Suplemento a CORRICOLARI N286

N 10 / MAYO 2011

II Jornadas Tcnicas Maratn de Madrid

Ironman de Lanzarote (previa)/ P.16

Apuntes de la temporada de Cross

Carreras por el mundo / P. 22

100 km en 24 horas

El calendario ms completo / P .33

Correr rejuvenece/ P 45 .

Carne en la dieta / P .49

Congreso de podologa / P 52 .

EDITORIAL
La temporada espaola de campo a travs es, sin ninguna duda, la ms importante del mundo. En el nmero de mayo de Corricolari Pedro Gale y Ernesto Daz daban un sensacional informe, quiz el ms amplio sobre una especialidad que no tiene el tratamiento que debiera. En ese reportaje se nos quedaron algunos aspectos fuera, por eso desde Corricolari Plus pretendemos ampliar los contenidos. Aqu van unos apuntes que completan la temporada. La nueva campaa comenzar en noviembre. Hasta ese momento, disfrutemos con los comentarios acerca de lo que ofrecieron las pruebas que componen este calendario espaol de lujo. En la capital, el Maratn de Madrid fue mucho ms que la feria del corredor y las carreras del domingo. La Universidad Camilo Jos Cela organiz unas jornadas tcnicas que, gracias a Sergio Garde, las plasmamos en este Corricolari Plus que ponemos a t disposicin. Era obligado y necesario, aunque las jornadas no tuvieron la repercusin que sus ponentes y los temas tratados merecieron. Ya queda menos para que el segundo fin de semana de junio lleguen los 100 km de Corricolari. La prueba que naci para conmemorar el nmero 100 de la revista, celebra este ao una nueva edicin. Lo hace con algunas novedades, te las contamos aqu. La salud es algo que nos ocupa y preocupa mucho en Corricolari. En junio tiene lugar un importante congreso de podologa en Espaa. Te damos todo el programa de intervenciones del mismo. La podologa se consolida como importancia vital para el corredor y adquiere mayor protagonismo da a da. Reportajes de carreras de todo tipo, propuestas diversas, artculos de archivo, el calendario ampliado y otros contenidos, son incluidos en este nmero de Corricolari Plus que hacemos pensando en ti y que seguimos poniendo a tu disposicin. Si quieres que publiquemos t reflexin, tus viajes, entrenamientos, fotos...u otras temas que consideres de inters transmitir, Corricolari PLUS o Corricolari, lo harn. Un saludo, y a disfrutar corriendo.
EDITA: OUTSIDE Comunicacin Integral, S.L. c/ Saavedra Fajardo, 5 y 7 planta calle. Madrid, tel.:902171515. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: outside@corricolari.es. CONSEJERA: Paloma Fernandez G. DIRECTORA EJECUTIVA: Lola Pealv er. DIRECTOR EDITORIAL: Isaas Diaz Pea. SUBDIRECTOR: J os e Ignacio Fernndez. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEO: Estudio grfico Juan de la Mata. M Jess Merinero (maquetacin) ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIN: Ignacio Romo. REDACCIN: David Ramiro, Sergio Amadoz. COLABORADORES: Ignacio Romo, Juan Mora, Pedro Gale, Antxon Blanco, David G de Navarrete, ngel Gonzalez, Jess Castell, Ernesto Daz, Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernandez, Toni Lastra, Nieves Palacios, David Llopis, Sergio de Torres, Alejandra Rodriguez , Antonio Abad. FOTOGRAFA: Jos A. Migulez , F rancis co Gonzlez, Victoria Snchez . PUBLICIDAD: Pilar Fernandez Matas. VENTAJAS TARJETA: Teresa Montero ADMINISTRACIN: Mercedes San Martn. INFORMTICA: Gonzlo Crdenas.

100

KILMETROS

HORAS

24

Por REDACCIN

El gran reto de AireLibre y Corricolari est a la vuelta de la esquina. Y si lo llamamos as es porque resulta verdaderamente un reto: te proponemos que recorras 100 kilmetros en menos de 24 horas. Puedes correr, andar o hacer las dos cosas; el objetivo es que llegues, y da igual en qu posicin porque no se trata de ganar. Si te animas, te esperamos el 11 de junio. Y si quieres empezar poco a poco, haz el recorrido por relevos o prueba con la marcha de 35 kilmetros.
isitars los pueblos de Manzanares El Real, Colmenar Viejo, Tres Cantos y San Sebastin de los Reyes, y disfrutars paisajes como el embalse de Santillana, las cercanas del monte de El Pardo y la sierra madrilea, con La Pedriza al fondo. Los lugares preferidos por muchos madrileos para acercarse a la naturaleza, un entorno excepcional. Todo en 100 kilmetros, todo en menos de 24 horas. Este es el reto que te lanzamos un ao ms, y ya van 17, desde las revistas AireLibre y Corricolari. Los 100 km en 24 horas, que todos los aos renen en torno a 1.500 participantes, regresan de nuevo al calendario en el calor de junio para convertirse en la prueba de referencia de los aventureros de toda Espaa, que partirn el sbado 11 de junio a las 12:00 de la maana de la Ciudad Deportiva Juan Antonio Samaranch de Colmenar Viejo para llegar al mismo lugar, como muy tarde, el domingo a la misma hora. Este ao, por cierto, hay dos novedades principales: por un lado, ser posible hacer la prueba por relevos; por

Los Cien,
por relevos
Tambin existe la posibilidad de hacer los 100 kilmetros en 24 horas por relevos, modalidad que consiste en completar el recorrido por equipos de dos o tres personas. El circuito est dividido en tres etapas de aproximadamente 35, 38 y 26 kilmetros, y los nicos puntos para hacer el relevo sern la Ciudad Deportiva Juan Antonio Samaranch (Colmenar Viejo) y el polideportivo Dehesa Boyal de San Sebastin de los Reyes.
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Todo lo que debes saber

Si ests decidido a probarte y quieres superar el reto de AireLibre y Corricolari, antes de empezar debes conocer unas cuantas cosas. En primer lugar comprenders verdaremante el espritu de la prueba; en segundo lugar, podrs afrontarla en la mejor disposicin posible.
ESTO NO ES UNA CARRERA

Bebe 200 ml de agua cada 5 km aunque no tengas sed, el cuerpo no te avisar Lleva siempre contigo cantimplora o similar y llnala en los avituallamientos. Refrscate mojndote. La gorra y un pauelo de cuello mojados sern buenos aliados.
AS FUNCIONA LA PRUEBA

Los 100 kilmetros en 24 horas y la marcha de 35 kilmetros son un reto personal que te dispones a afrontar sin ms ayuda que la de tus propios medios. Esto no es una carrera, sino una marcha. No hay premios ni clasificaciones.
CUDATE

Dosifica el esfuerzo y elige bien los sitios donde vas a contar con ayuda. Con la cada del sol la temperatura desciende y es el momento, si se desea, de acelerar el ritmo. Mientras el sol caliente, reserva energa. Aprovecha para descansar al mximo en las reas de descanso.
HIDRTATE

El mayor enemigo de la prueba es el calor: ser de vital importancia una correcta hidratacin.

Se permite la presencia de acompaantes, en bicicleta o a pie, a partir de la salida del ncleo urbano de Colmenar Viejo. Estos no tendrn derecho a los servicios de la prueba: agua y entrada en los polideportivos. En la salida te entregaremos un dorsal y tres etiquetas (con el mismo nmero) para que marques con ellas hasta tres mochilas. Puedes dejar una mochila (con ropa, comida o lo que quieras) en cada uno de los tres polideportivos. Una se queda en Colmenar y las otras dos debers dejarlas en los camiones que las trasladarn desde Colmenar hasta Tres Cantos y San Sebastin de los Reyes, y que estarn convenientemente identificados. reas de descanso en los siguientes polideportivos: Juan Antonio Samaranch de Colmenar Viejo (salida, km 35 y meta); Laura Oter en Tres Cantos (km 53 y 88, aproximadamente), y en el Dehesa Boyal de San Sebastin de los Reyes (km 74). Los puntos de retirada son: kilmetros 18 y 25 y en los polideportivos mencionados en el punto anterior.

La organizacin ir cerrando la marcha. A partir de entonces se estar fuera de la cobertura organizativa. Al ser una prueba de semi-aventura, el recorrido estar sealizado con cinta de balizar solo en los puntos ms conflictivos. No obstante, los participantes reciben un rutmetro cuya correcta utilizacin garantiza llegar a la meta sin ms indicaciones. El rutmetro hay que llevarlo siempre encima para sellarlo en los polideportivos y en los controles que puede haber a lo largo del itinerario. En las zonas del recorrido que sea necesario ir por carretera se circular en sentido contrario al trfico, cuando haya doble direccin y fuera del arcn, si el espacio lo permite. El trfico no estar cortado. Ser responsabilidad de cada uno de los participantes su seguridad. Mxima precaucin. No se podr arrojar ningn desperdicio fuera de los lugares destinados a ello, las bolsas de basura en los avituallamientos. El incumplimiento de esta norma supondr la descalificacin del participante. En los tramos que se pase por el carrilbici se ruega no obstaculizar el paso de ciclistas.

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otro, quienes terminen los 100 km en 24 horas recibirn una insignia dorada (ser plateada para aquellos que lo hagan por relevos). Adems de la distancia, que no es poca, uno de los principales problemas con los que se van a encontrar los participantes es el calor, que suele apretar muchsimo todos los aos. Habr que prevenir e hidratarse constantemente para evitar golpes de calor. Y, sobre todo, de-

bers prestar atencin a tu cuerpo: al menor sntoma negativo, ante cualquier alarma, plantate si no merece la pena retirarte. Para llegar en buenas condiciones al 11 de junio, y aunque 24 horas son muchas, es imprescindible preparar la prueba en condiciones. Solo hay una manera: dedicar mucho tiempo. Horas durante la semana y ms horas el sbado y el domingo. Un reducido grupo se entrena para correrlos,

pero si t no ests en esa minora, la clave es andar y andar los caminos. Caminar un poco todos o casi todos los das. Y mucho los fines de semana. Grandes paseos en los que se mezclen el asfalto y la tierra porque hay que poner a prueba los pies y los msculos. Tambin es necesario el trabajo de gimnasio y mejorar la elasticidad. Hay que entrenarse mucho, a ser posible en grupo. Andar durante horas. El reto es exigente, pero todos los aos lo superan ms del 40% de los inscritos. Sobre todo aquellos que lo afrontan en compaa. Tambin hay solitarios, pero la solidaridad y la ayuda dentro de la prueba son tan habituales como necesarias. Con la preparacin fsica adecuada y una gran mentalizacin, as como con el soporte y medios de los organizadores (avituallamientos, asistencia mdica, fisioterapia...), t puedes incorporarte a la lista de los que han terminado los 100 kilmetros en 24 horas, Los Cien de AireLibre y Corricolari.

Tal vez te asuste el reto, pero esta tabla demuestra que hay tiempo para acabar los 100 km en 24 horas, incluso con descansos. Vers que hacer el recorrido de 35 kilmetros tampoco es difcil.

VELOCIDAD 4 min/km 6 min/km 8 min/km 10 min/km 14 min/km

INFORMACIN

km
Salida 7,5 12,4 16,9 20,2 26,6 30 35,2 40 44,8 48,5 52,2 55,5 61,2 67,3 73,1 80,5 88 93 96 100

hora
12:00 12:30 12:50 13:08 13:21 13:46 14:00 14:17 14:40 14:59 15:14 15:29 15:42 16:05 16:29 16:52 17:22 17:52 18:12 18:24 18:40

hora
12:00 12:45 13:14 13:41 14:01 14:40 15:00 15:25 16:00 16:29 16:51 17:13 17:33 18:07 18:44 19:19 20:03 20:48 21:18 21:36 22:00

hora
12:00 13:00 13:39 14:15 14:42 15:33 16:00 16:34 17:20 17:58 18:28 18:58 19:24 20:10 20:58 21:45 22:44 23:44 0:24 0:48 1:20

hora
12:00 13:15 14:04 14:49 15:22 16:26 17:00 17:42 18:40 19:28 20:05 20:42 21:15 22:12 23:13 0:11 1:25 2:40 3:30 4:00 4:40

hora
12:00 13:45 14:54 15:57 16:43 18:12 19:00 19:59 21:20 22:27 23:19 0:11 0:57 2:17 3:42 5:03 6:47 8:32 9:42 10:24 11:20

cierre
13:55 15:00 16:00 16:50 18:20 19:15 20:15 21:40 22:40 23:30 0:30 1:15 2:30 4:00 6:00 7:15 9:30 11:00 11:30 12:00 COLMENAR VIEJO (*) Avituallamiento 1 Avituallamiento 2 Avituallamiento 3 Avituallamiento 4 Avituallamiento 5 Avituallamiento 6 COLMENAR VIEJO (*) Avituallamiento 8 Avituallamiento 9 Avituallamiento 10 TRES CANTOS (*) Avituallamiento 12 Avituallamiento 13 Avituallamiento 14 S.S. REYES (*) Avituallamiento 16 TRES CANTOS (*) Avituallamiento 18 Avituallamiento 19 COLMENAR VIEJO (*)

(*) Puntos de retirada, junto con los kilmetros 18 y 25.

