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Les 3 types de TDA/H Thrapies Anti-Procrastination Dittique Comp.

alim

Symptmes ngatifs Coaching Mtiers +/- adapts Solutions intrieures

Symptmes positifs Runions Nov. 2011 Facteurs motivation Leurs mots eux

Explications Web Conf. hebdos Eviter les piges A propos de ce site

Dmarche diagnostic 200 SOLUTIONS Famille Relations Critres diagnostic

Mdicaments Styles de vie Sommeil Hygine vie Assoc. Francophones

Inattention, Hyperactivit, Impulsivit - Distraction, Procrastination, Dsorganisation Curieux, Imaginatif, Cratif, Intuitif, Indpendant, Audacieux, Entrepreneur, Artiste Motivation et Concentration irrgulires, Humeur changeante, Irritable, Hypersensible

Le Trouble du Dficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivit chez les adultes est un trouble neurologique qui peut tre trs problmatique chez l'enfant puis chez l'adulte, mais qui peut tre aussi bnfique. Les acronymes en Franais sont : "TDA/H", "TDAH", "TDA" (anciennement "THADA") et en anglais "ADHD", "A DD" (Attention Deficit Disorder). C'est un dsordre neurologique et non pas une maladie. D'origine gntique (donc souvent hrditaire) et neurobiochimique, il entrane des difficults au niveau de l'attention, et ventuellement de l'hyperactivit et de l'impulsivit. Quelque soit sa forme il gnre une tension intrieure frquente pnible mme si on peut s'y habituer. Il peut surtout se rvler handicapant au cours de sa vie d'adulte, par exemple quand on doit grer son autonomie sans les parents, ou dans un job incompatible avec ce trouble. Mme si la plupart des gens peuvent se reconnaitre dans certains symptmes, le fait de les avoir presque tous et tous les jours est trs difficile comprendre et vivre.
Certaines personnes TDA/H utilisent cette particularit biochimique pour s'panouir dans une vie quils ont taille leur mesure, d'autres souffrent sans pouvoir mettre un nom leur trouble, sans pouvoir en parler autour d'eux tant les symptmes sont droutants et peu adapts la vie moderne, pour laquelle il faut tre rgulier et organis. Fort heureusement, la prise de conscience de ce trouble, des thrapies adaptes ainsi qu'un ensemble de conseils rsums sur ce site peuvent rellement tre bnfiques. Le TDA/H concerne potentiellement des millions de francophones; La prvalence du TDA/H adulte est de 3 5 % de la population gnrale, comme pour les enfants, car il ne disparait pas l'ge adulte mais il se transforme, en mieux ou en pire. Enfin 25% des gens en gnral sont globalement concerns par cette manire intuitive et non squentielle de fonctionner (notamment les surdous, les hypersensibles, les cratifs, les procrastinateurs, ...) et ils se retrouveront dans plus de 50% des symptmes ngatifs et positifs dcrits sur ce site, donc beaucoup de conseils et solutions prsents ici leur seront aussi trs utiles. Ce site traite essentiellement du TDA/H chez l'adulte. Il est parti d'une initiative personnelle et se veut fdrateur terme dans le monde francophone, grce des tmoignages dj rcolts depuis 8 ans travers des groupes de parole et dont vous trouverez ci-joint le calendrier futur. Pour ne pas provoquer votre sens inn du zapping, ce site est constitu dune page web unique et ne contient pas d'autres liens, sauf l'index ci-dessus ainsi que la liste des associations et groupes de parole la fin. Cette page comporte des informations pratiques, des solutions trs concrtes ainsi que des pistes pour continuer ensuite sur internet avec votre moteur de recherche favori. Le contenu de cette page a t mrement rflchi en tenant compte de tous les aspects lis ce trouble, mais il est peut-tre difficile pour un adulte TDA/H de se concentrer dessus du dbut jusqu' la fin car il y a beaucoup de texte et peu de graphisme pour l'instant. C'est pour cela que des web-confrences sont organises par le crateur de ce site afin de commenter de vive voix son contenu. Cela permettra aussi de le faire encore voluer, en recueillant oralement l'avis et les tmoignages du plus grand nombre travers des questions-rponses. Au fil du temps vous allez comprendre, si vous respectez vos besoins spcifiques, les avantages de ce trouble que vous appellerez sans doute un jour "ma particularit" puis "ma chance" comme le font beaucoup d'entre eux.

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Les 3 types lmentaires du TDA/H adulte

- Le dficit d'attention est la base du TDA/H, mais il se dcline en plusieurs types qui se diffrencient fortement sur l'aspect comportemental :

Type dficitaire d'attention (TDA)

C'est la base de ce trouble et c'est une inconsistance de l'attention plus exactement. Ceux qui ont uniquement cette composante sont des rveurs et

passent dune ide lautre, passivement ou intensivement, mais souvent sans les mettre en action et donc sans rien commencer. Distraits, tourdis, dmotivs chroniques, ils ne sont pas souvent diagnostiqus TDA/H car ils ne drangent pas leur entourage et semblent l'oppos de l'hyperactivit au niveau comportemental. Ils sont au contraire hypo-actifs et peuvent mme sembler apathiques aux yeux des autres. Ils sont peu souvent connects avec la ralit du moment. Ce sous-type concerne un peu plus les femmes.

Type hyperactif (TDAH)

Trs mdiatis pour les enfants ces dernires annes, les adultes hyperactifs sont devenus avec l'ge un peu moins agits physiquement mais passent

inlassablement dune action ou un projet un autre sans en terminer la plupart. Ne pas confondre avec les hyper-actifs (en 2 mots) qui ont une multitude dactivits mais qui sorganisent bien et mnent gnralement bout ce qu'ils entreprennent. Ce sous-type concerne un peu plus les hommes

Type impulsif

Ils agissent ou parlent avant de rflchir, prennent des risques, ont un temprament explosif ou simplement plaquent tout rgulirement. Cela peut tre visible de l'extrieur (plus masculin) ou rester interne, mais dans les 2 cas cela peut dboucher sur des dcisions trop rapides.

Combinaison Dficit d'attention / Hyperactivit / Impulsivit

Les adultes TDA/H alternent souvent entre 2 ou 3 de ces types, avec des cycles courts (quelques heures ou jours). Il y a aussi des changements frquents d'humeur et de niveau d'nergie, ne pas confondre avec le trouble bipolaire o les changements sont moins frquents.

- Le TDA/H adulte est presque toujours une continuit d'un TDA/H l'ge enfant puis adolescent avec des volutions propres chaque individu : Types TDA/H Inattention
Enfant Adolescent Adulte

Fait des erreurs dinattention Ncoute pas les instructions A du mal avec les devoirs du soir Est dsorganis Oublie frquemment ses affaires Est facilement distrait

Difficult se concentrer A du mal avec les devoirs du soir Sennuie facilement Est dsorganis Est facilement distrait

Ncoute pas les instructions A du mal avec la paperasse et ladministration Se sent dbord par les longs projets Dsorganisation, mauvaise gestion du temps Oublie ses engagements Est en retard ses rendez-vous Peu d'attention sur les dtails

Impulsivit

Interrompt les autres N'coute pas les rponses N'attend pas son tour

Exprimentation de drogues Rapports sexuels non protgs Plusieurs partenaires sexuels Temprament explosif (parents, ...) Crise de rage atypique (1 heure) cannabis, amphtamine, cocane, .. Accident moto/auto Interrompt les autres

Changements de jobs frquents et impulsifs Abus d'alcool et de tabac Temprament explosif Conduit trop vite Accident moto/auto Interrompt les autres Dpenses impulsives Relations extraconjugales

Hyperactivit

Toujours en mouvement Court et saute sans raisons Ne sais pas s'occuper calmement Comme conduit par un moteur

Se sent souvent agit et cran Parait occup mais fait peu de choses Ne sait pas s'occuper calmement Comme conduit par un moteur

Nerveux A la bougeotte avec ses membres A du mal rester assis longtemps Parle excessivement Jobs les plus actifs ou extraordinaires

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20 symptmes ngatifs du TDA/H adulte (primaires et secondaires)


Symptmes Explications Seul symptme systmatiquement prsent chez tous les adultes TDA/H, mais lui tout seul il peut entrainer tous les autres, car il y a des implications chaque minute sur leurs comportements, leurs penses, leurs motions puis sur leurs traits de caractres au fur et mesure qu'ils avancent dans la vie. Il s'agit en fait d'une inconstance de l'attention, qui peut mme aller jusqu' une hyper focalisation exagre s'ils sont motivs. Une flexibilit mentale anormale donc qui empche de se concentrer normalement et durablement sur toutes les tches du quotidien, qui permettent d'avancer dans la vie. Leurs travaux peuvent tre ainsi bcls. La pense ou l'action en cours n'est jamais aussi intressante que la pense suivante (hypo-actifs) ou l'action/parole suivante (hyperactifs/impulsifs), donc c'est une fuite en avant sans fin, un papillonnage cognitif et ventuellement comportemental. La plupart ont conscience de ce mode de fonctionnement et veulent en changer, mais ne peuvent pas car c'est neurologique. La prise de conscience de ce trouble va faire merger des solutions. A l'ge adulte l'hyperactivit physique n'est pas toujours l ou n'est pas forcment spectaculaire. Il existe des caricatures mais c'est plus souvent une agitation de certains membres, une impossibilit de rester longtemps assis ou debout au mme endroit, et surtout un enchainement important d'activits inacheves, de penses et ventuellement de paroles incessantes, pas souvent opportunes ni rflchies. Ils ressentent une excitation interne permanente qui les empche de rester tranquilles physiquement, certains dcrivent un bourdonnement incessant dans la tte. Contrairement aux hypo-actifs, ils commencent beaucoup de choses la fois mais sans les achever car sont trs facilement distraits par les stimuli intrieurs et extrieurs, et c'est toujours l'action suivante qui est plus motivante que la poursuite de l'action en cours. Ce n'est qu'en apparence l'oppos de l'hyperactivit. C'est une hyperactivit crbrale tellement forte, vaporeuse ou inconsistante qu'elle empche de passer l'action. Ces penses ne sont pas forcment dsagrables (day-dreaming) mais elles empchent d'avancer et peuvent finalement amener des impasses dprimantes. Ils zappent, oublient, butent sur les tches quotidiennes et indispensables. Ils n'arrivent pas attraper une ide car une autre arrive derrire. Ils ressentent souvent un manque d'nergie, un vide mental (qui est en fait un flou mental), ou plusieurs niveaux de conscience chaque instant, rendant impossible la formulation d'objectifs, la prise de dcision et la mise en mouvement pour agir. Certains dcrivent un manque d'intrt gnral pour la vie, on parle alors de dysphorie (l'oppos de l'euphorie), avec des envies tellement brves qu'elles ne se concrtisent pas. Contrairement beaucoup d'hyperactifs, ils parlent peu, certains presque jamais, mme s'ils ont un dialogue interne trs intense. Ils ne font qu'une seule chose la fois et plus souvent rien du tout car ils ont du mal commencer les choses, se mettre en mouvement. Beaucoup sont perdus dans leur monde intrieur, un rve veill sans fin, en fonctionnant en mode automatique pour les aspects pratiques de leur vie, ce qui leur cause beaucoup de problmes d'oubli et de procrastination. Si elle existe, elle peut tre visible et audible, souvent lie une hyperractivit aux motions, ils ont la mche courte comme on dirait au Qubec. Mais beaucoup peuvent rester calmes extrieurement, telle une cafetire italienne dans laquelle le caf monte sans bouger de l'extrieur, mais aussi quelquefois dborde. Elle peut faire prendre de mauvaises dcisions sur un coup de tte, mais mieux contrle elle permet de dynamiser les changes et de ne pas s'enliser dans une situation sans avenir. Certains peuvent tre trs irritables dans certaines situations (la rage au volant par exemple), ou colriques et tre des vrais tyrans avec leur proches, souvent sans en tre vraiment conscient. Certains ressentent une irritabilit quand il y a trop de stimuli, comme un orage intrieur qui ne fait que passer.

1 - Dficit d'attention

2 - Hyperactivit

3 - Hypoactivit

4 - Impulsivit

5 - Fonctions cognitives et La base du trouble est principalement une inconsistance d'un neurotransmetteur, la dopamine, au excutives dficitaires, niveau du lobe frontal. Les nouvelles techniques comme l'imagerie crbrale fonctionnelle (IRM fonctionnel) ont montr rcemment des altrations structurales de certaines structures du cerveau Mmoire de travail faible (Cortex, cervelet, Ganglions de la base) chez les adultes TDA/H. Du point de vue du neurologue, il s'agit de dficit de fonctions cognitives et excutives (bilan faire) notamment : - Problmes d'attention focalise (concentration) et divise (suivre plusieurs informations en simultan) - Problmes dans le maintien et la manipulation d'information en mmoire court terme (Mmoire de travail) - Difficult contrler des comportements, des paroles ou des penses inadaptes (capacit d'inhibition) - Problmes dans la formulation d'objectifs, l'anticipation, l'laboration de stratgie et la prise de dcision - Problmes dans la planification, l'organisation, la gestion des priorits et la gestion du temps

6 - Mauvaise estime de soi, confiance et affirmation de soi

Le TDA/H dgrade souvent les 3 niveaux d'assurance suivants : - L'estime de soi : Savoir accepter ses forces et ses faiblesses (et notamment les symptmes TDA/H). - La confiance en soi : Savoir que l'on possde les ressources ncessaires pour faire face aux situations - L'affirmation de soi : Oser exprimer ses ides, sentiments et besoins pour s'panouir avec les autres. Une enfance pleine de remontrances ou d'humiliations ainsi qu'un dbut de vie d'adulte remplie d'checs entrainent souvent un sentiment d'infriorit. Beaucoup se dvalorisent sans arrt et ne vivent que pour le regard ou l'approbation des autres pour compenser ce sentiment. Pour certains heureusement, des parents ou des enseignants plus comprhensifs ou plus affectueux dans leur jeune ge, ont pu attnuer ce sentiment, puis encourager et guider l'enfant vers son potentiel. Pour certains une bonne intelligence crbrale ou motionnelle les a aids trouver une voie adapte leur trouble sans en souffrir. Ils ressentent une incapacit fonctionner plein rgime, par rapport leurs QI ou leur rapidit comprendre rapidement les choses. Le potentiel spcifique de l'adulte TDA/H, orient autour de la crativit, est souvent mal exploit et ses aspirations une vie conventionnelle sont souvent dues. Il peut passer toute sa vie cot de ses vrais talents, qui pourraient tre mis en valeur en faisant des choix parallles ou plus oss, mais le manque de confiance est souvent un obstacle. Ce sentiment de ne pas s'accomplir est souvent exagr, ils peuvent avoir une vie normale aux yeux des autres, c'est l'interprtation qu'ils font de leur vie et des situations de vie qui est dforme. De plus ils n'apprcient pas leurs succs leur juste valeur. Quand ils arrivent un objectif qu'ils s'taient fixs, celui-ci leur parait souvent bien fade par rapport l'motion de dpart qui les avait pousss aller vers cet objectif. Les solutions peuvent tre dans la qute d'un accomplissement plus en phase avec leur TDA/H, et non pas avec leurs ambitions passes ni avec leurs pics d'optimisme trompeur. Un travail sur soi (Thrapies breves, Coaching, Relaxation, ...) peut fortement diminuer ce sentiment.. Malgr un intrt pour tout ce qui traverse l'esprit, l'adulte TDA (principalement hypo-actif) se disperse puis s'essouffle et tombe souvent dans des priodes inactives (hypo-active) ou l'ennui et la frustration prdominent. Les penses vont trop vite dans sa tte pour en attraper une, ou elles sont trop nbuleuses pour agir. Il alterne avec une impatiente exagre et une passion extrme quand il se connecte enfin quelque chose qui est de l'ordre du plaisir immdiat, car la notion de plaisir planifi n'est pas suffisamment motivante pour lui. Il peut ensuite tre hyper focalis sur ce qui l'a attir et motiv, en s'isolant exagrment, en se concentrant exclusivement sur cette chose l'exclusion de toutes les autres, au point parfois d'en oublier de manger et dormir. Comme le dit un spcialiste de l'attention, l'hyper focalisation et la distraction sont les 2 formes de non maitrise attentionnelle. Pour finir, il peut abandonner d'un coup ce qui l'a captiv pendant des heures, parfois des jours ou des mois, , mme si c'est sur le point d'aboutir. Il a besoin de nouveaux horizons et pratique souvent une politique de la terre brule, ou il ne veut mme pas capitaliser sur ce qui l'a passionn prcdemment, ce qui pose problme si c'est dans le domaine professionnel car il doit chaque fois repartir Zro. Symptme majeur de ce trouble : Toujours dans leur penses et rarement concentrs sur la tche en cours, beaucoup d'entre eux oublient leur RDV, perdent leurs objets, ont des accidents de voiture et sont maladroits en gnral. Une minorit seulement reste insouciante ou amuse par cela. Pour la plupart c'est une inquitude permanente et certains vitent cela avec une discipline quasi militaire. Ils ont du mal prioriser les choses selon leur importance ou leur urgence, ou s'impliquer plus de quelques secondes avec les gens et les situations de l'instant prsent, ils se dissocient de la ralit et certains sont quand mme trs lucide de ce dcalage. Ils n'accrochent pas dans les activits routinires, ont du mal se fixer des habitudes et des automatismes qui pourraient leur simplifier la vie, sauf certains qui dveloppent des comportements quasi obsessionnels pour y remdier. De grosses difficults d'organisation pour arriver un objectif ou assurer le quotidien, ce qui peut entraner des problmes financiers terme. La plupart n'arrivent pas planifier. mais bizarrement certains sont au contraire de grands planificateurs, pour se rassurer de leur difficult passer l'action. Ils ont aussi du mal dcomposer un objectif complexe en tches unitaires et squentielles, ni mettre les bonnes priorits. La procrastination est le fait de reporter au lendemain ce qu'on pourrait puis devrait faire le jour mme. Cela concerne les activits routinires mais aussi celles qui devraient tre prioritaires. Ils commencent quelque chose pour aussitt zapper vers quelque chose de nouveau, finalement sans rien achever. A la fin de la journe ils n'ont rien fait ou n'ont pas fait ce qui tait prioritaire. Des priodes entires de leur vie sont des longues suites d'interruptions, des journes d'hyperfocalisations sans lendemain, ainsi que des actions ou routines addictives. Mais beaucoup ont pris l'habitude de s'en sortir, tel des acrobates, en faisant les choses au dernier moment, avec de la peur ou de l'anxit d'anticipation qui se transforme magiquement en stress positif quand la date ou l'heure approche. La principale cause de la procrastination est le manque d'attention. C'est aussi souvent li diffrentes formes de peurs et d'anxit, le manque de confiance en soi ou un perfectionnisme exagr. Cela devient au fil du temps des habitudes comportementales et cognitives, il sera difficile (mais pas impossible) de les changer par d'autres. Il s'agit du chaos des penses et des motions qui est la porte de chaque tre humain, mais les personnes non TDA/H l'vitent en se concentrant sur les tches ordinaires. Les personnes TDA/H n'ont pas cette facilit, beaucoup ne peuvent pas lire un livre sauf si c'est un sujet qui les passionne. Donc ils

7 - Sentiment de ne pas s'accomplir

8 - Dispersion, Dsuvrement, Ennui, Frustration, Impatience, hyper focalisation, Abandon

9 - Distraction, Manque d'automatismes

10 - Dsorganisation et Procrastination

11 - Confusion crbrale

sont plus facilement assaillis par des penses et des motions, ngatives force d'checs rptitifs, et cela peut les dstabiliser. C'est plus que de la distraction ou une simple difficult organiser ses ides, tout se bouscule dans leur tte y compris lorsqu'il faut choisir des objectifs, prendre des dcisions, lors de moments importants. Par exemple pendant un examen, une tudiante dclare avoir altern entre le sujet de l'preuve, la liste de ses courses du jour et le sport qu'elle pratiquera l'anne suivante et plus encore ... mais la concentration revient pendant la dernire heure ou elle n'a plus le choix. Cela ne les empche pas d'avoir des objectifs de vie plus ou moins clairs (but professionnel, recherche de l'me sur idale, qute de reconnaissance) mais cette confusion des ides chaque instant rend l'atteinte de l'objectif difficile. Beaucoup notent aussi l'arrt de ce chaos et une plus grande lucidit lorsqu'ils n'ont plus le choix, ou dans l'urgence, ou encore proche d'un danger physique pour eux ou leur entourage. 12- humeur changeante, Irrgularit, Instabilit On constate chez la plupart d'entre eux des oscillations au niveau de l'humeur avec des cycles trs courts (heures, jours). Le niveau de base peut contenir un fond de dysthymie (lgre dprime) ou d'insatisfaction li une impossibilit de s'panouir comme on l'a dj vu. Certains passent d'un extrme l'autre heureux/malheureux trs vite et sans tats intermdiaires. La plupart disent qu'ils sont "OFF" puis "ON" en insistant plus sur l'irrgularit de leur nergie interne qui entrane la motivation et donc la concentration. C'est assez droutant mais, quand on se connait mieux, on vit mieux les pics ngatifs car on sait que cela remontera assez vite. On pourrait parler de cyclothymie, mais celle-ci n'est pas toujours associe au dficit d'attention et elle est rfrence parmi les troubles bipolaires. Le point commun entre TDA/H et cyclothymie, ce sont ces oscillations courtes de l'humeur, souvent sans pisode de vraie dpression. Pour ceux qui ont des moments d'euphorie, ils sont souvent trs courts, notamment car ils vont le payer cher la nuit suivante (sommeil court), et basculer ainsi vers une attention plus faible, ce qui va entrainer tous les autres symptmes de ce tableau. L'irrgularit est souvent prsente tous les niveaux de leur vie. Au niveau de la performance dans l'excution des tches, ils alternent souvent entre le meilleur et le pire selon leur nergie et leur motivation gnrale. Consquence directe ou indirecte, on observe souvent une instabilit non maitrise dans leur vie affective et/ou professionnelle. Cela peut leur convenir sur le court terme, mais c'est souvent une source de manque financier et d'quilibre sentimental sur le long terme. Trs sensibles ce que disent les autres, il (ou elle) est souvent bless, avec les nerfs fleur de peau, mme s'il le cache souvent. Il peut cultiver alors un ressentiment envers les autres (et lui-mme) et ressasser des penses. Ces penses changent souvent en dbut de vie d'adulte, mais d'checs en checs (de son point de vue), elles vont souvent devenir fixes et ngatives (nvroses). Il est aussi trs influenc par ses relations, Il ne sait pas garder la bonne distance aux autres, soit trop proche et trop empathique, soit trop loign car distrait ou mfiant. On peut aussi parler d'hypermotivit, un yo-yo incessant qui le fait passer du meilleur au pire rapidement. Certains vont jusqu' l'hypersyntonie qui est un ressenti exacerb des sentiments des autres personnes il peut tre une ponge par rapport aux motions des gens. Cela peut aussi se manifester par une hyperractivit l'environnement immdiat, se traduisant par une irritabilit et une intolrance la lenteur des autres qui peuvent se concrtiser par des colres ou des remarques dsagrables. Signalons enfin une dernire forme d'hypersensibilit, l'hyperthymie. Les hyperthermiques ont une sociabilit excessive, passent sans arrt du rire aux larmes avec les autres, une sensibilit exagre des vnements sans aucune importance (surtout au rveil), se sentent souvent invulnrables et se lancent dans beaucoup de projets irralisables jusqu' puisement, mais sans tomber dans des pisodes maniaco-dpressifs. Les impulsifs sont en mode ractif et se fchent facilement D'autres sont simplement provocateurs et beaucoup s'ennuient assez vite au contact des autres. Certains ont du mal s'exprimer car l'ide qui vient d'apparaitre est toujours prioritaire, mme s'ils ont dj commenc leur phrase. Au del de 2 personnes, beaucoup se sentent dissocis de la conversation en cours, ou en mta-position, tel un observateur de ce qui se dit sans pouvoir entrer normalement dans la conversation. D'autres dveloppent une anxit sociale. Certains oublient leurs engagements, d'autres passent cot des rgles lmentaires de courtoisies ou de savoir-vivre. Ils vont souvent faire des gaffes en parlant un peu trop impulsivement et sans avoir suivi le dbut de la conversation. Leur comportement long terme dans un groupe est difficile sauf s'ils ont un rle spcial qui leur permet d'tre attentif ou simplement d'exister (Chef, Orateur, Formateur, Consultant, Expert, Gai-luron, ...). Au travail Ils ont du mal suivre les rgles et procdures tablies pour suivre les leur, tort ou raison. Dans leur vie personnelle, ils peuvent tre trs diffrents, avec un sentiment de plus grande libert, en pouvant choisir leurs amis et leurs activits, avec un besoin de varit et d'alternance. On constate plus de problmes familiaux et de problmes de couples chez les adultes TDA/H, avec plus de divorces. Leurs sentiments de retrouver la libert peut attnuer l'chec s'ils sont relativement jeunes. Une partie des adultes TDA/H sont hypersexuels. Il y a chez les adolescents plus de relations sexuelles prcoces et non protges, avec des grossesses non dsires. 2 symptmes contradictoires qui peuvent se retrouver chez un mme individu. Le manque d'attention est source d'hsitations et de proccupation frquentes (vais-je avoir la concentration ou la stabilit motionnelle pour le faire !), et donc une inquitude pour les tches banales (les tches quotidiennes, parler avec sa boulangre, ...). Cette inquitude peut prendre diffrente forme (stress positif et ngatif, anxit d'anticipation, crise d'angoisse) que l'on va dtailler juste aprs. Mais les vrais dangers et les gros chalenges peuvent au contraire l'attirer et le galvaniser . Du fait de ce balancier entre inquitude et prise de risque, entre impulsivit et lthargie, le processus de dcision

