3.

Verduras crucferas Las verduras crucferas como la rcula, brcoli, coliflor, col, coles de Bruselas, bok choy y la col rizada son ricos en sulforafano - uno de los fitoqumicos primario (compuestos protectores se encuentran en las plantas) que ayuda a prevenir el cncer. Estudios recientes del Instituto Linus Pauling, que fue apoyada por el Instituto Nacional del Cncer, sugieren que el sulforafano puede selectivamente atacar y matar las clulas cancerosas y las clulas normales sanas y afectadas. Cmo lo consigui? stos son algunos de mis favoritos ms alto de la lnea de lucha contra el cncer verduras. Rcula Cuando se trata de ensaladas, la rcula es una sper estrella rica en sulforafano. Es ampliamente disponibles en los mens, as que lo conseguir!

Los brotes de brcoli

Una cucharada tiene sulforafano tanto como una libra de brcoli! Que pueden ser fcilmente aadidos a las ensaladas, y hace un gran adorno en sandwiches y hamburguesas. Berro Se ha mostrado que el crecimiento potencial de las clulas de retardar el cncer de mama Es un diurtico natural (fantstico-de arenque ahumado!) Al mximo fuera de los beneficios, un puado (6 oz.) Es la porcin ideal. Conscientes de las caloras pueblo se alegra: El berro es prcticamente libre de caloras! Una taza tiene slo 4 caloras. Si los brotes de berro o brcoli no estn disponibles, repollo rojo rebanado es otra forma asequible y de gran alcance para impulsar el potencial de una ensalada sencilla y que sea una ms de proteccin. 4. Folato Un estudio reciente encontr que las mujeres con los mayores niveles de folato tenan un riesgo 44% menor de cncer de mama que aquellas con los niveles ms bajos de folato. Para protegerse, usted necesita consumir 1-2 porciones de alimentos ricos en folato al da.

Cunto es suficiente? Usted debe asimilar a por lo menos 400 microgramos de folato al da. Afortunadamente, hay una gran variedad de alimentos ricos en folato, as que no ser difcil llegar a este nmero. Lentejas, frijoles, algunas frutas, verduras de hoja verde y cereales fortificados son buenas fuentes. Cmo lo consigui? Aqu hay 9 alimentos ricos en folato, la primera es la ms rica en folato y as sucesivamente: 1. La levadura de cerveza, 1 cucharada = 313 mcg 2. Lentejas, taza, cocido = 180 mcg 3. Edamame, 2 tazas = 179 mcg 4. Lechuga romana, 2 tazas = 152 mcg 5. Negro / habichuelas, taza, cocido = 128 mcg 6. Espinacas, 2 tazas de dulce = 118 mcg 7. Brcoli, 1 taza, picado y cocinado = 104 mcg 8. Esprragos, 1 taza, fresco = 79 mcg 9. El pan integral, 2 rebanadas = 60 mcg Esta es mi favorito rico en folato receta: Germinado de lentejas verdes De todos los frijoles, las lentejas tienen la mayor cantidad de cido flico! Con un tiempo de preparacin de 5 minutos, que es la comida rpida en su mejor momento! Cocinar 1 taza de lentejas en 3 tazas de agua hirviendo / caldo durante 5 minutos. El hecho de que se brote hace que los nutrientes sean ms fciles de absorber por el cuerpo, por lo que puede pasar por alto cualquiera de los gases y malestar. Impulsar este plato aadiendo los tomates picados, y / o copos de chile rojo. Aadir el tomate, mientras que los granos son clidos, por lo que el calor se libere el licopeno de las fibras del tomate, por lo que es ms fcil para que su cuerpo lo absorba. El capcaisin de hojuelas de chile se muestra para ayudar a acelerar su metabolismo. Puedes usar este artculo donde t quieras, solo te pido que le regales un voto a un amigo vota aqu http://bit.ly/paravotaraqui por favor y gracias