LA PREPARACIN FSICA Y EL MINIBASKET

Mara Asuncin Pajn Calvo Diplomada en Educacin Fsica/Entrenadora de Baloncesto P.M.D. Aljaraque Salvador Quintero Pichardo Diplomado en Educacin Fsica/Entrenador Superior de Baloncesto P.M.D. Moguer Mara del Carmen Naranjo Vela Estudiante de Derecho/Entrenadora de Baloncesto Colegio Santo ngel
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Introduccin Conceptodepreparacinfsica Preparacinfsicaenbaloncesto Preparacinfsicaenalevines Actividadsedepreparacinfsicaencancha Conclusiones Bibliografa

Palabras clave: Baloncesto, preparacin fsica, minibasket, cancha, cualidades fsicas Resumen: Esta Comunicacin expondr el concepto general de la Preparacin Fsica, analizando las variables que determinan el trabajo para la mejora de sta. Se definirn y clasificarn las cualidades fsicas, especificando aspectos ms importantes para elaborar una planificacin que busque la mejora continua. Una vez que tengamos determinados los parmetros ms importantes en los que deben mejorar nuestros/as nios/as fsicamente, nos situaremos en el campo del Baloncesto. Definicin de este deporte, sus caractersticas, las ventajas de entrenar la preparacin Fsica en la pista, etc., marcarn el resto de nuestra Comunicacin. Se darn pautas fundamentales sobre las diferentes cualidades fsicas (Resistencia, fuerza, etc.) , con ejemplos de las variables que sufren los deportistas segn acciones del juego o periodos de la temporada concretos. Las especificaciones dentro de la categora Minibasket ser el paso posterior, analizando cmo debe ser la Preparacin Fsica en esta categora, cmo secuenciar los contenidos y las caractersticas de los/as nios/as de estas edades. Para finalizar, se expondrn una serie de actividades, siempre fundamentadas en el juego, para el desarrollo de las diversas cualidades fsicas en la cancha de entrenamiento.
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1. INTRODUCCIN La preparacin fsica es una de las partes ms importantes del entrenamiento deportivo. Planteamos esta comunicacin desde el punto de vista del Baloncesto, centrndonos en la categora de minibasket comprendida entre los 10 y los 12 aos, en la que una preparacin fsica especfica fuera de la cancha no es la manera ms apropiada de conseguir la mejora de las cualidad fsicas de nuestros/as jugadores/as. Adaptaremos los contenidos y objetivos de la preparacin fsica a las demandas de este deporte. Nos centraremos en que los/las nios/as aprendan jugando, por lo que debemos adaptar la preparacin fsica al Baloncesto, mediante juegos dinmicos y divertidos. Unir la planificacin del trabajo de las cualidades fsicas y la de los medios tcnico tcticos puede traer algunos inconvenientes, que sern ms detectables a partir de la categora junior, pero sin duda alguna el entrenamiento con baln adaptando las actividades a la mejora de dichas cualidades aportar muchas ms ventajas. 2. CONCEPTO DE PREPARACIN FSICA La preparacin fsica es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades fsicas hasta los niveles ms elevados posibles. Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en funcin del deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento. La preparacin fsica es el conjunto de actividades fsicas que preparan al deportista para la competicin. Representan el aspecto fsico del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carcter especfico. Su finalidad es la mejora de las cualidades fsicas del sujeto para un posterior rendimiento ms elevado. A la preparacin fsica tambin se la conoce con los nombres de preparacin condicional, porque desarrolla las capacidades condicionales, o acondicionamiento fsico. Pero antes de centrarnos especficamente en la clasificacin de la preparacin fsica, queremos aclara algunos conceptos que nos pueden llevar a equvoco, stos son los siguientes: Entrenamiento deportivo: es un proceso pedaggico y cientfico cuyo objetivo es el aumento del rendimiento del sujeto por mejora de sus capacidades fsicas y psicolgicas. Por tanto el entrenamiento deportivo es un proceso repetido regularmente que tienda hacia unos objetivos precisos y especficos, cuyo fin ltimo es alcanzar el xito (mximo rendimiento) Preparacin fsica: tiene un fin eminentemente competitivo y un carcter especfico y podra definirse como el conjunto de actividades especficas que preparan al individuo para la competicin. Constituye el aspecto fsico del entrenamiento.

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Carga de trabajo: es todo aquel ejercicios que acta sobre el organismo como agente agresor, provocando, en un principio, un desequilibrio que posteriormente el organismo restaura, no slo hasta el nivel de equilibrio anterior, sino a un nivel superior, sobrecompensacin, para que en el caso de volver a aparecer el mismo estmulo, el organismo no se desequilibre. Condicin fsica: Segn GROSSER (1988), la condicin fsica en el deporte es la suma ponderada de todas las cualidades fsicas importantes para el rendimiento y su realizacin a travs de los atributos de la personalidad.

2.1 ANLISIS Y DETERMINACIN DE LAS VARIABLES QUE DETERMINAN LA P.F. (Paulino Padial Puche) Las fases que se deben dar para optimizar el trabajo de P.F. deben ser, adems de las caractersticas del deportista y sus relaciones interpersonales: Anlisis del deporte y diagnstico inicial del deportista: Conocer la competicin, exigencias tcnicas, requerimientos a nivel fisiolgico, mecnico, cineantropomtrico y las caractersticas psicolgicas Analizando el Baloncesto sabremos qu modelos de entrenamiento se debe desarrollar Ser fundamental conocer los gestos tcnicos del Baloncesto, realizar un anlisis biomecnico de ellos para determinar cmo trabajar las cualidades fsicas Conocer los requerimientos energticos ser fundamental para establecer los diferentes modelos de entrenamiento a seguir Diagnosticar inicialmente al deportista a travs de test objetivos y fiables, as como un anlisis de los valores corporales y una somatocarta

Determinacin de objetivos: Generales. Describen la conducta final de un proceso global al que se llega mediante la consecucin de conductas intermedias Lo que para un deportista puede ser un objetivo general, para otro puede ser especfico Especficos. Son conductas parciales en una conducta global, que gracias a su integracin la garantizan sin necesidad de buscarla especficamente La confeccin de los objetivos es el resultado del anlisis y valoracin del diagnstico inicial y su comparacin con el modelo de las variables que determinen el rendimiento del deporte, siguiendo los principios de especificidad, individualizacin, modelacin del proceso y transferencias

