Como perder 9 kilos en 30 dias Es posible perder 9 kilos de grasa corporal en 30 das mediante la optimizacin de cualquiera de estos tres

factores: ejercicio, dieta, o pastillas y suplementos del rgimen. Aqu estn las cuatro reglas sencillas a seguir ... Regla # 1: Evitar los hidratos de carbonos "blancos" Evitar cualquier tipo de hidratos de carbono que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son, por lo tanto prohibidos, a excepcin de 1,5 horas despus de terminar una sesin de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duracin: pan, arroz, cereales, patatas, pastas, frituras y los alimentos con panificacin. Si evitas comer cualquier cosa de color blanco, estaras bien. Regla # 2: Come las mismas comidas una y otra vez La dieta de ms xito, independientemente de si su objetivo es ganar msculo o la bajar de peso, es comer las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, y construye cada comida con uno de cada uno de los tres siguientes grupos: Protenas: Claras de huevo con un huevo entero por el sabor Pechuga de pollo o muslo Alimentadas con pasto de carne orgnica Carne de cerdo Legumbres: Lentejas Frijol negro Frijoles pintos Verduras: Espinacas Esprragos Guisantes Mezclas de hortalizas Come todo lo que quieras de los anteriores productos alimenticios. Slo recuerda: hazlo sencillo. Escoje tres o cuatro comidas y reptelas. Casi todos los restaurantes le puede dar una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas. Sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, que cambia el arroz por las hortalizas, es una de las cocinas ms propicias para una dieta baja en carbohidratos. La mayora de las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos se quejan del bajo consumo de energa y dejan tales dietas no porque no funcionan, sino por la insuficiencia de caloras que consumen. 1 / 2 taza de arroz es de 300 caloras, mientras que un 1 / 2 taza de espinaca es de 15 caloras. Las hortalizas no dan mucha energa, por lo que es fundamental que aadir las legumbres para una carga mayor de caloras. Algunos atletas comen 6-8 veces por da para romper la carga calrica y evitar ganar grasa. Aunque con 4 comidas por da tambin puede funcionar: 10am - desayuno 1 p.m. - Almuerzo 5 pm - segundo almuerzo 7:30-9pm - entrenamiento deportivo 10pm - cena Regla # 3: No bebas caloras Bebe grandes cantidades de agua y la mayor cantidad de t helado sin azcar, bebidas gaseosas diet, caf (sin crema de color blanco), u otras bebidas sin o con pocas calorias. No bebas leche, refrescos normales, o los jugos de frutas. Si te gusta el vino puedes tomar una copa cada noche.

Regla # 4: Tomate un da libre por semana Recomiendo sbados como un da de libertad alimenticia que te permita comer lo que quieras. Paradjicamente, la ingesta calrica de manera espectacular de esta manera una vez a la semana no aumenta el peso a largo plazo, dado que su tasa metablica (la funcin tiroidea, etc) esta acostumbrada a la restriccin calrica.