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INTRODUO Hoje, o atletismo, considerado a principal competio das olimpadas, pelo fato de esta ligado a evoluo do homem em suas tarefas mais simples desde a antiguidade em que correr, saltar, lanar eram necessrios para sua sobrevivncia. O Atletismo um conjunto de atividades desportivas que englobam vrias disciplinas que so constitudas por trs modalidades: corridas, saltos e lanamentos, de modo geral o atletismo praticado em estdios, com exceo de algumas corridas de longa distncia, que so praticadas em vias pblicas ou campo. Este seminrio explicar duas modalidades do atletismo sendo elas, corridas de velocidade e corridas de fundo. Como se sabe, cada esporte tem suas formas de treinamentos entre outros aspectos que vo influenciar na sua prtica ou em seu aprendizado. Sendo os estudos feitos sobre fundista e velocista, abordara-se sobre tcnicas e formas de corridas, treinamentos, desenvolvimento fisiolgico de cada um, o que um precisa mais do que o outro em seu treinamento, entre outros motivos para um bom resultado esperado em uma competio. Atualmente, o ganhador da prova de corrida de 100metros rasos no atletismo considerado o homem mais rpido do mundo e o corredor dos 10 mil metros rasos o homem mais resistente do mundo.

2 - O QUE O ATLETISMO? O Atletismo a forma mais antiga de um desporto organizado. Na realidade, trata-se de uma mistura de vrios desportos, que engloba as corridas, os saltos e os lanamentos. um esporte que vem dos tempos de outrora em que correr, saltar e lanar eram encarados como uma aprendizagem vital na caa e na guerra. 2.1 - A ORIGEM H indcios de que a origem do atletismo ocorreu por volta de 4 mil anos atrs no Egito Antigo, onde, corrida entre homens eram realizadas. Logo mais, na Ilha de Creta, na velha Grcia, eram realizados jogos peridicos que incluam provas de velocidade, salto em distncia, salto em altura e arremesso de objetos variados. Nos originrios antigos jogos em Olmpia, os corredores usavam elmo e escudo. Nos primeiros jogos de que h registros efetuados na Grcia, em 776 a.C., existiu apenas uma prova, a corrida no estdio. A forma moderna do Atletismo, da qual hoje apreciamos, comeou a ser praticada no incio do sculo 19, na Inglaterra. Foi de l que muitas das modalidades existentes foram criadas. Em meados da dcada de 1860, as universidades de Oxford e Cambridge comearam a disputar entre si provas de atletismo. Com estas competies foi que surgiu o primeiro campeonato britnico da histria realizado no ano de 1866. Em 1868, quando os europeus j celebravam diversos campeonatos pelo continente, o atletismo atravessou o Oceano Atlntico e chegou aos Estados Unidos. A partir da, o Atletismo cresceu e acabou se tornando o mais popular nos esportes individuais. Tanto que sua incluso nos primeiros Jogos Olmpicos da Era moderna realizado em Atenas na Grcia em 1896, foi inevitvel. Em 1913, foi criada a Federao Internacional de Atletismo Amador (IAAF), com sede em Londres. Essa entidade responsvel at hoje pela regulamentao da modalidade.

