DEJAR DE FUMAR TRABAJAR LASCREENCIAS CON PNL

Al trabajar con cualquier creencia limitadora, el propsito que usted se plantea es pasar de su estado actual a su estado deseado. El primer paso, Y el ms importante, consiste en identificar su estado deseado. Necesita usted una representacin clara de su objetivo. Si est trabajando con un fumador, por ejemplo, tendr que hacerle considerar cmo ser y qu har en sus relaciones, su vida laboral, su ocio, etc. cuando ya no fume. Una vez haya ayudado a alguien a fijar un objetivo, habr puesto en marcha el proceso de cambio, porque el cerebro es un mecanismo ciberntico. Esto quiere decir que una vez la persona en cuestin tenga claro el objetivo, su cerebro organizar el comportamiento inconsciente de manera que pueda alcanzarlo. La persona empezar a recibir automticamente seales autocorrectivas que la encauzarn hacia su objetivo.

Estado presente + recursos = estado deseado

^ ^ Interferencias
(Entre ellas, las creencias limitadoras)

Considere la interferencia como una comunicacin de que se necesita otra serie de recursos antes de avanzar hacia el estado deseado. Las interferencias ms tpicas son aqullas que existen dentro del individuo. A veces alguien trata de alcanzar un objetivo deseado, pero no es consciente de que el problema que intenta superar est proporcionndole algn beneficio positivo. Permtame exponer algunos ejemplos de cmo ocurre esto. Una mujer puede tener dificultades para perder peso porque teme que, si lo pierde, los hombres se sientan atrados sexualmente hacia ella. Perder peso le producira ansiedad, porque no sabe si podra manejar adecuadamente esas situaciones. Cuando un hombre que ha enfermado recibe de su familia cierta clase de atencin que no suele recibir normalmente, eso en s puede convertirse en un motivo para seguir enfermo. Cuando est sano, dan por sentada su presencia y no le prestan la atencin que l desea. Recuerdo a un individuo con el que trabaj que tena un cncer de hgado. Cuando le pregunt si haba alguna parte de l que tuviera objeciones a recobrar la salud, vacil. Una parte de l estaba preocupada porque haba reunido a todos sus amigos en una grandiosa fiesta de despedida, en la que todo el mundo desnud el alma y llor. A l le pareca que, si se pona bien, no podra estar a la altura de toda aquella increble emocin. A partir de ah todo ira cuesta abajo, porque haba tenido una experiencia cumbre que estaba postulada sobre su muerte. La incapacidad de vivir a la altura de esa experiencia cumbre representaba una interferencia, y tuve que ocuparme de ella antes de aadir ningn otro recurso.

Las interferencias pueden adoptar tres formas. La primera es que alguna parte de la persona no quiere cambiar. A menudo la persona no es consciente de esta parte. Una vez trabaj con un hombre que quera dejar de fumar, y todas sus partes conscientes estaban completamente de acuerdo. No obstante, haba una parte inconsciente de l, un muchacho de quince aos, que consideraba que si dejaba de fumar sera demasiado conformista. Si dejaba de fumar ya no sera l mismo. Tuvimos que abordar esta cuestin de identidad antes de proporcionarle maneras ms adecuadas de ser una persona independiente. Para crear un cambio, hay que querer el cambio de un modo congruente. Un segundo tipo de interferencia se da cuando la persona no sabe crearse una representacin del cambio ni cmo se comportara si cambiara. Hay que saber cmo pasar del estado presente al estado deseado. Una vez trabaj con un chico que utilizaba una estrategia auditiva para aprender ortografa y no saba hacerla bien. Intentaba guiarse por el sonido de las letras, y, naturalmente, no lo consegua, porque para mejorar la ortografa de 7

un modo eficaz hay que ver la palabra y percibir una sensacin de familiaridad o extraeza. Le ensee la estrategia de memoria visual de la PNL, y eso le permiti saber cmo se escribe correctamente. Esto nos lleva a la tercera clase de interferencia. La persona tiene que darse la oportunidad de utilizar sus nuevos conocimientos, y hay algunas maneras bastante comunes en que la gente no se da la oportunidad de cambiar. Con frecuencia la gente necesita un tiempo y un espacio para que se produzca el cambio. Si alguien prueba una estrategia eficaz para perder peso y no ve resultados en unos pocos das, no se ha dado una oportunidad de cambiar. As pues, a veces basta que se d usted tiempo para darse la oportunidad que necesita. Resumen En resumen, se puede crear un cambio a travs de los siguientes pasos: 1. Identificar el estado presente; 2. Identificar el estado deseado; 3. Identificar los recursos adecuados (estados internos, fisiologa, informacin o habilidades) que se necesitan para pasar del estado presente al estado deseado, y 4. Eliminar cualquier interferencia mediante el uso de tales recursos.

