Funcionários que praticam exercícios

físicos ajudam os negócios

O National Institute for Health and Clinical Excellence (Nice) lançou
uma campanha que aponta: A inatividade física custa cerca de R$
27 bilhões por ano, o que inclui custos indiretos causados por faltas
ao trabalho de empregados por conta de problemas de saúde.
Em 2006, foram perdidos 175 milhões de dias de trabalho na Grã-
Bretanha, por causa de faltas de funcionários doentes. Em média,
trabalhadores na Grã-Bretanha faltam 8,4 dias de trabalho por ano
por conta da saúde.

Não é a toa que o governo britânico oferece benefícios fiscais para

as empresas que promovem exames de saúde para todos os
funcionários. De acordo com a Nice, uma força de trabalho ativa e
saudável pode diminuir o número de faltas por conta de problemas
de saúde em 27% dos casos.

O Nice também ressalta os benefícios não quantificáveis dos

exercícios para os negócios: aumento de produtividade de
funcionários e melhor reputação da empresa por promover o bem-
estar dos funcionários.

A entidade recomenda caminhar ou pedalar em parte do percurso

para o trabalho e a velha tática de usar as escadas, ao invés dos
elevadores. As duas atitudes, além de serem saudáveis, são
ecologicamente corretas. Sem utilizar seu carro, menos poluição.
Sem utilizar o elevador, economia de energia elétrica.

65% dos homens e 76% das mulheres, acima dos 16 anos não se
exercitam o suficiente na Grã-Bretanha. O limite mínimo estipulado
é de meia hora diária de exercícios moderados, cinco vezes por
semana.

Texto: Cassiano Sampaio

Fonte: Redação Saúde em Movimento
Publicado em: 29/05/2008

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Personal Trainer - Conceitos

Como se exercitar?
Consultor: Fausto Arantes Porto - CREF 1387 - DF
Graduado pela UCB - DF
Pós-graduação em Fisiologia do Exercício - GF
Conselheiro do CREF - 7 DF
Sócio Proprietário do Saúde em Movimento
Autor do Livro - Como montar um centro de treinamento personalizado
Autor do Software - Apollo - Micromed

A melhor for de se exercitar é definido pelos objetivos do aluno

perante a atividade física e depois pelos limites encontrados na
avaliação física e nos exames complementares.

Deve-se trabalhar as aptidões físicas relacionadas à saúde, o

desenvolvimento de qualidades físicas, a condição aeróbia, a
resistência muscular localizada, a força, a flexibilidade e o controle
da composição corporal.

É interessante ter um programa associado de capacidade aeróbia,

resistência localizada e flexibilidade, com a predominância dos
fatores preconizados pelo cliente, mas não se esquecendo do
equilíbrio entre as outras aptidões, que devem ser constantemente
treinados para que permaneçam em níveis satisfatórios.

Em linhas gerais as atividades prescritas são:

Exercícios Aeróbios:
Caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança de salão,...

Exercícios de Força ou Resistidos:

Musculação, ginástica localizada, hidroginástica,...

Exercícios de Flexibilidade ou mobilidade:

Alongamentos, exercícios de flexibilidade,...

Mas como atua o Personal na prescrição?

 Na análise e avaliação do atual quadro físico do cliente, bem
como, a identificação dos fatores de riscos ou limitantes para a
prática de exercícios físicos.

Na escolha das atividades mais indicadas ao nível de aptidão

física do Cliente e aos objetivos por ele almejados.

Na assessoria e orientação do vestuário, calçados e assessórios

para a prática dos exercícios propostos.

Na escolha das melhores condições para a prática de um

programa de atividade física: local, horário, temperatura, umidade e
outras variáveis que podem influir na execução do programa.

No controle da duração, freqüência, intensidade, velocidade de

execução, intervalo, e variações das modalidades do programa.

Nas reavaliações, estimando e mensurando a eficiência do

programa proposto e quantificando a melhora da aptidão física e
nos objetivos almejados pelo Cliente, conseguindo dados para um
novo planejamento, estabelecendo novos parâmetros a serem
trabalhados.

