TRABAJO DE FISICA

TEMA: ENTRENAMIENTO FISICO (FUERZA, FLEXIBILIDAD, Y RESISTENCIA)

INTEGRANTES: DENNIS RODRIGUEZ VARGAS

SECCION: 95

AO: 2011

INTRODUCCION:

El tema que nosotros le vamos a hablar es sobre el entrenamiento fsico, que es la accin y efecto de entrenar. Se trata de un proceso para la adquisicin de conocimientos, habilidades y capacidades.

El entrenamiento fsico, por ejemplo, es casi mecnico, ya que consiste en la realizacin de series planeadas de ejercicios para desarrollar habilidades especficas o msculos. La intencin es obtener el mximo potencial en un momento determinado.

DESARROLLO

DEFINICION DE ENTRENAMIENTO FISICO:

El entrenamiento fsico que es aquel que se practica recurrentemente con el objetivo de lograr una adecuada resistencia fsica, ya sea para lograr un buen estado fsico y por consiguiente de salud, o el entrenamiento del personal que tiene lugar en algunas empresas para preparar a los futuros ocupantes de un determinado cargo dentro de la organizacin y que por su especificidad requiere de una aclimatacin previa o bien, tambin es comn que algunas empresas que por ejemplo se dedican a la tecnologa, algo que siempre es sabido est en un constante cambio, usen el entrenamiento como un recurso para mantener siempre al tanto de las novedades y cambios a sus empleados, an aquellos que hace tiempo se desempean en la misma.

Respecto del entrenamiento fsico, este, normalmente, comenzar con una entrada en calor de aproximadamente 10 minutos de duracin y que puede materializarse en una caminata, saltando en una soga, andando en bicicleta, entre otras actividades. Seguida a la entrada en calor, sobrevendrn una serie de ejercicios aerbicos y anaerbicos para mejorar la calidad pulmonar.

Si bien las rutinas que los profesionales de la materia le impongan a cada uno de sus entrenados, dependern del estado fsico de la persona y de la finalidad por la cual se entrena, que puede ser por una cuestin de conservar y maximizar su estado fsico y de salud o para la prctica de algn deporte, que por supuesto requerir e implicar una frecuencia y una complejidad mayor que la anterior, lo que nunca debe faltar en un buen entrenamiento, sea de la clase que sea, son las caminatas de unos 40 minutos cuatro veces a la semana y los ejercicios abdominales y espinales que permitirn lograr una correcta postura y proteger los puntos vitales como el hgado o los riones.

BENEFICIOS:

Le da ms energa y capacidad de trabajo Aumenta la vitalidad Ayuda a combatir el estrs Mejora la Imagen que usted tiene de s mismo Incrementa la resistencia a la fatiga Ayuda a combatir la ansiedad y la depresin Mejora el tono de sus msculos Ayuda a relajarse y estar menos tenso Quema caloras, ayudndole a perder su peso de ms o a mantenerse en su peso ideal. Mejora el sueo.

Hace tiempo, se pensaba que el ejercicio poda acelerar la actividad de la artritis, por lo que no pareca muy aconsejable para los aquejados por la enfermedad reumtica. Sin embargo, un estudio finlands acaba de confirmar las bondades del deporte en estos pacientes: los ejercicios les permiten fortalecer sus msculos sin que los huesos ni las articulaciones empeoren. Toda actividad, incluso cuando se trata de tareas cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla, requiere cierta fuerza. Mucha gente con artritis reumatoide apenas supera la capacidad necesaria para estos mnimos movimientos, de modo que "la conservacin de la fuerza muscular as como de la forma fsica son fundamentales para prevenir la incapacidad de estos pacientes. "Los ejercicios fsicos diseados individualmente y realizados de modo regular en las fases iniciales de la enfermedad llevan a aumentos a largo plazo en la fuerza muscular", resumen los investigadores. Tras dos aos sometindose al programa, se constat que la fuerza muscular se haba incrementado notablemente en los participantes del primer colectivo (podan empujar con sus piernas una carga 68 kg ms pesada que la que movan al comienzo del estudio, frente a los 35 kg de diferencia en el grupo control).

Una vez finalizado el programa, los autores decidieron seguir a los voluntarios otros tres aos para ver si los efectos se mantenan. Efectivamente, la fuerza muscular permaneca 59 kg ms elevada, frente a los 30 kg del grupo control.

Por otra parte, se vio que estas ventajas se haban dado sin que ni los huesos ni las articulaciones se viesen afectadas. "Pese a los efectos sustanciales del entrenamiento, los
valores de la densidad sea se mantuvieron estables. Es ms, las radiografas mostraban que los daos articulares permanecan bajos incluso a los cinco aos. Esto demuestra que los pacientes tratados con antirreumticos pueden desempear una actividad fsica de intensidad moderada con total seguridad", sostienen los investigadores.