13 - Hypersensibilit

14 - Difficults relationnelles

15 - Inquitude et Prise de Risques

est de ce fait irrgulier, une dmission ou une sparation peuvent tre plus facile et rapide qu'un choix vestimentaire le matin. 16 - Anxit d'anticipation, Anxit de performance, Crises d'angoisses , Stress L'inquitude chez lui se traduit souvent par une anxit d'anticipation (sous forme de stress ngatif), plus souvent qu'une vritable anxit de situation. C'est une peur de ne pas tre la hauteur dans les minutes, heures ou jours qui suivent, une anxit de performance cause par nos symptmes droutants et irrguliers. Cette anxit n'a souvent pas de raison d'tre car, quand arrive la situation ou la date butoir, l'adulte TDA/H va plutt avoir de la facilit faire face grce l'adrnaline puis la dopamine que cela lui procure. Pour certains cette anxit d'anticipation peut les paralyser et les empcher d'avancer et de dvelopper leur potentiel spcifique. Surtout s'ils font de temps en temps des crises d'angoisse, souvent lies au ct droutant de leurs symptmes TDA/H dans certaines situations. Ces crises d'angoisse peuvent tre brves et espaces, mais c'est ensuite surtout la peur de la crise qui prend le dessus, qui peut aller jusqu' un trouble panique frquent qu'ils n'avaient pas quelques annes plus tt. Pour la plupart des adultes TDA/H, cette inquitude est une alternance de stress positif et ngatif, pour des raisons diffrentes de la plupart des gens. Les gens non TDA/H vont tre inquiets souvent parce qu'ils veulent tout planifier et tout prvoir (en accumulant les polices d'assurance par exemple), ou alors un stress par rapport aux soucis d'un projet long terme comme la construction d'une maison. Les adultes TDA/H, de par leur difficult planifier ou ne pas s'engager sur des projets longs et complexes, vont plutt stresser sur l'anticipation d'un vnement futur, ou sur la stagnation de leur vie, ou court terme sur leur incapacits assumer les tches de tous les jours. Ce stress frquent, en dehors de petits moments euphoriques qui nous caractrisent aussi, engendre une incapacit se dtendre, une tension permanente dans la tte et le corps qui peut tre terme la source de nombreuses maladies psychosomatiques. Les adultes hyperactifs (TDAH) ne se reposent jamais. Pour les hypoactifs (TDA) c'est uniquement le cerveau qui ne s'arrte jamais, mme s'ils ont l'impression d'avoir la tte vide. Pour les 2 types , les efforts dploys pour russir ou survivre peuvent engendrer une fatigue importante qui peut aller jusqu' une quasi-paralysie des fonctions cognitives (concentration, mmorisation, dcision, excution). Une fatigue crbrale intense peut tre dclenche en quelque minutes par une hyper focalisation ou un stress intense (mme s'il n'y parait pas), accentue par une quasi absence de respiration ou une mauvaise hygine de vie (caf, hypoglycmie) gnrale. Toujours en recherche de stimulations fortes, Ils peuvent tomber facilement dans des addictions psychologiques ou physiques avec des substances licites ou illicites (alcool, nicotines, drogues, cocktails de mdicaments,...) ou des abus de nourriture qui engendre de la surcharge pondrale. Ils peuvent aussi dvelopper des comportements addictifs pour ce qui les motive ou simplement ce qui leur donne des stimuli souvent sans objectifs. Ils sont souvent trop accapars par le ct interactif et rapide de la technologie (internet, recherches web, rseaux sociaux, blogs, chat, forums, jeux, smartphone, drague virtuelle, ...). Ils peuvent tre aussi addicts au travail (travaillite ou wokaholism) pour se rassurer de leur problme d'attention, ou par manque d'intrts en dehors du travail. Tous ces symptmes peuvent induire terme un isolement avec des consquences fcheuses pour l'quilibre, ou mme une dsocialisation si les problmes relationnels entranent une coupure avec l'entourage familial et social. Certains ont une sociabilit ou une drague de faade, notamment aujourd'hui travers des rencontres virtuelles sur internet et ses rseaux sociaux. Ils multiplient les rencontres et les aventures amoureuses phmres et en sont satisfaits ou insatisfaits selon leurs valeurs et tempraments. Pour d'autres, une vie relativement solitaire leur russit assez bien, avec une vie intrieure riche ou par simplification des difficults qu'entrainent les relations sociales ou amoureuses. Les troubles psychiatriques ou comportementaux ci-contre amnent un niveau de souffrance supplmentaire pour eux-mmes et leur entourage. On parle alors de commorbidits au TDA/H. Ces troubles peuvent tre donc prsents neurologiquement (dficit en srotonine ou en gaba) ou/et tre une consquence des checs et des frustrations rptition. Ils sont prsents dans 75% des cas chez les adultes TDA/H des niveaux diffrents. Beaucoup des symptmes qu'on a vus dans le tableau ci-dessus sont simplement ractionnels ou adaptatifs par rapport au dficit d'attention, et ils sont difficiles distinguer des vrais troubles psychiatriques ci-contre. Par exemple un stress ou une inquitude permanente peut s'approcher de l'anxit gnralis. De mme la fatigue ou le manque de concentration ont souvent un lien avec un trouble du sommeil. Selon l'importance de ces troubles associs, ceux-ci seront traits en priorit avec des mdicaments et des thrapies spcifiques, diffrents de ceux utiliss pour le TDA/H.

17 - Fatigue

18 - Addictions comportements addictifs

19 - Vie solitaire

20 - Anxit gnralise, Trouble panique, TOC, Dpression, Bipolaire, , borderline, Troubles du sommeil, addictions, trouble des conduites&comportements &conduites alimentaires Synd Gilles de la tourette

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10 symptmes positifs du TDA/H adulte


Symptmes 1 - Curiosit Explications C'est sans doute grce votre curiosit que vous avez dcouvert ce trouble, et cela va vous permettre de mieux vous connaitre pour franchir sans doutes plusieurs paliers dans votre dveloppement personnel.

Cette curiosit vous permettra rgulirement de sortir des sentiers battus et trouver des solutions ou des objectifs qui vous feront avancer ou rattraper votre retard. Avec un peu d'exprience et une meilleure connaissance de ce trouble, on repre assez vite la curiosit constructive et celle qui vous fait perdre du temps. 2 - Crativit La crativit est sans doute le plus gros atout des adultes TDA/H, en effet ce surplus de penses, intrinsque ce trouble, gnre des ides cratives. La crativit ncessite en quelque sorte un manque d'attention puisque par dfinition c'est quelque chose de nouveau qui surgit en nous. Certains sont ingnieux ou simplement dbrouillards. Mais les vrais bonnes crations, celles qui ont des chances de se transformer en chefs d'uvre, projets aboutis ou plaisir immdiat, mergent si on russit calmer l'hyperactivit mentale compulsive et strile pour en rcolter la quintessence. Cela peut se faire avec quelques respirations amplifies, de la relaxation, du sport, etc. Cela ncessite d'abord cette prise de conscience de ce potentiel spcifique que l'on a, car beaucoup d'entre nous n'utilisent pas leur crativit cause de mtiers ou d'activits mal adapts, d'un style de vie trop statique, ou d'un manque de confiance en soi inhrent aussi ce trouble. Bien utilise, notre imagination crative va tre plus importante encore que notre volont pour obtenir ce que l'on veut long terme. On peut aussi utiliser cette abondance de crativit pour des plaisirs immdiats, si on arrive la canaliser pour ne pas en tre dbord. Contrairement la majorit des gens qui fonctionnent en mode squentiel (une tache aprs l'autre pour arriver un but), les adultes TDA/H foncent de manire intuitive vers le but sans tenir compte des conventions, procdures officielles, ou des tapes classiques telles qu'on les apprend dans un cursus scolaire. L'intuition est aussi ce don qui permet de trouver des solutions rapidement sans rflchir, et qui correspondent ce que nous sommes au plus profond. .C'est difficile quand on est au fond du trou et qu'on manque de lucidit, car on est alors plus men par nos instincts de survie qui peuvent consister par exemple vouloir garder absolument un job qui n'est pas fait pour nous. L'intuition peut-tre trs forte chez nous bien qu'irrgulire car elle va dpendre de nos tats internes trs fluctuants (nergies, humeur, motions, fatigue, ...). Une bonne nergie associe une certaine quitude mentale en favorisera souvent l'mergence. Le cot solitaire de l'adulte TDA/H peut tre aussi vu comme une capacit ne pas tre dpendant des autres, viter les relations nvrotiques et favoriser notre authenticit qui est souvent suprieure la plupart des gens. Mais le manque d'autonomie sur certains aspect de la vie moderne (paperasse, gestion financire, ..) rend ce besoin d'indpendance plus compliqu pour certains. Ce besoin d'indpendance pour se dbrouiller seul faire quelque chose d'utile peut s'avrer efficace si on la cultive. Car faire avancer un projet ou une ide peut tre beaucoup plus long et laborieux en quipe, avec tous les problmes de communication et d'ego que l'on peut rencontrer. Quand une ide forte nous vient l'esprit, on devient rapidement enthousiaste, on ne peut pas faire autrement que de foncer dans sa direction mme si cela peut s'avrer trs audacieux pour la plupart des gens. On s'aperoit qu'on est alors trs concentr et cratif dans les premiers temps (hyper-focalisation). On peut avancer trs vite avec l'hyper-focalisation. Par exemple ce site internet s'est construit grce 3 ou 4 priodes courtes d'hyper-focalisation. Il faut alors reprer le moment ou on s'enfonce dans une voie sans issue, ou au contraire quand on perd cet lan, dans ce cas ne pas tout arrter d'un coup, automatiser ou dlguer les tches routinires. On peut aussi foncer de nouveau sur un nouveau concept mais si possible proche du premier pour capitaliser sur cette ide de dpart et le temps qu'on y a pass. A terme on peut devenir expert sur un sujet force d'en avoir apprhend tous les contours. De mme l'approche d'un danger ou d'une date butoir peut engendrer un stress positif qui va nous faire avancer plus vite, par exemple si on doit rviser ou prparer un document dans le cas d'un examen ou une runion. Cette capacit dcupler ses performances l'approche d'une date butoir, ou lors d'une situation qui nous procure une certaine peur, est plus prononce que chez la plupart des gens grce au phnomne de fluctuation de la dopamine, et cela peut tre utilis comme un vritable avantage. Il y a un cot positif de l'impulsivit qui peut merveiller notre entourage en mettant en avant notre authenticit, souvent suprieure la plupart des gens qui mettent en uvre des scnarios ou des rponses calcules et normatives. La spontanit fait cependant intrinsquement partie de nos qualits et elle peut nous permettre d'aller droit au but dans les relations humaines, mais elle peut se retourner contre nous lorsqu'elle se transforme en impulsivit. Cette spontanit peut souvent tre masque par des annes de brimade ou d'checs avec une grande anxit d'anticipation dans les relations humaine. Le moteur principal de beaucoup d'adultes TDA/H est la passion. Certains ont des passions mais trs courtes, quelques minutes quelques jours. mais d'autres peuvent avoir une passion plus longue, souvent au dtriment de toute autre activit. Cependant, cette capacit se focaliser sur une ide ou un domaine est ce qui a fait avancer le progrs, avec beaucoup de TDA/H chez les grands inventeurs, artistes, sportifs ou mme hommes politiques. Cela peut tre aussi la possibilit de devenir expert dans un domaine professionnel, en respectant une variation de type d'activit autour de ce domaine pour ne pas s'ennuyer (concepteur, consultant, formateur, dpanneur, chef, son compte, ...). C'est la possibilit de vivre fond sa vie tout simplement. Mais pour certains leur manque de confiance et le systme d'ducation en gnral n'en favorise pas l'mergence. Les qualits ci-dessus dcrivent une partie du profil idal d'un entrepreneur, d'un lanceur d'quipe ou de projet, dans le cadre professionnel, bnvolat ou loisir. Mais le plus souvent cela sera son compte ou dans une petite structure pour s'affranchir des procdures laborieuses invitable d'une grande organisation.

3 - Intuition

4 - Indpendance

5 - Audace, Capacit foncer

6 - La passion extrme

7 - Dsir d'entreprendre

Certains ont la capacit de soulever des montagnes pour mettre en route une ide, un concept original ou visionnaire. Le problme est d'arriver jusqu'au bout, mais cela s'apprend et, si on y arrive une fois, la confiance en soi augmente et on peut rpter cela de nombreuses fois. Il suffit parfois d'une tincelle pour transformer la vie d'un adulte TDA/H qui a de la volont et qui respecte ses besoins/talents/valeurs/dsirs comme on le verra plus loin. 8 - Dsir artistique D'autres sont plus ports par le dsir de crer simplement pour crer, pour se librer quelques instants de cette prison mentale constitue de penses et d'motions non maitrises. Ils peuvent ainsi laisser aller leur intuition, leur tre profond, dans l'art qui les stimule. Il semblerait que beaucoup de grands artistes du pass et du prsent soient TDA/H, ce qui explique aussi leurs tourments que l'on observe ou entend dans leurs uvres. Ce dsir de se librer de l'hyperactivit mentale peut simplement se concrtiser avec une activit manuelle qui leur gnre des bonnes sensations physiques ou simplement qui les calme mentalement et ventuellement physiquement. Se sortir d'une routine lthargique est pour eux une question de survie car on ne peut plus assurer le quotidien avec une motivation faible. La qute d'un nouveau graal permet d'amliorer toutes nos fonctions excutives et cognitives, de se sortir d'une impasse ou de capitaliser sur un chec, et finalement avoir plusieurs vies assez diffrentes et passionnantes. C'est une des grandes forces des adultes TDA/H, savoir changer facilement quand ca ne va plus. C'est d'autant plus facile quand on a pris l'habitude de rebondir rgulirement et assez tt dans sa vie. C'est peut-tre plus facile et plus naturel pour les hommes que pour les femmes qui doivent assurer pour les enfants ou qui subissent le poids des prjugs. Il y a chez eux une oscillation entre le pire et le meilleur, mais c'est un moteur de vie incroyable quand on en a pris conscience. On va en effet minimiser l'impact sur nous d'une mauvaise phase pour se prparer vivre intensment la phase suivante positives Une priode hivernale (courte si possible) est souvent ncessaire avant un nouveau printemps. Mme les hypo-actifs doivent prendre conscience de cela, il faut simplement trouver le dclencheur (extrieur ou intrieur) pour rebondir. Cette capacit peut tre masque par une inquitude dmesure et par une mconnaissance du TDA/H, mais ce don est toujours l et tout ge chez eux. Au final ces successions de tranches de vies assez diffrentes sont souvent plus enviables que le style uniforme, progressif mais monotone de beaucoup de gens non TDA/H. Ces derniers ont souvent peur du changement et sont donc prisonniers d'une vie routinire et complique la fois. En effet beaucoup de gens dits "normaux" sont prisonniers de conventions de russites faites d'amonclement d'objets et de proprits, de promotions professionnelle et sociale, de longs projets reintants (construction maison, ...), de valeurs trop fortes qui les empche d'couter leurs besoins. Rajoutons l'hypocrisie permanente pour s'accommoder de tout cela. Toujours en ce qui concerne les non TDA/H, tout cela leur demande beaucoup d'nergie, mme s'ils sont capables de se concentrer pour le faire, avec des insatisfactions permanentes, car il leur faut toujours monter une marche de plus. Des souffrances aussi quand la russite espre n'est pas l et qu'ils ne disposent que de peu de marge pour changer de cap, la plupart n'ont pas cette capacit de crativit et d'impulsion indispensable au changement. Ces contraintes conventionnelles sont moins ancres chez nous, car notre impossibilit nous concentrer dans la routine ou les longs projets nous les fait viter. Avec notre connaissance du TDA/H, nous allons pouvoir, mieux que les autres peut-tre, trouver un quilibre entre des valeurs fondamentales (ex: engagement durable avec des projets ralisables ou des personnes) et nos besoins (crativit, indpendance, changements divers). Nous avons au fond de nous une spontanit qui se traduit souvent par une forte empathie. Certains ressentent un besoin altruiste d'aider les autres, de prendre la dfense des ides ou des personnes qui ne sont pas dans le moule, mme si nos blocages (par manque de confiance en nous) ou nos dbordements motionnels compliquent ensuite ces relations. Nous trouvons petit petit notre vraie voie, ou plus exactement nos vraies voies successives, ascendante au niveau de l'accomplissement personnel, et non pas au niveau de certaines valeurs collectives non fondamentales, comme l'ascension sociale, la sdentarit, la rgularit, la rigueur, les conventions hypocrites, etc. En dfinitive les 2 types de profil sont complmentaires.

9 - Capacit rebondir

10- Vie non conventionnelle

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Explications dtailles

Le TDA/H n'est pas une nouveaut, il suffit de lire La Bruyre (17eme sicle) et son portrait de Menalque : " Mnalque descend son escalier, ouvre sa porte pour sortir, il la referme: il s'aperoit qu'il est en bonnet de nuit; et venant mieux s'examiner, il se trouve ras moiti, il voit que son pe est mise du ct droit, que ses bas sont rabattus sur ses talons, et que sa chemise est par-dessus ses chausses. Il cherche, il brouille, il crie, il s'chauffe, il appelle ses valets l'un aprs l'autre: on lui perd tout, on lui gare tout; il demande ses gants, qu'il a dans ses mains... Vous le prendriez souvent pour tout ce qu'il n'est pas : pour un stupide, car il n'coute point, et il parle encore moins, pour un fou, car outre qu'il parle tout seul, il est sujet de certaines grimaces et des mouvements de tte involontaires, pour un homme fier et incivil, car vous le saluez, et il passe sans vous regarder, ou il vous regarde sans vous rendre le salut " . On peut

remarquer que La Bruyre avait dj compris l'essence mme de ce trouble en ne s'arrtant pas la premire impression. Plus rcent, un tmoignage contemporain parmi tant d'autres : " Je suis puise par mon incapacit grer le quotidien, je pars dans tous les sens, je pense mille choses la fois. Je fais le superflu, j'oublie l'essentiel. Je n'arrive pas m'organiser au boulot, j'ai peur de me faire virer mais j'ai envie en mme temps de changer d'activit pour retrouver la motivation ... Je n'ai quasiment pas de rituels ou d'automatisme. Je change frquemment d'organiseur, de tlphone (que je perds), de sac, de mode alimentaire ... Je ne parviens pas m'engager dans des activits rptitives, 6 mois pour moi c'est mga long. Les discussions de groupe notamment dans les repas de famille m'ennuient. Mon impulsivit dans les magasins m'a conduit une situation financire critique; j'en ai honte ... Et je dois expliquer rgulirement mon toubib que je ne suis pas dpressive " Sabine. Des centaines de tmoignages plus ou moins alarmants arrivent ainsi chaque mois dans les associations ddies TDA/H.

Les critres diagnostiques du TDA/H adultes diffrent significativement

de ceux de lenfant. Ils ont t introduits pour la premire fois par les psychiatres Hallowell et Ratey en 1994 dans leur livre driven to distraction (rsums la fin de cette page). Aujourdhui, 8 Millions dadultes (et autant d'enfants) sont diagnostiqus TDA/H en Amrique du nord, mais 1000 fois moins environ en France par exemple ... La diffrence norme entre ces deux chiffres montre que, comme pour les enfants, il y a peut-tre un abus dans le diagnostic du TDA/H aux USA pour la course aux performances, mais il y a manifestement un sous-diagnostic dans les pays europens comme le confirme lOMS (Organisation Mondiale de la Sant) qui pointe du doigt la plupart des pays europens. Le trouble commence y tre mdiatis chez les enfants mais plus rarement chez les adultes. En France, officiellement, il disparait l'ge de 12 ans ... Dans les faits il perdure l'ge adolescent et adulte mais on peut s'en accommoder et ne pas s'en plaindre. Non officiellement, les adultes TDA/H, au mme titre que les surdous ou Haut Potentiel Intellectuel (HP, HPI) , font implicitement partie de la grande famille des "cerveaux droits" (thorie de l'asymtrie crbrale), mme s'il faut aujourd'hui considrer cette appellation seulement fonctionnaliste et mtaphorique. Mais c'est un fait que de nombreuses statistiques montrent que 2 3 personne sur 10, appels aussi neuro-droitiers, fonctionnent avec un raisonnement plus global, cratif et intuitif que squentiel, rationnel que analytique, c'est assez facile vrifier dans son entourage immdiat. Le TDA/H reprend ces caractristiques globales plutt positives, mais l'accompagne d'une vraie difficult d'attention avec procrastination frquente, et ventuellement de l'hyperactivit et de l'impulsivit.

D'un point de vue Neurologique, il s'agit d'une in inconsistance en noradrnaline et surtout en dopamine dans la rgion du lobe frontal du cerveau (au niveau du front) qui entraine un dficit de certaines fonctions excutives. La dopamine et la noradrnaline sont 2 neurotransmetteurs qui permettent l'information de circuler entre nos milliards de neurones et de propager l'envie et la motivation de faire les choses, bref de se concentrer. Ces neurotransmetteurs sont difficiles activer mais peuvent au contraire trop abonder (over-focused ou hyper focalisation) et l'on devient ainsi trop rigide et inflexible sur une tche motivante. Le problme de base est que l'on a du mal se motiver sur une tche de base (hypoactivit) ou alors on zappe constamment (hyperactivit), happ par quelque chose de plus intressant ou plus simplement quelque chose de nouveau qui se prsente. Une forte motivation chez les TDA/H est indispensable passer l'action (hypoactifs) ou ne pas simplement butiner (hyperactifs) , et cette motivation nest pas souvent au rendez-vous dans les tches routinires de la vie. Pour viter lennui et la baisse de lhumeur, ils doivent donc saccrocher de fortes stimulations qui sont propres chacun et qui seront dtailles plus loin dans le tableau des solutions sur cette page. On retrouve aussi souvent chez le TDA/H adulte la composante impulsive qui peut induire des problmes de comportement et de relations.

Les personnes qui dcouvrent l'existence de ce trouble ont souvent un vritable flash et passent plusieurs jours se documenter sur le web. Cest une tape importante pour lamlioration de lestime de soi. Le diagnostic chez un spcialiste ainsi, la participation un groupe de parole, ainsi qu'une psychoducation sur ce trouble sont souvent les tapes suivantes. Si vous tes arrivs jusqu' cette dcouverte, flicitation ! Vous tes particulirement intuitif et motiv pour votre dveloppement personnel. La prise de conscience et les solutions que vous allez trouver (comme sur cette page) peuvent tre dterminantes si vous n'oubliez pas dans quelque temps cette dcouverte, happ par de nouvelles priorits, comme votre cerveau TDA/H va vous y inciter. Vous avez l'opportunit d'approfondir rapidement une grosse partie de vos traits de caractre. C'est aussi une chance de se rconcilier avec ses parents de par la nature neurologique et hrditaire du trouble (donc relativement indpendante de l'ducation), mme s'il ne faut pas essayer de les convaincre car peu de personnes ges veulent ou peuvent reconnaitre ce genre de trouble (y compris pour eux), de par leur ducation peu ouverte ces notions et aprs tant d'annes essayer de s'adapter et trouver une normalit. A noter aussi que ce trouble volue toute la vie, neurologiquement d'abord. Puis il y a une volution lie notre adaptation ce trouble, plutt mauvaise si vous faites des mauvais choix de vie, et vraiment bonne si cette prise de conscience vous fait adopter un nouveau style de vie qui respecte vos besoins propres au TDA/H, il y a beaucoup de tmoignages en ce sens. *

Dautres symptmes sont lis linattention et au manque de concentration, et induisent des problmes dorganisation majeurs chez ladulte, avec limpossibilit de mener ses projets terme. Les checs saccumulent, ces personnes peuvent se retrouver dans un trouble anxieux ou dpressif souvent atypique, et le corps mdical est impuissant avec les thrapies et les mdicaments classiques. On retrouve le TDA/H parmi les personnes prsentant des troubles du sommeil, des problmes dalcool ou de drogue, d'abus de tabac. Beaucoup ont des difficults maintenir un emploi ou les tudes de faon soutenue, ou ont de la difficult entretenir des relations conjugales ou affectives stables. Des problmes d'argents rsultant de l'incapacit grer un budget, ou caus par des achats compulsifs, pertes d'objets et paiement en retard entrainant des pnalits, mais aussi un manque de continuit dans leur carrire qui les fait souvent repartir zro. Beaucoup d'accidents de la route aussi provoqus par le TDA/H, certains prfrent ne pas conduire, d'autres vitent la monotonie avec une conduite sportive. Ils ont pris l'habitude d'avoir une vision gnrale, plutt que les dtails, car ils ne peuvent

pas absorber tous les dtails au risque de saturer leur mmoire de travail et de tout oublier. Au quotidien, cette incapacit fixer durablement son attention leur empche d'avoir les mmes activits et les loisirs de beaucoup de gens. Certains ne peuvent pas se concentrer sur un film ou simplement regarder dfiler les scnes sans essayer de comprendre les dtails de l'histoire car ils pensent des dizaines de choses en parallle. Ils ont souvent des difficults lire des romans par exemple. Certains vont lire des livres de dveloppement personnel, sant, dittique. Ils vont lire en diagonale donc de manire incomplte, ou mme ils ne lisent que les 10 premires pages de beaucoup de livres sans pouvoir s'y remettre par la suite, mais ils vont quand mme en acheter beaucoup de manire compulsive. A propos de livres sur le TDA/H, un auteur amricain, Thom Hartmann, compare les adultes TDA/H des chasseurs qui essaient d'voluer dans un monde de fermiers. L'instinct et les projets de courte dure pour ramener un gibier, en opposition la planification et la rigueur pour lever des animaux et cultiver de la mme faon tous les ans. Le dbat sur le continent amricain est plus avanc qu'en Europe o on se questionne encore sur son existence. On retrouve l-bas des hommes politiques, des artistes, des capitaines d'industrie qui se revendiquent TDA/H, et beaucoup de fonds sont dploys pour trouver des solutions. En effet ce n'est pas une tare, c'est mme ce qui a fait avancer le progrs puisque la plupart des inventeurs l'taient (Edison, Einstein, ...). D'autres auteurs se concentrent sur les symptmes et les consquences psychologiques de ce trouble, "you mean I'm not Lazy, Stupid or Crazy ?" (Kate Kelly) est un de ces livres dont le titre est suffisamment vocateur. Bonne nouvelle vous n'tes certainement pas fainants si stupides ni fous !!! Il existe en effet des gens que l'on peut considrer comme fainants de par leurs valeurs ou leur personnalit. Il existe aussi des gens stupides de par leur manque d'intelligence ou parce que leur btise prend sans arrt le dessus. Il existe des gens qu'on peut maladroitement traiter de 'fou' de par un trouble profond de la catgorie 'psychose' comme la schizophrnie. Mais si vous tes arrivs jusqu' cette page, vous ne faites certainement pas partie de ces 3 catgories.

