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LE GRATUIT DU RUNNING

#22
SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
P
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:

A
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MARATHON
HYDRATATION
AIR
NATURE
CUR
COURSE
RYTHME
RUNNER
FRACTIONN
TRAIL
MARCHE
LIBERTE
BIEN-ETRE
ENTRAINEMENT
RESPIRATION
RECUPERATION
NUTRITION
SPCIAL DOS :
Prvention, renforcement, tirements :
une mthode simple pour viter den avoir
plein le dos !
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courir libre le corps et lesprit
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Anima Sana In Corpore Sano qui signifie
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des magasins Endurance Shop dont la liste
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Il vous est possible de commander les
diffrents numros. Pour connatre les
conditions dexpdition, veuillez prendre
contact par mail ladresse suivante :
r.lemag@orange.fr
EDITO
Que coureur ne rime pas
avec pollueur !
On sest suffisamment rjouis ici du boom
de la course pied, pour aujourdhui sauto-
riser un petit coup de gueule
On est tous ravis de voir de plus en plus de
coureurs, de personnes issues de tous
milieux sociaux, partager la mme passion.
Mais cet t on a remarqu un certain
laisser-aller dans la prservation de
lenvironnement, alors que tous les organi-
sateurs mettent au point depuis plusieurs
annes des dispositifs co-responsables
pour la gestion de leau, des ravitos, des
dchets, des dplacements, etc. Il apparat
quun certain nombre de coureurs nont pas
les mmes proccupations, et on a vu sur
de nombreux sentiers littoraux ou des GR
beaucoup trop de dchets, traces du pas-
sage de coureurs peu scrupuleux. Cest un
fait que si davantage de coureurs signifie
dgradation de lenvironnement et compor-
tement je menfoutiste, alors il faut dire
stop!
Un coureur ou un trailer ne peut agir
comme un chasseur viandard qui laisse
derrire lui sa canette vide, ou comme un
motard qui laboure les dunes. Les valeurs
de la course imposent un autre comporte-
ment et il ne faut pas voir nos terrains de
jeu pollus par nos dchets, ce serait la
plus mauvaise pub pour la course pied.
Donc, merci veiller ensemble ce que
coureur ne rime pas avec pollueur ! Sinon,
je sors le fusil de chasse ;-)
Allez, bonne rentre et bonne course
dans le respect de vos terrains de jeu!
Patrice Naour
Somm R
N22 SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
CEST DANS LR
Lactualit du running 4/8
ACTU PRODUIT
Llectrostimulateur
Compex Wireless 10
DOSSIER
Prvention, renforcement,
tirements : pour viter
den avoir plein le dos ! 12
LES COURSES
20 km de Paris 18
Marathon du Luberon 20
Marathon de Vannes 21
Reims toutes jambes 22
Marathon de Vincennes 23
20 km de Tours 24
Marseille-Cassis 26
COURIR LE MONDE
Marathon de Budapest 30
Courir en Tunisie 30
R Magazine, LE GRATUIT DU RUNNING
est dit par Sports & Mdias +
SAS au capital de 33228 euros
Siret 497583492
Prsident - fondateur : Patrice NAOUR
Directeur Gnral : Frdric MARTIN
Sige social
8, rue Balzac 37000 TOURS
Rdaction
57-61, rue Dulong 75017 PARIS
Tl : 01 46 22 68 90
Fax : 01 46 22 66 04
E-mail : r.lemag@orange.fr
ADMINISTRATION
Directeur de la publication :
Patrice NAOUR
Directeur du dveloppement :
Frdric MARTIN
REDACTION
Rdacteur en Chef :
Patrice NAOUR
Secrtaire de rdaction :
Christelle DESTOMBES
Ont collabor ce numro :
Jean DELATOUR, Christophe GEOFFROY,
Alexandre MILON, Jean-Marie ROUAULT
PUBLICITE
Au support : 01 46 22 68 90
MAQUETTE
Didier des signes Sordon
des.signes@wanadoo.fr
CONCEPTION GRAPHIQUE
Christophe Beluin
Agence Ouest Publi Conseil - Rennes
IMPRESSION
Roularta - Roeselare
Dpt lgal parution
ISSN : 1957 - 6781
LE TRAIL DU FOUR A CHAUX / Nandy (77) / 2 octobre 2011
Petit mais costaud !
P
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Des galopades pour les enfants sur 1 et 2 kilomtres
sont organises sans classement, mais avec
rcompenses pour tous.
De plus, 1 par inscription est revers la Ligue contre
le Cancer. Alors, si vous avez du cur, allez courir
Nandy! http ://course.four.a.chaux.free.fr
> CALENDRIER
Septembre2011
17 septembre
La Course du Patrimoine (Paris-Saint-
Denis - 93)
18 septembre
Trail de lOcan (Le Porge - 33)
Ecotrail du pays de Briey (54)
10 km de lEcole Polytechnique
(Palaiseau - 91)
24 septembre
Les Foules de Lepaud (23)
25 septembre
La Course du Souffle - Vaincre la
Mucoviscidose (Paris - 75)
La Voie du Tram
(Bellegarde/Valserine - 01)
Semi marathon de lArmagnac
(Villeneuve-de-Marsan - 40)
Octobre2011
1
er
octobre
Tour de la Vienne pdestre
(Lencloitre - 86)
Xtrem Trail (Ornans - 25)
2 octobre
Trail des Trois Garennes (La Fert-
Saint-Aubin - 45)
Trail des Hautes Falaises (Sassetot-le-
Mauconduit - 75)
Marathon de Provence-Luberon
(Pertuis - 84)
Course nature du parc de Baillet
(Montsoult - 95)
Marathon des Yvelines (La Queue-lez-
Yvelines - 78)
La Reinette (Bonsecours - 76)
Semi-marathon de Beaufort-en-Valle
(49)
9 octobre
Course pdestre des 9 Clochers
(Chazay dAzergues - 69)
Trail de la valle du Cele
(Brengues - 46)
Marathon des Villages
(Lge Cap-Ferret - 33)
Course de la Lagune (Saint-Cyprien - 66)
CEST DANS LR
4
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
SUR VOS TABLETTES
C
omme chaque anne, lassociation Vaincre
la Mucoviscidose organise dans le cadre des
Virades de lEspoir, la Course du soufe.
Si vous avez du cur et que vous voulez courir au prot
dune bonne cause ce week-end-l, rendez-vous au
Jardin dAcclimatation dans le bois de Boulogne pour
une course pas comme les autres.
Pour cette cinquime dition, les organisateurs ont
pens tout le monde petits et grands, papas et
mamans puisquen plus du traditionnel 10 km, un
5 km est organis ainsi quun 2,5 km destin aux
enfants de 8 14 ans. Toute la famille est donc la
bienvenue pour une matine place sous le signe du
sport et de la gnrosit!
Tous les participants se verront ofrir un superbe T-shirt
technique aux couleurs de la Course du Soufe.
Vous pouvez aussi collecter des dons en faisant
nancer vos kilomtres parcourus en vous rendant sur
le site http://coursedusoufe2011.alvarum.net/.
Inscription :
En ligne jusqu'au 23 septembre minuit sur les sites
www.sport-up.fr et www.le-sportif.com.
Sur place, le samedi 24 septembre de 10 heures
18 heures, au Jardin dAcclimatation.
Retrouvez toutes ces courses sur
www.sport-up.fr
le site de linscription en ligne
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LA COURSE DU SOUFFLE
Paris - Bois de Boulogne (75)
25 septembre 2011
La course du cur !
L
e 2 octobre, Nandy accueille la nouvelle dition
du trail du Four chaux qui servira de support
au premier championnat de Seine-et-Marne
de trail.
Dispute sur deux distances (11 et 26 km), cette
preuve est organise par la bande de passionns que
sont les coureurs de lAS Nandy. Le parcours qui,
cette poque, commence prendre de magniques
couleurs automnales, se court entirement en fort sur
des chemins forestiers, des sentiers et hors piste (il
emprunte un sentier monotrace qui suit les falaises
dominant la Seine), avec des points de vue magniques
sur la valle de la Seine.
Les plus costauds peuvent courir tout au long du
parcours malgr les 450 m de dnivel et quelques
belles bosses, courtes mais bien pentues!
Le 26 km comporte deux boucles (la seconde est
difrente), permettant ainsi aux accompagnateurs de
proter du spectacle.
Dimanche 25 Septembre 2011
Dpart 9h30 au Jardin dAcclimatation
de Paris Bois de Boulogne















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manche Di
Dpart 9h 0 au 9h30 a
anche Septembre 55 22
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tem mbre 011 1 01 2 embre
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. rmance o



















































































































