Los 100 km en 24 horas nacieron hace ya 17 aos con la intencin de proponer un reto a los aventureros y en ningn caso como una invitacin a competir. Se trata de caminar por el Parque Regional de la Cuenca Alta del Manzanares, conocer unos paisajes preciosos de la Comunidad de Madrid y disfrutar de ello. Por eso nadie est obligado a llegar el primero y ni siquiera a llegar. Te parece que 100 son muchos kilmetros? No te preocupes: ests igualmente invitado a la fiesta. Puedes apuntarte a la marcha de 35 kilmetros y as conocer la primera parte del recorrido de Los Cien, la que parte de Colmenar Viejo y se acerca a Manzanares el Real por los alrededores del embalse de Santillana, para volver de nuevo a Colmenar Viejo. De esta forma tendrs un primer contacto con la prueba y tendrs ms informacin para prepararte fsica y mentalmente para cuando te animes a completar los 100 km en 24 horas. Por eso este ao hemos vuelto a establecer un precio de inscripcin especial para aquellos que quieran empezar poco a poco. Pero que camines menos no quiere decir que seas menos importante. Tomars la salida con todo el grupo y recorrers el mismo itinerario, con idnticos avituallamientos y las mismas atenciones por parte de la organizacin. Contars con aproximadamente nueve horas para completar este tramo, tiempo ms que suficiente, aunque debers tener en cuenta que caminars en las horas centrales

del da, aquellas en las que el calor aprieta de forma ms cruda. Ten en cuenta que se sale a las 12:00 de la maana para que los participantes del recorrido completo se enfrenten a la segunda mitad de la prueba con temperaturas ms agradables. As que t debers luchar contra el calor, pero si te hidratas correctamente seguro que triunfas en esta experiencia. Y si no lo logras, no pasa nada: la organizacin establecer dos puntos de retirada para que vuelvas a Colmenar Viejo si as lo deseas. INSCRIPCIONES 100 km/24 horas individual* Precio: 37 . Suscriptores AireLibre y Corricolari: 22 . Fechas: hasta el 29 de mayo. Nota: a partir del 29 de mayo, y hasta el 6 de junio (para todos): 50 . El da de la prueba (si hay dorsales): 60 . 100 km/24 horas por relevos Precio: 15 por etapa (se debe hacer la inscripcin a las tres etapas, ya sean los equipos de dos o tres personas). Suscriptores AireLibre y Corricolari: 9 por etapa (se debe hacer en todo caso la inscripcin a las tres etapas, ya sean los equipos de dos o tres personas). Fechas: hasta el 29 de mayo. Nota: a partir del 29 de mayo, y hasta el 6 de junio (para todos): 25 por etapa. El da de la prueba (si hay dorsales): 30 por etapa. 35 kilmetros Precio: 15 . Suscriptores AireLibre y Corricolari: 9 Fechas: hasta el 29 de mayo. Nota: a partir del 29 de mayo, y hasta el 6 de junio (para todos): 25 . El da de la prueba (si hay dorsales): 30 .
*Gratis para quienes terminaron la primera edicin.

DATOS DE INTERS
PARA MS INFORMACIN E INSCRIPCIONES: en internet,

www.airelibre.com y www.corricolari.es. En persona, c/ Saavedra Fajardo, 5-7; bajo, 28011, Madrid (de lunes a viernes, de 9:00 a 18:00). Por telfono, 915 26 80 80.

CARRERAS
GENTES Y COSAS
[Re-corriendo Espaa]

El reto de Miguel ngel

Por Francisco Javier Polo
Pedro Hernaiz es un socio del club atletismo Cuenca comprometido con su club y enamorado de la tierra en que naci. Vive desde hace tiempo en Madrid, pero esto es lo de menos. En el Medio Maratn de Madrid consigui, junto a Alfonso Iglesias, llevar a su amigo Miguel ngel, en una silla de ruedas convencional hasta la meta. La silla, algo ya destartalada, no acostumbrada al ritmo de las carreras, ha metido a su dueo en este maravilloso deporte. Su prximo reto que se han planteado es la carrera de la Hoz del Hucar con sus subidas, con sus bajadas y sus 15 kilmetros. Conscientes de esta gran dificultad, el 9 de mayo han estado entrenando por el bello recorrido de la Hoz. Desde aqu esperamos que no solo sean ellos los que empujen a Miguel ngel en esas duras cuestas, sino que seamos todos los que hagamos mas fcil llegar hasta el final. Desde el club queremos ayudarle y ya que por sus pocos recursos econmicos no puede comprarse una silla mejor, vamos a abrir nuestra cuenta para que se realicen ingresos para ayudarle a conseguir sus retos. Cuenta Club Atletismo Cuenca Entidad CCM 2105 2040 30 1242011957 (en concepto poner Silla de Miguel ngel)

CIENCIA Y DEPORTE

El Maratn de Madrid 2011 fue mucho ms

La celebracin de unas jornadas tcnicas dentro de Expodepor fueron muy interesantes. Desgraciadamente la escasa difusin previa de las mismas impidieron que fueran conocidas por los corredores. Hubo sin embargo temas de inters y charlas de enorme profundidad. Gracias a Sergio Garde, profesor de la Universidad Camilo Jos Cela y uno de los ponentes, podemos resumir lo que habl y cont en estas excelentes jornadas tcnicas que organiz su universidad y que el propio Sergio cuid y mim con gran esmero.

Memoria de las II Jornadas Tcnicas

Por Sergio Garde
Jueves 14 de abril
Las II Jornadas Tcnicas Expodepor 2011 se desarrollaron del jueves 14 de abril al sbado 16 de abril, con la colaboracin entre MAPOMA y la Universidad Camilo Jos Cela, en el Pabelln de la Pipa de la Casa de Campo, continuando la fructfera aportacin cientfica y de intercambio de experiencias y conocimientos de expertos en la materia que comenz su andadura el ao pasado. Mas de 15.000 personas se acercaron al fabuloso y llamativo stand que present la UCJC para publicitar su oferta de estudios a todos los visitantes de la feria, y que ste ao tena un especial aliciente, gracias a la valiosa labor de profesores y voluntarios de la UCJC, que gozaron de una zona reservada para un interesantsimo y espectacular estudio, que valoraba potencia de salto y la deshidratacin contando con 160 sujetos como muestra final del mismo. Comenzaron estas productivas jornadas el jueves 14 de abril a las 16:30, con una ponencia del profesor de Ciencias del Deporte de la UCJC Diego Gutirrez, bajo el nombre de "Cmo optimizar los recursos psicolgicos en maratn" Reflej las nuevas lneas de investigacin referentes al estado psicolgico ptimo para alcanzar el mejor rendimiento de cada corredor, ejemplificando herramientas muy tiles que debe emplear cada atleta para saber afrontar con garantas cada una de las fases de la exigente prueba de maratn. Seal la importancia de fijar objetivos a corto plazo, previos al objetivo final que es correr y cruzar la lnea de meta de la mtica distancia de los 42,195 metros, buscando en todo momento alcanzar el estado de fluencia y logrando focalizar el trabajo de mente y cuerpo de

Diego Gutirrez, profesor de Ciencias del Deporte de la Universidad CJC.

forma coordinada y sincronizada, estableciendo un equilibrio entre el reto planteado y las capacidades potenciales de cada uno. Las jornadas continuaron a la finalizacin de la ponencia de Diego con una mesa redonda que reflejaba la realidad emergente del mundo paralelo de internet, con tres punteros blogueros relacionados con el atletismo bajo la magistral batuta de otro gran conocido por parte de los aficionados a frecuentar ste tipo de plataformas como es Pablo Vega. El nombre de la mesa redonda no poda ser otro "Blogs de corredores populares".

CIENCIA Y DEPORTE

En un tono muy distendido explicaron porque haban elegido sus blogs como medio de divulgacin extraoficial de las vivencias deportivas y de temas relacionados con el atletismo, pudiendo de esta manera dar rienda suelta a sus inquietudes, motivaciones o simplemente como forma de ocupar productivamente parte de su tiempo libre. Analizaron la coexistencia entre los medios de comunicacin convencionales (prensa escrita, televisin, revistas especializadas) y los blogs como distintos formatos donde poder divulgar informacin al alcance de todos los aficionados a este peculiar, e inexplicable desde fuera, mundo de aficionados a desgastar zapatilla corriendo. No dejaron de lado ningn aspecto interesante relacionado con sus experiencias personales en ste mbito, y tanto Rosa Asensio, Vicente Snchez como Luis Arribas dieron un repaso al post ms ledo, e informaron a los asistentes de aquellos consejos que estimaban oportunos a la hora de abrir un blog y reflejaron la sencillez con la que uno mismo, sin necesidad de ser ningn experto informtico, puede aventurarse en estos intrincados caminos de la socializacin a travs de la red ms global y abierta que existe. El primer da de las II Jornadas, concluy con otra meditica mesa redonda que poda haber abierto el apetito de cualquier apasionado de la alta gastronoma, a las 18:30. Fue

el turno para que Pedro Gonzalez, organizador del MAPOMA, moderase "Chef Runners", que cont con la presencia de dos referentes nacionales de los fogones como Paco Roncero y Daro Barrio, quines llevan compaginando hace varios aos sus apretadas agendas con los entrenamientos, habiendo participado satisfactoriamente en la distancia de Filpides. Paco Roncero cont su experiencia personal en sus inicios como corredor popular, recordando como lleg a perder 30 kg en poco ms de un ao, y los innumerables aspectos positivos que haba entresacado de sta nueva etapa en su vida. Ambos cocineros sealaron como se ha visto beneficiado su

clima de trabajo al poder tener una mayor capacidad de concentracin y tolerancia a la frustracin adquiridos en la escuela de vida del atletismo, y como necesitan salir a correr como va de escape al resto de compromisos y obligaciones.

Viernes 15 de abril
ste da nos deparara algunos de los mejores momentos de las II Jornadas Tcnicas del Corredor, que guardaremos en la memoria todos aquellos que tuvimos el privilegio de poder asistir a escuchar y participar activamente con los expertos que participaron. A las 16:30 el profesor de Ciencias del Deporte de la UCJC Juan del Coso, destapaba la caja de las esencias con una

Pedro Gonzlez, organizador de MAPOMA, modera la charla entre los cocineros Dario B arrio y Paco Roncero

CIENCIA Y DEPORTE
apasionante e instructiva ponencia bajo el ttulo de "Aspectos fisiolgicos y nutricionales del maratoniano". Del Coso habl de las vas metablicas y energticas, de la importancia de la ingesta de carbohidratos en los das previos a la competicin y de la idoneidad de finalizar la ltima comida 3-4 horas antes del pistoletazo de salida. Innumerables fueron sus consejos prcticos sobre alimentacin e hidratacin en deportistas de resistencia, reflejando los efectos que provoca la deshidratacin en el rendimiento de los corredores y estableciendo una comparativa entre las cualidades de las bebidas deportivas que estn en el mercado. Merecida ovacin final. Con el buensimo sabor de boca que nos haba dejado Juan del Coso, se dio paso a las 17:30 a la mesa redonda "Consejos para el antes, durante y despus del maratn" que moder Benito Prez, director del Instituto de Ciencias del Deporte de la UCJC y un apasionado corredor que sigue tremendamente motivado para bajar sus marcas. Esta mesa redonda cont con la presencia inigualable, nada ms y nada menos, que de tres de las instituciones del ayer y del hoy del atletismo nacional: Tamara Sanfabio vigente campeona de Espaa de maratn; Enrique Cortina, mundialista en pruebas de fondo a principios de los noventa y estandarte con maysculas del atletismo popular, y Ramiro Matamoros, genio y figura que levanta pasiones y sonrisas con sus innumerables ancdotas que ha vivido a lo largo de su dilatada y fructfera carrera deportiva como atleta popular de un grandsimo nivel. Completando el plantel de participantes en la mesa redonda se encontraba Francisco Gilo, mdico y humanista con una larga experiencia a sus espaldas, capaz de trasmitir sus conocimientos gracias a una fantstica verborrea y su capacidad de comunicacin. Mil y una experiencias, batallas atlticas propias de un guin de Groucho Marx, y sobre todo muy buen clima se gener durante esta mesa redonda. A las 18:30 lleg el turno para otro polifactico profesor de la Camilo, Pablo Vega, que nos ilustr en su ponencia "Evolucin de mediofondista a fondista" la adaptacin progresiva que experimenta un corredor de fondo a lo largo de sus etapas de la vida deportiva. Reflej con sus profundas y meditadas reflexiones su visin del deporte de resistencia como una forma de realizacin personal, dejando claro que hay que respetar, pero no temer el afrontar carreras de larga distancia.

De izquierda a derecha: Orfeo Surez, periodista de El Mundo; Isaas Daz, director editorial de Corricolari; Ignacio Romo, periodista de Pblico y colaborador de Corricolari; y Jos Antonio Diego, redactor jefe de la Agencia EFE y experto en atletismo.

CIENCIA Y DEPORTE
Recordemos que hace unos meses se impuso en una extenuante carrera cuyo recorrido una las ciudades de Madrid y Segovia. Y expuso como cspide de su particular pirmide de Maslow la realizacin personal que obtiene en este tipo de pruebas. Todos reflejaron la realidad de las innumerables carreras populares que han ido plagando los calendarios en los ltimos diez aos, fruto del auge de participacin de corredores veteranos y nuevos aficionados en sta dcada, dejando claro que en ocasiones podra existir una mayor coordinacin entre los organizadores de carreras para hacer mas sostenible la situacin y para aportar una mejor calidad de servicios a los atletas. Expusieron la actual situacin crtica y de escasa repercusin meditica del atletismo profesional tras los recientes casos de la "Operacin Galgo". Desmitificaron el concepto del muro del km. 35 en las pruebas de maratn y, por ltimo, discutieron sobre la idoneidad de aumentar el tiempo lmite de cierre en meta de los 25 maratones que se disputan en el territorio nacional, como forma de incrementar la participacin de otro tipo de personas completamente ajenas al aspecto competitivo pero que podran permitir acercarse a las organizaciones a las cifras de participantes de los grandes maratones a nivel mundial como Nueva York, Londres, Berln, Chicago o Boston. sta segunda edicin se cerr con la ponencia "Maratn de Madrid. Servicios asistenciales", que cont con la presencia del responsable de los servicios sanitarios del MAPOMA Jos Antonio Urrialde, y de ngel Gonzlez de la Rubia, encargado de la asistencia podolgica a los corredores. Manifestaron la complejidad que supone coordinar a 2.000 personas para la organizacin y asistencia mdica de todas las necesidades de 17.000 participantes en la competicin, que inundara al da siguiente las calles de Madrid, garantizando en todo momento una participacin segura de los corredores. Para ello, la organizacin dispuso puestos asistenciales cada 2,5 km, un hospital intermedio al paso de la media maratn y otro en la meta, y numerosos miembros sanitarios dentro del recorrido, incluso desplazndose por el circuito con bicicletas o patines, siendo la paciencia y la eficacia las principales herramientas que tienen para gestionar las 342 asistencias en las que intervienen de media a la hora durante todo el desarrollo de la prueba. Tambin se pasaron durante sta ponencia Miguel Plou, jefe de producto de Adidas, y Roberto Garca, exatleta olmpico y tcnico de material deportivo de atletismo de la marca, que relat las numerosas innovaciones de material deportivo que se ponen al servicio del corredor, y que ejemplific con acierto alguna de las cualidades de los materiales que componen una zapatilla para correr. De apasionantes y productivos se pueden calificar estos tres das de Jornadas, que han supuesto un valor aadido enorme a la organizacin del Maratn de Madrid, como as manifiesta con sus comentarios el numeroso pblico que se cit en la feria del corredor, y que tuvo ocasin de tomar buena nota de los consejos y conocimientos de los ponentes para poder disfrutar de la fabulosa maana de domingo que les deparara el da de la prueba.