Pour les femmes TDA/H, c'est la double peine due leurs multiples vies (travail, maison, enfants) qui ncessitent de l'organisation sur des tches rptitives notamment autour des enfants et de la maison si elles ne sont pas aides. La femme au foyer aura du mal s'panouir car une journe la maison peut tre un vritable enfer ou simplement une succession de petites catastrophes, car il s'agit d'excuter des tches en parallle et trop simples pour tre attentif, comme changer le bb avec un il sur le repas qui cuit et un autre sur l'horloge pour ne pas oublier son autre enfant l'cole... Il n'est pas rare qu'1 ou 2 de leurs enfants soient TDA/H et cela ne facilite pas les choses videmment. Elles se disent souvent garon manqu, du moins au niveau du caractre, du fait de certains symptmes masculins de ce trouble (impulsivit, hyperactivit, prise de risque, dsorganisation) et d'une attirance vers des activits traditionnellement masculine comme les mtiers manuels et extrieurs. Elles peuvent en souffrir si elles restent attaches l'image de la femme classique que les mdias mettent en avant.

La plupart des TDA/H ont des statuts professionnels moins levs que la moyenne du fait d'checs scolaires et n'arriveront sans doute jamais sur cette page. Si vous avez eu quelques succs scolaires puis professionnels malgr votre TDA/H, peut-tre que vous aimiez l'cole tout simplement, ou alors vous avez compens avec un QI crbral assez lev. Vous faites peut-tre partie de ce qu'on appelle les surdous ou personne Haut Potentiel (HP), mais avec peut-tre en opposition un mauvais QI verbal ou QI motionnel. De plus vous cumulez peut-tre depuis l'enfance un ou plusieurs troubles de l'apprentissage savoir la dyspraxie, la dyslexie, la dysphasie ou le syndrome non verbal (SDNV) bien que ces troubles puissent tre indpendants du TDA/H. Pour ceux qui ont eu en plus des histoires de conflits familiaux et relationnels, il y a des rubriques peu rjouissantes : Chmage longue dure, SDF, alcoolique, junkies, gros consommateurs de cannabis, repris de justice, chacune de ces catgories peu glorieuses contenant environ 30% 40% de TDA/H (statistiques amricaines).

Les profils psychologiques peuvent tre trs diffrents les uns des autres, de par nos autres traits de caractre indpendants du TDA/H et propres chacun. En fait c'est souvent les stratgies mis en place pour contourner le TDA/H qui sculptent la personnalit et le profil psychologique. Il s'en suit souvent des vies atypiques car leurs besoins et proccupations (le TDA/H et les stratgies de contournement) sont trs diffrentes de ceux de la plupart des gens. Certains sont soucieux de bien faire leur travail et d'avoir de bonnes relations pour cacher leurs difficults, d'autres ont jet l'ponge et sont extrmement associables. Ils sont souvent diffrents au travail et dans la vie prive car beaucoup montrent le meilleur d'eux-mmes en socit. Ils cherchent par tous les moyens se concentrer, ils sont inquiets propos de leur performance et leur irrgularit et craignent souvent de ne plus pouvoir assumer leur job ou leurs responsabilits. Ils ont des motions trs fortes dans les 2 sens et ont mis au point des mcanismes varis pour se protger : Certains se dvouent auprs des autres, d'autres au contraire sont rests des enfants (syndrome Peter Pan). Certains se laissent aller compltement dans la mdiocrit (ex : SDF) en se disant que c'est mieux que de paraitre stupide, alors que d'autres ont dvelopps un perfectionnisme exagr dans leur domaine de prdilection au dtriment de tout le reste de leur vie. La plupart sont sur la dfensive mais certains jouent la franchise et l'humour propos de leurs symptmes (Bientt vous ?). Ils cultivent les extrmes. Il y a ceux qui prennent les devant et qui blment tout et tout le monde, les incontinents motionnels dont certains piquent des crises de rages frquentes mais brves, les irresponsables qui vivent dans leur monde eux. Mais la plupart subissent plus qu'ils ne font subir, et ont cur de s'amliorer pour survivre ou changer radicalement, et russir enfin leur vie, c'est srement votre cas si vous lisez ces lignes. Mais vouloir russir une vie conventionnelle ou vivre pour le regard des autres n'est pas la bonne mthode pour devenir un adulte TDA/H panouis (voir tableau de conseils)
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Dmarches pour le diagnostic

Le diagnostic est important pour entamer une dmarche de dculpabilisation et de retour la confiance, il doit tre fait par un psychiatre ou ventuellement un neurologue. Malheureusement, dans les pays francophones, un faible pourcentage de psychiatres, neurologues et encore moins de mdecins gnralistes reconnaissent la persistance de ce trouble l'ge adulte. Les raisons sont culturelles notamment en France ou la vision freudienne fait peu de place la vision neurologique (l'eternel dbat inn/acquis) et les thrapies longues dures sont encore privilgies par rapport aux thrapies brves (Thrapies comportementales et cognitives [TCC], pleine conscience, sophrologie, ...). Au Qubec c'est beaucoup plus connus et dvelopp et dans une moindre mesure aussi en Belgique et en Suisse. Les associations des pays francophones disposent d'une petite liste de praticiens spcialiss (voir liens en fin de page).

La liste d'attente de ces spcialistes peut tre longue (2&3 mois) surtout si l'on veut rester sur des consultations des tarifs raisonnables et remboursables c'est dire directement l'hpital. 2 RDV peuvent tre suffisants pour un diagnostic, le dernier devant tre en hpital si le praticien dcide qu'un mdicament spcifique au TDA/H doit tre prescrit. Ce trouble tant dcrit dans la bible des troubles psychiatriques (DSM-IV ou CIM-10), les psychiatres procdent un diagnostic sous forme d'entretiens (1 2) ou coupl avec des tests cognitifs. Les neurologues dtectent le TDAH grce un Petscan (photos des 2 cerveaux en tte de cette page) mais surtout en Amrique du nord. Les neuropsychologues peuvent faire un bilan neuropsychologique (payant) qui consiste valuer les fonctions cognitives savoir la concentration, la mmoire et les fonctions excutives (Inhibition comportementale et cognitive, Planification, Organisation et stratgie de rsolution de problmes). A noter que ce bilan neuropsychologique est diffrent du bilan intellectuel (test QI) que l'on peut demander en plus. En termes de traitement, certains hpitaux couplent la thrapie mdicamenteuse, une thrapie cognitive comportementale (TCC) et un accompagnement avec une infirmire clinicienne. Certains adultes TDA/H en restent un autodiagnostic car ils en ont quasiment la certitude la lecture des symptmes et ne veulent pas passer par un hpital psychiatrique, surtout pour ceux qui n'en souffrent pas au quotidien. Attention quand mme car le fait d'avoir seulement un sous-ensemble des symptmes TDA/H peut provenir d'autres troubles comme la dpression, l'anxit, les troubles du sommeil, l'pilepsie, Asperger, schizophrnie, autisme, tics, dficience mentale, lsion crbrale, contexte familial dstructurant et maltraitance lors de l'enfance, ...
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Mdicaments

Ce chapitre ne se substitue pas aux prconisations du corps mdical. Mais c'est un fait que beaucoup d'adultes TDA/H pratiquent l'automdicamentation. Donc, sans vouloir le favoriser car ce n'est pas la meilleure solution long terme, voici un rsum de ce que l'on trouve dans la littrature et mis jour grce des centaines de tmoignages : Tout comme des lunettes peuvent tre utiles un myope, certains mdicaments corrigent le dficit en dopamine et noradrnaline du cerveau TDA/H. D'autres rgulent l'humeur labile ou simplement diminuent le stress ou
l'hypersensibilit souvent induit par le TDA/H en agissant sur la srotonine. Le docteur Amen aux Etats-Unis identifie mme 6 sous-familles de TDA/H (Hyperactif, hypo-actif, over-focused, humeur labile, convulsif, colrique) avec leurs traitements associs (stimulants, antidpresseur ou antipileptique). Ces mdicaments ne sont pas dangereux ni addictifs pour la plupart, mais il vaut mieux les considrer comme provisoires (le temps de rgler les problmes importants accumuls auparavant). Il faut savoir en effet que leurs effets peuvent diminuer au fil du temps (les rcepteurs des neurotransmetteurs se dsensibilisent) ou bien leurs effets secondaires peuvent tre insupportables moyen terme. Il faut savoir aussi que tout psychotrope a des effets secondaires et modifient nos comportements et mme une partie de notre personnalit donc il faut donc s'y adapter. Il est donc prfrable de rester soi-mme et de chercher d'autres solutions pour le long terme. Voici les diffrentes familles de mdicaments (Veuillez vrifier tout ceci avec votre mdecin, psychiatre ou neurologue spcialiste du TDA/H) :

Spcifiques TDA/H - Stimulants


Sous sa forme normale, la Ritaline, ou sous sa forme libration prolonge, le Concerta ou Ritaline LP, le mthylphnidate est une molcule de la catgorie des stimulants, donc trs contrle et sous prescription uniquement l'hpital dans la plupart des pays francophones. Elle augmente la disponibilit de la dopamine au niveau des synapses, et permet donc de se concentrer et de rester sur les tches qui ne motivent pas naturellement. Elle peut tre prise uniquement certains jours, quand on le sent ncessaire, un peu comme le caf mais en plus efficace. Cette molcule peut aussi stabiliser la labilit motionnelle, amliorer durablement l'humeur, et augmenter le fonctionnement personnel et social. Son effet est immdiat (20 mn) et dure 4 heures (ritaline) ou 10 heures (concerta, ritaline LP). C'est le seul stimulant autoris dans certains pays francophones. Il a le mrite d'tre efficace sans risque d'addiction ou de dtournement festif. Il fonctionne bien ou assez bien dans 40% des cas, c'est dire beaucoup moins bien que chez les enfants ou le taux de russite atteint

80%. Sur le long terme, ce pourcentage baisse et seulement moins de 20% des adultes TDA/H en ont un usage positif sur le long terme. Attention ses effets secondaires peuvent aussi aboutir l'effet inverse/strong>, il faut donc tre trs prudent. Les effets secondaires sont proportionnels au dosage et sont plus nombreux que chez les enfants. Ils peuvent tre : Nervosit, anxit, paranoa, palpitations, insomnie (ne pas prendre aprs 18H). La forme prolonge du mthylphnidate que l'on prend en une seule prise le matin (Concerta, Ritaline LP) vite l'effet rebond que l'on observe assez souvent, savoir une baisse d'humeur et de concentration quand l'effet de la molcule diminue entre les prises (toutes les 4 heures en gnral). Le plus dlicat est de trouver le bon dosage avec son psychiatre (ou neurologue), et savoir l'arrter si ses effets secondaires ngatifs deviennent plus important que ses effets positifs. Aux USA, il est aussi prescrit de la dextroamphtamine qui est un certain type d'amphtamine utilis petite quantit des fins mdicale. Il existe mme un mdicament bas sur la methamphetamine, un des pires drogues de rue dnomme le speed, mais des doses trs faible car les effets secondaires et l'effet rebond sont apparemment terribles. Le plus utilis pour les adultes amricains (plusieurs millions) est l'Adderall, qui est mlange de 4 sels d'amphtamine et qui semble bien fonctionner, avec toutes les rserves que l'on peut faire sur le long terme et les abus possibles. Le canada a d'ailleurs dcid d'interdire sa vente du fait de ses abus (Seule la forme libration prolonge avait t agre, l'Adderall XR), mais a nanmoins conserv l'agrment. Revenons des molcules plus raisonnables sorties aux USA, Le Focalin (Dexmethylphenidate) proche du ritalin, et le Vyvanse (lisdexamfetamine), une amphtamine non festive, qui a rcemment reu une autorisation de mise sur le march au Canada. Certains psychiatres des pays europens francophones prescrivent, dans certains cas prcis, ces mdicaments en vente seulement aux USA.

Spcifiques TDA/H - Non Stimulant


L'atomoxetine (mdicament nomm Strattera) est une molcule disponible depuis peu dans les pays francophones (2011 en France) active la noradrnaline et la srotonine et donc agit la fois sur la concentration, l'humeur et l'anxit et ventuellement le sommeil. Moins immdiat dans l'action, il ncessite d'tre pris tous les jours pendants plusieurs semaines au minimum. Elle a beaucoup d'effets secondaires proportionnels au dosage.

SSRI
Les SSRI (ou ISRS) sont des inhibiteurs de la recapture de la srotonine. Sous l'appellation antidpresseur, ces mdicaments sont aussi faible dose de bons anti-stress temporaires ou permettent de baisser l'hyper-sensibilit et l'anxit. Du plus stimulant au plus calmant, ils s'appellent Prozac, Zoloft, Seroplex, Seropram et Deroxat (le plus addictif). Certains se prennent en goutte pour se limiter 1/4 ou 1/8 de dose. A dose normale ils permettent aussi de traiter une dprime ou une dpression atypique qui est souvent une consquence des checs rptition dus au TDA/H. Certains adultes TDA/H ont aussi de vraies dpressions ou une anxit gnralise et le praticien TDA/H peut juger qu'il est prfrable de les traiter en priorit avec ce type de mdicaments. Les principaux effets secondaires des antidpresseurs au bout de quelques jours est la baisse de la libido et aussi un sommeil un peu moins rcuprateur. Ils n'amliorent pas l'attention sauf si la dprime, le stress ou l'anxit sont paralysante. la rgulation de l'humeur ou de l'hypersensibilit peut tre intressante pour sortir la tte de l'eau mais cela freinera aussi notre capacit d'entreprendre.

SNRI et autres
Les SNRI (ou IRSN) sont des inhibiteurs de la noradrnaline et la srotonine. Assez semblables aux SSRI, ces antidpresseurs s'appellent Effexor et Cymbalta. Selon le dosage, ils traitent l'anxit, puis la dpression, puis le TDA/H dans une moindre mesure car ils agissent aussi sur la dopamine partir d'un gros dosage. Ils sont assez addictifs et leur arrt doit se faire par pallier. L'effexor est le mdicament de choix des praticiens quand les commorbidits (Anxit, Humeur labile, addictions, agressivit) dpassent le TDA/H. Le Cymbalta plus rcent est de plus en plus prescrit (un peu moins d'effets secondaires). Assez diffrent car plus stimulant, le Wellbutrin est aussi une molcule classe antidpresseur mais plus spcifique pour le TDA/H, en Europe on le trouve sous l'appellation Ziban et il est prescrit pour l'arrt de la cigarette, l'occasion peut-tre de faire 1 pierre 2 coups pour les fumeurs TDA/H ! A noter que certaine formes de TDA/H trs impulsives et colriques se soignent aux USA avec des antipileptiques.

Spcifiques narcolepsie/hypersomnie et/ou problme de sommeil (pb d'endormissement, rveil nocturne, jambe sans repos)
Certains adultes TDA/H cumulent des problmes de narcolepsie (endormissement courts et intempestifs de jours) et/ou d'hypersomnie (besoins de longues nuits et rveil non rafraichissant). Le methylphenidate (ritaline, concerta) peut tre efficace pour rguler leur cycle de sommeil en vitant la narcolepsie. Officiellement c'est d'ailleurs la seule indication de cette molcule pour l'adulte dans certains pays (France,...), car souvenez-vous le TDA/H disparait 12 ans ... D'autre praticiens lui prfrent le modafinil qui retarde et rgule le sommeil sans le cot stimulant. Beaucoup d'Adultes TDA/H ont des problmes de sommeil ou de qualit de sommeil. La qualit du sommeil est tellement importante pour notre attention que certains praticiens prfrent la traiter en priorit aprs un examen d'enregistrement du sommeil. Signalons la mlatonine (hormone du sommeil) qui peut amliorer naturellement la qualit du sommeil, sous sa forme prolonge (hypnotique naturel partir d'un certain ge) ou sa forme immdiate (inducteur de sommeil pour les problmes d'endormissement). Mais elle dcale le cycle de sommeil ce qui peut entrainer un rveil trs tt. Elle peut-tre aussi utilise occasionnellement pour la rcupration lors d'un coucher tardif ou dans la gestion du jetlag (dcalage horaire en avion).

Pour les problmes plus classiques d'endormissement ou d'veil nocturne prolong, il y a un registre plus chimique mais respectueux de la qualit du sommeil, et sans effets secondaires doses normales, savoir les 2 seuls hypnotiques de la pharmacope, le zopiclone ou immovane (dure d'action 6 heures) et le zolpidem ou stilnox (3 heures). A noter que le zolpidem fonctionne trs bien chez la majorit des gens ce qui n'est pas vrai 100% pour le zopiclone. Certains les utilisent au besoin, seulement lors de rveils prcoces prolong, ou certains soirs la veille de journes importantes. Ces 2 hypnotiques peuvent mme amliorer la qualit du sommeil souvent dfectueuse chez nous, mais ils sont sous prescription trs contrle car leur danger rside dans le fait qu'on peut en devenir dpendant pour trouver le sommeil, et surtout devoir augmenter les doses. Donc ces 2 hypnotiques, malgr tout intressants, ne devraient tre voqus son mdecin que lorsqu'on a essay toutes les autres stratgies pour amliorer le sommeil (voir plus loin dans le tableau de solutions). Comme tout mdicament on ne doit pas les considrer comme la seule solution un problme. Citons aussi le syndrome des jambes sans repos (SJSR), 8% de la population, dont l'association avec le TDAH est important (25%). Il se caractrise par une sensation de douleur , fourmillement ou brulure et l'envie de bouger les jambes spcialement dans le lit (PLMS) ou ces personnes dorment sans drap ni couverture en dessous du genou. Cela peut ainsi altrer la qualit du sommeil et augmenter tous les symptmes du TDA/H. Les mdicaments pour le SJRS les plus efficaces sont souvent les antiparkinsoniens faible dose (le seul avoir l'AMM en France est le ropinirole).

Spcifiques anxit
En dehors d'une priode d'anxit majeure, il faut absolument se mfier des Anxiolytiques Benzodiazpine (valium, lexomil, xanax, temesta, lysanxia,...), qui sont souvent prescrits aussi pour l'endormissement mais qui dtriorent la qualit du sommeil et la mmoire, tout en tant trs addictifs. Attendez donc d'tre trs vieux pour les prendre car ils diminuent en effet les souffrances psychiques lies la vieillesse et la fin de vie. Pour revenir sur l'anxit des TDA/H, qui est souvent une anxit d'anticipation ou de performance, une inquitude temporaire ou irrgulire, certains adultes gardent juste un de ces comprim Benzodiazpine dans leur poche, cela les rassure et diminue le niveau gnral d'inquitude, et la plupart du temps ils n'en ont pas besoin. En cas de forte inquitude ils en prennent un (ou un demi ou quart), ce qui va augmenter leur attention de par la diminution de leur pollution anxieuse. Le rivotril faible dose est le moins dangereux. Pour finir avec l'anxit, en dehors des Benzodiazpines comme on vient de le voir, il y a les antidpresseurs SSRI ou SNRI (vus plus haut) qui sont de meilleures solutions sur le long terme car ils sont moins addictifs et ont moins d'effet ngatifs cognitifs. L'effexor la dose minimale est le plus souvent prescrits aux adultes TDA/H, quelques gouttes de la plupart des SSRI (1/4 ou 1/8 de dose normale) sont efficaces aussi pour l'anxit ou l'inquitude exagre des adultes TDA/H. Citons aussi le buspirone peu dangereux car c'est un anxiolytique non benzodiazpine.
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Thrapies (TCC, Pleine Conscience, Sophrologie)

Les

thrapies brves de type TCC (Thrapies comportementales cognitives) sont les plus adaptes, en groupe ou en individuel, si possible par quelqu'un qui connait le TDA/H (trs rare). Les TCC sont notamment efficaces pour amliorer sa capacit travailler en groupe. Les TCC sont rembourses uniquement si elles sont pratiques par un psychiatre ou par un psychologue clinicien l'hpital ou dans un dispensaire (CMP adultes en France). Cot priv (non rembours), on trouve des annuaires de thrapeute TCC sur Internet. Il est important d'avoir un bon ressenti du thrapeute. Il faut aussi s'y engager car il y a des exercices faire entre les sances. Les TCC de 1ere gnration s'occupaient essentiellement de l'aspect comportemental, alors que celles de 2eme gnration offrent plutt une orientation cognitives. Il y a 2 faons de suivre une TCC :

La thrapie individuelle TCC est utile pour maitriser ses motions ngatives sans analyser longuement les choses du pass non rsolues: - Comportements/Emotions/Penses : Lier ses motions des comportements/situations, ainsi qu'aux penses automatiques lies. - Rvaluation des penses automatiques : Sortir d'une interprtation ngative de la ralit pour la regarder avec plus d'objectivit - Diminuer l'intensit des motions : De par cette rvaluation, mais aussi par l'exposition graduelle aux situations, aid par la relaxation.

La thrapie de groupe TCC spcialise TDAH permet de travailler sur des thmes communs, ainsi que sur l'affirmation de soi en groupe : - Traduction des plaintes : "Je fais plusieurs chose la fois" devient souvent "Je tente de faire plusieurs choses la fois sans y arriver" - Gestion Procrastination : Noter les moments de procrastination et les causes probables (distractions, tats internes inappropris, ...) - Affirmation de soi : Communiquer sans anxit exagre et sans impulsivit, exprimer ses besoins et ses sentiments avec aisance.. Les thrapies de pleine conscience sont les TCC de 3eme gnration orientes sur la rgulation des motions et bases principalement sur la concentration dans les mditations bouddhistes. Elles sont bases sur un protocole trs prcis de 8 semaines (2 heures par jours) et sont orientes sur la rduction du stress et de ses consquences (MBSR) ou sur l'vitement de la rechute de la dpression (MBCT). Mais ces programmes doivent tre adapt pour la plupart les adultes TDA/H afin de les rendre plus ludique et progressif, il est en effet trs dur

pour nous de nous assoir et de nous concentrer 2 heures sur la respiration et le corps. Cette adaptation n'existe pas encore dans les pays francophones ce qui ne saurait tarder. Les mditations de pleine conscience sont pourtant des techniques qui nous font du bien, on peut donc s'entrainer seul chez nous avec des audios mp3 que l'on trouve facilement sur internet, en diminuant les temps des exercices. C'est surtout le point de dpart d'une amlioration progressive de notre dficit d'attention, grce la pleine conscience au quotidien, qui est l'arme ultime solution pour amliorer son attention (voir tableau de solutions plus loin), plus facile raliser pour nous, car les exercices sont alors lis nos activits (marche, vaisselle, toilette, repas, ...) donc par dfinition simples, varies et courtes. La relaxation et la sophrologie permettent aussi de prendre conscience de ces penses incessante en se dtendant et en concentrant sur le corps. Les relaxations les plus connues sont celles de Jacobson, schultz (training autogene) et vittoz (proche de la pleine conscience). On verra plus loin que la relaxation peut aussi se pratiquer seul et quotidiennement. La sophrologie donne de bons rsultats y compris chez les enfants TDA/H. Ces thrapies ne sont cependant pas rembourses en dehors de cas particuliers comme la prparation l'accouchement et si elle est pratique par un mdecin sophrologue. Il existe plus d'une centaine d'autres types de thrapies non rembourse et certaines ont une utilit surtout pour la rgulation des motions, important pour le TDA/H. Citons les thrapies psychocorporelles (plusieurs types), l'acupuncture et l'EFT (2 techniques issues de la thorie des mridiens de mdecine chinoise (TAO), ainsi que l'EMDR (intgration neuro-motionnelle avec des mouvements oculaires). D'autres comme la PNL et hypnose Ericksonienne seront cites dans le tableau des solutions "sans aide extrieure" car on peut aussi les pratiquer seul. Les thrapies longues de type analytiques ne sont souvent pas adaptes pour le TDA/H, sauf pour ceux qui cumulent des problmes trs lourds de la petite enfance. Beaucoup d'adultes TDA/h parlent mme d'une rgression ou mme d'une dpression la suite d'une psychanalyse, surtout si elle est de type Freudienne. En effet, la thorie de l'association libre de Freud implique une analyse systmatique de tout ce qui passe dans la tte, or il y a peut-tre 90 % de penses qui sont des penses parasites ou sans intrt chez les TDAH. Cela peut donc leur compliquer l'existence et orienter leur hyperactivit crbrale vers des ruminations sans fin envers leurs parents ou leur pass en gnral. Il ne faut pas confondre avec les thrapies de pleine conscience ou l'on observe tout ce qui passe par la tte mais sans analyser ni juger, juste tiqueter (pense, motion, positive, ngative) de faon prendre conscience de nos schmas de pense rptitifs et compulsifs et s'en dtacher progressivement.
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Coaching TDA/H

Il existe aux USA des centaines de coachs spcialiss TDA/H (ADHD COACH) avec des coles et des fdrations de coachs ddies, pour les adultes ou les familles TDAH. Dans la francophonie, seulement 1 coach spcialiste par pays pour l'instant, dont l'auteur de ce site. Voici donc la liste des coachs TDA/H francophones. Les outils utiliss par un coach TDA/H sont gnralement les outils classiques du coaching (Questionnement, coute active, reformulation, recadrage, ancrage, visualisation, affirmation, ...) que l'on trouve notamment dans la PNL et qui permettent aux client de prendre conscience de ses blocages et croyances limitantes, afin qu'il trouve lui-mme les objectifs et solutions qui lui correspondent. La connaissance qu'a le coach sur le TDA/H lui permet d'aller l'essentiel ds le dbut , et d'apporter en plus des conseils qui marchent gnralement bien chez la plupart des adultes TDA/H. Le coaching est valable pour ceux qui n'ont pas de gros troubles associs. Le coach n'est pas un thrapeute mais il va faire un travail d'introspection avec son client avec des questions cibles autour des symptmes du TDA/H, pour l'aider prendre conscience de ses blocages mais aussi sur ses talents qui sont peut-tre mal exploits (crativit, intuition, innovation, ...). Voici une liste non exhaustive des points abords lors des sances de coaching : Psychoducation TDA/H : Apprendre sur le TDA/H, apprcier ses qualits uniques, se connaitre mieux et prendre un avantage vie Clarifier ses objectifs de vie : Faire les bons choix en travaillant sur ses dsirs, ses valeurs, ainsi que ses besoins TDA/H ou non TDA/H Dvelopper des comptences nouvelles : Faire ressortir ses talents cachs, sa capacit de cration pour en faire des projets aboutis Grer les tats motifs : Amliorer sa confiance, contrler l'inquitude due l'irrgularit de l'attention, apprivoiser et utiliser son stress Organisation et Procrastination : Coaching de performance pour mieux grer ses tches en utilisant au mieux ses tats internes. Soutiens concrets : suivi hebdomadaire des tches planifies, conseil au rangement maison ou au classement papiers ( domicile) Les objectifs du client sont discuts et soumis aux filtres des particularits du syndrome TDAH pour lui viter de s'engager dans une voie difficile. Son style de vie actuel peut tre aussi analys pour dceler quelques changements compatibles TDAH qui pourraient tre bnfiques l'atteinte d'un meilleur bien-tre, et donc une ralisation plus aise de ses objectifs. En quelques sances (5 10) de 1/2 heure 1 heure, en vis vis ou par tlphone, durant quelques semaines ou quelques mois, le client peut ainsi demander y voir plus clair dans ses objectifs, dans sa connaissance de lui-mme travers le TDA/H. Le coach va l'aider mettre en place un plan d'action adapt a ses objectifs, ou simplement d'tre un soutien hebdomadaire dans la ralisation de ses diffrentes tches travers une mthode d'organisation simple et personnalise lui permettant d'viter la procrastination.

