N°76 | AVRIL-MAI 2023 rs A Apaiser son esprit Suivre la voie du tao ‘ , ¥ Se recentrer sur l’essentiel vasa - Marcher d’un pas léger MINCIR EN Mettre son corps en mouvement ™ DOUCEUR 4 : - | grace ala Capter l’énergie avec le qi gong Piraesstts Peo e slay =n t=y \ chinoise Energiser sa peau Bh 1 OD =) TT ier}»POUR VOUS, - C’EST UN ya ae POUR NOUS, C’EST AUSSI UN LABORATOIRE A-CIEL OUVERT, few orn semanas eae. eum in ny hc ecu AE Ra RR Tg ae » fn pre ils = oleae x Rendre la vie plus belle, transmettre un monde plus beau. LARIN (2 WE CAREAYALA 40, a Aristide Briand, 92220 Bagneux Ta: 0141335000 emall:magazineapsyologies com Til :0148.484852 Du lund au same de B heures 8 20 heures. ‘all formule sur www.servesabomag Courier Service abonnerant Psychologies Magazine 39098 Lite Cedex Editeur: Germain Perinet Ediriee adjoint Chartte Mionerey Stéphanie Pc Valne Caimantrant lustrations: Lucie Bouauet ete Interieure ore stusio redaction: Carle Daler Camilespsreroloatscom Premier secréaie de redaction: Philippe Munier hips me psychologis com eonographie Petrie Duclos REALISATION ‘Ont collars & ce numéro: Sophie Bartz, Charline Deaton {icienFouveraon Chaion Fay. Hane Pesne Flavia Mazaln Sav, En Pigan, Segolene Poe, ‘Agnes Rogalt, Pascale Sank aunne Todt, Audrey Wopaver picrrat, Redactice Cécis Ouran ‘Wi designer: Romain chao rhallouapyehalogies com Er COMMUNICATION Directrice dela communication Las chart PUBLICITE PRESSE ET DIGITAL Reworld MediaConnect, 8, rue Barthélémy-Danjou, 92100 Boulogne-silancourt, Directrice generale : toss Brtausdoou-Fonteles Diretrce de publeté:stephsne de Miele (0170373578) Ftashant demeullespayehologescom DIFFUSION Directeur des ventes: Christope Chante Responsable diffusion marche: sham Dass Responsable der venter et des éyenements sabeleFarier Harplerapsyenologiescom FABRICATION Directeur des opérations industrielles: Bruno Natit he de fabrication: Trinaut Latesvre aura peyenaiogies com PREPRESSE/PHOTOGRAVURE, Beonabies deserve’ yh Dons ist ution MIP Imprimé en France imaye (33) Idgal:avi-ma, 2023 ISSN: 00521585 Commission paritae 0525 K 83442 Noteote But Pus (12.Pays de reducton: Auch. au de ves tps 30 Craton eprom pi cere PC ict "0.008 tome de per Distance popetera aye 1200 km Psychologies magazine es cite par SASU Groupe Pycholoaies Sioge social: 2, ue Coston Rebus, 75019 Pare L’édito EN EQUILIBRE \ Vimage de la nature, quise réveille doucement aprés un longsommeil hivernal, le printemps nous offre, nous aussi, une promesse de renaissance. Liénergie infuse et, avec elle, lebesoin dialléger notre esprit, de remettre notre corpsen mouvement, de prendre soin de notre peau, de rééquilibrer nos assiettes. Ce hors-série offre de nombreuses pistes pour se recentrer sur soi, sur sessensations, et cheminer vers 'été en harmonie. Oublier le mode pilotage automatique grice ala nonne bouddhiste Kankyo Tannier, dont es rituels nous invitent & ne plus passer cété de Vessentiel. Emprunter la voie du tao pour vivre en phase avec notre nature profonde et la nature elle-méme. Suivre lordonnance du Pr Michel Lejoyeux pour entretenir notre forme physique et mentale, et cultiver notre bonne humeur at fil des saisons. Apprendre a nous délier en (re)découvrant les bienfaits du stretching. Faire eirculer notre énergie vitale grice au qi gong, retrouver l'élan de la marche thérapeutique. Faire peau neuve, en misant sur les bienfaits de lanature, tant du cété cosmétique que du cété nutritionnel. Car, nous le savons, Palimentation est une des clés de notre bien-étre physique et psychique. Que vous misiez sur la vitalité,la minceur, la -gourmandise ou la découverte, les analyses et conseils des nombreux experts interrogés dans nos pages vous aideront i faire les meilleurs choix au marché. Excellente lecture! LAREDACTION Retrouver toutes nos offres 'abonnement = ‘enflashantie GR code ci-contre Peychologies hors-série6 Lacitation 8 Enbref Lesmotsdu printemps Le préambule Danse avec les beaux jours : 16 ‘ APAISER MON ESPRIT 18 Lavoie du Tao Sommaire 22 Bexercices pour désencombrer sa téte 24 Srituels pour ajouter dela spiritualité dans sa vie 28 L'ordonnance du Pr Lejoyeux 32 METTRE MON CORPS EN MOUVEMENT 34 10 minutes pour rester en forme 38 Gratitude! 42 Etirez-vous! 48 Lameilleure facon de marcher 52 Qigong, écouter Veau chanter Psychologies hors-série36 ENERGISER MA PEAU 58 62 64 66 68 70 Un week-end pour purifier ma peau La fleur d'oranger Lavoine Le thé matcha Le charbon végétal Offrez un peu de votre temps a vos cheveux Peychologies hors-série EQUILIBRER MON ASSIETTE 76 Mettez de la vitalité au menu 80 Libérez votre foie! 84 — 8 super-aliments santé 86 Adaptez votre petit déjeuner a votre tempérament 90 = Mincir ala chinoise 94 Les recettes de printemps de Lila Djeddi 98 Unhaiku a méditer de Pascale SenkDelart du bonheur, 25 lecons pour + copprendre a vivre heureux > de Christophe André a (Ceonoclaste, 2014),Voyager a vélo «<£n 1982 nous avons commencé a partir en vacances bicycle, nous passions pour des fous! » sexclame Philippe Roche. Aujourd'hui, son ‘association, Cyclo-Camping international, rassemble les voyageurs a vélo de tous horizons (de plus en plus nombreux) et prodigue conse, itinéraires, bons plans. On peut y trouver son coéquipier, sa coéquipiére ou partciper aux nombreux voyages et randonnées organisés. Cet été par exemple: Val de Loire du 12 au 20 aoit. ‘eyeto-camping.international/manvel-du-vovage-2-velo. Rencontre Svouvrir a ’inconnu Gu’adviendrait-il si "humanité entrait en contact avec tune autre civilisation? C'est la question abordée de facon subtile et audacieuse par Liu Cixin, auteur chinois du Probléme a trois corps, une trilogie parue en 2008 (Babel, 2018), aujourd'hui devenue culte et traduite dans de nombreux pays. II n'en fallait pas plus pour inciter David Benioff et Dan Weiss, les créateurs de la série Game of Thrones, a signer 'adaptation trés attendue de cette ceuvre. Three Body Problem, diffusion sur Netflix cet Paradoxe TikTok et la folie des livres Non, les réseaux sociaux ntempéchent pas la lecture! Sur TikTok, la tendance #booktok est a pointe. Elle regroupe les jeunes amateurs de littérature qui partagent leurs recommandations de livres. Certains donnent m&me des conseils de prise de notes ‘pour mieux assimiler les ouvrages. Dans les tendances : des livres de développement personnel, des livres « qui font réfchir », des ‘ouvrages pour « devenir puissant » (!, mais aussi dela science-fiction, de Theroic fantasy. cet méme des classiques : Dostoievski, ‘Stendhal, Zweig, Jules Verne! Nettoyer les rivages Marre de voir des déchets dans la nature? Le programme « Initiative océanes » organise des collectes de déchets sur les plages et le long des cours d'eau, pour comprendre et résoudre la problématique des déchets aquatiques. Deux facons de participer : se joindre a une collecte ou ‘organiser son propre événement avec l'aide de la plateforme. En 2022, ils étaient plus de 65000 participants. Record battu cette année? Intitivesoceanes.ora. Contribution S | 3 N ES La prédiction par les réves LLétude des réves pourrait-elle prédire _dépressifs, nterrogés par les peut aider a mioux identifier les signes tune tentative de suicide? Cest ce que _chercheurs, font des cauchemars puis des comportements suicidaires. ‘semble montrer une étude francaise des réves mettant en scene leur ‘ Coup de panique dans votre journée, impression que tout va trop vite ou simple besoin de décompresser? Le «rituel du souffe-refuge » vous aidera vous reconnecter A votre respiration. COMMENT PRATIQUER « Isolez-vous: aux toilettes, dans votre bureau... ou simplement mentalement. Posez vos mains sur votre ventre, comme si vous teniez.un petit animal chaud et doux. N’hésitez pasiiimaginer sicela vous fait du bien. Et respirez simplement. Ressentez larespiration qui vaetvient. Leventre quibouge pourl'accompagner. > LESEFFETS Lemouvementdelarespiration devraitvite avoir un effet apaisant. « La clé de cette pratique est de“ressentir”. Inutile de “penser i respirer”. Il ‘agit plutét de “respirer vraiment” avec toutes les sensations qui accompagnent ce phénomene physiologique », précise Kankyo Tannier. 