Leg

Squat, machine pousse vers le haut (quadriceps), leg press, ischio (alongé)

Squat
✓ 12 50kg
✓ 10-12 65kg (12)
✓ 8-10 80kg (10)
✓ 10-12 65kg deep squat(10)

Extension quad
✓ 12 73kg (12)
✓ 8-10 79kg (12)
✓ 8-10 93kg (10)
◦ 12 73kg

Leg press
◦ 12 79kg (12)
◦ 12 93kg (12)
◦ 8 107kg (10)

Ischio
◦ 10 41kg
◦ 10 45kg 8 propre 4 pas bons
◦ 10 50kg + 4 demi rep
◦ 10 41kg 10 41kg

Calf press en superset avec leg press

Puis 1min de pause entre chaque sup.set
93kg 15 rep
◦ 86
◦ 93
◦ 93