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Groupes de paroles TDA/H (gratuit)

Un calendrier de rencontre existe au travers du site www.tdah-adulte.org --> Calendrier de rencontres francophones Voir aussi celles organises par les associations ( Ci-dessus). Trs dvelopp dans tous les tats d'Amrique du nord, se runir autour d'un verre ne serait-ce qu'une seule fois est une exprience inoubliable car elle nous fait voir que l'on n'est pas seul sur terre. Certains prfrent changer sur un forum internet mais le principe reste le mme : Il faut ressentir de la solidarit, couter ou lire les tmoignages et les solutions de chacun, avec un bnvole ou modrateur qui essaie de canaliser les discussions sur le sujet .
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Tlconfrences TDA/H hebdomadaires gratuites

Innovation dans le monde francophone TDA/H partir de septembre 2011, une Web-Confrence (ou Webinar) audio hebdomadaire (1H30) est programme de manire hebdomadaire pour tous les francophones (Francais, Belges, Suisse, Quebecois, ...)
Le calendrier de web-confrences est disponible ici --> Calendrier de web-confrences francophones Un bnvole donnera de vive voix des explications plus dtailles sur le TDA/H adulte savoir : - Psycho-education sur les symptomes Ngatifs et positifs du TDA/H adulte - Diagnostics et thrapies existantes (Mdicamentales, psycho-thrapies) - Conseils pour contourner ou utiliser les symptmes du TDAH adulte Pour ceux qui souffrent de ce trouble l'ge adulte, il est essentiel d'en apprendre plus sur ce trouble afin de dterminer les solutions mettre en place pour y faire face et mme s'y panouir. C'est le but de ces confrences hebdomadaire audio travers sur le web. Un animateur explique les diffrents symptmes (ngatifs et positifs) de ce trouble ainsi que les solutions pour y faire face (Diagnostics, thrapies et des dizaines d'autres solutions sans aides extrieures).

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200 solutions (50 catgories) pour contourner ou utiliser votre TDA/H sans aide extrieure
Des annes d'exprimentions et de tmoignages positifs et efficaces sont rsumes ici Ne cherchez pas "un truc" magique pour rsoudre tous vos problmes Essayer 5 de ces solutions en parallle pour avoir un gain significatif et ne pas se dcourager Commencer par celles qui vous parlent le plus (orientes introspection, hygine de vie ou actions) A imprimer et afficher pour tre lu tous les jours : Version PDF (Tlchargeable et imprimable)

La comprhension intellectuelle de ces conseils ne suffit pas, les meilleures solutions pour vous seront celles que vous allez exprimenter et rellement pratiquer au quotidien

Solutions dans les catgories : Styles et modes de vie, objectifs de vie


Styles et modes de vie Ne pas vouloir vivre de manire conventionnelle Adoptez votre style votre nature pour viter la routine. Privilgier la nouveaut, les dplacements et la varit des situations et des rencontres, provoquer des changements. Fixez-vous des objectifs compatibles TDA/H Ne tournons pas autour du pot, vous aurez du mal vivre normalement au sens ou on l'entend, c'est dire la petite vie range, le petit boulot ppre, bref la vie qu'on eu vos parents sans doute car c'tait la norme absolue, et qu'ils ont essay de vous transmettre. Attention notre socit qui cultive les peurs et n'aime pas ceux qui sortent du rang, elle vous fait croire sans arrt que le bonheur est simple comme un CDI ou un pavillon de banlieue... Il se peut que ce style de vie conventionnel soit dans vos valeurs, ou du moins dans celles que vous ont transmis vos parents, mais les valeurs peuvent voluer au cours de sa vie (voyez quoi vous rviez 20 ans

plus tt), ce qui n'est pas le cas des besoins TDA/H dont beaucoup ont t vus dans le tableau des symptmes positifs (plus haut), et il va falloir rflchir pour voir si les valeurs de votre dbut de vie d'adulte sont bien appropries pour vous. Car il faut que vous sachiez que vos besoins primaires de TDA/H sont ancestraux, incontournables et en opposition avec ces valeurs traditionnelles rcentes comme la sdentarit ou la rigueur. Il a 5000 ans la plupart des humains taient nomades et chasseurs, sans doute assez proche du profil TDA/H si on en croit certains chercheurs. Vous tes donc un chasseur ou une cueilleuse. Si vous voulez vivre comme un fermier ou une fermire, comme votre voisin qui vit peut-tre comme un robot ou qui fait l'admiration du quartier, vous allez souffrir ... Il faut bien sr tenir compte de votre ge, il n'est pas conseill de tout changer d'un coup aprs 50 ans de vie conventionnelle. De mme on a tous des contraintes certaines priodes (comme lever des enfants), il faut assurer mais ne pas s'enfermer dans un rle familial ou professionnel. Ce tableau de solutions qui commence ici vous montre comment contourner vos symptmes ngatifs, mais aussi comment respecter et utiliser vos besoins TDA/H (curiosit, crativit, indpendance, ...), comment y rsister ou les canaliser quand ils vous submergent. Cycles de vie Trouver votre propre voie, couter votre intuition, voyez ce qui vous a motiv et donc concentr naturellement dans le pass, lancez vous puis relancez-vous chaque fin de cycle. Car vous fonctionnez par cycle, certains d'entre vous ont des cycles de 2 ou 3 ans (pro ou perso), d'autres quelques mois seulement. Il ne s'agit pas de tout changer tous les 6 mois mais de changer quelque chose, de mettre du piment ou simplement de la nouveaut. Ce n'est pas le TDA/H qui est problmatique mais le fait que vous ne le respectez pas ou ne le contrlez pas. Vous ne vous respectez pas en fait, vous nagez trop souvent contre-courant surtout quand vous arrivez la fin d'un cycle. Ces cycles de vie concernent des volutions ou changements sur 1 ou 2 aspects de la vie, comme au niveau professionnel, loisirs, lieu gographique, relationnel, amoureux, familial, ou en ayant un mode de vie favorisant la diversit tout simplement. Selon les valeurs (propres chacun) certains privilgies la stabilit professionnelles (les fonctionnaires) , d'autres la stabilit familiale, plus rarement les 2 sauf s'ils ils trouvent d'autres moyens de crer du mouvement travers des passions, ou plus simplement des dplacements professionnels frquents par exemple. Bien sr la construction d'une famille est souvent un point d'ancrage bnfique, notamment pour les femmes TDAH qui ont besoin de plus de stabilit que leur homologue masculin. Mais pour les 2 sexes cette philosophie de vie pro-TDAH n'empche pas de construire sur le long terme y compris au niveau amical et professionnelles. Il faut tre inventif et rechercher de la varit ou de la nouveaut dans nos activits tout en assurant une certaine continuit. S'il ne fallait retenir qu'une seule solution dans tout ce tableau, c'est bien celle-ci, et elle a le mrite d'tre trs ouverte. Par exemple, on peut garder un job qui nous motive moins ou qui nous stresse de plus en plus, en s'investissant dans une autre activit plaisante de type loisir ou bnvole, et ainsi faire baisser son niveau d'anxit et simplement assurer dans son job. A noter que cette notion de cycle n'est pas rserve exclusivement aux TDA/H dans nos socits modernes, Mais c'est la longueur de ces cycles qui fait vraiment la diffrences entre les 5% de TDA/H (cycles de 3 mois 3 ans) et les 20% d'autres "cerveaux droits" qui ont des qualits et des besoins similaires en moins accentus ( crativit, indpendance) avec des cycles plus long savoir de 3 10 ans. Pour les 75% de gens "normaux", plutt "cerveaux gauche", 1 ou 2 changements dans la vie sont suffisants, voire aucun si ce n'est la retraite. Ce qui ne veut pas dire qu'ils soient heureux de ne rien pour voir changer, donc cette notion de cycle ne doit pas nous faire peur. Faites une coupure en terme d'activits le weekend, si possible se reposer, prendre l'air ou faire du sport. Provoquer des visites ou dplacements (professionnels et privs). Ne pas rester la semaine entire dans votre bureau ou dans votre maison. On fonctionne trs bien avec 2 adresses (semaine et weekend par exemple, ou alterner entre la vie en couple et son cocon dsordonn certain soirs). Changer de lieu pour vos weekends et vos congs. Morceler vos congs pour recharger frquemment les batteries (1 semaine par trimestre). Voyager, dpayser-vous, vivez des expriences nouvelles, vous ne pourrez pas vous faire bronzer calmement, mme sur la plus belle plage du monde, votre agitation mentale vous rattrapera. Planifiez de manire cyclique le mouvement et la diversit en tablissant des routines non ennuyeuses. Par exemple, vous pourriez dcider de bloquer une semaine par mois pour dplacer afin d'allez voir vos clients. Ou bloquer vos Mercredi soir pour pratiquer votre loisir ou sport prfr. Ou encore vous accorder tous les jours une ballade mditative dans un parc aprs le djeuner. Cependant certains prouvent un tel stress s'organiser pour se dplacer qu'ils choisissent d'tre au contraire trs statiques. Mais crer du mouvement dans votre vie nous fait du bien, pas forcment gographique mais relationnel ou fonctionnel aussi. Il faut planifier la diversit en quelque sorte, c'est la seule chose qu'il faut se forcer planifier, car ensuite nos fonctions cognitives seront suffisantes pour fonctionner en mode intuitif qui est notre mode natif. Crer du mouvement doit passer par un changement d'habitude drastique qui peut s'avrer trs difficiles car l'tre humain est ptri d'habitudes, ces automatismes qui lui permettent de survivre facilement au quotidien. Mais le changement peut passer par une mesure radicale pour changer notre mode de vie comme par exemple acheter un camping-car ou un fourgon amnag pour partir plus souvent sans planifier, ou prendre un billet aller-simple vers un autre lieu de vie o toutes nos fonctions cognitives vont se remettre en route, grce au dpaysement total, ou nos instincts de chasseurs/cueilleurs seront de nouveau pleinement utiliss. Le mot "routine" est significatif de nos contradictions. On doit viter la routine car elle nous enlve la motivation et donc la concentration. Mais on a besoin de routines (avec un 's') dans la journe c'est dire qu'il faut trouver des rituels ou des mthodes automatiques et ludiques pour traiter les taches ennuyeuses

Crer du Mouvement Dplacement Weekends Congs Mesure radicale

Routine, rituels, Automatisation des

taches ennuyeuses

et ne pas les reporter ou sauter des tapes. Ces mmes rituels peuvent tre aussi des garde-fous pour ne pas passer trop de temps en hyper-focalisation sur notre sujet du moment ou sur notre principale addiction. A noter que les actions les plus routinires peuvent devenir agrables et ludique si on essaie de les faire en pleine conscience (voir chapitre "solutions intrieures"). Alterner les routines et les moments de cration toutes les heures. Attention, si on reste seul la maison, on peut devenir trs improductif et passer sa journe papillonner ou faire une tche additive sur l'ordinateur. Certains ont besoin d'tre trs cadrs (souvent les hyperactifs) dans leur job. Ce n'est pas l'envie d'avoir une hirarchie pesante, mais le fait d'avoir un travail ou un loisir o l'on n'a pas besoin de s'organiser (l'exemple du pompier, du mdecin, du dpanneur etc.) tout en ayant une libert d'action et de crativit. Par exemple un pompier sera trs efficace et trs satisfait de son job, qui est majoritairement instinctif, sous rserve qu'une bonne check-list soit affiche dans son camion pour ne rien oublier dans ses procdures de scurit. Donc il faut se faire aider par des systmes ou mthodes automatiques sans tomber dans la routine, de manire ne pas tre stress par le quotidien et se concentrer sur ce qui nous fait avancer dans la vie. Toute forme de changement nous donne une bouffe d'oxygne, encore faut-il l'anticiper, ne pas la considrer comme un danger insurmontable, et ne pas blesser notre entourage. La qute d'un nouveau graal permet d'amliorer toutes nos fonctions excutives et cognitives, ventuellement de se sortir d'une impasse et d'avoir en fait plusieurs vies assez diffrentes et passionnantes. C'est la grande force des TDA/H, savoir changer facilement quand ca ne va plus, au lieu d'accepter une vie monotone comme beaucoup de gens. Pour nous c'est une question de survie car on ne peut plus assurer le quotidien avec une motivation faible. Mais attention, il ne faut pas repartir Zro professionnellement et savoir capitaliser sur nos expriences prcdentes. De mme dans nos relations amicales et amoureuses, il faut peser le pour et le contre avant de dcider une sparation dfinitive, car un changement partiel peut tre suffisant en adoptant un style de vie moins conventionnel, par exemple en ne vivant pas tous les jours physiquement avec son conjoint . Quand on demande aux adultes TDA/H ce qui a march pour eux dans le pass, ce qui leur a permis de vivre des priodes intressante au niveau de l'attention et de la stabilit de l'humeur, certains ont des rponses : "c'est quand j'avais un mtier avec des dplacements" , "c'est quand mes parents (ou ma conjointe) m'aidaient grer le quotidien" , "c'est quand je faisais de la sophrologie ou du yoga" , puis ils ont t happs par une nouvelle vie, par exemple le dmarrage de la vie d'adulte indpendant, une promotion professionnelle, un divorce. Souvent c'est une lassitude qui les a pousss changer de manire impulsive. Il faut donc se rapprocher de solutions ou de style de vie qui nous correspondait dans le pass avant de chercher de nouvelles voies par dfinition plus incertaines. Il faut toutefois y amener une grosse dose de nouveaut comme on vient de le voir, car elle nous stimule naturellement et parce que chaque ge correspond des expriences nouvelles vivre. Quelles est la diffrence entre valeurs et besoins. Une valeur peut tre un besoin et vice versa, mais disons qu'une valeur est une chose qui a de l'importance pour nous car cela nous a t transmis (nos parents, la socit) ou que l'on s'est forg intellectuellement pour donner un sens sa vie. Un besoin est plus personnel, c'est quelque chose que l'on ressent dans son corps, dans ses traits de caractres ou dans ses caractristiques neurologiques comme le TDA/H. Ne pas respecter ses besoins va nous frustrer, nous empcher de bien fonctionner et de nous s'panouir, et nous empcher de tendre vers nos valeurs par manque d'quilibre. Les valeurs sont sans doute plus nobles que les besoins, et elles constituent des facteurs de motivations et donc de concentration trs puissants. Mais respecter nos besoins nous donnent plus de chance d'tre heureux et de respecter nos valeurs, et mme d'en dcouvrir de nouvelles encore plus nobles. Les valeurs peuvent en effet changer ou voluer en cours de vie, plus facilement que nos besoins. Donc il va falloir trouver un compromis entre vos valeurs (ex : engagements durables) et vos besoins TDA/H (ex : changements divers frquents). Au plus vous tes jeunes, vous allez tre entrains vers vos besoins TDA/H car ceux-ci sont accentus depuis quelques annes par la nature hyperactive de notre socit et il
est difficile d'y rsister (bien que ce soit possible avec de la relaxation ou diverses techniques orientales). Cela dpend de chacun, pour certains les valeurs prendrons le dessus, pour d'autres ce seront les besoins TDA/H. L'idal tant d'avoir un style de vie et d'activits qui respectent vos valeurs, besoins, dsirs, talents et comptences comme on le verra plus loin. Par exemple la construction de cette page web est all son terme car l'auteur (TDA/H) avait une forte envie de faire seul la synthse de ce qu'il a appris (besoins de crativit et d'indpendance), d'autres besoins classiques d'accomplissement et de reconnaissance, mais aussi l'envie de partager ses connaissances et aider ses semblables (valeurs), avec une longue connaissance du sujet et sans obstacle technique car il maitrise l'informatique (talents, comptences).

Provoquer le changement Styles de vie altern

Se rapprocher de styles de vie qui ont dj fonctionn

Respect de ses besoins, valeurs, dsirs, talents

Objectifs de bien-tre Bien-tre pour bien agir

Mme si le besoin d'accomplissement long terme est prsent chez chaque homme et femme, si on interroge les adultes TDA/H lucides, leur objectif principal est plus souvent un objectif court terme comme celui d'tre le plus souvent motiv et donc concentr ou passionn sur ce qu'ils font, moment aprs moment, ou de ressentir de la gratitude travers une relation aidante, ou simplement de vivre des moments plus harmonieuse avec les autres. Donc avant de dfinir un objectif matriel, il faut dfinir un objectif "d'tat d'tre" pour tre acteur de ce qu'on veut vivre, prouver et ressentir. Il faut dfinir chaque instant l'tat d'tre dsir, comme tre ouvert, concentr, dtermin, et plus gnralement ressentir un meilleur bien-tre. Cela devient un tat "ressource" qui va leur permettre de donner le meilleur d'eux-mmes dans une situation donne avec leur intelligence et leurs dons. Il faut tendre vers cet tat de meilleur bien-tre souhait , propice toutes russites, travers toutes les solutions possibles de ce tableau (style de vie, sommeil, sport, relaxation, ...), pour permettre ainsi d'arriver

facilement des objectifs matriels compatibles TDA/H, quelque soit les situations qui se prsentent en cours de route. Bref reprendre la main sur ses motions et ses tats internes. Quelque soit la situation qui arrive, rester en contact avec "comment j'ai envie de me sentir". Donc l'environnement n'est plus l'lment essentiel dans notre vie, et l'on va agir au lieu de subir nos circonstances de vie. Ce principe, qui est un des principes de base des principales mthodes de dveloppement personnel comme la PNL, s'applique particulirement bien nous, car on est incapable d'avancer si on n'est pas dans des tats internes optimums. Si on n'est pas concentr ou si on est submerg par une motion, ce n'est mme pas la peine d'essayer de raliser quoique ce soit. Donc vouloir aller dsesprment vers un objectif sans faire en sorte au quotidien que ses tats internes soient en adquation avec les tches raliser n'est pas productif chez nous. Cela va aggraver encore ces mmes tats internes pour arriver au stress ngatif, puis ventuellement vers l'anxit, ou mme la dpression mme si celle-ci sera chez nous souvent trs courte. Objectifs et Ralisations Pour le plus long terme, il faut tre suffisamment ambitieux pour prendre des objectifs motivants qui vont gnrer une attention durable. Mais attention aux excs d'ambition dus nos pics d'nergie et d'optimisme, certains peuvent courir toutes leurs vies derrire des objectifs irralisables, notamment ceux qui demandent de la rgularit dans la routine, ou un talent que nous n'avons pas. Beaucoup se perdent pendant des annes sur un objectif utopique ou compltement incompatible avec leur TDA/H. Attention aussi ceux qui combattent leur TDA/H avec un perfectionnisme qui finalement les freine. D'autres restent dans l'analyse, la prparation et la planification des objectifs mais sans passer l'action et donc leurs ralisations. L'idal est un objectif motivant mais ralisable, et dont les tapes pour y arriver sont elles-mmes motivantes. Il faut que l'objectif et les tapes pour y arriver soulvent en nous des motions fortes (plaisir, passion), respectent nos valeurs de vie et surtout soient compatibles avec nos besoins TDA/H (Autonomie, crativit, ...). Pour ceux qui sont trop rivs sur l'objectif final avec le risque de perdre la motivation ncessaire son atteinte, Il faut aussi savoir prendre les opportunits qui se prsentent au jour le jour, tre dans le plaisir sans tomber dans le zapping permanent, quitte s'carter un peu des objectifs initiaux. Selon notre temprament, on est plus ou moins orients objectifs, mais dans tous les cas les objectifs initiaux sont faits pour nous donner une ligne directrice et nous mettre au dbut dans l'action, surtout si on est hypoactifs. Il faut savoir aussi passer outre la mauvaise estime de soi due l'enfance TDAH. Attention au besoin incessant de reprendre des tudes pour changer compltement de job, ce qui tait difficile enfant le sera encore plus l'ge adulte, et repartir professionnellement Zro n'est pas rentable financirement. Dcouper l'avance un objectif ou un projet en petites tches squentielles et ralisables est un conseil que l'on donne gnralement pour viter la procrastination, mais ce conseil est trs abstrait pour les personnes TDA/H ainsi que pour les surdou et "cerveaux droits" qui ne fonctionnent pas de manire squentielle et structur. Nous avons besoin de voir des rsultats trs rapidement et nous allons peut-tre raliser rapidement et de manire intuitive une partie du projet, un prototype ou une maquette qui risque fort de rester dans les tiroirs, ou de ne pas avoir le succs voulu. Avec notre nouvelle connaissance du TDA/H, on ne va plus s'engager dans des voies peu compatibles TDA/H de par certaines taches routinires ou un degr de finition rclam trop important, ou alors on va anticiper notre incapacit tout faire ou grer soi-mme et s'entourer de personnes complmentaires notre profil.

Solutions dans les catgories : Objectifs / Ralisations / Anti-procrastination / Organisation / Rangement


Travail et organisation Travailler en fractionn Pauses respiration Expriences optimales Dcouper vos journes en tranches et faire des pauses (respiratoires). Eliminer les distractions, Mthode d'organisation de crise et pro-TDA/H - Rangement maison et classement papiers / Ordi Ne pas rester plus d'1H30 sans faire une pause des frquences variant entre 45 et 90 minutes, puis continuer ou alterner sur un autre sujet si la motivation/concentration a diminu ou si l'on est parti en hyper focalisation (hyper concentration) sur une tche non productive (l'exemple classique du surf outrance sur le web). Durant cette pause (5mn) faire le vide l'aide quelques respiration conscientes et amplifies, cela revigore notre instinct cratif qui va nous indiquer sur quelle tche il faut enchainer (ou continuer le travail en cours). Une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l'abdomen puis le thorax, en retenant l'air sur 2 temps puis en expirant jusqu'au bout sur 6 temps. Il faut espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper ventilation, et bnficier ainsi d'un effet calmant sur le mental. Un auteur parle d'exprience optimale (le Flow) lorsqu'il y a adquation entre l'exigence de la tche en cours et la capacit de l'individu l'instant T qui est chez nous trs variable. Chaque tche devrait tre suffisamment motivante mais aussi adapt notre tat interne du moment. Il faut tendre construire notre vie comme une suite d'expriences optimales (tranches de 1 heure si possible) ce qui est trs diffrent du papillonnage car on reste dans nos objectifs. Se forcer faire des pauses permet de faire le point frquemment, de reposer et oxygner son cerveau, et de ne pas insister sur une tche inadquate. Ce dcoupage de la journe en tranche de temps sera d'autant plus ais si vous mettez en place des rituels comme des pauses cigarettes (mais sans la cigarette), promener le chien, manger heure fixe. il faut se forcer quitter le poste de travail et sortir 5 mn dehors par exemple, comme les fumeurs mais sans cigarette ... Sortez rgulirement dans votre jardin ou un parc, exprimentez de nouveaux lieux de travail ou de ralisation personnelle (lieus publics, cafs) avec votre ordinateur (sans internet) ou votre feuille blanche si c'est un travail crbral ou artistique. Sortez aussi rgulirement dans des espaces verts, la nature constitue la premire thrapie pour nos capacits attentionnelles.