8 Accepter ses fragilités Notre société de la performance laisse peu de place Aacceptation de nos fragilités personnelles. Le «rituel dela réconciliation » vous aidera i accepter que tout recéle son lot d'inaccomplissement ou de fragilité, en vous proposant d'explorer ces zones dombre, ces failles, comme autant de trésors pour profiter réellement ‘du moment présent. COMMENT PRATIQUER « Essayer petit & petit de trouver vos failles: ot les ressentez-vous dans votre corps? A quels ‘moments se manifestent-elles ? Ces endroits, cesmystires, ces émotions sont vos poémes. Les chasser reviendraité vouloir enlever de votre vie sabeauté profonde. Pouraccepter ces fragilités, Psychologies hors imaginez des bras qui vous entourent, une cha- Jeurquiréconforte... Unpetit nid moelleux pour envelopper votre fragilité. Vous apprendrez peu Apeudétreen paixavecce quiest li.» LESEFFETS Adopter un point de vue plus spirituel sur ses fragilités et celles du monde améne générale- ‘ment &considérer sa vie avec un éclairage nou- veau, chargé d’empathie et de bienveillance. « Vous constaterez dans un premier temps que la fragilité est partout, dans toute chose, chez tout le monde, quoi qu'on fasse pour la dissi- muler, précise Kankyo Tannier. En acceptant votre fragilité, vous développerez aussi une plus grande tolérance envers vos “imperfections”, mais aussi envers celles des autres. »oS Réapprendre a marcher Et s'il suffisait de marcher différemment pour ajouter de la spiritualité dans sa vie? Crest ce que propose le « rituel du kinkin », qui concilie marche et méditation. ‘COMMENT PRATIGUER « Beartez les jambes de la largeur du bassin, un pied Iégerement devant Vautre. Laissez le poids de votre corps senfoncer sur la jambe avant, tout en expirant. Arinspiration, dés quele souffierentre parlesnarines, faites un demi-pas vers l'avant. Recommencez. La ‘main gauche forme un poingavecle pouce aintérieur, Laracine du pouce posée contre le plexus solaire. La main droite enveloppe le poing gauche. Les coudes & Vhorizontale, Le regard oblique vers le sol, les yeux mic-clos, sans chercher fixer quoi que ce soit. » LES EFFETS Marcher permet de se délivrer de Purgence, d’aérer son esprit, mais aussi de « toucher le sacré ». « Avec Kinkin, vousallez rapidement ressentir un effet de cen- trage,et lesoulagement quien découle,assure Kankyo ‘Tannier. Cette posture demande de attention, mais ceest tant miewx, votre esprit sera entidrement dirigé vers la tache & accomplir. Les soucis peuvent laisser place auxsensationscorporelles. Avec un peu d’entrai- nement, vous aurez A votre disposition un rituel trés efficace pour clarifier votre mental. » @ ALIRE Trois livres de Kankyo Tannier pour retrouver lecalme et la sérénité Danser au milieu du chaos Flammarion, 2020. Alarecherche du temps présent (rst eaten, 201 Ma cure de silence ies éitions, 2077). Se coucher dans la gratitude Le « rituel du soir qui descend » pourrait étre percu comme une lecture spirituelle deVadage « Comme on fait son lit, on se couche » : votre état d'esprit guidera non seulement votre sommeil, mais influencera aussi le souvenir que vous aurez de votre journée, ainsi que la disposition d’esprit dans laquelle vous vous réveillerez. COMMENT PRATIGUER « Pour terminer votre journée dans ’évanes- cence et la légereté, je vous propose doffrir un encens, Unencensjaponais délicat et de qualité, Si vous n’en avez pas, une bougie fera Paffaire. Allumez encens ou la bougie et prenez le temps de contempler la petite flamme rougeoyante. Dédiez cette lumiére & qui vous le souhaite: une divinité, ala vie, au jour quis’ personnes rencontrées...» LES EFFETS En plus de vous éviter de ressasser vos soucis du quotidien, ce rituel a de multiples bienfaits. «C’estunacte symbolique qui permet de clétu- rerlajournée, quelle aitété bonne oumauvaise, enrelativisant les choses. Il permet aussi d’ex- primer sa gratitude, pour prendre le temps de remercierlavie pour ce qu‘lle nous offre. Enfin, avec cette petite cérémonie, cest le corps qui parle et agit. Le mental n’a qu’a suivre le mou- vement... Inutile de trop réfléchir. Vous pouvez déposer lesarmes, la journée est terminée.»@ 27 Peychologies hors-sérieAM ~2Y bpaiser mon esprit LIORDONNANCE du Pr Lejoyeux Les conseils du bien nommé professeur, Michel Lejoyeux, pour entretenir sa forme physique et mentale. Et cultiver sa bonne humeur au fil des saisons. PAR MELENE FRESNEL 28 Psychologies hors-sérieitrez graci aux folates «Le printempsestlasaison idéale poursortir esa zone de onfortet stimuler ses émotions et son cerveau. Nous pouvons par exemple goiiter de nouveaux aliments, faire le plein de legumes verts, de crudités bourrées d’éner- gic et de vitamines, Parmi ces dernisres, les folates - ou vitamine B9 - sont extrémement bénéfiques au cerveau : des médecins chinois se sont apergus qu‘ils permettent de mieux résister au stress, quils agissent sur ’hippo- campe (assurantle contréle des émotions) et nous font mieux ressentir les émotions posi tives. Les légumes & feuilles endives, salade, épinards), le mais, le melon, les lentilles, les pois chiches en sont particuligrement dotés.» Mangez dans des assiettes rouges «Le printemps est aussi le bon moment pour remettre un peu dordre dans son assiette plusieurs études ont démontré que les ado- lescents qui ne mangent que des hambur- gers-frites et boivent plus de quatre verres de soda par jour font deux fois plus de déprime. Cetype de nourriture aen plus une tendance A créer une inflammation des neurones. Pour rectifier le tir, il suffit @’appliquer une idée simple inspirée du programme américain “My Plate” vérifier que la moitié de son repas est composée de fruits, Iégumes et crudi- 16s, Sachez que plus les fruits et les légumes sont crus, sans conservateur, sans prépara- tion, plus ils nourrissent Ia flore intestinale et vous programment pour la bonne humeur en stimulant la fabrication de sérotonine. Pouraider mettre en ceuvrece programme, je conseille de manger dans des assiettes MICHEL LEJOYEUX Professeur de psychiatrie et d'addictologie, il mene des travaux de recherche internationaux sur les, ‘comportements. Dernier ‘ouvrage paru: En bonne santé avec Montaigne (Robert Laffont, 2022). Peychologies hors-série Les Quatre Saisons de la bonne humeur de Michel Lejoyeux (eLivre de poche, 2018). rouges. Une étudeamontré quenotrecerveau. regoit alors un message de modération. Le rouge est synonyme d'interdictionen France, ilrenvoie a Vautorité : les feux de circulation ‘ou, quand vous étiez enfant, vos copies corri xgées en rouge, etc. Vous serez moins tenté de vous jeter surlajunk/oodet irez plus naturel- lement vers les aliments sains. » Exposez-vou au soleil avant midi «Le printemps voit réapparaitre le soleil du matin, et cette lumidre a un effet stimulant considérable: plusieurs études ont démontré que, quand on arrive & s‘exposer avant midi, Ienombre de fringales diminue, etle cerveau ainsi que la fabrication de mélatonine sont restimulés dés le matin. » ooo 29Ml ay Apaiser mon esprit (i VOTRE JOURNEE DE BONNE HUMEUR (matin) ¢ PRENEZ LE SOLEIL DU MATIN pour avoir moins faim. ECOUTEZ COSI FAN TUTTE de Mozart au rével @ ENTRAINEZ-VOUS ALEXTRAVERSION, en échangeant par exemple quelques mots avec votre boulanger. ¢ SOURIEZ, méme sans raison, | au printemps. (wot) ‘ MANGEZ DANS UNE ASSIETTE ROUGE pour vous modérer. ‘* COMPOSEZLA MOITIE DE VOTRE ASSIETTE AVEC DES FRUITS et des legumes frais. ‘¢ PRENEZ UN CAFE (@phrodisiaque) en terrasse. 30 Psychologies hors-série(Aprés-MiD1 ) ‘¢ FAITES UNE HEURE DE SPORT tranaulle ¢ CULTIVEZLA NOSTALGIE DUPASSE (bonne pour le moral). ‘@ SOURIEZ OURIEZ, méme en vous forcant. NZ INS (soir) ‘¢ COMPOSEZ UNE SALADE avec du mais et du melon (pour les folates). ‘¢ CHERCHEZ UN NOUVEAU PLAT, un nouveau fruit ou un nouveau restaurant. ‘¢ LIMITEZ LES VERRES DYALCOOL, déprimant ‘e TENEZ VOTRE JOURNAL DE PETITS BONHEURS. (pour vous souvenir de vos émotions positives). ‘s ECOUTEZ STRAWBERRY SWING de Coldplay (la soirée est le moment ois a musique fait le plus de bien). Peychologies hors-sériemon corps — en mouvement. Célébrer son corps, s’étirer comme un chat, marcher d’un pas léger, adopter les bonnes postures, s’adonner au qi gong... L’heure est venue de réveiller son énergie vitale avec souplesse et fluidité.rN Mettre mon corps en mouvement 34 Psychologies hors-sérieLV 10 MINUTES POUR RESTER EN FORME Inutile de se faire violence pour entretenir son corps. Si vous les enchainez tous les jours, ces quatre exercices, proposés par Catherine Marin, posturologue et praticienne en MIC, et recommandés par Thibaut Hoffner, kinésithérapeute, vous permettront de gagner en mobilité. PAR AGNES ROGELET “ny, 1 iw A GENOUX LE CHEVALIER SERVANT Durée : deux minutes trente (dont deux fois tune minute en position statique). A genoux sur le sol, pliez la jambe droite en avant & 90 degrés, Tendez la jambe gauche vers Varriére le plus loin possible en gardant le genou fen contact avec le sol. Posez-le sur un coussin silest fragile. Sentez l'étirement du psoas. Abaissez le bassin vers le sol. Maintenez la position une minute, les bras sur la cuisse droite. Reprenez lexercice en tendant l'autre jambe. Quelle partie du corps travaille? Le psoas iliaque, muscle fléchisseur de la cuisse situé au niveau de la hanche, dont extension favorise une bonne foulée, Rarement sollcité tant nous avons I'habitude de passer lessentiol de nos journées assis, il est souvent saturé de toxines. Létirerlibére également les lombaires. Cet exercice est dailleurs préconisé pour prévenir les inflammations et, en entretien, aprés une crise du nerf sciatique, une pubalgie ou un lumbago. Surle plan énergétique Cette posture statique fait circuler énergie dans le petit bassin, rééquilibrant le fonctionnement du systéme urinaire et des organes reproducteurs. Leconseil du kiné «lest trés important d'effectuer une antéversion du bassin (enroulement du bassin vers Vavant) afin de ressentir un trallement au niveau de la hanche. Expirez longuement en gardant la posture afin de diminuer la résistance musculaire et d'augmenter