Aps a estria nos Jogos Olmpicos, o atletismo nunca esteve fora das Olimpadas. Atualmente, o esporte conta com mais de 25 categorias diferentes no programa do maior evento esportivo do mundo. 2.2 - O ESPORTE NO BRASIL Ingleses e alemes radicados no Brasil foram os pioneiros do esporte organizado no pas, o atletismo foi praticado de forma emprica e descontnua, no obedecendo muito s normas traadas na Inglaterra. Na dcada de 1880, o Jornal do Comrcio j anunciava resultados de competies atlticas no Rio de Janeiro. Nas trs primeiras dcadas do Sculo 20, a prtica atltica foi consolidada entre ns. Em 1914, a antiga CBD (Confederao Brasileira de Desportos) filiou-se IAAF. Em 1924, o Pas participou pela primeira vez do torneio olmpico, ao mandar uma equipe aos Jogos de Paris. No ano seguinte, foi disputado pela primeira vez o Campeonato Brasileiro. Em 1931, brasileiros disputam pela primeira vez o Campeonato Sul-Americano. Em 1932, Clovis Rapozo (salto em distncia) e Lcio de Castro (salto com vara) chegaram s finais nos Jogos Olmpicos de Los Angeles. Quatro anos depois, Sylvio de Magalhes Padilha foi o 5 nos 400 m com barreiras nos Jogos de Berlim. Em 1952, nos Jogos de Helsinque, Adhemar Ferreira da Silva conquistou a medalha de ouro no salto triplo. Era a primeira das 13 medalhas que o Atletismo daria ao Brasil, at os Jogos de Atenas, em 2004. Adhemar foi o primeiro dos trs triplistas brasileiros a estabelecer o recorde mundial na prova. Os outros foram Nelson Prudncio e Joo Carlos de Oliveira. 3 - TIPOS DE CORRIDAS DE VELOCIDADE E FUNDO As provas de corridas rasas so disputadas em pista e campo de atletismo. Corridas de velocidade: 100 metros - 200 metros - 400 metros. Corridas de fundo: 5.000 metros - 10.000 metros.

3.1 - CORRIDAS DE VELOCIDADE 100 metros: Em provas oficiais, todos os atletas devem sair em blocos de partida, em que a largada ser realizada no incio da reta principal de uma pista de atletismo. A raia que cada atleta ocupar, ser definida atravs de sorteio. O atleta dever percorrer os 100m na raia que lhe foi definida. Ser desclassificado se percorrer os 100m na raia que no lhe pertence, quer seja na direita ou esquerda (CYGAINSKI, 2011). 200 metros: Em provas oficiais, todos os atletas devem sair em blocos de partida, em que a largada realizada no incio da 2 curva, ou seja, na metade de uma pista oficial. O atleta que correr na raia 1 ter seu ponto de partida exatamente nos 200 metros, o da raia 2 dever largar um pouco mais frente que o atleta da raia 1, o atleta da raia 3 frente do da raia 2, e assim por diante, necessrio haver uma compensao, isto , todos devero correr exatamente 200 metros. Os atletas devero permanecer em sua respectiva raia at o fim da prova, sob pena de desclassificao (CYGAINSKI, 2011). 400 metros: Em provas oficiais, todos os atletas devem sair em blocos de partida, em que a largada realizada no incio da 1 curva. Os atletas devero sair escalonados, para que todos percorram 400 metros em sua respectiva raia, at o fim da prova. No poder haver invaso da raia adversria (CYGAINSKI, 2011). 3.2 - CORRIDAS DE FUNDO 5000 metros: Em provas oficiais, a largada feita em pista livre (linha curva) no fim da 1 reta e incio da 2 curva, atrs de uma linha curva determinada pela direo da prova. No h escalonamento. So realizados 200 metros, mais 12 voltas completas (CYGAINSKI, 2011). 10000 metros: Em provas oficiais, a largada feita em pista livre sem escalonamento, atrs de uma linha curva estabelecida pela direo da prova. So 25 voltas completas. (CYGAINSKI, 2011).

4 - TCNICAS PARA CORRIDA Quer se trate de um atleta de 100 metros ou de um atleta da maratona, o movimento que utilizam durante os seus treinos e as suas provas o mesmo, a corrida. Correndo mais depressa ou mais devagar, quanto melhor a tcnica de corrida de um atleta, mais eficaz ela se torna, menor o dispndio de energia em cada passada de corrida e, logicamente, melhor ser o resultado final. Assim, pode-se dizer que uma boa tcnica de corrida importante a dois nveis diferentes. Por um lado est diretamente relacionada com a velocidade, ou seja, quanto melhor a tcnica de corrida de um atleta, mais rpido ele capaz de correr. Por outro lado, uma boa tcnica, torna a corrida mais econmica e eficaz (ABRANTES, 2011). 4.1 - PASSADAS CORRETA Cada passada engloba a fase de apoio (que pode ser dividida em fase de apoio frente e fase de impulso) e fase de vo (que pode ser dividida em fase de balano e fase de recuperao). Durante a fase de apoio h em primeiro lugar uma desacelerao (apoio frente) e depois uma acelerao (impulso). Durante a fase de vo a perna livre executa um balano e depois estende-se para o contacto com o solo (fase de balano) enquanto que a perna de impulso flerte rapidamente (fase de recuperao) (VELZQUEZ, 2011). Fase de apoio (objetivos): diminuir a desacelerao no contacto com o solo e maximizar a fase de impulso. Apoio no tero anterior do p. Durante a amortizao a perna de apoio deve flexionar o mnimo possvel; e a perna de balano deve estar flexionada. As articulaes do tornozelo, do joelho e da bacia devem estar em extenso completa no momento da impulso. A coxa da perna de balano deve subir rapidamente horizontal (VELZQUEZ, 2011).