Organizacin de los medios:

La organizacin de los medios con un fin concreto es a lo que denominamos planificacin. Para Verhoshanskij consiste en la regulacin de los contenidos del entrenamiento, de acuerdo con los objetivos del entrenamiento del deportista y los principios especficos que determinan la organizacin racional de las cargas de
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entrenamiento en un marco temporal especfico. La organizacin de los medios se basa en una determinada estructura, que prevn una utilizacin racional de las cargas de diferente orientacin funcional. La organizacin de los medios determinar el orden, duracin, secuencia y las relaciones de los diferentes medios de entrenamiento ya que estn interrelacionados. La organizacin de los medios debe seguir los siguientes criterios: Crear condiciones favorables a la realizacin de las leyes de adaptacin del organismo del deportista Duracin ptima para el desarrollo de los mecanismos de adaptacin del deportista Definir los lmites cronolgicos de las grandes etapas en base al calendario de las competiciones Disear las diferencias en cuanto al contenido y organizacin de las grandes etapas del ciclo anual Hay que prever las pausas de recuperacin para limitar la influencia negativa que ejercen las cargas de entrenamiento

El entrenador debe adoptar tambin las siguientes decisiones: Determinar cunto debe crecer el resultado deportivo y el momento de su culminacin Determinar los progresos del nivel de preparacin condicional y especial y de la maestra tcnico tctica Elaborar la dinmica de las cargas de entrenamiento a lo largo del ciclo anual Determinar la composicin de los medios y de los mtodos que pueden garantizar el nivel necesario de preparacin y maestra deportiva Determinar el volumen total de cada medio de preparacin Secuenciar la organizacin del entrenamiento

Ejecucin del entrenamiento y la competicin:

Culmina las dos fases anteriores, siendo el acto de entrenamiento que realiza el deportista mediante la ejecucin de los medios planificados, encuadrados en las sesiones de entrenamiento. Esta fase debe ser flexible porque debe estar condicionada por los elementos externos, las exigencias del programa y la adaptacin individualizada. Es importante controlar los factores que pueden modificar el entrenamiento, los mtodos a emplear, la estructura de la sesin, la periodicidad, la hora a la que se realiza, etc. Control del entrenamiento y la competicin:

A la recopilacin de informacin sobre la variables estudiadas y su comparacin con lo planificado se le denomina control (Zatsiorski, 1989).El control se basa en la confrontacin entre la dinmica real de los ndices efectivos y esenciales del rendimiento y el modelo previamente fijado, calculando la discoordinacin. La documentacin del trabajo (Grosser, 1988) registra todos los parmetros acaecidos durante el entrenamiento. lvarez (1985) cree en el carnet de entrenamiento, que ser una ficha de control de la actividad diaria del deportista, donde habr ndices

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subjetivos (estado general del deportista, indicando disposicin a entrenar y grado subjetivo de fatiga), e ndices objetivos (frecuencia cardaca al levantarse y acostarse, peso, dinamometra manual, etc.) Tambin se pueden desarrollar controles operacionales (Platonov, 1933), que tienen por objeto optimizar el desarrollo de cada unidad de entrenamiento y la intensidad idnea de cada ejercicio. Valoracin del proceso:

El anlisis del control de entrenamiento y su comparacin con el diagnstico inicial nos permite conocer el grado de crecimiento de las variables esenciales del deporte La comparacin entre los valores reales y los previstos permite un anlisis mediante el que establecemos si continuamos con la programacin establecida o variamos los contenidos, buscando nuevos objetivos 2.2 CLASIFICACIN DE CUALIDADES FSICAS (este apartado, con sus correspondientes subapartados, estn sacado casi literalmente de las aportaciones de Gimnez y Senz-Lpez, 2000) De las mltiples clasificaciones que existen sobre las cualidades fsicas, vamos a exponer las dos que creemos ms sencillas y que ms se han difundido entre los educadores y entrenadores. Una primera clasificacin agrupa las cualidades fsicas segn su funcin en la prctica motriz: CUALIDADES FSICAS BSICAS: Sern aquellas cualidades que intervienen en la mayora de las actividades fsicas (fuerza, resistencia, velocidad). CUALIDADES FSICAS COMPLEMENTARIAS: Son aquellas que intervienen pero no de forma decisiva (flexibilidad, coordinacin, equilibrio). CUALIDADES FSICAS DERIVADAS: Son aquellas cualidades que se forman de la unin de varias cualidades bsicas o complementarias (potencia, agilidad) Una segunda e interesante clasificacin establece las cualidades fsicas en funcin de su rgano rector: CUALIDADES FSICAS CONDICIONALES: Cualidades determinadas por los procesos de obtencin de energa (capacidad de fuerza, capacidad de resistencia, capacidad de rapidez). CUALIDADES FSICAS COORDINATIVAS: Cualidades determinadas por los procesos de regulacin del movimiento (capacidad de coordinacin, capacidad de equilibrio). OTRAS CUALIDADES FSICAS: Cualidades no determinadas exclusivamente por factores coordinativos o condicionales (flexibilidad). Existen diferentes autores (entre otros Martn, Lizaur y Padial, 1989) que introducen la flexibilidad, o movilidad como denominan ellos, dentro de las cualidades condicionales.

Nosotros, a continuacin, desarrollaremos la segunda clasificacin:

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2.2.1 CAPACIDADES CONDICIONALES Fuerza

Es la capacidad de oponernos a una resistencia. La mayor o menor capacidad de fuerza va a depender de factores como el estado de entrenamiento, la temperatura o longitud del msculo, el tipo y grosor de las fibras que predominan, el tipo de contraccin o la fatiga. Adems, la fuerza se manifiesta en rgimen isomtrico (esttico) del trabajo muscular cuando durante la tensin no varan la longitud, y en rgimen isotnico (dinmico) cuando la tensin provoca un cambio de longitud en los msculos. En el rgimen isotnico se puede dar una disminucin de la longitud (concntrico), o una elongacin del msculo (excntrico). Podemos encontrar los siguientes tipos de fuerza: Fuerza mxima o absoluta: es la mxima fuerza posible que podemos desarrollar Fuerza resistencia: es la capacidad de ejercer fuerza continuada contra la resistencia Fuerza velocidad o potencial: es la capacidad de ejercer fuerza a la mxima velocidad posible