la concentration. Un maintien de 45 secondes maximum peut suffire, car il agit d'un gros muscle postural. Or, plus on sollcite longtemps de tels muscles profonds, plus ils réclament de temps pour retrouver leur taille optimale. » Psychologies hors-sérieoN Mettre mon corps en mouvement 36 My, a ri Durée : deux minutes trente ay Allongez-vous en plaquant le dos et la téte au sol. Les bras en croix sur les cétés, paumes vers le ciel. Levez les jambes & la verticale : tendues jusqu’a la pointe des pieds, elles forment un angle droit avec les hanches. Effectuez des petits battements croisés au niveau des chevilles, de faible amplitude et sans précipitation. Tout au long de lexercice, respirez uniquement avec le nez (sans gonfler le thorax). Ca oxygéne le cerveau et apaise le mental. Quelle partie du corps travaille? Avant tout, le gainage des abdominaux, qui contribue a maintenir une bonne posture. De plus, cette position accroit Irrigation et, donc, le bon fonctionnement des organes digestifs et sexuels. Les petits battements croisés, eux, renforcent les articulations de la hanche, des genoux et des chevilles, favorisant ainsi la mobilité des membres inférieurs. ‘Sur le plan énergétique Cot exercice active plusieurs méridions. Ceux de la vessie et des reins, considérés comme ill, SUR LE DOS : LA BATTERIE la réserve énergétique fondamentale du corps. Celui de la rate, organe métabolique qui renvoie & la volonté d'accomplir, et celui du foie, associé a la colére, Tout en rééquilibrant le fonctionnement de ces organes, ce mouvement peut apaiser et aider & repartir du bon pied, Leconsell duking «La batterie offre un bon gainage abdominal, tout comme la planche ventrale:allongé sur le ventre, amenez le bassin vers le sol, serrez fort les fesses et les abdominaux et grandissez-vous. Puis, avant-bras a aplomb des épaules, relevez- ‘vous sur les coudes, pieds fléchis ou, si est difficile, en appui sur les genoux. Conservez Falignement épaules-bassin, afin c'éviter de ‘courber le dos ou de relever les fesses. Méme si vous ne la maintenez dabord que dix secondes en trembiotant, puis quarante-cing secondes ‘une minute, cette posture est efficace. » a) ling, Zw “anu AUSOL LE HULA-HOOP Durée : deux minutes trente (deux fois une minute quinze), Ajoutez des pauses si nécessaire. Asseyez-vous au sol, jambes plus ou moins écartées. en fonction de vos possibilités. Dans idéal, les jambes, les genoux et les chevilles sont tendus. Gardez le dos droit, sans creuser ni arrondir les lombaires (au besoin, réduire 'écart). Basculez successivement & droite sur la pointe des fesses, vers larriére sur le coccyx, & gauche sur la pointe des fesses puis en avant (buste légerement penché). TTournez ainsi plusieurs fois dans un sens puis dans "autre, en respirant normalement. Psychologies hors-série€ it uw Zn / Fay \ SUR LE VENTRE LENAGEUR Durée: deux minutes trente. Si besoin, ajoutez une pause de quelques secondes, A plat ventre, front au sol, bras au-dessus de la téte legerement fléchis en « couronne » comme le font les danseuses classiques. Les pieds sont « fiex » (a 'équerre) et les genoux, tendus, decollent du sol. Relevez le buste en inspirant par le nez, sans casser la nuque, tout en ouvrant les bras sur les cdtés pour les faire passer vers "rarrigre. Revenez en expirant parla bouche. Quelle partie du corps travaille? assouplissement des vertébres dorsales, pour uneffet anti-dos rond. Cette cambrure de la colonne gaine les lombaires pour un maintien de la taille parfait. Lexercice tonifie également les muscles profonds des fessiers et des membres inférieurs (mollets et ischio-jambiers) et apaise le systéme nerveux en lbérant la moelle épiniére. Quant au travail des bras, il contribue & ouvrir le plexus pour améliorer la respiration. ‘Sur le plan énergétique Le nageur sollicite les méridiens du vaisseau conception (yin) et du vaisseau gouverneur (yang), Activer ces deux « méridiens mervellleux » offre un rééquilibrage total : énergétique, hysiologique et émotionnel. Et développe les défenses immunitaires et libere le mental. Le conseil du kiné «Si, au début, ce mouvement est douloureux ou contraignant, faites le sphinx. Cette posture de ‘yoga vous aidera a retrouver la mobilté nécessaire &Fexécution du nageur. Cet exercice statique peut alors prévenir ou soulager les douleurs lombaires. Allongez-vous sur le ventre. Mains 2 plat sur le sol et bras tendus, cambrez-vous ‘et maintenez la posture 30 8 45 secondes. » Quelle partie du corps travaille? La mobilité des vertébres sacrées et des hanches. Gagner en amplitude & ce niveau-la permet de compenser les blocages générés par la position assise. Ajouté 8 'étirement du dos, ce mouverent travaille sur les deux grandes difficultés que rencontre l'étre humain : le maintien de la verticalité et dela mobil Surle plan énergétique Cet exercice mobilise le carrefour de méridiens que constitue la zone du petit bassin (ovaires, vessie, utérus..). Il est intéressant de l'effectuer chaque jour ‘en cas de fibrome, de kyste ovarien, de cystite, mais aussi pour accroitre la fertilté et la libido, Le conseil du kiné « Commencer par le mouvement classique dos rond- dos creux est moins contraignant pour le bassin. A quatre pattes, le bassin et les épaules & aplomb des genoux et des mains, coudes tendus : poussez la partie dorsale vers le plafond en souffiant et en rentrant le ventre. Pui inspirez en faisant le dos creux. Cet exercice facile incite & se représenter mentalement toute la fiexibiité que peut avoir la colonne vertébrale. Une prise de conscience utile pour améliorer sa posture au quotidien. » @ Peychologies hors-sérieoN Mettre mon corps en mouvement Gratitude! Plaisir(s), au singulier et au pluriel, émotions, sentiments, expériences, découvertes. Nous devons tout & notre corps. Le libérer et le célébrer est bien le minimum que nous pouvons faire pour lui. PAR FLAVIA MAZELIN SALVI Jest nous et nous sommes lui.Sanslui, nous ne pourrions ni aimer, ni penser, ni créer, ni jouir. Et pourtant, que de conditions nous posons encore & notre corps pour lui donner ledroit dexisteren toute liberté! Et ce, malgré rimpact du formidable courant du body positive qui lutte pour casser les codes de Festhétiquement correct. Maisilest vrai que, face a la déferlante d'images de corps minces, jeunes et fermes — la plupart du temps retouchés de maniere virtuelle ou chirurgicale, ouleurminceuret leur fermeté étantduesaune hygiene de vie ascétique -, s'accepter telle que Yonest est pas chose aisée. Présence et rayonnement Silebombardementincessantd'imagesde corps ««parfaits»aune elle puissance denuisance, est parcequilentretientet renforce acroyanceselon laquelle le désir, 'amour sont principalement conditionnés parla «qualité» denotre silhouette et de notre ge. Ce qui est évidemment faux. Notre corpsne sauraitétre réduit uneforme et Ades mensurations. La qualité d'une présence, son rayonnement, le charme d'un regard, d'une voix, d'un rire, tout cela lui appartient aussi Psychologies hors-série et ne se mesure ni en centimétres ni en kilos. Cette aura nest nile fruit de la fréquentation assidue des salles de sport ni celui d’un régime alimentaire-mais|ibrechacune de fréquenter les premiéres et de changer son alimentation si son désir personnel ou ses besoins du moment y poussent. Lessentiel est de parvenir & se libérer du discours dominant sur le corps et de prendre conscience de la prison intérieure qu'il représente. Plusmince, plus ferme, plussportive, oui, sijenressens ledésir,lenvie, lebesoin. Pour me sentir mieux, plus en phase avee moi-méme. En revanche, si je mastreins a tel régime, & tel centrainement physique parce que je pense que cela me permettra d’étre plus désirée, mieux aimée et, donc, plus rassurée, je peux me poser Ia question de la pertinence de la réponse que je donne. mon probléme de confiance en moi. De nombreux reportages et quelques sondages ‘ont montré que confinement rimait avec relichement. On ne parle pas ici de négligence dans Phygiene ou Yapparence, mais d'une prise de distance avec les codes et les contraintes habituelles. Comme si se retrouver soi-méme, étre plus authentique, se sentir & aise, en sécurité, état finalement plus important que de correspondredice quefonattenddesoien @@@Peychologies hors-série 39eee termesd’image sociale. Ce n'est pas un hasard si, A cette occasion, 7 % des femmes ont renoncé définitivement au port du soutien-gorge pour desraisons de confort. Unité et nudité Accepter son corps ne suffit pas pour bien 'ha- biter. Il mérite mieux que cela. Il mérite que nous fassions un avec lui. Cette notion fonda- mentaledansledomainedubien-étreholistique Sexprime dans la formule anglaise body-mind, le « corps-esprit ». Les thérapeutes psycho- corporels, tels Michéle Freud, nous invitent cultiver une relation d’unité, 4 multiplier les contacts conscients avec notre corps, a faire des pauses dans la journée poursentirle sol sous nos pieds nus, A respirer profondément les yeux fermés, & masser nos bras, nos jambes, pour dé- nouer nos tensions ou encore a laver notre corps enconscience, en prétant attention