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Taekwondo y Pliometra, una sociedad explosiva

Muchas veces hemos escuchado hablar sobre Pliometra, relacionado principalmente a sus importantes beneficios y sus increbles resultados. Es realmente mucho lo que se habla, se escribe y hasta se cree saber concerniente a este importante sistema de entrenamiento, pero sabemos realmente sacarle el mayor provecho para el Taekwondo? Este mtodo descubierto y popularizado por el ruso Yury Verkhoshansky a mediados del siglo pasado, fue bautizado de esa manera en 1966 por otro ruso, Vladimir Zatsiorsky, a quien durante un tiempo se le dio el crdito de ser el padre de este sistema, pero paralelamente tambin el italianoRodolfo Margaria, realizaba en Miln investigaciones y estudios de este revolucionario tipo de movimientos. Lo mismo suceda en diferentes sitios. Cuenta la historia, que Verkhoshansky, a final de los aos 50, se encontraba entrenando en Mosca un grupo de saltadores y en aquellos entrenamientos comenzaba a experimentar con halteras (pesas). Los resultados eran estupendos, lo que lo llev a aumentar las intensidades y los resultados tambin aumentaban. El problema surgi cuando las cargas comenzaron a ser muy extremas y se enfrentaron a diversas problemticas, como el gran estrs sufrido sobre la columna vertebral, que generaba gran riesgo de lesin. Igualmente se haba dado un gran paso y el riesgo vala la pena. En ese momento (segn el propio entrenador relataba) se encontraba estudiando la biomecnica del triple salto y se sorprendi tremendamente al ver el gran trabajo que realizaban las extremidades inferiores de los triplistas, para tener una idea, en el segundo salto, durante 0,125 segundos, desarrollaban un impulso medio de fuerza de la extremidad inferior igual a 300 kilogramos. Esto lo hizo pensar: porque no utilizar durante el entrenamiento como trabajo externo de los msculos de las extremidades inferiores, en vez del peso de la haltera, la energa cintica de la cada libre del cuerpo del deportista?. Y as naci el mtodo pliomtrico. A continuacin, transcribo textual, lo que Yury Verkhoshansky relata en su libro, Todo Sobre El Mtodo Pliomtrico publicado en 1999 y considero muy importante compartir con Uds. para que todos los lectores de este artculo, tengan una idea ms exacta sobre el origen real de estos saltos que hoy utilizamos para nuestros deportistas. Al inicio de los aos 60, las primeras publicaciones sobre el mtodo pliomtrico suscitaron escepticismo, y eso calm mi entusiasmo al generarme dudas. De todas maneras, las publicaciones hicieron su trabajo. Mientras me abandonaba a las dudas, los saltos en contramovimiento se introdujeron en Europa, despus en Amrica, en Japn y en Australia, por ltimo, a travs de Finlandia e Italia volvieron a Rusia, pero con otra nacionalidad. Nuestros periodistas deportivos se lanzaron a describir, extasiados, las ventajas de este Invento de los Especialistas Extranjeros. Realmente nadie es profeta en su tierra. A pesar de que algunos especialistas aparentan no saber en que direccin soplaba el viento ni de donde haba llegado aquella idea, sobre la que trabajaban en sus laboratorios, los resultados de sus investigaciones no disminuyen en calidad y contribuyen al aumento de la popularidad de mi mtodo. A todos ellos, mi ms sincero agradecimiento. Hasta aqu les present una muy breve introduccin de la historia de la Pliometra, pero a partir de ahora trataremos de ahondar ms especficamente en nuestro deporte

