ADAPTACIN DEL ORGANISMO AL EJERICIO FSICO

Se adapta el organismo al ejercicio fsico? Cul es el concepto de intensidad del ejercicio fsico? Cuales son los sistemas energticos del musculo en ejercicio? Se adapta el organismo al ejercicio fsico? La fisiologa es una rama de las ciencias biolgicas de las llamadas bsicas. Su conocimiento nos permite comprender el funcionamiento de los distintos aparatos y sistemas del organismo as como la homeostasis (equilibrio o estabilidad en la conservacin de las constantes fisiolgicas) y el control del medio interno. Supone la "base" para poder entender las variaciones y cambios que se producen en el organismo como consecuencia de una enfermedad por cualquier circunstancia que altere este medio. El ejercicio fsico constituye para el organismo un cambio en las condiciones de equilibrio del medio interno, es decir, una perturbacin en la homeostasis que es captada por diferentes receptores del organismo, traducindose por un mecanismo de feed-back retroalimentacin (regulacin automtica) en una serie de respuestas del organismo que intenta compensar el desequilibrio causado (fig.1). Por lo tanto se denominan respuestas al ejercicio a los cambios sbitos y temporales en la funcin causados por el ejercicio o bien a los cambios funcionales que ocurren cuando se realiza un ejercicio y que desaparecen rpidamente despus de finalizado el mismo. Estas respuestas van a ser variables en funcin de las condiciones genticas y preparacin fsica del individuo as como segn su estado de salud.
Modelo general de respuesta al ejercicio

Por otra parte, el entrenamiento fsico regular crnico produce en el organismo una serie de cambios modificaciones que se denominan adaptaciones que suponen diferencias morfolgicas y funcionales respecto al organismo de un individuo sedentario. Estas adaptaciones se observan tanto en condiciones de reposo (por ejemplo frecuencia cardiaca ms baja en individuos entrenados en deportes de resistencia aerbica que en personas sedentarias) como

durante el ejercicio (por ejemplo frecuencia cardiaca ante una carga de trabajo submxima inferior en individuos entrenados que en desentrenados). La comprensin de las respuestas y adaptaciones del cuerpo humano al ejercicio y sus mecanismos de regulacin forman parte del rea de conocimiento de la fisiologa del ejercicio. Las adaptaciones del organismo al ejercicio fsico van a suponer un beneficio fsicobiolgico para el individuo siempre y cuando el ejercicio se realice en condiciones adecuadas. Sin un control o tutela por profesionales preparados (monitores, preparadores fsicos, entrenadores, mdicos), el ejercicio fsico puede ser perjudicial para el organismo y producir lesiones del aparato locomotor u otras alteraciones que puedan poner en riesgo la vida del deportista. Este efecto negativo del ejercicio fsico ser consecuencia en algunos casos de un esfuerzo excesivo y desproporcionado al nivel de la preparacin fsica, a una deficiente tcnica en la realizacin del gesto deportivo. En otras ocasiones la causa del problema sern las imprudencias que se cometen en algunos deportes de riesgo por el medio en el que se desarrollan (montaismo, actividades subacuticas), o en las caractersticas del propio deporte practicado (deportes de combate: boxeo, judo, lucha; deportes con contacto fsico: rugby, baloncesto) Por otra parte, es importante valorar la existencia de una enfermedad que contraindique total o parcialmente la prctica deportiva para evitar los efectos perjudiciales del ejercicio fsico para la salud. El ms grave de ellos sera la muerte sbita que en algunos casos podra evitarse mediante la realizacin de un reconocimiento mdico-deportivo. Ser fundamental por lo tanto la seleccin individual de la actividad fsica ms adecuada para cada persona en funcin de sus circunstancias particulares (edad, sexo, limitaciones fsicas, posibles enfermedades, actividad laboral sedentaria o activa, economa, gustos y aficiones) y de los objetivos que nos planteemos al programar el ejercicio fsico. Si esta seleccin es adecuada favorecer los aspectos beneficiosos de la actividad fsica sobre la salud. Un control de salud o reconocimiento mdico-deportivo nos ayudar a diagnosticar enfermedades que contraindiquen la prctica deportiva o la limiten parcialmente y nos orientar sobre el tipo de ejercicio fsico ms recomendable tanto en cantidad (volumen de entrenamiento tanto en duracin como en frecuencia), intensidad y distribucin semanal. Cul es el concepto de intensidad del ejercicio fsico? La intensidad de la actividad fsica es el grado de esfuerzo que exige un ejercicio, es decir la cantidad de trabajo que se realiza en relacin al tiempo (potencia que es necesario desarrollar para realizar una tarea fsica). La intensidad que implica la actividad fsica puede expresarse en trminos de consumo de oxgeno. Los msculos al contraerse posibilitan el movimiento corporal. Esta contraccin muscular necesita energa para producirse. La energa la obtiene el organismo a partir de la utilizacin de los substratos energticos (hidratos de carbono y grasas principalmente) con o sin la participacin del oxgeno (vas metablicas energticas aerbica y anaerbica respectivamente). Es decir, se produce una transformacin de la energa qumica existente en los substratos energticos en energa mecnica (produccin de ATP y contraccin muscular).