Fase de vo (objetivos): potencializar o trabalho da perna de impulso e preparar o atleta para o prximo apoio. Joelho da perna livre move-se para frente e para cima, para permitir uma boa impulso e o aumento da amplitude da passada. O joelho da perna de impulso flexiona acentuadamente na fase de recuperao, para obter um curto balano pendular. O movimento dos braos ativo, mas descontrado. A perna livre prepara o prximo apoio com um movimento em griff, para minimizar a ao desacelerada do impacto (VELZQUEZ, 2011). 4.2 - TCNICAS EM CORRIDAS DE VELOCIDADE As corridas no constituem uma especialidade frentica. So provas tcnicas, nas quais a inteligncia, o domnio, a pacincia so fundamentais para a vitria. Elas so provas precisas comparadas ao salto com vara ou arremesso de disco. Sada curta ou grupada: A ponta do p de trs colocada na direo do calcanhar do p que est fazendo o apoio no suporte da frente; em termos de medidas, o apoio da frente esta situado a 48 cm da linha de partida e o de trs a 73 cm, o quadril se eleva a um ponto acima do nvel da cabea, pois bem alto (FERNANDES, 2003). Sada mdia: um tipo intermedirio entre as outras duas (curta e longa), na qual o joelho da perna de trs colocado na direo da ponta do p que est no apoio anterior. O quadril nessa sada no se eleva tanto como a sada curta, ele fica na mais ou menos na altura da cabea, a distncia dos apoios so: o da frente fica 38 cm da linha de partida e o de trs 85 cm (FERNANDES, 2003). Sada longa: O joelho da perna da trs fica mais situado mais ou menos atrs do calcanhar do p da frente e os quadris situam-se um pouco abaixo do nvel da cabea. A distncia entre os dois apoios (bloco de partida) 70 cm (FERNANDES, 2003).

4.3 - TCNICAS EM CORRIDAS DE FUNDO Nesse tipo de prova, o atleta deve recorrer a todas as suas reservas de energia para tentar at o ltimo momento um resultado melhor. Portanto para que os movimentos sejam executados com uma boa perfeio. Os braos movimentam-se no plano sagital; o ngulo formado pelo brao e o antebrao pouco inferior a 90 graus. O tronco permanece ereto ou projeta-se ligeiramente para frente. As pernas, nas corridas de fundo, o contato dos ps com o cho feito, iniciando com o calcanhar, terminando na ponta. O joelho no se eleva mais de 60 graus, o que faz o calcanhar no se eleve muito, no se aproxima muito da parte inferior da coxa (FERNANDES, 2003). 4.4 - EXERCCIOS BSICOS Skipping Baixo a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio ativo pelo tero anterior do p; extenso completa da perna de impulso; bacia alta; tronco direito; trabalho descontrado e coordenado dos braos; subida ligeira dos joelhos; grande freqncia gestual. b) Objetivo: o Skipping Baixo permite uma grande freqncia gestual, devido ligeira subida dos joelhos. Assim, o principal objetivo deste exerccio o de se conseguir uma grande freqncia, sem alteraes significativas da postura corporal, do trabalho dos braos e da descontrao. c) Erros mais freqentes: contrao excessiva; perna de impulso ftida; apoio incorreto do p no solo (pela ponta do p ou pelo calcanhar); movimentos descoordenados dos braos; pouca freqncia gestual (CYGAINSKI, 2011). Skipping Alto a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio ativo pelo tero anterior do p; extenso completa da perna de impulso; bacia alta; tronco direito; trabalho descontrado e coordenado dos braos; subida dos joelhos horizontal, movimento circular das pernas, p ftido; significativa freqncia gestual.