CEST DANS LR
6
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
15 octobre
Ventre terre aux Trois Roches
(Coren-les-Eaux - 15)
16 octobre
Marathon de Metz (57)
Marathon de Montpellier (34)
Trail du viaduc des Fauvettes (Gometz-
le-Chtel - 91)
10 km de Caluire et Cuire (69)
La Valdorgienne 2011 (Val dOrge - 91)
23 octobre
La Virade de Piecaous (Saint-Saturnin-
les-Avignon - 84)
Maratrail catalan (Le Boulou - 66)
Marathon du Mans (72)
Trail des Baous (Saint-Jeannet - 06)
Championnats de France de semi
marathon et 10 km
(Bois-Guillaume - 76)
La Saintambroisienne
(Saint-Ambreuil - 71)
Marathon international du Grand
Toulouse (31)
29 octobre
Trail du chteau de Boeuvres (Messac - 35)
30 octobre
Trail urbain de Nantes (44)
La Vtranne (Choisy-le-Roi - 94)
Trail des Falaises (Bonifacio 2a)
Novembre2011
6novembre
Trail des Mingueux de Maguettes
(Givenchy-en-Gohelle 62)
20 novembre
Marathon des Alpes-Maritimes Nice-
Cannes (06)
La Route des 4 chteaux
(Chevreuse - 78)
27 Novembre
Marathon de La Rochelle Serge Vigot
(La Rochelle - 17)
ANNIVERSAIRES
> CALENDRIER suite
Retrouvez toutes ces courses sur
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SEMI-MARATHON MARVEJOLS-MENDE / 24 juillet 2011
Un nouveau record avant la 40
e
dition !
L
a 39
e
dition de la doyenne des courses sur
route franaise a t marque par un nouveau
record. Le Kenyan Luka Kanda, dj vainqueur
en 2009 et 2010, a de nouveau inscrit son nom au pal-
mars dans le temps record de 1h 10' 9". Il a une
nouvelle fois devanc ses compatriote John Kyui de
37 secondes et Lawrence Rotich de 1 36. Le premier
Franais, Abdellatif Meftah, recordman de France du
semi marathon depuis septembre 2010 Lille, termine
septime.
Les femmes aussi ont ralis de belles performances,
lEthiopienne Yeshan Bhirane Abadel lemportant en
1h 23' 42" seulement 29 secondes du record de
lpreuve tabli lan pass par Beyenne Tu Tsegaye.
La premire Franaise, Patricia Laubertie, prend la
sixime place.
Cest srement la plus belle dition , a estim Jean-
Claude Moulin, initiateur de lpreuve en 1973,
aujourdhui adjoint charg des sports de la ville de
Mende qui, avec Georges Privat, le prsident de las-
sociation organisatrice, a promis une quarantime
dition exceptionnelle lan prochain!
www.marvejols-mende.org
ODYSSEA PARIS / 1
er
et 2 octobre 2011
Tous ensemble pour la 10
e
dition !
E
n 2002, il y avait 900 parti-
cipants pour la premire
dition de cette course et
marche caritative destine rcol-
ter des fonds pour la lutte contre
le cancer du sein. Cette anne,
pour la dixime dition, 22000
personnes sont attendues sur les-
planade du chteau de Vincennes!
Preuve que cette belle ide, ne
dans lesprit de trois copines, a fait
un sacr bout de chemin. Et,
comme chaque anne, les organi-
satrices crent encore une
nouveaut au programme avec,
une course pour les enfants de 5
12 ans Je cours pour maman ,
qui se droulera le samedi et qui
sera suivie dun goter.
Les grands se retrouveront donc le
dimanche pour les trois preuves
traditionnelles : les 5 km course et
marche et le 10 km chronomtr.
L'vnement lance le mois interna-
tional de la lutte contre le cancer
du sein. Les fonds rcolts par les
inscriptions et les dons des parti-
cipants comme des partenaires
sont destins nancer certains
programmes de recherche de l'Ins-
titut Gustave Roussy.
Depuis la cration de l'association
en 2002, 160000 personnes ont
couru ou march au prot de
la luette contre le cancer du sein
et 1,5 million d'euros ont t
rcolts.
Enn, si ltape de Paris est le
temps fort de la saison, elle a fait
des petits puisquil existe
aujourdhui un circuit Odyssea avec
sept autres tapes dans toute la
France : Nantes, Chambry, Dijon,
Saint-Jean-de-Luz, Brest, Cannes
et La Runion.
Bravo toute lquipe dorganisa-
tion pour cette belle dition!
www.odyssea.info
RECOMPENSES CEST DANS LR
8
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
THE NORTH FACE UTMB / Chamonix (74) / 26-28 aot 2011
Un tour de gants !
A
prs une dition 2010 tronque pour cause de
tempte, les conditions mto ont une nou-
velle fois rendu cette 9
e
dition pique faisant
de tous les nishers, du premier aux derniers, de
sacrs champions.
On peut employer tous les superlatifs de la terre, faire
la plus imaginative des surenchres en fouillant dans
notre vocabulaire, on parviendra difcilement dcrire
ce qui sest pass le dernier week-end daot autour
du Mont-Blanc, tant cest impressionnant. Les mots
manquent pour qualier les performances de Kilian
Jornet, premier chez les hommes, et dElizabeth Haw-
ker, victorieuse chez les femmes : cest simplement
gant ! La seule raction adapte quand on les voit
franchir la ligne, cest le silence. Un silence dadmira-
tion et dimmense respect pour la performance quils
viennent de produire. Pour eux, les vainqueurs, mais
aussi pour tous ceux qui sont parvenus au terme de
cette dition de tous les records et de toutes les dif-
cults, marque par le passage dune zone orageuse
sur le massif du Mont-Blanc, dans la nuit de vendredi
samedi quelques heures avant le dpart des coureurs
de Chamonix. Dpart dailleurs retard 23h30 (au
lieu de 18h30) pour laisser passer lorage avant dat-
taquer une nuit de course dans des conditions
dantesques. Car si, au moment de quitter Chamonix, le
plus gros de la tempte tait pass dans la valle, l-
haut, sur les sommets, les lments se dchanaient
et se prparaient faire passer une nuit denfer aux
2369 courageux qui se sont lancs lassaut du tour
du Mont-Blanc.
Kilian Jornet et Lizzy Hawker,
gants parmi les gants
Comment, dans ces conditions, qualier la perfor-
mance de Jornet et de ses compagnons de corde qui
ont fait la course en tte pendant toute lpreuve?
Comment qualier un champion capable de boucler
170 km en courant, de franchir quatre sommets aux
alentours de 2500 m daltitude, en avalant 9700 m
de dnivel positif en un peu plus de 20 heures?
Comment qualier la Britannique Lizzy Hawker
capable du mme exploit en soufrant de la hanche et
en nissant en botant sur les 50 derniers kilomtres
aprs avoir failli abandonner ?
Le tout dans des conditions mto pouvantables, au
cours dune nuit de cauchemar qui aura caus laban-
don de plus de la moiti des concurrents!
Oui, Kilian, Lizzy et les autres, tous les autres, tous
ceux qui ont ni cette dition, sont des gants!
Kilian et Lizzy encore plus grands tout de mme! Ils
dcrochent cette anne leur troisime victoire (la qua-
trime mme pour Hawker si lon comptabilise ldition
tronque de lan pass quelle avait aussi remporte).
Entre le bouquetin des Pyrnes et la gazelle des les
britanniques, nous avons deux champions dexception
dans une dition tout aussi exceptionnelle tant au
niveau de la participation, des performances que des
conditions rencontres!
Signalons Emmanuel Gault et Virginie Govignon, vic-
torieux sur le CCC

, ainsi que Franck Bussires et la


Nerlandaise Joland Lindshooten sur la TDS.

P.N.
>LES PODIUMS 2011
9
e
dition
UTMB

: 170km 9700m D+
Femmes
1. Elisabeth Hawker (GB) 25h02
2. Nr Martinez-Urruzola (Esp) 27h55 34
3. Darcy Piceu-Africa (USA) 28h30 28
Hommes
1. Kilian Jornet-Burgada (Esp) 20h36 43
2. Iker Karrera-Aranburu (Esp) 20h45 30
3. Sbastien Chaigneau (Fra) 20h55 41
CCC

: 93km 5100m D+
Femmes
1. Virginie Govignon (Fra) 12h47 11
2. Claire Price (GB) 13h08 41
3. Catherine Dubois (Fra) 13h30 38
Hommes
1. Emmanuel Gault (Fra) 10h10 25
2. Adam Campbell (Can) - 10h 29' 33
3. Nikolaos Kalofyris (Gre) - 10h50' 17
TDS: 110km 7100m de D+
Femmes
1. Jolanda Linschooten (Ned) - 20h57' 32
2. Francesca Canepa (Ita) - 20h57' 40
3. Nathalie Le Flanchec (Fra) - 21 h38' 28
Hommes
1. Franck Bussire (Fra) 15h51' 37
2. Lionel Trivel (Fra) 16h12' 32
3. Sbastien Talotti (Fra) 16h20' 54
>LES CHIFFRES 2011
UTMB

Inscrits: 2554
Partants: 2369 dont 186 femmes (7,85%)
Abandons: 1208 (50,99%)
CCC