IMPORTANCIA:

El ejercicio fsico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversin, se modera la indefensin y la impotencia, mejorando igualmente la "percepcin de s mismo. Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fbico, trastorno obsesivo compulsivo) mejoran ostensiblemente con la prctica del ejercicio fsico. En general los diversos sntomas de tensin, inquietud, excitacin del sistema nervioso autnomo, hormigueos, hipercinesia, etc, disminuyen significativamente con la prctica persistente del ejercicio fsico. En lo que respecta a la depresin, en diferentes trabajos de investigacin se ha podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio fsico, por tanto, es un elemento teraputico importante en las depresiones leves o moderadas. Al mejorar la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

* Mejora de la salud y la calidad de vida. Supone no slo la prevencin de enfermedades sino que, en una acepcin ms amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La estrecha relacin entre la prctica adecuada y sistemtica de la actividad fsica y la salud fsica y social, se constituyen en una de las funciones relevantes de la Educacin Fsica. Se pretende mejorar de forma armnica y equilibrada el rendimiento motor que lleve a incrementar su disponibilidad fsica. El equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberacin de tensiones a travs de la actividad y el combate al sedentarismo, son elementos relevantes de esta contribucin a la salud y calidad de vida.

* El juego y el deporte. El juego y el deporte se constituyen en elementos fundamentales de la conducta motriz, no slo por ser en s mismos factores de actividad fsica, sino por constituirse en un entramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrio personal, al fomentar las relaciones interpersonales y su utilizacin como un medio de adecuacin e insercin social. * Expresin y comunicacin. Las posibilidades del cuerpo a travs del lenguaje corporal nos permiten interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo. La utilizacin intencional del espacio-tiempo e intensidad de movimiento, mediante la utilizacin de tcnicas especficas de las distintas manifestaciones expresivas (danza, mmicas, etc,) no como un fin en s mismo, sino como un dilogo consigo mismo y con los dems, abre importantes posibilidades de enriquecer la propia expresin y comunicacin. Los cinco mejores ejercicios aerbicos en orden descendente son: esquiar en terreno plano, natacin, correr, montar en bicicleta al aire libre y caminar.

TIPOS:

Aerobic Gimnasia sueca Ciclismo Danza Entrenamiento funcional Trabajo casero Juegos malabares Salto Artes marciales Vara metlica Parkour Pilates Subir rocas Correr Deportes Entrenamiento de fuerza Estiramientos Natacin Caminar Yo

CATEGORIAS:

Ejercicio aerbico Ejercicio anaerbico Entrenamiento en circuito Entrenamiento de fuerza Entrenamiento de agilidad

RESISTENCIA. DEFINICION Y TIPOS.

Resistencia: es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc.

Resistencia aerbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y relativamente fuerte mas all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgnica o general.

Resistencia anaerbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de muscular, local o especifica.

FLEXIBILIDAD. DEFINICION, PROPOSITOS Y TIPOS.

Flexibilidad:

es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.

Se divide en dos:

Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de elongacin muscular.

Ejercicio de movilidad articular:

Consiste en la realizacin de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la mxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede realizar en pareja o individual.

Recomendaciones:

Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo aerbico o anaerbico. Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las repeticiones hechas.

 Ejercicio elongacin muscular:

Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, mantenindose por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A esto, se le llama tambin, estiramiento muscular, pues se estiran algunos msculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los msculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja.

Recomendaciones:

Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o anaerbica. Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio. Se debe respirar lenta y profundamente. No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

FUERZA MUSCULAR :

Cmo mejorar la fuerza muscular?

La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro.

El entrenamiento de la fuerza aumenta adems: La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos. Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeo, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes.

Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?

Resistencia: Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados, mquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares especficos. Tambin se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la accin de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas. Repeticiones. La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular. Intensidad. Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el nmero de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesin. En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el American College of Sports Medicine recomienda:

1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares

2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios.

3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga.

4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana.

5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos.

6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso.

8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin.

9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.

CONCLUCION:

El entrenamiento fsico , debe tomarse como una prctica en la vida de todas las personas, sin importar la edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

BIBLIOGRAFIA:

http://html.rincondelvago.com/beneficios-del-ejercicio-fisico.html http://www.muchtennis.com/ejercicios_fisicos.htm http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml http://www.xuletas.es/ficha/entrenamiento-fisico/ http://www.bago.com/cardired/Ejercicio_salud/Ejercicio_salud.asp