ases pleins etses déli Apprivoiser sa nudité fait aussi partie de cette démarche d'unification. Jean-Pol Laplanche, gestalt-thérapeute, propose par exemple de ra- lentir ses gestes lorsque l'on se déshabille, d’dter progressivement ses vétements,de marquer une oN Mettre mon corps en mouvement pause et de se mettre a ’écoute de ce que l'on ressent avant de marcher lentement, nu, sans se regarder dans un miroir. Pratiqué réguliére- ment, cet exercice, assure le thérapeute, contri- bue a dissiperla géne que la distraction et lara- pidité des gestes masquent’habitude. Sensations et reconnaissance Vivre en paix et en joie avec son corps est une affaire de sensations avant d’étre une question image. C’est pourquoi se mettre & son écoute est le premier pas vers la (re)conquéte de notre bien-étre. Tout ce qui est bon pour nous en termes de soins, de nutrition, d’exercice phy- sique, de style de vétements nous procure une sensation de confortémotionneletunsentiment decohérence intérieure. En revanche, toutcequi nous contraint, nous « force » dune maniére ou dune autre, génére de 'intranquillité despritet Les sylphides de tous ages qui peuplent les comptes Instagram se mettraient-elles autant enscéne siellesavaient confiance eneelles,et pas, seulement dans leur irréprochable plastique? Passi sii. Lecorpsne vit pasquialextérieur, sous leregard desautres,ilest porteurd’une histoire, générateur d’émotions et de sensations. Mar- cher, manger, faire Yamour, chanter, étreindre, eréer...Cesont ces expériences, ala fois banales mais extraordinaires dans leur diversité, leur complexitéet leur intensité, qui nous procurent Avolonté du bien-étre physique et émotionnel Cest pour cela que tous les corps sont mervei Jeux. Sans exception. Le plus vieux, le plus ma lade d’entre eux peut vibrer d'amour. Rien que pour cela, nous devrions nourrir une gratitude infinie 4égard de ce compagnon fidéle. © 1. Sondage Hop pour Xeams, juin 2020, Apprivoiser sa nudité fait partie de la démarche @unification Psychologies hors-sérieMEDITEZ POUR RAYONNER Cet exercice a été mis au point par Shakti Gawain, spécialiste américaine de la visualisation et autrice de Techniques de visualisation créatrice ailu, 2020. ‘* Asseyez-vous ou allongez-vous, détendez-vous en respirant de maniére ample et profonde, sans forcer. ‘*Portez votre attention sur vos orteils, puis passez par toutes les parties de votre corps (jusqu’a la téte) en lui derandant de se débarrasser des tensions. Ressentez comme une vague de détente qui monte des pieds jusqu’au sommet de votre crane. ‘¢ Imaginez autour de votre corps une lumiére dorée, chargée diénergie curative... Ressentez-ta Appréciez-la ‘¢ Visualisez-vous et ressentez- vous rayonnante, pleine de vitalité, en bonne santé, Projetez- vous dans différentes situations de votre vie, radieuse, & raise. ‘¢Dites-vous : « J'aime mon corps et je 'accepte totalement. Je suis énergique et en bonne santé, » Ressentez pleinement la force de ces mots, faites un avec eux. Ressentez la puissance de votre rayonnement, —} (3 EXERCICES ) 8 REDIGEZ UN KASALA AVOTRE CORPS Le kasala est un « pobme-récit d'autocélébration ou de célébration », dont Jean Kabuta, ancien professeur de littérature, originaire du Congo, a été le premier promoteur. Ce récit d'autolouange permet d’accepter et de mettre en, valeur toutes les facettes de son étre. Ici, c'est de votre corps qu'il sera question. ‘© Sur une feuille de papier, notez : « Moi, corps de...», puis énumérez tout ce quill vous permet (et vous a permis) de vivre, de ressentir, d'apprécier, de découvrir. Achevez votre récit par une formule de gratitude. 1. Auteur du Kasia, une école de émerveillement (Jouvence, 205). 8 CHANGEZ DE REGARD SUR VOUS La plupart du temps, nous nous regardons dans un miroir tout habillés, avant d'affronter le regard des autres. Paré de vétements, le corps, dissimulé, embelll ou effacé, n'est alors plus qu’une silhouette. Peu parmi nous se regardent réguligrement nus. « Cela revient & nier existence du corps et & entretenir "image du corps imaginaire, que cette image soit dailleurs positive ou négative », cexplique Martine Potentier, kinésithérapeute et sexologue. ‘¢Placez un miroir en pied dans votre salle de bains. Dabord, pour avoir une image globale de votre corps, et parce ‘ue le fait de bouger, de vous laver, de vous essuyer, de vous crémer devant votre miroir vous évitera de vous scruter. ‘Cette utilisation active du miroir vous aidera a vous familiariser avec votre corps nu en mouvement et 8 vous réapproprier votre image réelle. Les premiers temps, le regard est fuyant, mais, au fil des jours, il devient moins. vitant, le processus d'acceptation de soi est enclenché. Psychologies hors-série 41~~’ Mettre mon corps en mouvement Un corps souple et gracieux, uned fol oP ate trie ea ic acelin Melia ime lolli ol AACN Psychologies hors-séries’étirer comme un chat et a bayer aux corneilles, on a déja l'impression de changer de corps. Spontanément, on tend. ses membres le plus loin possible, on les contracte.Puisondécontracte.On reliche enfin. Et notre armure se démantele dans un souffle libérateur! Mais ces mouvements réflexes ne suffisent pas Achasser toutes les tensionsaccumuléesdevant un ordinateur, en voiture, dans cette multitude de ficheuses positions qui nous recroquevillent aunom delaviemoderne. Alors, pourquoine pas sedélier griceau stretching? « Pour la plupart des gens, la définition du stretching se résume a sa traduction :“é Encore faut-il savoir ce qui est étirable ou pas dansle corps humain »,précise Béatrice Cahors, inésithérapeute & Marseille et spécialiste de cette discipline. Les 05? Impossible. Les muscles? « IIs ont des capacités dextensibilité limitées parla présence desos,alorsquisolésdu corps ils peuvent siallonger de plus de 150 % de leur longueur au repos », poursuit laspécialiste. Restent les tendons, les ligaments, tout ce qui enveloppe les muscles pour les fixer aux os, ce tissu conjonctif nommé « aponévrose ». Cest Tui que Yon peut étirer. Toutefois, Nathalie Guissard, chercheuse en neurophysiologie & Université libre de Bruxelles, met en garde contre cette idée répandue que les techniques d’étirement permettentde grandir et de saffiner. «Certes, en étirant le muscle, vous allongez les aponévroses, mais ensuite la fibre musculaire reprend sa position de départ. Sauf & associer cette gymnastique & une dépense énergétique comme la course & pied ou aun sport sollicitant le systéme cardio-vasculaire, & un travail de enforcement musculaire ou a un régime, vous, ne gagnerez pas une taille de pantalon. En revanche, pratiquée réguliérement, la bonne miseen posture quielle suscite devient naturelle etvousvousredressez. » Lesfameuxcentimetres supplémentaires surla toise viennent done tout simplementd’un meilleurmaintien! @@@ Peychologies hors-série 43oN Mettre mon corps en mouvementeco LES PRECIEUX BENEFICES DU STRETCHING Va IL FACILITE NOS MOUVEMENTS La mission des aponévroses consiste limiter ‘ua favoriser la mobilité musculaire et articular En les étirant, on gagne en capacité a se mouvoir. Les gestes deviennent plus fluides, plus amples. Ons'assouplit. IL REEQUILIBRE LE TONUS MUSCULAIRE Ona tendance & contracter plus que nécessaire la plupart de nos groupes musculaires. Les étirer permet d’harmoniser I'activité tonique en fonction de nos besoins réels. ON EVITE LES DOULEURS CHRONIQUES Le muscle sthabitue aux positions incorrectes ‘von lui fait subir. En améliorant la souplesse corporelle, le stretching évite ou atténue les raideurs. ON REDECOUVRE SON CORPS En se concentrant sur une posture, on prend conscience de existence de zones oubliées ou volontairement négligées. Notre schéma corporel prend alors forme dans notre téte et on le situe mieux dans l'espace. ON SE RELAXE, SANS EN AVOIR L'AIR Nos angoisses, nos conflts, nos inquiétudes siimpriment aussi dans notre corps, jusqu’a le mettre sous tension. « Le corps se raidit pour libérer de énergie au cerveau, qui en mobilise beaucoup en cas de stress », explique Béatrice Cahors. En travaillant ces postures, ‘en dénouant ce qui entrave le mouvement, ‘on lache prise. IL DEVELOPPE LA CONCENTRATION Le stretching réclame une attention intense our observer la posture recherchée, Pour sentir précisément le muscle qui travaille, our accorder sa respiration au geste. La lenteur d'exécution, indispensable pour obtenir un meilleur allongement, participe cet état de vigilance. ON MET A 'EPREUVE SA VOLONTE Si vous désirez obtenir des résultats, pas ‘question de faire semblant. II s'agit de vraiment contracter le quadriceps... ON RECUPERE DE L'ENERGIE En nous mobilisant corps et me, ce contréle total des gestes nous remet en accord avec notre organisme et favorise la confiance en soi. ‘On se détend. Et on se requinque. Peychologies hors-sérierN Mettre mon corps en mouvement 5 POSTURES TOUTES SIMPLES QUI FONT DU BIEN PAR CHRISTIANE LUDOT AVANT DE COMMENCER: Bien respirer : une respiration ample et douce aide & calmer le mental, a chasser les crispations musculaires, et les fibres des muscles peuvent sallonger en douceur. Prendre son temps :sinstaller