LES RAISONS DE TA

PERTE DE POIDS
BLOQUÉE
ENFIN DÉVOILÉES !

14
Raisons, astuces et
conseils pour te
sentir enfin bien
dans ton corps et
retrouver confiance
en toi.

« Prenez-soin de votre corps,

c'est votre maison la plus
précieuse ! »

MARINA DONOMA
NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE
"La
connaissance
est votre plus
grand pouvoir"

QUI JE SUIS ?

Je suis Marina Donoma et ma mission est d’accompagner les

personnes qui veulent faire de leur alimentation et de leur
épanouissement personnel une priorité. Je veux les aider à
acquérir les connaissances et les outils qui leur permettront de
se transformer, rayonner, et vivre une vie qui leur ressemble !

Mon objectif est de t’apprendre à rééquilibrer ton alimentation

afin d’atteindre tes propres objectifs (objectif santé, digestif,
perte de poids, mieux être, ect..) au travers d’un
accompagnement personnalisé. Je crois à l’adage un esprit sain
dans un corps sain et j’ai à cœur de te guider pour reprendre le
pouvoir sur ta santé, tant sur un plan physique qu’émotionnel.
C’est pour moi la clé indispensable à une vie épanouie et
durable.
Marina Donoma

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 Sommaire

01
Introduction

02
Les 13 raisons qui t'empêchent de perdre du poids

03
Je passe à l'action

04
Surtout on ne culpabilise pas

05
Bravo

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 1
INTRODUCTION

Laisse-moi te rassurer tout de suite : les principales raisons qui bloquent

une perte de poids ne se résument pas au simple fait que tu n’arrives
pas à te mettre au sport ou parce que tu manges trop. C’est souvent
bien plus complexe que cela. D’ailleurs si c’était si facile, il n’y aurait plus
de problème de surpoids ou d’obésité dans le monde.

Le poids peut révéler un trouble hormonal, une carence, une

inflammation, ou encore une charge mentale et émotionnelle très
importante. Ce qui est certain c’est qu’il faut avant tout que ton corps
soit reminéralisé et en santé avant de commencer une perte de poids qui
sera durable et pérenne. Si ton corps est constamment fatigué, en lutte,
malade, stressé, ou en carence, tu n’arriveras pas à ton objectif de poids
de forme.

J’ai conscience que manger sainement aujourd’hui est un défi de taille

dans notre société. Ceci est dû à un manque de connaissance suffisante
de l’alimentation et du vivant. Or, notre santé commence dans notre
assiette.
Et l’un des outils les plus puissants pour faire de notre santé une priorité,
est la connaissance.
Car la connaissance libère, et j’ai à cœur de te redonner ce pouvoir, afin
que toi aussi tu puisses faire les choix les plus éclairés, toujours au
service de ta santé.

Bonne lecture et merci pour ta confiance.

À toi de rayonner.

Marina Donoma

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 Il y a la santé et il y a la
minceur.
Dans l'un il y a de l'amour,
dans l'autre le jugement de soi.
 2
LES 14 RAISONS QUI T'EMPÊCHENT
DE PERDRE DU POIDS

Ton déficit calorique est

beaucoup trop important

Oui je sais, tu vas vouloir absolument manger le moins possible et penser

que ce sera la solution la plus efficace à ta perte de poids.

Oui mais non !

D’ailleurs tu as dû remarquer que depuis toutes ces années d’essais peu

concluantes et de yoyo sans fin, ça ne marchait jamais. Pourquoi ? parce
que ton corps va stocker.

MON CONSEIL
Le corps va se penser en danger et voudra faire des réserves pour se
protéger. Donc on ne s’affame pas, et on ne dépasse pas 150 à 300
calories de moins que ses dépenses énergétiques journalières.

Tu en es capable ! Tu as simplement à oublier ces vieux schémas de

pensées qui ne faisaient que t'affamer et bloquer ta perte de poids !

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 Tu manges trop

Je le répète souvent à mes clients, seul le déficit calorique entraine une

perte de poids. Sans devoir tout le temps mentaliser ce que tu fais, je
conseillère toujours pour les 2 premières semaines d’utiliser une
application gratuite afin de compter ses calories.

MON CONSEIL
Je te conseilles donc de télécharger l’application
MyfitnessPan ou MACROS qui sont des vrais cadeaux
pour ça, et te permettront de te rendre compte si tu
manges de chaque macronutriment en quantité
suffisante, ou si tu es en dessous ou au-dessus de tes
dépenses énergétiques journalières.