y entender porque es realmente importante este mtodo para la obtencin de resultados positivos. Como ya lo expliqu en el artculo Desarrollo Selectivo de Fibras Musculares, el Taekwondo es un deporte Alctico y las fibras musculares que nos interesa reclutar son las explosivas (Tipo II b) las mismas que utilizan pesistas, saltadores, velocistas o lanzadores. Indistintamente no debemos confundirnos y creer que tenemos que entrenar igual que los deportes antes mencionados, ya que esos deportes no cuentan con algo que tiene el taekwondo, Lo Inesperado, nuestro deporte no es de tiempo y marca, no gana el competidor que posee mayor resistencia, fuerza y rapidez; como tampoco el que realice las mejores ejecuciones tcnicas desde el punto de vista biomecnico. El Taekwondo combina diferentes aspectos que al final son los determinantes entre alcanzar o no la victoria, est dentro del grupo de Deportes Abiertos, que para los conocedores de la Educacin Fsica, son aquellos en que la dinmica del juego permita variaciones ms all de la tcnica. Esto lo aclaro, porque la Pliometra es un sistema de entrenamiento altamente utilizado por diferentes deportes donde se requiere alcanzar altos niveles de explosin y fuerza reactiva. El termino Pliomtrico deriva del griego y significa: Plio = ms, grande o largo y Mtrico = medir, evaluar o comparar. Sustancialmente significara aumento medible. Desde hace tiempo vengo insistiendo sobre lo importante que es en todos los aspectos de la metodologa del entrenamiento, La Especificidad, a mi entender, quien logra encontrar la forma idnea de alcanzar una adecuada transferencia y especificidad en sus sesiones de trabajo, seguramente estar transitando por el camino correcto hacia una Maestra Deportiva. Ahora entrando de lleno al tema que nos interesa abordar en este artculo, debemos tener en cuenta varios aspectos al plantear o planificar sesiones o unidades diarias de entrenamiento utilizando laPliometra como eje principal de estas prcticas. . Datos Fisiolgicos . En fisiologa, el trmino para designar el fenmeno particular que caracteriza la demanda muscular especfica de las contracciones pliomtricas es denominada CEA (Ciclo de Estiramiento Acortamiento) SSC (Stretch Shortening Cycle) y consta bsicamente de dos factores fundamentales: El estiramiento previo por el cual un msculo que es estirado ms all de su longitud en reposo procura volver a su dimensin normal a travs de la puesta en funcionamiento de sus componentes elsticos. Tal situacin potencia a la subsiguiente e inmediata contraccin concntrica. El reflejo miottico Este es uno de los reflejos ms rpidos del cuerpo humano. El mismo es directamente proporcional a la velocidad con que el msculo es estirado. (Recordemos que en la contraccin concntrica la orden proviene del sistema nervioso central, en cambio en este caso la contraccin es producida en forma refleja a nivel de la medula espinal. Una contraccin pensada llegara demasiado tarde). Si leemos atentamente lo que acabo de explicar sobre el Estiramiento Previo y el Reflejo Miottico, estoy seguro que la mayora dir eso se sabe hace ya mucho tiempo la cuestin naci cuando muchos estudiosos comenzaron a preguntarse Qu funcin cumple en todo esto el tendn? SegnGilles Cometti 2007, explica que el CEA provoca sin dudas un aumento de la fuerza muscular, por lo tanto hemos

buscado los mecanismos que puedan explicar este aumento de fuerza. Estas explicaciones deben buscarse en el sistema Tendn-Msculo. La causa de este aumento de fuerza se ha localizado histricamente en el tendn: El Tendn jugaba en este caso el papel de goma elstica que almacenaba y restitua energa. Posteriormente el papel protagnico lo gan el msculo, atribuyndosele propiedades elsticas. Actualmente se considera que ambos elementos desempean su funcin. En la ciencia deportiva como en cualquier ciencia y ms an en el Taekwondo, deporte del que se cuenta con muy poca bibliografa cientfica como lo son los deportes estrellas (gimnasia o atletismo), tenemos que tener conciencia de que nos encontramos frente a un terreno muy poco explorado y cuando creemos haber encontrado alguna metodologa para dar un paso adelante, los reglamentos cambian y con ellos tambin cambian nuestras direcciones como entrenadores. Muchas veces los paradigmas son la diferencia entre el avance o el estancamiento. Cuando comenz a drsele al msculo su atributo de elstico, hubo una tendencia a dejar de lado la capacidad e importancia que tena el tendn, pero a fines de los aos 90 se comenzaron a realizar trabajos de laboratorio a partir de la tcnica de anlisis en directo sobre el msculo a travs de sistemas de ultrasonido y fue ah cuando el tendn volvi a la escena como actor principal. Carmelo Bosco era uno de los