En baloncesto, la potencia es la manifestacin de fuerza ms importante para acciones como el rebote, el pase o un 1x1 cerca del aro. Se produce una interrelacin entre los tres tipos de fuerza, y cada modalidad deportiva exigir ms de una u otra, aunque la mejora de una repercutir positivamente en la otra. Velocidad

Es la capacidad de recorrer un espacio en el mnimo tiempo. La velocidad de un/a jugador/a va a depender de factores hereditarios, de la transmisin nerviosa, de la amplitud y frecuencia de zancada, de factores de ejecucin tcnica y del tipo de desplazamiento entre otros (entre otros Martn, Lizaur y Padial, 1989). Distinguimos tres tipos: Velocidad de traslacin: es el tiempo que tardamos en desplazarnos en una distancia determinada. (Contraataque) Velocidad de reaccin: tiempo que tardamos en dar respuesta motriz a un estmulo. (recepcin e interpretaciones) Velocidad de ejecucin: tiempo que tardamos en realizar un gesto deportivo determinado. (tiro, arrancadas, penetraciones o fintas)

Resistencia

Es la capacidad para realizar esfuerzos de media o baja intensidad durante un periodo largo de tiempo, y la recuperacin rpida de estos esfuerzos. El nivel de desarrollo de esta capacidad est condicionado por el potencial energtico del organismo del deportista y el grado en que se adecua a las exigencias de cada modalidad concreta, la eficacia de la tcnica y tctica, los recursos psquicos del deportista. Tipos:

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Aerbica: cuando el esfuerzo es de baja intensidad y lo realizamos durante un perodo amplio de tiempo. Anaerbica: cuando el esfuerzo es intenso y no dura demasiado tiempo. Aqu encontramos dos tipos ms: * Anaerbica alctica: esfuerzos de muy corta duracin y donde no da tiempo a que se produzca cido lctico. * Anaerbica lctica: cuando el esfuerzo es ms largo y empieza a producirse y acumularse cido lctico.

La mxima eficiencia en las practicas deportivas de cierta duracin viene dada por la potencia aerbica (mximo consumo de oxgeno y mxima intensidad de esfuerzo realizable sin utilizacin anaerbica de la gluclisis si bien sin rebasar el umbral anaerbico), y por la capacidad aerbica (posibilidad de mantener durante largo tiempo el esfuerzo gracias a la presencia ptima de glucgeno). Flexibilidad

Esta capacidad se va a componer de la movilidad articular y de la elasticidad muscular. Para Hahn (1988, p.86), la movilidad es la capacidad de aprovechar las posibilidades de las articulaciones lo ms ptimamente posibles. El mayor o menor grado de flexibilidad depende de los aspectos anatmicos o mecnicos, de la edad, etc. Los factores que determinan la flexibilidad son las propiedades elsticas de los msculos y del tejido conjuntivo, la eficacia de la regulacin nerviosa de la tensin muscular, y la estructura de las articulaciones. Tipos de movimientos a la hora de desarrollar la flexibilidad: Flexin: Movimiento que casi siempre se acompaa de una disminucin del ngulo entre los segmentos limtrofes del cuerpo Extensin: Devuelve los segmentos del cuerpo de la posicin de flexin a la posicin anatmica de partida, provocando un aumento del ngulo entre ambos segmentos Abduccin: Movimiento del segmento, lateral y hacia el exterior respecto a la lnea media del cuerpo Adduccin: Movimiento contrario a la abduccin Rotacin: Movimiento de un segmento del cuerpo alrededor de un eje propio Circunduccin: Movimiento circular en el que el final del segmento que interviene en el movimiento describe un crculo Movimientos especiales: Supinacin (Rotacin del antebrazo hacia fuera), y pronacin (Rotacin interna del antebrazo)

2.2.2. CAPACIDADES COORDINATIVAS Son todas aquellas cualidades que ayudan a un buen desarrollo motriz bsico de los/las jugadores /as. Un/una jugador/a esta bien coordinado cuando tiene un buen desarrollo de las cualidades perceptivas, de las habilidades bsicas y las genricas, de forma conjunta con un desarrollo paralelo de las cualidades fsicas condicionales.
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La coordinacin es una capacidad variada y especfica para cada deporte, pero es posible diferenciar distintos aspectos segn las particularidades, los criterios de evaluacin y los factores que lo determinan. Segn los estudios de Zimkin, 1975; Farfel; Guahalovski, 1986; Ter-Ovanesian, 1986; Liaj, 1991, podemos destacar los siguientes tipos de coordinacin, relativamente independientes entre s: Capacidad de valorar y regular los parmetros dinmicos y espaciotemporales de los movimientos Capacidad de mantener una posicin(equilibrio) Sentido del ritmo Capacidad de relajar voluntariamente los msculos Coordinacin de los movimientos

3. PREPARACIN FSICA EN BALONCESTO 3.1 QUE ES EL BALONCESTO? Es un deporte colectivo, acclico, de cooperacin y oposicin, ejecutado en un espacio delimitado y con unas normas perfectamente codificadas, pero donde se producen constantemente variables controladas e incontroladas. Debemos programar y pensar ejercicios para conseguir la fuerza especfica que, a las velocidades que requiere en cada circunstancia del juego, el jugador pueda ejecutar la tcnica eficazmente en tiempo y espacio en pos del logro de lo que l propone, y el adversario permite. 3.2 CARACTERSTICAS ESPECFICAS DEL BALONCESTO: Los sistemas energticos y su utilizacin durante el juego Los cambios de direccin en carrera con lo que ello implica en su anlisis desde el punto de vista de los diferentes tipos de contracciones musculares a utilizar Los cambios en las velocidades de ejecucin de los gestos especficos de este deporte, y de las traslaciones en la cancha de juego Las diferentes intensidades durante el partido, y sus combinaciones derivadas del reglamento (pausas, cambios, tiempos muertos, etc.) Los diferentes tiempos de competencia y la imposibilidad de poder saber con anticipacin cunto tiempo jugar un determinado jugador? La relacin trabajo intensidad en los diversos niveles de competencia En cada etapa de desarrollo las capacidades condicionales, las habilidades motrices y el juego variarn El baloncesto es un deporte acclico e intermitente La va glucoltica es la que ms se exige en el baloncesto Las contracciones excntrico concntricas se realizan de diferentes magnitudes y con diferentes movimientos Otra caractersticas son los constantes arranques y frenadas

