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O bjectifs :

Plan annuel dentranement


Perform ance : Se classer
12-janv 19-janv 26-janv 02-fvr 09-fvr 01-mars 08-mars 05-janv 16-fvr 23-fvr

Facteurs de perform ance : Augm enter de % ...


15-mars 22-mars 29-mars 03-mai 1,5 3,0 0,0 0,0 4,5 05-avr 12-avr 19-avr 2 26-avr 1,5 3,0

D ates C om ptitions (im portance relative) C am p d'entranem ent Exam ens / Sem aine de lecture valuation m dicale / physique valuation des habilets sportives valuation des habilets psychologiques M acrocycle Priode Phase M socycle M icrocycle EAM D / Endurance arobie (continu) EA-PAM (intervalles) Vitesse (PAA) Endurance-vitesse courte dure (EAA) Volum e Force-endurance H ypertrophie Force m axim ale Force-vitesse Force-vitesse endurance Am plitude articulo-m usculaire Volum e Q ualits m otrices : AG / C O / Q / O ST / VR H abilets techniques de base H abilets techniques (variantes et avances) H abilets tactiques individuelles Jeu d'quipe (habil. tactiques et syst. de jeux) Volum e C ohsion M otivation, confiance (O bjectifs, etc.) G estion des m otions : Activation, relaxation G estion des penses : C oncentration, im agerie Plan de prcom ptition, plan de com ptition Volum e Volum e consacr la com ptition VO LU M E T O T AL

1 Prparation Prp. gnrale MC BG 1 1 2 1 2 Dvelop. Dvelopper Maint. D velop. 2,0 1,5 Maintenir D velopper D velopper 2,0 2,5 1,5 Intgrer Intgrer Intgrer M aintenir Maintenir M aintenir M aintenir Maintenir M aintenir 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 Prp spcifique BS1 BS2 1 2 1 2 Pr.C. Pr.C. 1 2 C om ptition C om ptition BS3 C om p 1 1 2 1 2 Transit. Transit. Transit. 1 2 Maintenir

C ontinuum Endurance-Vitesse / Filires nergtiques

1,5

2,0

2,0

2,0

1,0

Q ualits m usculaires
Dvelop. Dvelopper D velop. D velop. D velop. Dvelopper D velop. 4,0 4,5 4,5 4,5 3,5 4,5 3,5 Dv. / Int. D vel. / Intg. Apprendre D v. / int. D velop. Appr. Appr. 3,5 3,0 Maintenir D velopper D velopper Maintenir 4,5 4,5 3,5 Maint. / int. D velopper D velopper D velopper Apprendre 6,0 6,0 6,0 M aintenir Maintenir M aintenir M aintenir Maintenir M aintenir M aintenir Maintenir M aintenir 1,5 1,0 2,0 1,5 1,0 1,0 Maintenir

Q ualits m otrices / H abilets sportives


M ain / int. Main / int. M ain / int. Perfect. D velop. Consol. Perfect. D velop. Consol. Perfect. D velop. Consol. D velop. Dvelop. Perfect. 8,0 8,0 10,0 10,0 8,0 6,5 0,0 Maintenir Perf / int. Maintenir M aintenir Intgrer Intgrer Intgrer Intgrer Dvelop. Perf / int. 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 3,0 3,0 13,5 13,0 13,5 12,0 4,5

0,0

0,0

3,0

3,0

3,0

H abilets m entales
D velop. M aintenir Intgrer Intgrer Appr. 0,0 0,5 0,5 0,5 1,0 1,0 1,5 1,5 1,0 1,0 1,0 3,0 6,5 10,0 10,0 8,0 11,0 9,0 14,0 14,5 12,0 11,0 13,5 Apprendre Maint. Appr. Maintenir Maintenir Apprendre

0,0 5,5

Figure 1. Exemple abrg dun plan annuel dentranement

Exemple dun plan annuel dentranement


(inspir de Bompa, 1999; Cardinal, 2003)

