El ejercicio fsico en la tercera edad

Filial de Ciencias Mdicas "Arley Hernndez Moreira" Morn (Cuba)

Lic. Maria Teresa Carrera Martnez Lic. Pedro Espinosa Valenzuela Lic. Daniel Duquesne Bentez Lic. Osmundo Sardias Lameiro Lic. Daniel Rodrguez Menndez Lic. Lorenza Toledo Martn Msc. Magaly Hernndez Sotolongo
magalys@fcs.cav.sld.cu

Resumen El trabajo consisti en el diseo y aplicacin de un sistema de acciones para la prctica sistemtica del ejercicio fsico en las personas de la tercera edad de nuestra institucin. Se fundament sobre los objetivos y enfoques ms actualizados de las caractersticas de las personas de esta etapa, para su implementacin se realiz una amplia revisin bibliogrfica sobre el tema, as como los planes de estudio y programas de cultura fsica teraputica. Este trabajo se realiz fundamentado en la estrategia del INDER Municipal y la Facultad de la Cultura Fsica del territorio, el objetivo del trabajo fue disear un sistema de acciones para el mejoramiento de la salud y elevar la calidad de vida de las personas mediante la practica sistemtica del ejercicio. Para su realizacin se utilizaron tcnicas como: entrevista, encuesta, observacin y el criterio de expertos. Los resultados alcanzados fueron satisfactorios, en el desarrollo del mismo se arribaron a conclusiones y se dejaron recomendaciones para su validacin y desarrollo. Palabras clave: Ejercicio fsico. Calidad de vida. Tercera Edad http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 14 - N 133 - Junio de 2009 1/1

Introduccin
La medicina deportiva es la especialidad mdica dedicada al estudio de los efectos del ejercicio sobre el cuerpo humano y al diagnostico tratamiento y prevencin de las lesiones deportivas. Es el ejercicio fsico el medio fisiolgico fundamental en la lucha contra cualquier riesgo provocado por inactividad sistemtica y la disminucin de la carga funcional. La actividad fsica estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. A lo largo de la historia se fue relacionando la longevidad de ciertas poblaciones de planeta con estilos de vida activo y adecuada alimentacin a partir de un momento las personas se dieron cuenta que el ejercicio fsico controlado es bueno para la salud. La educacin en Cuba desde el Crculo Infantil tiene incorporada la educacin fsica con carcter obligatorio en todos los niveles de enseanza para potenciar valores ticos y morales relacionados con solidaridad y fidelidad, as como elevar la calida de vida del individuo. El ejercicio fsico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas: Gimnasia deporte y la educacin fsica constituyen actividades vitales para la salud, la educacin, la recreacin y el bienestar del hombre; la practica del deporte y los ejercicios fsicos pueden hacer

por la humanidad lo que no podran alcanzar millones de mdicos .La prolongacin de la vida y la terapia contra numerosas enfermedades consisten hoy en da en el ejercicio fsico, el deporte y el ejercicio metdico porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la produccin y la vida en el futuro. Es universalmente conocido que el ejercicio fsico sistemtico promueve la salud y contribuye decisivamente a la longevidad del hombre como especie. Investigaciones realizadas en diversos centros especializados y los resultados obtenidos demuestran que el tiempo que se dedican a mejorar la capacidad fsica constituye un tiempo bien empleado. La ltima etapa del ciclo de vida es el adulto mayor. Determinado patrones y estudios realizados arrojan que es en este etapa cuando hay una disminucin de la masa muscular, se observa un proceso de envejecimiento en las articulaciones donde cada vez los movimientos se vuelven mas limitados, la inactividad fsica es el factor determinante en el deterioro del envejecimiento, las perdidas son de un: 67% Para la agilidad 58% Para las fuerzas de los miembros inferiores 28% Para las fuerza de los miembros superiores La perdida de fuerza muscular es de aproximadamente de 30% y del rea muscular de 40% entre la segunda y sptima dcada de vida. En Cuba se ha aumentado la esperanza de vida por el envejecimiento poblacional que atravesamos, en nuestra provincia el 14% de la poblacin son personas de la tercera edad por lo que se ha orientado el trabajo profilctico en lograr que los adultos que conservan una vida activa lleguen a edades mayores con mejor disposicin al trabajo y menor dependencia de aquellos que lo rodean. Por todas estas razones es que resulta de gran inters el desarrollo de una mentalidad de conciencia hacia la prctica sistemtica de ejercicios comprometida con los profesores de educacin fsica por lo que nos surgen las siguientes interrogantes. Hasta que punto es conocido por las personas de la tercera edad la incidencia beneficiosa de la practica sistemtico de ejercicios fsicos? Se encuentran preparados los profesores para brindar esta atencin especializada? Necesitamos muchos recursos para llevar a cabo esta humana y generosa tarea?