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Se producen desplazamientos en los tres planos: adelante, atrs, arriba, abajo, izquierda o derecha: Tres planos y tres dimensiones Velocidades variables e impredecibles, regidas por el propio jugador y su adversario La fatiga depende de las variables de minutos jugados, intensidades, etc., pero no ser predecible porque no se puede saber los minutos exactos de juego por el dinamismo del juego y las circunstancias de ste El Baloncesto por su tiempo de juego es un deporte aerbico Las acciones predominantes del juego se rigen por el metabolismo anaerbico lctico y anaerbico alctico El hecho de tener la posesin del baln implica el incremento de la frecuencia cardiaca, por lo que debe ser empleado como recurso para incrementar la intensidad de las tareas

3.3 CONTENIDOS MAS EMPLEADOS PARA EL DESARROLLO DE LA P.F. EN CANCHA: Periodo de puesta a punto (Pretemporada): Ejercicios de contraataque a mxima velocidad de ejecucin, ejercicios de once, ejercicios de diez, defensa de cortes (trabajo de gran implicacin anaerbica), defensa + contraataque + defensa (mximo 45 segundos), tcnica especfica con oposicin ejecutada a mxima velocidad, situaciones de partido 5x5, 4x4 y 5x5 empleando presiones, 5x5 con traps, tiro ms desplazamiento Periodo de mantenimiento (Temporada): Contraataque ejecutado al 80% de la capacidad mxima, defensa 4x4 y 5x5 en media pista, defensa + contraataque, ataques 3x3 y 4x4 continuos, ataques 5x5 en media cancha, presiones en media cancha, tcnica individual especfica sin oposicin, y ruedas de tiro Periodo de regeneracin (Transicin): Calentamientos a travs de juegos, emplear otros deportes, realizar la P.F. fuera de los entornos naturales, no entrenar defensa, en el juego 5x5 atacar por normas y evitar la ansiedad de los sistemas estructurados, introducir nuevos elementos de tcnica individual, y especificar el trabajo con aquellos que han jugado menos durante la competicin

3.4 VENTAJAS E INCONVENIENTES DE LA PREPARACIN FSICA EN EL CAMPO DE BALONCESTO: Ventajas de la preparacin fsica al aire libre: Posibilita en control exacto del incremento paulatino de la carga fsica en el deporte. Como medida de evitacin de sobrecargas propias de una sola actividad fsica repetitiva (gestos tcnicos, suelos) Como garanta para una formacin fsico-deportiva homognea y polivalente.

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Ventajas de la preparacin fsica en cancha: Altamente motivante. Mxima especificidad de la carga, por lo que obtendremos una transferencia ptima para el desarrollo del juego. Se adquiere la preparacin fsica a travs del conocimiento y entrenamiento del propio deporte. En la mayora de los casos el trabajo es el mismo para todos los jugadores, sobre todo por la elaboracin de circuitos.

Inconvenientes de la preparacin fsica al aire libre: Dificultad de acceso a su realizacin (fundamentalmente durante el periodo de competicin). Normalmente no agrada al jugador. Suele rechazarla pues no ve en l ningn valor inmediato. Para obtener el mximo rendimiento es preciso el dominio de las diferentes tcnicas de entrenamiento. Necesidad de una mayor infraestructura.

Inconvenientes de la preparacin fsica en cancha: Todo tipo de esfuerzo planteado debe ajustarse a las capacidades tcnicas de los jugadores. Mayor dificultad en el control de las cargas. Mayor facilidad de aparicin de sobrecargar por repeticin de estereotipos deportivos en situaciones no cambiantes. Exige una mxima coordinacin entre el cuadro tcnico responsable del equipo.

3.5 ELABORACIN DE UNA PREPARACIN FSICA ESPECFICA El jugador de baloncesto debe desarrollar las siguientes cualidades fsicas: FUERZA: el jugador de baloncesto desarrolla la fuerza de forma dinmica fundamentalmente, se hace necesario la aplicacin de una fuerza de tipo esttico (ganar posicin). A travs de la observacin del juego, nos damos cuenta de que el jugador de baloncesto debe realizar un conjunto de fuerzas motrices, debe desarrollar una serie de fundamentos a gran velocidad, sin tener que vencer grandes resistencias. Por tanto el jugador de baloncesto necesita desarrollar un tipo de fuerza rpida, asentada sobre todo en la iniciacin, en un trabajo general de fuerza resistencia, sobre el que se asentar todo el trabajo de fuerza. Por consiguiente deberemos mantener, sobre todo durante el periodo competitivo, un trabajo de fuerza rpida.

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ACCIONES MOTRICES Pases Dribling Control - lucha por el baln Entrada a canasta Desaceleracin Aceleracin Saltos

ACTIVACIN (Muscular Agonista) Excntrico Isomtrico Concntrico Excntrico Isomtrico Concntrico Excntrico Isomtrico Concntrico Excntrico Isomtrico Concntrico Excntrico Isomtrico Concntrico Excntrico Isomtrico Concntrico Excntrico Isomtrico Concntrico

FUERZA APLICADA PMF/F-T Explosivo Mximo Dinmica Mxima Relativa Dinmica Mxima Relativa Dinmica Mxima Relativa Explosivo Mximo Explosivo Mximo Explosivo Mximo Explosivo Mximo

TENSIN Elstico - Explosivo Elstico - Explosivo Tnica - Explosivo Tnica Explosivo Elstico - Explosivo Reactivo Elstico Reactivo Explosivo Elstico - Explosivo Reactivo

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RESISTENCIA: el juego del baloncesto exige al jugador tanto esfuerzos de mediana intensidad como esfuerzos de gran intensidad combinados con pausas que no permiten una recuperacin completa. Por tanto el jugador necesita desarrollar tanto la resistencia aerbica, como la resistencia anaerbica.