Tu es trop stressé(e)

Le stress de manière répétitive entraîne un trop plein de cortisol, qui amène

ensuite le corps à stocker tes calories. Cela s’explique par le fait que le
corps se pense en situation de danger et veut faire des réserves d’énergie
face à ce danger. Aujourd’hui il existe plein d’outils pour faire face au stress
et je t’invite vraiment à comprendre d’où vient ce stress, et apprendre à le
gérer.

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 MON CONSEIL
Tu peux par exemple pratiquer une activité
sportive qui te permettra de te décharger,
prendre plus souvent du temps pour toi, faire du
yoga, de la méditation, ou encore consulter et
parler avec un professionnel de la santé. Tout ce
qui te fera du bien !

Tu manges moins donc

tu manges mal

Tu évites les glucides, les bonnes graisses, ou tu te mets à aller vers des
produits allégés, déjà préparés, et transformés. Et là c’est le drame ! Car
cela va entrainer des carences et donc un corps au ralenti. Sache que plus
tu manges des aliments riches en sucre ou transformés, plus ton niveau
d’insuline deviendra élevé, et plus tu stockeras le sucre en graisse.

MON CONSEIL

Respecter les règles de chrono nutrition et la règle des 3V :

- Vrai
- Varié
- Végétal

Cela te permettra d'éviter les fringales et les craquages, d'éviter les

carences, mais aussi d'avoir un bon équilibre hormonal, et de rester
motiver tout au long de la journée. En plus de ça, sache que les produits
transformés et ultra transformés sont responsables de la majorité des
maladies dites de civilisation (maladies cardio-vasculaires, diabète,
cholestérol, auto-immune, etc..). Tu ne peux donc que te rendre service :)

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 Tu es en carence

Tu es peut-être en carence de certaines vitamines, minéraux, oligo-

éléments ou acide gras indispensable au bon fonctionnement de ton
organisme et ta perte de poids.
Par exemple une carence en vitamine D peut être la cause de tes fringales.
En effet, elle augmente le taux de leptine, l’hormone qui régule l’appétit.

MON CONSEIL
N’hésite surtout pas à demander un bilan
sanguin à ton médecin afin de vérifier les déficits
suspectés et les corriger. Un accompagnement
avec un naturopathe te permettra aussi de
déceler d’où viennent ces possibles carences.

Tu diabolises les glucides

Comme beaucoup, tu as encore cette ancienne croyance que les glucides

font grossir, donc tu les évites à tout prix, voir tu les supprimes de ton
alimentation. Or leurs évictions vont provoquer des dérèglements
métaboliques, tu vas commencer à avoir des coups de fatigue, les fringales
et craquages vont se multiplier !

MON CONSEIL
C’est la dose qui fait la poison, tu n’as pas besoin de remplir ton assiette
entièrement de pâtes ou de riz, sache que ¼ de glucides suffit.

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 Tu as peur du gras/lipides

Le gras c’est la vie ! Donc on évite d’en avoir peur ou de les supprimer de
son alimentation car ils sont indispensables à ton corps et à ta santé
cognitive ! Mais encore faut-il bien les choisir, car ce sont les bonnes
graisses qu’il faut manger pour perdre les mauvaises.

MON CONSEIL
Évite le gras saturé et les aliments riches en oméga 6 pour privilégier ceux
riche en oméga 3 (les oléagineux, le saumon, l’avocat, les œufs, huiles de
noix, cameline, colza ou chanvre.).
L’avantage avec les oméga 3, c’est qu’ils freinent le stockage des graisses
(youpi!) et brûlent les graisse (double youpi) ! Aussi, ils accroissent les
échanges entre les cellules et l’utilisation du sucre, ce qui est super pour
lutter contre l’obésité et le diabète car cela fait diminuer la résistance à
l’insuline.

Tu ne dors pas suffisamment

La leptine et la ghréline ne veulent rien dire pour

toi ? Il s’agit tout simplement des hormones
sécrétées pendant la nuit qui régulent la satiété
et la faim. Autant te dire que leur équilibre est
méga importante pour favoriser une perte de
poids ! Tu l’as donc compris, troubles du sommeil
= dérèglement de ces hormones = on est porté à
consommer plus de calories que de besoin.

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 MON CONSEIL

Si tu ressens des troubles du sommeils (difficulté à l'endormissement,

réveil nocturnes, etc..) alors n'hésite pas à consulter pour en comprendre
la cause. Si la cause est liée au stress, je te conseilles de pratiquer des
activités de relaxation pendant la journée et de mettre en place une
routine bien-être (lire un livre, méditer, marcher, respirer, etc..)