Inscrits: 2124
Partants: 1906 dont 262 femmes (13,75%)
Aandons: 316 (16,58%)
TDS
Inscrits: 1344
Partants: 1181 dont 116 femmes (9,82%)
Abandons : 401 (33,95%)
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en recoupant les difrents paramtres en fonction de
vos besoins (prparation, entranement, rcupration
ou antidouleur) et les parties du corps que vous sou-
haitez travailler.
Tout coureur peut donc trouver le programme qui lui
convient. Il suft pour cela de paramtrer ses donnes
pour bncier dun programme quasi personnalis,
tlchargeable sur votre appareil et applicable dans la
dure ou lintensit de la sance. De plus lcran LCD
indique la position exacte des lectrodes et lintensit
des impulsions ainsi que la dure de la sance. Il ne
reste plus qu suivre ces indications trs prcises sans
risque derreur sur lintensit ou la dure.
Enn, un espace personnel en ligne conserve toutes les
sances dj ralises. Vous pouvez ainsi suivre len-
semble de votre prparation sur la dure.
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les runners
En tant que coureur, outre les aspects rcupration et
soin des blessures ventuelles, vous pouvez utiliser
Compex Wireless dans votre prparation. Vous pouvez
entraner votre organisme lefort sans lui faire subir
les traumatismes lis la course pied, un peu comme
un sport port (vlo, natation) sintgre dans votre pr-
paration pour soulager votre organisme. videmment,
cela vient en complment dun entranement cardio car
llectrostimulation ne remplace pas lentranement de
course pied mais le complte trs efcacement.
Autre avantage : en priode de blessure, si vous ne pou-
vez plus courir, vous pouvez toujours faire un travail de
prparation musculaire avant de reprendre la course,
ce qui vous fera gagner du temps lors de la reprise, etc.
Ce sont bien de nouveaux horizons que Compex Wire-
less ouvre aux runners et que vous pouvez explorer.
Sans compter quavec son design hitech et ses dif-
rents lments au design soign, Compex Wireless est
un appareil aussi agrable utiliser qu regarder. Vous
aurez autant de plaisir le laisser en vidence chez
vous qu lemporter avec vous pour une sance de pr-
paration en toute libert. A vous de tester ! A. M.
10
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
Cest lune des principales innovations de lanne en matire de prparation et dentranement :
un appareil dlectrostimulation vraiment innovant puisquil vous libre des cbles ! Et grce cette
technologie trs avance et son interface web, il reprsente un vritable progrs pour le coureur.
Le must de llectrostimulation
Bnces de l'lectrostimulation
L'lectrostimulation respecte le fonctionnement de
notre corps en reproduisant dlement les processus
qui interviennent dans la contraction musculaire.
Lorsque nous dcidons de contracter un muscle, notre
cerveau envoie un ordre sous forme de signal lectrique
se dplacant via les bres nerveuses jusquau muscle
qui ragit en se contractant.
Avec llectrostimulation, lexcitation est produite
directement sur le nerf moteur grce des impulsions
lectriques transmises par les lectrodes. Lintensit
de ces impulsions est parfaitement matrise et garan-
tit ainsi efcacit, scurit et confort dutilisation. Le
travail produit est identique celui dun efort physique
rel . Cest tout fait naturel !
En rgle gnrale, llectrostimulation est utilise dans
quatre cas de gure principaux :
pour gurir une blessure, ce que font les kinsithra-
peutes depuis longtemps;
en prvention des blessures travers le renforcement
des muscles et des zones musculaires fragilises par
des blessures rptition ou un accident ;
aprs un efort, llectrostimulation permet de drai-
ner et de rgnrer les tissus musculaires et ainsi
dacclrer le processus de rcupration;
enn, on peut utiliser cette technique pour se pr-
parer lefort car le muscle accomplit le mme
travail quen course, sans les micro-traumatismes lis
limpact rpt des foules.
Une technologie sans l relie
une plate-forme web
La technologie sans l propose par Compex Wireless
permet dvoluer librement et de raliser une sance
COMPEX WIRELESS
>>
1
er
temps : EN AMONT
DFINIR votre objectif
Ne mettons pas la charrue avant les bufs et com-
menons par le commencement, cest--dire par
dnir votre objectif. 10 km, semi marathon, mara-
thon, trail court, long, ultra-trail, etc. peu importe, il
faut faire le bon choix. Pour cela, vous devez tenir
compte de votre envie et votre motivation, bien sr
mais aussi (et surtout devrait-on dire) de vos capa-
cits et de votre disponibilit. Pas la peine de vous
lancer dans la prparation dun marathon si vous tes
un coureur dbutant et ne pouvez faire que deux
sances par semaine, par exemple Nous caricatu-
rons peine , mais nous avons vu des coureurs se
lancer des ds tout simplement impossibles
atteindre cause du manque de disponibilit pour se
prparer. Et les consquences peuvent tre terribles.
Pour xer votre objectif, il faut dterminer combien
dheures vous pouvez consacrer lentranement en
fonction des contraintes de votre vie quotidienne
(professionnelle, familiale, dplacements, temps de
transport, etc.) Ne soyez pas trop ambitieux et res-
tez raliste car lobjectif doit tre abordable et
raisonnable, sinon vous allez vous dcourager !
Raisonnablement, un bon entranement cest qua-
tre sances par semaine, en particulier pour un
marathon. Pour un 10 km ou un semi, trois sances
peuvent sufre si le chronomtre nest pas votre
premire motivation.
Concernant le nombre de semaines, on compte six
douze semaines selon lobjectif. Si vous tes dj
en condition, deux trois mois pour prparer un
marathon sufsent avec un plan adapt et person-
nalis.
COACHING
12
Sentraner pour un
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
Il sagit de vous prparer en
vue dun objectif prcis, une
course ou distance donne.
Cette phase dentranement
spcique est plus courte
que la phase de prparation
physique. Par dnition, vous
vous prparez pour
(re)trouver la condition
pendant deux ou trois mois,
avant de vous entraner
spciquement pour un
objectif. Le cycle global
(prparation + entranement)
peut durer de 4 6 mois
selon votre niveau et votre
objectif (on ne prpare pas de
la mme faon un 10 km, un
semi ou un marathon). Et
plus vous tes un coureur
chevronn, plus vous pouvez
enchaner les cycles
prparation foncire
+ entranement
comptition facilement,
lexprience et la pratique
vous permettant de grer ces
cycles en toute connaissance
de cause.
P
h
o
t
o