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b) Objetivo: o Skipping Alto tambm permite uma boa freqncia gestual, embora a subida do joelho at horizontal faa com que os objetivos sejam diferentes. Assim, o principal objetivo a manuteno de uma atitude alta e a simulao da fase de balano frente da passada da corrida, em que a subida dos joelhos, a extenso da perna de impulso e o movimento circular das pernas, so elementos fundamentais (CYGAINSKI, 2011). Calcanhar Atrs a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio ativo para o tero anterior do p; flexo rpida da perna atrs; tronco do p alto e bacia alta; trabalho descontrado e coordenado dos braos significativa freqncia gestual. b) Objetivos: simular a fase da recuperao da passada corrida, conseguindo ao mesmo tempo um movimento descontrado e de grande freqncia gestual. c) Erros mais freqentes: excessiva inclinao do tronco frente; movimentos descoordenados dos braos, pouca freqncia, contrao exagerada; apoio no solo pela ponta do p (CYGAINSKI, 2011). 5 - CARACTERSTICAS FSICAS E FISIOLGICAS DE VELOCISTAS E FUNDISTAS Um corredor de velocidade possui uma musculatura de fibras brancas (contrao rpidas) e os de fundo fibras vermelhas (contrao lenta). Quem possui as fibras de contraes rpidas acabam tendo uma musculatura mais desenvolvida e so mais fortes para aquentar as exploses das provas curtas. Por isso que os atletas dos 100 m rasos, por exemplo, so to fortes e musculosos. J os fundistas so magros e muitas vezes aparentando raquticos, mas a caractersticas das fibras. Essa diferena na caracterstica de cada tipo de fibra, esta na capacidade de gerar altas taxas de energia, alta potncia, mas por pouco tempo (velocistas), e a capacidade de gerar uma grande quantidade de energia a taxas menores, mas por mais tempo (fundistas), que caracteriza velocistas e fundistas.

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Cada atleta utiliza um trabalho de resistncia de acordo com a modalidade seja corridas de velocidade ou de fundo. A resistncia ela subdivide-se em diferentes tipos, sob aspecto de especificidade da modalidade esportiva, seja de resistncia aerbica e resistncia anaerbia; sob o aspecto de durao. Resistencia de curta durao (RCD), classificam-se as cargas de resistncia mxima de cerca de 45sec at 2min, que so cobertas principalmente atravs de energia anaerbica predominante em velocistas. Resistencia de longa durao (RLD), inclui todas as cargas que ultrapassam 8min e que so mantidas quase exclusivamente atravs de obteno aerbica no caso os corredores de fundo (WEINECK, 2000). As mudanas bioqumicas no corpo humano que so induzidas pelo estmulo aerbio, tem por objetivo melhor aprimoramento e extrao do oxignio sanguneo e suprimento dos substratos necessrios ao metabolismo aerbio celular. As principais alteraes bioqumicas so: elevao na concentrao e nvel das atividades das enzimas, que segundo McArdle et al.(2002); acompanha o aumento no tamanho e no nmero de mitocndrias. Essas alteraes contribuem provavelmente para a capacidade do atleta em tolerar um alto percentual de capacidade aerbica durante o exerccio prolongado. De acordo com McArdle et al.(2002), os atletas treinados aerobiamente tem uma melhora na capacidade em oxidar os cidos graxos, maior capacidade oxidativa das mitocndrias e o maior armazenamento de glicognio, particularmente os triglicerdeos armazenados dentro do msculo ativo, isso ajuda a explicar a maior capacidade de fracionamento dos carboidratos Potencia muscular a qualidade que capacita algum a produzir o mximo de energia num ato explosivo devido ao uso de energia anaerbia. A potencia muscular uma valncia fsica presente na maioria das modalidades esportivas (TUBINO & MOREIRA, 2003).