Lieus de travail insolites les espaces verts Ambiance sonore

bruyante

Pour trouver immdiatement une bonne concentration, ces lieus de sortie pourront tre bruyants (ex : terrasse un carrefour de circulation, caf avec musique rapide et forte); dans ce cas les centaines de sons bruyants ou alatoires permettent de dbrancher l'hyperactivit crbrale pour se concentrer sur une tche effectuer (avec l'ordinateur par exemple), surprenant non ! Sur le mme principe on trouve aussi sur internet des audios de concentration de "bruit blanc" qui reproduisent ce phnomne et permettent une hyper-focalisation productive en restant son bureau. La procrastination est le fait de toujours remettre plus tard ce qu'il faudrait faire tout de suite. Mais ce n'est pas une dcision consciente pour eux, ils ne peuvent tout simplement pas faire mieux. Cela leur fait consommer beaucoup plus d'nergie, de par le stress cumul qu'elle procure, que si l'on effectue sur le champ la tche que l'on reporte. Pour une concentration extrme sur une tche que l'on reporte depuis longtemps, on fera la pause au bout de 45 mn. L'ide est de se mettre la pression sur une seule tche pour s'accorder ensuite la pause mrite. Par exemple crire un rapport, mais ne pas s'occuper de ses emails, ne pas faire de web, ... La loi de Parkinson nous dit que le travail stale de faon occuper le temps disponible pour son achvement . autrement dit, si l'on dispose de peu de temps pour effectuer une action, nous allons l'accomplir rapidement alors que si nous disposons de beaucoup de temps, nous allons la faire lentement ou procrastiner. Les plus grands procrastineurs sont ceux qui ont peu de choses faire, donc augmenter son volume d'activits utiles ou se diversifier sur d'autres activits utiles et de mme motivation sont de bons moyens de faire baisser son niveau de procrastination gnral et d'avancer plus vite et sans stress. En s'accordant seulement 45 minutes avant de prendre une pause, on envoie notre cerveau un message lui disant que le temps disponible pour travailler est limit, et quil faut donc tre le plus efficace possible. On se cr ainsi des mini-deadlines mme si on ne finira pas compltement la tche au bout de 45 mn. De plus si on choisi comme cela de consacrer 45 minutes une activit prcise, on remplace le stress ngatif par un stress positif, car on ne se soucie plus de toutes les autres tches en attente pendant ces 45 minutes. Pour rsister nos sources de distraction favorites, on a intrt privilgier consciemment nos objectifs. Donc il faut avoir clairement explicit quels sont nos objectifs prioritaires (objectifs de vie, annuels, mensuels) que l'on dcomposera rgulirement en objectifs spcifiques hebdomadaires et journaliers. Cette phase est souvent flou chez les TDA/H, c'est donc le premier travail faire. Puis il faut analyser pendant une semaine pourquoi et comment on procrastine en notant chaque heure ce que l'on vient de faire, ce que l'on a interrompu, ce qui nous a distrait, nos tats internes (nergie, degr d'attention, humeur), bref tout ce qui se passe dans une journe, ainsi que les objectifs hebdomadaire et journalier qu'on s'tait fix. On peut aussi s'apercevoir qu'on ne met pas les bonnes priorits dans sa gestion des tches au quotidien. 2 listes (ou post-it) des taches urgentes ou d'objectifs prioritaires de la semaine et de la journe en cours peuvent tre utile dans un premier temps pour prendre de nouvelles habitudes ou rsoudre une situation de crise. On va mettre ces 2 listes (ou post-it) bien en vidence sous nos yeux et commencer la semaine et la 1ere heure de chaque journe sur une tche prioritaire et/ou urgente, car en effet la 1ere action effectue dans la journe va tre significative de notre activit du jour. De plus si vous commencer la journe parce qui vous semble le plus difficile, vous allez certainement avancer significativement et le reste de votre journe sera meilleure tout point de vue. On continue ensuite dcouper sa journe en tranche comme vu plus haut. Si on peut continuer plusieurs heures efficaces sur la tche prioritaire (ou difficile), tant mieux bien sr ! Sinon on bascule sur une autre tache prioritaire ou urgente. A partir de l on va prendre des mesures plus radicales pour changer ses habitudes comportementales nocives, arrter nos sources de distraction favorites comme dsinstaller les jeux de son ordinateur et installer un logiciel qui nous empche d'aller sur les rseaux sociaux certaines heures. On peut aussi enfermer son ordinateur dans un placard, le weekend par exemple, et afficher sur le placard la raison de ce geste pour se rappeler de la ncessit de se dtacher de ses addictions. Si ca ne suffit pas, cela peut aller jusqu' arrter son abonnement internet (pour les Google addicts et les joueurs/dragueurs compulsifs), ce qui va nous forcer sortir au caf internet ou encore mieux chez des amis et nous sortir de l'isolement physique qui guette souvent l'adulte TDA/H. Pour ceux qui tlchargent de manire compulsive, remplacer l'ADSL ou la box par une cl 3g (limite en dbit) peut tre la bonne solution. A noter que tout ce travail va tre facilit par un thrapeute TCC ou un coach qui va crer une dynamique dans ce sens, et en plus aider dtecter les habitudes cognitives associes ces comportements nuisibles. Chaque adulte TDA/H cherche de nouvelles mthodes d'organisation ou assistants lectroniques et en change rgulirement. Changer rgulirement de type d'agenda ou de liste est dj en soi une mthode qui permet de renouveler sa motivation noter les RDV et les tches, et d'affiner progressivement vers le systme qui convient le mieux. Les mthodes traditionnelles ne marchent pas pour nous. Si la mthode anti-crise cit ci-dessus ne marche pas, on peut s'inspirer de la mthode GTD qui nous libre du stress grce des systmes automatiques (listes, calendrier). De plus cette mthode combat la procrastination en nous demandant de dterminer et noter immdiatement la 1ere action excuter pour chaque tche ou projet de la liste, cela rend en effet la tche ou le projet plus concret et nous met dans l'action. Il ne faut pas faire confiance notre mmoire de travail du fait que l'on zappe continuellement, donc chaque ide ou chose faire doit tre faite (si moins de 2mn) ou not immdiatement. De plus, toute demande d'action ou ide non effectue ou not immdiatement est une source de stress sous-jacente et insidieuse. Toutes ces mthodes formelles sont utiles pendant ses priodes de crise, ou pour des jobs qui demandent
beaucoup d'organisation et d'attention aux dtails, donc qui ne nous conviennent pas. Quand on a enfin trouv sa voie

Anti-Procrastination

Gestion des priorits Diminuer les distractions

Mthodes d'Organisation Gestion des tches et tats internes Energie et concentration

qui passe par un job compatible TDA/H, il suffit de fonctionner de manire presque intuitive. On peut alors ne plus avoir besoin de listes, ou simplement une liste unique de tches raliser (papier ou lectronique), sans les planifier, et ne pas perdre cette liste (un grand classique). Il faut respecter ses tats internes du moment pour raliser les tches adquates. Cela consiste alterner les tches cratives (Niveau d'nergie mentale lev), communicatives (bonne humeur), ennuyeuses ou exigeantes (Capacit de concentration cible leve), organisatrice (capacit d'attention large). Il faut donc profiter d'une fentre d'attention ou de concentration leve pour excuter les taches ennuyeuses/bloquantes pour lesquelles on procrastine. On peut aussi essayer d'amliorer son tat interne du moment pour s'adapter une tche que l'on ne peut pas reculer ou dlguer (Etre -> Faire). Notre concentration tant trs lie nos tats internes, il faut rechercher les tats positifs, puis avancer intuitivement. Beaucoup de solutions de ce tableau sont orients vers la recherche d'tats internes positifs (nergie, bonne humeur, capacit de concentration).

RDV et dates butoir

Les adultes TDA/H sont les champions des oublis et des retards. Mme s'ils se rappellent de l'heure du RDV ou de la date butoir, ils ont une vision du temps dforme qui leur fait croire qu'ils ont encore du temps devant eux (A 8H30 sous la douche ils peuvent penser qu'ils seront temps leur RDV de 9H00 l'autre bout de la ville ...). Donc il faut un systme d'alarme sur le l'appareil le plus portable (le tlphone par exemple), et il faut donc prvoir de programmer l'alarme suffisamment tt avant le RDV ou la date butoir mais sans exagrer car c'est la pression de l'vnement qui va faire prendre la mayonnaise nergie/motivation/concentration. Malheureusement certains achtent le dernier Smartphone la mode pour noter les RDV, mais pass les premiers jours d'utilisation intensives, voire les premires minutes, ils n'ont plus l'envie ou la force de les noter ... D'autres jonglent avec 3 agendas (tlphone, ordinateur, planning familial sur le frigo) sans succs. En opposition, c ertains ont mis en place au fil du temps un mcanisme de lutte anti-oubli et anti-retard efficace et qui
peut mme produire un stress exagr par rapport l'importance des vnements.

Rangement Maison/Bureau Classement Papiers

Les adultes TDA/H sont les champions du dsordre et du laisser aller en tout genre. Cela peut aller jusqu' ne plus nettoyer sa maison ni changer les ampoules lectriques tant qu'il reste un faisceau de lumire. Mieux s'organiser dans sa tte peut commencer par mieux organiser et entretenir son environnement physique immdiat. Cela commence par ranger sa maison ou son bureau. Mme si on croit s'y retrouver dans "notre bordel", un environnement dsordonn favorise une hyperactivit crbrale non productive et une humeur maussade car notre attention est attir malgr nous vers ce dsordre. Mme si on a du mal ranger au fur et mesure puisque par dfinition on a toujours la tte ailleurs, ranger totalement ou partiellement son lieu de vie et son lieu de travail plusieurs fois par an est trs salutaire. De plus si vous tes une femme, cela diminuera votre sentiment de culpabilit qui est souvent plus fort que chez les hommes sur ce sujet. Pour la maison on pourra se faire aider par un(e) ami(e) qui va nous coacher le temps d'une aprs-midi, et on lui rendra ce mme service son domicile, car on est trs fort pour faire chez les autres ce qu'on ne peut pas faire chez soi ... Commencer par la pice la plus bordlique et qui vous stresse le plus, cela vous encouragera pour la suite. Pour les gens qui ne savent pas jeter, il faut mettre les affaires dont on ne s'est pas servi depuis plusieurs annes dans un bac spcial "A jeter peut-tre un jour" que l'on va entreposer dans un endroit non visible. Pour le rangement des papiers, il faut privilgier le rangement squentiel au lieu de vouloir faire beaucoup de dossiers diffrents. Il est plus facile de rechercher une information par rapport sa date probable de rception que par rapport un systme de classement complexe qu'on a dcid un an plus tt et qu'on a compltement oubli et pas respect dans le temps. Par exemple toutes vos informations administratives de base (eau, lectricit, ...) pourraient tre stockes dans un seul dossier (dans l'ordre d'arriv) que l'on archivera chaque anne. Si vous dsirez tout de mme multiplier le nombre de dossiers, utiliser un codage couleur pour mieux les reconnaitre. Ranger et classer favorisent aussi la crativit avec de nouvelles ides plus claires qui apparaissent, notamment parce qu'on va retrouver des documents que l'on avait jug important une poque et qui correspondent peut-tre des projets ralisables aujourd'hui. A noter qu' l'autre extrme, l'obsession du rangement et du nettoyage est un comportement addictif et n'est gure plus enviable (sauf pour les invits), elle concerne aussi certains adultes TDA/H qui ont opts trs tt dans leur vie pour des garde fous TDA/H de type perfectionniste.

Il en est de mme pour le rangement sur le disque dur de l'ordinateur. Vouloir stocker les mails dans beaucoup de dossiers diffrents est utopique car un mail peut se classer potentiellement dans plusieurs catgories. Il faut les laisser dans la boite rception principale (une par adresse email) et archiver ceux de Traitement des Courriels l'anne prcdente dans un nouveau dossier. Il faut rpondre instantanment un mail si cela prend moins de 2 minutes ou lui mettre un drapeau Recherches Rapides (flag) de rappel, drapeau qui nous rappelle de le traiter dans la journe ou la semaine. C'est une fonctionnalit classique d'un outil client mail, plus performant que le webmail qui servira plutt quand on est Sauvegardes en dplacement. Enfin il vaut mieux dsactiver la fonction de rception automatique des mails pour ne pas tre drang dans la tche en cours, et activer manuellement leurs rceptions 1 fois par heure ou encore mieux 1 fois par demi-journe. Attention de ne pas trop complexifier le systme en tlchargeant tous les plug-ins et logiciels d'organisation la mode, la qute de l'augmentation de la productivit peut-tre contre-performante, la simplicit est souvent gage de performance. Un moteur de recherche local notre ordinateur de type "desktop search" nous permettra de rechercher rapidement les mails et les contacts sur des mots cls mais aussi tous les documents que l'on a stock sur notre disque dur. Mais comme dans la maison, stocker beaucoup de documents sur l'ordinateur ou collectionner beaucoup de liens de sites favoris ne sert rien, puisque par dfinition ce qu'on dj lu une fois nous intresse beaucoup moins que ce qui nous reste dcouvrir ! Productivit sur ordinateur

Enfin faites des sauvegardes rgulirement sur un disque externe, le mieux est d'utiliser rgulirement un outil qui sauvegarde l'image complte de votre disque dur. Perdre partiellement ou compltement vos donnes ou devoir rinstaller tout le systme (plus fragile chez les TDA/H qui installent souvent tout et n'importe quoi) va tre trs frustrant pour votre TDA/H et peut mettre en pril votre activit pro, car refaire ce que l'on a dj fait une fois nous est insupportable.

Solutions dans les catgories : Les Mtiers plus ou moins adapts au TDA/H
Styles de mtiers ou activits adapts - Mise en valeur de l'intelligence cratrice et intuitive - Mtiers gratification et remerciement immdiats - Haut niveau d'autonomie et de variation d'interventions courtes - Spcialisation dans son domaine de prdilection - Rencontres frquentes de situations et de gens nouveaux - Mtiers de l'urgence, mtiers risque physique (adrnaline) - Interactions rapides avec l'ordinateur ou avec des clients - Ralisation d'actions concrtes courtes avec un sentiment d'agir - Se rendre utile aux autres, mtiers engagement motionnel - Mtiers sociaux, mdicaux ou d'accompagnement humain - Mtiers l'extrieur ou avec une dpense physique - Mtiers manuels procurant des sensations physiques et cratrices Exemple de mtiers adapts - Consultant / Formateur / Concepteur / Expert / Chercheur - Etre son compte (difficults avec l'administratif et la compta) - Entrepreneur (solo ou petite quipe), lancement d'un concept - Urgentiste / docteur / infirmire / thrapeute / masseur / pompier - Informaticien (support, maintenance, webmaster, projets cours) - Serveur restaurant ou bar - Mtiers de la nuit - Commercial (produits innovants), vrp, visiteur mdical, ... - Artiste, acteur, musicien - Beaucoup de mtiers dans l'intrim (ou CDD courts) Styles de mtiers ou activits non adapts Emplois de bureau routinier devant un ordinateur Emplois avec beaucoup de procdures suivre Emplois avec beaucoup de runions improductives Toujours dans le mme lieu avec les mmes personnes Avec un responsable hirarchique pesant, svre ou pointilleux Emplois ncessitants de la rigueur et de la continuit Pas de satisfactions immdiates (longs projets) Emplois vie - CDI longue dure (>5 ans) Fonctionnaire de type administratif

Exemple de mtiers non adapts

- Comptable - Secrtaire - Gestionnaire (Banquier, assureur, tout service administratif) - Agriculteur traditionnel - Informaticien sur des longs projets de dveloppement - Chef (Problmes moyen et long terme, mais trs bon pour le lancement d'un projet ou d'une quipe)

Les mtiers adapts aux adultes TDA/H sont limits mais varis (voir ci-dessus). Ils comportent souvent une composante crative ou sont orients vers laction. Certains sont leur compte car ils ne supportent pas la hirarchie et les procdures et cela leur russi bien en gnral, (Tous nos anctres, les chasseurs et mme les fermiers taient leur compte ...). Dautres au contraire prouvent le besoin dtre encadrs de faon quasi militaire pour pallier leur problme dorganisation (pompiers). Il peut sagir de mtiers artistiques ou du spectacle avec beaucoup de clbrits dhier et daujourdhui. On trouve aussi des informaticiens qui sont accrochs par le ct ludique et interactif de lordinateur, les golden boys de la finance qui transforment ladrnaline en source de concentration, des entrepreneurs qui lancent des affaires en dlgant leurs gestions par la suite, des mdecins ou infirmires canaliss par leur responsabilits ou leur besoin d'aider les autres, des serveurs de restaurant ou des pompiers toujours dans lurgence, des vendeurs qui crent du mouvement dans leur job, des travailleurs qui se dpensent physiquement souvent dans lintrim. Les mtiers rechercher sont ceux ou l'on fait des interventions courtes (quelques heures ou quelques jours), et o l'on alterne rapidement les activits grce les diffrents dplacements ou missions ou clients. On est souvent trs performants sur une courte dure. De plus il faut privilgier les mtiers ne ncessitant pas une grande organisation, o l'emploi du temps se remplie naturellement par l'extrieur, au fil des urgences ou des appels clients. Se mettre son compte peut tre une solution pour augmenter sa motivation gnrale et donc sa concentration, et pour ne pas stresser avec les relations hirarchiques et entre collgues au quotidien. Quand on lance son affaire, on peut ainsi choisir exactement son domaine de prdilection et un style de vie moins routinier. Dans ca ces quasiment tous les mtiers sont possibles si ont les fait sa faon en respectant ses talents. Faire les choses sa faon est souvent une bonne manire de se dmarquer de la concurrence car personne n'y a pens ou n'a os. On a du mal dlguer mais il faut se faire aider au minimum d'un comptable pour les tches administratives, et se forcer sortir et rencontrer rgulirement du monde pour ne pas tomber dans l'isolement social, avec une routine la maison qui peut s'avrer pire. Attention la tentation propre au TDA/H de vouloir conseiller, former ou vouloir tre un expert sur un sujet nouveau et que l'on est incapable de maitriser soi-mme, ou qu'on a pas eu le temps d'explorer par manque d'exprience professionnelle ou de jeune ge.
Mme s'il est vrai qu'on est plus dou pour conseiller que pour faire de manire routinire au quotidien, il y a un minimum de pr-requis avant de s'affirmer tre un expert, ne serait-ce que par manque de rseau professionnel sur le sujet. Malgr nos dons prodigieux de crativit et de capacit foncer, on ne peut pas chapper aux lois lmentaires de la progression professionnelle par tape, et en tant relativement quilibr, mme si l'quilibre pour nous va consister enchainer plus rapidement les tapes que la moyenne des gens. Par exemple il ne faut pas vouloir s'improviser thrapeute ou coach alors que l'on est en difficult dans la vie.

Solutions dans les catgories : Facteurs de motivation pour tre attentif et concentr
Facteurs de motivation Les adultes TDA/H ont comme un moteur avec un turbo mais difficile rgler. Il faut jongler donc

avec toutes les formes de motivations pour activer ce turbo et l'attention sera au rendez-vous Les motions : Le dsir, l'envie Les passions La colre Les motions sont motivantes. Elles colorent la vie, elles sont les causes, les moteurs qui nous dirigent et nous font bouger. Elles fournissent l'nergie qui engendre le mouvement, l'action non routinire de vouloir aller vers un objet ou une situation, ou au contraire de vouloir l'viter. L'envie ou le dsir est l'motion qui constitue le meilleur carburant et celui qui dure le plus longtemps. Choisir donc des projets qui stimulent fortement. Mais attention aux plaisirs rpts inutiles ou qui nous coupe de la ralit et de nos proches (activits virtuelles sur ordinateur), l'adulte TDAH peut rester un enfant ou un adolescent toute sa vie, sans rien construire. Ce sont nos passions qui vont dclencher le plus facilement et durablement notre attention en prolongeant dans le temps ces motions positives (dsirs, envie). Mme sur une activit qui nous passionne, on va mettre de la nouveaut en permanence au risque d'tre moins bon. Par exemple un cuisiner TDA/H ne va pas aimer refaire la mme recette que la veille, mme si elle tait parfaite aux yeux de tous, il va vouloir rester sur un mode cratif et apporter un petit changement au risque d'tre moins bon. La colre est une motion ancestrale lie la survie et peut occasionnellement nous stimuler, mais il ne faut pas en abuser de par les dgts relationnels qu'elle engendre. De mme la mauvaise humeur peut accroitre les capacits de concentration sur le court terme (des tudes le montrent), tout comme la bonne humeur peut la diminuer, mais sur le long terme le sentiment de bonne humeur est bien sr prfrable. Il faut rejeter aussi la haine et la vengeance qui sont moteurs court terme mais trs malsains long terme.. Il faut respecter nos besoins et spcialement ceux que nous avons dcouvert travers le TDAH. Beaucoup sont rsums sur ce site justement. Par exemple le besoin d'indpendance concrtis par le lancement d'une activit solo va rendre plus motivante toutes les tches autour de cette activit, entrainant une diminution du dficit d'attention. Nos valeurs sont donc aussi trs puissantes, il faut les connaitre, rflchissez ... N'est-ce pas elles qui vous font lever le matin ? et ce n'est pas forcment les valeurs que vous ont transmises vos parents. Par exemple si votre engagement vis vis des autres constitue l'une de vos valeurs maitresse, impliquez vous dans des objectifs ou vous serez redevables envers les autres, vous sentirez alors une facilit tre performant sur les tches vous menant ces objectifs. Nos croyances influencent nos motivations. Notre monde est le reflet de la manire dont on le peroit travers nos croyances, donc celles-ci dterminent le genre de motivation que l'on utilise. Si la peur et l'inquitude sont nos plus fortes motivations, il est temps de rexaminer nos croyances. Exemple : "il faut faire confiance aux gens" plutt que "mfions nous des gens", en effet cela nous donnera des motivations plus saines et plus efficaces, de plus en retour les gens nous rendrons cette confiance et cela facilitera encore plus la russite de nos projets. Nos talents vont rendre les activits associes plus faciles excuter. Mme si ce ne sont pas des passions, ce sont les activits qui stimulent nos talents (crativit par exemple) qui vont tre les plus faciles excuter. Il faut rorienter notre vie vers nos talents au lieu de s'acharner vouloir amliorer nos points faibles. Vouloir amliorer beaucoup nos faiblesses, pour vivre comme les autres par exemple, est une perte de temps et une perte d'nergie positive. Enfin ne pas oublier nos comptences dj acquises (notre CV en fait), peut-tre qu'elles sont contre courant de ce qu'on est vraiment, mais elles sont l et nous rassurent et de se fait nous motive aussi. Mme si elles ne sont pas directement lies nos talents, mme si elles ne nous font plus envie, elles nous permettent d'tre efficaces, et on devrait continuer s'y appuyer dessus pour aller terme vers nos vraies envies et nos talents. Si cela reste dans les limites du supportable (propres chacun), une faon de se motiver (et donc de se concentrer naturellement) est d'attendre que la pression monte (approche de la date butoir, peur de dcevoir ou de payer une amende, mise en danger dans son job ou sa vie relationnelle, .... Une forte pression ou un danger quand il se prsente entraine un stress positif qui nous galvanise (adrnaline et dopamine). C'est magique et spcifique au TDA/H donc il ne faut donc pas avoir peur de se mettre en danger. Cependant certains adulte TDA/H ont dvelopp au fil du temps une forte anxit d'anticipation sur leurs performances et sont sujet des crises d'angoisse (jusqu'au trouble panique) quand ils se sentent en danger. Avec un peu d'habitude, la pression ou mme le danger ne sont plus vcus comme tel puisque cela nous permet d'avancer plus rapidement avec une bonne concentration. Faites un effort de mmoire (au moment ou vous lisez ces lignes) et vous constaterez sans doute que vous vous tes toujours assez bien sorti de situations prilleuses. Ou encore ce que vous avez appel 'chec' un jour vous a permit de rebondir et souvent de grandir, donc cela permet de dmystifier ainsi la notion d'chec. Augmenter son volume d'activits utiles est un bon moyen de se mettre la pression et d'exploiter donc au mieux ses ressources. De mme avoir 2 activits principales motivantes, 2 mtiers mi-temps par exemple, permet d'optimiser son efficacit et diminuer son stress sur chacune d'elles en les alternant trs souvent dans la semaine ou la journe. Attention cela ne veut pas dire courir dans tous les sens toute la journe et vouloir tout minuter comme les gens normaux car on n'en sera pas capable. La date (ou l'heure) butoir pour excuter une tche est une forme de pression ou de danger que l'on peut utiliser trs souvent. Attendre volontairement le dernier moment permet un rendement maximum pour excuter une tche. Pour certains adultes TDA/H, c'est difficile vivre cause de la culpabilisation ou de la peur que cela leur procure. Pour d'autres qui se connaissent mieux, cela fait partie de leur mthode d'organisation, mme s'il n'est pas conseill de tout faire au dernier moment. Quand on maitrise l'art de s'approcher de la date butoir tout en se laissant une petite marge pour excuter la tche dans de bonnes conditions, on devient plus performant que les gens non TDAH. Tous ces facteurs de motivations vont tre efficaces au quotidien si on dispose d'assez d'nergie interne. C'est l que toutes les autres solutions de ce tableau interviennent (qualit et rgularit du sommeil, relaxation, sport, style de vie en mouvement, ...). Quand on sature ou qu'on ne peut plus rien faire, il faut

Valeurs et besoins Croyances Talents et comptences

La pression Le danger La date butoir

Avec l'nergie interne

alors prendre un moment (une journe si possible) de repos/divagation sans culpabiliser pour recharger ses batteries, l'idal tant une activit sportive ou manuelle. A noter qu'il faut de l'nergie pour se motiver et donc se concentrer sereinement, et dans l'autre sens le fait d'arriver se concentrer donne de l'nergie. Mais quand l'un des 2 disparait, l'autre disparait aussi et on tombe dans une spirale descendante.