A
S
I
C
S
EN
COLLABORATION
AVEC
Aprs avoir prsent dans nos deux numros de
printemps les bases dune bonne prparation physique
quel que soit votre niveau nous vous proposons
dans ce troisime pisode de passer la phase active,
cest--dire, de vous entraner en fonction dun
objectif.
>>
3
e
TEMPS : PENDANT LA PHASE
DENTRANEMENT
RESPECTER des principes simples
On continue la PPG : ce nest pas parce quon
est pass en priode dentranement quil faut
ne faire que de la course pied! Au contraire,
il faut continuer insrer dans les sances des
exercices de PPG (prparation physique gn-
rale : renforcement musculaire, abdominaux,
gainage, foules bondissantes, montes des-
caliers, etc.). Mieux votre corps sera arm, plus
aisment vous courrez!
On introduit dans son programme une ou
deux courses prparatoires intermdiaires
pour travailler la vitesse de course et valider le
ralisme de son objectif aprs quatre ou six
semaines dentranement spcique en fonc-
tion de cette course. Cela permet aussi
dapprendre grer lavant-course (aller cher-
cher le dossard, schaufer, grer le stress du
dpart, etc.)
On teste tous les produits, accessoires, qui-
pements, boissons et gels nergtiques
lentranement pour viter les mauvaises sur-
prises les jours de la course!
On lve le pied huit dix jours avant le jour J.
De nombreux coureurs commettent cette
erreur : ils pensent quils ne sont pas sufsam-
ment bien entrans et en rajoutent la dernire
semaine pour se rassurer, ce quil ne faut sur-
tout pas faire! Vous risquez darriver fatigu le
jour J. Donc on se repose la dernire semaine
avec quelques footings lgers mais aucun tra-
vail spcique!
Jean DE LATOUR,
Coach Athl Sant diplm FFA
Fondateur de Deltasport.fr
Co-fondateur de X-Run
Membre de lencadrement
des quipes de France de marathon
13
PREPARATION
objectif spcifique
SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011 R magazine
>>
2
e
TEMPS : LENTRANEMENT
DVELOPPER votre VMA et travailler
lallure spcique
Tout entranement en course pied vise priori-
tairement deux choses :
1. dvelopper votre endurance foncire, cest-
-dire votre capacit courir longtemps sans
efort particulier ;
2. dvelopper votre VMA (vitesse maximale
arobie), cest--dire la capacit courir plus
vite, plus longtemps au seuil arobie, soit en
quilibre respiratoire entre loxygne que vous
tes en capacit dabsorber et la quantit dont
vous avez besoin pour alimenter votre orga-
nisme pendant lefort. Plus vous dveloppez
cette VMA, plus vous tes laise aux allures
moins rapides auxquelles vous tes appel
courir en comptition. Consultez le dossier de
R Magazine n 20 (mai-juin) pour connatre
votre VMA, qui sera le paramtre rfrent pour
dnir lintensit des sances dentranement.
Le corollaire du dveloppement de la VMA est le
travail allure spcique de la course envisage.
En fonction de votre objectif (10 km, semi, mara-
thon, etc.) et de votre VMA, on va dnir lallure
thorique laquelle vous tes suppos courir cet
objectif.
Ensuite, il ne reste plus qu dnir les contenus
de chaque sance qui vont mixer des phases
dentranement aux difrentes allures : endu-
rance fondamentale ou foncire (entre 60 et
70 % de votre VMA), allure de course ou travail
VMA des pourcentages compris entre 80 et
100 % de votre VMA selon lintensit souhaite
des exercices.
Lobjectif est de varier les allures pour prparer
lorganisme un efort de longue dure. titre
indicatif, sur une phase de prparation une
course, on peut considrer quon va raliser 80 %
de lentranement total des allures foncires et
20 % lallure VMA.
Cest une tendance qui se dveloppe
depuis quelques annes alors quaupara-
vant, on conseillait principalement une
journe de repos entre deux sances.
Aujourdhui on conseille si possible un bloc
de deux sances le samedi et le dimanche
alliant une sortie allure spcifique et une
sortie longue.
Le temps cumul des deux sances permet
de travailler sur la fatigue , cest--dire
sans avoir totalement rcupr de la veille,
ce qui est bon en vue dun marathon ou de
toute autre course. Lalternative peut tre
aussi de faire une sortie trs longue (2h30)
toutes les deux semaines au lieu de chaque
semaine si vous tes moins disponible.
Catgorie vtran attention, vous devez
tre un peu plus prudent au niveau des
intensits et de la rcupration. J.D.
> CONSEIL DE COACH : FAIRE UN BLOC AVEC DEUX SANCES SAMEDI ET DIMANCHE
L
es problmes de dos sont multiples, comme
leurs causes dailleurs. Ni votre travail,
ni labsence dactivit physique ou, au
contraire, la pratique dun sport nen sont lori-
gine, mais un peu de tout a la fois. La cause :
une mauvaise utilisation et gestion de votre
corps!
Pourtant, lhomme a la chance de pouvoir dci-
der et contrler ses postures et ses gestes. Mais,
par manque de connaissance et faute de res-
senti, il ne prte pas dattention son dos et, par
consquent, alimente chaque jour, progressive-
ment, ses problmes et pathologies, sans le
savoir.
La premire chose faire donc est de vivre avec
son dos et non contre lui an de le grer au
mieux au quotidien. Pour cela, on pourrait adop-
ter une expression issue du monde professionnel
et dire quil faut dabord mieux manager votre
dos, en prendre soin et vous en occuper en per-
manence.
En clair : si lon veut prendre les problmes de
dos par le bon bout, attaquons-nous aux causes.
Cela passe par une meilleure gestion de vos
lombaires chaque instant. Une dmarche
prventive simpose et la responsabilisation de
chacun au quotidien en est lincontournable
corollaire.
Cette prise en charge individuelle doit tre la
plus prcoce possible car il ne faut surtout pas
laisser sinstaller ces mauvaises habitudes (au
travail, dans les loisirs ou dans le sport) qui vont
favoriser les dtriorations structurales!
La mthode Kin Form & Sant :
4 tapes pour avoir un bon dos
1. Comprenez comment fonctionne votre dos et
visualisez les gestes ou mouvements qui le
fragilisent ;
2. Apprenez ressentir les mouvements de base
an de vous adapter toute les situations
sans le moindre risque ;
3. Changez vos habitudes au quotidien et
incluez des exercices dentretien ou de renfor-
cement de votre dos, associs des exercices
de dtente ;
4. Pratiquez une activit physique rgulire
adapte vos possibilits.
Ainsi, vous retrouverez ou conserverez un dos
stable et mobile. Vous pourrez adapter vos
eforts sans restreindre vos activits. Vous
deviendrez le seul matre de votre dos.
>>
1
re
TAPE : Comprendre
comment fonctionne votre
dos et visualiser les gestes qui
le fragilisent
On adhre plus facilement une mthode
lorsque lon comprend ce quelle met en place!
Pour cela il faut en passer par un peu danatomie
et de biomcanique, car tout part de l!
Lorsque vous utilisez un outil de travail (votre
ordinateur, par exemple), vous respectez le mode
demploi. La premire tape est destine vous
faire prendre conscience quil en va de mme
pour votre corps : si vous ne respectez pas cer-
taines rgles dutilisation , des risques de
panne vous guettent chaque instant.
La zone des reins , ou rgion lombo-abdomi-
nale est fragile de part son anatomie. On peut la
comparer une caisse dformable, compo-
se de tissus mous. Cette caisse endure souvent
des mauvais traitements, des mauvaises posi-
tions et un surmenage qui la fragilisent. Sans
prcautions, et si vous ntes pas assez muscl,
des problmes vous guettent. Comme par exem-
ple, la hernie inguinale (saillie dun organe
travers la paroi abdominale trop fragile), la lom-
balgie (douleur du rachis lombaire ou mal aux
reins qui peut tre aigu dans le cas du lum-
bago ou tour de reins , ou chronique), ou
encore la descente dorganes, chez la femme.
Au nal, essayez de conserver le plus souvent
possible la courbure lombaire, restez tir (et non
pas vot) le plus possible et, lors des eforts,
rentrez le ventre en soufant an dviter les
pressions intra-abdominales.
l1 un dessus : le diaphragme
l2 un dessous : le plancher pelvien (ou
prine, mieux connu des femmes)
l3 un devant : les abdominaux grands
droits
l4 un derrire : le psoas et liliaque
l5 deux cts : les obliques et lombes
DOSSIER
14
Comment viter den avoir plein le dos !
Mal du sicle, le mal de dos peut aussi tre celui des runners cause des chocs
dus la rptition de la foule. Mis au point par Christophe Geofroy, masseur-
kinsithrapeute du sport et spcialiste en formation et conseils, le concept Kin
Form & Sant, ax sur la responsabilisation de chacun, est accessible tous.
Sa mthode, prsente en exclusivit dans ce dossier, vous aidera vous prmunir
de ces problmes lombaires et vous apportera des solutions prventives et
curatives pour faire face ce mal trop rpandu.
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
> LANATOMIE DE LA RGION LOMBO-ABDOMINALE
Cette zone des reins ou rgion lombo-abdominale est comparable une caisse
dformable compose de tissus mous, avec :
l1
l3
l4
l5
l2
Christophe GEOFFROY,
Kin du sport, spcialiste en thrapie manuelle,
Auteur douvrages
www.editiongeofroy.fr
Articles crits partir du livre
Avoir un bon dos
1. La bascule du bassin
De quoi sagit-il ?
On appelle bascule du bassin linclinaison de
celui-ci autour des articulations de la hanche :
Quand il est inclin vers lavant, on parle dan-
tversion du bassin;
Quand il est inclin vers larrire, on parle de
rtroversion du bassin.
Pourquoi est-ce si important ?
La bascule du bassin participe aux positionne-
ments de ltage lombaire, ce qui permet son
ajustement, son maintien et sa protection, sur-
tout lorsque vous courez longtemps!
Lexercice pour bien ressentir ce mouvement
Debout, adoss au mur :
Placez-vous le dos contre un
mur, les deux pieds placs
devant vous et les mains
poses sur le haut du bassin
(crtes iliaques) : vous ressen-
tirez mieux les mouvements.
Soufez en rentrant le ventre.
Les lombaires se plaquent
contre le mur.
Le bassin bascule en arrire.
Debout, adoss au mur :
Creusez le bas du dos en
restant allong.
Les lombaires ne touchent plus
le mur.
Le bassin bascule en avant.
2. Le rentr de ventre
et la respiration
De quoi sagit-il ?
An dviter les pressions intra-abdominales,
vous entreprendrez tout efort partir dun ven-
tre aux parois sous tension, et en association
avec la respiration.
Pourquoi est-ce si important ?
Les eforts avec rapprochement du sternum vers
le bassin sans ventre rentr occasionnent des
pressions importantes vers larrire, lavant et le
bas. Il faut toujours contracter de bas en haut.
Le transverse doit toujours fonctionner en coor-
dination avec les muscles du prine (qui
constitue le fond ou le dessous du caisson) et les
autres abdominaux (grand droit et oblique). Ainsi,
vous naurez plus de pousse ni vers le bas, ni
vers lavant.
Lexercice pour bien ressentir ce mouvement
Contractez dabord les muscles du prine,
cest--dire faites comme si vous vous reteniez
duriner.
Soufez en rentrant le ventre pour plaquer les
viscres contre le dos et refouler le diaphragme
vers le haut.
Gardez le dos tir (g. ci-dessus) et travaillez
surtout vos obliques (g. ci-dessous).
3. Le relchement des paules
et des membres suprieurs
De quoi sagit-il ?
Si vous restez en permanence dans la mme
position, votre dos se contracte. Il faut donc
pouvoir le dcontracter rgulirement en chan-
geant de position et en faisant des petits
mouvements dassouplissement. Lactivit phy-
sique ou sportive nest pas un obstacle au
relchement, bien au contraire! Mme en cou-
rant, vous pouvez vous relcher et dcontracter
vos membres suprieurs. Il ne faut surtout pas
rester contract toute une sortie, surtout si elle
est longue, car votre dos est en soufrance sil
reste contract en permanence.
Pourquoi est-ce si important ?
En ayant conscience que votre dos a aussi besoin
de ces mouvements, vous aurez une approche
difrente de votre rapport votre dos en lutili-
sant de faon plus conomique, pour votre
bien-tre et celui de votre rachis lombaire!
Lexercice pour bien ressentir ce mouvement
Recommencez plusieurs fois.
>>
2
e
TAPE :
Ressentir les mouvements de base destins protger votre dos
Ils sont destins protger la rgion pour tre capable de garder laxialit lombaire.
Pour cela, vous pouvez apprendre utiliser correctement vos abdominaux an dviter les pressions
sur les parois du ventre.
Cette phase est cruciale, car ces mouvements ducatifs sont la base de toutes les positions que
vous utilisez. Grce leur acquisition et leur matrise, vous vous adapterez toutes les situations
de la vie courante, sans le moindre risque, vous pourrez les utiliser mme lorsque vous courrez!
Les mouvements ducatifs sont
la bascule du bassin;
le rentr de ventre;
la bonne utilisation de la respiration.
La tte est place
dans laxe de la
colonne vertbrale,
haussez fortement
les paules durant
20 secondes
Relchez vos
paules et prenez
conscience de la
dtente pendant
20 secondes.
15
SPECIAL DOS
SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011 R magazine
>>
3
e
TAPE :
Entretenez et amliorez
ltat gnral de votre dos
Pour un bon entretien de votre dos,
il vous suft dy consacrer 10
12 minutes trois fois par
semaine. Ces cinq exercices
sufsent entretenir et
renforcer la musculature de la
rgion lombo-abdominale et ainsi
scuriser votre dos en prvenant des
maux venir.
Noubliez jamais quun dos muscl est
plus solide pour afronter la rptition de
la foule.
Avant de mettre en pratique chaque position, pensez contracter le prine (comme si vous vous
reteniez duriner) ; rentrez le ventre en soufant et gardez la colonne vertbrale droite.
Ces 5 exercices se pratiquant en circuit, chaque position doit tre tenue 20 secondes avec un temps de
rcupration entre elles de 20 secondes galement. Efectuez trois circuits chaque sance.
>> POUR EN SAVOIR PLUS
Si vous ressentez une gne quand :
vous enroulez vos lombaires
vous restez longtemps assis (lombalgie avec
soufrance du disque intervertbral),
vous vous redressez depuis la position penche
vers lavant,
alors tirez en priorit les muscles postrieurs de
vos cuisses en respectant les courbures de la
rgion lombaire.
Pour ces deux
exercices, tenez la
position 20
30 secondes et
rptez-les cinq fois,
au moins trois fois
par semaine.
Si au contraire vous ressentez une gne ou une
douleur quand vous cambrez le bas du dos,
alors il convient dtirer votre dos dans le sens
de lenroulement.
ZOOM : ltirement du dos
Il ne suft pas de faire des exercices de renforcement du dos, il faut aussi, comme les autres parties
du corps concernes directement par la course, vous tirer pour soulager votre dos. Voici deux
exercices trs simples mettre en uvre pour bien vous relcher.
> PRATIQUE
LES PROBLEMES DE DOS Quand sarrter ? quand continuer ? quand consulter ?
Le corps envoie des signaux des messages en fait quil est bon danalyser pour savoir quoi ils correspondent et bien ragir en fonction de leur signication.
Ce que vous ressentez
ou avez ressenti
Mode
dapparition
Pronostic Conseils
Faut-il
consulter ?
Une barre dans le bas du dos au rveil le matin Progressif Lombalgie
Revoir votre gestion du dos au quotidien.
Assouplissements des IJ (cf.ci-dessus)
OUI
Douleur lombaire faisant suite au soulvement
dune charge
Brutal, aigu Lumbago
Immobiliser localement par un strapping afin de
mettre au repos la zone qui a souffert
OUI
Douleur au niveau lombaire lorsque vous cambrez
le dos
Progressif
Souffrance articulaire par
hyperpression
Exercice en ouverture, tirer le bas du dos dans le
sens de lenroulement
OUI
Tension au niveau des trapzes, des paules et
des cervicales
Progressif Contracture musculaire
Prendre conscience de la dtente, du relchement.
Etirez toute cette zone
NON
Sauf si cela persiste
Point douloureux au niveau du dos, entre les
omoplates faisant suite un effort ou un choc
Brutal
Drglement intervertbral
mineur
Etirement en torsion afin de vous soulager.
Privilgier la thrapie manuelle
OUI
DOSSIER
16
SPECIAL DOS
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
JE VOUS !
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DECOUVREZ LE 1
ER
AU MONDE !
Un monument !
M
is sur pied en 1978 par Michel Jazy,
lancien grand champion du demi-fond
franais des annes soixante, les 20 km
de Paris font partie des preuves doyennes de la
course sur route en France. Ce qui, dj, en fait
un des monuments de la course pied! Mais
cest surtout son parcours qui donne cette
preuve son titre de grand rendez-vous. Car de
la tour Eifel la tour Eifel, en passant par
lavenue Foch, le bois de Boulogne, la porte dAu-
teuil et les quais de Seine, les 20 km de Paris
ofrent un joli tour dhorizon de louest Parisien.
Sans parler du site du village de la course, sans
doute le plus beau de France, qui se dresse durant
trois jours autour des fontaines du Trocadro, avec
vue imprenable sur le monument dEifel.
Un nouveau monument
sur le parcours :
la Pyramide du Louvre
Comme si cela ne sufsait pas, cette anne, pour
cette 33
e
dition, les organisateurs innovent
encore en vous proposant un crochet par la place
du Carrousel pour un clin dil la Pyramide de
Ming Pei ! Un monument de plus son actif et
donc du plaisir en plus pour tous les participants!
Puis direction la Rive Gauche via le pont du Car-
rousel pour regagner larrive via le quai et le
muse dOrsay, lesplanade des Invalides et le
quai Branly jusquaux pieds de la tour Eifel. La
boucle est boucle, et quelle boucle! Vous nem-
pruntez pas lavenue des Champs-Elyses
comme lors du Marathon de Paris; vous ne pre-
nez pas non plus la Bastille comme sur le semi
de Paris, mais avouez que le passage en revue de
tous ces monuments fait des 20 km un parcours
trs sympa qui sofre votre regard et dle
sous vos pieds. Un cadre unique, un parcours prestigieux avec une belle ambiance, les atouts des 20 km de Paris ne manquent pas.
P
h
o
t
o
s