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6 - SISTEMAS ENERGTICOS Sistema Anaerbio Altico: A energia utilizada ressntese do ATP ocorre devido a quebra dos radicais de fosfocreatina, um esforo de 90 a 100 % da capacidade mxima entre um a 9 segundo de durao. Fontes energticas imediatas. Sistema Anaerbio Ltico: A energia utilizada ressntese de ATP devido quebra de anaerbia de glicose, ocorrendo a formao de lactato, ocorre entre 9 segundo a 3 minutos. Fontes energticas no oxidativas, fontes energticas glicolticas. Sistema Aerbio: A energia utilizada ressntese do ATP devido a quebra aerbia da glicose, sendo que a gordura tambm pode ser utilizada como fonte energtica, ocorre a partir de 6 minutos. 7- TIPOS DE TREINAMENTOS Como j visto, em cada modalidade, os atletas tem uma fisiologia diferenciada, e por isso seu treino deve ser de acordo com a exigncia fsica da modalidade assim cada um deve ter um treino especifico. 7.1 - TREINAMENTOS DE VELOCISTA Tipo de fibra muscular predominante: fibras brancas rpidas. O velocista deve visar melhorar a sua resistncia orgnica, atravs de exerccios intensivos crescente, que o esteja preparando para esforos cada vez mais pesados. Utilizara-se para o treino, exerccios para os msculos elevadores de coxa em particular, com uso de pesos e halteres (sempre com exploso muscular), o subir e descer escada e exerccios de salteamentos melhoram o poder de impulso. Exemplos de treino de velocistas: -5 ou 6 tiros de 30 metros -5 ou 6 de tiros 40 metros

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-4 ou 5 de tiros 60 metros -2 ou 3 de tiros 70 metros Para um aprimoramento melhor de sua resistncia pode-se acrescentar maiores distncias como: 2 ou 3 de 100 metros , 2 ou 3 de 150 metros, gradativamente. Exerccios para melhorar a rapidez de reao, ao estimulo auditivo no bloco de partida so essncias, como por exemplo: O atleta faz conjunto ao treino de tiros, no bloco de partida, ele deve ficar concentrado a espera do sinal dado pelo treinador, que poder ser o estouro de um rojo ou um sopro de apito, para assim sair em disparada. Treinamentos para melhorar a velocidade podem ser utilizados a corrida de WSarraste que consiste em fixar um peso ao corpo do atleta, a fim de dificultar sua velocidade, dessa forma melhorando a mesma e tambm a corrida em rampas que consiste em uma inclinao do ambiente ou do local de treino pra dificultar sua corrida, treinando ento sua velocidade. Um bom treinamento de potencia muscular no membro inferior pode ser atravs da utilizao de plintos de alturas variadas, onde os atletas saltam no sentido de cima para baixo de um plinto e ao tocar no solo, imediatamente salta para cima num movimento explosivo para alcanar a superfcie de outro plinto. Tambm pode se usa treino de fora nos membros inferiores o agachamento em que ocorre o movimento de extenso dos membros superiores, partindo da posio agachada com uma carga, requer uma ao similar de um velocista quando da partida de blocos. Esses movimentos correspondem a extenso-flexo do membro inferior como articulaes do joelho, tornozelo e anca. 7.2 - TREINAMENTOS DE FUNDISTA Tipo de fibra muscular predominante: fibras vermelhas lentas. Na corrida de fundo, a principal exigncia para os corredores desta especialidade resistncia aerbica, que pode ser alcanada por um trabalho quantitativo. Para que ocorram esses alcances, existe vrios exemplo de treino.