Sbado 16 de abril
El ltimo da de la Jornadas comenz a las 11, adelantando un poco la ponencia sobre el horario previsto para no interrumpir la presentacin de los corredores de lite que iban a tomar parte el da siguiente en el Maratn de Madrid. Sergio Garde, profesor de atletismo de Ciencias del Deporte de la UCJC, present la ponencia "Lesiones del maratoniano: medidas preventivas", queriendo desterrar muchos de los falsos mitos y de las aberraciones que llegan a cometer entrenando los corredores, y que les conducen irremediablemente a lesionarse, debido a lo traumtico que resulta afrontar entrenamientos de determinadas exigencias sin la preparacin adecuada. "Escuchar al cuerpo" y seguir una progresin milimtrica en el volumen semanal de entrenamiento, junto con el trabajo compensatorio de fuerza en gimnasio y las visitas peridicas al fisioterapeuta son las bases para sortear esos temidos obstculos en la progresin de un corredor, y que son el desenlace de algunas conductas autodestructivas de corredores vehementes. A la 13:30, liderada por el experto periodista en atletismo Ignacio Romo comenz la mesa redonda "Atletismo en los medios de comunicacin", que cont con la presencia de Orfeo Suarez, periodista de El Mundo; Jos Antonio Diego, redactor jefe de la agencia EFE, e Isaas Daz, director editorial de la ilustre revista Corricolari.

TRIATLN

Ironman de Lanzarote (Previa)

Texto y foto: Sergio de Torres
Este ao Lanzarote celebra su XX aniversario. 1468 aspirantes a hombres o mujeres de hierro se dispondrn, el 21 de mayo a las 7 de la maana, a recorrer 3,8 km a nado por el Ocano Atlntico, una vuelta de 180 km en bici por la isla, y 42,2 km corriendo. Los intrpidos deportistas pasarn por lugares tan preciosos y emblemticos como Yaiza, Teguise, Famara o el Mirador del Ro, es decir, una buena manera de hacer turismo si el sufrimiento lo permite. Si alguna nube no lo impide, la prueba se desarrollar bajo un sol abrasador, pero con el aliento de un pblico que ayuda a olvidar todo el esfuerzo que se lleva encima. Todo esto en un tiempo mximo de 17 horas, antes de las doce de la noche, hora en la que se dar por concluido el Ironman, aunque mucha de la gente que continua en carrera prosiga su marcha. A esa hora, el equipo organizativo, encabezado por el dans Kenneth Gasque e Isabelle Janssens, junto a los 4.000 voluntarios, podrn irse a descansar tras un gran trabajo. Muchos de los participantes tienen como objetivo clasificarse para el Ironman de Hawaii, campeonato del mundo Ironman. Se juegan 55 plazas en categora de grupos de edad y 1000 puntos para los profesionales, adems de los 25.000 dlares que se reparten en premios, slo si se est inscrito como profesional. Los premios estn repartidos de la siguiente manera tanto para hombres como para mujeres: 1) 4.500 3) 2.000 5) 1.000 2) 3.000 4) 1.500 6) 500

Los triatletas tendrn que cumplir a rajatabla las reglas ya que pueden ser apercibidos con alguna de las tres tarjetas: Tarjeta roja (descalificacin inmediata): por comportamiento antideportivo, atajar o recibir ayuda externa. Tarjeta negra (penalizacin de 6 minutos) por ir a rueda. Dos tarjetas negras son como una roja. Tarjeta amarilla, en este caso el juez puede avisar o hacer parar de la bici completamente poniendo los dos pies en el suelo por subir a la

TRIATLN

bici en la zona de boxes, llevar el dorsal fuera de su sitioDos tarjetas amarillas son como una negra. En cuanto a los favoritos, este ao no tendremos al mejor espaol en la distancia y ganador en 2010, Eneko Llanos, pero la parrilla de salida es de un gran nivel, del nivel que se merece un Ironman de esta ndole. El favorito es el alemn Timo Bracht, ganador en dos ocasiones del campeonato de Europa de Ironman (2009 y 2007). El ao pasado gan el Ironman de Arizona y finaliz 6 en Hawai. Un currculum que asusta de solo leerlo y del que no sera de extraar que atacara el rcord de la prueba, que data de 1995 por el tambin alemn Thomas Hellriegel, y que Eneko Llanos ya lo acarici quedndose a tan solo 2 minutos el ao pasado. Se lo pondr difcil el cataln Vctor

del Corral, que lleva viviendo en Lanzarote todo este ao, habiendo conseguido el subcampeonato de Europa de duatln en este 2011. Junto a l estar el conejero Gregorio Cceres, que tras los problemas mecnicos del 2010, intentar continuar con su buena racha en Lanzarote (6, 5, 4 los aos anteriores). Nicholas Ward, aunque nacido en Derby (Reino Unido) lleva afincado desde nio en Lanzarote, y tiene entre ceja y ceja hacer podium en su isla. Otro espaol de nivel pero que tendr que aclimatarse a las altas temperaturas, humedad y calor, ser Ivn Tejero, que repite un ao ms en Lanzarote y que juega con la ventaja de tener una gran natacin. El que no ser de la partida desgraciadamente es el madrileo lvaro

Velzquez, que tena marcado en rojo en el calendario esta prueba y que se la tendr que perder por una desgraciada cada en bici, que a pesar de ser tonta y a poca velocidad, le produjo una rotura de cadera. Decir que a las pocas horas entr en el quirfano para ponerle un par de clavos; su recuperacin, por lo que nos cuenta, es favorable. Unido al Ironman est la asociacin benfica TRI W.W.W. que ayuda a la gente con discapacidad a travs del deporte, mediante aportaciones para que todos ellos tengan al alcance el material necesario para la prctica del deporte en general y el triatln en particular. Ya queda poco para que comience el Ironman, los nervios, ganas y expectacin ya se huelen, y nosotros estaremos all para vivirlo in situ.

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Victorias con rcord en la Transvulcania

Los tres atletas del Salomon Santiveri coparon el primer puesto del podio con rcord de tiempo incluido tras imponerse en los 83 km de la ultramaratn Heras e Iker corrieron juntos toda la prueba y cruzaron la meta de la mano tras firmar un crono de 7h32', nueva plusmarca de la prueba Los corredores elogiaron el recorrido y paisaje de la Transvulcania que este ao se ha integrado en el circuito de las Salomon Nature Trails
Todo queda en casa y en familia. En casa, porque el Salomon Santiveri Outdoor Team cop el podio en la tercera edicin de la Transvulcania con victoria de Miguel Heras e Iker Carrera en categora masculina y de la incombustible Mnica Aguilera en la femenina. Y en familia, porque el vencedor de la media maratn ha sido Javi Heras, hermano de Miguel (y del ex ciclista Roberto). La Transvulcania nos dej victorias emotivas, rcords de tiempo, excelente meteorologa y postales imborrables, es el balance de esta prueba que discurre por el crter de un volcn con vistas al mar, a lo largo de los 83 km de recorrido, con subidas y verticales descensos que salvan 8.500 metros de desnivel. La carrera super este ao las previsiones ms optimistas con 805 inscritos en las distintas pruebas. Miguel Heras vino a defender el ttulo pero, sobre todo, a bajar el tiempo de rcord que hizo el ao pasado, cumpliendo el objetivo. Por su parte, Iker Carrera se estren en La Palma y logr bajar de las ocho horas. De nuevo, objetivo cumplido. Por detrs de ellos, en tercera posicin, lleg otro de los nombres propios, el corredor vizcaino Chus Romon, de la Seleccin Vasca de carreras por montaa. Heras: "La clave para batir el rcord ha sido que hemos corrido juntos con Iker" "Mi meta este ao era bajar el tiempo as que estoy feliz porque lo he conseguido. Adems este ao he podido disfrutar mucho ms de la prueba porque he corrido con Iker. Ir acompaado siempre es ms agradable que correr solo", explicaba en la meta Heras despus de haber firmado su tercera victoria de la temporada tras las de Alto Sil y Tenerife Bluetrail. "El factor clave para haber podido rebajar el tiempo ha sido que corramos juntos", ha aadido Miguel, que firm la segunda victoria de la jornada para la familia Heras ya que horas an-

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tes su hermano Javi se proclamaba campen de la media maratn. Iker Carrera: "El resultado ha superado mis expectativas" Despus de su reciente victoria en el Trail de Citadelles de Francia, Iker Carrera se estren en La Palma con buenas sensaciones, pero el resultado final super sus expectativas. "Estoy muy feliz. He disfrutado mucho la carrera, de todo, del paisaje, de la gente. Ver el amanecer ha sido muy especial. No esperaba bajar de las ocho horas pero con Miguel hemos cogido un buen ritmo", ha explicado Iker, especialmente impresionado por la estampa del crter del Parque Nacional de La Caldera de Taburiente. Quien tambin se estrenaba en la prueba fue la tambin integrante del Salomon Santiveri Mnica Aguilera, incombustible. "El recorrido es brutal, muy recomendable para todas las personas que les guste correr. El paisaje es un estmulo. Tambin me ha sorprendido el pblico. A las siete de la maana haba nias en pijama en la puerta de casa animndonos. Pareca el Tour de Francia!. La carrera es dura es y a mi especialmente se me ha hecho muy dura la bajada de ms de 2.000 metros en 20 kilmetros. Me he quedado sin rodillas". La Transvulcania 2011 se integra en el circuito de carreras por montaa Salomon Nature Trails, cuya prxima cita ser los das 1 y 2 de octubre en Bag, donde alzar el teln la tercera edicin de la Cavalls del Vent, cuyas inscripciones se han agotado en un tiempo rcord.

ULTRAMARATON TRANSVULCANIA 2011 Categora masculina 1. Miguel Heras (Salomon Santiveri) 2. Iker Carrera (Salomon Santiveri) ex aequo 3. Txus Romon (Seleccin Vasca) Categora femenina 1. Mnica Aguilera (Salomon Santiveri) 2. Meritxell Llins 3. Marta Prat MEDIA MARATON TRANSVULCANIA 2011 Categora masculina 1. Javier Heras 2. Fabian Roncero 3. Cristofer Clemente Categora femenina 1. Luz Vanesa 2. Silvia Arteaga 3. Luz Maria Rodrguez

7h.32' 7h.32 7h.53'

10h.03' 10h.22' 10h.54'

2:36:08 2:41:59 2:45:15

3:26:02 3:40:19 3:42:13

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Luis Alonso participa en la Copa del Mundo de Carreras por Montaa

Skyrunner World Series Races 8 Mayo: Arles Tech Kilometre Vertical (Pirineos Francia) 29 Mayo: Maratn Zegama Aizkorri (Pas Vasco, Espaa) 24 Julio: Dolomitas Skyrace (Trento, Italia) 14 Agosto: Sierre - Zinal (Zinal, Suiza) 20 Agosto: Pikes Peak Ascent (Colorado, Estados Unidos) 18 Septiembre: Sentiero delle Grigne (Lecce, Italia) Skyrunner World Series Trial 29 Mayo: Ziria Cross (Conrinto, Grecia) 19 Junio: Circuito dos 3 Cantaros (Serra da Estrela, Portugal) 26 Junio: Travessa de Canillo (Andorra) 3 Julio: Ribagorca Romnica (Pirineos, Espaa) 17 Julio: International Bettelmatt (Val Formaza, Espaa) 23 Julio: Snowdon International Race (Llanberis, Gales) 20 Agosto: Marathon du Montcalm (Auzat, Francia) 28 Agosto: Mt Ontake (Nagano, Japn)
El bar Castilla de La Granja de San Ildefonso (Segovia), acogi la presentacin del atleta segoviano Luis Alonso, con vistas a la Copa del Mundo de Carreras por Montaa, que comenz el 8 de mayo en Arles, en los Pirineos franceses. El patrocinador ser el Grupo Antonio Marcos - Construcciones, hacindose cargo del montante econmico que supone la participacin en las carreras necesarias para poder puntuar en las SkyRunner World Series. Pedro Marcos, representante del Grupo Antonio Marcos - Construcciones, "el inters de nuestra compaa en patrocinar a Luis es debido a su trayectoria, marcada por un gran esfuerzo, tesn, sacrificio, capacidad de trabajo y dedicacin, en un deporte altamente competitivo como son las carreras por montaa, un deporte que cada vez cuenta con ms adeptos". Alonso reconoci que gracias al patrocinio va a poder "acudir, un ao ms, y ya son cuatro, a la Copa del Mundo de Carreras por Montaa, competicin donde tuve el placer de debutar en el ao 2007. Desde entonces y hasta ahora, he podio participar en la World Series, donde el mejor resultado fue en el ao 2009 la decimocuarta plaza final. El ao pasado cuando estaba todo preparardo para poder continuar participando en las World Series, una lesion tras otra me privo de poder participar". Para puntuar es necesario completar tres carreras de las nominadas SkyRunner World Series Races y una de las denominadas SkyRunner World Series Trials.

