Educacin Fsica NDICE Teora de Bdminton Sesiones de Bdminton Sesiones de Condicin Fsica Pulsaciones y marcas Comentarios y observaciones Bibliografa

ografa Autores y firmas Sesiones de Badminton 1 Sesin Da 31 de Enero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de cuadriceps * Estiramientos de gemelos * Rotaciones de tobillos * Giros de brazos * Giros de muecas Parte principal (30 35 minutos) Prctica del servicio: * Saque corto a la zona de servicio contraria * Saque largo a la zona de servicio contraria * Saque corto a la derecha y a la izquierda de la zona de servicio contraria * Saque largo * Saques altos cortos

* Saques altos largos * Alternar saques cortos y largos, as como altos * Uno saca y el otro devuelve a la misma zona de recepcin Partido (10 15 minutos) 2 Sesin Da 7 de febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * 4 minutos de carrera continua * Estiramientos de: Cuadriceps Gemelos Abductores * Giros de : Tobillos Rodillas Cintura Muecas Brazos Parte principal (30 35 minutos): * Con un compaero, realizar 10 golpes seguidos sin que el volante caiga al suelo * Por parejas, golpear el volante en paralelo por encima de la cabeza * Por parejas, golpear el volante en diagonal por encima de la cabeza * Por parejas, realizar saques repetidos de abajo Partido (1015 minutos) 3 Sesin Da 14 de Febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos): * 1 minuto de carrera suave * 1 minuto de rotacin de muecas * 1 minuto de flexiones laterales * 1 minuto de rotacin de hombros y cuello Parte principal (30 35 minutos) Ejercicios del Lob: * Lob de mano alta (dirigiendo el volante alto y al fondo de la pista) y el compaero devuelve de la misma forma (por la derecha) * Lob de mano alta y el compaero devuelve con mano baja (por la derecha) * Igual que las otras dos anteriores pero de revs Partido (1015 minutos) 4 Sesin Da 21 de febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de: cuadriceps gemelos aductores * Giros de: tobillos cintura muecas Parte Principal (30 35 minutos) Ejercicios para la dejada: * Un compaero hace la dejada de mano alta y el otro la devuelve * Cambio de compaero en el ejercicio anterior * Un compaero realiza las dejadas de mano alta a la derecha y a la izquierda de la pista * Realizar los tres ejercicios anteriores pero de mano baja * Un compaero realiza las dejadas tanto de mano alta como de mano baja y el otro devuelve a media altura El Rey de la Pista (1015 minutos) 3

5 Sesin Esta sesin no pudo llevarse a cabo, ya que no tenamos clase 6 Sesin Da 7 de Marzo de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de: cuadriceps gemelos abductores * Giros de: tobillos muecas cintura rodillas Parte principal (30 35 minutos) Ejercicios para el Smash: * Un compaero coloca el volante a medio campo y el otro remata por la derecha * Un compaero coloca el volante a medio campo y el otro devuelve de revs * Un compaero coloca el volante a medio campo y el otro remata: Cerca de la red A media pista Al final de la pista El Rey de la Pista (10 15 minutos) 7 Sesin Da 14 de Marzo de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de: gemelos cuadriceps abductores

* Giros de: tobillos rodillas cintura muecas Parte Principal (30 35 minutos)Ejercicios para el Drive: * Drive por la derecha, el compaero devuelve de la misma forma * Drive de revs, el compaero devuelve de la misma forma * Drive de derecha, el compaero devuelve de revs * Drive de revs, el compaero devuelve de derecha El Rey de la Pista (10 15 minutos) 8 Sesin Sesin de evaluacin Da 21 de Marzo de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de: gemelos cuadriceps abductores * Giro de: tobillos rodillas cintura muecas Parte principal ( 35 40 minutos): * Prctica del servicio y del Lob * Dejada de mano alta * Remate * Drive * Servicio, Dejada de mano baja, Lob y Dejada de mano alta.