Cuales son los sistemas energticos del musculo en ejercicio? El msculo esqueltico tiene tres fuentes de energa para su contraccin. El sistema anaerbico (no dependiente del oxgeno) alctico y lctico, y el sistema aerbico (dependiente del oxgeno para su participacin). El sistema anaerbico alctico est involucrado en actividades de pocos segundos de duracin (<15-30 s.) y elevada intensidad. Est limitado por la reserva de ATP y fosfocreatina intramuscular, que son compuestos de utilizacin directa para la obtencin de energa. El sistema anaerbico lctico glucolisis anaerbica participa como fuente energtica fundamental en ejercicios de mxima intensidad y de una duracin entre 30-90 s. Esta va metablica proporciona la mxima energa a los 20-35 s. de ejercicio de alta intensidad y disminuye su tasa metablica de forma progresiva conforme aumenta la tasa oxidativa alrededor de los 45-90 segundos. El sistema anaerbico lctico est limitado por las reservas intramusculares de glucgeno como sustrato energtico. Este sistema energtico produce menos energa por unidad de sustrato (menos ATP) que la va aerbica y como producto metablico final se forma cido lctico que ocasiona una acidosis que limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga. El sistema aerbico u oxidativo participa como fuente energtica de forma predominante alrededor de los 2 minutos de ejercicio, siendo la va energtica de mayor rentabilidad y con productos finales que no producen fatiga. Es la va metablica ms importante en ejercicios de larga duracin. Su limitacin puede encontrarse en cualquier nivel del sistema de transporte de oxgeno desde la atmsfera hasta su utilizacin a nivel perifrico en las mitocondrias. Otra limitacin importante es la que se refiere a los sustratos energticos, es decir, a la capacidad de almacenamiento y utilizacin del glucgeno muscular y heptico, y a la capacidad de metabolizar grasas y en ltimo extremo protenas. Es importante considerar que existe un solapamiento de estos tres sistemas energticos, por lo que es ms correcto hablar de predominio de un sistema energtico en una actividad fsica concreta. En la figura 2 se representa un esquema de la contribucin de las tres fuentes energticas durante un ejercicio mximo de diferente duracin. Representacin esquemtica de la contribucin de las fuentes energticas durante un ejercicio de mxima intensidad y de diferente duracin: Como conclusin podemos decir que la va energtica utilizada predominantemente en una actividad fsica depender de la intensidad y duracin de la misma. La actividad fsica de tipo aerbico, es decir de larga duracin, intensidad ligera-moderada (individualizada para cada persona), realizada con asiduidad y movilizando grandes grupos musculares (ejercicio dinmico como carrera, bicicleta o natacin por ejemplo) es el tipo de ejercicio ms recomendable, del que se derivan las adaptaciones ms beneficiosas para la salud. Estos tipos de actividades dinmicas -carrera continua, bicicleta o natacin- tienen la gran ventaja que permite al que la practica imponer su propia intensidad de esfuerzo, su propio ritmo segn su nivel, siendo en general independiente de la situacin de juego. Esto ltimo es el inconveniente de los deportes con contrario, como los deportes de equipo por ejemplo, en los que la situacin de juego exige un esfuerzo mximo en bien del equipo, incluso cuando se practica a nivel recreacional (a todo el mundo le gusta ganar), esfuerzo al cual no siempre se est preparado fsicamente para afrontarlo sin riesgo de lesiones o de sobreesfuerzo por encima de lo recomendado. Las personas que realizan actividad fsica de tipo aerbico regularmente, tienen menor incidencia de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio fsico previene y facilita la

recuperacin de la enfermedad coronaria. El motivo de este beneficio es que este tipo de ejercicio ayuda a controlar los factores de riesgo coronario: Disminuye la tensin arterial en reposo y favorece el control de la hipertensin arterial ligera-moderada; El perfil lipdico se modifica con un descenso de los triglicridos sanguneos y un incremento de la fraccin HDL-colesterol (colesterol bueno que limpia las placas de ateroma que obstruyen las arterias) con un efecto protector frente a la arterioesclerosis; Nos ayuda a controlar la diabetes, disminuyendo las necesidades de insulina; Produce un incremento importante del gasto calrico lo cual permite controlar la obesidad; En los deportistas existe una tendencia hacia tener hbitos higinico-dietticos ms saludables, entre ellos no fumar, comer bien (con pocas grasas) y descansar lo suficiente; El ejercicio fsico tiene un efecto relajante y nos permite distraernos y olvidarnos del estrs cotidiano. El entrenamiento aerbico produce una serie de adaptaciones a distintos niveles: cardiovascular, respiratorio, muscular, metablico, digestivo, osteoarticular... Debemos tener en cuenta que desde el punto de vista del rendimiento deportivo, las adaptaciones del organismo al ejercicio son especficas del entrenamiento fsico realizado (principio bsico del entrenamiento), siendo la eficiencia mecnica y metablica ms adecuadas si se realiza un gesto deportivo entrenado y automatizado, aspecto que tendremos en cuenta a la hora de realizar las valoraciones funcionales a los deportistas. Fecha de publicacin: Agosto 2000 Dr. Manuel Rabadn Ruiz. Especialista en Medicina de la Educacin Fsica y el Deporte. Jefe de Servicio de Fisiologa. CARICD. Madrid. Dra. Nieves Palacios Gil-Antuano. Especialista en Endocrinologa y Nutricin, y en Medicina de la Educacin Fsica y el Deporte. Jefe de Servicio de Endocrinologa y Nutricin. CARICD. Madrid.