Et sinon respecte ces grands classiques :

Dormir entre 7 et 9h pour un adulte

Dormir dans une chambre à 20 degrés maximum
Ne pas prendre de bain chaud avant de dormir
Se coucher tout le temps à la même heure
Arrêter les écrans au moins 1h avant de dormir
Éviter les activités sportives trop stimulantes le soir

Selon une étude canadienne, le manque de sommeil triplerait le risque

d’obésité. Une autre étude réalisée en 2017 montrerait que cela
correspondrait à la consommation de 400 calories de plus par jour, soit
18 kilos par année. En plus de tout ça, la lipolyse (destruction des
graisses) est en activité essentiellement pendant le sommeil.
Une raison de plus pour prendre soin de son sommeil :)

Tu es sédentaire et pas assez actif

Tu ne pratiques aucune activité ou

très peu alors que cela permet de
consommer des calories (énergie),
entretien la masse musculaire, et
réduit le niveau de stress.

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
MON CONSEIL

Si tu n’es pas un grand adepte du sport, tu peux commencer par des

activités douces comme 30 minutes de marche par jour, qui suffisent à
te maintenir au moins en bonne santé. L’important c’est que ça te plaise
et que ça soit adapté pour toi ! Mais rappelle-toi que le mouvement est
essentiel pour relancer un métabolisme au ralenti ou fragilisé par de
années de régimes restrictifs, mauvaise alimentation, médicaments, etc..

Tu ne t’hydrates pas suffisamment

L’eau est essentielle pour brûler tes calories, car des cellules déshydratées
sont des cellules qui vont se vider de leur énergie et réclamer de l’eau.
Sauf que notre cerveau ne peut pas comprendre que c’est l’eau que notre
corps réclame et on va avoir tendance à manger plus au lieu de
simplement boire plus. En plus de ça, l’eau permet d’accélérer le
métabolisme et donc de consommer plus d’énergie (calories).

MON CONSEIL

Pour ta connaissance personnelle, sache que

d’après une étude du Michigan, ceux qui ne
s’hydratent pas correctement ont 1,59 fois plus de
chances d'être obèses par rapport aux autres. Ça
fait réfléchir hein ! Alors on essaie de boire au
moins 1.5L d’eau par jour.

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 Tes hormones font des siennes

Chez l’homme, mais chez la femme plus particulièrement, une prise de

poids peut être liée à un dérèglement hormonal (problème de Tyroïde,
règles, ménopause, etc..) L’insuline sera également à surveiller car si les
cellules deviennent résistantes à l’insuline, le glucose n’est plus éliminé
mais stocké dans les graisses.

MON CONSEIL
N’hésite pas à consulter et demander un bilan sanguin à ton médecin. Et
bien sûr, un travail complémentaire sur ton hygiène de vie pourra être
réalisé avec un naturopathe en parallèle pour t’accompagner dans ton
rééquilibrage 😊

Tu as une mauvaise gestion

de tes émotions
Comme on dit nous mangeons nos émotions. Une personne en proie à de
fortes émotions sera plus susceptible de manger pour se “remplir“, car elle
ressentira à ce moment-là soit un vide qu’elle voudra remplir avec de la
nourriture, soit un grand besoin de réconfort et se jettera sur ses aliments
préférés (souvent sucrés).

MON CONSEIL
Il existe de nombreuses méthodes pour gérer ses émotions aujourd’hui
comme se faire accompagner par un professionnel de la santé ou aller voir
un(e) naturopathe. L’important est d’apprendre à identifier ses émotions, les
accueillir et les comprendre. Il existe également d’autres techniques très
efficaces, dont mes 3 préférées : la respiration, le yoga, et la méditation.

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 Tu as une inflammation et/ou
un microbiote déséquilibré

Une inflammation bloque l’action de la leptine, l’hormone de satiété

chargée de dire à notre cerveau quand on a plus faim. Si ce signal n’est
plus envoyé, on continue de manger et c’est des calories en +++ pour notre
pomme.
Il y a aussi des conséquences sur l’insuline qui est diminuée en cas
d’inflammation. Le glucose n’est plus brulé et le sucre est transformé en
graisse et puis stocké. Et le stockage, on n’aime pas ça pour sa perte de
poids…ni les inflammations d’ailleurs.

Cerise sur le gâteau, la sérotonine est également diminuée (hormone du

bonheur sécrété à 80% par les intestins), ce qui entraine chez la personne
concernée de l’irritabilité, anxiété, stress, dépression, augmentation donc
du cortisol et des pulsions de sucre.

MON CONSEIL

Il faudra veiller à avoir une alimentation hypotoxique ciblée sur ta

problématique, tout en respectant la règle des 3V. Quoi de mieux qu’un
naturopathe qui connaît bien le corps humain pour t’aider à déceler une
inflammation et la corriger ? Un médecin pourra également t’aider dans tes
démarches ! L’important est que tu te sentes bien et accompagné.