* Intercambio de Lobs: mano alta, mano baja Partido (10 minutos) * De dobles Sesiones de Condicin Fsica 1 Sesin Resistencia Da 2 de febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Giros de tobillos * Giros de rodillas * Giros de cintura * Estiramientos de cuadriceps * Estiramientos de gemelos * Estiramientos de aductores Parte Principal (35 40 minutos): * 6 minutos de carrera continua * 8 minutos de carrera continua Estiramientos y relajacin (10 minutos): * Estiramientos de los msculos ejercitados en el calentamiento 2 Sesin FuerzaParejas Da 9 de Febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Rotaciones de: tobillos rodillas caderas hombros cuello

* Tensin y extensin de piernas y brazos. * Giros de muecas. Parte principal (35 45 minutos): * Cogidos de las muecas, estirar los brazos del compaero. * Lanzamientos del baln medicinal: desde abajo por encima de la cabeza * De espaldas, subir y bajar apoyados en la espalda del compaero. * Con el hombro, empujar al compaero. * Juego. tirar de la cuerda saltar a la comba Estiramientos y relajacin (10 minutos): * Tensin y extensin de piernas, brazos y muecas. * Respiracin profunda acompaada de los brazos. Material necesario: * Cuerda * Tres balones medicinales 3 Sesin Resistencia Da 16 de Febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Carrera suave durante 2 minutos * Rotacin de rodillas * Carrera lateral * Carrera elevando las rodillas * Carrera elevando los talones * Inclinaciones laterales de tronco * Rotaciones de tronco

Parte principal (35 45 minutos): * Carrera continua durante 6 minutos * Carrera continua durante 7 minutos Estiramientos y relajacin (10 minutos): * Extensin de piernas * Relajacin de brazos * Rotacin de cuello * Respiracin 4 Sesin Resistencia Da 23 de Febrero de 2001 Este da no tuvimos clase, la sesin se dio por pasada 5 Sesin Velocidad Da 2 de Marzo de 2001 Este da estuvimos viendo el video de expresin corporal y la sesin se dio por pasada.. La sesin propuesta era: Calentamiento (5 minutos): * Rotacin de: tobillo rodillas tronco * Carrera elevando rodillas * Carrera elevando talones * Giros de brazos, hacia atrs y hacia delante y ambos hacia delante y hacia atrs * Carrera lateral * Estiramientos de piernas * Estiramientos de brazos Parte principal (35 40 minutos): * Carreras de relevos 8

* Poner un cono a una distancia determinada y ver el tiempo que se tarda en ir y volver * Carreras por parejas * Juego del pauelo * Progresiones (mitad del campo de baloncesto) Estiramientos y relajacin (10 minutos): * Relajacin de los msculos ejercitados en la parte principal Materiales necesarios: * 3 conos * 3 testigos * Cronmetro * Pauelo 6 Sesin Fuerzacircuito Da 9 de Marzo de 2001 Este da realizamos toda la clase fuerzacircuito en el gimnasio: Ejercicios Pesas (contando los dos brazos) Pelotas (Nmero de veces que se han cado) Flexiones Abdominales (superiores y oblicuas) Abdominales ( inferiores) Salto comba Baln medicinal Mara 29 1 vez 17 25 20 56 22 MCarmen 30 Lucy 18 1 vez 18 25 28 40 24 Roco G. 18 1 vez 25 30 24 51 27 Roco C. No lo hizo No lo hizo No lo hizo No lo hizo No lo hizo No lo hizo No lo hizo J.Edu 20 Ninguna 15 16 20 10 22

Ninguna 10 27 12 40 20

*7 Sesin Resistencia Da 16 de Marzo de 2001 Este da realizamos la Prueba de Resistencia. Pulsaciones y marcas