Solutions dans les catgories : Eviter les piges que vous tend votre TDA/H
Eviter les cueils L'emballement dans les 2 sens Attention aux facteurs qui nous rendent improductifs et malheureux travers l'hyperactivit ou l'hypoactivit. On passe facilement de l'tat enthousiasm par une nouveaut (ide, projet, relation) puis impatient, puis du, puis frustr, puis amorphe, puis ventuellement dprim quelques jours. Au fil des annes les priodes enthousiastes diminuent par rapport aux priodes dprimantes si on n'a pas su se construire sur ce qui fait du sens pour nous, souvent par manque de constance. Il faut apprendre prendre du recul par rapport aux dsirs exagrs, lis souvent l'attraction de la nouveaut, et qui nous coupent de nos projets en cours, de nos conversations en cours, de nos obligations quotidiennes, sauf celles qui sont la source de nos vraies ralisations et qui sont alignes avec nos valeurs, besoins, talents, comptences, ... (vous connaissez maintenant!). Notre capacit foncer devient alors une vraie force. Apprendre aussi minimiser nos moments "OFF", nos ides noires car cela remonte toujours. On a mis en place au fil du temps une capacit toujours s'en sortir, puisque par dfinition cela nous arrive souvent. Notre composante hypermotive et hypersensible nous fait vivre nos semaines avec des motions dans les 2 sens, qui s'enchainent comme des montagnes russes. Beaucoup des solutions de ce tableau attnuent ces amplitudes, notamment la relaxation ou la mditation, pour prendre du recul, stabiliser nos motions et notre hypersensibilit, et aller vers plus de srnit, mais aussi plus de performance de par une nouvelle rgularit. Cela marche aussi pour les purs hypo-actifs qui n'ont quasiment pas de priodes enthousiastes dpassant la minute, dprims ou simplement rveur de jour (day dreaming), avec toujours un truc dans la tte qui les coupent de la ralit chaque instant. Certaines de ces solutions vont les mettre rapidement
dans l'action.

Addictions

Nous sommes potentiellement parmi les plus personnes les plus en danger avec la dpendance des substances licites ou illicites qui entrainent une dpendance physique ou psychologique. En effet nous avons des problmes neurologiques pour secrter la dopamine, le neurotransmetteur de la volont et de l'envie. Cela peut nous conduire vers la prise de produits interdits qui ont beaucoup d'effets secondaires et entrainent une dpendance. Outre les problmes avec la loi, toute thse sur l'utilisation de la marijuana qui serait bnfique pour le TDAH est folklorique et dangereuse, mme si certains adultes TDAH en accoutumance sur ces produits ne peuvent pas faire autrement que de l'utiliser notamment pour s'endormir. Le cannabis est aujourd'hui le plus grand flau des adolescents TDAH qui on a laiss croire que ce n'tait pas dangereux. Or ce produit a des rpercussions importantes sur la concentration et la motivation gnrale, mme si une utilisation maitrise et occasionnelle peut favoriser la convivialit en diminuant l'anxit sociale au mme titre que l'alcool. Le plus grand pige pour les TDAH fortuns est la cocane qui va leur donner l'impression de "fonctionner normalement" comme ils disent, pendant quelques heures et avant la claque de la redescente. Il y a aussi l'norme risque avec l'addiction psychologique qu'elle leur procure, qui peut empcher les endorphines et la dopamine d'tre secrtes naturellement pour tout le reste de leur vie. No Way pour l'extasy, qui peut entrainer des lsions irrversibles. Dans le chapitre des addictions physiques avec beaucoup d'effets secondaires, Il y a aussi l'abus de nourriture avec l'obsit qui guettent les adolescents et adultes TDA/H, l'alcool et la nicotine comme on le verra plus bas mais aussi des mdicaments comme on va le voir ci-dessous. On peut parler de comportements addictifs partir du moment o le temps qu'on y passe a pour consquence un manque de contact rel avec les gens, et une activit crbrale incessante qui entraine un repli sur soi, avec beaucoup d'interruptions sur nos tches lis nos objectifs. Il y a d'abord la dpendance psychologique une activit. Puisqu'ils ne peuvent pas s'accrocher facilement des activits normales, ils vont souvent se rfugier dans 1 ou 2 activits qu'ils vont pratiquer intensivement, et qui peut les rendre psychologiquement dpendants, les loigner de leurs objectifs ou d'une vie en relation avec les autres plus panouissante. Au chapitre des comportements addictifs pas dangereux immdiatement sur la sant, citons ce que nous offre aujourd'hui les technologies modernes, la tlvision mais aussi les consoles de jeux (flau pour les adolescents TDAH), plus insidieusement les Smartphones (iphone, blackberry) et surtout l'ordinateur et internet avec un surf outrance sur le web travers les moteurs de recherche (Google), msn, facebook, twitter et autres forums et blogs divers). On sait maintenant que les jeux vido ne dveloppent qu'une attention visuelle, et au contraire vont diminuer ensuite la facult d'attention sur des tches de base. En effet les jeux vidos sont conus pour maintenir facilement la concentration et rendent paresseuse l'attention naturelle ncessaire pour avancer dans la vie. A noter que certaines personnes vivent assez bien cette vie virtuelle et solitaire. La technologie de communication moderne peut tre dans ce cas un alli pour gagner sa vie (tltravail) et s'affirmer auprs des autres avec internet. Enfin un comportement addictif qu'on ne remarque pas toujours est la "travaillite" ou "wokaholism".

Comportement addictifs

C'est le fait de travailler trop, de faire des heures le soir. Dans le meilleur des cas ils en sont passionns, mais souvent ils font beaucoup d'heures pour pallier de mauvaises performances et rattraper le temps perdu rver ou stresser, ou cause d'un manque d'intrt gnral pour l'aprs boulot, ou encore par manque d'assurance et ainsi se rassurer car il faut bien gagner sa vie. Vouloir se stimuler tout prix au lieu de se relaxer. On pourrait penser qu'il faut trouver tous les moyens pour stimuler son cerveau afin de rsoudre le dficit
d'attention et augmenter le bien-tre. Certains font du sport outrance, d'autres abusent de toutes sortes de stimulants, on se dope avec du caf ou de la nicotine, on augmente les doses de ritaline si on a une prescription de ce mdicament. Cela peut tre une bonne stratgie pour quelques heures et au maximum 2&3 jours, mais on va aller au del de nos capacits et atteindre la zone rouge (comme un mini burnout) avec du stress ou une fatigue qui nous sont fatals. Alors qu'une stratgie de relaxation et d'quilibre gnral va tre payante rapidement et durablement car elle permettra d'optimiser en permanence ses fonctions cognitives et son quilibre motionnel. Les stratgies pour tre plus zen vont de la respiration la mditation en passant par certains complments alimentaires et une bonne hygine de vie (sommeil, sport, ...). C'est aussi un nouvel tat d'esprit qui nous fait baisser notre agitation mentale chaque instant comme par exemple faire une balade dans un parc l'heure du djeuner, mais aussi plus simplement se concentrer sur les nombreuses tches manuelles et rptitives que l'on fait tous les jours (voir + loin la pleine conscience). Mme les hypo-actifs, qui paraissent mous, ont besoin de se relaxer car ils sont trs agits dans leur ttes. Des stimulations sont toutefois ncessaires aux adultes TDA/H pour se concentrer, il faut les rechercher plutt travers des facteurs de motivation positifs et naturels (Voir "Facteurs de motivation" plus haut). Attention aussi la tlvision et la radio qui nous donne l'impression de nous vider la tte, ce qui n'est pas le cas. Une mission ou un film violent, stressant, pessimiste ou hyperactif (comme le journal tlvis ou radiodiffus) induira le mme tat interne dans notre cerveau court et moyen terme. A long terme nos 90% de penses TDA/H parasites seront ensuite le reflet de ce que l'on a laiss entr au quotidien par la force de la rptition. Soyez donc slectif dans tout ce qui rentre par vos yeux et vos oreilles quand vous allumez la tlvision et la radio, privilgier les programmes calmes et enrichissant, drles et positifs. Ecartez-vous de la tlcommande.

La mdicamentation exagre ou prolonge

Certains adultes TDA/H se lancent dans une mdicamentation (voire auto-mdicamentation) systmatique et
exagre, aprs avoir constat que toute molcule avait un effet trs significatif sur eux (concentration, gestion du stress, rgulation de l'humeur...). Mme si cette dmarche peut avoir un sens un certain moment de sa vie pour sortir la tte du trou, ce n'est pas souvent une solution viable long terme. En effet les mdicaments ont des effets secondaires ou apporte des modifications de comportement, voire de personnalit difficiles maitriser et qui peuvent tre trs dommageable. Par exemple la ritaline a souvent des effets secondaires de nervosit et quelquefois de paranoa. Certains ont provoqus un divorce prjudiciable ou se sont endetts cause du mthylphnidate, par excs de confiance en se fixant des objectifs trop haut, et pensant que l'effet positif des premiers mois allait continuer toute la vie sans effets secondaires. Toutefois, un certain pourcentage d'adulte TDA/H, peut-tre moins de 20%, semblent fonctionner mieux et durablement avec ces stimulants donc pourquoi pas le prendre sur le long terme, avec des jours ou des priodes sans mdicament pour toujours garder la conscience de l'effet du mdicament. Il est prfrable d'essayer de se passer de la ritaline, en gardant dans la poche un comprim au cas o, et de la pendre que quand c'est vraiment ncessaire. De leur cot les antidpresseurs enlvent souvent long terme l'apptit d'entreprendre (et l'apptit sexuel) mme s'ils agissent tel un coussin de scurit en empchant les chutes d'humeur ou l'hypersensibilit. Enfin les anxiolytiques qui dtruisent des vies entires quand ils sont pris haute dose sur le long terme (pb de mmoire, sommeil altr et rveil difficile, addiction trs forte). Le pire est l'utilisation conjointe de plusieurs mdicaments, par exemple le calmant pour contrer les effets secondaires du stimulant et vice-versa, ainsi que les cocktails chimiques de toute sorte pour retrouver le sommeil. Il faut avoir conscience de la modification cognitive et comportementale qu'apporte un mdicament, pour s'adapter rapidement, et aussi l'arrter s'il amne plus de problmes que de solutions. Certains restent accrochs au souvenir des premiers effets positifs d'un mdicament et continuent de le prendre sans se rendre compte que leur vie s'croule petit petit, cause justement du (ou des) mdicaments. Il faut savoir remettre en cause tout moment le mdicament si on traverse une mauvaise passe ou si on n'volue plus dans la vie..

La spirale ngative

C'est cette impression que l'on est paralys et que l'on va sombrer car notre cerveau est incapable d'assurer le quotidien mme si on ne dprime pas. Se rappeler que l'on fonctionne par cycle et que l'on s'en sortira grce un nouveau cycle et donc une nouvelle motivation. Cela peut se faire rapidement en prenant une forte dcision, pas impulsive si possible, comme l'arrt d'un job incompatible au TDA/H. Une fin de cycle met en vidence tous nos problmes d'attention par manque de motivation. S'installe alors une capacit stresser et angoisser trs suprieure la moyenne des gens, et toute tche ou relation devient un problme. Malheureusement certains adultes TDA/H passent presque toute leur vie dans cet tat par peur de la prcarit (Les fonctionnaires TDA/H ...) Se rappeler qu'une certaine pression est ncessaire pour bien fonctionner donc ne pas se crer mthodiquement un environnement sans pression et sans risque. Se rappeler que le danger (exemple : dmission ou licenciement) quand on y fera face nous galvanisera sans doute, nous permettant ventuellement de repartir sur un nouveau cycle (par exemple un nouveau job) donc ne pas tre inquiet l'avance, et au contraire se rjouir l'avance de tout ce qui nous sortira de la routine. On a peur de l'chec alors que la plupart des gens qui russissent ont eu beaucoup d'checs. On apprend
beaucoup de ses checs, et le fait de n'avoir jamais eu de grands checs peut tre limitant car on l'apprhende tellement que cela nous paralyse. Hors les TDA/H ragissent assez bien en gnral aprs un chec, ils font rarement de longues dpressions comme beaucoup de gens (sauf s'ils ont cette commorbidit en eux). Cela leur permet en effet de repartir sur une nouvelle route prometteuse. Peut-tre aussi parce qu'ils ont t habitus tellement de petits checs dues leurs diffrents symptmes. Quand on sait qu'on peut remonter aprs un grand chec, cela nous rend plus fort pour la vie entire. Donc l'chec n'est pas chec mais c'est une source de dveloppement personnel si on cultive un quilibre au quotidien.

la peur de la pression la peur du danger La peur de l'chec La peur de se lancer La peur de s'engager

Certains, notamment les hypo-actifs restent absorbes par leurs penses et motions, cela provoquent une inaction qui renforce encore leurs penses ngatives. Se lancer dans une activit, trs temporaire si elle n'est pas adapte au TDA/H, est souvent le meilleur remde pour retrouver l'attention et une certaine dynamique. Beaucoup d'adulte TDA/H ont aussi la phobie de s'engager sur le long terme avec une socit, un conjoint, des tiers. C'est un peu normal car on manque de confiance en nous, et on connait nos faiblesses pour garder la motivation et l'lan du dbut sur du plus long terme. Mais il ne faut pas que cela nous paralyse et nous empche d'avancer dans la vie. Il faut peut-tre prvoir des portes de sortie possible l'avance, si c'est possible expliquer aux gens comment on fonctionne pour ne pas les dcevoir par la suite, et ne s'engager que sur des projets qui respectent nos valeurs/besoins/talents/dsirs comme on l'a vu plus haut. Prvoyez notamment d'avoir une certaine autonomie et indpendance vis vis des autres, car ainsi ce sera beaucoup plus durable.

l'impulsivit destructrice

A l'autre extrme, les adultes TDA/H ayant la composante impulsive vont "envoyer tout pter" la moindre occasion
ou encore pire au moment d'atteindre leur but (l'exemple des examens ou le candidat ne se prsente mme pas). Ils peuvent se lancer fond dans un nouvel objectif et abandonner cause d'une simple remarque d'un tiers, ou cause d'un simple obstacle qui leur parait sur le coup infranchissable, peut-tre due la fatigue caus par cette hyper focalisation. Certains pratiquent la politique de la terre brule o il leur faut sans cesse un nouveau territoire et repartir zro. Il faut ressentir ses tats internes et ses motions s'aggraver afin de les anticiper et prparer une sortie moins brutale, mme si celle-ci s'avre la bonne solution. Toute forme de relaxation freine cette impulsivit.

La recherche obsessionnelle de solutions

Certains d'adultes TDA/H passent leur vie chercher des solutions pour leur dficit d'attention, vous en faite peut-tre partie si vous tes arriv ici. Flicitation mais est-ce que vous allez vraiment appliquer ce qui est crit sur ce site (ou d'autres) concernant votre TDA/H ? Cela va passer par de grandes dcisions sur le style de vie, l'hygine de vie, ou des pratiques journalires de relaxation ! Ou selon votre temprament cela passera plutt par la recherche d'un job compatible TDA/H, ou garder votre job mais amliorer votre organisation en faisant des gammes pour changer vos mauvaises habitude de procrastination. En tes-vous conscient ? Il va falloir vous y investir durablement. Chercher des solutions est peut tre devenu votre passion et mme votre personnalit principale, vous cherchez sans arrt un truc miracle qui va tout rsoudre d'un coup. Cela vous est arriv dans le pass, pendant une semaine vous vous tes senti super bien grce un nouveau truc et surtout son effet placebo associ. Cela vous a fait peut-tre fait avancer un moment de votre vie, mais vous avez sans doute tendance chercher de manires obsessionnelles de nouvelles solutions au lieu d'exprimenter sur la dure celles qui ont dj marches pour vous et qui vous permettrait de profiter enfin de la vie, de sortir, de mettre en uvre vos progrs. Arrtez de repartir zro avec de nouvelles recherches de solutions avec internet, ce qui devient une addiction. De mme votre bibliothque est peut-tre dj remplie de livres de dveloppement personnel, de dittique ou de spiritualit mditative, que vous avez tous lu jusqu' la 3eme page ... Car c'est le toujours le livre suivant qui est le plus intressant ... Les solutions que vous trouvez pour viter l'ennuie deviennent elles mme ennuyeuses ? ou plus grave vous les oubliez, happs par de nouvelles dcouvertes ? Soyez en sr, si le sport ou la relaxation vous aident, cela vous aidera toute la vie donc il faut pratiquer rgulirement et raisonnablement, quitte les faire varier (changement de sport ou de type de relaxation/mditation). D'autre part les solutions comme celles de ce tableau marchent en synergie donc il est plus efficace d'en pratiquer plusieurs en parallle, et ne pas les transformer en addiction comme faire du sport outrance ou de faire des retraites mditative de plusieurs semaines qui vont vous couper du monde.. .

Solutions dans les catgories : Amours et relations


Amours et relations Rencontre amoureuse Vie sexuelle Facult d'aimer Les relations amoureuses et sociales peuvent tre perturbes par le TDA/H Le processus de sduction peut tre gn par l'impulsivit du dsir et la frustration qui s'en suit, le manque de patience peut les desservir. Les sducteurs et les addictifs du sexe vont enchainer les aventures car la rencontre amoureuse et/ou l'acte sexuel est la seule activit qui leur procure une satisfaction immdiate. Pour d'autre c'est leur hyper-sensibilit ou leur hyper-motivit qui leur joue des tours en rendant complexe ce processus de sduction. La drague virtuelle sur Internet peut devenir une addiction pour eux, leurs phantasmes remplacent les vraies rencontres et les vraies relations, cela parait leur simplifier les motions complexes lies aux vraies rencontres mais long terme, cela renforce leur solitude et leur manque d'intelligence motionnelle. L'addiction sexuelle ou le manque de concentration durant l'acte peuvent tre un obstacle l'harmonie sexuelle. Beaucoup plus de rapports non protgs et de risques de grossesses non voulues (chez les femmes TDA/H y compris adolescente) et de maladie sexuellement transmissibles. Il semble qu'un bon quilibre sexuel soit important pour la crativit (stimulation de l'hypothalamus) et mme la concentration. cela diminue nos symptmes ngatifs notamment le stress et l'hypersensibilit. Faire l'amour en variant les positions et les lieus est videmment un bon stimulant pour l'adulte TDA/H. On le sait maintenant, la facult d'aimer dpend fortement de la capacit qu'on eu nos parents de nous aimer et de nous exprimer leur amour. Mme s'il n'y a pas de lien direct entre cette facult d'aimer et le TDAH, le fait d'avoir t lev dans une famille tendance TDAH a pu crer un climat non propice la transmission de l'amour parental, comme par exemple une mre ou un pre trop submerg par ses propres problmes lis au TDA/H, et en mme temps exaspr par le comportement TDAH de son enfant. La meilleure solution pour retrouver cette capacit d'aimer commence par apprendre s'aimer soi-mme avec nos symptmes TDAH travers la prise de connaissance de ce trouble./strong> Son cot neurologique peut nous dculpabiliser et nous permettre de commencer une 2eme vie ou l'on va enfin trouver sa voie. Le conjoint non TDAH peut tre exacerb par le dsordre dans la maison ou par le manque de prsence et
d'coute. Typiquement l'pouse non TDAH se sent souvent ignore car elle reprsente la routine qui n'a pas aucun attrait aux yeux de son mari, du moins en apparence. Le conjoint TDAH va souvent se reposer entirement sur le

Vie de couple

conjoint ou ses parents pour tous les aspects pratiques et administratifs. Si c'est l'homme, il va souvent dlguer entirement la gestion de la maison et des enfants sa femme qui peut mme avoir l'impression d'avoir un enfant de plus. Certains couples sont assez heureux avec ce mode de fonctionnement, notamment si le conjoint non TDA/H aime les tches routinires ou administratives, ou encore s'il aime les personnalits atypiques ou droutantes. La passion amoureuse souvent trs intense au dpart se dilapide plus rapidement chez les TDA/H. Il y a plus de conflits (hypersensibilit, impulsivit, incapacit organiser la vie familiale) et de divorces (inaptitude la routine et besoin de repartir sur une nouvelle route), ce qui ne veut pas dire qu'il n'y a pas de couples heureux avec un conjoint (ou mme deux) TDAH. Les solutions dans le domaine du couple sont nombreuses et tournent autour de l'vitement de la routine Le conjoint TDAH doit respecter son besoin de prendre de la distance par exemple travers des dplacements professionnels. On peut aussi avoir chacun son appartement (ventuellement sur le mme pallier); Mme si c'est une solution onreuse 16% des couples ('TDAH et non TDAH) vivent aujourd'hui sur ce mode d'indpendance dans nos pays riches, y compris avec des enfants. Pour les TDA/H hypersensibles, impulsifs ou violant (intrieurement ou verbalement), essayer des stages de couple, ou spcifiques comme la communication non violente (CNV). Celle-ci nous append communiquer l'autre la situation conflictuelle sans en rajouter, puis exprimer ses sentiments correspondants, puis clarifier ses besoins et enfin lui faire une demande ralisable, concrte et formule positivement. Cela concerne aussi la violence interne de nos motions que beaucoup d'adultes TDA/H n'expriment pas mais vivent en permanence.

Vie familiale

Depuis l'enfance, la vie familiale d'une personne TDAH est souvent imprgn de ce syndrome qui est hrditaire.
L'adulte TDAH tait presque toujours un enfant TDA/H, lev souvent dans un contexte TDAH car souvent l'un des 2 parents tait lui-mme TDAH. Par exemple, une mre hyperactive ou soufrant du TDAH va accentuer l'hyperactivit et ventuellement la souffrance de son enfant, ou simplement ne pas lui donner un cadre assez strict (coucher une certaine heure). Dans la majorit des cas l'enfant aura eu plus de remontrance et de punitions que ses frre et surs non TDAH, ce qui va se rpercut en un manque de confiance en soi plus tard. Il faudra essayer de ne pas reproduire cette erreur la gnration suivante, en faisant comprendre avec amour ses propres enfants TDAH qu'ils ont leur particularit propre, tout en les cadrant au quotidien pour leur faire prendre de bonnes habitudes. Beaucoup d'adultes TDA/H ont eux-mmes des enfants TDAH et, mme si ca complique un peu leur existence, ils ont cur d'aider leur enfants pour leur viter les checs qu'ils ont eut (ou ce qu'il considre comme des checs ...) La dcouverte de ce syndrome est aussi une chance de se rconcilier avec les membres de sa famille et notamment ceux qui taient eux-mmes TDAH (Pre, mre, grands-parents, oncle, tante), en considrant que le problme est plus neurologique que ducationnel, et que certains ont eu les mmes problmes que vous leur poque. En effet ce trouble entraine souvent une tension familiale (parents, frre et surs, conjoint, enfants) qui se perptue de gnration en gnration, il est temps d'arrter cela ! Pour les enfants TDAH, les mdicaments base de mthylphnidate (ritaline, concerta) sont souvent bnfiques, ce qui n'est pas aussi vident pour les adultes comme on l'a vu prcdemment. Ils leur permettent entre 6 et 12 ans (quelquefois plus longtemps en dbordant sur l'adolescence), de se construire comme les autres enfants (relations sociale avec les autres enfants, apprentissage de la discipline, autonomie pour faire ses devoirs la maison avec suffisamment de concentration). Ils prparent une adolescence plus panouie avec moins de risque d'addictions des drogues, contrairement ce qu'on pourrait penser. Il faut bien sr avoir une approche globale avec les enfants TDAH, avec une thrapie comportementale ou de la sophrologie, mais aussi une bonne hygine de vie, de l'amour et de la fermet en mme temps. Enfin pour les adolescents TDA/H, il est plus difficile de trouver des solutions et surtout de leur imposer, tant cet ge de la vie est compliqu. Mais beaucoup des conseils de ce site lis l'quilibre gnral sont valables pour les adolescents TDAH.