D
.
R
.
Ce nest pas parce quelle fait partie des doyennes que cette preuve est
un monument de la course sur route en France ! Cest parce quen partant
et en arrivant au pied de la tour Eifel, elle vous promne sur un parcours
prestigieux dans louest de la capitale ! A (re)dcouvrir !
18
COURSE
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
> LES CONSEILS DU COACH
DE LA R ACADMIE
Pour une course matinale
Traditionnellement, on aime participer avec la
R Acadmie, lquipe fminine de R Magazine, aux
20km de Paris. Course de rentre, distance
modre, cest un tremplin idal vers Nice-Cannes,
lobjectif de fin de saison. Franck Alverola, le coach
de lquipe, connat bien lpreuve et vous dlivre
quelques conseils pour bien laborder.
Comme pour toutes les courses matinales, prenez
un petit-djeuner 3heures avant le dpart pour
avoir le temps de bien le digrer. Noubliez jamais
quun organisme sans petit-dj., cest comme une
voiture sans carburant, on risque la panne.
Continuez de boire jusquau dpart car le stress et
le froid ventuel engendrent une dperdition
dnergie quil faut compenser en permanence. La
dernire demi-heure avant le dpart est importante
sur ce plan: une boisson dattente ou glucose est
tout fait adapte. chauffez-vous bien pour ne pas
brusquer votre corps et pour aborder la petite cte
du dpart avec un systme cardio-vasculaire bien
chaud. 15-20 minutes de footing avec un rveil
musculaire lger et quelques acclrations pour
bien faire monter le rythme cardiaque suffisent.
Enfin, ne ngligez aucun ravito. Nous ne sommes
pas sur un marathon mais votre organisme a besoin
de carburant, mme sur 20km. Le moindre dficit
dhydratation entranera tout de suite une perte de
performance !
20 KM DE PARIS (75) / 9 octobre 2011
> CONTACT
ASCAIR
5 bis, avenue de la Porte de Svres
75509 Paris Cedex 15
Tl. : 01 45 52 28 94
www.20kmparis.com
La partition est bien rode
Mais le beau ne sufsant pas, il faut aussi que le
parcours soit bon et cest le cas! Lavantage de
courir dans cette partie de Paris, cest que les
artres sont larges et praticables et permettent
au ot des coureurs de scouler sans trop de
difcults, mme si dans certains virages serrs
a pitine un peu... ce que lon excuse, car
24000 partants, a fait du monde!
Un prol facile, mais
quelques piges viter
Pas de difcults notables donc sur ce parcours
trs accessible, mais devant ce prol facile, on a
tendance oublier quil y a tout de mme
quelques piges viter.
Tout dabord, commenons par le dbut, cest-
-dire la cte du dpart. Pas trs longue ni trs
raide, il ne faut malgr tout pas la ngliger et ne
pas partir fond, car elle peut sufre vous
asphyxier.
Ensuite, il y a ces quelques virages un peu serrs
dans le bois de Boulogne quil convient daborder
prudemment pour ne pas se prendre les pieds
dans ceux des voisins.
Enn, si le prol de la course est plat, il faut tout
de mme sconomiser pour passer les quelques
tunnels et souterrains qui jalonnent les quais car
ils saccompagnent souvent dune lgre mon-
te. Pas bien mchante mais en n de parcours,
cela peut faire mal aux jambes.
Rien de bien mchant donc mais ne vous enam-
mez pas sur les quais, grez votre efort jusquau
bout pour nir en beaut et savourer cette arri-
ve au pied du plus clbre des monuments
parisiens! Pas les 20 km de Paris, non, lautre, la
tour Eifel !
Patrice NAOUR
19
SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011 R magazine
P
h
o
t
o
s