* 1 Sesin Resistencia Pulsaciones En reposo Trabajo Vuelta a la calma Roco C. 92 112 80 Mara 120 168 136 MCarmen 108 120 98 Lucy 88 120 72 Roco G. 72 100 80 J.Edu 60 100 60

* 3 Sesin Velocidad Pulsaciones En reposo Trabajo Vuelta a la calma Roco C. No No No Mara 164 180 160 MCarmen 96 132 108 Lucy No No No Roco G. No No No J.Edu 60 120 80

*6 Sesin Fuerzacircuito Pulsaciones En Reposo Trabajo Vuelta a la calma Mara 110 160 120 M Carmen 80 120 90 Luc 90 160 120 Roco G. 90 120 100 Roco C. No lo hizo No lo hizo No lo hizo J.Edu 60 110 60

*7 Sesin Resistencia Pulsaciones En reposo Trabajo Vuelta a la calma Mara 110 190 130 M Carmen 80 190 160 Luc No lo hizo No lo hizo No lo hizo Roco G. 80 120 90 Roco C. 80 160 120 J.Edu 60 130 70

Teora de Bdminton GOLPES Derechos: Se ejecutan por el lado derecho del cuerpo, con la palma de la mano hacia delante * en mano alta ( lob, dejada y remate) * en mano baja (servicio, lob ,dejada y devolucin del remate) * en mano horizontal ( drive) De revs: Se ejecutan por el lado izquierdo del cuerpo, con el dorso de la mano hacia delante * en mano alta ( lob, dejada y remate) * en mano baja (lob, dejada, servicio y devolucin de revs) 10

* en mano horizontal ( drive) Alrededor de la cabeza: Se golpea con el brazo derecho por detrs y a la izquierda de la cabeza. La palma de la mano hacia delante * en mano alta (lob, dejada y remate) COLOCACIN EN EL CAMPO * En simples, el jugador deber colocarse en el centro del terreno. * En dobles, la colocacin depender del sistema tctico elegido por los jugadores LOS DESPLAZAMIENTOS * A fin de obligar al adversario a que se desplace continuamente debe golpearse alternativamente hacia las cuatro esquinas * La frmula a seguir es la de CORRERDETENERSEGOLPEAR. GOLPES DE BASE El Lob: La trayectoria que ha de seguir el volante es alto y lejos hacia el campo del contrario, tratando que caiga finalmente en vertical junto a la lnea de fondo. La dejada o drop: Es un golpe de precisin y finura en el que se busca hacer caer el volante justo detrs de la red en el momento en el que el contrario retrocedi El smash: Es el golpe ofensivo por excelencia. Su trayectoria es recta; el punto de contacto con el suelo del contrario depender de la distancia del jugador que ejecuta el golpe de la red y de la altura del volante en el momento del contacto con la raqueta El drive: Es un golpe que trata de enviar el volante con una trayectoria ms o menos horizontal. El golpeo del volante se efecta entre la rodilla y el hombro UTILIZACIN DE LOS GOLPES EN INDIVIDUALES Y EN DOBLES GOLPE INDIVIDUAL Largo y alto. DOBLES

Saque

Corto y ceido a la red. Variantes: Variante: Saque corto y Drive o saque alto para sorprender eventualmente saque en drive para sorprender

Lob 11

Muy utilizado. Se alternan lobs ofensivos y defensivos Dejadas Remate Drive Juego en la red En general Se alternan con los lobs Se utiliza cuando el punto es seguro

No se utiliza jams. A veces un lob ofensivo Se utiliza con frecuencia. Alternar dejadas cortas y lentas con dejadas de remate Siempre que surja la ocasin

Es el golpe ms utilizado. Debe ser No se utiliza casi. Es bueno para la rpido y bajo. Evita que el devolucin de un remate contrario ataque Se utiliza mucho: Nos sirve para Se utiliza frecuentemente. No tanto ralentizar el juego y evitar el ataque como en individuales Jugar el volante a la espera del Ataque a ultranza. Golpear con una mejor momento preparacin mnima

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