Relation sociales

L'homme est un animal social donc on ne peut pas s'extraire de la vie de groupe mme si c'est tentant quand on a
souvent des problmes avec les autres. On fonctionne mieux 2 en tte tte, sans doute parce que c'est plus facile suivre, plus interactif, plus rapide et qu'on craint moins d'tre jug par un groupe. Quand cela dpasse 3 personnes tout se complique. Certains ne tiennent que quelques secondes dans une conversation mme si ca les intresse. Leur manque d'coute les amne couper la parole travers leur impulsivit avec des propos non appropri. Ils peuvent tre gaffeurs. Une autre hypothse est que leur faible mmoire de travail leur empche d'attendre leur tour de peur d'oublier ce qu'ils ont dire. Les propos d'usages ou la petite conversation ennuient profondment les points forts des adultes TDA/ La discussion ne va jamais assez vite pour eux, souvent ils comprennent plus rapidement que les autres. Du coup ils s'ennuient et sont dans leurs penses avec ce qui les proccupe, ils sont souvent en dsaccord avec ce qui vient de se dire et vont le faire savoir, ou simplement le ruminer dans leur tte (hypoactifs), ce qui n'est pas propice une bonne intgration sociale. Mais ils sont souvent considrs agrables au premier abord s'ils ont conservs leur spontanit naturelle car les nouvelles rencontres les galvanisent. Les relations long terme sont plus ennuyeuses pour eux et mme conflictuelles. Les adultes TDA/H se sentent incompris, ressassent souvent ce qu'on leur a dit quelques minutes avant ou prparent ce qu'ils vont dire sans couter leur interlocuteur. Leur hyper-sensibilit est comme un filtre qui noirci les propos et les relations qu'on a avec eux. En avoir conscience pour relativiser. Eviter de rester des priodes trop longues avec les mmes personnes en alternant entre vos diffrentes relations, cela n'empche pas d'avoir des relations et amis sur le long terme. Nos gaffes, nos manquements, nos oublis, notre hypersensibilit et notre manque de confiance ont pu aussi nous mettre en retrait des autres au fil du temps. Grace notre nouvelle connaissance du TDAH et une meilleure estime de nous-mmes, nous allons petit petit savoir affirmer nos besoins propres en cessant d'tre toujours gentil (les hypoactifs), mais sans impulsivit extrieures ou intrieure, en restant dans un cadre de rfrence li certaines conventions de socit. De mme que nous avons des besoins trs spcifiques lis au TDAH, il nous faut comprendre les besoins de l'autre, mme si les stratgies qu'il dploie pour les assouvir ne sont pas dans nos valeurs. Selon son pass, chacun a des besoins interpersonnels qui crent des tensions, ces besoins sont les suivants : -> Besoins d'inclusion avec l'envie d'tre important et la peur sous-jacente d'tre ignor ou abandonn

-> Besoins d'tre influant avec l'envie d'tre comptent et la peur sous-jacente d'tre humili -> Besoins d'tre ouvert avec l'envie d'tre sympathie et la peur sous-jacente de ne pas tre aim

Vie de groupe Vie de bureau

Les adultes TDAH ne peuvent pas tre dans un groupe sans avoir un rle spcial (chef, expert, gai-luron, ...). Ils
naviguent souvent d'un groupe un autre, d'un milieu social un autre. Ils ne s'attachent pas des tiquettes mais privilgient leur aptitude tre captiv (motiv et concentr) chaque instant par un groupe, un vnement ou un concept. L'exemple typique est celui de l'invitation un cocktail ou l'adulte TDAH va butiner d'un groupe un autre sans pouvoir se fixer et s'accrocher longtemps une discussion. Les conversations habituelles les ennuient, ils ont besoin d'entendre ou de voir quelque chose de captivant, ou simplement dans leur centre d'intrt. Ils vont tre souvent contre l'avis gnral du groupe et prfreront prendre parti pour un membre qui est laiss de cot, aids par une facult dcrypter facilement les motions des autres, sans comprendre vraiment ce qu'il se passe dans leur propre tte. Certains sortent le soir et la nuit, cherchant ce qui va les faire vibrer, mais beaucoup n'y prennent pas un vrai plaisir sans prendre de l'alcool ou une drogue quelconque, n'arrivant pas se librer naturellement de leur prison mentale Il est primordial de ne pas se couper des autres et de ne pas tomber dans la solitude. De plus certains ont rellement besoin d'associs, d'amis, d'un parent ou du conjoint pour pallier leur manque (organisation, tches administratives, ...) , revigorer leur instincts cratifs et vivre en socit tout simplement. Ils ont besoin d'encouragement et de retours positifs sur ce qu'ils font, donc il faut privilgier les activits de groupe qui amnent des gratifications immdiates, que ce soit au travail, dans les loisirs ou la maison. Au travail, la vie de service est un des principaux obstacles leur panouissement professionnel pour les raisons cites ci-dessus. Il leur faut privilgier des mtiers ou l'on ne ctoie pas tous les jours les mmes personnes dans un mme lieu, avec si possible peu de runions sauf si c'est eux qui les conduisent. En effet ils jugent souvent les runions trop lentes, pas assez efficaces, et peuvent intervenir de manire virulente et peu appropris avec un temps de retard ou d'avance. Pour ceux qui n'arrivent pas contenir leur impulsivit, quand vous sentez la moutarde qui monte, un bon exercice peut tre d'effectuer discrtement une relaxation de type Jacobson en contractant rgulirement et brivement trs fort les jambes ou les pieds, et en suivant ensuite les sensations de leur relchement. Pour ceux qui prfrent amplifier et suivre leur respiration, cela leur permettra d'tre aussi plus cratifs au moment ou ils auront intervenir, en plus de la srnit.

Solutions dans les catgories : Sommeil, Sport, respiration, hygine de vie (caf alcool, tabac)
Hygine de vie Sommeil Aucune connotation moraliste ici, mais c'est trs important pour les adultes TDA/H de tout optimiser pour bien fonctionner, d'avoir des rgles pour tre plus rgulier et avoir ainsi une forme et une concentration optimale
Une mauvaise nuit entraine un lendemain comportant tous les symptmes ngatifs TDAH. Dans l'autre sens une journe avec de l'activit physique et moins de stress prpare le terrain pour un bon sommeil. Beaucoup d'hyperactifs sont du soir, ils ne veulent pas aller dormir et sont comme entrain par un moteur interne. D'autres personnes sont du matin mais d'une manire gnrale il faut respecter ses cycles de sommeil donc se coucher heure rgulire et le plus tt possible, un billement est un bon indicateur (toutes les 1H45) mais il faut tre dj apais et prt aller au lit. Cependant il est possible qu'un dcalage exceptionnel puisse favoriser la crativit. A noter qu'un long sommeil n'est pas synonyme de sommeil rcuprateur au contraire, 4H 7H de bon sommeil sont suffisant selon les personnes. Un rituel d'endormissement est souvent trs efficace, comme l'coute de musique relaxante ou de livres apaisants et inspirants. Les livres audios correspondants semblent encore mieux fonctionner chez nous en nous dtournant de nos penses sans nous fatiguer (volume le plus bas possible pour s'endormir avec), et peuvent favoriser ainsi l'arrive du sommeil. Celui-ci sera d'autant plus rparateur si vous coutez un livre audio inspirants et apaisant de dveloppement personnel, voir les livres audios ci-joints. La mlatonine (hormone naturelle du sommeil) peut amliorer la qualit du sommeil. Occasionnellement, un hypnotique (voir chapitre mdicaments et valider avec votre mdecin) permet de rcuprer grce une bonne nuit de sommeil rparatrice, ou de se rendormir au milieu de la nuit, mais attention leur cot addictif. Par contre vitez les benzodiazpines qui dtriorent la qualit du sommeil. Rappelons d'autres basics pour avoir un sommeil rparateur, notamment une temprature pas trop leve dans la chambre (are si possible), un bon matelas relativement ferme mais qui doit surtout avoir une surface de couchage souple pour permettre la circulation du sang ce qui vite au corps de bouger souvent dans la nuit (on peut simplement rajouter un sur-matelas souple). Une soire relativement calme sans film ou mission violente/hyperactive ou autre journal tlvis, et qui se termine par un massage ou un clin avec votre conjoint sera videmment un plus ! Enfin dans la journe une sieste courte de 20 mn (mettre un rveil), ou trs courte de 2 mn son bureau, peuvent permettre de se rgnrer pour l'aprs-midi, notamment si la nuit prcdente a t perturbe ou courte, mais cela demande un apprentissage.

Sport

Faire un sport d'endurance gnre naturellement des endorphines puis la dopamine dans les heures qui suivent, en plus du cot dstressant pour les jours qui suivent. Mais il faut avoir conscience que des efforts extrmes quotidiens entrainent une dpendance ces endorphines qui ne seront plus produites naturellement. Donc la solution tout sport n'est pas la bonne long terme. Mais un des effets bnfique du sport sur le TDAH est un afflux d'oxygne dans le cerveau que l'on peut reproduire dans une certaine mesure avec la respiration amplifi. Des sports ncessitant une grande prcision et une prise de risque sont aussi intressants, mais pas pour les mmes raisons. Il s'agit de dbrancher son cerveau des penses compulsives permanentes. Les sportifs de haut niveau appellent cet tat de parfaire concentration "la zone" et sont alors capables de grandes performances. C'est encore plus vident avec un sport ncessitant tout prix une concentration extrme pour ne pas se blesser. Par exemple l'escalade, le parapente, les sports de vitesse mais aussi les arts martiaux.

On revient la tte vide avec une meilleure attention et une meilleure humeur pour les heures ou jours qui suivent. Ce principe s'applique aussi pour toute activit manuelle motivante demandant de la concentration. Respiration Les enfants et les adultes TDAH ont une respiration particulirement faible ou irrgulire, cela amplifie le stress, la fatigue et par consquence l'attention. C'est aussi trs gnant la nuit car cela peut induire des troubles comme l'apne du sommeil. Pour la journe, le plus simple est de mettre en place progressivement une respiration plus ample et plus rgulire. On peut commencer par amplifier sa respiration quand on y pense et spcialement quand on a besoin de contrler son impulsivit ou r-oxygner ses neurones, avec des pauses au travail (voir "Travail et organisation) Ainsi petit petit notre faon de respirer change, on arrte de vivre en apne, avec beaucoup d'effets positifs sur l'nergie et la sant. L'idal est de conscientiser la respiration afin de bloquer quasiment les penses pendant quelques minutes, dans ce cas c'est un premier pas vers l'apprentissage de la mditation trs bnfique pour le TDAH (voir "Conscience de soi" la fin de ce tableau). Une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l'abdomen puis le thorax, en retenant l'air sur 2 temps puis en expirant lentement et jusqu'au bout, sur 6 temps. Il faut espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper ventilation, et bnficier ainsi d'un effet calmant sur le mental car une expiration lente agit sur le nerf vague. Tabac Fumer provoque 2 effets, un effet antistress et un effet stimulant, ces 2 effets sont intressants pour le TDAH. Mais des tudes srieuses ont montr que la moiti de l'effet positif amen par une cigarette provient du fait que le fumeur va faire une coupure dans son activit (ou dans son hyperactivit crbrale) en faisant des inhalations profondes, garder l'air dans les poumons (malheureusement avec la nicotine) et expirer lentement. Ceci correspond trangement une respiration de type yoga comme on vient de le voir, respect donc aux fumeurs ! MAIS ... il y a le goudron, le mercure, ... et la nicotine qui cre une grande dpendance. Donc garder seulement le concept du break de 5 mn l'extrieur avec des respirations amplifies (et conscientises si possible), avec au dbut peut-tre une cigarette factice et un patch de nicotine. Le 2eme effet de la cigarette qui est l'effet stimulant li la nicotine va tre remplac progressivement par certaines solutions de ce tableau qui stimulent naturellement la concentration (style de vie, facteurs de motivation, bon sommeil, sport, mtier motivant, ...) Quand l'alcool il y a bien sr l'effet dsinhibiteur qu'amnent les premiers verres et qui peut occasionnellement nous permettre d'tre en interaction normale avec d'autres personnes (surtout s'ils en ont eux-mmes pris quelques verres !). C'est en effet une bonne faon de faire baisser l'hypersensibilit et le sentiment d'anxit sociale intrinsque au TDA/H. C'est une solution pour passer un samedi soir dtendu, mais videmment tout se complique tout quand on augmente les doses ou la frquence ... Evidemment l'utilisation quotidienne d'alcool, mme modr, fait baisser l'attention, l'nergie et les cots positifs du TDAH. Pour la mdecine, l'alcool est dans la catgorie "dpresseur" ce qui en dit long sur ses effets sur l'humeur sans parler des autres problmes de sant potentiels. Donc il faut vraiment limiter sa consommation d'alcool et ne pas tomber dans cette dpendance. A noter que la combinaison tabac-Alcool-Caf grande quantit que beaucoup de gens pratiquent (TDA/H ou pas) est dsolante tous les niveaux et diminue srieusement l'esprance de vie et sa qualit. Tout le monde sait aujourd'hui que l'abus de tabac et d'alcool est nocif, mais on ne parle pas assez du caf qui garde un place privilgie dans notre socit de par les rituels et la convivialit qui lui sont associ. Il est indniable que le caf augmente ses capacits de concentration trs court terme si on en prend peu, de nombreuses tudes le dmontre, donc il faut le signaler sur ce site ddi la concentration. MAIS ... plusieurs tasses de caf quotidiennes entrainent un stress ngatif et dcuplent tous les symptmes ngatifs du TDAH. La concentration augmente sur le trs court terme (quelques heures) se paye trs cher moyen et long terme avec un mauvais stress accru qui va diminuer au contraire toutes ses capacits. Prenez donc du dcafinez si vous aimez ce rituel car il n'y a plus de diffrence de got. Prenez aussi du th vert qui a peu de cafine et contient de la L-Theanine qui stimule sans doper. Attention aussi aux boissons nergisantes trs la mode, mais qui contiennent essentiellement du caf (ou du guarana qui contient
lui-mme beaucoup de cafine). Ne pas pouvoir dmarrer sa journe sans caf est une croyance plus qu'une ralit, Il faut en gnral 2 semaines pour changer cette habitude en le remplaant par du dcafin ! On peut ensuite l'utiliser de temps en temps pour se doper au niveau concentration et l'effet est d'autant plus intressant qu''on en prend peu souvent. Le caf a aussi un intrt avant un effort sportif pour le rendre plus intense et donc augmenter ses vertus vues plus haut, les clbres boissons base de coca sont efficaces pour cela (sucre + Cafine).

Alcool

Caf

Solutions dans la catgorie Dittique et nutriments (complments alimentaires)


Dittique Rpartition repas Quelques rgles valables pour tous mais plus encore pour les TDA/H. En effet il faut donner le bon carburant notre turbo Il faut respecter la rgle des 3 repas par jour pour viter l'hypoglycmie qui nous est fatale car celleci provoque souvent l'effondrement de la concentration chez nous. On peut arrter une hypoglycmie ou l'viter juste avant un repas, en prenant une boisson contenant du sucre ou du glucose mais pas du fructose qui est un sucre lent. Le petit djeuner devrait tre important et glucidique (Pain complet ou crales compltes, confitures, ...) pour bien dmarrer la journe. Si on ajoute du sucre, on prfrera le fructose pour garder plus longtemps l'nergie dans la matine avec un taux encore lev de sucre dans le sang jusqu' l'heure du prochain repas. Le Djeuner devrait tre aussi copieux pour tenir jusqu'au soir. rappelons que le sandwich n'est pas un

mauvais choix s'il ne contient pas trop de gras (mayonnaise, beurre) et s'il est pris en dehors de son poste de travail, si possible dans un parc en faisant un vrai pause dans notre travail. Le diner devrait tre le repas le plus lger de la journe, ni trop lger, pour viter une hypoglycmie nocturne, ni trop copieux car c'est un pige classique qui provoque la prise de poids et une digestion importante qui gne la qualit du sommeil. Le corps tant une machine thermique, il faut adapter tout moment sa quantit de calorie sa dpense nergtique pour ne pas prendre de poids, donc on mangera plus les jours d'activit physique et de sports. Index glycmique Chaque aliment de type glucide a un index glycmique qui reprsente la dure de propagation du sucre (glucose) dans le sang c'est dire la dure de l'nergie que procure un aliment et son temps de digestion. Attention aux sucres rapides car ils activent l'insuline exagrment, ils provoquent 3 heures une l'hypoglycmie, et il y a un risque de diabte type 2 terme, les adultes TDA/H y sont trs exposs. Privilgier les sucres lents (index glycmique faible) comme le pain complet, semi-complet, aux crales ou au froment, les crales, les pates, le riz etc. Pour les pates et le riz, il faut les prfrer "complet", et comme les fculents de type pommes de terre, il ne faut pas un temps de cuisson long pour avoir un index glycmique le plus faible possible. Cas particulier, on prendra un sucre rapide comme un soda si on doit se concentrer sur une tche 1 heure avant un repas, et spcialement si on est en hypoglycmie, ou si l'on doit faire un effort sportif. Les protines activent la dopamine (grce la L-Tyrosine) et diminuent les risques d'hypoglycmie. Elles augmentent donc sensiblement notre nergie mais il faut rester raisonnable surtout le soir, privilgier les viandes blanches, le poisson et en second choix le porc puis en dernier lieu les viandes rouges (bovins/ovins). Diminuer les produits laitiers et la viande rouge (acide gras saturs), viter les matires grasses combines avec les fculents (ou pain blanc ou sucre) dans un mme repas. Les desserts ne devraient pas tre systmatiques chaque repas. Ces conseils sont universels mais il y a beaucoup d'adolescents et d'adultes TDA/H qui sont en addiction avec la junk food et souffrent d'obsit, la nourriture est une addiction classique chez les adolescents et adultes TDA/H. Les Omega 3 sont des matires grasses qui nous sont particulirement bnfiques car ils activent la dopamine et la srotonine et sont particulirement bnfiques pour l'attention, l'humeur et l'hypersensibilit, en plus des autres effets bnfiques sur le cerveau et le cur. Inutile de les acheter en pilule, on trouve les omega-3 en grande quantit dans les poissons gras (maquereau hareng saumon par ordre de teneur) et certaines huiles (colza, noix, soja). Pensez une ou deux fois par semaine une salade remplie de ces lments (sans fculent ni pains pour limiter les calories). C'est un vritable antidpresseur naturel et une aide la concentration dans les heures qui suivent. C'est difficile d'imaginer que de simples boites de conserve de maquereaux peuvent nous aider ! Pourtant nos anctres CroMagnon consommaient beaucoup plus d'Omega 3 (voir rgime palolithique), le ratio Omega-3/Omega-6 s'est invers au fil du temps alors que notre physiologie n'a pas eu le temps d'voluer en consquence. A noter que l'huile d'Olive ne contient pas d'Omega-3 mais des Omega-9 intressants pour prvenir les maladies cardio-vasculaires mais sans intrt pour le TDA/H. L'huile de Colza est la plus quilibre et contient en bonne proportion les Omega-3-6-9. Il existe des nutriments qui favorisent la vigilance, la concentration, la mmorisation, reculent la fatigue tout en prservant l'quilibre gnral Les vitamines du groupe B sont trs intressantes pour le stress et la fatigue intellectuelle (la B1 ou un combin B1, B2, B3, B6,...) et ne sont pas dangereuses mmes avec des doses suprieures aux prconisations officielles, et ncessaires en cas de concentration intensive sur ordinateur par exemple. Un multivitamin quotidien pour complter l'alimentation moderne n'est pas de trop, avec les vitamines C et E trs anti-oxydentes, les vitamines A et D pour lesquels il ne faut pas dpasser un certain dosage, en enfin les sels minraux et oligo-lments (magnsium, calcium, zinc, ...). Des supplments de magnsium semblent trs bien marcher en diminuant l'hyperactivit crbrale pour certains d'entre nous. Des tudes ont montres la bonne action de supplments en fer (ferrite), surtout pour les enfants. Les meilleurs nutriments pour la concentration et la mmoire sont : DMAE (Dimthylaminothanol), Phosphatidylserine, PCA, Ginkgo Biloba, Choline, L-glutamine, L-Thanine (th vert), Bacopa, Vinpocetine, Huperzine, Rhodiola. L'action de ces nutriments est quasiment instantane et "boostent" le cerveau pendant environ 2H, on peut ainsi en prendre plusieurs diffrents dans une journe crbralement intense pour optimiser son rendement. Attention car vous serez aussi plus performants sur vos addictions. Ces nutriments sont vraiment efficaces pour retarder la fatigue intellectuelle qui nous est fatale en terme de concentration et de mmoire On trouve ces nutriments combins de manire synergiques dans des complments alimentaires efficaces que l'on ne trouvent que sur Internet, tapez "brain support supplement reviews" sur votre moteur de recherche et vous trouverez les meilleurs, meilleurs que ceux ayant l'tiquette marketing TDA/H ou ADHD qui ne proposent en gnral qu'un nutriment. Privilgiez ceux qui contiennent en plus les principales vitamines et minraux vus plus haut. Ces complments alimentaires sont trs intressants pour les tudiants en priode de rvision ou pour tous ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur essentiellement pour diminuer la fatigue intellectuelle et oxygner le cerveau. Ils sont sans effets secondaires (sans cafine) et peuvent mme retarder un ventuel Alzheimer car ces nutriments nourrissent vritablement le cerveau.

Protines

Matires grasses

Omega 3

Complments alimentaires Vitamines et minraux

Spcifiques Concentration&Mmoire

Humeurs & sommeil & stress & trac

Les nutriments suivants naturels ont un effet significatif sur la concentration, l'humeur ou le sommeil : Ltyrosine (acide amin prcurseurs de la dopamine), L-phnylalanine (acide amin prcurseur de la noradrnaline), Tryptophane (pour le sommeil et l'humeur), millepertuis (antidpresseur naturel). Tout complment diminuant le stress ou l'anxit est aussi le bienvenu (Valriane, Passiflore, Aubpine, Houblon, tisanes spcifiques). C'est aussi le cas de la Taurine contrairement a ce que son nom voque, et l'Ashwagandha. Pour le trac (examens, discours, ...), on peut commencer par du Gelsnium en homopathie, la relaxation bien sr (voir plus loin), et si cela reste un problme majeur, on peut parler son mdecin de l'opportunit d'essayer temporairement un btabloquant comme l'avlocardyl. De lgers stimulants peuvent remplacer avantageusement la cafine et la nicotine. Ce sont souvent des vasodilatateurs ou des anti-ischmiques qui augmentent le dbit sanguins et surtout l'oxygne dans le cerveau. Citons par exemple le Piracetam et l'Hydergine, bien synergiques ensemble, sous prescription avec votre mdecin de famille. D'autres se trouvent lgalement sur internet sous l'appellation "smart drug" et peuvent permettre de grer une situation temporaire difficile. Mais rappelez-vous qu' terme une respiration amplifie et rgulire amne aussi l'oxygne au cerveau et peut faire peu prs le mme effet.

Sous prescription

Solutions dans les catgories : Solutions intrieures / Elvation niveau de conscience / Dveloppement personnel
Niveaux de conscience Une dmarche d'lvation du niveau de conscience diminue le stress ou la dprime tout en augmentant la concentration ! Une pratique quotidienne qui consiste faire baisser notre hyperactivit crbrale donne rapidement des rsultats spectaculaires (Baisse des symptmes ngatifs, augmentation de la crativit) La relaxation est extrmement intressante pour l'adulte TDA/H, et tout ge car elle fait baisser notre hyperactivit crbrale et donc quasiment tous nos symptmes ngatifs TDA/H. De plus cela renforce notre intuition et notre esprit cratif. On peut videmment se relaxer simplement en s'allongeant, en coutant de la musique inspirante ou en prenant un bain, mais notre cerveau risque de rester en hyperactivit crbrale (penses, rverie, rumination, inquitude) si nous ne faisons pas un effort de concentration sur le souffle ou le corps par exemple. La respiration consciente et amplifie (pranayama du yoga) est le premier outil pour accder a une vrai relaxation mentale puis physique, elle a en plus le mrite d'oxygner le cerveau, c'est aussi le premier outil d'unification du corps et de l'esprit et permet d'amener l'nergie ncessaire pour soutenir l'attention et amliorer l'humeur. Comme on a vu plus haut, une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l'abdomen puis le thorax, en retenant l'air sur 2 temps puis en expirant jusqu'au bout sur 6 temps. Il faut espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper ventilation, et bnficier ainsi d'un effet calmant sur le mental en agissant sur le nerf vague. On peut pratiquer donc ce type de relaxation tout moment de la journe lors d'une pause. Ressentir intensment son corps est une autre faon d'inhiber le bavardage mental et renforce notre solidit intrieure. Il faut apprendre ressentir intensment le corps ou une partie seulement comme ses mains et ses pieds puis le reste du corps. Avec un peu d'apprentissage on ressent une vibration complte dans notre corps, appel corps nergtique ou corps subtil (incluant la thorie de chakras) selon les traditions et les thrapies. Mais il n'y a rien d'sotrique, c'est vraiment du concret et les sophrologues ont modernis et packag tout cela. Se concentrer sur les sensations de son corps est trs bnfique pour l'quilibre et l'nergie, quelques minutes intenses par jour suffisent. On peut l'appeler simplement relaxation corporelle, mais aussi "body scan" dans les thrapies mindfulness, ou "sophronisation" par les sophrologues. Petit petit, on largi ce ressenti du corps et la conscience de notre schma corporel tous les moments de notre journe. Nous ne sommes plus une tte d'hyperactive contre le reste du monde, mais un corps entier, beaucoup plus stable motionnellement, et de plus nergtique. Une conscience corporelle positive change tout en terme de confiance en soi et au niveau des relations humaines, ou on impose naturellement notre prsence sans avoir envie d'intervenir impulsivement. On retrouve la concentration sur la respiration et le corps dans les mthodes de relaxation classiques. Les plus pratiques par les thrapeutes ou les cours collectifs s'appellent 'relaxation progressive de Jacobson' , 'mthode Vittoz', 'training autogne de shultz', 'toucher-massage' etc. La meilleure mthode est celle que l'on pratiquera tous les jours (tt le matin), de manire autonome, avec un plaisir immdiat. Des audios de relaxation vont tre aidants au dbut.
La sophrologie est une excellent compromis de respiration/relaxation/mditation/visualisation adapte la vie moderne, et l'on trouve facilement un sophrologue prs de chez soi y compris pour son enfant TDA/H. Ils nous conseillent d'avoir le plus souvent possible la conscience de notre schma corporel.