que afirmaba que el msculo se alargaba en los ejercicios pliomtricos, pero al conocer los estudios de Fukunaga y Kawakami, fue uno de los primeros en reconocer su error. Es muy importante destacar que todos estas afirmaciones son hechas a travs de estudios realizados entre el 2003 y 2007, con esto quiero decir que la evolucin es permanente y nuestros autores favoritos que antes afirmaban determinados conceptos, hoy en muchos casos, evolucionaron reconociendo errores del pasado y aportando an sus conocimientos que siguen revolucionando la ciencia. En un estudio sobre el Trceps Sural (msculo de la pierna constituido por la unin de los msculos gemelos y sleo, que se insertan conjuntamente en el calcneo del pie mediante el tendn deAquiles) Fukunaga demostr que en el Drop Jump el msculo no variaba su longitud, sino que era el tendn el que cargaba con toda la elongacin. Entonces muchos radicales dirn OK, el msculo no se estira, es el tendn y qu? pero la cosa no es tan simple. Si bien comprobamos que el gemelo no sufre deformacin durante el drop jump Qu pasa con el cuadriceps? Mediante estudios realizados se descubri que existen diferencias entre Trceps Sural y el Cuadriceps, ya que este ltimo, si sufre un estiramiento en sus fibras. En conclusin, los datos actuales muestran que el comportamiento de los msculos no es idntico ante un mismo estmulo. ElCuadriceps no reacciona al estiramiento como el Triceps. Entonces debemos razonar de forma diferente para cada grupo muscular: El Cuadriceps se alarga con su Tendn, el Triceps trabaja en isomtrico y el tendn se alarga solo. . Taekwondo y Pliometra . Aunque muchas veces relacionemos a la Pliometra directamente con los saltos hacia abajo desde una plataforma y creamos que el taekwondo no posee acciones pliomtricas en sus gestos especficos, hay pruebas suficientes para demostrar lo contrario y manifestar que la pliometra puede acercarnos a la tan ansiada Fuerza Explosiva y que estas acciones estn presentes en un sin fin de circunstancias durante el combate.

Con solo analizar un combate podemos apreciar, por ejemplo, un doble o triple pateo, ests acciones para que sean efectivas necesitan en sus encadenamientos, un mnimo contacto con el suelo. Otros casos muy importantes son por ejemplo los Steps seguidos de una accin determinada, o las bajadas en el esquema de contraataque. En todos esos casos (que por cierto son extremadamente comunes durante el desarrollo de un combate) se pueden observar muy fcilmente, Ciclos de Estiramiento y Acortamiento. Pero que pasa cuando necesitamos que nuestro deportista realice un ataque desde una posicin supuestamente inactiva, donde por lo general, adopta un estado de semiflexin o agazapado? En estos casos lo principal es que en dicho ataque no se realicen movimientos telegrficos previos y que la accin sea totalmente explosiva y repentina. Para esto tambin es muy importante entrenar el CEA. Durante las fases de preparacin en un entrenamiento de Taekwondo, debemos tener muy claro el mtodo de dosificacin de estos ejercicios. Cuando entrenamos el CEA siempre nos enfrentamos a diferentes variantes como son: Volmenes, intensidades y frecuencia, por otro lado la edad del atleta, si entrena o no con halteras, la variante de la altura, de los desplazamientos y los ngulos. Todo lo antes citado tiene un Cmo?, Cundo? y Por Qu? En el caso de los saltos en profundidad (Drop Jump) la diferencia entre el xito y el fracaso, radica en cierta forma, en la altura de la plataforma desde donde lanzaremos a nuestros atletas. Muchas veces creemos que cuanto ms alta sea la cada, mejor ser el resultado, cuando esto es totalmente falso y el efecto ser negativo. .. Estos errores son los que en deportes como el Taekwondo (donde los paradigmas an son muy fuertes) generan a muchos entrenadores, percepciones falsas como la de decir sin conocimiento de causa, que determinada metodologa no sirve para nuestra disciplina. La importancia de establecer la altura ptima de cada se halla en que debemos generar un rango de estiramiento no mayor al del 120%, para asegurar una respuesta elstica aceptable sumada a