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A importncia do descanso na performance do atleta Por Bikemagazine.com.

br Publicada: 07/04/2009
Um dos aspectos mais negligenciados por praticantes de algum esporte - em especial aqueles que participam de competies - o descanso, ou recuperao. s vezes por ignorncia, s vezes por negligncia, a recuperao deixada de lado. Entretanto, poucos realmente conhecem a verdadeira importncia do descanso na performance de um atleta.

O princpio da sobrecarga
Para que um treino produza respostas positivas em nosso corpo, devemos submet-lo a um determinado esforo nos exerccios. Isso naturalmente vai causar cansao e fadiga. Com a recuperao, ou seja, o descanso, nosso organismo vai reagir posteriormente com uma melhora no nvel de condio fsica. O seu corpo passou por uma adaptao e ganhou condicionamento. Repare que aps os treinos, durante a recuperao, que acontece a compensao, ou seja, na recuperao que se "ganham" os treinos.

"Se compararmos nosso msculo com um muro, um treino forte provoca rupturas em vrias carreiras de tijolos. Precisamos de descanso para que nosso metabolismo repare os danos causados nos tijolos. Nosso organismo se previne e repara o muro com novos tijolos para deixar o muro ainda mais resistente e forte temendo novos danos. assim que ganhamos condicionamento", explica o professor de Educao Fsica e especialista em fisiologia, Marcelo Hendel. E quanto deve ser este descanso? Aqui reside a experincia do atleta. preciso que o atleta se conhea bem. Vrios fatores influenciam a quantidade de horas de recuperao. Atletas mais novos se recuperam mais rapidamente, assim como os atletas mais condicionados. Provas do tipo Ironman, Ultramaratona e corridas de aventura exigem um cuidado especial j que algumas pessoas podem levar at 60-90 dias para se recuperarem. De qualquer forma, aps alguma prova, por mais curta que seja, o atleta deve dedicar um ou mais dias para descanso total.

Descanso ativo
Uma forma de descanso eficiente o chamado Descanso Ativo, que um treino muito, muito leve feito no dia seguinte a treinos anaerbios (tiros, sprints). Os batimentos no devem passar de 60% de sua FCmx (frequncia cardaca mxima) e a durao do exerccio deve ser bem curta. No caso de ciclistas, o descanso ativo feito em uma marcha bem levinha, girando as pernas sem esforo, longe das subidas.

Semana de frias
Alguns treinadores norte-americanos, como Joe Friel, organizam e periodizam os treinos de seus atletas de forma que a cada trs ou quatro semanas, eles tenham uma semana de descanso. No se trata de descanso absoluto, mas sim de uma semana em que o atleta se submete a cerca de 50% do volume e intensidade de treinamentos a que ele est acostumado a realizar. Atletas muito jovens ou acima dos 35 anos podem ter uma semana de treinamentos reduzidos a cada duas semanas de treinos duros, segundo Friel. Treinar, treinar e treinar sem descanso desperdiar energia vital, viver em estado de estresse, perder rendimento em provas e correr grande risco de evoluir para overtraining, e, ainda pior, sofrer uma leso e a sim, ficar muitas semanas, talvez meses, sem poder treinar. Fonte: Bikemagazine.com.br