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Apuntes de la temporada de Cross 2010 - 2011

lucense del FC Barcelona Alessandra Aguilar da 'cera' a Rosa Morat, de la que se distancia 26 segundos. El seor Bezabeh, de nombre Alemayehu, etope reconvertido en espaol, vence por un segundo al eritreo Samuel Tsegay. En un circuito apto para zapatillas sin clavos, el obstaculista 'Penti' cumple con bravura. Sergio Snchez, tras mucho 'cabalgar' en solitario, termina 4. Soria. Matinal heladora. Prueba del calendario de la European Athletic Association. Primera selectiva para la composicin de los equipos espaoles camino de los campeonatos europeos. En mujeres, sorprendente xito de la sudafricana Dina Lebo Phalula cuando Rosa Morat parece destinada a ganar. Hannah Wanjiru pincha. Joseph Ebuya (1) sonre al final del acoso de su compatriota Matthew Kisorio. Lamdassem se lleva el bronce de la carrera y Casado liquida la distancia en el puesto 21. Toledo. Un corredor de 3.000 m. obstculos, Enrique Snchez, y una atleta con oficio perteneciente a la segunda lnea de nuestro atletismo, Elena Espeso, se llevan a sus casas el smbolo de los vencedores, la espada toledana. Llodio (lava). Deb de Luis n-

En el nmero de mayo se publicaba un extenso reportaje sobre la temporada de campo a travs. Este repaso telegrfico de las pruebas espaolas de la ltima campaa, por orden de celebracin entre el 7 de noviembre y el 6 de febrero, complementa a ese reportaje. Por Pedro Gale. Estadstica de Ernesto Daz.

Atapuerca (Burgos). El evento sigue creciendo a partir de un alto presupuesto. En el circuito, todo un repker de ases. El nico del calendario espaol con la pareja de campeones del mundo, Joseph Ebuya y Emily Chebet. Cada de Jess Espaa. El keniano Ebuya mete tanto el 'turbo' en la primera mitad de la distancia que, a la hora de decidir las posiciones, no aguanta el arren del eritreo Teklemariam Medhin (1). Javi Guerra, primer espaol. Arturo Casado el 56. En la carrera de damas, otro varapalo porque la campeona mundial es superada por la etope Genzebe Dibaba. Colosal papel de la irlandesa Fionnula Britton. Alessandra Aguilar (5) gana su particular batallita con Nuria Fernndez y Rosa Morat. Torredonjimeno (Jan). Peligr su celebracin hasta ltima hora, pero el 'cepillo' pasado por la buena gente de la organizacin sirvi para recaudar 18.000 euros y hacerlo posible. Sin figuras, primera victoria de cierto relieve para Sebastin Martos. La primera en cruzar la meta Lourdes Gonzlez, del Caja Jan. Quintanar de la Orden (Toledo). En gran momento, la

gel del Ro como nuevo mximo responsable del Club Atletismo Laudio y de la organizacin de su cross internacional tras la larga vinculacin de Javier Aparicio. Prueba del circuito EAA y supuesto test definitivo para hacer la lista de la gente para los europeos de Albufeira. La carrera femenina presenta menor nivel que otras temporadas. Alessandra Aguilar repite aqu su triunfo de 9 aos atrs al dar jaque mate a Rosa Morat bajo una cortina de lluvia. La portuguesa Analia Rosa acaba 9 por culpa de un tirn muscular. Resurreccin de Irene Pelayo. Ya sin lluvia y sin competencia, los eritreos (Medhin, Tsegay y Tadesse) organizan su particular 'ensalada' para fastidiar a Josphat Kiprono Menjo, que queda segundo. Teklemariam Medhin se apunta un nuevo xito en Espaa. Ricardo Serrano (5) convence pese a slo separarle un segundo de Javier Guerra. Aranda de Duero (Burgos). Feliz 25 cumpleaos de la prueba. Juan Carlos Higueros, vestido de ejecutivo sport y no de corto, reparte trofeos y se deja fotografiar por sus fans. Buen papel de Dolores Checa y Lidia Rodrguez, pero el triunfo

no se le escapa a la keniana de turno, Joyce Chepkirui. Podio eritreo y en lo ms alto, Amanuel Mesel con 28:20 en 9,9 kms. Carrern del argentino Miguel ngel Bartola (5) y convincente rol de Vctor Garca y Diego Ruiz. Alcobendas (Madrid). Los organizadores sirven la ensima oficiosa revancha del mundial: Ebuya-Medhin. Vence el keniano con 19 segundos de margen. Monica Rosa parece recuperarse tras casi un ao de paro. La marroqu del SantutxuErcoreca, de Bilbao, Bouchra Chaabi, se impone en el campo madrileo. Cantimpalos (Segovia). Presencia del viento en un circuito llano con algunos badenes. Las hermansimas sudafricanas Phalula -llamadas Lebogang y

Dina Lebo- terminan primera y segunda, no sabemos si con un pacto. Kidane Tadesse se lleva la victoria, el dinero y ricos chorizos de la tierra. El gallego Miguel ngel Penas, que prefiere el marisco, concluye 6. Burlada (Navarra). Eliseo Martn, un ejemplo de raza, se bate el cobre en el circuito, pero ir ms all del tercer puesto es soar. Cuthbert Nyasango, de Zimbabwe, triunfa. Arturo Casado, empeado es hacer una muy digna campaa de cross de la que sacar partido en la pista durante el verano, se clasifica 4. Lebogang Phalula contina la racha y vence. Es 4 la navarra afincada en Soria y con ficha por el 'Bara' Estela Navascus. Yecla (Murcia). Segundo xito de Amanuel Mesel en la campaa espaola, esta vez en un remode-

lado circuito yeclano. Tras ser 4 en Alcobendas, el leons Sergio Snchez aqu gana un puesto. Entonada actuacin de 'mister' Jimnez Pentinel. La polivalente marroqu Fatima Ayachi es lder. Lidia Rodrguez (3) mejor que Gema Barrachina y Jacqueline Martn. Venta de Baos (Palencia). Chema Martnez se muestra combativo. Lamdassem se impone a Serrano y queda a 10 segundos del tercer peldao del podio que resulta ser 'un, dos, tres' keniano con Lucas Rotich en lo ms alto. Sin una relevante competencia internacional, Alessandra Aguilar vuelve a demostrar que manda en el pelotn espaol al ser la ms rpida de todas, incluidas Nuria Fernndez y una Margaret Muriuki en horas bajas. Fuensalida (Toledo). La buena voluntad del colectivo que lleva las riendas de la competicin no evita fallos de organizacin en un circuito diferente aunque en la misma zona de La Raya. Ayad Lamdassem (5), entrenado por Antonio Cnovas, resulta ser 29 segundos ms rpido que Sergio Snchez. Se adjudica el cross Teklemariam Medhin. La keniana Eunice Jepkorir, la mejor entre las mujeres. Amorebieta (Vizcaya). Lluvia. Piso blando, pero bueno para el cross en un circuito puro de 'cross country', el de Jauregibarria, estticamente cada vez ms bello. Resulta que 6 kenianos, 6, terminan los seis primeros con el titular del cetro mundial Joseph Ebuya a la cabeza. Un jabato de 37 'tacos',

Eliseo Martn, es el 11 al cruzar el arco de llegada. Gema Barrachina (3) da un recital que no impresiona a Pauline Korirwiang (1) ni a Doris Changeywo (2). Potente trabajo de Jacqueline Martn y de Irene Alfonso. Camargo (Cantabria). La cita de Punta Parayas, en Maliao, tiene color forneo. El prometedor Isaiah Koech (KEN) vence con casi un minuto de ventaja y Frehiwat Goshu (ETH) sin tanta holgura en el sector femenino, en el que Alba Garca ocupa un extraordinario segundo lugar. Sevilla. Lujo en Santiponce para seguir siendo el primer cross del mundo. Sorpresa, slo en cierto modo, con el triunfo de Vivian Cheruiyot, una completa corredora de Kenya. La bi-subcampeona mundial de campo a travs Linet Masai (2) no puede con ella el da en que Emily Chebet fue la gran ausente. Europeas como Alessandra Aguilar, Monica Rosa -luego se fue a pique-y Aniko Kalovics hicieron un tiento de posibilidades, pero La gallega, eso s, acab sexta. Leonard Komon asume ser 'the king' en una prueba en la que el campen del mundo, Ebuya, no va ms all del 5 y en la que Matthew Kisorio dinamiza el ritmo con sus 'latigazos'. La sexta plaza de Lamdassem ratifica su enorme campaa. Chema Martnez 15 y gracias. Elgoibar (Guipuzcoa). El prestigioso cross elgoibatarra camina hacia la 80 edicin. Ambientazo en las tribunas y mucho pblico por cualquier zona de Mintxeta. Con el aperitivo del Trofeo Mamo Wolde, destinado a juniors y resuelto con las victorias de Andrea Sanguinetti (ITA) y Alice Wright (GBR), el portentoso Leonard Komon suma otro

xito, esta vez, sobre Micah Kogo y Serguei Lebed. Luego Ricardo Serrano, Miguel ngel Barzola, Javi Guerra y, como nota extica en esta jornada de sol tmido y baja temperatura, el neozelands Jake Robertson (7). Los organizadores se 'comen su cabreo' tras anuanciar a Emily Chebet, que da la 'espant'. Una pareja portuguesa controla el pelotn femenino. Falla Ana Dulce Felix, vence Sara Moreira con gran estilo. Diana Martn se impone a Gema Barrachina y Alessandra Aguilar. La que fue campeona mundial Benita Johnson Willis (AUS) entra 9. Puertollano (Ciudad Real). Donde los laureles del triunfo son 'collares de chorizos'. Ayad Lamdassem no tiene protagonismo hasta unos 1.700 metros del final, momento en que se despide 'de las amistades' y se erige ganador. Arturo Casado, 'pedazo' de atleta en 1.500 metros, es segundo por delante de habituales del campo a travs como David Sols y 'Penti'. El reclamo de la prueba femenina, Natalia Rodrguez, se inclina ante una Bouchra Chaabi incontestable.

Huesca. El recorrido que se marca en el parque Miguel Servet propicia, por sus curvas, los cambios de ritmo. La joven ugandesa Rebecca Cheptegei (1) es una especie de 'bala' cuya trayectoria a duras penas puede seguir Isabel Macas (2). Kidane Tadesse, que ya se sabe cmo las gasta cuando de correr se trata, no tiene rival en el 'frigorfico' oscense en el que se convierte ese da la capital del Alto Aragn. Premio de consolacin para lvaro Lozano, que lleg a conducir la carrera, y para Eliseo Martn, tan pundonoroso como siempre. San Sebastin. Se hace otro milagro ms para seguir organizando la carrera en lo que antes se conoca como hipdromo de Lasarte y desde hace aos Zubieta. Nuria Fernndez, invisible en el acto para declararla Mejor Deportista Espaola de 2010 y agazapada con el estallido de la Operacin Galgo y los rumores, reaparece para obtener una inequvoca victoria

con dos argumentos fundamentales: rabia interior y calidad atltica. Papeln de Eunice Jepkorir (2) y Gema Barrachina (3) que no llegan a igualar a la Fernndez. El atleta keniano multi-terrenos Josphat Kiprono Menjo domina. Ricardo Serrano (4) y Sergio Snchez (7). Castelln. Enrique Snchez y Dolores Checa se inscriben como vencedores de la 32 edicin del cross que se disputa en el Grao de Castell coincidiendo con el campeonato de la Comunitat Valenciana. Zaragoza. La crisis da un tajo al evento. Con estrecheces presupuestarias el Club Olimpo saca adelante las carreras que dominan Said El Wardi y Mara Jos Pueyo. Valladolid. Una etope afincada en el norte del pas y con ficha por el cntabro Aseficn Pilagos,

Marta Tigabea Mekonen, bate a la asturiana Alba Garca. Dos obstaculistas consagrados como Antonio D. Jimnez Pentinel y Eliseo Martn dan la cara, pero los kenianos quedan a salvo de sorpresas. En la ltima vuelta, Jonas Cheruiyot se hace ganador. Granollers (Barcelona). De pasado glorioso, transita sin recobrarlo. Coincide con el campeonato cataln de la especialidad. Jacqueline Martn es la primera. Le siguen las Rodrguez, Lidia y Natalia. En la categora masculina, Ayad Lamdassem (1) controla los impulsos de Carles Castillejo (2). Casar de Cceres (Cceres). El Gran Premio Diputacin de Cceres, que va cambiando de sede, yendo de pueblo en pueblo, se celebra en La Charca, un espacio geogrfico que incluye un embalse y un curioso paisaje. All, Nuria Fernndez es superada por

Stephanie Twell, nacida en Colchester, entrenada por Mick Woods, autora de 4:02.70 en el ltimo europeo de Barcelona y medallista de bronce en 1.500 m. en los Juegos de la Commonwealth. Ella manda un mensaje de esperanza a los incrdulos y a los atormentados por el 'African power' en el cross: Europa existe. Adems, 'Penti' (3) firma su mejor actuacin del ao crossista quedando a un segundo de Wilson Busienei y a tres del vencedor Serguei Lebed. Madrid. El Trofeo de la Asociacin Deportiva Marathon suma 52 aos. La nica extranjera, Rebecca Cheptegei, de Uganda, no da pie a que se tuerzan los pronsticos. El ceut Mohamed Marhum, atleta de la categora promesa y promesa del atletismo en coccin, niega la gloria a Enrique Snchez que, a su vez, niega la segunda plaza a un peleador lvaro Lozano.