Athlte/quipe Objectifs annuel

Nom Performance sportive : 15-mai 22-mai 29-mai 05-juin 12-juin 19-juin Russir marquer sur 50 % des attaques effectues 07-aot 14-aot 21-aot 28-aot 04-sept 11-sept 18-sept 25-sept 26-juin 02-oct 03-juil 10-juil 17-juil 24-juil 31-juil Facteurs de performance : 06-nov 13-nov 20-nov 09-oct 16-oct 23-oct 30-oct Amliorer son impulsion verticale de 5 centimtres 05-mars 12-mars 19-mars 26-mars 01-janv 08-janv 15-janv 22-janv 29-janv 05-fvr 12-fvr 19-fvr 26-fvr 07-mai 4 1,5 3,0 0,0 0,0 4,5 4,5 27-nov 04-dc 11-dc 18-dc 25-dc 02-avr 09-avr 16-avr 23-avr 2 1,5 3,0 0,0 0,0 4,5 4,5 30-avr 3 1,5 3,0 0,0 0,0 4,5 4,5

Dates Comptition Camp entranement Examen Relche val. physique val. tech.-tact. val psycho. Macrocycle Priode Phase Msocycle Microcycle Filires nergtiques Endurance arobie P.A.M. (Intervalles) Vitesse et agilit (P.A.A.) Volume Qualits musculaires Force-endurance Hyprtrophie Force maximale Force-vitesse Force-vitesse endurance Amplitude articulo-musc. Volume Habilets sportives Habilets tech. de base Hab. tech. avances/variantes Habilets tactiques ind. Hab. tact. quipe Systmes de jeux Volume Habilets mentales Cohsion Gestion des motions Gestion des penses Plan de prcomptition Plan de comptition Volume Volume d'entranement Volume de comptition Volume total

Semestre d't

1
Prparation 1 Prparation gnrale 1 Mise cond. 1 2 3 B. gnrale 1 1 2 3 4 B. spc. 1 1 2 3 Prparation spcifique 1 B. spc. 2 1 2 3 B. spc. 3 1 2 3 B. spcifique 4 1 2 3 4 Prcomptition 1 Prcomptition 1 1 2 3 4 1 Comptition 1 Comptition 1 2 3 4 1 Prparation 2 P.S. 2 B.S. 6 4 1 2 1 2 B. spc. 5 2 3 Comptition 2 Comptition 2 Comptition 2 3 4 1 Comptition 3 2 3 4 T.1 1 M. Dvelop. 1,5 2,0 1,5 1,5 2,0 2,0 1,5 Dvelop. Dvelop. 2,0 2,0 1,5 Dvelop. Dvelop. 2,0 2,0 1,5 Dvelop. Dvelop. 2,0 2,0 1,5 Maintien Maintien 1,0 1,0 1,0 1,0 Intgration Intgration 0,0 0,0 0,0 0,0 Intgration Intgration 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 Maitien Maitien 1,5 1,5 1,0 Maint. 1,0 1,0 Intgration Intgration 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 Intgration Intgration 0,0 0,0 0,0 1,5 M. Develop. Dvelop. Dvelop. Dvelop. 4,5 4,5 3,0 Dvelop. 4,5 4,5 4,5 3,0 Dvelop. 4,5 4,5 3,0 Dvelop. Dvelop. Dvelop. 4,5 4,5 3,0 Dvelop. Dvelop. Dvelop. 4,5 4,5 3,0 Maintien Maintien Maintien 1,5 1,5 1,5 1,5 Maintien Maintien Maintien 0,8 1,5 2,0 1,5 Maintien Maintien Maintien 1,5 1,0 0,8 1,0 1,5 Maintien 1,5 1,5 1,5 Maint Maint Mtn. 1,5 1,5 Maintien Maintien Maintien 1,0 0,8 1,0 1,0 0,8 Maintien Maintien Maintien 1,0 1,0 1,0 M. 1,5 Dv. 3,0 Dvel. Dvel. Dvel. Dvel. 4,0 6,0 4,0 3,0 Dvel. 3,0 Dvel. Dvel. Dvel. Dvel. 6,0 6,0 4,0 0,0 3,0 3,0 Maintien 3,0 Develop. 1,0 1,0 Develop. Develop. 1,0 1,0 1,0 1,5 Prparation 3 Prp. spcifique 3 B.S. 7 1 2 1 B.S. 8 2 3 1 Maitien Transition Transition Transition 2 Comptition 1 Prp. Spcifique 2