D
.
R
.
MARATHON DU LUBERON / PERTUIS (84) / 2 octobre 2011
Un got
de Provence !
Pour son 15
e
anniversaire, le rendez-vous
provenal continue son petit bonhomme de
chemin avec un marathon, un semi, sa
randonne du terroir et nouveaut 2011
la randonne marche nordique.
COURSE
20
D
u neuf sous le soleil ! Le rendez-vous du Luberon
souvre aux marcheurs avec la mise en place
dune preuve de marche nordique
sur deux distances, 10 et 15 km, qui
sajoute la randonne dgustative exis-
tante, pour permettre aux accompagnants
de partir la dcouverte de ce petit coin
de Provence o les produits du terroir
abondent.
On passe un format plus sportif pour enri-
chir un vnement dj bien pourvu avec les
marathon et marathon duo, le semi, le
10 km et la randonne dgustation .
Mais cela ne fait pas oublier le charme supplmentaire
de cet vnement car, comme aime le rappeler Phi-
lippe Page, le GO en chef du Luberon : Ce que nous
aimons par-dessus tout, cest lesprit de fte. Et plus on
est nombreux, mieux cest ! On aime accueillir les cou-
reurs, mais il ny a aucune raison de priver les marcheurs
du plaisir de venir passer un super week-end dans notre
belle rgion! .
Comme les autres preuves, la marche nordique relie
Pertuis, o le cur nvralgique de lvnement, la Tour
dAigues, joli village perch sur un promontoire et domi-
nant toute la plaine environnante.
Le parcours du semi marathon passe par Ansouis
louest avant de revenir sur la Tour dAigues plus lest.
Idem pour le marathon qui pousse dans louest jusqu
Cucuron avant de rejoindre la Tour dAigues et son
chteau. Vous lavez compris : vous tes au pied du mas-
sif du Luberon, un nom qui eure bon la Provence et les
vacances. Vous ny monterez pas,
vous resterez dans la plaine qui
stend au sud du massif... Cest la
Provence, le pays des cigales et des
santons mais cest aussi celui des
vallons. Donc ne vous attendez pas
battre votre record sur marathon
ici. Peu importe, ce nest pas pour
la performance que vous venez
faire le Luberon , cest pour par-
ticiper une course atypique, dans un esprit de fte,
entre sport et terroir.
Une bouteille oferte
aux dguiss
Une fois la ligne darrive franchie au pied du chteau
de la Tour dAigues, vous comprenez immdiatement
pourquoi vous tes l : lambiance du village, le cadre
avec le point de vue, les paysages, tout est superbe! Et
cest la plus belle rcompense aprs ces heures defort
Double, pour tous les coureurs dguiss et arrivants des
courses longues distances, dun petit cadeau suppl-
mentaire sous la forme dune bouteille du vin du cru, le
fameux ctes du Luberon. Histoire darroser comme il se
doit un week-end pas comme les autres au got unique
de Provence P.N.
Le site darrive devant le chteau de la Tour dAigues redonne le sourire aux participants.
> CONTACT
Marathon
de Provence-Luberon
Tl. : 04 93 09 00 03
Email : contact@marathon-luberon.com
www.marathon-luberon.com
> LE PROGRAMME
Vendredi 30 septembre :
15 h 19 h : retrait des dossards et
march du terroir au gymnase Verdun
Pertuis
Samedi 1
er
octobre :
9 h 19 h : retrait des dossards et
march du terroir au gymnase Verdun
Pertuis
A partir de 19 h : Pasta party / soire
dansante salle du Pays d'Aigues la
Tour d'Aigues.
Tarifs : 12 euros (sur rservation),
6 euros pour les enfants
17 h - 22 h : Pasta Party la caftria de
lHyper U de Pertuis
Dimanche 2 octobre 2011
7 h 8 h30 : retrait des dossards au
gymnase Verdun
9 h : dpart du marathon et du
marathon duo
9 h 30 : dpart du 10 km
10 h : dpart du semi marathon
10 h 15 : dpart de la randonne
dgustation (10 et 15 km) et de la
marche nordique (10 et 15 km)
... Ce que nous
aimons par-dessus
tout, cest lesprit
de fte...
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
> NOUVEAUT 2011
Un 10km labellis
Depuis lorigine, les organisateurs ont
toujours propos une seconde course sur
une distance plus courte pour permettre
ceux qui navaient pas le marathon dans
les poumons de participer la fte.
Traditionnellement longues de 13km, les
Foules descendent cette anne 10km
afin dobtenir un label fdral. Le chiffre
13 a port bonheur aux organisateurs qui
nont jamais prouv de difficults pour
faire le plein sur cette distance mais 10km,
cest plus rond! Attention, lpreuve est
toujours limite 1 200 coureurs car elle
emprunte 8km en bord de mer, sur des
sentiers du littoral, un cadre naturel
superbe quil convient de prserver en
limitant le nombre de passages. Il faut
donc sy prendre lavance si vous voulez
avoir le plaisir de relier comme le
marathon les remparts de la ville au
stade de Kercado, mais en raccourci.
Comme un rsum des paysages du
marathon en quelque sorte. Enfin, il
convient de ne pas oublier le marathon
duo qui permet aussi de prendre part
lpreuve phare mais par quipe de deux
cette fois, chaque relayeur faisant la
moiti du boulot !
Beaux rivages
La ville de Vannes est non seulement situe au fond du golfe du
Morbihan, lun des plus beaux sites naturels des ctes franaises, mais
elle est aussi tablie entre deux rivires celle de Vannes et du Vincin
qui alimentent la mer quon voit danser le long du golfe clair
COURSE
P
ardon, on se laisse emporter par des vocations
qui nont rien voir avec la course pied!
Quoique Car ce quon voulait indiquer par l,
cest ce que si vous longez des rives et
rivages, cest que vous tes au niveau de
la mer et que cest globalement plat avec
quelques lgers faux-plats. Avec une
exception qui conrme la rgle : au km 2,
pour sortir de la ville et quitter le lit de la
rivire de Vannes an daller gambader
dans la campagne environnante, il faut
passer une petite cte, pas bien mchante.
Mais vous aurez la franchir deux fois puisque et
cest lautre particularit de la course ce marathon
se court sur deux tours dune boucle de 20 km qui vous
permet dapprcier doublement le paysage, des fois que
certains sites vous auraient chapps
Ce ne sera srement pas le cas de la pointe de Conleau,
lun des passages fameux du parcours que les partici-
pants noublient pas, o ras de leau, vous avancez
sur cette petite presqule comme au milieu des ots
Pour le reste, le marathon de Vannes, est vraiment
dessin pour les coureurs. Entre les remparts de la pr-
fecture morbihannaise au cachet typiquement breton
avec vieilles pierres, colombages et rues paves, et le
stade de Kercado o vous tes accueillis avec tous les
honneurs dus aux nishers, il ny a pas de pige. Vous
pouvez brancher le chrono sur votre tableau de marche
MARATHON DE VANNES (56) / 15-16 octobre 2011
et respirer pleins poumons lair marin avant de lcher
les chevaux sur les sentiers ctiers quemprunte majo-
ritairement le parcours
Pendant que vous souferez en
courant, dautres vous accompa-
gneront en soufant dans les
cornemuses, bombardes et autres
binious, car nous sommes en
Bretagne o la fte se droule tra-
ditionnellement en musique. Pour
saluer le joli dl des maratho-
niens, les groupes locaux sont de sortie. Jai t
surpris par lambiance, je ne mattendais pas une telle
efervescence tout au long du parcours, raconte St-
phane, ostopathe Rennes, qui connat bien la rgion
et les courses locales. En plus du dpart, il y a plusieurs
points danimation sur le parcours et cest trs appr-
ciable. Cest vraiment une belle organisation.
Tous les chemins mnent Rome...
Sajoutant aux trois sjours dune semaine gagner
chez leur partenaire Pierre et Vacances, les organisa-
teurs proposent un tirage au sort avec, comme premier
lot, un sjour de deux personnes pour participer au
marathon de Rome en mars prochain. Comme quoi,
entre les rivages du Morbihan et les rives du Tibre, le
parcours le long du golfe peut aussi vous mener
Rome P.N.
Les coureurs ont la chance dvoluer dans les paysages remarquables du golfe du Morbihan.
> CONTACT
Marathon de Vannes
BP 258 56007 Vannes Cedex
Tl. : 02 97 62 01 01
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... respirer
pleins poumons
lair marin...
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SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011 R magazine
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Trois en un !
Marathon, semi ou 10 km, dans la capitale du champagne, vous navez
que lembarras du choix! Cest le tour de force des organisateurs que
darriver organiser trois courses de haut niveau simultanment pour une
fte vraiment ptillante. Sant!
COURSE
A
vous de choisir, mais sachez qu Reims il y a
forcment la distance qui vous convient, avec
une qualit dorganisation qui ne dshabille pas
Pierre pour habiller Jacques. Tous les
concurrents sont accueillis et traits
comme des rois. Dans la ville abritant la
cathdrale o les Grands de France se sont
fait couronner pendant des sicles, cest la
moindre des choses.
Certes, les marathoniens sont encore un
peu plus traits comme des rois par rap-
port aux autres concurrents, car ils ont
droit un dpart devant la cathdrale. Les
autres courses partent du Parc Expo qui est le vrai cen-
tre nvralgique de Reims toutes jambes. Cest une
bien riche ide que davoir tout concentr dans un
grand hall, la fois village et site darrive de toutes
les courses, chauf la fois par lambiance engendre
par les courses des enfants qui peuplent le lieu et
latmosphre de milliers de coureurs en mode rcup-
ration.
Pour ceux qui ne le savent pas encore, Reims, cest
du pain bnit pour les coureurs... tiens, cest plutt
comme un biscuit la cuillre fondant dans une coupe
de champagne...
Cest du plat, du roulant, rien que du bon air... Et du
bon chrono, ainsi que le tmoigne Christelle Daunay
dans lencadr ci-contre!
REIMS A TOUTES JAMBES (51) / 16 octobre 2011
On peut lcher les chevaux
Stphane Moraval, directeur marketing et vente dans
un laboratoire pharmaceutique, a apprci lan pass.
Je vis dans lagglomration lilloise
et je mtais dit quun jour jaimerais
dcouvrir Reims en courant parce
que cest une ville que je connais sur
le plan professionnel. Jtais un peu
juste au niveau forme pour partici-
per au marathon, je me suis donc
inscrit sur le semi. Et je nai pas eu
droit au dpart devant la cath-
drale. Pour le reste, on bncie
vraiment dune organisation top niveau. Et malgr le
nombre imposant de participants, le parcours est trs
uide. On fait une boucle autour du centre-ville avant de
le traverser pour redescendre sur les bords du canal et
revenir vers larrive. Non seulement cest roulant, mais
il y a mme une partie en descente sur le retour. Finale-
ment, il ny a quune seule petite bosse, de 300 m dans
le dernier kilomtre et sinon, a va vite. Donc, il faut
avoir des jambes. Si vous tes en forme, cest assez
agrable de pouvoir lcher les chevaux. Je le conseille
tous !
Et a tombe bien car il y a de la place pour tout le
monde sur les courses rmoises capables daccueillir