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Ivn Ramirez, campen en el Maratn de la Gran Murallla China

Por Jorge Bada
El ultrafondista aragons Ivn Ramrez se impuso, el pasado domingo 1 de mayo en la Great Wall Marathon, en Pekn (China). Adems, lo logr consiguiendo el rcord de la prueba, que este ao cont con corredores de 31 pases diferentes. El recorrido de la prueba discurre por un paisaje espectacular, ya que parte de la carrera atraviesa la mtica Muralla China. El atleta aragons comienza con esta victoria de Grand Slam, la primera prueba de un reto que le llevar a correr maratones en todos los continentes. Sus prximas paradas sern Egipto, Argentina, Canada, Australia, Antrtida y Polo Norte. A da de hoy este reto lo han conseguido nicamente 3 atletas espaoles. Esta es la crnica que Ivn envi al ganar el Maratn: Ayer estaba tan cansado que ni me conecte. Algo bajo de defensas y con mocos pero aqu estoy entero. Yo y mis agujetas. La carrera dursima aunque la primera parte ms llevadera por ser de menos escalones y mas monte ,senderos y dems por los alrededores de la muralla. La segunda mitad ya fue otro cantar. Todo el rato por la muralla con escalones a ratos altsimos y adoqun muchas veces suelto. La carrera no tuvo en lo que respecta a rivales, fue bastante c moda ya que salieron con mucho miedo al principio y era el terreno donde yo me encontr mas cmodo y saqu bastante ventaja (km 23 en 1h35' ms o menos). Y solo vea a mis rivales (que se fueron relevando en la segunda plaza) en los punto donde dbamos un giro y volvamos por el mismo camino. Al final 158 atletas creo y 31 pases diferentes. 1 con 3h15'06" el 2 entorno a 3h50' y algo. Y record de la prueba que no estoy seguro, pero creo que estaba en 3h17'.

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Alejandro Santamara, sptimo en el

Ironman de Utah
Por Maria Rosa Valdesogo
La cita de Saint George, al sur de Utah, ha sido la segunda parada de Alejandro Santamara en busca de los puntos para entrar en la parrilla de salida del Ironman de Hawaii en categora profesional. En 2011, en lugar de ganarse la plaza en un solo resultado, la organizacin de Hawaii ha establecido una clasificacin en la que puntan todas las pruebas del circuito clasificatorio, en distancia completa y media. Este sptimo lugar, sumado al 10 en el Medio de Thailandia, le coloca provisionalmente en el puesto 65, con opciones de mejorarlo en junio en el Medio de Suiza y el Medio de Niza.

En Saint George, al sur de Utah (con casi 1500 participantes encuadrados en la categora profesional) hubo un gran nivel, aunque no estuviese presente ninguno de los del top 5 de Hawaii. Alejandro perdi 7 minutos con respecto a la cabeza en la natacin, saliendo del agua en el puesto 60 absoluto. Durante el ciclismo no tard en remontar posiciones, a pesar de sufrir una hemorragia nasal hacia el km 50 que tuvo que cortar de manera muy ingeniosa "primero con una de las gominolas energticas que llevaba de avituallamiento y luego con un pauelo que ped a uno de los jueces que va en moto vigilando que no se hagan pelotones. No s si la incidencia habr mermado el rendimiento, pero desde luego que s me ha descen-

trado". Lleg a la segunda transicin rondando el puesto 10 y sigui su remontada en la dursima fase de maratn: "era ir y volver 2 veces, con unos 7km subida, 3 de bajada y viceversa en cada vuelta, con lo que se haca difcil mantener ritmo. Remont hasta la sptima y ya en los ltimos 10 me relaj porque en el punto de vuelta vi que no iba a ser posible alcanzar al 6. Me puedo dar por satisfecho ya que tras una natacin en la que perd mas tiempo del esperado y la hemorragia nasal vi peligrar el lograr puntos para Hawaii, pero en un Ironman hay que ser paciente yo saba que corriendo a buen ritmo iba a acabar en el top 10".

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XXIX VOLTA A PEU A VALENCIA (57 de la poca antigua)

Por una vez, la maana de este domingo no apareca con la luz tpica de la primavera valenciana, sino con nubes negras que recorran amenazadoras el cielo de Valencia. Todo ello no fue inconveniente para los miles de aficionados al deporte ms popular de nuestra ciudad, la carrera a pie, y la Alameda fue un espectculo una vez ms de la mayor cita deportiva de Valencia para recorrer los pocos ms de 8 kilmetros de la Volta a Peu. Los miedos eran infundados y los ms de 35.000 corredores y corredoras que se haban inscrito en la prueba hacan acto de presencia y llenaban las calles de Valencia con su tradicional abanico de camisetas multicolores. Era, de nuevo, la Gran Fiesta del deporte popular. Patrocinada por el Excmo. Ayuntamiento de Valencia y la Fundacin Bancaja y organizada por S. D. Correcaminos, la 29 Volta a Peu a Valencia gener otro ao ms ilusin, compaerismo y solidaridad entre todos los amantes de este deporte sencillo y gratificante. La carrera masculina fue dominada por Jaouad Oumellal, quien repiti victoria en un tiempo de 24:45, prcticamente idntico al realizado en 2010. En la categora femenina, el triunfo fue para Marta Esteban, que cruzaba la meta y paraba el crono en 28.51. Asistieron a la prueba la alcaldesa de Valencia, Rita Barber, que dio la salida de la prueba a las 10 en punto de la maana. Tambin Cristbal Grau, concejal de Deportes; Ramn Isidro, teniente de alcalde de Medio Ambiente; Mercedes Caballero, concejal, as como Joan Calabuig, candidato a la alcalda de Valencia. En la entrega de trofeos estuvieron los patrocinadores de la prueba, encabezados por ngel lvarez, vicepresidente; Miguel ngel Utrillas, gerente; Juan Carlos Pantoja, consejero de Bancaja; Vicente Revert, presidente de la Federacin de Atletismo de la Comunidad Valenciana y representantes de las firmas colaboradoras de la prueba, junto con el presidente de la S. D. Correcaminos, Francisco Borao.

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Kilian Jornet estrena la temporada de trail running con una victoria en Australia
El atleta del Salomon Santiveri suma su primera victoria en la The North Face 100, estableciendo un nuevo rcord de la prueba en 9h19' La tambin integrante del Salomon Santiveri Nerea Martnez ha rubricado su excelente momento de forma con un segundo puesto en Australia
Sin apenas descanso, Kilian Jornet puso punto y final a la temporada de esqu de montaa, donde ha firmado excelentes resultados, y se ha puesto las bambas para comenzar la temporada de trail running. Y lo ha hecho en las antpodas, en Australia, en la The North Face 100k, una prueba de 100 kilmetros y 5.000 metros de desnivel que desde este fin de semana tiene un nuevo rcord: el establecido por el atleta de la Cerdanya en 9h19'. Por su parte, la tambin atleta del Salomon Santiveri Nerea Martnez ha rubricado en Australia su excelente estado de forma conquistando un segundo puesto. "He corrido con Franois D'Haene durante casi toda la carrera y esto me ha ayudado a ir a un buen ritmo y a pasar las partes duras de la prueba, sobretodo los ltimos 50 kilmetros" ha explicado Kilian que consigui escaparse en el kilmetro 95 para lograr la victoria. Jornet ha establecido un nuevo record de la prueba al parar el crono en 9:19:06 h, batiendo el anterior record de la prueba establecido en 9:53 h.

Cinco carreras, cinco continentes La prueba estaba incluida dentro del nuevo proyecto de carreras de Kilian Jornet y Salomon para esta temporada, cinco pruebas cinco continentes, empezando en Australia en la North Face 100K, y recorriendo tambin Japn (Ultra Trail del Monte Fuji), Europa (Ultra Trail del Mont-Blanc), frica, Western States 100 en USA y los Kilian's Quest en Grecia y Per. Por su parte Nerea Martnez ha sumado un nuevo podio en su palmars despus de su victoria este ao en la Transgrancanaria y la Tenerife Bluetrail y su segundo puesto en la carrera Alto Sil.

CARRERAS DU CROSS SERIES

San Isidro corri el Du Cross en Villanueva de la Caada (Madrid)

Por Jess lvarez Orihuela Con todas las inscripciones agotadas desde haca das, la segunda edicin de un Du Cross en Villanueva de la Caada registr un autntico xito de participacin. Un total de 400 duatletas que no quisieron desaprovechar la oportunidad de celebrar San Isidro de esta forma tan original y deportiva. La cita cont con la colaboracin del Ayuntamiento de Villanueva de la Caada y la Fundacin Jardines de Espaa. Despus de algo ms de un mes tras el ltimo Du Cross, la espera vali la pena. La quinta cita del circuito de 2011 se hizo de rogar, pero no defraud a los 400 asistentes que se encontraron con una prueba de dificultad media y que disfrutaron del entorno de Villanueva de la Caada. Con salida y meta en el Polideportivo Santiago Apstol, recorrieron un total de 25 kilmetros atravesando El Pinar y el Parque de la Baltasara, entre otros espacios naturales. Con apenas una hora en sus piernas, los primeros en cruzar la meta fueron los habituales Hctor Guerra y Sara Bonilla. Les siguieron Jorge Martn y Queralt Bros, y en tercer lugar, Jacobo Asensio y Yolanda Manso. ngel de la Encarnacin y Mara Ramrez, por su parte, coparon el pdium de veteranos. Los vencedores de cada categora recibieron su correspondiente trofeo de manos de Vernica Mateos, Concejala de Juventud y Deportes, y Rosa Garca, edil de Cultura. Entre todos los asistentes, se realiz un sorteo de una inscripcin totalmente gratuita a la prueba Aramn Bike Non Stop que se celebra el prximo 11 de junio, as como 20 entradas del parque acutico Aqupolis. Adems, se obsequi a todos los participantes con una planta decorativa, gracias a la colaboracin de la Fundacin Jardines de Espaa, que, entre otros aspectos, se dedica a la formacin de personas con discapacidad intelectual en el mbito de la jardinera. El pack 'Fitness First' de los ganadores incluye material deportivo, diploma y un mes de acceso gratuito a cualquiera de sus centros en la Comunidad de Madrid. Pero en 'Du Cross Series' todos los participantes tienen premio y desde el primero hasta el ltimo recibi una bolsa de regalos exclusivos, adems de un pase de 5 das a 'Fitness First'. Del mismo modo, los centros de belleza y salud 'Sensebene' ofrecen precios especiales en tratamientos a cada participante.

CALENDARIO LA SELECCIN DE LAS

MEJORES CARRERAS
C arreras con descuento a los suscriptores de corricol ari .

>A Corua
II CARRERA NOCTURNA CIUDAD DE FERROL. El 18 de junio a las 23. Distancia: 6 km. Inscripcin: www.deporgalia.com.

>lava
XII CARRERA POPULAR RIVABELLOSA. El 22 de mayo. VI CROSS ARMENTIA IKASTOLA. El 5 de junio. LOS 10 MONTES DE VITORIA. El 11 de junio. Distancia: 55 km. Inscripcin: www.manueliradier.com. Organiza la Sociedad Excursionista Manuel Iradier. CARRERA DE LA MUJER VITORIA. El 12 de junio. Distancia: 5 km. Precio: 5 euros. Inscripcin en www.carreradelamujer.com. VI CROSS POPULAR DE ARAIA. El 19 de junio.

ALMANSA. El 21 de mayo a las 18:30. Distancia: 21,097 km. Precio: 10 euros (6 euros atletas inscritos en el Circuito Provincial). Inscripciones en www.atletaspopulares.es. Plazo de inscripcin: del 28 de marzo al 11 de mayo. Tambin en inscripciones@atletaspopulares.e s. V CARRERA POPULAR DE ABENGIBRE. El 28 de mayo. Distancia: 10 km. IX CARRERA POPULAR DE TOBARRA. El 4 de junio. Distancia: 14 km. Las Diez Millas de Madrigueras. El 11 de junio. Distancia: 16,090 km. IV CARRERA POPULAR DE SAN PEDRO. El 19 de junio. Distancia: 13,5 km. I CARRERA POPULAR DE SOCOVOS. El 25 de junio. Distancia: 12 km.

km (bici) y 4,8 km (carrera). Salida y meta en Avenida Santiago Bernabeu. Precio: 25 euros (no federados en triatln) y 15 euros (federados). Inscripcin en www.triatlonsantapola.com.

XXI MARATN DE ASTURIAS VALLE DE NALON 'MARANALON'. El 12 de junio. Distancia: 42,197 km. Salida en Sobrescobio y meta en Sama de Langreo. Inscripcin e informacin en www.ochobre.es. XXVII MEMORIAL SILVIA MAZN. El 18 de junio. II EDICIN 10 K VILLA DE TINEO. El 25 de junio. Distancia: 10 km. CARRERA DE LA MUJER GIJN. El 26 de junio. Distancia: 5 km. Salida y meta en Las Mestas. Precio: 4 euros. Inscripcin en www.carreradelamujer.com.

>Almera
III GRAN PREMIO TODOS SON INOCENTES SIERRA DE MARIA LOS VELEZ. El 5 de junio a las 9. Distancia: 32 km. Precio: 15 euros. Inscripcin en www.aytomariadeportes.com.

>Asturias
MEDIO MARATN RUTA DE LA RECONQUISTA. El 28 de mayo a las 18. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: 12 euros. XII CARRERA POPULAR CANDAS-LUANCO y XII CROSS INFANTIL DE CANDS. El 5 de junio a las 11. Distancia: 6 km. Salida en Luanco y meta en Cands. Inscripcin: 3 euros. Las inscripciones se formalizarn en el correo electrnico clubocle@hotmail.com y por fax al polideportivo municipal Vicente Lpez Carril, fax 985872002. El premio para el ganador ser un bonito de aproximadamente 8 kilos.