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Benefícios da Atividade Física - Na saúde

Os principais efeitos benéficos da atividade física e do
exercício descritos na literatura são:

Efeitos antropométricos e neuromusculares:

diminuição da gordura corporal

incremento da massa muscular
incremento da força muscular
incremento da densidade óssea
fortalecimento do tecido conetivo
incremento da flexibilidade

Efeitos metabólicos:
 aumento do volume sistólico
diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho
submáximo
aumento da potência aeróbica (VO2 máx.) 10-30%
aumento da ventilação pulmonar
diminuição da pressão arterial
melhora do perfil lipídico
melhora a sensibilidade a insulina

Efeitos psicológicos:

melhora da auto-conceito
melhora da auto-estima
melhora da imagem corporal
diminuição do stress e da ansiedade
melhora da tensão muscular e da insônia
diminuição do consumo de medicamentos
melhora das funções cognitivas e da socialização

Com estes efeitos gerais do exercício tem-se mostrado benefício no

controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes,
enfermidade cardíaca, hipertensão, arteriosclerose, varizes,
enfermidades respiratórias, artrose, artrite, dor crônica. e desordens
mentais ou psicológicos.

Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio

Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São
Caetano do Sul

Exercícios leves do dia-a-dia não contam como

atividade física
Instituições estadunidenses especializadas em esportes e saúde
lançaram um documento com novas recomendações sobre os
exercícios físicos para a faixa etária dos 18 aos 65 anos.

American College of Sports Medicine e a American Heart

Association afirmam que realizar exercícios aeróbicos moderados
cinco vezes por semana por pelo menos meia hora ou atividades
mais intensas, como correr três vezes por semana por 20 minutos,
é o suficiente melhorias na saúde.

As entidades dizem que é possível acumular períodos mais curtos

de exercício até chegar a 30 minutos por dia. Todavia, uma rápida
caminhada até o carro ou subir poucos lances de escada não
contam para o objetivo final. A atividade precisa durar pelo menos
10 minutos, com intensidade constante.

"A atividade aeróbica recomendada (de intensidade moderada ou

alta) deve ser realizada como complemento a atividades do dia-a-
dia, como cuidado pessoal, caminhadas curtas e compras",
assegura a publicação das instituições estadunidenses.

De acordo com os pesquisadores, a informação de que atividades

leves também fazem bem à saúde está sendo mal interpretada por
algumas pessoas e pode levá-las a fazer menos exercícios físicos
do que precisam para uma vida saudável.

Entre as novas recomendações, está a prática de musculação pelo

menos três vezes por semana como complemento às atividades
aeróbicas. De acordo com as entidades, seguir este programa à
risca, diminui o risco de doenças crônicas e morte prematura.

Controvérsias

Existe muita polêmica sobre o tipo e a duração ideais do exercício

feito com a finalidade de melhorar a saúde. A Organização Mundial
de Saúde (OMS) recomenda meia hora de atividades leves diárias.
Entretanto, uma pesquisa recente da Queen`s University, na Irlanda
do Norte, garante que pessoas que andam por 30 minutos apenas
três vezes por semana alcançam resultados parecidos em termos
de forma física e de pressão arterial que aquelas que caminham
cinco vezes por semana.

Todos os pesquisadores observam que essas indicações são

válidas apenas para pessoas em forma. Gestantes, obesos e idosos
precisam de atividades específicas para sua condição.

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p?cod_noticia=2421

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Gengibre para a articulação

Tanto a raiz fresca do gengibre como ele em pó atuam como

analgésicos e antiinflamatórios musculares e articulares. Basta
tomar 1 g por dia para se beneficiar dos seus efeitos,
principalmente se estiver em um treino intenso ou em uma
competição. Você pode adicionar a raiz fresca ralada aos seus
pratos preferidos.

fonte: Revista Sport Life Nº78 - maio 2008 - ano 7

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