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VA ENERGTICA REQUERIDA

FUENTE DE ENERGA Descom. de Glucgeno en presencia de O2

ESFUERZOS Duracin Capacidad +15 Potencia 3- 15 Capacidad Intensidad 70 75% sobre La Fc. Mx 80 85% sobre La Fc. Mx 90 95% sobre la Fc. Mx PAUSAS -Esf.-5 P=2-3 Esf. +5 P=5 Activa Repet. 2 Series 5- 10 Activa Repet. 1- 3 Series 5- 10 Activa Repet. 1-1. 30 Series 5- 10 Activa Repet. 1-1. 30 Series 5- 10 Activa PULSACIONES 140 160

ACCIN Especial Partido Entrena. Trenzas 160 180 Ejerc. 11 5x5 4x4 3x3 Defensa prolongada Encadenar Defensa y ataque ejercicios con y sin baln Entradas a canasta Dribling, parada y Tiro Finta y Salida saltos C. Conti Farlek Interval Training Circuito General

AERBICA

ANAERBICA LCTICO

Descom. de Glucgeno sin presencia de O2 Acumulacin Ac. Lac.

1- 3

160 190

Potencia 20 90

95 100% sobre La Fc. Mx

+ 180

ATP ANAERBICA ALCTICO PC Almace. en el msculo

Capacidad 7 20 Potencia 0 7

95 100% sobre La Fc. Mx 100% Fc. Mx

+ 180 Velocidad

+ 180

Tabla. Clasificacin de las vas energticas en relacin a esfuerzos y acciones propias del juego

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VELOCIDAD: es quiz una de las cualidades fsicas ms importantes del jugador de baloncesto actual. Consideramos importante desarrollar tanto la velocidad de desplazamiento, a travs de los propios fundamentos, como la velocidad de ejecucin o gestual.

FLEXIBILIDAD: la flexibilidad es una cualidad fsica bsica no slo en el baloncesto sino para todos los deportes en general. La importancia de esta cualidad: - La flexibilidad debe ser una cualidad soporte del desarrollo de otras cualidades como la fuerza y la velocidad. - Como prevencin de lesiones musculares. - Como descarga tendinosa muscular tanto despus de entrenamientos como despus de un partido.

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COORDINACIN AGILIDAD: el baloncesto es un deporte caracterstico, porque se dan en l situaciones motrices que varan constantemente. El desarrollo de la coordinacin y de la agilidad se hace fundamental tanto en el trabajo diario como en la iniciacin. A travs de un buen trabajo de coordinacin conseguiremos que el/la jugador/a se adapte mejor a las exigencias cambiantes del juego, conseguiremos unos movimientos ms eficaces, lo que redundar en un menor gasto energtico.

3.5 PARMETROS QUE DETERMINAN EL TIPO DE ESFUERZO DEL JUGADOR DE BALONCESTO El baloncesto es un deporte de enfrentamiento y cooperacin, lo que origina una serie de situaciones sociomotrices, y de cooperacin entre los compaeros de un mismo equipo. Todas las conductas originadas, estn codificadas por un reglamento y tienen un fin en s mismas: conseguir canasta. Los parmetros elegidos por el profesor HERNNDEZ MORENO son 6: Acciones tcnicas: bote, pase y tiro. Acciones tcticas: defensa y ataque. Saltos realizados. Distancias recorridas y ritmo. Tiempos de pausa y participacin Reglamento.

A partir de estos parmetros podramos discernir que tipo de esfuerzo fsico representa el baloncesto en funcin de dos parmetros como son: la intensidad y la recuperacin.
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INTENSIDAD: el esfuerzo se caracteriza por periodos de intensa actividad, entremezclados con periodos de intensidad moderada y periodos de recuperacin. Por tanto se alternan intensidades mximas y submximas, prevaleciendo estas ltimas. RECUPERACIN: los periodos de pausa se reparten de forma comparable a los periodos de juego. BASES 14.5 18 8.2 11.7 11.2 12 5.5 1.2 11 3 3.2 ALEROS 13.0 11.2 14.7 13 20 11.7 4.7 3.2 9.5 4.7 8.2 PVOTS 7.5 14.5 18.2 3.5 17 7.2 2.2 5.7 5.2 2.5 6.2 1.7 8.2

TIPO DE ACCIN Defensa sobre el baln Defensa sin baln Defensa en el lado de no baln Avance lento Avance medio Avance rpido Salto para el tiro Salto para el rebote 1 x 1 sin baln 1 x 1 con baln Bloqueos Cruces Parado

Tabla. Cantidad en (%) de tiempo de juego, en relacin a los distintos roles. (Tomado de Colli-Faina, 1987)

4. PREPARACIN FSICA EN ALEVN 4.1 CARACTERSTICAS DEL ENTRENAMIENTO IDEAL EN EDADES DE FORMACIN Motivacin: es importante que un profesional est motivado; se espera que l, profesionalmente, ya est motivado. Con los/as jugadores/as en formacin es algo diferente. Hay un profesor que considera que esto es lo ms importante, ya que si los/as nios/as no se divierte, no volvern a entrenar y no podemos hacer nada. Mantener el nivel cognitivo el mayor tiempo posible. En difcil, pero debemos perseguirlo. Para ello debemos dominar el sistema de entrenamiento y las recuperaciones, momentos de descanso, para que pueda asimilar los distintos contenidos. En un entrenamiento, cunto tiempo de aquello que van a hacer podrn realizar despus, en el partido; (nivel de transferencia del entrenamiento al partido). Mantener la atencin y concentracin el mayor tiempo posible. Realizar variedad de ejercicios; cada edad tiene unos intereses, unos ejercicios. Es importante conocer este mundo de intereses del sujeto para darle los adecuados ejercicios.