>Badajoz
V MEDIO MARATN POR MONTAA 'CABEZA LA VACA-TENTUDA'. El 28 de mayo a las 18:30. Distancia: 21,097 km.

>Barcelona
XVIII MILLA INTERNACIONAL "CIUDAD DE CORNELLA". El 21 de mayo. Distancia: 1.609 m. CURSA DE FONS OLIVELLA - MARGALL. El 22 de mayo. Distancia: 13 km. I CURSA DE MUNTANYA DE CASTELLTALLAT. El 22 de mayo a las 9:30. Distancia: 13,5 km. Inscripcin: www.castelltallat.com. VI MEETING CATALN DE VETERANOS. El 29 de mayo. XXXIII CURSA POPULAR ARENYS DE MAR. El 29 de mayo. Distancia: 12 km. 10KM NOU BARRIS. El 29 de mayo. Distancia: 10 km. MARXA SOLIDARIA DE L'OR. El 29 de mayo a las 8. Distancia: 12 km. Inscripcin: www.creurojamataro.org.

>Alicante
I TRIATLON CROSS VILLA DE SANTA POLA. El 12 de junio a las 10. Distancia: 1 km (nado)- 18,8

>Albacete
XII MEDIO MARATN

XXXIII MARXA POPULAR D'ARENYS DE MAR. El 29 de mayo a las 8. Distancia: 12 km. Inscripcin: www.arenysdemar.org/entitats/marxaires XXVIII PUJADA DE BAG. El 29 de mayo a las 9. Distancia: 19 km. Inscripcin: www.atletisme.net. 10 KM PINEDA DE MAR. El 5 de junio. Distancia: 10 km. 10 KM SANTA PERPETUA DE LA MOGUDA. El 5 de junio. Distancia: 10 km. 10 KM CAN MERCADER - ALMEDA. El 12 de junio. Distancia: 10 km. 10 KM BELLAVISTA. El 12 de junio. Distancia: 10 km. CURSA DEL FOC. El 18 de junio. Distancia: 10 km. CURSA DE LES PLANES. El 19 de junio. Distancia: 10 km. III MILLA URBANA DE FESTA MAJOR DE RUBI. El 26 de junio. Distancia: 1.609 m. CURSA DEL BARBER DEL VALLES. El 26 de junio. Distancia: 5 km. XXI CURSA VILA OLIMPICA DE BARCELONA - MEMORIAL DR. JOS ANTONIO MUOZ. El 26 de junio a las 9. Distancia: 10 km.

Inscripcin: www.cursavilaolimpica.org. 10K CURSA DELTA PRAT. El 29 de junio. Distancia: 10 km.

>Cantabria
X MILLA URBANA REAL VALLE DE CAYN. El 22 de mayo. Distancia: 1.609 m. VIII MILLA URBANA DE CAMARGO. El 29 de mayo. Distancia: 1.609 m.

>Cceres
IV CARRERA PENCONA POR MONTAA 'VILLA DE ALDEANUEVA'. El 5 de junio a las 9. IV CARRERA POPULAR ALDEA MORET. El 12 de junio a las 10. Distancia: 10 km. Inscripcin: 5 euros (aldeamoret@yahoo.es). Plazo de inscripcin: hasta el 8 de junio.. Inscripciones personales en Popular Running (c/ San Petersburgo, 1. Cceres). XXVII CROSS URBANO SAN JUAN. El 17 de junio.

>Castelln
II MEMORIAL FERNANDO UBEDA. El 29 de junio.

>Ciudad Real
XI KILMETROS ANTONIO SERRANO LA SOLANA. El 5 de junio. Inscripcin: 10 euros. I CARRERA NOCTURNA DE PIEDRABUENA. El 25 de junio. Inscripcin: 8 euros.

>Cdiz
VI CARRERA ATLTICA AA.VV. FUENTE SOLEDAD. El 22 de mayo. Ms informacin en Ayuntamiento de Chiclana de la Frontera, en la Delegacin Municipal de Deporte (Avda. Reyes Catlicos s/n). Telfono 956 534 736. XII CARRERA POPULAR 'PAGO DEL HUMO'. El 25 de junio. Ms informacin en Ayuntamiento de Chiclana de la Frontera, en la Delegacin Municipal de Deporte (Avda. Reyes Catlicos s/n). Telfono 956 534 736.

>Crdoba
X MEDIO MARATN INTERNACIONAL "SIERRA DE CRDOBA PATRIMONIO DE LA HUMANIDAD". El 12 de junio a las 9:30. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.maratonsierradecordoba.com. Precio: 15 euros. Socios de Corricolari: 13 euros. X CARRERA NOCTURNA TROTACALLES. El 25 de junio. Distancia: 10 km.

>Cuenca
IX CARRERA POPULAR VILLA DE CAMPILLO. El 21 de mayo a las 19:30. Distancia: 8 km. Inscripcin: www.circuitodiputacioncuenca.com. XXIV CARRERA POPULAR HOZ DEL HUCAR. El 5 de junio a las 10. Distancia: 14,8 km. Inscripcin: www.circuitodiputacioncuenca.com. IV SUBIDA A LOS MOLINOS DE MOTA DEL CUERVO. El 19 de junio a las 10. Distancia: 10 km. Inscripcin: www.circuitodiputacioncuenca.com. X CARRERA VILLAMAYOR DE SANTIAGO. El 25 de junio a las 19:30. Distancia: 8 km. Inscripcin: www.circuitodiputacioncuenca.com.

>Girona
VI CAVALLERA 2011. El 29 de mayo a las 8:30. Distancia: 42

CALENDARIO LA SELECCI DE LAS N

MEJOR CARR ES ERAS

Cacho (c/ Las Casas, 6. Soria). III CARRERA POPULAR VILLANUEVA DE LA TORRE. El 19 de junio. Distancia: 10 km. Precio: 8 euros. Inscripcin en www.recorreguadalajara.e s.

II ARTENARA TRAIL. El 19 de junio. Distancia: 30 km.

>Len
IV CARRERA POPULAR DE LA ESPERANZA. El 12 de junio. Prueba correspondiente a la Copa Diputacin de Carreras Pedestres de Len. XXVII MARATN TORAL DE LOS VADOS. MEMORIAL TITO PALLA. CAMPEONATO UTONMICO DE CASTILLA Y LEN. El 19 de junio a las 8. Distancia: 42,195 km. Inscripcin: 10 euros. Plazo de inscripcin: 16 de junio. Los andarines comenzarn su prueba a las 6 de la maana. Los atletas y andarines que quieran participar en el Maratn de Toral de los Vados podrn inscribirse en www.atletismolabaneza@gmail.com. Los federados lo harn en www.info@fetacyl.org. Ms informacin en el ayuntamiento 987 545 231..

>Guipzcoa
XI MEDIO MARATN DE SAN SEBASTIN - 10 KM. El 15 de mayo. Distancia: 21,097 km. Inscripciones en www.streetmarketing.es/ mediomaraton. Precio para ambas carreras: 18 euros (16 euros con chip). VIII PAGOETA MENDI LASTERKETA. El 22 de mayo a las 10. Distancia: 15 km. Salida y meta en Urdaneta Kalea (frente al bar Guria). Precio: 15 euros. Inscripcin en www.pagoetamendilasterketa.com, hasta el 16 de mayo. TXINDOKI. El 19 de junio.

>Huelva
km. Inscripcin: www.uesantjoan.cat. III DUATL RURAL DE LA SELVA. El 29 de mayo a las 9. Distancia: 35 km (10 pie + 25 bici). Inscripcin: www.makissils.blogspot.com. VII CURSA DE LLAFRANC - PUJADA AL FAR DE SANT SEBASTI. El 19 de junio. Distancia: 10,3 km. tancia: 5 km. Inscripcin: 5 euros (www.carreramujergranada.es). Inscripciones tambin en Deportes Olimpo (Avda. Amrica, 34), Asociacin Espaola contra el Cncer (c/ Trtola, 3), Ayuntamiento La Zubia. rea de deportes (c/ Matadero. Edificio Zoco, La Zubia). XXX PRUEBA DE FONDO "VALLE DE LECRN". El 19 de junio a las 10. Distancia: 11 km. VII MEETING IBEROAMERICANO DE ATLETISMO. El 4 de junio.

>Lleida
CURSA ATLTICA BELL LLOC D'URGELL. El 12 de junio. Distancia: 10,280 km. V CURSA DELS TEMPLERS. El 15 de junio.

>La Rioja
XX MEDIO MARATN DE LA RIOJA. LOGROO. El 29 de mayo. Distancia: 21,097 km. La inscripcin podr realizarse exclusivamente en www.larioja.com/maraton (hasta el viernes 27) y en Diario La Rioja, el sbado 28 y el domingo 29. VII MILLA CIUDAD DE LOGROO. El 11 de junio a las 13. Distancia: 1.609 m.. Inscripciones hasta 30 minutos antes. Organiza Club Rioja-Aares. III CARRERA POPULAR VILLA DE QUEL. El 19 de junio a las 10. Distancia: 10 km.

>Lugo
CIRCUITO CORRE CON NOS LUGO. El 29 de mayo a las 12. Inscripcin: www.championchipnorte.com.

>Granada
XIV PRUEBA DE FONDO "EL ESPARRAGO-VILLA DE HUETOR TAJAR". El 21 de mayo a las 19:30. Distancia: 10 km. XXIII PRUEBA DE FONDO "CIUDAD DE ORGIVA". El 29 de mayo a las 10:30. Distancia: 18 km. II CARRERA DE LA MUJER DE GRANADA. El 12 de junio a las 10. Dis-

>Guadalajara
XV MEDIO MARATN DE LA COMARCA DE JADRAQUE. El 29 de mayo a las 10:30. Distancia: 21,097 km. Precio: 8 euros (6 euros, socios de Corricolari). Inscripciones en www.corricolari.es. Tambin hay carrera de 10 km. Inscripciones tambin en Deportes Dean (c/ Alameda, 23. Alcal de Henares), Deportes Aclis (c/ Amparo, 30. Guadalajara), Deportes Antn y

>Madrid
XXI CROSS DE LOS TRES REFUGIOS. El 22 de mayo. Distancia: 32 km. I LEGUA NOCTURNA DE ALCOBENDAS. El 27 de mayo. Distancia: 4,8 km. Precio: 9 euros. Inscripcin en www.clubalcobendas.com (7 euros socios de Corricolari). Inscripciones en

>Las Palmas

CALENDARIO LASELECC IN D LAS E

MEJO RES C RERAS AR

euros para suscriptores de Corricolari y Aire Libre, hasta el 29 de mayo). Tambin hay posibilidad de hacer 35 km. Precio de 15 euros, socios de Corricolari y Aire Libre 9. Aquellos participantes que finalizaron la primera edicin, tienen la inscripcin gratis. Ms informacin en www.corricolari.es y www.airelibre.com. XV MARATN ALPINO MADRILEO. El 12 de junio. Distancia: 42 km. Inscripcin: www.maratonalpino.com. X CROSS ALPINO DEL TELGRAFO. El 12 de junio. Distancia: 17 km. XXI CARRERA POPULAR DE CARABANCHEL. El 12 de junio a las 9. Distancia: 10 km. Inscripcin: www.admarathon.es y www.deporticket.com. XXV TROFEO SAN ANTONIO DE LA FLORIDA. El 12 de junio a las 9:30. Distancia: 10 km. Precio: 8 euros. Inscripcin en www.runners.es y ww.corricolari.es. Inscripciones en Deportes Marathinez, Bikila, Running Company, Laister y Runners World. IX CARRERA POPULAR

PARA LA LUCHA CONTRA EL VIH. El 12 de junio a las 10:30. Distancia: 4,5 km. Inscripcin gratuita en www.diariomedico.com. XV CARRERA POPULAR NOCTURNA BARRIO DE LA ESTACIN. El 17 de junio. I CROSS DA DE SAN JUAN. El 18 de junio a las 10. Distancia: 5,4 km. Inscripcin: Gratis (sportpla@gmail.com). X MEDIO MARATN DE SAN LORENZO DE EL ESCORIAL. El 19 de junio a las 9:30. Distancia: 21,097 km. Salida y meta en polideportivo Zaburdn. Precio: 12 euros (empadronados en el municipio y socios de Corricolari 2 euros menos). Inscripcin en www.corricolari.es y www.ticketsport.es. Inscripciones desde el 16 de mayo al 10 de junio o hasta completar los 500 dorsales. Inscripciones en Bikila y Polideportivo Zaburdn. Camiseta para los participantes, ropero, y uso de las piscinas para los corredores. . CARRERA NORTE SUR 2011. El 26 de junio a las 9. Distancia: 10 km. Sa-

lida en Plaza de Castilla y meta en Retiro. Inscripcin: www.lacarrerademadrid.com. Precios: 12 euros (hasta el 15 de Mayo), 15 euros (del 16 de Mayo al 12 Junio), 18 euros (del 13 Junio al 21 de Junio (en tiendas), y 18 euros (el da 22 de Junio slo por Internet). I CARRERA POR EL ASMA. El 26 de junio a las 10. Distancia: 5 km (adultos).

>Navarra
III CARRERA TURSTICA DE SARTAGUDA. El 22 de mayo a las 11. Distancia: 10,3 km. XI CARRERA POPULAR AYUNTAMIENTO BERRIOPLANO. El 29 de mayo a las 10. CAMILLE EXTREM. ISABA. El 26 de junio.

mayo). Inscripciones gratuitas hasta el 20 de mayo. 20 euros posteriores a esa fecha. 10 euros socios de Corricolari y de Runner's World posteriores a esa fecha. Inscripciones por telfono 979 123 287, 649 724 214 y FAX 979 123 906. Organizan el CD Atletismo San Miguel y la Fundacin Rio Boedo. Recogida de dorsales el 22 de mayo hasta media hora antes de la salida en la Plaza Espaa de Aguilar. . VII GRAN PREMIO AYUNTAMIENTO DE VALENCIA. El 18 de junio.