dans la posture trés progressivement et tenir la position au moins dix ou quinze secondes. Ne pas forcer: la douleur est un signal qui nous indique soit de mieux respirer pour nous deétendre, soit de ne pas aller plus loin dans Vétirement. La régularité de la pratique est plus bénéfique que son intensité LES EPAULES Laposture:en position assise,ledosdroit, Pourquoiellefat du bien: elleallonge fiéchissez unbras devantlapoitrine Jemusclearriére dubras (triceps) etceux. etexercez une pressionsurlecoudeavee del'épaule,etsoulage cette articulation, lamain opposée pour étirer le bras. souvent tendue, Lorsque la tension faitson Augmentez progressivement cette apparition, cestle haut ducorpsquise pression pendant quinze secon bloqueen premier. Enle relaxant,oné relicher (trois fois de chaque edte). quela tension se propageaureste 46 Psychologies hors-sérieLA TAILLE Laposture :debout, pieds paralléles,jambes légerement écartées, levezlesbras au-dessus de latéte, mains croisées et tournées ers e ciel. ‘Sans cambrer, en prenant bien appui surlesol, ‘grandisse7-vous, comme si vous vouliez toucher leplafond avecle sommet devotre crane, puis étirez le e6té gauche au: maximum et inclinez~ ‘vous égerement vers a droite. Attention, plutot ‘que de vous pencher, pensez.ivous étireren hauteur Necambrez pas et nroubliez pas de respirer. Ne restez pas trop longtempsau début, carc’est un mouvement assez fatigant. Pourquoi lle fait du bien elle ouvre lacage thoracique, allonge les muscles delatailleetles abdominaux, et redresse lacolonne vertébrale. Enlibérantle diaphragme et en dénouant Jeplexus, elle favorise une bonne respiration, ‘etapporte calmeet énergie. LES CUISSES Laposture : debout, pieds paralléles et Iégerement écartés, saisissez le pied gauche avec la main gauche en le ramenant versla fesse. Respirez bien et tenez a position quinze secondes (deuxfois de chaque cété). ‘Vous devez sentir ’étirement sur le devant delacuisse. Vous pouvez prendre appui avec la main sur un dossier de chaise ou contre un mur. Pourquoi elle fait du bien :elle détend les quadriceps, quisont trés sollicités et it tendance ise durcir. Les assouplir met de les réoxygéneret d’éviter quills, iennent trop volumineux. LES LOMBAIRES Laposture: allongée sur le dos, brasen croix, ‘paumes des mains orientées verslaterre, Jambes tendues, pliezle genou droit et posez le pied droit surle genou gauche, puis tournez ebassin versa gauche et laissez votre genou droit descendre le plus possiblevers le sol. Enorientantla téteverslamain droite, pressezau maximum Vépaule droitesurle sol, pouraugmenter Vintensité de a torsion. Enrespirant profondément, tenez quinze Avingt secondes, puis changez de c6té. Pourquotellefait du bien :elleétire la colonne vertébrale, plus particuliérement lecarré deslombeset les fessiers,etelle est trés efficace contre le mal de dos. Ce dernierest souvent liganotre état affectif. Assouplir la région lombaire permet d’éliminerendouceurles tensions émotionnelles. LACOLONNE VERTEBRALE Laposture: genoux, assisesurlestalons, inclinez le buste vers es cuisses, tout enessayant de maintenirles fessesle plus prés possible destalons. Lesbrassont posés surle ol, lelong ucorps, mains tournées versie ciel. Latéte repose par terre, surle front ou tournée surle ccbté pour plus de confort. Vous pouvez, Yappuyer surun petit coussin, Fermezles yeux, respirez.doucementetprofondément,et faites levide pendantau moins trente secondes, Pourquoiellefait du bien: appelée en yoga «posturede enfant», cette position ccalme le mental, repose les jambeset détend toutelacolonnevertébrale. © Psychologies hors-série 47+ rN Mettre mon corps en mouvement LA MEILLEURE FACON DE mareher DES VIDEOS PEDAGOGIQUES Pour vous guider dans apprentissage de la marche « portante » et « propulsante », des vidéos sont disponibles sure site Internet de ostéopathe Jacques Alain Lachant, Séance apres séance, nous suivons quatre de ses patients au fil de leur rééducation ~>jacquestachant.com/ consultation 1 FON Wil 48 Psychologies hors-sérieLagérete quisoigne ALIRE La Légéreté qui soigne de Jacques-Alain Lachant Payot, 2020. De plus en plus de professionnels de la santé se battent contre les « faux pas », source de fatigue et de douleurs. Heureusement, des solutions existent. Notre a pour adopter une lémarche légére, portante... Thérapeutique. PAR CHARLINE DELAFONTAINE ssis sur un bane du jardin du Luxembourg, non loin de son cabinet parisien, Vostéopathe Jacques-Alain Lachant se plait a observer les démarches des promeneurs. Il explique : « Lorsquiilest léger, souple, élastique, ‘unmouvement de marche atnevraie esthétique, image d’une chorégraphie de danse. » AVin- verse, celles et ceux qui se déplacent avec pesan- teur ont un pas lourd, le ventre est reliché et la téte penchée en avant. « Observer leur marche me permet avoir une lecture prédictive des pathologies articulaires quis vont développer par répétition, principalement au niveau des cervicales, des lombaires et des hanches», pour- suit Fostéopathe, qui nous invite a adopter une marche « portante », « propulsante Sonprineipe? Nousavancons grace alapropul- sion alternée de chaque pied, le balancement des mains assurant léquilibre, quand le tonus abdomino-périnéal vient, lui, redresser le haut du corps. Enfin, le regard se porte loin devant. Cette démarche corporelle « permet de gagner enlégereté,enverticalitéeten équilibre, assure le spécialiste. Nous nous sentons plus grands, ‘occupons mieux espace et, en levant la charge exereée sur les articulations, nous limitons fatigue et douleurs». as pas, voici nos conseils pour retrouver le rythme et Plan de la marche thérapeutique. En les mettant en pratique aussi souvent que possible, notre corps finira par les mémoriser, etilssimposeront naturellement’nous. @@@ Peychologies hors-série 49oN Mettre mon corps en mouvement AU DEMARRAGE, SE PROPULSER PLUTOT QUE SETRACTER Ce qu'il ne faut pas faire: initier le premier mouvement de la marche en prenant appui sur la jambe avant, afin de ramener celle située allarriere, « Au contraire, cst la poussée propulsive et alternée du pied situé en arriére du corps (tantét le gauche, tantét le droit) ui nous fait avancer », assure Jacques-Alain Lachant. ® BIEN DEROULER LE PIED SUR TOUTE SA LONGUEUR Ensuite, nous devons soigner les phases de propulsion et de réception, responsables d'un bon retour veineux. Les semelles veineuses qui tapissent le dessous de nos pieds sont pleinement écrasées, et le sang ueelles hébergent est chassé uissamment jusqu’au coeur, Idéal pour prévenir les sensations de « jambes lourdes ». Laphase de propulsion : elle mobilise le pied situé en arriére du corps. Par exemple, partons du droit: « Diabord a plat, le pied droit se déroule vers avant, et c'est avant du pied, en particulier ‘articulation du gros orteil, qui va jouer le role de propulseur », explique le Dr Patrick Sichére, rhumatologue. Laphase aérienne : cette poussée émanant de avant (et non pas du talon!) du pied droit UTILISER SES MAINS OU DES BATONS POUR UN MEILLEUR EQUILIBRE La présence spatiale des mains dans la marche est capital. « Elles animent, quident et dirigent le balancement des bras, nous assurant un grand équilibre de marche », détalle Jacques-Alain Lachant. Une main se dirige vers avant, autre explore larriere, et inversement. « Au bout de quelques pas, les jambes se synchronisent avec le placement des ‘mains », assure 'ostéopathe, qui recommande un léger contact interdigital des trois premiers doigts de nos deux mains afin d'affirmer leur présence spatiale, Pour les personnes présentant des déséquilibres de marche ou ne mobilisant pas assez leurs mains et leurs bras, les batons de marche sont un bon util rééducati, conglition de les utliser avec justesse, Jacques-Alain Lachant conseille de régler « la poignée ‘a hauteur du mamelon » et de ne surtout pas s‘appuyer dessus. « Appréhendez le baton comme un proiongement de la main, que fon dépose au sol au rythme des pas ». Les bras sont légerement ouverts. Psychologies hors-série nous propulse vers 'avant, en légere diagonale. Le pied ‘gauche, léger, devient aérien. La phase de réception:: i nous faut préparer larrivée au sol du pied gauche. « C'est d'abord le talon qui se pose & plat, en douceur », quasiment sans brut « Ensuite, décrit le rhumatologue, ensemble des articulations du pied se déroule entiérement sans uitter le sol: 'appui se poursuit par le bord externe du pied, alors ue la voate plantaire maintient "architecture globale, et se finit & Vavant du pied jusqu'aux orteils, qui vont 8 nouveau nous propulser vers favant. » En pratique, durant le déroulement de ce pas, nous devons sentir avant du pied gauche et ses orteils repousser le sol et nous propulser, tandis que le talon droit, Iu, se pose au sol. 6 SOLLICITER SON TONUS ABDOMINO-PERINEAL POUR GAGNER EN VERTICALITE Avrarrét, dans nos chaussures, agrippons légérement le sol avec. nos ortells. Au bout de quelques secondes, une tension légere apparait au niveau de 'abdomen Cest le tonus abdomino-périnéal. Des lors quil est sollcité, tout le corps se redresse presque automatiquement, et