AUTO-ESTIMA Auto-Estima a capacidade que uma pessoa tem de confiar em si prpria, de se sentir capaz de poder enfrentar os desafios da vida,

, saber expressar de forma adequada para si e para os outros as prprias necessidades e desejos, ter amor prprio... Em suma, saber que voc tem o direito e merece mesmo ser feliz! E para ser feliz, sua auto estima deve estar num bom nvel, quanto maior, melhor! A baixa auto-estima gera ansiedade, medo, depresso, fobias,...enfim, uma srie de outros problemas! As pessoas costumam confundir auto-estima com egosmo! Uma pessoa com boa auto-estima nunca egosta! Ao contrrio!!! Aquele que ama a si prprio, respeita-se e, automaticamente, respeita as outras pessoas e jamais desejar prejudic-las. O egosta, por sua vez, s pensa em si prprio, nunca se importando com ningum!! E quem so as pessoas com baixa auto-estima? Quais so os seus traos caractersticos mais comuns? Geralmente so pessoas que... - possuem tendncias perfeccionistas e que precisam se sentir no controle de tudo o que acontece a sua volta, o que provoca altos nveis de stress; - culpam os outros pelos seus problemas (sempre se consideram vtimas); - reagem rapidamente com raiva e esta quase sempre dirigida de maneira errada para a pessoa errada; - temem correr riscos; - dificilmente encaram os outros nos olhos por muito tempo; - tm pouca concentrao e geralmente so causadores de problemas; - tm pouca habilidade em ficar focado em algo por muito tempo; - constantemente esto cometendo erros e tendo acidentes (especialmente de carro); - tendem a ser negativistas; - com freqncia no do certo no casamento porque se casaram pelos motivos errados; - tendem a abusar de lcool, drogas ou fumo; - geralmente esto acima do peso normal; - preocupam-se demasiadamente com as crticas e comentrios dos outros a seu respeito. - por preocuparem-se demais com o que os outros pensam sobre elas, as pessoas com baixa auto estima evitam, a todo custo, emitir suas opinies, gostos, valores, pensamentos e sentimentos... A baixa auto-estima revela uma pessoa que no expressa os seus sentimentos, que os guarda a sete chaves. Na tentativa de ocultar os seus sentimentos para os outros, ela acaba tornando-se mentirosa para si mesma... Um exemplo para entender melhor: Voc est muito triste, mas no quer que seu amigo(a) saiba (digamos que voc deseja passar a imagem de uma pessoa "forte", que

nunca demonstra momentos de infelicidade, de "fraqueza"). Pois bem...Voc estar mentindo para si mesmo e quando faz isso, voc se sente diminudo e o o seu amor prprio tambm cai drasticamente! Oras, se no queremos que o outro saiba o que sentimos, vamos, pouco a pouco, evitando manter relaes interpessoais, pois no queremos correr o risco de, sem querer, revelar nossos verdadeiros sentimentos. Mas o que faz uma pessoa querer guardar os seus sentimentos para si prpria quando o natural sempre querer express-los? H vrias razes para isso...ela pode ter crescido num ambiente de pouco amor e afeto, onde no se encorajava a expresso das emoes, mas ela pode, tambm, ter optado em no express-los com receio de gerar brigas no ambiente familiar ou mesmo por achar que suas emoes seriam mal entendidas ou que, ao revel-las, estaria magoando algum. No importa qual tenha sido o motivo que leva uma pessoa a ocultar suas emoes. Manter as emoes ocultas internamente gera a diminuio da auto-estima! Mesmo que algum tenha a vida toda tentado guardar seus sentimentos, esta pessoa no est destinada a sofrer seus efeitos negativos para o resto de sua vida... A menos que ela faa esta escolha. E por que algum iria querer viver em um estado de baixa auto-estima? No existe comportamento sem uma motivao ou objetivo: todo comportamento tem um propsito. Pode ser um modo de chamar a ateno para ns mesmos, ou dar a si mesmo(a) uma desculpa para o seu prprio fracasso, por exemplo. E se voc quer parar de sofrer, est na hora de comear a mudar...Nunca tarde para isso! E por onde voc vai comear? Primeiro, comece com voc. Voc tem que construir o seu amor-prprio. E se no consegue fazer isso sozinho, busque ajuda profissional adequada! Quanto mais verdadeiro voc for com voc mesmo(a), melhor ser o conceito que voc tem de si mesmo(a) e maior ser a sua auto-estima. A autoestima envolve tanto crenas autossignificantes (por exemplo, "Eu sou competente/incompetente", "Eu sou benquisto/malquisto") e emoes autossignificantes associadas (por exemplo, triunfo/desespero, orgulho/vergonha). Tambm encontra expresso no comportamento (por exemplo, assertividade/temeridade, confiana/cautela). Em acrscimo, a autoestima pode ser construda como uma caracterstica permanente de personalidade (trao de autoestima) ou como uma condio psicolgica temporria (estado de autoestima). Finalmente, a autoestima pode ser especfica de uma dimenso particular (por

