O Relaxamento Progressivo do Dr.

Jacobson

O Dr. Edmund Jacobson consegue o relaxamento progressivo atravs de uma comparao tenso-solto, tenso-solto, em todos os msculos do corpo. Este relaxamento ativo. Dentro de um corpo relaxado no pode existir uma mente nervosa, diz o Dr. Jacobson. Seu mtodo desenvolve a conscincia muscular. Vai se centrando em separado em todos os grupos de msculos. Toma conscincia da tenso acumulada em cada um deles e solta logo a tenso. O Dr. Jacobson nega fenmenos estranhos, como por exemplo, separar-se do corpo. A experincia demonstra que nas primeiras sesses, alcanando um grau profundo, podese sentir sensaes estranhas. Nesse caso o melhor suspender os exerccios. Mas isto acontece raras vezes. Postura: Sentado ou Deitado 1. Feche os olhos e sinta-se flutuando mentalmente. 2. Estique as pernas e coloque os ps em forma de garras. Aperte forte, sinta a tenso e aumente-a. Inspire fundo e enquanto o faz, veja como a tenso flui at esse local, como gua de um manancial ou como corrente eltrica, use qualquer imagem que lhe parea agradvel e fcil. Depois de manter a ateno enquanto inspira, conte at cinco e relaxe os msculos, expirando lentamente, ao mesmo tempo em que visualiza a tenso, o stress e as preocupaes desaparecendo como fumaa levada pela brisa. Sinta a diferena entre a tenso muscular antes e depois do exerccio. Continue com... 3. Panturrilhas e pernas, proceda como no exerccio 2, e continue assim nos prximos itens. 4. Glteos, ventre e genitlia. 5. Peito (pulmes). 6. Costas

7. Mos 8. Antebraos e braos 9. Ombros 10. Pescoo ( o mais difcil, porque h muita tenso acumulada). Depois do exerccio, gire a cabea vrias vezes, lentamente, primeiro para a direita, at o mximo e depois para a esquerda. Logo, tente tocar com a orelha esquerda o ombro esquerdo, continue o movimento colocando a cabea para trs, olhando para o teto e girando at tocar o ombro direito com a orelha direita, continue o giro para a frente at que o queixo toque seu peito. Faa-o trs vezes para a um lado e trs vezes para o outro. 11. Mandbulas (morda forte... relaxar e abrir aqui tambm h muita tenso). 12. Lbios e boca (contrair em forma de U). 13. Plpebras (aperte fortemente e solte-as, pensando que um lquido morno sai delas e se espalha por todo o rosto). 14. Testa e couro cabeludo.

Como se v, esta tcnica consiste em retesar um grupo de msculos enquanto se inspira, se retm o ar alguns segundos e depois se afrouxa gradativa e completamente a tenso enquanto se espira de forma lenta e plena. Com cada expirao, procure jogar para fora dos pulmes todo o ar que puder, sem que isto o deixe desconfortvel. Agora, repita todos os itens novamente, mas somando um ao outro. Ps, depois ps e pernas, depois ps, pernas e glteos, e assim por diante, at chegar testa. Aqui fica todo o corpo contrado. Retese ao mximo possvel, conte at 5 e... relaxe!

Vantagens Evita tenses Deixa mais reservas energticas D mais tranquilidade e confiana Ajuda a conciliar o sono Cura pequenas fobias e tiques nervosos Deve-se evitar: Tomar banho antes. Inteno: Relaxe seus msculos, no sua mente. Desenvolver uma conscincia da diferena: tenso relaxamento.

Tente localizar uma imagem ou experincia que possa identificar este estado de relaxamento e de plena calma. Assim, toda vez que praticar auto-hipnose pode reforar essa imagem e alcanar mais rapidamente essa sensao de relaxamento. Finalmente, com a prtica, a imagem, isolada ou lembrana, atuar como apoio ps-hipntico e produzir a sensao de relaxamento. Exemplos: A imagem de um boneco de tecido ou um macarro cozido, um balo se

esvaziando. Enquanto estiver fazendo o exerccio, veja em que partes de seu corpo existe mais tenso. Cada pessoa tem suas zonas especiais, onde se acumula mais tenso que as outras. Na prxima vez trabalhe mais nessas zonas que as outras.