De ah que determinamos como problema fundamental:

Cmo establecer un sistema de acciones donde el empleo del ejercicio fsico como mtodo preventivo, teraputico y de rehabilitacin eleve la calidad de vida de las personas de la tercera edad?
Por todas estas consideraciones se decidi realizar un estudio en nuestra institucin donde ms de 35% de los trabajadores se acercan a la tercera edad, y reorientar nuestro trabajo con el objetivo de establecer un sistema de acciones encaminadas a elevar la calidad de vida en estas personas permitiendo que su desarrollo se haga extensivo en la localidad. Problema Desconocimiento del empleo del ejercicio fsico sistemtico como mtodo preventivo, teraputico y de rehabilitacin para elevar la calidad de vida de las personas de la tercera edad. Objetivo Establecer un sistema de acciones encaminadas a elevar la calidad de vida en las personas de la tercera edad de nuestra institucin, permitiendo que su desarrollo se haga extensivo en la localidad. Objetivos especficos Reducir los factores de riesgo en las personas de la tercera edad Mejorar la calidad de vida en las personas de la tercera edad, a travs de modificaciones en su estilo de vida Aumentar la capacidad de trabajo. Reducir el consumo de medicamento que utilizan en los tratamientos de enfermedades El trabajo se desarroll en la Filial de Ciencias Medicas del municipio Morn, de una poblacin de 101 trabajadores que laboran en actividades de apoyo a la docencia, la muestra utilizada fueron 44 trabajadores de la tercera edad, que representan el 36%, 4 profesores de educaron fsica que representa el ciento por ciento, se aplicaron tcnicas como entrevistas, encuestas, observacin a persona de la tercera edad as como a personal medico especializado. Se utilizo el mtodo cuasi experimental.

Material y mtodo Plan de acciones Para concientizar a las personas de la tercera edad objeto de estudio como muestra que el ejercicio fsico es la va idnea para la calidad de vida se desarrollaron las siguientes acciones:

1. Elaboracin e implementacin de talleres educativos que incluyen aspecto de:

o o o Medicina Natural Tradicional. Discusin y anlisis de los programas de TV Vivir 120. Conversatorios sobre los programas Hablemos de Salud.

2. Caminatas a lugares histricos de la localidad. 3. Marcha y aerobios diarios. 4. Se implement ejercicios de yoga dos veces a la semana. 5. Prctica de juegos pasivos (domin, parchs y ajedrez). 6. Creacin del club Vivir 120 con el objetivo de efectuar visitas al Hogar de Anciano
para incorporarlos a su grupo.

7. Conferencias con especialistas de medicina deportiva.

Resultados y discusiones Al realizar la caracterizacin de las personas objeto de estudio se pudo comprobar que todos padecan alguna enfermedad: diabetes, hipertensin, osteoporosis y haban llevado una vida laboral activa en la entrevista demostrador no darle a la practica de ejercicios sistemtico la importancia que realmente tiene como eslabn fundamental para alargar su vida. Una vez concluido el trabajo profilctico observamos al comparar el diagnostico inicial aplicado Cambios sustanciales en su modo de vida, han logrado una vida mas dinmica mayor energa, y una auto disciplina que les permite relajamiento, coordinacin y equilibrio han mejorado la postura , la flexibilidad y la fuerza, se han sentido favorecidos en la actividad digestiva han dejado atrs el sedentarismo y la obesidad han liberado tensiones y aumentado su auto estima disminuyo la depresin mejora en la velocidad en el andar un mayor control de la diabetes artritis y enfermedades cardiovasculares y algo muy importante sostiene que la practica sistemtica del ejercicio fsico es el camino para elevar su calidad de vida. Conclusiones

La Organizacin Mundial de la Salud define como salud:

Bienestar fsico, mental y social y no solo la ausencia de enfermedades.

Esto solo es posible si vemos la actividad fsica como una fuente inagotable de experiencias enriquecedoras de salud y bienestar, es ineludible que uno de los caminos para alargar la vida de los seres humanos es el hbito del ejercicio fsico, no solo mejora nuestra salud fsica, sino mental, disminuye y previene el envejecimiento prematuro, nos brinda una vida saludable y feliz. La actividad fsica es una herramienta fundamental en la prevencin y el tratamiento de la diabetes y un elemento indiscutible en la teraputica de la hipertensin arterial. El conocimiento de los enormes beneficios que provoca el ejercicio y la compresin del elevado nivel de sedentarismo de la poblacin deben llevar a esfuerzo inactividad y comunitarios para inducir a cambios en el estilo de vida. Bibliografa lvarez Cambras, Rodrigo: Tratado de ciruga ortopedia y Traumatologa. Editorial. Pueblo y Educacin, Ciudad de la Habana 1986. Garca Expsito, Lilia y Ramn Alonso Lpez: Guas de Estudio: Plan B. Asignatura Cultura Fsica Teraputica. Editora ISCF. Ciudad de la Habana.1989. Hausser Clemente, Diana. Importancia del ejercicio fsico y el deporte en la mujer. Luengo, Emilio: Efectos benefici de la actividad fsica sobre la salud. Popov. La cultura fsica teraputica.