Dvelop.

Maitien Dvelop.

Maintien

Maintien Maintien

Maintien Maintien Maintien

Maintien Maintien Maintien

App./dvelop. App./dvelop. App./dvelop. App./dvelop. App./dvelop. 8,0 8,0 8,0 8,0

Dveloppement Dveloppement Dveloppement Dveloppement Dveloppement 4,0 6,0 8,0 6,0

Consolidation Consolidation Dveloppement Dveloppement Dveloppement 6,0 6,0 4,0 6,0

Consolidation Consolidation Consolidation Dveloppement Dveloppement 6,0 6,0 4,0 2,0

Perfect. Perfect. Consol. Consol. Consol. 6,0 6,0

Perfectionnement Perfectionnement Perfectionnement Perfectionnement Perfectionnement 8,0 4,0 8,0 6,0 5,0

Perfect. Perfect. Perfect. Perfect. Perfect. 6,0 6,0

Dveloppemement Dvellopement Dvellopement Dvellopement Dveloppement Dveloppement Dveloppement Dveloppement 0,5 6,0 6,0 6,5 6,5 4,5 4,5 6,0 6,0 6,5 6,5 6,5 6,5 4,5 4,5 6,5 6,5 6,5 6,5 4,5 4,5 7,0 7,0 0,5 7,0 7,0 0,5 5,0 5,0 1,0 7,5 7,5 1,0 7,5 7,5 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 5,5 11,5 11,5 11,5 11,5

Dveloppemement Dveloppement Dveloppement Dveloppement Dveloppement 1,0 5,8 8,0 1,0 2,0 1,0 0,0 1,0 8,5 4,0 8,5 11,0

Dveloppemement Perfect. / intgrat. Perfect. / intgrat. Consolidation Consolidation 1,0 8,5 2,0 1,0 8,0 4,0 1,0 5,8 8,0 1,0 8,0 2,0

Dveloppemement Perfect. / intgrat. Perfect. / intgrat.

Perfect.

Perfectionnement

Perfectionnement Perfect. / intgrat. Perfect. / intgrat. Perfectionnement Perfectionnement 1,0 8,0 4,0 1,0 6,8 6,0 1,0 8,0 4,0 1,0 8,0 2,0 1,0 6,0 6,0

Develop. Develop. Develop.

Develop. Develop. Develop.

Perf. / int. Perfect. / intgrat. Perf. / int. Perfect. / intgrat. Perfectionnement Perfectionnement

0,5 8,0 8,0

0,5 9,5 9,5

0,5 7,5 7,5

0,5 5,0 5,0

0,5 9,0 9,0

0,5

1,0 4,0

1,0 8,0

1,0 4,0

1,0 3,0 11,0 3,0 11,0

1,0

1,0

1,0

1,0 9,0 9,0

0,0 4,5 4,5

9,0 10,0

5,8 10,0

9,0 11,0 11,0 9,0 11,0 11,0

5,5 11,5 11,5 11,5 11,5 13,8 10,5 11,0 12,5 10,5 12,0 13,8 10,0

9,0 14,0 13,8 14,0 12,0 12,8 12,0 10,0 12,0

Figure 2. Illustration dun plan annuel dentranement en volley-ball au niveau universitaire


Importance prioritaire Importance leve Importance modre