plus de 10000 coureurs chaque dition. Alors, quat-
tendez-vous? vous dy courir ! A.M.
Course et histoire... les marathoniens slancent devant la clbre cathdrale qui a vu le sacre des rois de France
22
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
... Tous les
concurrents sont
accueillis et traits
comme des rois...
> LE TMOIN
Christelle Daunay
>> Recordwoman de France sur marathon
>> 3 records de France (15km, 20km sur
route et semi en 1 h 08 34) dcrochs
Reims en 2010
Se focaliser sur sa perf
Lan pass jai choisi le semi car je voulais
une course prparatoire au marathon de
New York. Jtais en forme mais pas au
point dimaginer que jallais battre ces
records. Je savais lorganisation de haut
niveau, le parcours rapide et je nai eu qu
me concentrer sur mon tableau de marche
et grer mon allure. Il est important de ne
pas avoir de facteurs qui viennent parasiter
votre course. Ici, vous mettez en route et
cest parti ! Je nai pas eu le temps
dapprcier lambiance ou le cadre car
jtais dans ma course, mais il est vident
que vu le profil du parcours, pour faire une
perf Reims est tout fait adapt. Il faut
donc bien se prparer et, en course, rester
focalis sur son chrono, bien se ravitailler
et vous avez de bonnes chances de faire
lune de vos plus belles perf. Attention ne
pas partir en sur rgime comme chaque
fois que le parcours est facile.
Cette anne, je prpare le marathon de
Chicago en visant la qualification pour les
JO de Londres. Je ne serai donc pas
Reims mais jy reviendrai avec plaisir dans
le futur. En attendant, je souhaite bonne
chance tous les participants !
> CONTACT
Reims toutes jambes
BP 42195 - 51084 Reims Cedex
Tl. : 0800 42 21 10
www.ratj.fr
> CONTACT
Sport Passion Organisation
Tl. : 06 37 59 89 47
Email : sportpassion@wanadoo.fr
www.sportpassionevenement.com
Nouveau n !
Une course faisant passer les gambettes des
coureurs devant les guinguettes des bords de
Marne, beaucoup en rvaient, Sport Passion
organisation la fait. Pour le plus grand bonheur
des concurrents !
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SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011 R magazine
MARATHON DE VINCENNES (94) / 30 octobre 2011
COURSE
A
y regarder de prs, cest une belle ide que ce
marathon dautomne en rgion parisienne. Car
hormis le mastodonte le Marathon de Paris en
avril et le marathon de Snart le 1
er
mai, lle-de-
France nest pas trs pourvue sur la distance reine. Il ne
faut certes pas oublier celui de la Queue-lez-Yvelines,
aux conns des Yvelines et de lEure-et-Loire dbut
novembre, mais avouez que pour un bassin de popula-
tion et donc de coureurs comme la rgion
parisienne, a ne fait pas beaucoup!
Michel Orchilles, organisateur du marathon de Vin-
cennes, explique : Nous organisons quatre week-ends
de course dans lanne, dans les bois de Vincennes et de
Boulogne, sur toutes les distances, du 5 km au semi en
passant par des 10 km, et les coureurs nous parlaient sou-
vent de marathon. Ils avaient envie dun autre marathon
lautomne, en plus de celui de Paris.
Le succs de lan pass, avec prs de 2500 inscrits pour
sa premire dition, a conrm que lIle-de-France pou-
vait encore sduire des marathoniens sur un parcours
qui sans tre au cur de la capitale reste trs sdui-
sant puisquil sillonne huit communes du Val-de-Marne.
Un passage dans lhippodrome
de Vincennes
Le marathon de Vincennes est aussi celui des bords de
Marne car, pour moiti ou presque, le trac propose un
aller-retour dune vingtaine de kilomtres sur les berges
pittoresques de cette rivire que les Franciliens connais-
sent bien. Autant dire que sur cette portion, cest un joli
ruban de bitume bien plat qui vous attend. Le paysage
est souvent superbe, surtout en cette saison o les cou-
leurs de lautomne donnent au ruban bleut de la Marne
des allures de miroir scintillant quand le soleil est de la
partie, comme ce fut le cas en 2010.
Lautre portion du trac emprunte les alles du bois de
Vincennes. Une premire partie rejoint la mairie de Vin-
cennes Nogent-sur-Marne. Puis le traverse le bois
nouveau au retour, partir du kilomtre 30, aprs la
remonte de Joinville-le-Pont pour aller jusqu lhippo-
drome. Et l, surprise, comme les meilleurs trotteurs qui
se donnent rendez-vous tout lhiver sur la piste cendre,
les runners emprunteront eux aussi la piste intrieure
pour un tour inoubliable dans lenceinte du champ de
course!
Enn, retour lcurie pardon, larrive situe sur
lesplanade face au chteau de Vincennes. Un bien joli
site pour en terminer avec ce marathon!
Et pour ceux qui nont pas la distance reine dans les
jambes, lorganisation propose aussi cette anne un semi
marathon qui nempruntera que la partie bois, sans les
bords de Marne.
Les nombreux runners qui sillonnent ces lieux chaque
week-end savent quils peuvent maintenant le faire avec
un dossard sur le dos, histoire de pimenter un peu leur
sortie habituelle!
P.N.
Les couleurs chatoyantes de lautomne illuminent la course.
> LE TMOIN
Nathalie Sthilard
>> 1
re
de lpreuve en 2010 en 2h57'
Record: 2h52' Paris
Une superbe balade
Quand on ma dit quil y avait un
marathon sur les routes que jemprunte
tous les week-ends, jai tout de suite voulu
en tre car les faire en comptition, a
donne une autre saveur. Ctait une balade
sportive pour laquelle il faut tre bien
prpar, mais ctait superbe. Ce nest pas
un marathon chrono, car le parcours
sillonne le bois de Vincennes, avec autant
de bitume que de pistes stabilises, et
quelques passages en sous-bois. Il y a donc
pas mal de relances mais mise part une
difficult vers le 30
e
km pour remonter
dans le bois, le trac est roulant. Je le
conseille tous ceux qui veulent faire une
belle sortie, et pour les Franciliens cest
une autre faon de dcouvrir cette partie
du Val-de-marne. Vous ne serez pas du,
croyez-moi !
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COURSE
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R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
> LE PROGRAMME
Samedi 24 septembre
10 h 20 h : Retrait des dossards lhtel de
Ville, place Jean-Jaurs
Dimanche 25 septembre
7 h 9 h 45 : Retrait des dossards lhtel de
Ville, place Jean-Jaurs
9 h 25 : Courses des jeunes
10 h : Dpart du 10 km et 10 km Open
Handisports
11 h : Dpart du 20 km et 20 km Open
Handisports
Un nouveau Tours !
Les travaux du tramway ont contraint
les organisateurs revoir le parcours
ainsi que le site du dpart-arrive.
Mais les coureurs ny perdent pas au
change, bien au contraire!
Tout change, rien ne change! Ainsi pourrait-on
rsumer cette 29
e
dition des 10 et 20 km de Tours.
Tout change parce qu cause des travaux damnage-
ment dune ligne de tramway, lartre principale qui
traverse la ville du nord au sud nest plus praticable.
Rsultat : le traditionnel site de dpart-
arrive, place Jean-Jaurs devant la belle
mairie cre par le clbre architecte Vic-
tor Laloux, est en chantier.
Rien ne change parce que le nouveau par-
cours sannonce tout aussi agrable et
roulant que lancien. Bernard Coupez, le
directeur des 20 km de Tours, a trouv
quelques encablures un site tout aussi
agrable et prestigieux pour accueillir la
dizaine de milliers de participants attendus, avec en
prime la vue sur la Loire et le superbe pont qui la tra-
verse en centre-ville.
Nouveau parcours
Autre consquence : comme on change de point de
dpart, il faut aussi changer de parcours. Il est donc
remani 80 % mais les adeptes de la performance ny
perdent pas au change car le nouveau trac, toujours
en cur de ville, demeure trs rapide.
Cest la caractristique de la ville de Tours : installe
dans une plaine, entre la Loire au nord et le Cher au
sud, elle ofre un terrain de jeu trs plat et roulant. Les
coureurs ont donc la possibilit de continuer chasser
la performance sur ce terrain adquat. Tout en passant
en revue quelques-uns des sites les plus remarquables
de la capitale de la Touraine : les quais de Loire, bien
sr, mais aussi le vieux Tours avec un passage dans le
quartier commerant des Halles et ses rues pitonnes,
sans oublier le quartier des Prbendes et ses demeures
cossues du XIX
e
sicle!
Le tout pour deux boucles de 10 km, autre caractris-
tique de cette preuve qui aime doubler la mise avec un
ou deux tours selon votre prfrence!
Esprit de fte inchang
Rien ne change non plus dans lesprit des 20 km de
Tours, qui reste le mme. Convivialit et scurit sont
les deux mots qui nous guident, rappelle Bernard Cou-
pez! Il y a presque autant de postes de secours sur le
parcours que danimations, soit un
tous les kilomtres !
Le tarif dinscription est identique
lan pass et la dotation est tou-
jours aussi consquente. Enn, on
retrouve le grand tirage au sort avec
la clef une Renault Twingo et de
nombreux autres lots gagner.
Lpreuve tourangelle est classe
deuxime 20 km de France derrire
les 20 km de Paris, pas seulement sur le seul critre de
la participation plus de 8500 adultes et 5000 sco-
laires en 2010 mais galement grce la qualit
gnrale de lorganisation, la fois sportive et festive.
Traditions oblige, les concurrents se voient ofrir une
paella party gratuite aprs la course avec dgustation
de vins de Loire. Cette anne, elle est servie au bord du
euve-roi dans un cadre que les non-Tourangeaux
ne sont pas prts doublier. Tours et son quotidien
rgional qui lorganise la Nouvelle Rpublique mri-
tent bien davoir une course reine! P.N.
Les quais de Loire accueilleront le site de dpart et darrive pour le plus grand bonheur des coureurs
20 KM DE TOURS (37) / 25 septembre 2011
> CONTACT
La Nouvelle Rpublique
du Centre-ouest
Tl. : 02 47 31 70 11
Email : 20kmdetours@nrco.fr
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... Les adeptes
de la performance
ny perdent pas
au change...
10 km
Energix
15 km
Energix
20 km
Gel
antioxydant
25 km
Energix
30 km
Energix
35 km
Coup de
fouet
40 km
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5 km
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> NOUVEAUT 2011
Marseille-Cassis
En chanson
C'est chaud, c'est show, 20 Km pied, c'est
chaud, c'est show, a fuse dans les souliers !
c'est chaud, c'est show, 20 Km pied, c'est
chaud, c'est show, on va tous y arriver !
Vous venez de lire le refrain de la chanson
de Marseille-Cassis, la premire course
franaise se doter dun hymne officiel !
Cette chanson a t crite par Erick Benzi,
fascin par Marseille-Cassis et auteur-com-
positeur de talent qui a notamment
travaill pour Yannick Noah, Jean-Jacques
Goldman, Charles Aznavour ou Cline Dion,
excusez du peu !
Le jour de la course, elle fera lobjet dune
flash mob gante juste avant le dpart, sur
le boulevard Michelet. Donc, si vous voulez
connatre les paroles et apprendre la chor-
