Ejercicios para un abdomen plano en videos

Ejercicios abdominales para bajar la barriga

Luis Lioi 20/05/2009 Foto: Magico Martinez Fernandez

Un abdomen plano, con buen tono muscular y libre de tejido adiposo, es el objetivo de muchos a la hora de realizar actividad fsica. Si ya tienes cierto nivel de entrenamiento y ests dispuesto a trabajar con ms intensidad, estos ejercicios abdominales para bajar la barriga en video, sern de suma utilidad para alcanzar esos fines que te has propuesto. <script language="JavaScript" type="text/javascript"> document.write('<a href="http://d1.tentaculos.net/ck.php?oaparams=2__bannerid=9922__zoneid=575__OXLC A=1__cb=ef7a0bc3b9__oadest=http://clk.atdmt.com/MED/go/355563280/direct/01/ef7a0b c3b9" target="_blank"><img src="http://view.atdmt.com/MED/view/355563280/direct/01/ef7a0bc3b9"/></a>'); </script><noscript><a href="http://d1.tentaculos.net/ck.php?oaparams=2__bannerid=9922__zoneid=575__OXLC A=1__cb=ef7a0bc3b9__oadest=http://clk.atdmt.com/MED/go/355563280/direct/01/ef7a0b c3b9" target="_blank"><img border="0" src="http://view.atdmt.com/MED/view/355563280/direct/01/ef7a0bc3b9" /></a></noscript> <div id='pm_tracker_i_11010140181' style='position: absolute; left: 0px; top: 0px; visibility: hidden;'><img src='http://t1.tentaculos.net/image/11010140181/_PM_STATUS,0/cb,ef7a0bc3b9' width='0' height='0' alt='' /></div>

Ejercicios abdominales para bajar la barriga 1. Acustate de espaldas con las piernas flexionadas y los pies paralelos separados aproximadamente el ancho de caderas, apoyados en el suelo. Puntos a tener en cuenta: o Las manos a la altura de las orejas, no las entrelaces por detrs de la nuca. o La espalda lumbar bien pegada al piso, activa el abdomen llevando el ombligo ligeramente hacia adentro y arriba, mantenindolo durante todo el tiempo que dure la ejecucin del ejercicio. o Cuando subas el tronco debes intentar llevar los hombros hacia la pelvis, as se produce una efectiva contraccin del recto abdominal. 2. En la misma posicin que en el ejercicio anterior, slo que ahora cruzas una pierna sobre la otra, y la mano del mismo lado de la pierna cruzada, la colocas sobre tu abdomen. Eleva el tronco en forma diagonal, es decir, avanza tomando tu hombro opuesto a la pierna cruzada como referencia, as trabajars el msculo oblicuo. No olvides cambiar de lado para ejercitarte en forma simtrica. A partir de ahora eleva la intensidad 3. Sigue tendido de espaldas, eleva las piernas flexionadas, y lleva los talones lo ms cerca que puedas de los glteos, sin separarlos en ningn momento. Las manos con las palmas contra el suelo al costado del cuerpo. Lleva las rodillas hacia el pecho exhalando, vuelve a bajar inhalando sin que las rodillas sobrepasen la lnea de la cadera. 4. Ahora coloca las piernas a 90 y mantnlas ah con las manos al costado de las orejas: Sube el tronco realizando el encogimiento mientras exhalas, vuelve a la posicin inicial inhalando.

5. En la misma posicin del ejercicio anterior, extiende las piernas hacia el techo as de esta manera se trabaja con un poco ms de intensidad, repite el movimiento de la actividad anterior. 6. Sin bajar las piernas y mantenindolas extendidas, cruza una pierna sobre otra y vuelve a hacer el movimiento en diagonal para trabajar ms intensamente el oblicuo, la mano opuesta a la pierna cruzada, al costado de la oreja. 7. Mantn la posicin, slo que ahora colocas los brazos con las manos contra el suelo, y la pierna que estaba estirada la doblas a 90, la otra sigue cruzada: Lleva las piernas hacia el pecho, y cuando vuelvas recuerda no pasar la lnea de la cadera con la rodilla que est a 90. El nmero de repeticiones lo puedes variar entre 10 y 30, de acuerdo al nivel de entrenamiento en que te encuentras. Sigue una alimentacin sana, ejerctate y logrars un abdomen plano.

Si nuestros msculos abdominales estn dbiles nuestra columna vertebral tiene que trabajar ms. Adems estn los beneficios estticos de una barriga plana. Rutina de ejercicios abdominales. Haz los ejercicios de la siguiente forma: 1 set es 20 repeticiones de cada ejercicio Haz los ejercicios da de por medio. No te tomara mas de 10 minutos. Cuando los sientas muy fciles aade otros ejercicios, pesas o has mas repeticiones. Calienta por 1 minuto puedes marchar, saltar estirarte, bailar, caminar etc. Ejercicio 1: Prate recta y contrae el abdomen lo mximo que puedas. Termina la contraccin y repite. Repite 10 veces. Ejercicio dos: Posicin inicial. Parada recta con las piernas separadas alineadas con las caderas. Las manos en la cabeza con los brazos alineados con los hombros. Posicin dos. El objetivo es rotar el torso al mismo tiempo que levantamos una pierna. Levantar la pierna derecha como si fueras a marchar, rotar el torso y tratar que la pierna toque el codo del brazo izquierdo. No tienen que tocarse, esto depender de tu nivel de flexibilidad, lo importante es rotar el torso. Repetir de 8 a 20 veces. Si no usas los msculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

Crunch o abdominal clsica para reducir la barriga Posicin inicial: Acostada para arriba pon las manos tocando la cabeza (ver foto). (continuar abajo)

Dobla las rodillas, los pies en el piso. Las manos en la cabeza le dan estabilidad pero no tienen que empujarla. Imagnate que tienes una bola de tenis entre la barbilla y la nuca y mantn esta distancia. Movimiento. Manteniendo la nuca relajada y sin moverla, sin estresar usando tus msculos abdominales trata de levantar el torso hasta donde puedas, idealmente 30 grados del piso. Trata de respirar cuando te levantes e inhalar cuando regreses a la posicin inicial. Repetir 20 veces. Modificacin para ejercitar los msculos de la cintura. En lugar de levantar el torso recto dirigirse primero a un lado luego al otro, despus al centro y regresar a la posicin inicial. Modificacin. Acostada levantar las piernas hacia el techo. No levantar las nalgas Repetir el movimiento. Este es un ejercicio difcil que trabaja el abdomen bajo La postura es muy importante as como usar los msculos abdominales no la nuca ni los

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brazos. Si no usas los msculos abdominales este ejercicio no es efectivo. Repetir de 8 a 20 veces por set hacer hasta tres sets. Cuando se vuelva fcil pon los brazos estirados sobre la cabeza alineados con el cuerpo.