exemplo, "Acredito que sou um bom escritor e estou muito orgulhoso disso") ou de extenso global (por exemplo, "Acredito que sou uma boa pessoa, e sinto-me orgulhoso quanto a mim no geral"). Relao entre os termos autoestima, autoconfiana, autoaceitao e autoimagem Se se define como William James (1892) o "si mesmo" como o conhecimento que o indivduo tem de si prprio, pode-se dividir esse conhecimento em dois componentes distintos: um descritivo, chamado autoimagem, e outro valorativo, que se designa autoestima. Outros dois termos so muitas vezes usados como sinnimos de autoestima: autoconfiana e autoaceitao. Uma anlise mais aprofundada desses termos indicam uma sutil diferena de uso: Autoconfiana refere-se quase sempre competncia pessoal e definida por Potreck-Rose e Jacob (2006) como a convico que uma pessoa tem, de ser capaz de fazer ou realizar alguma coisa, enquanto autoestima um termo mais amplo, incluindo por exemplo conceitos sobre as prprias qualidades, etc. Autoaceitao, por outro lado, um termo ligado ao conceito de "aceitao incondicional" da abordagem centrada na pessoa de Carl Rogers e indica uma aceitao profunda de si mesmo, das prprias fraquezas e erros (Potreck-Rose & Jacob, 2006). A autoestima, a autoconfiana e a autoaceitao tendem a estar intimamente ligadas e se influenciam mutuamente. O significado prtico dessa interrelao ser tratado mais abaixo (ver abaixo "Psicoterapia para baixa autoestima"). Medio Para os fins de pesquisa emprica, a autoestima tipicamente avaliada por um questionrio de autoavaliao que produz um resultado quantitativo. A validade e confiabilidade do questionrio so estabelecidos antes do uso. Autoestima, graus e relacionamentos De fins dos anos 1960 at o incio dos anos 1990, foi assumido como questo de fato que a autoestima de um estudante era um fator crtico nas qualificaes obtidas na escola, em seus relacionamentos com os colegas e em seus sucessos posteriores na vida. Sendo este o caso, muitos grupos norte-americanos criaram programas para incrementar a autoestima dos estudantes, assumindo que as qualificaes melhorariam, os conflitos decresceriam, e que isto levaria a um mundo mais feliz e bem-sucedido. At os anos 1990, pouca pesquisa revisada e controlada sobre esse tpico foi feita. O conceito de automelhoria vivenciou mudanas dramticas desde 1911, quando Ambrose Bierce definiu zombeteiramente a autoestima como "uma avaliao errnea". Bom e mau carter so conhecidos agora como "diferenas de personalidade". Os direitos tm substitudo responsabilidades. A pesquisa sobre egocentrismo e etnocentrismo que municiou a discusso do crescimento e desenvolvimento humano em meados do sculo XX ignorada; com efeito, os prprios termos so considerados politicamente incorretos. Uma revoluo teve lugar no vocabulrio do self. Palavras que implicam confiabilidade ou responsabilidade autocrtica, abnegao, autodisciplina, autocontrole, modstia, autodomnio,