graphie qui les accompagne, vous pouvez
tlcharger le clip sur le site Internet de
lpreuve. Histoire de participer aussi ce
grand moment de fte et de convivialit
avant la course et de faire de cet hymne
la course pied, le tube de lautomne !
COURSE
26
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
Avoir une bonne descente !
Paradoxe : la classique des classiques, de par son prol,
est compltement atypique! tel point que la majorit
des participants va moins vite en descente quen monte.
tonnant, non? Ce quil faut savoir pour bien grer
ce sommet de la course pied!
Devinette : sachant que 85 % des coureurs vont moins
vite sur la deuxime moiti du parcours de 20 km alors
que celui-ci est en descente, quelle conclusion faut-il en
tirer ? La rponse appartient Christophe Brunerie,
coach la SCO Sainte-Marguerite, club organisateur de
Marseille-Cassis et lun des meilleurs coureurs rgionaux
avec un record sur lpreuve 1h 07' : On a fait ce
constat en tudiant les statistiques et la conclusion est
vidente : la grande majorit des coureurs part trop vite,
ils arrivent au sommet de la Gineste, vers la mi-course,
en tant dans le rouge et attaquent la descente vers Cas-
sis dj fatigus. Ce qui explique quils perdent beaucoup
de temps dans cette deuxime partie, cause de ce
manque de fracheur, alors quelle est en descente, cest
le comble!
Le matre-mot :
gestion de lefort
Logiquement, Christophe Brunerie en tire les conseils
adapts : Marseille-Cassis est une course atypique o
lon peut perdre beaucoup de temps dans la descente si
lon nest pas bien physiquement. Il faut donc, non seule-
ment se prparer au mieux, mais ensuite, bien grer son
efort. Ne pas partir trop vite, ne pas tout donner dans la
monte en se disant que a passera toujours ensuite en
redescendant vers Cassis. Non, il faut en garder sous le
pied pour descendre tranquillement, en tant le plus frais
possible, sans soufrance. Ce nest pas grave de soi-disant
perdre du temps dans la monte en y allant votre
rythme. Au contraire, ce nest pas du temps de perdu si
cela vous permet de faire une belle descente. Le matre
mot est donc la gestion de votre efort entre ces deux
moitis de course totalement difrentes.
Il faut donc vous prparer au mieux pour vivre ces 20 km
dans les meilleures conditions. Pour cela, si vous avez la
chance dtre sur Marseille, vous pouvez rejoindre tous
les samedis du mois doctobre les coachs athl sant de
la SCO Sainte-Marguerite qui dispensent des sances de
prparation gratuite au parc Borely. Vous pouvez aussi
vous reporter au site web de la course qui propose aussi
les bases dune prparation adapte. Sans oublier un
simulateur dallure qui vous permet, en rentrant un
certain nombre de donnes, de calculer votre allure au
plus juste par rapport votre prol de coureur. Bref, les
outils pour vous accompagner dans votre prparation ne
manquent pas. Et ils sont bien utiles pour cette course
mythique mais si atypique.
Bref, si vous voulez goter aux joies de larrive sur le
charmant port de Cassis, il ne faut pas tout donner dans
la monte et avoir une bonne descente. Mais a, au pays
de lanis, on le savait dj P.N.
> CONTACT
SCO SAINTE-MARGUERITE
1, bd de la Pugette
13009 Marseille
Tl. : 04 91 75 24 24
www.marseille-cassis.com
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MARSEILLE-CASSIS (13) / 30 octobre 2011
Que ce soit au dpart, en laissant la ville de
Marseille derrire soi, ou larrive, sur le port de
Cassis, les panoramas proposs sur le parcours
sont superbes !
27
COMMUNIQU
De nombreux conseils, des plans dentranement,
le calendrier complet des courses franaises et leur
rsultat, de nombreux parcours, des forums et des
commentaires de la communaut, un service
de covoiturage, un carnet dentranement, des outils de
calcul dallure et de VMA sans oublier votre che
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plans types et mettre en application tous les conseils. Pour aller plus
loin, commandez ensuite un plan personnalis labor par des entra-
neurs de course pied diplms, plan adapt votre niveau et votre
objectif. Vous serez alors mis en relation sur votre mur avec un
entraneur qui pourra vous aider comprendre et commenter votre plan.
Suivi de vos sances dentranement
Aprs chaque entranement, vous pourrez mmoriser le contenu de
vos sances, la distance ralise, le temps, le type de sance, etc.
dans le Carnet dentranement. Vous avez galement la possibilit
dimporter vos chiers Gpx (extrait de votre montre Gps) pour rcu-
prer le trac du parcours ralis ainsi que vos courbes de frquences
cardiaques. Chaque mois consultez vos statistiques dentranement
(nombre de kilomtres, nombre dheures dentranement, etc.)
En cas de besoin, aidez-vous des outils mis votre disposition : un
outil pour valuer votre VMA (Vitesse maximale arobie), un tableau
dallure avec multiples entres pour planier au mieux vos temps de
passage lors de votre prochaine comptition, un calculateur dallure
pour efectuer vos sances au plus prs de votre niveau, dans des
temps les plus adapts votre valeur.
> SITE INTERNET RECOMMAND
PAR ANNETTE SERGENT
Double championne du monde de cross
country, recordwoman de France du 5000m
et 10000m
jesuisuncoureur.com est vraiment, pour moi,
le site de rfrence des coureurs pieds.
Jaime retrouver au mme endroit tous les
services utiles pour amliorer ses
performances, partager sa passion, et
changer avec la communaut.
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Premier rseau communautaire du running
SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011 R magazine
> LES MEMBRES
DE LA RACADEMIE 2011
Christelle BERENGUER (Montpellier)
Sandrine BROCHOT (Paris 12
e
)
Adeline FERRET (Nice)
Angelica FLOURET (Valence)
Anne HUET (Malissard)
Chantal ROSSO-RIGAL (Toulon)
> LE PROGRAMME
DE LA RACADEMIE 2011
17 avril : Semi international de Nice
29 mai : Paris Saint-Germain la course
9 octobre : Les 20 km de Paris
14 novembre : Marathon des
Alpes-Maritimes Nice-Cannes
La dernire ligne droite !
On le sait : les dix-douze
dernires semaines avant un
marathon sont cruciales, cest
la priode pendant laquelle, on
russit ou on rate sa
prparation. Et cest ce que
vivent les R Acadmiciennes !
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est la rentre aussi pour la RAcadmie! Aprs le
dernier rendez-vous sur Paris Saint-Germain la
course le dernier week-end de mai suivi dune
petite priode de rcupration, les R Acadmiciennes
ont entam un cycle de gros travail foncier et de dve-
loppement VMA pendant lt pour se forger la
caisse en vue du marathon Nice-Cannes. Ce cycle
de 12 semaines termin, un autre cycle long de 12 se -
maines a dbut, avec un travail moins quantitatif et
plus technique sur les allures et la vitesse spcique
marathon an de permettre chacune dintgrer son
allure marathon et de commencer travailler avec un
objectif temps et un tableau de marche kilomtrique.
Cela va amener les lles dans la dernire ligne droite et
la prparation nale des dernires semaines. Au pro-
gramme, une course intermdiaire pour valider si
lentranement a t bien digr et si cette allure mara-
thon a t intgre: les 20 km de Paris (le 9 octobre).
Sur une distance proche du semi, ils vont permettre
dvaluer le travail accompli (et ventuellement ce quil
faut corriger) en vue de lobjectif nal du 20 novembre!
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Cartago Organisation
www.budapestmarathon.com
Pour courir zen !
La capitale hongroise accueille en 2011 la 26
e
dition de son
marathon, lun des plus cts du calendrier international
avec, comme chaque anne, 15000 coureurs ravis de
dcouvrir lune des plus belles cits dEurope.
La Tunisie, pensez-y !
La Tunisie est un superbe terrain de jeu
pour les runners. Aprs les vnements
qui ont marqu le pays en dbut danne,
les Tunisiens se prparent accueillir les
preuves de n danne en novembre et
dcembre.
30
R magazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011
COURIR LE MONDE
Ce nest pas parce que la Tunisie a connu un dbut danne mouvement
avec les vnements qui ont engendr la rvolution de jasmin quil faut
oublier cette destination gniale pour la course pied qui accueille de nom-
breuses courses chaque anne. Cest le message qua fait passer Azdin Ben
Yacoub, organisateur du semi marathon de Djerba la tte de Cartago
Organisation, en maintenant sa course du 17 au 24 avril.
Philippe Rmond, le champion bien connu, tait de laventure et en garde
un superbe souvenir : Nous avons reu un accueil incroyable de la part
dune population d'une extrme gentillesse. Le sjour lhtel des Sirnes avec hammam, spas et massages berbres
est gnial, comme les animations proposes ct de la course : visite du souk, de la mdina, tournoi de ptanque.
Et ct course, les paysages sont couper le soufe avec dsert, oasis et palmeraies. Courir dans un tel cadre a t
pour moi une vraie rvlation. Je nai quune envie : y retourner sur les prochaines courses de Cartago!
> PROCHAINS RENDEZ-VOUS
13-20 novembre
Marathon des Oasis Tozeur
29 dcembre-2 janvier 2012
Week-end Trail Tataouine
Philippe Rmond ( gauche)
et Azdin Ben Yacoub
MARATHON DE BUDAPEST / 2 octobre 2011
MARATHON DES OASIS TOZEUR / 13-20 novembre 2011
Aprs la tenue le 4 septembre dun semi marathon
international qui a accueilli plus de 10000 participants
dont 1000 venus de ltranger, Budapest ne chme
pas : le 2 octobre cest au tour du Spar International
Marathon.
Latmosphre unique et lhospitalit de la ville sont
encore renforces durant tout le week-end grce aux
nombreux musiciens de rue et spectateurs uniform-
ment rpartis au bord des larges routes dun parcours
plat, idal pour battre votre record personnel. En cou-
rant le long des rives du Danube, qui divise la ville en
deux, sur le pont des chanes Szchenyi, qui enjambe
le euve, ou au cur de la clbre Andrssy Street,
classe au patrimoine mondial de lUnesco en raison
de ses merveilles culturelles et architecturales, vous
vivrez une exprience inoubliable.
Et si un parcours rapide ne suft pas encore vous
convaincre, sachez que linscription au marathon com-
prend dix minute de massage des pieds gratuit
larrive et une entre pour les clbres thermes Sz-
chenyi, l'un des plus grands complexes de baignade
d'Europe. Alors, pensez cocher Buda sur votre agenda
pour 2012!
> AU SPRINT
Marathon de Budapest
26
e
dition
> PROGRAMME
Dimanche 2octobre
10h00: Marathon et relais de 3
5 personnes
10h 1 5: Minimarathon (7,5km)
10h30: 30km (dpart au km 12,195
du marathon)
10h55: Fun Run (3,5km)
Lors du marathon de Djerba en avril dernier.
TOUS LES CHEMINS MNENT ROME.
www.maratonadiroma.it
18/03/2012
18

&


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