surtout sans effort. nous faut mobiliser cette légere tension abdomino-périnéale lorsque nous marchons.6 RENFORCER SON SOUFFLE ‘Adopter une respiration adéquate permet d'améliorer les fonctions du systéme nerveux et de soutenir le corps dans reffort. Lapport en oxygéne a destination des muscles est optimisé, ce qui permet de béneéficier d'une plus grande endurance et d'améliorer la récupération aprés leffort. Pour cela, Stéphanie Brillant, autrice de incroyable Pouvoir du souffie (Actes Sud, 202, conseile dajuster, sa respiration en trois étapes. Basculons en mode « respiration naasale » : « Utilisons le nez pas seulement pour inspirer, mais ‘aussi pour expirer, en veillant a conserver la bouche fermée, y compris en cas d'essouffiement », propose Stéphanie Brillant. Au départ, lexercice peut se révéler difficile, surtout lors d'un effort soutenu... Allons-y pas & pas. Ralentissons notre fréquence respiratoire : « Cela va de pair avec la respiration nasale, qui conduit déja, mécaniquement, 8 un ralentissement de la fréquence respiratoire », souligne la spéciaiste. Ajustons notre posture pour que le diaphragme puisse se mouvoi ce grand muscle respiratoire, situs au-dessous des poumons, s‘largit a inspiration et se rétracte & expiration. Notre posture corporelle doit permettre son déploiement & 360 degrés. Pour cela, mettons-nous en marche et placons nos mains autour dela taille, pouces dans ledos et autres doiats sur abdomen, « Nous devons sentir le diaphragme se déployer devant, dans le dos et sur les cOtés durant I'inspiration », remarque Stéphanie Brillant. STIMULER SA PROPRIOCEPTION POUR AMELIORER SON ANCRAGE AU SOL Le Dr Patrick Sichére souligne ue « notre voute plantaire fourmille de petits récepteurs proprioceptifs qui renseignent Notre cerveau sur la position de notre corps dans l'espace, et participent done a notre 6quilibre, notre stabilité ». Voici quelques exercices pour stimuler notre sensibilité proprioceptive. Une gymnastique du pied quotidienne : « Le matin, lexergons-nous 8 marcher sur la pointe, puis sur les talons. Ensuite, en position assise, faisons des rotations de chevile. Le soir venu, étirons nos orteils comme si nous voutions les allonger, tout en les massant avec une créme hydratante », détaille Patrick Sichere. Varions nos chaussures, en changeant de paires au minimum deux fois par semaine : les appuis different considérablement d'un modéle a autre. Peychologies hors-série Marchons tout-terrain: les sols itréguliers et callouteux en particulier sont diexcellents terrains de jeu pour travailler notre proprioception, et ils «participent au enforcement de nos chevilles », remarque le thumatologue. Marchons pieds nus : dans le sable (sec et humide) ‘ou & la maison, pour augmenter notre sensibilté plantaire {et le dynamisme de nos appuis. Massons-nous : appliqués sous la chaussure ou directement sur la vodte plantaire, les bales et pistolets de massage vibrants offrent non seulement un réveil proprioceptif, mais permettent ‘aussi de soulager les raideurs, douleurs et tensions plantaires €en fin de journée (balle de massage vibrante Compex Molecule, 99,99 €, Pistolet ‘de massage par percussion Theragun Prime, 299 €). ©oN Mettre mon corps en mouvement Qi GONG ecouter Peau chanter Des mouvements exécutés tout en souplesse et en fluidité pour faire circuler notre énergie vitale. Les Chinois disent : « Enlever les cailloux de la riviére pour que l’eau chante joyeusement. » Initiation. nly eZ, SZ, = n Chine, oi Fon doit avant tout «prendre soindesonenveloppe physique pour que l'ime ait en- vie de Phabiter », le gi gong fait partie du quotidien., Postures, massages, exercices respira- toires, mouvements: tout, dans cette discipline, est destiné & mieux capter énergie vitale (gi signifie «éner- sie», gong, «travail ) dansVairoudanslanour- riture, et ila faire circuler harmonieusement dans tout le corps, lelongde canaux subtils ap- pelés méridiens. Pourla médecine chinoise, la mise en mouvement decette énergie stimule les onganesetles fonctions essentielles de 'étresen évitant les blocages responsables des maladies, celle garantit une meilleure santé physique et psychique. Le qi gongappréhende lecorpsavec leplusgrand respect, etlesnotions desouplesse et denaturel sont au cceur de sapratique. «Ce quiest flexible est inébranlable » LAO-TSEU En observant les combats entre animaux, les maitres ont constaté que la souplesse triomphait toujoursdelaforce. sen ont faitune des bases de leur enseignement. En éliminant les tensions et les raideurs, la souplesse facilite la circulation du qi le long des méridiens; en entretenant la flexibilité des muscles et des tendons, elle lesprotége et accroit leurlongévite. Cest pourquoi les mouvements en forme de spirale, inspirés du serpent, maitre de lafluidité, sont souvent.utilisés. Les gestes toujoursamples et circulaires, le rythme continu et trés lent permettentdes'assouplir tout en délicatesse «Le calme est maitre du mouvement » LAO-TSEU Exit les termes de compétition, d’obligation de résultat ou de performance. Dans univers du gi gong, il n'y a pas de perdant, car le chemin parcouru est plus important que \éme. Etcest toutenotre Vaccomplissement lui relation & effort qui sien trouve transfor Les postures comme les mouvements Psychologies hors-sériea A Psychologies hors-série TA OPO Serre rer ere ce eae ate eet obtenus, es scientifiques européens Sect r ea avec la médication, il contribue & améliorer eons la prise de médicaments. Des effets trés positifs sont notés dans le traitement des affections respiratoires, neurologiques, vasculaires et rhumatismales, et dans eet eSoN Mettre mon corps en mouvement 54 ooo épousent la morphologie du corps; le bon alignement de acolonne vertébrale est respecté; les articulations ne sont pratiquement jamais enextension complite. La détente est la clé de voitte du travail. Pour Fatteindre, il faut oublier le«vouloir-faire» et découvrirle.laisser-faire «Expirer Pusagé, inspirer le nouveau» ZHUANGZI Cestle travail respiratoire etla concentration de lapenséequi transforment ce qui pourrait ’étre ‘quune activité purementphysique et mécanique en une pratique plus compléte. La respiration estessentielle,carelleest levecteur dui quelle guide vers nos cellules. Il en existe plusieurs, ‘mais on utilise le plus souvent la respiration naturelleabdominale, Elleaccompagne postures et enchainementset, commeeux,doit étre ronde et douce : réguliére, sans &-coups, et jamais amplifige de fagon volontaire. En chassant les émotions négatives, qui sont souvent 4 Yorigine du stress, la respiration participe a la détente et permet a la conscience de mieux simpliquer dans chaque exercice. moins on apprend » LAO-TSEU Laspect extérieur du travail est important, mais il n'y a pas de recherche de 'esthétique. En qigong le geste rest beau que lorsquil est «juste », Cest-A-dire lorsqu'il n’est pas une simple imitation vide de sens, mais le résultat dunvéritable cheminementintérieur, quipasse parla prise deconscience de plusen plus subtile de toutes les parties du corps sollicitées Ecouter ses sensations est fondamental : des impressions de légereté ou de lourdeur, de chaleur ou de fraicheur, des démangeaisons ou des fourmillements, ces signes sont autant dindieateurs précieux qui renseignent sur Psychologies hors a progression du qi dans les méridiens. Pew A peu, le corps ne travaille plus tout seul mais en synergieaveclapensée. «ChezPhomme ily a trois Jjoyaux: le jing, le qi et le shen » PHILOSOPHIE TAOISTE La médecine chinoise partage avec d'autres cultures une notion de « corps subtil ». Celui-ci doit étre pris en compte lorsque lon veut rester en bonne santé et serein. L’étre est composé de trois éléments : le jing (« Yessence »), le gi (« Vénergie ») et le shen (« Fesprit »). Pour simplifier jing correspondcequenousappelons le patrimoine génétique, la vitalité de base, et physiologique gi représente le souffle est véhiculéetinfluencé parlarespiration, elle-méme reliée au cceur et au plan affectif; shen renvoie ala vie de Fesprit. De leur équilibre dépendent bien-étre etlongeévité, En soulageant les tensions physiques, en permettant de mieux gérer ses €motions et en apaisant lesprit,leqi gong permetd’harmoniser ces trois plans. « Si l'homme se délivre des lumiéres de Fintelligence, il pourra étre exempt de toute infirmité. » Si cette invitation orientale nous choque, est bien parce que nous sommes, habitués a laisser notre esprit gouverner notre corps d'une main de fer. Pourle rendre plus fort, plusbeau, plusaimable. Etsile qigong. ainsi que autres pratiques visant & rétablir léquilibre entre notre corps et notre esprit, nous attire de plus en plus, cst sans doute parce que nous, Occidentaux, ressentonslebesoindecommencer ‘Anoustraiter avee davantage de douceur. SOF(TEMOIGNAGE) Marie, comédienne « POUR LA PREMIERE FOIS DE MA YIE, JE N’ETAIS PAS OBLIGEE DE BIEN FAIRE » « lly a quelques années, jai traversé une période difficile. Physiquement, cela se traduisait par des baisses de tension, des vertiges; moralement, par une sensation de vide et de fragilité extréme. J'avais