Los tres componentes necesarios para un cambio eficaz: Hay que querer cambiar, saber cmo cambiar y darse la oportunidad de cambiar.
Elementos adicionales que influyen en el cambio Hay cuatro elementos adicionales que pueden influir sobre el cambio y son parte de querer cambiar, saber cmo cambiar y darse uno mismo la oportunidad de cambiar. Estos elementos son: 1) la fisiologa, 2) las estrategias, 3) la congruencia y 4) los sistemas de creencias. Cualquier cambio que realice usted se ver influido de alguna manera par cada uno de dichos elementos, que podran agruparse as: La fisiologa y las estrategias tienen que ver con el saber cmo. Cmo desarrolla usted una conducta determinada? La congruencia y las creencias tienen que ver con querer hacer algo o darse uno mismo la oportunidad de hacerla. Tiene usted que ser capaz de establecer un compromiso personal pleno y no luchar consigo mismo ni con otros para poder cumplirlo. Asimismo, tambin tiene que ser capaz de creer que es posible para usted 1. La fisiologa La fisiologa, en el sentido en que utilizo aqu el trmino, se relaciona con el acceso a los estados adecuados del cuerpo, con situar los procesos fisiolgicos en la modalidad apropiada (ver, or, tocar) para hacer una cosa determinada. Permtame citar algunos ejemplos de lo que estoy diciendo con respecto a la fisiologa. Llevo varios aos estudiando la lectura rpida y he comprobado que quienes leen ms deprisa son los que aprovechan mejor la fisiologa.

Mi metfora para la fisiologa (que se extiende hasta los cambios fisiolgicos sutiles, como alzar la mirada para formar imgenes, y bajarla para los sentimientos y sonidos) es la de un receptor de radio o televisin. Hay emisoras que envan ondas de televisin hacia la habitacin en que est usted sentado en este mismo instante. El televisor tiene una constitucin fisiolgica que le permite captar esas ondas. Cuando conecta el canal 7, capta las ondas de una frecuencia determinada a exclusin de las dems, con una interferencia mnima por parte de stas. Las personas funcionan de un modo muy semejante. Si quiero formar imgenes internas, miro hacia arriba y hacia la derecha, respiro superficialmente y coloco el cuerpo en una posicin erguida. As puedo formar una imagen. De vez en cuando, al conectar el canal 3 se captan interferencias del canal 4, Y lo mismo le ocurre a veces a la mente. Tiene la imagen de lo que desea, pero va unida a una voz que no es la que corresponde, y que dice: No, eso no puedes hacerla. De manera que recibe usted ruido de otro canal, su canal auditivo. El empleo correcto de la fisiologa le permite llevar a cabo una conducta determinada y alcanzar el objetivo que desea 2. Las estrategias En PNL, la palabra estrategias se utiliza para designar la manera en que las personas secuencian sus imgenes internas y externas, los sonidos, sensaciones, olores y sabores, a fin de producir una creencia, un comportamiento o un esquema de pensamiento. (Los cinco sentidos los consideramos representaciones o modalidades. Nunca experimentamos el

