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ENTRANEMENT DE LA PAM

NORMES DE SURCHARGE POUR UN DVELOPPEMENT OPTIMAL (NON-SPCIALISTE DU SA)


NOTE: POUR LES SPCIALISTES DU SYSTME AROBIE, PRESCRIPTION PEUT ALLER JUSQU 15 DE TRAVAIL DE PAM

Dure # de # de sries reps/sries de la charge (C) 4-6 3-5 2-4 2-4 10 8 8 5 10 sec 15 sec 20 sec 30 sec

Dure du repos (R) 10 sec 15 sec 20 sec 30 sec

Intensit

Frquence

Dure totale deffort

Cote

ENTRANEMENT INTERMITTENT TRS COURT (GRANDE PUISSANCE)

130% V.A.M. 120% V.A.M 110% V.A.M 100% V.A.M

1 2 x/sem 1 2 x/sem 1 2x/sem 1 2 x/sem


ENTRETIEN: 1 X /SEM

6-10 min 6-10 min 6-10 min 6-10 min

7 9/10 7 9/10 7 9/10 7 9/10

RCUPRATION ENTRE LES SRIES DE 3 5

Chouinard et Veillette,2005
Nol Dclotre et Raymond Veillette, PEPS, Universit Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4

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ENTRANEMENT DE LA PAM
NORMES DE SURCHARGE POUR UN DVELOPPEMENT MAXIMAL (SPCIALISTE DU SA)
NOTE: POUR LES ATHLTES DE HAUT NIVEAU DU SYSTME AROBIE, PRESCRIPTION PEUT ALLER JUSQU 20 DE TRAVAIL DE PAM

# de Dure # de sries reps/sries de la charge (C) 4-6 3-5 2-4 2-4 15-20 10-16 10-15 5-10 10 sec 15 sec 20 sec 30 sec

Dure du repos (R) 10 sec 15 sec 20 sec 30 sec

Intensit

Frquence

Dure totale deffort

Cote

ENTRANEMENT INTERMITTENT TRS COURT (GRANDE PUISSANCE)

130% V.A.M. 120% V.A.M 110% V.A.M 100% V.A.M

1 2 x/sem 1 2 x/sem 1 2x/sem 1 2 x/sem


ENTRETIEN: 1 X /SEM

10-15 min 10-15 min 10-15 min 10-15 min

7 9/10 7 9/10 7 9/10 7 9/10

RCUPRATION ENTRE LES SRIES DE 3 5

Chouinard et Veillette,2005
Nol Dclotre et Raymond Veillette, PEPS, Universit Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4

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