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Alguns exemplos: Treinamento de durao: Faz-se atravs de corridas prolongadas, sem interrupo do esforo com base em grandes distncias dirias (exemplo 30 a 40 km por dia). Este treinamento realizado em plena natureza, possibilitando a variaes de paisagens. Treinamento de resistncia de fora em circuito, combinado com exerccios aerbicos: O treinamento com pesos, em circuito, consiste em se desempenhar conjuntos de exerccios de 12-15 repeties, de fora aerbia e anaerbia em corredores de meia e longa distncia. O grau de inclinao das rampas deve ser de tal forma que no altere a mecnica de corrida do atleta (Manso, 1999), podendo variar de 5 a 15, dependendo da distncia empregada (Sikkonen, Ballesteros, apud Manso, 1999). A freqncia do treino de fora deve ser realizada pelo menos uma vez por semana, inclusive no perodo de competio, pois, se for negligenciado durante duas ou trs semanas, o atleta pode apresentar uma queda em seu desempenho competitivo (Barbanti,1997). Corredores quenianos chegam a realizar 24 x 200m ou 12 x 400m de corrida em rampa, durante sua preparao para provas de crosscountry (Swardt, 2000). A corrida em rampas utilizada, tambm, no perodo de preparao especfica. O estudo destacou, ainda, que o objetivo principal do treinamento em rampa a melhoria da amplitude da passada e o desenvolvimento da resistncia de fora especfica. Treinamento fracionado: realizado pela diviso da distncia real da prova em fraes, com intervalos entre os esforos, que so chamados de perodo de descanso. Nesse tipo de treino, possui vrias alternativas com nomes diferentes, como o interval training, o tempo training e as corridas de testes. Em todas essas variaes, existem certos fatores que combinam entre si de varias maneiras, a saber: distncia, que deve ser percorrida; tempo, empregado para realizar a distncia; repeties, ou nmero de vezes que se repete o esforo e intervalo, ou pausa para a recuperao entre os esforos.

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CONCLUSO Diante do que foi citado anteriormente, percebe-se que o atletismo um desporto extremamente interessante pela sua simplicidade e construo cultural, e tambm um campo em constante evoluo e aprimoramento na Educao Fsica, em que mtodo de treinamentos esto cada vez mais especficos para cada modalidade, e outro fator que influencia para a formao de um atleta com maior potencial a gentica. Nesta pesquisa, teve-se dificuldade para encontrar pesquisas, livros e artigos produzidos e traduzidos no Brasil sobre treinamento, tcnica entre outros assuntos aplicados ao atleta de auto rendimento. Portanto, para que o atletismo no Brasil alcance maior resultado, popularizao, precisa-se de publicaes nacionais de artigos, livros, pesquisas, que facilite o entendimento da sua modalidade, mostrando tcnicas de treinamentos e exerccios, dessa forma melhorando os trabalhos a serem feitos tanto em nvel de iniciante quanto ao nvel de auto rendimento.

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REFERNCIAS BASSO JR., Paulo. Almanaque dos Esportes. 1 ed. So Paulo: Editora Europa, 2009. DUARTE, Marcelo. O Guia dos Curiosos: esportes. 3 ed. So Paulo: Editora Panda Books, 2006. DUARTE, Orlando. A Histria dos Esportes. 4 ed. So Paulo: Editora Senac, 2004. FERNANDES, Jos Lus. Atletismo: corridas. 3 ed. So Paulo: EPU, 2003. TUBINO, Manoel Jose Gomes, MOREIRA, Sergio Bastos. Metodologia Cientifica do treinamento desportivo. 13 ed. Rio de Janeiro: Shape Editora E Promoes LTDA, 2003. TURCO, Benedito. Fique por Dentro Esportes Olmpicos. 1 ed. Rio de Janeiro: Casa da Palavra, 2006. WEINECK, Jurgen. Biologia do Esporte. 1 ed. So Paulo: Editora Manole, 2000. WILMORE, Jack H., COSTILL David L. Fisiologia do Esporte e do Exerccio. 2 ed. So Paulo: Manole, 2001. ABRANTES, Joo. A importncia da tcnica de corrida. Disponvel em: <http://www.aag.pt/artigos/images/A_importancia_da_Tecnica_de_Corrida.pdf>. Acesso em: 19 de novembro de 2011.

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CYGAINSKI, Douglas Flesch. Atletismo bsico. Disponvel em: <http://www.ebah.com.br/content/ABAAAA2zQAI/atletismo-basico>. Acesso em: 17 de novembro de 2011. EsEFEx. Treinamento de fora para corredores de fundo. Disponvel em: <http://www.revistadeeducacaofisica.com.br/artigos/2007.3/treinamentodeforca.pd f> Acesso em: 15 de novembro de 2011. VELZQUEZ, Lzaro Pereira. As corridas rasas. Disponvel em: <http://www.educacao.rn.gov.br/contentproducao/aplicacao/seec/codesp/Downloa ds/III%20As%20corridas%20de%20velocidade%20OK.pdf>. Acesso em: 19 de novembro de 2011.