envie de reprendre une activité physique, mais je ne voulais pas entendre parler de gym ou de sport, et je n'étais pas en mesure de reprendre la danse classique = que javais beaucoup pratiquée - en raison de douleurs lombaites. Le ai gong a été une révélation. Pour la premiére fois de ma vie, je n’étais pas obligée de “bien faire” ou de “faire joli”. J'ai appris tout doucement & lacher prise, et mes malaises ont disparu. Mes problémes de dos se sont améliorés et j'ai méme pu reprendre la danse. Peu peu, je me suis recentrée, et jai pu retrouver de I’énergie et découvrir en moi, ressentir et développer une vraie force intérieure, » Peychologies hors-série (EXERCICE ) LA DOUCHE CELESTE POUR CHASSER LES TENSIONS Cette respiration est destinée 8 capter énergie positive dans le corps et a chasser I'énergie négative (soucis, tensions, colére) vers la terre. Position de départ : debout, jambes légérement écartées, ‘genoux & peine fléchis, dos droit cet nuque allongée (imaginez un filreliant le dessus de la téte ‘au plafond). Les bras sont le long du corps, les coudes tres légérement décollés du buste. Inspirez en pivotant les paumes des mains vers avant et montez les bras de chaque cété, paumes et regard vers le ciel. Lorsquiils sont & la vertical, fixez un point devant vous & rhorizontale, puis ‘assez les poignets, et orientez les paumes vers le sommet du crane, Expirez en relachant épaules et coudes, en pliant les genoux. Les mains descendent et passent devant a téte, puis devant le buste, paumes vers le sol. Imaginez une cascade de lumiére ou une douche fraiche qui traverserait le corps de haut en bas et le purifierait. Ouvrez & nouveau les mains vers le ciel lorsqu‘eles sont & la hauteur du bas-ventre, et recommencez la respiration une dizaine de fois. Pratiquez cet exercice le matin au réveil pour aborder la journée sereinement, ou le soir pour cchasser les tensions et le stress. ©3 Malmenée par les températures hivernales, le vent, le chauffage, notre enveloppe corporelle nécessite des soins spécifiques a larrivée des beaux jours. Entre détox et nutrition, voici comment sublimer en douceur votre épiderme et vos cheveux.er ye Energiser ma peau UN WEEK-END pour purifier ma peau Avec les beaux j jours resurgit l'envie d’6ter sa peau d'hiver. Pour éviter de la fragiliser, privilégiez des gestes lents et tendres plutét qu’énergiques, et laissez votre peau souffler elle aussi. PAR ARIANE LE FEBYRE, CHARLENE FAVRY 9’ ELAUDREY.TROPAUER 58 Psychologies hors-sérieu printemps, les animaux se délestent de leur pelage d’hiver, pourquoi pas nous? « Chaque changement de cycle s'accom- pagne de 'idée d'une régénéra- tion complete. Avec, en creux, Yenvie de retrouver sa peau ori- ginelle, parfaite, sans défaut ni impureté », remarque le philosophe Bernard Andrieu. Faire peau neuve contient la pro- ‘messe d’étre au meilleurde soi etde se montrer autre sous un nouveau - meilleur? - jour. Crest aussi loccasion de faire un pas vers notre jeunesse d’hier. La vision cyclique exprimée par le printemps dit I’éternel recommence- ‘ment, Péternelle jeunesse. Ce qui explique la puissance de notre désir de transformation, qui nous saisit ds le mois de mars. Changer de peau? Eh bien, nous ne sommes pas tout fait comme les animaux! En cette saison comme durant le reste de l'année, il faut entre vingt-huit et trente et un jours pour renouve- ler totalement les kératinocytes de la couche cornée, la partie trés superficielle de 'épiderme. Certains soins peuvent accélérer ce processus, ‘mais, sur le plan biologique, faire peau neuve resteillusoire. Pourtant, notre inconscient nous souffle qu'il ya quelque chose i faire. Seulement nous devons absolument résister & Yenvie de nous décaper pour accélérer le processus. Car une gestuelle agressive n'améliore pas Veffica~ citédesproduits. Aucontraire. Mieuxvautaider lapeau a se purifier seule, au lieu de fragiliser le film hydrolipidique et de déséquilibrer la flore cutanée avec des produits trop détergents. Siilest un moment propice pour s‘octroyer un peu de douceur, c'est bien dans ces rendez-vous intimes avecnous-mémes, siessentiels. Evitons des lors d’introduire de la brutalité dans ces quelques minutes pour nous. Car,en plusdenous rendre plus belles ou plusbeaux, elles ont le pou- voirde réveiller notre « bon narcissisme », cette force psychique quinous incite’ nous materner, Anous fairedubien, et qui nous donne un éclat & nulautre pareil. ° Psychologies hors-série 59er ye Energiser ma peau 60 ses MA PAUSE DETOX pour retrouver un teint éclatant UN NETTOYAGE EN PROFONDEUR ‘Commencez par faire place nette avec un nettoyant «suractivé », qui va éliminer exces de sébum et bactéries pathogenes, premieres sources de toxines. Important :il doit préserver 'écosystéme cutané, Cest-a-dire la bonne fiore de Vépiderme, indispensable a son équilibre. Appliquez le nettoyant sur votre visage humidifié, et massez en insistant sur les zones ‘encombrées. Vous pouvez vous aider d'une petite brosse douce aux fibres ultrafines, Rincez ‘eau tidde, Terminez par une dizaine de projections d'eau fraiche, saut si votre peau est sensible (les chauds et froids ne sont pas bons pour elle). Cette Imini-douche écossaise exerce Une aymnastique des capillaires, créant un effet pompe qui stimule la circulation, d’ou une meilleure élimination, Notre sélection ‘© Gel Nettoyant anti-pollution, UI6, 150 mi, 39 €. ‘e Luna 4 Go voyage, brosse nettoyante massante visage, Foreo, 139 €. ‘Pure Start gel nettoyant, Goldfaden MD, 150 ml, 37 €. ‘eNettoyant moussant au glucoside, The Ordinary, 13,40 €. (SAMED!) UN BON GOMMAGE Nos cellules se régénérent chaque jour. Les vieilles meurent, de nouvelles se forment, chassant les anciennes. Au fil du temps, ce processus ralentit, Les cellules continuent a mourir, ‘mais leurs remplacantes ne se forment plus aussi rapidement, et les cellules mortes s'accumulent la peau devient terne. exfoliation joue un réle important dans la détox. A partir de 30 ans, gommez votre peau une fois par semaine en moyenne. ‘Appliquez votre gommage sur la peau mouiliée, en évitant le contour des yeux. Massez doucement, avec la pulpe des doiats, en décrivant des ‘mouvements circulaires, tout en ‘maintenant les tissus. Insistez sur les alles du nez, le front et le ‘menton. Rincez a l'eau tiede, ‘Séchez delicatement. Notre sélection «# Glycolacsal Solution T4, Facetheory, 200 ml, 17,94 €. Gel purifiant a la poudre de coquille d'huitre, Edulis, 100 mI, 38€. Soin doux exfoliant, Pin Up Secret, 200 ml, 26 €. UN BAIN DE VAPEUR Lameilleure facon de se débarrasser des toxines est de transpirer. Souverains, les bains de vapeur a la maison permettent louvrir les pores et de purifier la peau en profondeur (ils sont déconseillés aux épidermes fragiles et couperosés car la vapeur accentue les rougeurs et la dilatation des capilaires). Remplissez une casserole d’eau bouillante, puis penchez-vous au-dessus, la téte recouverte d'une serviette, pendant cing minutes. Vous pouvez ajouter 3 eau Psychologies hors quelques gouttes d'huile essentielle urifiante (angelique, géranium, pamplemousse..), ou, pour stimuler I’élimination des sécrétions, deux cullerées 8 soupe du Bain de vapeur du Dr Hauschka. Qu encore utiliser un « hammam facial» Notre sélection ‘© Bain vapeur des peaux matures, Paima, 6 9, 12,50 €. Bain de vapeur pour le visage, Dr Hauschka, 100 mi, 28,70 €. ‘Sauna visage, bain de vapeur aromatique, Giriness, 10 galets, 29,90 €.UN MASQUE PURIFIANT Immédiatement apres la vapeur, appliquez lun masque absorbant (souvent & base de kaolin, une argile tres douce qui piege les impuretés et les excédents de sébum), pour bien resserrer les pores. ix minutes pour une peau épaisse, cing minutes pour une peau plus fine. Notre sélection ‘# Masque Peau neuve, Paoma, pot de 50 mi + recharge de 50 ml, 74 €. ‘# Saturn Sulfur Spot Treatment Mask, ‘Sunday Riley, 15 ml, 19,90 €. UN SOIN DETOXIFIANT Iva stimuler la microcirculation, hydrater et oxygéner la peau, tout en lui apportant de l'éclat. Appliquez votre soin len prenant le temps de bien masser votre visage. Le massage améliore la circulation sanguine et lymphatique, donc Iélimination des toxines. Araide c’un produit contour des yeux, insistez autour des yeux, ol les toxines slaccumulent. Effectuez des pressions et des tapotements trés légers avec auriculaire, vous étes sire ainsi de n'imprimer aucune pression 8 votre geste. Notre sélection ‘* Cog-10 Toner, Indie Lee, 125 ml, 39 €. ‘#C-Eye Light Sérum-gel revitalisant regard, ‘Skin Perfusion, Filled, 15 ml, 82,80 €. ‘*Plant Gold, Emulsion-en-huile multi-revitalisante, Clarins, 35 ml, 70 €. (DIMANCHE ) LAISSEZ VOTRE PEAU RESPIRER Le lendemain matin, contentez-vous de nettoyer votre peau et de I'hydrater. Puis n'appliquez plus ‘aucun produit (ni maquillage, ni creme de nuit le soir) et, surtout, ne la manipulez pas. Le lundi, vous serez surprise par son éclat. Cette pause va créer une rupture salutaire dans ses habitudes. Seule condition : que votre peau ne soit pas trop séche. Vous pouvez aussi prendre Ihabitude ‘au quotidien, aprés le nettoyage du soir, de laisser votre peau nue