mundo directamente: nos lo re-presentamos por medio de imgenes, voces y sonidos internos y sensaciones cinestsicas.) Una estrategia eficaz utiliza las representaciones ms apropiadas en la secuencia ms apropiada para alcanzar un objetivo. En el caso de la lectura rpida, mientras la persona vaya subvocalizando, su velocidad de lectura se ver limitada por la velocidad a que sea capaz de hablar. Sea cual sea el estado fisiolgico en que se halle, su velocidad tendr un lmite. Si pronuncia las palabras para sus adentros en lugar de verlas, la velocidad disminuye, porque las palabras son secuenciales. Para cambiar a una velocidad de lectura superior, tendra que ver las palabras y formarse directamente imgenes de su significado. Algo que convierte a un individuo en un buen deportista o un buen bailarn es la capacidad de ver como la gente hace una cosa y de lanzarse luego a hacerla l mismo. Se podra suponer que lo hacen bien porque tienen mejor coordinacin que la mayora de la gente, pero qu les permite tener una mejor coordinacin? El mapa que utilizan mentalmente; la secuencia de representaciones y las submodalidades que utilizan. (Las submodalidades son las cualidades o elementos ms pequeos de cada modalidad. Por ejemplo, entre las submodalidades del sistema representativo visual figuran el brillo, la claridad, el tamao, la localizacin y el foco; en el sistema auditivo, el volumen, el ritmo, la localizacin del sonido; en el cinestsico, la presin y la duracin del contacto. Cambiar las submodalidades o la secuencia de representaciones hace cambiar la experiencia subjetiva de cualquier acontecimiento, con frecuencia de un modo espectacular,) Todos tenemos talentos, no porque seamos ms listos o tengamos mejores genes, sino porque podemos construir representaciones robustas para una habilidad o conducta en particular con rapidez y eficacia. Para ilustrarlo, piense en alguna asignatura de la escuela que aprendi rpida y fcilmente y para la que tena talento, y luego piense en otra con la que tuvo que esforzarse. Advierta la diferencia en la manera en que se representa cada una de ellas. La diferencia de talento est relacionada con la estrategia que utilizaba. 3. La congruencia La congruencia se da cuando asume usted plenamente un compromiso consciente e inconsciente con un objetivo o comportamiento determinado. Comer correctamente y mantener el peso adecuado es fcil si todas las partes de usted quieren hacerla, si utiliza la fisiologa adecuada y si tiene buenas estrategias para seleccionar y consumir sus alimentos. En cambio, resulta muy difcil si teme usted que comer de un modo sano reducir su disfrute de la vida. Puede adoptar la fisiologa ms adecuada y aprender estrategias eficaces, pero no llegar a comer de un modo saludable si el deseo de hacerlo no es congruente. La incongruencia es a menudo la causa de que algunos comportamientos sean muy difciles de cambiar. Cuestiones como fumar, beber en exceso, reducir peso, etc. son problemticas porque una parte de usted quiere cambiar, pero otra parte (a menudo inconsciente) obtiene algn beneficio positivo del comportamiento que pretende cambiar. Los conflictos internos (incongruencias) adoptan muchas formas. Puede haber problemas de congruencia entre lo que usted debera hacer y lo que quiere hacer. Por ejemplo, quiz piense que debera dejar de fumar porque es perjudicial para la salud, pero en realidad quiere seguir fumando porque es lo nico que hace por su propia cuenta. Puede haber problemas de congruencia respecto a lo que usted puede hacer o no puede hacer. Usted sabe que puede pedirle un aumento a su jefe porque cree que se lo merece, pero lo cierto es

que no puede decidirse a hacerlo. Las creencias no puedo son ms difciles de identificar que las debera, porque la persona est dicindole: S, quiero hacerlo, pero es que no puedo. La persona parece ser perfectamente congruente (se lo parece sobre todo a ella misma), pero algo le impide hacer lo que quiere. Por lo general, a la persona le parece que es saboteada desde el interior (surge el terrorista). Las creencias no puedo suelen proceder de improntas inconscientes. Las improntas se examinan en el captulo 4. 4. Las creencias y los sistemas de creencias Las creencias representan uno de los marcos de referencia ms amplios para el comportamiento. Cuando usted cree de veras algo, se comportar de un modo congruente con esa creencia. Hay varios tipos de creencias que deben estar bien situadas a fin de alcanzar el objetivo deseado. Una clase de creencia se denomina expectativa de objetivo, lo cual quiere decir que usted cree que su objetivo es alcanzable. En relacin con la salud, quiere decir que usted cree que es posible que la gente supere una enfermedad como el cncer, por ejemplo. Cuando una persona no cree que un objetivo (como curarse de una enfermedad) sea alcanzable, se siente desesperanzada. Y una persona desesperanzada no emprende la accin adecuada para curarse.
Ninguna expectativa de objetivo = desesperanza

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Otra clase de creencia recibe el nombre de expectativa de autoeficacia. Esto significa que usted cree que el objetivo es posible y que usted tiene lo que hace falta para alcanzar el objetivo. Con relacin a la salud, esto quiere decir que usted cree que dispone de los recursos necesarios para curarse (aunque crea que necesita reorganizar dichos recursos). Una persona puede creer que un objetivo es alcanzable para otros por ejemplo, hay quien puede superar el cncer , pero que no es posible para ella misma. Cuando la persona cree que no tiene lo que le hace falta para alcanzar su curacin, es tpico encontrar en ella una sensacin de desamparo. La ausencia de una expectativa de autoeficacia da como resultado una sensacin de desamparo, y tambin el desamparo conduce a la inaccin.
Ninguna expectativa de autoeficacia = desamparo

Las dos clases de creencias son esenciales para emprender una accin que permita alcanzar los objetivos de salud deseados. Cuando alguien se siente a la vez desesperanzado y desvalido, se vuelve aptico. Eso puede presentar un autntico problema cuando la persona est trabajando con enfermedades que son potencialmente mortales. Cuando trabaje usted sobre las creencias de otra persona, puede ser necesario hacerla sobre una de estas creencias, o sobre las dos.