Se o problema so os quilinhos a mais apontados na balana, aprenda que com disciplina e disposio, bons resultados comeam a aparecer logo

no primeiro ms. 1. Pratique atividades fsicas por 1h. Essa a durao mnima do exerccio para que as reservas de gordura comecem a ser utilizadas pelo organismo. No incio, apenas caminhe ou intercale trotes e caminhadas, mas mantenha-se ativa. 2. Aumente consumo de gua. Manter a hidratao adequada ajuda na eliminao de toxinas pelo organismo. 3. Nos lanches, troque salgados e biscoitos por frutas. 4. Exclua calorias vazias como balas, chicletes e refrigerantes. 5. Substitua frituras por preparaes assadas, cozidas ou grelhadas. 6. Evite gorduras (frituras, carnes gordurosas, maionese, creme de leite) que so alimentos de alta densidade energtica, ou seja, oferecem muita energia mesmo em pequenas pores 7. Comece as refeies principais com saladas ou vegetais no vapor. 8. Reduza gradativamente o tamanho das pores de alimentos consumidos. 9. Aumente o consumo de alimentos com fibras, que oferecem mais saciedade. 10. D prioridade s frutas, verduras e legumes, alimentos que so ricos em vitaminas, minerais, fibras e fitoqumicos, oferecendo nutrientes essenciais para manter o equilbrio corporal. 11. Para perder gordura localizada, ative a rea em que ela se encontra. No caso do abdome, por exemplo, faa abdominais e fortalea a regio, os msculos. Para que eles se regenerem, precisaro de energia e vo comear a metabolizar as reservas. 12. Quanto maior o uso das reservas energticas, maior o gasto calrico final e, conseqentemente, h mais emagrecimento. 13. Nunca fique mais do que 4h sem comer, mesmo que seu organismo no tenha dado sinal de fome. Perodos prolongados sem comer s faro voc devorar tudo que estiver na geladeira na prxima refeio. 14. Lembre-se de que quanto mais prxima do peso adequado, mais difcil chegar nele, pois o corpo sempre preserva uma reserva de energia para emergncias. 15. Evite consumir os mesmos alimentos todos os dias, mesmo que sejam saudveis. o princpio do equilbrio de nutrientes. 16. Planeje uma dieta com os ingredientes certos e combinaes corretas entre eles. 17. Tenha em mente que a taxa de calorias que o corpo queima em repouso (metabolismo basal) cai de 2% a 3% a cada dcada, principalmente por conta da perda de msculos. Impea a perda de msculos com treinos de fora em qualquer idade, sempre tomando precaues para no se lesionar. 18. O que faz a pessoa sentir mais fome o aumento dos msculos. Durante o treinamento, algumas fibras musculares sofrem rupturas e, no perodo de repouso, acontece a reconstruo dessas estruturas. Esse o momento em que o organismo gasta muita energia para recompor a fibra muscular. 19. Pense que cortar 300 Kcal por dia no deixar voc com fome e proporcionar emagrecimento mais rpido. 20. Saiba que o corpo funciona base de glicose, s que o estoque de energia do organismo a gordura. Ento, quando no existe mais glicose para ser queimada, o corpo precisa encontrar outra fonte de energia para se manter

em movimento. nesse momento que as clulas de gordura comeam a sofrer quebras e reaes qumicas, at se transformarem, depois de vrias etapas, em glicose e, assim, serem absorvidas pelo corpo.