudo que ele me proporciona, por tudo que ele , por sua histria, por sua complexidade, por sua versatilidade sensorial, por todas as danas que ele pode fazer Estudar a motricidade humana e trabalhar com ela, percorrer um caminho mgico, repleto de desafios e conquistas...

Prof. Meg Mendona

Referncia Bibliogrfica ACHOUR.A.J, Exerccios de Alongamento. Anatomia e Fisiologia. So Paulo. Ed Manole.2006 ALTER. M.J. A Cincia da Flexibilidade. So Paulo. Artmed. 1999. DANTAS.E.H.M. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. Rio de Janeiro. Shape. 1989 GAIARSA.A. Meio sculo de psicoterapia Verbal e Corporal. So Paulo. Ed gora. 2006 MARKONDES.E. A anlise biotipolgica da dana. Dana e Cia. So Paulo. Ano III. Abril / Maio 2000. MENDOA.M. Mtodo de Alongamento RP2 Ciencia e Poesia. So Paulo . 2005