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Tiempo posible de juego y competicin: se refiere al tiempo de participacin en los entrenamientos, que debe ser la mxima posible, regulando las intensidades, los tiempos de participacin y recuperaciones. Alternar diseos de entrenamiento en funcin de objetivos. Debemos dominar estos diseos. Refuerzo positivo y negativo selectivo, con refuerzo: el refuerzo selectivo negativo es interesante, como fijacin y conciencia de error. Simultanear la atencin polarizada con la integral. Cuando jugamos, podemos trabajar sobre la polarizacin hacindoles que se fijen sobre una circunstancia determinada o que sea un ejercicio integrado y se corrige todo. El entrenamiento en edades de formacin debe ser ilusin; no puede ser un castigo. Aprovechar al mximo el tiempo en el entrenamiento. Al principio del entrenamiento; asimilacin, si el/la jugador/a est descansado y el ejercicio requiere un importante componente cognitivo. Aprovechar recuperaciones para automatizar: en algunas situaciones, podemos, despus de ejercicios intensos, realizar ejercicios de repeticin con los tiros libres, que les cuesta mucho en las primeras edades, y que podemos plantear en forma de concursos. Incentivar la atencin y no la consecucin: en esto s que hay diferencia entre baloncesto de formacin y de lite. En edades de formacin lo importante es jugar bien; mejorar en disciplina, crecer como jugador/a y otros aspectos que queramos. Vamos a hacer toda la intencin por ganar, pero no va a ser el nico objetivo. El entrenamiento de formacin es ms un proceso largo y continuo que un producto. Realizar autoevaluacin de cada entrenamiento, tanto entrenadores/as como jugadores/as. Una metaevaluacin o evaluacin de la evaluacin; esto es lo que al final de la planificacin nos har cambiar en un sentido o en otro. Siempre que se pueda, utilizar la ayuda de otros/as entrenadores/as. Lo ms importante es crear hbitos, desde lo simple que pueda parecer la necesidad de estiramiento o realizar un calentamiento antes o despus de un entrenamiento. Es fundamental crear bueno hbitos de atencin, concentracin, asimilacin. La preparacin fsica especfica y general debe ser interpretada por el/la jugador/a como una necesidad, entonces el/la preparador/a fsico lo tendr mucho ms fcil. En la etapa de formacin hay ciertas edades donde algunas capacidades les encantan y vienen motivados. Debemos crearles la necesidad. La victoria en estas edades es slo un ndice de evaluacin. Los/las padres/madres son parte del proceso; slo lo justo. La problemtico, sobre todo en la iniciacin a la formacin es grande, ya que el/la nio/a no tiene autonoma para desplazarse, y los/las padres/madres se creen con derechos de La competicin desde el principio pero bien interpretada y asimilada. El entreno es apropiado para educar valores, por muy romntico que esto parezca. La tcnica, tctica y estrategia, se ensea y se aprende de forma simultnea con la preparacin fsica.

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El juego colectivo prevalece sobre el individual. Si queremos crear conciencia de grupo, debemos tener claro que ste es un juego de colaboracin oposicin, donde trabajos individuales estn supeditados a los de equipo.

4.2 DESARROLLO DE LA CONDICIN FSICA EN MINIBASKET La enseanza deportiva en edades comprendidas entre los 8 y 12 aos debe ser tratada de forma global. Por tanto, en nuestros entrenamientos, trabajaremos de forma conjunta la preparacin tcnica, tctica, fsica y psicolgica, sin olvidarnos de ninguna de ellas, siendo todas ellas bsicas para el correcto desarrollo de nuestros/as jugadores/as. En estas edades, las trabajaremos siempre dentro de la pista, y utilizando el baloncesto como medio para mejorarlos Desarrollo de la condicin fsica en Alevn

Entre los 10 y 12 aos comienza el trabajo de las cualidades fsicas condicionales propiamente dicho, aunque todava sigue teniendo ms importancia el desarrollo psicomotriz que el desarrollo de la condicin fsica. Siendo en esta etapa donde comenzamos a introducir las habilidades especficas, sin olvidarnos de las bsicas y genricas. Dentro de las capacidades condicionales, trabajaremos de la siguiente manera cada una de ellas: Fuerza: juegos de lucha, lanzamientos, de traccin y empuja, etc. utilizaremos cargas muy pequeas. Velocidad: a travs de juegos sencillos de persecucin, carreras de relevos, superando pequeos obstculos, cambios de direccin, zigzag, etc. Es muy importante el trabajo de coordinacin y de los desplazamientos para que la capacidad de rapidez mejore en el futuro. Resistencia: se realizar directamente en la cancha, se trabaja principalmente la resistencia aerbica y la anaerbica alctica. Mantener ritmo constante entre actividades propias del baloncesto, y la anaerbica alctica la trabajaremos junto con la velocidad. Flexibilidad: realizar actividades dinmicas de movilizacin de los diferentes segmentos corporales, ya que tiende a empeorar.

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4.3 CARACTERSTICAS GENERALES Y SECUENCIACIN CONTENIDO EN MINIBASKET (Gimnez y Senz-Lpez, 2000) Alevines (10 12 aos). MBITO

DE

COGNITIVO

SOCIAL

EMOCIONAL

MOTRIZ

IMPLICACIONES METODOLGICAS Comienza a desarrollar Fomentar el la capacidad analtica pensamiento crtico Le gusta medir y Dentro del aprendizaje evaluar todo global podemos realizar Hacia los 12 aos el correcciones analticas joven alcanza posibilidades sencillas perceptivas, comprensivas Situaciones reales de y analticas parecidas a las juego del adulto. Competiciones deportivas adaptadas Superacin completa Es importante el del egocentrismo, trabajar en grupo, equipo socializacin plena deportivo Comprende y respeta Trabajo de respeto las reglas hacia las reglas y Mejora la comunicacin compaeros/as Comienza a Fomentar las buenas desarrollarse una moral relaciones dentro y fuera del autnoma campo Necesidad de pertenecer a un grupo deportivo Gran estabilidad y Explicar la significacin control de las actividades Etapa del nio bueno Ms facilidad para la Aumentan sus intereses y realizacin de las actividades motivaciones Ms variabilidad Primeros conflictos de la Fomentar el inters por preadolescencia el deporte Mejora general: Seguimos trabajando habilidades bsicas, de forma polivalente genricas y especficas Ms posibilidades Desarrollo de las Actividades cualidades fsicas significativas que aumenten Mejor edad para adquirir el inters por la actividad movimientos tcnico fsica de nuestros/as tcticos. jugadores/as CARACTERSTICAS

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5 . ACTIVIDADES DE PREPARACIN FSICA EN CANCHA 5.1 ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD 1 1x1 (CARA Y CRUZ) Parejas con un baln cada jugador/a Situados en la lnea de medio campo, espalda con espalda Si el/la entrenador/a dice cara los/las jugadores/as del grupo nombrado reaccionan ante el estmulo auditivo, se desplazan con bote e intentan anotar una canasta. Mientras, los/las jugadores/as del grupo no nombrado intentan quitarles el baln a los anteriores pero desplazndose tambin con dribling