>Salamanca
XIV TROFEO INTERNACIONAL CIUDAD DE SALAMANCA 'GRAN PREMIO CAJA DUERO'. El 4 de junio.

>Palencia
XIV MARATON AGUILAR DE CAMPOO. El 29 de mayo a las 9. Distancia: 42.195 km. Salida y meta en Aguilar de Campoo. Inscripcin: Gratis (hasta el 20 de

>Segovia
IV 10 KM EN RUTA "VALVERDE DEL MAJANO". El 28 de mayo. Distancia: 10 km. V CARRERA POPULAR SUBIDA A SAN CEBRIAN 'MEMORIAL CIRIACO VACA'. El 4 de junio. Distancia: 14,8 km. Inscripcin: 8 euros. Plazo de inscripcin: 2 junio. Los interesados deben hacer una transferencia al n de cuenta de Caja Segovia 2069 0008 03 0000098108, indicando el nombre y los apellidos del corredor. LEGUA DE NIEVA. El 11 de junio a las 19:30. Distancia: 5,572 km. Plazo de inscripcin: 10 junio. Se realizarn de 9 a 14 horas, en la Diputacin Provincial de Segovia (c/ La Plata, 32) o hasta 1 hora antes del comienzo.

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ABRIL 11

>Tarragona
XI CURSA DE MUNTANYA DE PALS. El 29 de mayo a las 9. Distancia: 23 km.

A BENIMAMET - FERIA VALENCIA. El 28 de mayo. Distancia: 7 km. Inscripcin: 2 euros (www.deportevalencia.co m). Plazo de inscripcin: 26 mayo. VI CARRERA DE LOS RBOLES Y CASTILLOS. El 28 de mayo a las 8:30. Inscripcin: www.arbolesycastillos.co m. La inscripcin de los equipos se realizar en: S.D. Correcaminos (c/ Arzobispo Fabian y Fuero n 14 bajo. 46009 Valencia). El importe de la inscripcin ser de 130 por equipo y se podr realizar: a) En efectivo, en nuestras oficinas. b) Mediante ingreso o transferencia a la cuenta: 2077 0069 21 3101340408 Bancaja, urbana Marchalenes 46009 Valencia. XI CROSS BARRIO LA ESTACIN. El 29 de mayo. Inscripcin: www.canovelda.es. II GRAN FONS CIUTAT DE LLIRIA. El 5 de junio a las 9. Distancia: 15 km. Precio: 7 euros (hasta el 31 de mayo). Inscripcin en www.noupindaro.com. XI VOLTA A PEU A CATADAU. El 11 de junio a las 19. Distancia: 11 km. Precio: 1 euro (gratuita para menores). Inscripcin en www.noupindaro.com. XXIII CROSS BARRIO MARIA AUXILIADORA. El 12 de junio. Inscripcin: www.canovelda.es. XIII CARRERA POPULAR TENDETES CONTRA LA DROGA. El 19 de junio. Distancia: 6 km. Precio: 2 euros. Inscripcin en www.deportevalencia.com. Plazo de inscripcin: 16 junio. XXI CROSS BARRIO LA VEREDA. El 26 de junio. Inscripcin: www.canovelda.es. V CRITERIUM DE ATLETISMO VETERANO 'DURANGOKO URA'. El 4 de junio. OROZKO HARANA. El 5 de junio. 6 KOSTA TRAIL. El 12 de junio. Inscripcin: www.forumsport.com/kostatrail. El dinero recaudado a travs de las inscripciones se destinar a la Fundacin Vasca de Esclerosis Mltiple Eugenia Epalza. II DOBLE MILLA DE ZABALOETXE. El 19 de junio. Distancia: 3,218 m..

>Tenerife
XI MILLA INTERNACIONAL DE PRIMAVERA. El 29 de mayo. Distancia: 1.609 m.

>Toledo
XXIII MILLA ATLTICA DE TOLEDO. El 21 de mayo a las 18:30. Distancia: 1.609 m. Inscripcin: www.aapbt.com. II MEDIO MARATN DE MONTAA. SAN PABLO DE LOS MONTES. El 12 de junio. Precio hasta el 1 de junio, 10 euros. Socios de Corricolari: 8 euros. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.sanpablodelosmontes.org.

>Valencia
V CARRERA POPULAR

>Zaragoza
VII MEDIO MARATN COMARCA DE VALDEJALN. El 29 de mayo a las 9:30. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: 10 euros (socios de CORRICOLARI 8). Ms informacin en www.valdejalon.es/info_deportiva.php. 10 KM ZARAGOZA. El 5 de junio. Distancia: 10 km.

>Vizcaya
XI CARRERA PARQUE DOA CASILDA. El 22 de mayo. Inscripcin: www.eventosbhm.com. XXIX MARATN DE BILBAO. El 29 de mayo. Distancia: 42,195 km. Inscripcin: www.eventosbhm.com.

Mora.qxp 16/05/2011 16:27 Pgina 38

La actividad fsica se va reduciendo con la edad. Esto no es algo censurable, todo lo contrario, pues de sabios es ser consciente de nuestras limitaciones. Un organismo, pasados los 50 aos, no est en condiciones de realizar los mismos esfuerzos que a los 20, al menos con similar intensidad, y es bueno ir echando el freno. Pero jams debemos paralizar toda actividad, pues es la mayor fuente de salud de la que podremos disponer.

envejecer
El ejercicio frena el progresivo envejecimiento del organismo
Por Juan Mora
Tres sesiones semanales de carrera ayudan a mantener la forma; cuatro consiguen mejorarla. Debemos ser capaces de ejercitarnos durante una hora.

Correr para no

os corredores llevamos mucho terreno ganado con respecto a las gentes sedentarias cuando se cruza la frontera de los 50. Estamos cansados de escuchar que las personas mayores deben luchar contra la inactividad y encontrar estmulos para reducir la degradacin fsica. Para nosotros, lo de salir a trotar o correr tres/cuatro veces por semana no ha de suponer el ms mnimo esfuerzo. Conocemos los ritmos y hasta dnde nos pueden llevar las piernas. Slo tenemos que hacerlo. Aunque ya no corramos maratones. Hemos de seguir corriendo por salud. La inactividad slo nos puede con-

Mora.qxp 16/05/2011 16:27 Pgina 39

La carrera va a ser muchas veces nuestro mejor antidepresivo.

ducir a engordar, a dejar de tener objetivos, a deprimirnos y, por tanto, a prepararnos para una mala vejez. No hablamos slo de vivir ms aos, sino de vivir mejor. Es un hecho que el ejercicio alarga la vida. Hay estudios que demuestran que el riesgo de fallecimiento por hipertensin, colesterol o tabaquismo disminuye a medida que aumenta la capacidad de ejercicio.

Deprimido?
Tambin sabemos que la actividad elimina prcticamente toda posibilidad de depresin. La depresin, tan de moda hoy, es una amenaza para la gente hiperactiva que, de repente, se encuentra sin saber qu hacer. Sin darse cuenta, puede verse encerrada en un crculo vicioso que no le saque de casa. La solucin es fijarse un

objetivo: encontrarse cada semana mejor a base de hacer ejercicio. Investigadores del Public Health Institute de Berkeley realizaron un estudio durante cinco aos a 1.947 personas de ms de 50 aos para analizar los efectos de la actividad fsica sobre la depresin. Para valorar los resultados utilizaron una escala de ocho puntos que meda el nivel de ejercicio de cada uno de los participantes. Los resultados mostraron que cada incremento de un punto en el ejercicio fsico reduce el riesgo de depresin en un 10%. Ms claro no puede ser: a ms ejercicio, menos posibilidades de tener una mala vejez. No es cuestin de ponerse a correr maratones (o s?, que lo mismo el cuerpo aguanta), pero s de no dejar de trotar o correr. Para mantenernos en el peso adecuado, para mantener nuestra capaci-

dad de resistencia, para mantener nuestra capacidad cardiorrespiratoria, para mantenernos flexibles y elsticos, para mantenernos vivos en una palabra.

Muvete
No basta salir a trotar o correr, incluso andar al principio, una vez por semana. Ni siquiera dos. Hacer eso es tener que comenzar de nuevo semana tras semana. Tres sesiones semanales de prctica fsica s ayudan a mantener la forma; cuatro consiguen mejorarla. Y una vez en forma, por qu no volver a participar en carreras? No hace falta que sean maratones, ni siquiera medios maratones; hay carreras de menor kilometraje que, preparndolas a tres meses vista, como si de un maratn se tratara, nos ayudarn a conseguir nuestros objetivos,

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El consumo mximo de oxgeno disminuye entre un 5% y un 15% por dcada

despus de cumplidos los 25 aos. Correr

reduce esa prdida.
Cautela
Lo que jams nos debemos proponer es alcanzar cotas que no conseguimos de jvenes por una simple razn: el consumo mximo de oxgeno disminuye entre un 5% y un 15% por dcada despus de cumplidos los 25 aos. Nuestro rendimiento ser, por tanto, obligatoriamente menor. Sin embargo, lo que s podemos conseguir con el entrenamiento es reducir esa prdida y, sobre todo, disfrutar de una edad biolgica sensiblemente inferior a la real. Todo consiste en sustituir el deporte competitivo por el recreativo. As de fcil, pero en ningn caso dejar de hacerlo. Est en juego nuestra autoestima, bienestar, capacidad para seguir ejerciendo todo tipo de actividades y, sobre todo, una altsima posibilidad de eliminar factores de riesgo de las enfermedades que van resquebrajando la salud. Y una llamada de atencin a los rganos rectores del deporte, y a los mismos organizadores de carreras populares: la poblacin de personas de cierta edad ha pasado en Espaa de seis millones en 1970 a catorce en nuestros das. Igual que se programan y potencian las carreras infantiles, habr que ir pensando en hacer lo mismo con las de los veteranos. Pues a lo mejor no estaba mal para ir dando alicientes a todos aqullos a los que les cuesta volver a ponerse a correr sin un objetivo concreto en el horizonte.

que no son otros que evitar la inactividad ante la evidente merma que van a ir sufriendo nuestras facultades. Cualquier cosa menos quedarnos en casa con la excusa de que ya no podemos hacer marca o competir con cierta dignidad en las carreras populares. Es ms cmodo, por supuesto, quedarse en casa y dejar de pegarse madrugones para pasar fro corriendo por los parques, pero si fuera as estaramos pagando un alto precio. Despus de pasarnos la vida corriendo por terminar un maratn, a lo peor no somos capaces de seguir hacindolo, a un nivel mucho ms pausado, por supuesto, para ganar la carrera de nuestra salud. Absurdo.

De lo que se trata ahora es de seguir entrenndose no para bajar marca o para darnos el palizn en tal o cual carrera, sino para ganar en salud, para preservar nuestro organismo de la lgica e imparable regresin que va a experimentar. Entrenarse con cautela, con mimo, con el simple afn de sentirnos bien, buscando satisfaccin en ser capaces de ejercitarnos durante una hora cundo y dnde queramos. Ya sea andando rpido, corriendo despacio, nadando o montando en bici. Cualquier cosa vale con tal de no permanecer inactivos. Pero como lo mejor es tener un objetivo y nosotros lo que mejor hacemos es correr, pues sigamos corriendo fijndonos metas accesibles.

Carne.qxp 16/05/2011 16:34 Pgina 56

N
La

aRne alimento

on la denominacin genrica de carne se designa la parte comestible de los msculos de los bvidos, vidos, suidos, cpridos, quidos y camlidos sanos, sacrificados en condiciones higinicas. Por extensin este termino se aplica tambin a la de los animales de corral, caza de pelo y pluma y mamferos marinos.

Algo de historia
El hombre, a travs de su historia, ha comido ms de un centenar de especies diferentes de animales terrestres. Al principio obtena la carne de la caza de los animales salvajes. Al ser un producto muy apreciado, enseguida aprendi a mejorar su abastecimiento creando las ganaderas.

DESEADO

Dra. Nieves Palacios

Especialista en Endocrinologa y Nutricin y en Medicina de la Educacin Fsica y el Deporte

Composicin
La composicin nutricional de las carnes de mayor consumo en nuestro pas: La carne est constituida sobre todo por agua (65-80%), protenas (16-22%), grasa (2-13%), minerales y vitaminas. Las protenas tienen un papel fundamental, tanto por su elevado contenido, como por su calidad. El contenido en grasa es muy variable, dependiendo de la especie, sexo, raza, edad, alimentacin del animal y regin anatmica de procedencia. El valor energtico de la carne va a depender, sobre todo, de su cantidad de grasa. La carne es buena fuente tanto de minerales (potasio, fsforo, hierro y zinc) como de vitaminas del complejo B: B1, B2, B3, B6 y B12.

Valor nutricional
Se puede hablar del valor alimenticio segn los mtodos culinarios empleados. La carne se somete a tratamiento trmico para mejorar su digestibilidad, aspecto y estado higinico-sanitario. La carne a la plancha o parrilla, por la rapidez en su preparacin y la formacin superficial de una costra (coagulacin de protenas) supone

No es malo comer carne, a pesar de algunos comentarios. Lo malo es comerla sin moderacin. Debe equilibrarse con el pescado o las verduras.

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N
de hierro, no slo por su contenido en este mineral, sino por que est en una forma (hierro hemo) que se absorbe muy bien en el aparato digestivo. Una comida puede ser completa aunque no lleve carne, ya que los huevos y los pescados la sustituyen perfectamente. Las verduras son la mejor guarnicin, ya que por su poder alcalinizante equilibran la acidez de la carne, y esta sienta mejor.