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NATUROPATHE ET NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉE NUTRITHÉRAPEUTE CERTIFIÉ
 Tu ne manges pas assez
de protéines

Je t’ai gardé le meilleur allié de ta perte de poids pour la fin : les protéines.
Les protéines sont bien trop souvent négligées, d’ailleurs mes clients ne
savent souvent pas quelle quantité de protéines manger par jour.

Lorsque tu consommes suffisamment de protéines, ton métabolisme est

stimulé, ce qui signifie que ton corps dépense plus d'énergie pour les
digérer. Résultat ? Tu brûles plus de calories, même au repos. C'est comme
si ton corps devenait une machine à brûler les graisses !

Le calcul est simple il faut que tu consommes au minimum ton poids * 1.3g
de protéines par jour.
Exemple d’une personne pesant 84 kilos : il faudrait donc qu’elle consomme
84 * 1.3 = 109g de protéines par jour.
Dépendamment de l'intensité des activités physique que tu pratiques, ce
chiffre peut monter jusqu'à 1.8 voir 2.

Et cerise sur le gâteau, les protéines permettent de contrôler et réguler ton

appétit. Elles procurent une sensation de satiété plus longue, t’aidant à
éviter les grignotages et les fringales incontrôlées. En intégrant des sources
de protéines dans tes repas et collations.

MON CONSEIL

Ne te gave pas de steaks géants à chaque repas. Les protéines se trouvent

également dans une variété d'aliments délicieux. Des œufs, du poisson, des
légumineuses, des viandes maigres, de la volaille, du tofu, du yaourt grec...
les options sont infinies !

L'important est de répartir ta consommation tout au long de la journée.

Assure-toi d'inclure une source de protéines à chaque repas et collation, en
harmonie avec les autres éléments de ton plan alimentaire :)

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 Aujourd'hui, nous
investissons plus
dans notre maladie
que dans notre santé.
 3
JE PASSE À L'ACTION

Je ne mangerais pas moins de 150 à 300 calories de moins

que mes dépenses journalières.

Je téléchargerais une application de comptage de calories

pendant au moins 2 semaines pour me rendre compte de la
quantité consommée.

Je mettrai en place une routine bien-être qui me permettra de

gérer mes émotions et mon stress.

Je ferais attention à la qualité de mon alimentation et mangerai

de tout.

Je veillerai è ne pas être carencé ou en état inflammatoire.

Je veillerai à la qualité de mon sommeil.

Je me mettrai tous les jours en mouvement, même 10 minutes.

Je veillerai à boire au moins 1.5L d'eau par jour.

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Je t'invite à prendre le temps de bien assimiler ces informations
et de les mettre en pratique progressivement. Ces conseils te
serviront toute ta vie et seront indispensables à la réussite de ta
pleine santé.

Je crois en toi, je sais que tu en es capable, parce que si tu lis ces

lignes, c'est que toi aussi tu veux faire de ta santé une priorité.

Avec amour et bienveillance.

Marina Donoma

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 4
SURTOUT ON NE CULPABILISE PAS

La culpabilité amène au stress, et le stress fait plus de dégât que certains

aliments ultra transformés bourrés d'aditifs et conservateurs en tout
genre.

Une perte de poids efficace et pérenne passe aussi par l'amour de soi et la
bienveillance. Alors ne soit pas trop dur avec toi-même, et aie conscience
qu'il y aura des jours où tu seras motivé, et d'autres où tu aura moins de
volonté. Accepte le tout de suite car c'est complétement normal. Tout
comme la vie n'est pas linéaire, mais cyclique, nous agissons de la même
manière :)

Commence donc doucement. Tu peux déjà commencer à identifier laquelle

ou lesquelles des 13 raisons te correspond. Ensuite applique le conseil qui
lui est attribué. La perte de poids n'est pas une course, au contraire. Ton
corps à besoin de temps pour se remettre de années de stress, de régimes
en tout genre, de maladies, ou encore d'alimentation transformée. Alors
sois bienveillant avec ton corps et ton esprit, tu le mérite tellement.

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 5
BRAVO !

Bravo pour être allé au bout de ce guide. Tu peux

te féliciter pour ce premier pas !

Maintenant que tu as toutes les connaissances pour débloquer

ta perte de poids, je te fais confiance pour passer à la
pratique !

Si tu ne souhaites pas t’arrêter là et si tu préfères te faire

accompagner pour t’aider dans tes objectifs santé, ça me fera
plaisir de continuer l’aventure avec toi !

JE FONCE ME FAIRE
ACCOMPAGNER

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