2 PASES Y 1X1 Parejas con un baln En diferentes zonas del campo los/las jugadores/as se pasan el baln con rapidez. A la seal del/de la entrenador/a quien tenga la posesin del baln reacciona y ataca hacia la canasta que desee. Mientras, el/la compaero/a que no tena el baln debe intentar defender la accin ofensiva

3 1x1 Parejas con un baln Situados en la lnea de medio campo Un/a jugador/a delante, mirando hacia la canasta y en posicin bsica. El/la compaero/a, con baln, se sita detrs El/la jugador/a con baln lanza ste por encima de la cabeza del/de la compaero/a situado delante, y cuando ste/a lo visualiza lo coge y ataca hacia la canasta donde miraba. Mientras, el/la compaero/a que lanz el baln intenta defender la canasta hacia la que se dirige el/la atacante

4 1x1 Parejas con un baln Se sita cada jugador/a en una esquina de la lnea de fondo en posicin bsica, y el/la entrenador/a con baln en la lnea de tiros libres Por sorpresa, el/la entrenador/a pasa a uno de los/las jugadores/as que debe reaccionar y convertirse en atacante (Hacia la canasta de la otra media pista). Por el contrario, el/la otro/a jugador/a debe reaccionar e intentar defenderlo

5 Bote y paradas Jugadores/as con baln, situados por toda la pista Se colocan aros por toda la cancha, en diferentes posiciones, y en nmero inferior al de los/las jugadores/as que realizan la actividad Los/las jugadores/as botan por la pista y a la seal del/de la entrenador/a deben reaccionar, botar en velocidad e introducirse en una aro realizando una parada correcta
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Quien no consiga parar en uno de los aros ser penalizado pero nunca abandonar el juego

5.2 ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA FUERZA 1 1X1 Parejas. Cada jugador/a con un baln Situados en la lnea que delimita el medio del campo, espalda contra espalda A la seal del/de la entrenador/a, y mientras se bota el baln, los/las jugadores/as empujan a su rival hasta que pierdan la posicin. Posteriormente se realiza una entrada a canasta

2 1x1 Parejas. Cada jugador/a con un baln Situados por toda la cancha, mientras se bota, los/las jugadores/as se empujan lateralmente (a la altura de los hombros) para intentar que el/la oponente pierda el control del baln

3 Entradas a canasta con oposicin Parejas con un baln Un/a jugador/a intenta realizar una entrada a canasta mientras el/la compaero/a le sujeta por la cintura Se partir desde la lnea de 6,25, y el/la entrenador/a marcar el tiempo cundo se comienza la actividad y el momento de soltar al/a la compaero/a

4 Lucha y 1x1 Parejas con un baln Situados en la lnea de medio campo A la seal del/ de la entrenador/a los/las jugadores/as ,que tienen el baln controlado a la vez, luchan por la posesin, y quien la consiga va a anotar una canasta. Quien no consigue retener el baln intentar defender

5 Saltar la comba/ Entradas Jugadores/as con baln Dos jugadores/as, o los/las entrenadores/as, giran una comba en la lnea del medio campo Los/las jugadores/as saltan la comba varias veces mientras botan, y a la seal del/de la entrenador/a driblan y realizan una entrada

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5.3 ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA 1 2X2 (El tren) Cuatro jugadores/as situados en la lnea del medio del campo: El/la primero/a con baln, dribla y realiza una entrada mientras los/las compaeros/as le siguen en un orden determinado. Tras realizarse la entrada, se juega una situacin de 2x2 hacia la otra canasta con la siguiente estructura: 1 defiende a 4 tras anotar, 2 defiende a 3 y niega recepcin, 3 recibe y ataca hacia la otra canasta, 4 saca de fondo sobre 3 Se rotarn posiciones para que todos/as los/las jugadores/as ataquen y defiendan

2 2x0 / Tiro Parejas. Todos/as los/las jugadores/as con baln, excepto cuatro Las dos parejas que no tienen baln se sitan en los postes medios de las dos zonas Las parejas pasarn los balones a los/las jugadores/as en posesiones interiores, cortarn a recibir el otro baln y realizarn un tiro (Los pases deben ejecutarse al mismo tiempo) Las parejas que estaban en los postes medios cogern el rebote, driblarn hacia la otra canasta y realizarn la misma accin Las parejas que ejecutan el tiro ocuparn las posiciones de postes medios, y harn de pasadores para la siguiente pareja Importante: Pases al mismo tiempo, dinamismo en las transiciones de canasta a canasta

3 Rueda de postes y 1x1 Situamos jugadores/as fuera de la pista, en prolongacin de la lnea de tiros libres. Otro/a jugador/a en la lnea del medio del campo en sentido contrario Jugador/a con baln realiza entrada a canasta tras pasar a los postes, y posteriormente se desplaza rpidamente para defender al/a la jugador/a situado/a en el medio del campo El/la jugador/a que realiza el pase anterior a la entrada, rebotea y pasa al/a la situado/a en media cancha para que ataque Rotacin: Se realizar hacia la siguiente estacin una vez comenzada la rueda

4 1x1 Todos/as los/as jugadores/as con baln Se realizan dos grupos, que se ponen frente a frente en la lnea del medio del campo Los/las jugadores/as de uno de los grupos saldrn botando hasta el crculo central, mientras el/la compaero/a del lado contrario har lo mismo. Al llegar a esa posicin, elegir hacia qu canasta atacar y el oponente intentar defenderlo/a (Ser importante hacer hincapi a los/las nios/as que defiendan botando pero que no lancen el baln al/a la atacante)
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Tras finalizar la accin de 1x1 se cambia de grupo

5 3x3 Tres atacantes con baln situados en la lnea de fondo, y tres defensores/as El/la entrenador/a nombrar a uno/a de los/las jugadores/as con baln, que ser quien inicie la situacin de 3x3 hacia la otra canasta Los/las jugadores/as con baln, pero que no son nombrados/as, dejan ste en el suelo y se transforman en atacantes del 3x3 con quien fue nombrado Rotacin: los/las tres atacantes vuelven a defender al siguiente tro situado en la lnea de fondo

5.4 ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA COORDINACIN 1 El espejo Parejas con un baln Un/a jugador/a bota por toda la pista y debe imitar los gestos que haga el/la compaero/a sin baln situado delante

2 Tcnica de carrera con baln Todos/as los/las jugadores/as con baln, situados por toda la pista Se realizarn ejercicios de tcnica de carrera botando el baln: elevar rodillas alternativamente, elevar slo una rodilla, rotaciones de un brazo mientras se bota con el otro, realizar pasos combinados mientras se bota, ejecutar desplazamientos defensivos mientras se bota, etc.