La carrera aumenta las necesidades de protenas. Adems, el entrenamiento necesita del nivel de hierro cuado. La carne proporciona las dos cosas.

una mayor conservacin de sustancias nutritivas. La carne frita tambin conserva las sustancias, pero el aadir grasa (aceite) aumenta su valor calrico. En los asados al horno, la menor temperatura y el mayor tamao de las piezas retrasa la formacin de costra y sale jugo que, al permanecer en un lugar cerrado, revierte sobre la pieza ablandndola. El asado, la plancha y la fritura se utilizan en los cortes blandos y musculosos de la carne. El guisado es adecuado para cortes ms duros. Proporciona una salsa sustanciosa rica en sales minerales y protenas solubles. Las vitaminas se destruyen con el calor. El utilizar la olla a presin protege esta destruccin.

Al cosumirla
La carne es un gran alimento. Su ingesta moderada es conveniente por ser buena fuente de protenas, de minerales como el hierro, y de vitaminas del grupo B. Su ingesta excesiva, como suele ocurrir en los pases industrializados, no es recomendable, dado su contenido en grasas saturadas y colesterol. El consumo de carne debe alternarse con el de pescados y huevos (forman el grupo de alimentos fundamentalmente proteicos). En general se aconseja tomar dos raciones diarias de los alimentos de este grupo, entendiendo como racin un huevo, 100 gramos de carne o 150 gramos de pescado (siempre es aconsejable comer ms pescado que carne).

COMPOSICIN DE LAS CARNES

(POR 100 G DE PORCIN COMESTIBLE)

Sabas que...
El contenido de grasa y la parte no comestible sirven para dividir la carne en tres categoras, desde un punto de vista comercial: Carne de primera: tejido muscular casi sin desperdicio, como el solomillo. Carne de segunda: con tejido conectivo y grasa visible. Adecuada para guisos. Carne de tercera: con elevado contenido en grasa, mucha porcin no comestible y msculo duro. Es adecuada para cocidos, ya que con stos se ablanda. Las fibras del tejido conjuntivo de la carne contienen una protena, la colgena, de la cual, en caliente, se obtiene la gelatina. La carne de los animales viejos contiene ms tejido conjuntivo o fibroso que la de los animales jvenes. La carne conservada a temperatura ambiente o en fro durante unos das se hace ms blanda, porque se desarrollan una serie de cidos, entre ellos el cido sarcolctico, que gelatinizan la colgena. A igualdad de porcin comestible, las carnes congeladas tienen el mismo valor alimenticio que las carnes frescas. Las carnes son muy buena fuente

Vaca (filete) Energa (kcal) Protenas (g) Lpidos (g) cidos Grasos Saturados 150 21 8 3

Cerdo (lomo) 300 16 26 11,5 13 2,2 72 9 2,5 1,7 300 1 0,20 4,25 0,4 2

Cordero (pierna) 240 18 19 10 7 0,7 78 10 2,7 1,8 300 0,20 0,25 5 0,3 1,5

A. Grasos monoinsaturados 3,5 A. Grasos poliinsaturados Colesterol (mg) Calcio (mg) Hierro (mg) Zinc ( mg) Potasio (mg) Vitamina B1 (mg) Vitamina B2 (mg) Niacina (mg) Vitamina B6 (mg) 0,3 60 11 2,8 3,2 305 0,15 0,20 5,3 0,3

Carne y carrera
Tanto el ejercicio de resistencia como el de fuerza aumentan las necesidades de protenas en el organismo. Adems el atleta que dedica mucho tiempo al entrenamiento tiene mayor riesgo de presentar niveles de hierro bajos en sangre (ferropenia) con o sin anemia. Por ello, la carne como fuente de protenas de calidad y de hierro de fcil absorcin es un alimento recomendable, teniendo en cuenta varios puntos: 1 Moderacin en su consumo, ya que tambin es fuente de grasa saturada y colesterol. 2 La carne se puede sustituir por el pescado. Conviene comer a la semana ms veces pescado que carne. 3 Eliminar de la carne, mejor en crudo, la grasa. Elegir las porciones ms magras de los animales.

Vitamina B12 (mg) 1,5

CUNTA CARNE COMO?

Dos raciones diarias. Raciones de 100 gramos.

CARNE Y CALIDAD
Carne de primera: tejido muscular casi sin desperdicio, como el solomillo. Carne de segunda: con tejido conectivo y grasa visible. Adecuada para guisos. Carne de tercera: con elevado contenido en grasa, mucha porcin no comestible y msculo duro. Es adecuada para cocidos.

I I SIMPOSIUM INTERNACIONAL DE BIOMECNICA Y PODOLOGA DEPORTIVA

La Asociacin Espaola de Podologa Deportiva (AEPODE) junto a la Sociedad Espaola de Biomecnica y Ortopodologa (SEBIOR) queremos presentar el segundo Symposium Internacional de Biomecnica y Podologa Deportiva que se celebrar en la ciudad de Madrid en las fechas 10 y 11 de junio de 2011. Este encuentro tiene como objetivo principal desarrollar ponencias, comunicaciones y debates de carcter exclusivamente cientfico-tcnico sobre las disciplinas de la Biomecnica, Ortopodologa y Podologa Deportiva. Contaremos con ponentes de reconocido prestigio tanto nacionales como internacionales y est dirigido especialmente a los socios de ambas sociedades cientficas, aunque se abrir tambin a los colegas que deseen participar y al colectivos de alumnos de grado y postgrado, especialmente a los de biomecnica y deportiva as como a otras disciplinas. Aprovechando el encuentro se realizarn las asambleas anuales de las citadas sociedades cientficas. La cuota de congresista se establece en: 200 euros congresistas 120 euros socios de AEPODE SEBIOR 120 euros estudiantes La cuota incluye dos coffee break Para los no socios se respetar el orden de inscripcin dado que el nmero es limitado.

Esperamos vuestra participacin y acogeros en Madrid Un saludo en nombre de AEPODE y SEBIOR

ngel Gonzlez De La Rubia

Guillermo Lafuente

Presidencia del Simposium

www.aepode.es

www.sebior.org

En las pginas web de las sociedades iremos informando de la evolucin del mismo

II Symposium

Internacional de

Biomecnica y Podologa Deportiva Madrid, 10 - 11 de junio de 2011

Universidad Politcnica de Madrid. INEF C/ Martn Fierro s/n

PROGRAMA CIENTFICO PROVISIONAL

VIERNES DIA 10 9 - 9,30. Entrega de documentacin 9,30 - 11,30. Presentacin de comunicaciones. Mesa redonda 11,30 - 12. Descanso y visita a exposicin comercial 12 14. Presentacin de comunicaciones. Mesa redonda 16 20. TEMA MONOGRAFICO. El Antepi en el deporte. En esta mesa se tratar de forma monogrfica el antepi, biomecnica, patomecnica y lesiones. Se desarrollar en dos sesiones con un descanso de 30 minutos entre ambas y mesa redonda al final.

SABADO DIA 11 9 11,30. Presentacin de comunicaciones. Mesa redonda 11,30 - 12. Descanso y visita a exposicin comercial 12 14. Presentacin de comunicaciones. Mesa redonda

16 18 Taller sobre calzado de carrera. En este taller representantes de las principales marcas presentarn los aspectos tcnicos de sus zapatillas de carrera. Intervendrn entrenadores de atletismo y especialistas en podologa deportiva. Finalizar con una mesa redonda sobre el tema con la moderacin del podlogo D. Jos Manuel Cebollada.

NOTICIAS

Los refrescos, una gran fuente de hidratacin

Las bebidas refrescantes tienen ms de un 90% de agua. Este elevado componente hdrico y su buen sabor hacen ms fcil y placentero alcanzar un estado ptimo de hidratacin, algo especialmente importante en esta poca del ao. Las bebidas refrescantes pueden contener diferentes ingredientes como gas, azcar o sales minerales que aportan a los refrescos propiedades funcionales y los convierten en bebidas esenciales en situaciones como al conducir, al estudiar o al practicar deporte. Existe una gran variedad de refrescos. De sabores como cola, naranja, limn, gaseosa, bitter o tnica y de distintos tipos como las bebidas para deportistas, bebidas con y sin gas o bebidas de t. Adems, los refrescos light que tienen prcticamente cero caloras, se convierten en las estrellas de la temporada.
los refrescos son la opcin ideal. Sabes por qu? Buen sabor e hidratacin Durante esta poca del ao el cuerpo sufre grandes prdidas hdricas, sobre todo por un incremento de la sudoracin. Pero la mayor parte de los espaoles no son conscientes de la importancia que tiene beber lo suficiente, muchas veces porque no tienen sed o simplemente porque les aburre hidratarse, por lo que aumenta el peligro de deshidratacin. La capacidad de hidratacin de las bebidas se debe a su composicin hdrica. En el caso de las bebidas refrescantes, como estn compuestas en ms de un 90% por agua son una gran fuente de

hidratacin. De hecho la EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, ha incluido a las bebidas refrescantes dentro del "grupo de alimentos con un papel importante en la dieta europea", por su capacidad de hidratacin. Actualmente las bebidas refrescantes se caracterizan, sobre todo, por su buen sabor y por la gran variedad de opciones entre la que se puede elegir: de cola, naranja, limn, gaseosa, tnica, bitter, de distintos tipos como las light con o sin gas, bebidas para deportistas, bebidas de t, etc. Precisamente el hecho de poder elegir entre esta gran variedad de opciones y poder escoger siempre el refresco que mejor se adapte a nuestros gustos, al momento del da o a necesidades concretas facilita la hidratacin. Se ha comprobado que las personas que toman una variedad de bebidas a lo largo del da, toman un 50% ms de lquidos , por lo que disminuye el riesgo

El verano se acerca y el termmetro comienza a subir. Con la llegada del calor estamos expuestos a temperaturas ms altas, nos movemos ms, nos desplazamos ms en coche, y estamos sometidos a una mayor carga de trabajo antes de las vacaciones. En estas situaciones es fundamental mantener un buen estado de hidratacin y reponer las prdidas hdricas y de sales minerales que podemos sufrir por las altas temperaturas, tener energa para afrontar todas las actividades del da y mantener un buen nivel de atencin al trabajar, al estudiar o al conducir. Para hidratarnos de forma divertida y placentera y cubrir estas necesidades bsicas del organismo,

de deshidratacin. Adems, optar por bebidas con buen sabor contribuye a incrementar en un 32% la ingesta de lquido. Azcar, fuente saludable de energia El azcar es un nutriente fundamental dentro de una alimentacin saludable, que aporta energa al cuerpo. Diversos estudios cientficos han demostrado los beneficios del azcar en el organismo. As por ejemplo contribuye a mejorar la capacidad fsica y el rendimiento deportivo. Tambin existen investigaciones cientficas que han estudiado los efectos positivos del azcar en la funcin cerebral mejorando aspectos como la atencin, la capacidad de reaccin la memoria o el rendimiento intelectual. Por eso, las bebidas refrescantes que contienen azcares cumplen un importante papel a la hora de aportar glucosa al cerebro, que mantiene los niveles de atencin en situaciones como al estudiar, al trabajar o al conducir, algo fundamental en esta poca del ao en la que aumentan los desplazamientos por carretera y la carga de trabajo antes de las vacaciones. La importancia de las sales minerales Las sales minerales cumplen diversas funciones esenciales en el organismo: forman parte de la estructura sea y dental, regulan el balance de agua dentro y fuera de las clulas, intervienen en el sistema ner-

vioso y en la actividad muscular, colaboran en procesos metablicos, intervienen en el buen funcionamiento del sistema inmunolgico y forman parte de molculas de gran tamao como la hemoglobina de la sangre. Hay situaciones como cuando estamos sometidos a altas temperaturas o cuando realizamos un gran ejercicio fsico, en las que a travs del sudor tambin podemos perder algunas de estas sales minerales. En estos casos es fundamental reponer los lquidos que se pierden, pero tambin los electrolitos. Las bebidas para deportistas incorporan entre sus ingredientes algunas sales minerales como sodio, magnesio, calcio o potasio, entre otros -adems de azcares y agua-, por lo que rehidratan el organismo, facilitan la absorcin del agua y reponen los electrolitos perdidos. Adems, gracias a su buen sabor se consumen con ms facilidad y hacen ms sencilla la hidratacin. Gas, una digestin ms fcil El gas que contienen muchas bebidas refrescantes se llama anhdrico carbnico y est presente en la atmsfera de manera natural. Tiene propiedades conservantes, le otorga estabilidad al producto, da acidez e intensifica el sabor y el aroma. Pero, sobre todo, las burbujas aportan a las bebidas refrescantes un toque especial de vivacidad y agradable cosquilleo. Aparte de las propiedades organolpticas y conservantes del anhdrido carbnico, existen estudios cientficos que eviden-

cian otros beneficios de este ingrediente. Diferentes investigaciones indican que el gas estimula la secrecin de cido gstrico y, por ello, tambin facilita la digestin. Adems, de acuerdo con el estudio "Carbonated beverages and effect on satiety, gastric volume and sensory eating factors" realizado por el Doctor Rosario Cuomo de la Universidad Felipe II de Npoles el gas que contienen las bebidas carbonatadas estrecha el estmago y produce una sensacin de saciedad, de modo que el deseo de comer se reduce y la ingesta posterior de alimentos, tambin. Los refrescos: reyes del verano Con la llegada del calor aumentan las ganas de ponerse en forma. Los refrescos light, sin apenas caloras, son una opcin para aquellas personas que, manteniendo una dieta equilibrada, variada y moderada, en un momento determinado, quieren cuidar ms su lnea. Por eso, en esta poca del ao, se convierten en los reyes del verano. Adems de tener un buen sabor y de que cada vez hay una mayor variedad de versiones light entre las que se puede elegir, estos refrescos se caracterizan porque tienen casi cero caloras (entre 0 y 7 por cada 100 mililitros). Esto hace que cada vez sean ms populares y, de hecho, hoy en da el 25% de los refrescos que se fabrican en Espaa ya son de esta clase.