LA FLEXIBILIDAD.

DEFINICIN. El concepto genrico de flexibilidad se refiere a la capacidad de los cuerpos para estirarse sin romperse. Definimos la flexibilidad como la capaciciad que las articulaciones tienen para facilitar una mayor amplitud de los movimientos corporales, sin daarse, gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad del msculo. El ser humano, como muchos animales, tambin necesita esta cualidad para realizar muchas actividades relacionadas con el movimiento. Hay muchos ejemplos, sobre todo, en el terreno deportivo. Fjate en la amplitud de movimientos de una gimnasta, de una bailarina, de un atleta o de un nadador.

FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD.

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MOVILIDAD ARTICULAR: es la capacidad de movimiento que tiene una articulacin. Esta posibilidad de movimiento depende de la configuracin de cada articulacin ( segmentos seos que la forman, de los tendones, ligamentos y otros elementos articulares).

ELASTICIDAD: es la capacidad que permite al msculo elongarse hasta cierto lmite y recuperar la forma inicial. Los tejidos articulares (tendones, ligamentos, msculos, etc.) que conforman la articulacin pueden estirarse y acortarse; pero la elasticidad ms importante que

hay que tener en cuenta es la elasticidad muscular. Los msculos pueden estirarse cuando se relajan.

FACTORES QUE MEJORAN O LIMITAN LA FLEXIBILIDAD. Hay personas que tienen una gran flexibilidad y otras que tienen muy poca o un grado diferente de flexibilidad en diferentes articulaciones. A qu es debido? Esta capacidad est determinada por estos factores:
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genticos: por herencia y constitucin, hay individuos ms flexibles que otros.

sexo: normalmente, las chicas suelen ser ms flexibles que los chicos.

edad: desde el nacimiento hasta la vejez, esta facultad va disminuyendo progresivamente.

sedentarismo: la inactividad prolongada resta movilidad. el cansancio muscular: un msculo cansado es un msculo parcialmente intoxicado y agotado, cuyas facultades elsticas estn muy disminuidas.

la temperatura del msculo: un buen calentamiento previo del

msculo mejora su capacidad de elongarse.

- las posturas forzadas potencian la movilidad en una direccin, pero la limitan en otros sentidos. - la movilidad de cada articulacin. - la elaticidad y la fuerza de nuestros msculos. - la cordinacin entre los grupos msculares.
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el estado emocional : cuanto ms tensos, menos flexibles somos.

- la hora : somos ms flexibles en las horas centrales del da que por la maana o por la noche. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO. La flexibilidad general est determinada por el conjunto de las articulaciones, y la flexibilidad especfica, por una articulacin o grupo de articulaciones que actan en la actividad fisica o gesto especfico.

Los sistemas de entrenamiento ms utilizados para mejorar la flexibilidad se basan en la repeticin de ejercicios que provoquen la mxima tensin de la articulacin o el estiramiento del msculo afectado.

Segn la forma de ejecucin de los ejerccios los mtodos para desarrollar la flexibilidad sn : 1 . MTODOS ESTTICOS. Utilizan ejercicios que tratan de mantener posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo. Pueden ser segn la forma en que se alcancen las posiciones de estiramiento: - A) MTODOS ESTTICOS PASIVOS. Reciben este nombre porque los ejercicios se realizan de forma pasiva. Se pretende alcanzar posiciones extremas mediante la ayuda de una persona o de un aparato. Se consiguen posturas imposibles de alcanzar sin estos concursos o ayudas. Ejemplos:

- B) MTODOS ESTTICOS ACTIVOS. Se denominan as porque los ejercicios se realizan de una manera activa; es decir, se alcanzan las posiciones deseadas sin aprovecharse de la inercia, ni de la ayuda de aparatos especiales o de las personas. mtodos s el stretching. EL STRETCHING (ESTIRAMIENTO). Este mtodo est basado en el desarrollo de la elasticidad muscular. Es una tcnica que aprovecha el principio del mecanismo defensivo del msculo cuando se realizan grandes rebotes. Est considerado como buen mtodo de entrenamiento de la flexibilidad. Produce sucesivas tensiones y relajaciones musculares que preparan el cuerpo para la ejecucin de ejercicios, evitando lesiones. Los movimientos han de realizarse suavemente, sin forzar las posiciones y sin sentir dolor. El mtodo es el siguiente: - Tensar lo mximo posible el msculo contrayndolo estticamente, unos 10 segundos. - Relajarlo totalmente, de 2 a 3 segundos. - A continuacin, estirarlo suavemente lo mximo posible, sin que duela, y aguantar unos 30 segundos. Un ejemplo de estos

Ejemplos de estiramiento:

- Actitudes del stretching: Experimenta la agradable sensacin del estiramiento. Durante este ejercicio hay que respirar con normalidad y regularmente. Mientras estas manteniendo la flexibilidad se evitan lesiones. Las articulaciones sufren menos.

2. LOS MTODOS DINMICOS. Utflizan la inercia de las masas corporales en movimiento y tambin se sirven de aparatos . Se alcanzan posiciones lmite, como, por ejemplo, balancear o rebotar, o levantar la pierna estirada de arriba abajo, con impulso. Este mtodo puede ser contraproducente. Se sabe que, cuando un msculo es sometido a una traccin violenta (por ejemplo, los grandes rebotes), responde con una contraccin refleja como un mecanismo de defensa, y la consecuencia es que el msculo se acorta y no se estira, de manera que no se consigue el efecto esperado. Pero este mtodo, utilizado con la debida moderacin, cubre la falta de dinamismo de otros y ayuda a mejorar la movilidad articular.

Ejemplos de ejercicios:

CURSO : 3 ESOC

INDICE

Definicin

................................................... Pag. 1

Factores que determinan la flexibilidad .......... Pag. 1 y 2 - Movilidad articular. - Elasticidad 8 - Metodos estaticos - Metodos dinamicos Factores que mejoran o limitan la flexibilidad .. Pag. 2 y 3 Sistema de entrenamiento .................................. Pag. 3, 4, 5, 6, 7 y

Hecho por Curso: 3 ESO C