3 El come coco Todos/as los/las jugadores/as con un baln, situados por toda la pista, pero pisando las lneas que delimitan la cancha de baloncesto Uno/a de los/las jugadores/as, que se desplazar tambin botando, intentar pillar al resto de los/las jugadores/as, siendo obligatorio desplazarse por estas lneas

4 Relevos Grupos de jugadores/as situados en la lnea de fondo. El/la primero/a con baln Se botar con una mano, y la otra se situar en diferentes partes del cuerpo (hombro, rodilla, cabeza)

5 El teje Jugadores/as con baln Se pintan crculos en el suelo, de forma que los/as jugadores/as vayan botando y al mismo tiempo poniendo los pies en los diferentes crculo

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5.5 ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD 1 Ochos con baln Jugadores/as con baln situados por toda la pista Se realizarn ochos (tpico ejercicio de manejo de baln), balanceando el cuerpo Variante: hacer ochos alargando zancadas

2 Rotar el baln por el cuerpo Jugadores/as con baln situados por toda la pista Se realizarn rotaciones de baln por todo el cuerpo (Tobillos, rodillas, cintura, y cuello)

3 Rebote Jugadores/as con baln, situados en la lnea del medio de la cancha Lanzan el baln hacia arriba, saltan simulando una accin de rebote, y posteriormente botan y realizan una entrada

4 Pases Parejas con un baln, situadas por toda la cancha Se pasarn el baln de diferentes formas, dndole una gran amplitud a los movimientos (Por la espalda, levantando una pierna, pases de bisbol, etc.)

5 Gusano Grupos de 4 5 jugadores/as con un baln, situndose el/la primero/a en la lnea de medio campo El baln en posesin del/de la primer/a jugador/a de la fila, se ir pasando al/a la siguiente compaero/a hasta que ste/a llegue al/a la ltimo/a, que realizar una entrada y se situar en primer lugar para comenzar de nuevo la actividad

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6. CONCLUSIONES Con esta comunicacin queremos desarrollar las cualidades fsicas del/de la jugador/a realizando actividades motivantes y competitivas, sin olvidar la mejora en los aspectos tcnicos y tcticos. El factor motivacional es fundamental en el entrenamiento con nios/as, por lo que emplear el baln en todas las actividades ser beneficioso para conseguir los objetivos marcados. Si bien el/la jugador/a alcanzar un mayor rendimiento fsico con la llegada de su madurez, y desarrollando una preparacin fsica especfica fuera de la cancha, en la edad de minibasket ser mucho ms interesante entrenarlas en situaciones reales de juego dentro de la misma. En las sesiones de entrenamiento de nuestro deporte ser fcil mejorar la velocidad, la resistencia y la coordinacin. Sin embargo la fuerza y la flexibilidad, que en estas edades si encontramos actividades adaptables, necesitarn entrenarse en sesiones con el objetivo concreto de su progresin. El baloncesto es un deporte acclico, aerbico-anaerbico, con continuos cambios de ritmo, con pausas marcadas por el reglamento y el propio juego, donde la fuerza y la movilidad articular tienen gran importancia a la hora de realizar determinados gestos tcnicos, por lo que todas las actividades diarias tiene que reunir los condicionantes que lleven a la mejora de todas estas cualidades fsicas. En los partidos de Baloncesto se ejecutan innumerables gestos tcnicos y se producen combinaciones de los medios tcticos que, si fuesen analizados desde el punto de vista de las cualidades fsicas que se desarrollan, nos ayudaran a elaborar una planificacin del trabajo de preparacin fsica de forma ms analtica. Todas las actividades de la sesin tendrn marcado unos objetivos tcnicotcticos, a los que se unirn otros de carcter fsico. Nunca los separaremos ni daremos ms importancia a unos que a otros. Para finalizar no debemos olvidar analizar el juego, nuestros jugadores, y el planteamiento del equipo a la hora de planificar la preparacin fsica en cancha.

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7-. BIBLIOGRAFA Beraldo, S. y Polletti, C. Preparacin fsica total. Hispano Europea. Caizares, S. y Sanpedro, J. CLINIC. Ao VI, N 22 julio 1993. Artculo: cuantificacin del esfuerzo y de las acciones de juego del base en baloncesto. Comet, G. La preparacin fsica en el baloncesto. Paidotribo. Gimnez, F.J. y Senz Lpez P. (2000) Aspectos tericos y prcticos de la iniciacin al baloncesto. Diputacin de Huelva. Hahn, E. Entrenamiento con nios. Teora, prctica, problemas especficos. Deportes Tcnicos. http://www.basketjavier.com/CMS/index.php?option=com_content&task=view &id=31&Itemid=26 http://www.paidotribo.com http://www.planetabasketball.com/baloncesto-preparacion.htm Kistenmacher, J. E. Preparacin fsica para deportes de equipo. Estadium Mouche, M. Revista tcnica de baloncesto CLINIC. Ao XX, n77 del 2007. Artculo mtodo de entrenamiento neuromuscular. Nespereira, B. Mil ejercicios de preparacin fsica volumen 2. Coleccin: Preparacin fsica. Fecha edicin: 1/2007. Paidotribo Nicolaevich, V. y Mijailovna, M. La preparacin fsica. Deporte & entrenamiento. Paidotribo Olivera, J. 1250 ejercicios y juegos en baloncesto. Volumen III (la construccin de las fases del juego y el entrenamiento). Paidotribo. Coleccin deporte, 2 edicin. Salamanca, J. CLINIC. Ao VI, n 21 abril de 1993. Artculo: resistencia especifica del jugador de baloncesto. APUNTES DEL SEMINARIO DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONCESTO, TOLEDO 26, 27 Y 28 DE DICIEMBRE. Athleticare y Johnson and Johnson. Preparacin fsica en el baloncesto de formacin y de alto nivel. I curso de especializacin de la preparacin fsica. GYMNOS. I jornadas sobre preparacin fsica en los deportes de equipo. Apuntes N 409. I.A.D. Consejera de Turismo y Deporte.

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