una respuesta contrctil ptima. Por encima de esa longitud de elongacin mejora la respuesta elstica (hasta cierto lmite) pero disminuye la respuesta contrctil. De ah la importancia de ajustar perfectamente la altura de cada en un drop jump (DJ), para que el estiramiento que buscamos sea el idneo. Los multisaltos especficos son un arma muy importante dentro del entrenamiento competitivo. Tanto en los saltos en profundidad como en los multisaltos, los resultados varan considerablemente si lo combinamos con otros mtodos, como son por ejemplo las halteras (tanto en ejercicios bsicos como en auxiliares o derivados de los Levantamientos Olmpicos.) Encontrar la especificidad y la transferencia justa es, a mi entender, la clave de un resultado ptimo. Cuando planificamos las sesiones de saltos, es muy importante que cada ejercicio alcance el mximo parentesco posible con las acciones que posteriormente queremos aplicar en la competencia de forma inmejorable. La obligacin del encargado de las sesiones de Preparacin Fsica, es principalmente conocer su especialidad, de otra manera caeremos en la aplicacin de ejercicios que para otros deportes pueden ser excelentes, pero no as para el Taekwondo. A continuacin podrn observar algunos ejemplos de ejercicios con altura ptima de cada, seguidos instantneamente de una accin especfica. . En este otro caso, pueden apreciar imgenes donde se ve un trabajo de multisaltos con vallas, en los que las acciones son movimientos relacionados con las propias de

Taekwondo. Todas las imgenes fueron posibles gracias a la posibilidad que me dio la Federacin Nacional de Taekwondo de Guatemala de utilizar sus instalaciones. . Conclusin . Admito totalmente que este artculo puede parecer incompleto y muchos lectores se preguntarn cosas como: Cundo aplico las vallas o cundo las cadas? Cul es la altura ptima? Qu dosificacin es la correcta?, etc., etc.; pero la idea de este artculo no es el de dar una receta mgica, sino el de proporcionar una visin totalmente personal de cmo veo el Ciclo Estiramiento Acortamiento dentro de nuestro deporte. Lo dems se lo dejo a cada entrenador, ya que investigar y actualizarse es la obligacin de todo aquel que quiera incursionar en el alto rendimiento. Trabajamos con personas, por lo tanto, tenemos la posibilidad de hacer grande o arruinar la carrera de un atleta. Si asumimos eso, nos preocuparemos por buscar las respuestas y no a esperar la receta mgica, que despus de todo sabemos que no existe. . . Bibliografa . * Anselmi, H. (2002) Manual de Fuerza Potencia y acondicionamiento fsico. Argentina. * Aranda, C. (2008) El Taekwondo y las Ciencias Aplicadas * Aranda, C. (2007) Las Fibras Musculares en el Taekwondo * Bosco, C. (2000) La Fuerza Muscular Aspectos Metodolgicos. INDE, Espaa. * Carrera, J. (2008) Curso de Cualidades Motrices para Entrenadores. Solidaridad Olmpica Panamericana y Comit Olmpico Guatemalteco. * Centro de Tecnificacin Deportiva de Carranque, Mlaga. Espaa. * Cometti, G. (2007) Manual de Pliometra. Editorial Paidotribo, Espaa. * Departamento de Fisiologa C.A.R. Sant Cugat del Valls, Barcelona. Espaa. * Erdocian, L. (2004) Planificacin del Entrenamiento Deportivo. Esc. de Preparacin Fsica, Argentina. * Fernndez-Castanys, F. Delgado Fernndez B. (2003) La Preparacin Biolgica en la Formacin Integral del deportista. Editorial Paidotribo, Espaa. * Garca Lpez, D.; Herrero Alonso, J.A. y De Paz Fernndez, J.A. (2003). Metodologa de entrenamiento pliomtrico. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte, vol. 3 (12) pp. 190-204 cdeporte.rediris.es/revista/revista12/artpliometria.htm * Gonzlez Badillo, J. Ribas Serna, J. (2002) Bases de la Programacin del Entrenamiento de la Fuerza. Editorial INDE. Madrid, Espaa. * Platonov, V (2001) La Preparacin Fsica. Editorial Paidotribo, Espaa. * Tous Fajardo, J. (1999) Nuevas Tendencias en Fuerza y Musculacin. Editorial Ergo. Barcelona, Espaa. * Verkhoshansky, Y. Siff, Mel C. (2000) Sper Entrenamiento. Editorial Paidotribo, Espaa. * Verkhoshansky, Y. (2002) Todo sobre el Mtodo Pliomtrico. Editorial Paidotribo, Espaa. .

Fuente: por mastaekwondo.com