quelques instants. ‘Attendez, pour appliquer votre soin, qu'elle tire ou que vous en éprouviez le besoin. Le but? Faire travailler votre peau, développer ses mécanismes naturels, ne pas anticiper ses besoins, attendre qurelle « réclame ». Ce programme peut étre renouvelé une fois par mois ou & chaque changement de saison. © Psychologies hors-série 61Energiser ma peau UN rel Connue pour sés veytus apaisantes co cali sete 8 oto) hs Pee sa eer een alg ree seven ett foLODOESY =< | Mao baie [elo A I eS ns la Psychologies hors-sérieLafleur d’oranger est un soin préciewx pour le visage comme pour le corps. En eau florale (hydrolat), elle apaise et rafraichitlapeau tout en a tonifiant. Pour une lotion astringente, mélangez Je jus de 2 oranges en retirant la pulpe. Ajouter 1/2 verre d'eau de fleur doran- ger et 20 gouttes d’huile essentielle de lavande. Appliquez cette lotion sur le visage le matin au réveil. A conserver 10 joursauréfrigérateur. Utiliséeau quo- tidien,elle redone ausside réclatet dela lumiéreunteintun peuterne. Sivotre peau est sensible, ajoutez 4 eau de fleur d’oranger une eau de lavande, de rose et/oude géranium. Pournettoyer les lésions 'acnéoulesirritations, complétez avecun hydrolat de ciste. Pour les peaux grasses, unajoutd hydrolatde camomille, de lavandeet de romarin est préconi Lafleur d’orangerexiste aussi sous forme huile essentielle, sous le nom d’e sencedenéroli, dunomdelaprincesse de Nerola, Marie-Anne deLaTrémoille, qui lamit Ala mode au XVII*siéele en Vutili- santen parfumetdanssesbains,Richeen flavonoides, cette huile possededes pro- priétés régénératrices et protectrices, quifontdelleun puissant antioxydant. Done un antirides idéal. Psychologies hors-série Dans un petit récipient, mélangez 1 cuil- leréeasoupede germesde blé et2.gouttes huile essentielle de néroli. Appliquez matin etsoir surle visage, en évitant soi- gneusemente contour desyeux. En gommage, la fleur d’oranger partici- pera éliminer les cellules mortes et & stimuler le renouvellement cutané. ‘Mélangez du sucre roux ou du sucre de canne (pourle corps)aveede’huile végé- tale neutre. Ajoutez 2 gouttes d’huile ntielle de néroli et | cuillerée café de henné neutre, Appliquez.sur le visage et/ou le corps en massant délicatement. fez le contour des yeux. Leau de fleur d’oranger stimule la fibre capillaire, ce qui favorise la repousse et redonne de ’énergie aux cheveux. Vaporisez Vhydrolat sur les racines Géches ou humides), puis brossez vos cheveux. Les longucurs deviendront plus brillantes. Pour traiteruncuirchevelu gras, versez 2cuillerées’ soupederhassoulen poudre argile minérale naturelle) dans un bol. Ajoutez 8cuilleréesasouped'eaude fleur doranger. Mélangez jusqu’’ obtenir une piite homogéne. Appliquez surlesracines puis frictionnez délicatement. Laissez agir 15 minutes et rincezabondamment aFeautiéde. La fleur d’oranger permet également hydrater et de blanchir les ongles. Imbibezun morceau decotondequelques gouttes de jus de citron et associez-y de Yeau de fleur dioranger. Passez-le délica- tement surlesongles. 63A Energiser ma peau aA 64 Psychologies hors-sérieConnue pour ses propriétés hydratantes, l'avoine était déja utilisée en bain par les Romains et les Grecs. Quelques recettes faciles a réaliser pour profiter de ses vertus. par sécoLENe POIRIER Un bain hydratant La vitamine B et le potassium pré- sents dans 'avoine contribuent gran- dement a ses propriétés hydratantes. Pourunbain«spécialpeauséche», versez 100 grammes de flocons d'avoine dans Teau et laisser agir 10 minutes. Rincez soigneusement. Afin de compléter ce soin, vous pouvez réaliser une eréme en mixant 2 cuillerées & soupe de flocons avoine. Faitesgonflercette poudredans Bcuillerées soupe d’eau chaude. Ajouter, 1 cuilleréeAcaiéd’huile d'amande douce. Un soin anti En plus de la vitamine B, le magné- sium et le fer présents dans avoine favorisent le renouvellement cellu- laire. Pour un exfoliant doux, mélan- gez 45 grammes de farine d’avoine et 80 grammes de lait en poudre. Ajoutez Leuilleréeacafé defarinede mais. Versez dans de l'eau pour obtenir une pate souple. Laissez épaissir pendant minute, Appliquez.sur le visage en mouvements circulaires, puisrinceza eau tiéde. Pour un masque exfoliant, mélangez 2cuilleréesasoupe de floconsdavoineet 1/2yaourt nature. Appliquezsurle visage et massez, Rincez i Peau tidde. Des pieds reposés Les pieds aussi ontledroit’sun masque purifiant. Mélangez desflocons¢avoine avec de 'eau de rose jusqu’a obtenir une pate. Appliquez sur les pieds et laissez agir une quinzaine de minutes. Rincez a grandecau, Vous pouvez aussi réaliser un gommage pourlespiedsen mélangeant 25 grammes de farine davoine avec 25 grammes de farine de maiset 1 cuillerée. soupe de sel dans de eau pour obtenir une pate cré- meuse et grumeleuse. Massez les pieds avec ce gommageasec. Rincezet sécher, Unmasque antitaches pour les mains ‘Mélangez.1 cuillerée soupe de jus de citron, 2 cuillerées & soupe de farine @avoine et 1 cuillerée A soupe de -yaourt. Appliquez.cette pate souple sur Iedos des mains. Laissez. sécher pendant une trentaine de minutes. Rincez Aeau froide.Séchezentamponnant.Aeffectuer 2fois par semaine. Des cheveux doux et hydratés ‘Versez.5 cuillerées & soupe de flocons @avoine dans 50 centilitres d'eau presque bouillante. Remuez jusqu’a a formation d'une pate. Filtrez ila pas- soirepourobtenirun|aitlisse. Appliquez cesoin avant leshampoingouen masque capillaire. Rincez bien aleau froide. Peychologies hors-sérieA 5 Energiser ma peau ee oe (/q S* (a &\ Le thé mateha Saviez-vous qu'il fait aussi pousser les cheveux ou reléve I’éclat de la peau ? Essayez ces recettes maison. pak AUDREY TROPAUER e matcha est l’ingrédient principal de a traditionnelle ~ ‘eérémonie du thé japonaise. Crest un des rares thés & ne pas infuser :il doit étre battu dans de Feauchaude avec un petit foueten bambou jusqu’a obtenir un mélange mousseux. Ilest trés apprécié dans les patisseries ou méme les lattes des grandes enseignes de café Cette poudre trés fine d’un beau vert émeraude est un ingrédient d'une grande richesse nutritionnelle. Sa haute teneur en catéchines en fait un puissant antioxydant. Grice & ses nombreuses vitamines du groupe B ct ses minéraux, il aide a bien digérer, améliore laconcentration, stimule le métabolisme et préviendrait mémele vieillissement des cellules. Contrairement au thé noir, le matcha n'a pasété fermenté ni oxydé. II garde done toutes ses propriétés intactes et Savéreun excellent ingrédientensoin pourlapeauoulescheveux.UN MASQUE POUR ILLUMINER LA PEAU ll unifie le teint et 'adoucit grace aux probiotiques contenus dans le yaourt. Si vous ajoutez de I'huile essentielle de citronnelie, votre peau sera nettoyée et purfiée en douceur. Ingrédients 1c. 8 soupe de thé vert matcha ec. soupe de yaourt nature bioe 1c. soupe de miel e2 4 gouttes d’huile essentielle de citronnelle (facultatif). Préparation Dans un bol, mélangez le yaourt, le matcha, le miel et HE de citronnelle, Battez a aide d'un mini-fouet. ‘Appliquez sur le visage 15 minutes. Rincez et hydratez la peau. Ce masque ne se conserve pas. Recetteextraite de Healthy & Beautiful de Zoe ‘Armbruster (Fist éitions, 2017. UN MASQUE TOUT DOUX POUR LES CHEVEUX Ui stimule la croissance des cheveux et prévient leur chute. A.utiliser deux fois par semaine. Ingrédients 1c.8 café de matcha ec. soupe hulle de coco e 1 ceuf bio trés frais. Préparation Dans un bol, mélangez Ihuile de coco fondue avec la poudre de thé vert matcha et oeuf. Battez jusqu’s obtention d’un mélange homogéne. Appliquez le masque sur vos cheveux. Laissez-e agir pendant 30 minutes avant de rincer et de faire un shampoing. Ce masque ne se conserve pas. Recette extraite de Healthy & Beautiful, de Zoe Armbruster (Fist editions, 2017). DES GALETS EFFERVESCENTS. POUR LE BAIN Ludiques, ces galets pétilleront dans l'eau. Attention, ces hulles essentielles ne conviennent pas aux femmes enceintes. Matériel Pour 10 petits galets de 20 9 Un vaporisateur # Des petits moules (type muffins) Ingrédients 200 ml de bicarbonate de soude e 100 mi d'acide citrique £100 mi de fécule de mais #3. a café de poudre de thé matcha ec. 8 café d'huile ‘amande douce e 10 mi d'eau de fleur d’oranger # 35 gouttes d'huile essentielle de cédre de Atlas # 60 gouttes d’huile essentielle de genévrier. Préparation Dans un bol, diluez les huiles essentielles dans hulle damande douce et réservez. Peychologies hors-série Dans un grand saladier, mélangez le bicarbonate de soude, lacide citrique, la fécule de mais et le thé matcha. Vaporisez sur cette préparation l'eau de fieur doranger en mélangeant bien a aide d'une fourchette entre chaque vaporisation Lorsque la moitié de l'eau de fleur d’oranger est intégrée, incorporez les huiles, puis vvaporisez autre moitié pour ‘obtenir un mélange sableux. Remplissez alors les moules cen plusieurs fois en comprimant fortement a chaque rajout. Démoulez tout de suite sur un plateau en tapant le moule a Tenvers d'un coup sec. Laissez sécher 24 heures. © Recette extrait de Faire ses cosmetiques natures, c'est focile! se Cyile Soura-Zellweger ‘Gouvence, 2015). 67