Relaxation Respiration consciente Relaxation corporelle Ressenti du corps Sophrologie

Yoga , Qi-Gong , Tai-Chi Mditation de concentration Mditation de pleine conscience

La diffrence entre relaxation et la mditation n'est pas norme. La relaxation est plus oriente vers la dtente du corps et/ou avec recherche des sensations (fourmillement, vibration) et se pratique souvent
allonge. La mditation est plus oriente concentration de l'esprit et se pratique plutt assis avec le dos droit, ou aussi en marchant dans la nature mais sans se perdre dans ses penses. Les 2 formes ncessitent un tat de non distraction. Mais les 2 doivent aboutir une baisse de l'activit mentale et par consquence une baisse de l'agitation physique pour les hyperactifs, et une mise en mouvement pour les hypo-actifs. Le yoga, le qi gong et tai-chi sont principalement constitus d'exercices de concentration du mental sur les mouvements lents du corps, et sont donc une combinaison de relaxation et de mditation pour ceux qui ne supportent pas d'tre statique. Plus facile pour les adultes TDAH et spcialement ceux qui ont besoins de vraiment bouger pour faire le vide, il y a les arts martiaux (notamment pour les plus jeunes), ou tout sport ou activit physique demandant beaucoup de concentration. On peut aussi de concentrer sur des mantras mais il est plus efficace de se crer ses propres affirmations en langue Franaise (voir + loin) qui vont nous attirer vers nos objectifs. Il existe aussi beaucoup de mditations base de visualisation mais cela demande justement des facults de se concentrer sur une image

mentale, et ce n'est pas la porte de tous. La mditation bouddhiste de niveau 1 (shamatha) consiste se concentrer aussi sur sa respiration, ou sur un objet visuel ou sonore, ou encore sur les sensations du corps (comme vu plus haut). Qu'on a acquis cette facult de calmer l'agitation mentale et physique par la concentration, on peut passer la mditation de niveau 2 (Vipassana) qui va affuter notre attention slective. Conscient de ce que nous voyons, entendons et des penses que cela gnre, sans chercher contrler ni juger des motions dsagrables, nous observons sereinement tout cela. Cela facilite ensuite dans la vie courante le fait de mieux traverser ce chaos des penses et des motions. On apprend sparer son esprit en 2 parties, la partie qui s'agite (penses et motions), et la partie qui observe l'agitation mentale (conscience) plus sereinement. Le Bouddah a t vritablement le premier comprendre ce qu'est l'attention (sati) et a nonc il y a 2500 ans que le dficit d'attention est la cause principale de l'insatisfaction et la souffrance des tres humains (dukkha), et qu'on peut donc les liminer avec la mditation et la pleine conscience (Mindfulness). Il est relay depuis 30 ans par John Kabah Zinn aux USA qui les rend plus accessible pour les occidentaux en enlevant le cot traditionnel bouddhiste (MBSR, MBCT), avec une forme spciale adapte aux adultes ADHD, aux USA seulement pour l'instant. Mais sur de courtes priodes (5 mn) et en alternant les exercices, c'est jouable pour nous aussi, se procurer sur internet les audios de mindfulness (pleine conscience) Toutes ces pratiques sont en fait des mthodes de concentration du mental, donc le seul moyen durable d'amliorer le dficit d'attention ! Qu'est-ce que vous attentez ? Il est plus facile au dbut de se faire guider par un thrapeute, un enseignant, ou simplement des enregistrements audios courts. On trouve des mp3 de relaxation/sophrologie/mditation guides sur internet (tapez "exercice audio pleine conscience" sur votre moteur de recherche). On peut aussi acheter un livre avec un CD inclus. Se poser et faire le vide en se concentrant sur quelque chose n'est pas ais quand on est TDAH. C'est une torture au dbut, mais des allers-retours rverie/concentration ou chaos/conscience sont aussi trs efficaces. Surtout si on alterne rapidement les diffrents exercices proposs. De plus, on y prend vite plaisir car cela gnre immdiatement des endorphines et de la srotonine. Les adultes TDA/H sont parmi les plus grands bnficiaires de ces techniques car ils ont besoin de calmer leur agitation mentale pour diminuer leurs symptmes ngatifs, un autre effet surprenant est l'augmentation de leur symptmes positifs comme la crativit et l'intuition.

La pleine conscience dans la vie de tous les jours Le pouvoir du moment prsent

En dehors des sances de mditations formelles, la pleine conscience peut s'largir plus simplement nos activits et nos penses de tous les instants. Nos penses font souvent rfrence au pass (qui n'existe plus) et au futur (qui sera son tour un jour l'instant prsent). Donc concentrez vous sur l'instant prsent et la tche en cours pour diminuer les ruminations du pass et la peur du futur. Quand vous n'tes pas sur une action prcise, profitez-en pour observer vos penses et motions en vous dtachant de leur cause. Ce nouvel art de vivre rendra votre mental plus serein et efficace la fois. Les livres ou audios
d'Eckhart TOLLE sont conseills par les spcialistes ADHD pour rduire le "bruit mental" (Cliquez ici), et comprendre ainsi qu'on passe toute sa vie ngliger l'instant prsent au profit d'un pass qui est pass justement et d'un futur souvent utopique. Tout comme lors d'une thrapie de pleine conscience, on peut diminuer notre stress et rguler nos motions/humeurs en apprciant l'instant prsent et en se concentrant sur les tches de tous les jours (vaisselle, brossage dents, douche, ...). Quel plaisir de sentir les sensations de l'eau sur son corps pendant la douche au lieu d'tre inond par nos penses compulsives ... Les tches courtes ou de transitions sont propices la reconnexion l'instant prsent (sonnerie tlphone, lev de son sige, monte d'escalier, monte et descente d'une voiture, ...). Cela peut paraitre absurde de se concentrer sur le brossage des dents ou la monte des marches d'escalier mais plusieurs dizaines de moments en pleine conscience dans une journe soulagent notre inquitude et renforce notre crativit car le mental est ensuite plus performant quand on l'a contenu quelques minutes en se concentrant sur une action manuelle. Etre moins dans nos penses et plus dans notre corps, ne plus tre dans l'attente du moment suivant, pour obtenir ainsi une nouvelle stabilit intrieure et contrer les alas quotidiens lis au TDA/H. Mais c'est plus facile intgrer si l'on passe par des sances de mditation formelle quotidiennes. Quand on prend conscience de l'impermanence de nos penses et de nos motions, on comprend qu'on passe sa vie tre ballott par de faux problmes que l'on fabrique soi-mme. Ce qui nous parait insurmontable l'avance s'avre souvent trs diffrent le jour J et n'est plus qu'un vague souvenir plus tard. Ceci est particulirement vrai pour les personnes TDA/H car elles ont plus de penses et de changements d'motions que les autres. Cette dmarche (ici et maintenant) est un des outils les plus puissant en dveloppement personnel. De plus la rptition frquente de cette attitude aiguise notre facult nous concentrer. Consquence indirecte, on sera plus souvent attentifs et ordonns, on perdra moins souvent nos objets, nos cls, moins d'accidents de voitures, etc. Cette nouvelle aptitude se concentrer et ne pas s'inquiter est quasiment dfinitive, car le cerveau a cr ainsi des milliards de nouvelles connexions crbrales dans le cadre des mditations ou de moments de pleine conscience dans la journe (thorie vrifie de la plasticit du cerveau l'ge adulte).

Dveloppement personnel PNL Analyse transactionnelle

La relaxation et la mditation font parties des techniques de dveloppement personnels les plus performantes mais il existe tout un arsenal d'outils pour se dvelopper. On peut faire ce travail seul en lisant des livres, ou dans le cadre d'une thrapie courte ou un coaching. Citons la PNL, l'hypnose Ericksoniene et l'auto-hypnose, l'analyse transactionnelle, les TCC ... La PNL est sans doute la boite outils la plus complte puisqu'elle s'est inspire de diffrentes techniques existante (Hypnose Ericksonienne, Gestalt, Thrapies familiale, systmique...). Elle fait prendre conscience que ce ne sont pas les vnements ou situations qui sont problmatiques mais la faon dont on les interprte. Elle explique que chacun a sa vision du monde et que ce ne sont pas les difficults qui font mal, mais bien ce que nous choisissons de faire de ces difficults. Ces prises de conscience successives vont nous montrer que nos penses servent en majorit valider nos propres croyances, qui peuvent s'avrer un jour insuffisantes pour notre quilibre. La PNL nous apprend comment sortir de son cadre, aborder les choses ou les personnes sous un angle de vision diffrent, liminer nos points de blocage et rgnrer toutes nos fonctions cognitives (motivation, concentration, mmorisation) pour augmenter la concentration ( travers la dopamine). L'analyse transactionnelle nous permet entre autre de comprendre les jeux psychologiques

destructeurs que les gens entretiennent entre eux malgr eux. Le plus connu de ces jeux est le trio perscuteur/victime/sauveteur ou chaque personne d'une famille ou d'un couple va au fil du temps ne plus pouvoir se passer d'un ou deux de ces rles, vis vis d'une autre personne, ou de tous les autres en gnral. Les adultes TDA/H de type impulsifs vont souvent se trouver dans le rle perscuteur (pour masquer leurs peurs), les autres dans le rle de la victime ou/et du sauveteur, se donnant ainsi un sentiment d'exister. Des prises de consciences rptes et des exercices pratiques peuvent permettent de s'en dfaire progressivement et de s'viter des souffrances inutiles. Le film "oui mais" est excellent pour comprendre ces jeux phycologiques destructeurs. Penses positives Visualisations Affirmations Auto hypnose Nous attirons ce que nous pensons et ressentons. Cela implique qu'il faut privilgier en premier lieu notre bien-tre travers des activits qui nous procurent de la joie ainsi que les solutions intrieures cidessus. Cela dvie nos penses ngatives et fait voluer positivement nos motions. Cultiver des tats motionnels positifs (envie, joie, amour) au lieu de se concentrer sur nos problmes devient alors une seconde nature. Cela change tout et dclenche moyen terme un processus qui nous conduit atteindre nos
objectifs, surtout si on les dfini de manire positive, et non pas en opposition nos manques et nos frustrations. Utiliser vos longs moments de penses (TDAH) pour visualiser ce que vous voulez, et ressentir trs fort le succs associ comme s'il tait dj l. La performance d'une personne TDAH tant trs lie ses tats internes, vous allez progresser en utilisant la pense positive, la croyance en vos objectifs et une nouvelle estime de vous. Les nombreuses ressources audio, vido et les livres sur la loi d'attraction, la pense positive, les sances de visualisations, d'affirmations, ou auto-suggestions d'hypnose ericksonniene. Lisez ou coutez en boucle des ressources audios inspirantes (Cliquez ici). Votre baladeur mp3 va devenir votre coach personnel. Vous pouvez aussi crire et enregistrer vos propres affirmations ou autosuggestions et ensuite les lire, les penser, les couter le plus souvent possible et si possible aprs une relaxation qui aura mis votre cerveau en onde alpha pour une meilleure rceptivit au niveau de votre subconscient (Auto-hypnose). 3 5 affirmations suffisent, c'est leurs rptitions qui va faire que ca marche. Voici un exemple d'affirmations qui marchent bien pour nous : - Je suis de plus en plus fier de mon TDA/H et j'adapte ma vie cette particularit neurologique - J'ai le droit d'tre comme je suis et je vais de l'avant avec mes nouvelles solutions "...lister 2&3 solutions ..." - J'ai assez de force et de capacit en moi pour grer tout ce qui se passe dans ma vie - J'ai de plus en plus la capacit de me concentrer sur les taches de "... mon objectif principal ..." Donc pour conclure, que vous pensez pouvoir vivre heureux avec votre TDAH, ou l'inverse que vous pensez ne pas pouvoir vivre heureux avec, dans les 2 cas vous aurez raison car vous allez dclencher et obtenir le rsultat de vos penses ...

Connaissance du TDA/H Meilleure connaissance de nous-mmes

Le dveloppement personnel d'un adulte TDA/H est facilit par la prise de connaissance de ce trouble et des solutions qui existent. Le fameux adage de Socrate "Connais-toi toi mme" prend ici toute sa dimension. On va progressivement se sentir plus fort intrieurement en commenant par une dculpabilisation puis un retour une meilleure estime de soi (s'accepter tel que l'on est) pour peu que l'on respecte nos valeurs personnelles et nos besoins TDA/H. Il s'en suit une meilleure confiance en soi (savoir que l'on pourra faire face toutes les situations avec nos ressources propres au TDA/H) avec une meilleure capacit d'agir, d'entreprendre, d'oser maigres la peur. Nous allons ensuite amliorer notre affirmation de soi (oser exprimer ses besoins, valeurs, limites, sentiments, motions, ides) pour crer des relations harmonieuses et authentiques avec les autres. Ce nouvel tat de confiance va nous faire dcider de nouveaux projets de vie et d'objectifs en phase avec nos
valeurs, en prenant soin l'avance que les diffrentes tapes pour y aboutir soient compatibles avec nos passions et besoins (indpendance, crativit, ..), et orients vers des actions compatibles avec nos talents (propres chacun) et comptences (CV). On vitera l'avance de se retrouver pris au pige d'une vie routinire sans variation ni mouvement. On essaiera de faire baisser notre hyperactivit crbrale (respirations, sport relaxations, ...) pour faire ressortir la quintessence de notre crativit, notre dsir d'entreprendre ou simplement notre tat d'tre sans ressentir une insatisfaction permanente et ce fameux sentiment de ne pas s'accomplir. Mme si nous ne sommes pas que TDA/H, la dcouverte de ce trouble va nous permettre, travers une meilleure connaissance de nous-mmes, de vraiment vivre et s'panouir avec notre particularit, et ne plus simplement survivre.

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Ils en parlent eux-mmes


Je parviens facilement faire des choses compliques mais je me noie facilement dans un verre d'eau
J'ai un moteur dans la tte

J'ai souvent le sentiment d'tre un imposteur ...


Je me sens diffrent, dcal, un extra-terrestre

Je suis la fois idaliste mais d'une lucidit implacable


J'aimerai un bouton "off" pour arrter mon cerveau

Il faut que je bloque mes penses en faisant travailler mes mains

Je rve souvent que ma valise n'est pas finie et je vais rater un train, un avion ou un RDV

Que d'efforts incessants, de fatigue, de manque de soi, de pans entiers de ma vie sacrifie pour rester le nez au dessus de l'eau
J'ai toujours su que quelque chose qui m'chappait n'allait pas

J'ai toujours eu l'impression d'avoir dans le cerveau une sorte de pure faite de penses, de souvenirs, de vide
J'ai toujours envie de regarder un truc qui me fait immdiatement penser un autre etc. Toujours "for the birds" (ailleurs, dans les airs, partout, sauf ... ici)
J'ai un chinois qui pdale toujours dans ma tte

Impossible de bloquer mon attention, tantt turbulent tantt mollasson


Je suis un peu bizarre mais la vie est belle quand mme

Pour couter la radio ou regarder la TV, Il faut que je bloque mes penses en faisant travailler mes mains (tricot facile, canevas)
J'ai du mal cuisiner quand on me parle (c'est l'un ou l'autre)

Toujours le chaos dans ma tte, les oublis, les plats qui brulen t
Remplir un cheque, trouver une enveloppe, un timbre et enchainer avec le bureau de poste, c'est trs compliqu ... apprendre l'accordon, tricoter, faire de la dentelle... mes passions sont courtes mais j'en ai toujours de nouvelles ...
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J'ai dans ma tte une horde de chiens fous que je tiens en laisse mais qui partent dans toutes les directions, je veux les suivre mais je n'y arrive pas

A propos de ce site et de son auteur


Je m'appelle Pascal et j'ai t bnvole pour les adultes TDA/H pendant 7 ans dans l'association franaise HyperSuper, association trs active qui a dj aid des milliers de familles et d'adultes en dtresse. J'ai aussi lu beaucoup de livres et de sites TDA/H notamment en langue anglaise pour me faire maintenant une ide assez prcise de ce trouble. Je fais une pause aujourd'hui en me concentrant, travers la ralisation de ce site, la transmission de ce que j'ai appris au contact de centaines d'adultes TDA/H.
J'ai donc dcouvert mon TDA (sans H) vers 40 ans et depuis je cherche par tous les moyens le faire connaitre et aider un maximum de personnes et le plus tt possible dans leur vie. D'ou l'ide d'initialiser cette page qui s'enrichit dj par de nombreux apports. Il s'agit d'aller plus loin que les informations classiques que l'on trouve en langue Franaise, sur les symptmes de ce trouble, ses consquences psychologiques et surtout les moyens qu'il existe pour vivre avec, et mme l'utiliser pour russir, grce a des solutions classiques mais aussi alternatives. Ces descriptions et solutions me sont venues de tmoignages de nombreux dficitaires attentionnels qui m'ont appel depuis 7 ans et des nombreuses runions et rencontres que j'ai animes en France. Ayant personnellement appliqu beaucoup des conseils rsums ici, j'ai peux aujourd'hui pleinement m'panouir dans mon activit professionnelle principale (consultant freelance). J'ai commenc aussi en parallle une activit secondaire de Coach TDA/H, afin d'aider de manire plus personnalise ceux qui n'arrivent toujours pas leurs objectifs, humainement et sans approche trop mercantile. Cette page francophone de rfrence sur le TDA/H adulte est rcente (Fin 2010) et sera mise jour progressivement. J'ai donc eu besoin d'indpendance pour commencer ce site quitte ne pas demander une approbation gnrale ou de validation scientifique systmatique pour l'instant, vous en tes averti, mme si toutes les phrases ont t mrement rflchies et proviennent indirectement de sources sres. Je reste l'unique rdacteur pour le moment, mais je recueille beaucoup de remarques et de tmoignages travers un groupe de parole et des web-confrences, Vous pouvez aussi m'envoyer vos remarques, critiques et tmoignages qui pourront faire voluer ce site cette adresse contact@tdah-adulte.org. De plus si vous connaissez bien ce trouble et vous sentez aptes animer des rencontres en France, Belgique, Suisse ou au Qubec, contactez-moi aussi cette adresse. Pour les demandes de soutien ou d'adresses de spcialistes pour un diagnostic, adressez-vous aux associations, les liens sont au bas de cette page.

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Critres pour le diagnostic du TDA/H Adulte (Hallowell & Ratey 1994)


Le tableau suivant est historiquement le premier conu spcifiquement pour diagnostiquer le TDA/H pour les adultes, tabli par 2 psychiatres amricains.

A. Un trouble chronique o l'on trouve au moins 12 des points suivants :


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. Le sentiment de ne pouvoir exceller, de ne jamais rencontrer ses objectifs (sans gard aux efforts); La difficult d'organisation ; la procrastination chronique ou la difficult commencer une tche ; Un grand nombre de projets simultans, mais la difficult faire le suivi ; Une tendance faire des remarques sans considration de la ncessit ou du moment opportun; Une recherche constante de stimulations fortes ; La tendance s'ennuyer facilement ; Une facilit la distraction, une difficult focaliser son attention, une tendance dconnecter ou driver au milieu d'une activit ou d'une conversation, souvent associe la capacit d'hyperfocalisation certains autres moments ; Une personne souvent crative, intuitive, trs intelligente; La difficult respecter les procdures habituelles pour suivre ses propres procdures ; Impatience et faible seuil de tolrance la frustration ; Impulsivit en paroles ou en actes ; Tendance s'inquiter sans cesse, inutilement, entrevoir quelques problmes en alternance avec l'inattention ou la ngligence des vrais dangers ; Une inscurit fondamentale, alternant avec le besoin de prendre de gros risques ; Une humeur labile, dpressive, surtout lors d'une rupture relationnelle ou d'un quelconque projet ; Agitation ; La tendance au comportement d'accoutumance ; Les problmes chroniques d'estime de soi ; Une mauvaise capacit d'introspection ; Une histoire familiale du dficit d'attention, de la maladie maniaco-dpressive, de la dpression, de l'abus de drogue ou d'autres dsordres de l'impulsion ou de l'humeur.

B. Une histoire infantile du dficit de l'attention o l'on retrouve tous les signes et symptmes (sans que le diagnostic soit formel). C. Une situation qui ne s'explique pas par d'autres conditions mdicales ou psychiatriques.

Critres officiels pour le diagnostic du TDA/H enfant utilis par les psychiatres (DSM IV)
Le tableau suivant, contenus dans la bible des psychiatres (DSM 4), est avant tout valable pour l'enfant mais par dfaut c'est le seul outil officiel pour diagnostiquer les adultes. Cependant les spcialistes l'adaptent pour prendre en compte les problmatiques d'adolescents et d'adultes (apprentissage, travail, relations familiales, sexuelles, sociales, et d'ventuels dveloppements parallles d'autres troubles de l'humeur, d'anxit, d'addictions et d'asociabilits. Critres diagnostiques du DSM-IV (1994) CRITERES DIAGNOSTIQUES DU TROUBLE : DEFICIT DE LATTENTION/HYPERACTIVITE A) Prsence de (1) ou de (2) : (1)Six des symptmes suivants dinattention (ou plus) ont persist pendant au moins 6 mois, un degr qui est inadapt et ne correspond pas au niveau de dveloppement de lenfant : a) Souvent ne parvient pas prter attention aux dtails ou fait des fautes dtourderie dans les devoirs scolaires, le travail ou dautres activits ; b) A souvent du mal soutenir son attention au travail ou dans les jeux ; c) Semble souvent ne pas couter quand on lui parle personnellement ; d) Souvent, ne se conforme pas aux consignes et ne parvient pas mener terme ses devoirs scolaires, ses tches domestiques ou ses obligations professionnelles (non d un comportement dopposition ni une incapacit comprendre les consignes) ; e) A souvent du mal organiser ses travaux ou ses activits ; f) Souvent vite, a en aversion, ou fait contrecoeur les tches qui ncessitent un effort mental soutenu (comme le travail scolaire ou les devoirs la maison) ; g) Perd souvent les objets ncessaires son travail ou ses activits (jouets, cahiers, crayons, livres, outils) ;

h) Souvent se laisse facilement distraire par des stimuli externes ; i) A des oublis frquents dans la vie quotidienne. (2) Six des symptmes suivants dhyperactivit/impulsivit (ou plus) ont persist pendant au moins 6 mois, un degr qui est inadapt et ne correspond pas au niveau de dveloppement de lenfant : Hyperactivit a) Remue souvent les mains ou les pieds ou se tortille sur son sige ; b) Se lve souvent en classe ou dans dautres situations o il est suppos rester assis ; c) Souvent, court ou grimpe partout, dans les situations o cela est inappropri ; d) A souvent du mal se tenir tranquille dans les jeux ou les activits de loisir ; e) Est souvent "sur la brche" ou agit souvent comme sil tait "mont sur ressorts" ; f) Parle trop souvent ; Impulsivit g) Laisse souvent chapper la rponse une question qui nest pas encore entirement pose ; h) A souvent du mal attendre son tour i) Interrompt souvent les autres ou impose sa prsence (par exemple fait irruption dans les conversations ou dans les jeux). B) Certains des symptmes dhyperactivit/impulsivit ou dinattention ayant provoqu une gne fonctionnelle taient prsents avant lge de 7 ans. C) Prsence dun certain degr de gne fonctionnelle lie aux symptmes dans deux ou plus de deux types denvironnement diffrents (par exemple cole, travail, maison). D) On doit mettre clairement en vidence une altration cliniquement significative du fonctionnement social, scolaire ou professionnel. E) Les symptmes ne surviennent pas exclusivement au cours du trouble envahissant du dveloppement, dune schizophrnie, ou dun autre trouble psychotique, et ils ne sont pas mieux expliqus par un autre trouble mental (trouble thymique, trouble anxieux, trouble dissociatif ou trouble de la personnalit). -> Sous-types cliniques - Dficit de type mixte ou combin : les critres Al et A2 sont satisfaits pour les 6 derniers mois. - Dficit de type inattention prdominante : le critre Al est satisfait pour les 6 derniers mois mais pas le critre A2. - Dficit de type hyperactivit/impulsivit prdominante : le critre A2 est satisfait pour les 6 derniers mois mais pas le critre Al.

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Liste des associations TDA/H francophone avec groupes de parole et forums adultes
Pays Associations HyperSuper Site web www.tdah-france.fr Groupe de parole TDA/H adultes www.tdah-france.fr/ParisRencontre-entre-adultes.html Forum http://fr.groups.yahoo.com/group/TDAHADULTES/

PANDA

www.associationpanda.qc.ca

TDA/H Belgique

www.tdah.be/

http://www.tdah.be/tdah/aidesoutien/groupes-de-parole

ASPEDAH

www.aspedah.ch/

http://www.aspedah.ch/regions.html

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Bibliographie
En langue franaise

- Mon cerveau a encore besoin de lunette - Annick Vincent - Je suis hyperactif - Gil Borms - L'esprit dispers - Gabor Mat - Comprendre et soigner l'hyperactivit chez l'adulte - Francois Bange - L'hyperactivit TDAH - Michel Lecendreux (2 chapitres adolescents et adultes) - 10 solutions contre le dficit dattention chez ladulte Stephanie Moulton Sarkis

En langue anglaise
- Driven to distraction - Edward M. Halowell & John J. Ratey - Delivered from distraction - Edward M. Halowell & John J. Ratey - You mean I'm not crazy , lazy or stupid - Kate Kelly & Peggy Ramundo - ADHD secrets of success - Thom Hartmann - Women with Attention Deficit disorder - Sari Solden - Healing ADD - The Breakthrough that allows you to see and heal the 6 types of ADD - Daniel G. Amen

Fin de la page www-tdah-adulte.org


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