autocensura e autossacrifcio no esto mais em uso. A linguagem mais favorecida aquela que exalta o indivduo: autoexpresso, autoafirmao, autoindulgncia, autorrealizao, autoaprovao, autoaceitao, egosmo e a onipresente autoestima (Ruggiero, 2000). A pesquisa revisada empreendida desde ento no tem validado as suposies anteriores. Pesquisas recentes indicam que inflar a autoestima dos estudantes por si mesma no tem efeito positivo sobre a qualificao dos mesmos. Um estudo demonstrou que o efeito pode ser justamente o contrrio (Baumeister, 2005). Autoestima elevada se correlaciona com a felicidade autorrelatada. Todavia, no claro se uma leva necessariamente outra (Baumeister, 2004). [editar] Qualidade e nvel da autoestima O nvel e a qualidade da autoestima, embora correlacionados, no so sinnimos. A autoestima pode ser elevada, mas frgil (por exemplo, narcisismo) e baixa, porm segura (por exemplo, humildade). Todavia, a qualidade da autoestima pode ser indiretamente avaliada de vrias formas: (I) em termos de sua constncia atravs do tempo (estabilidade), (II) em termos de sua independncia ao se apresentarem condies particulares (no-contingncia), e (III) em termos de quo entranhada ela esteja num nvel psicolgico bsico (inquestionabilidade ou automaticidade).. Bullying, violncia e assassinato Alguns dos resultados mais interessantes dos estudos recentes, focam no relacionamento entre bullying, violncia e autoestima. Costumava-se presumir que os bullies agiam violentamente em relao aos outros porque sofriam de baixa autoestima (embora nenhum estudo controlado fosse oferecido para dar suporte a esta posio). Estas descobertas sugerem que a teoria da baixa autoestima est errada. Mas nenhuma envolve o que os psiclogos sociais consideram como a forma mais convincente de evidncia: experimentos de laboratrio controlados. Quando conduzimos nossa reviso inicial da literatura, no descobrimos nenhum estudo de laboratrio que provasse o elo entre autoestima e agresso (Baumeister, 2001). Em contraste com velhas crenas, pesquisas recentes indicam que os bullies agem do jeito que agem porque sofrem de uma injustificada autoestima "elevada". Criminosos violentos frequentemente se descrevem como superiores aos outros em especial, como pessoas de elite, que merecem tratamento preferencial. Muitos assassinatos e ataques so cometidos em resposta a golpes contra a autoestima, tais como insultos e humilhao. Para ser mais preciso, muitos perpetradores vivem em ambientes onde insultos so muito mais ameaadores do que a opinio que tem de si mesmos. Estima e respeito esto ligados ao status na hierarquia social, e desonrar algum pode ter consequncias tangveis e mesmo acarretar risco de perder a vida.

A mesma concluso emergiu dos estudos de outra categoria de pessoas violentas. relatado que membros de gangues de rua possuem opinies favorveis sobre si mesmos e recorrem violncia quando estas avaliaes so contestadas. Bullies de "playground" consideram-se superiores s outras crianas; baixa autoestima encontrada entre as vtimas dos bullies, no entre os prprios bullies. Grupos violentos tm um sistema de crenas pblico, que enfatizam sua superioridade sobre os demais (Baumeister, 2001). Psicoterapia para baixa autoestima F. Potreck-Rose e G. Jacob (2006) propem uma abordagem psicoteraputica para baixa autoestima baseada no que elas chamam de "os quatro pilares da autoestima": 1. Autoaceitao: uma postura positiva com relao a si mesmo como pessoa. Inclui elementos como estar satisfeito e de acordo consigo mesmo, respeito a si prprio, ser "um consigo mesmo" e se sentir em casa no prprio corpo; 2. Autoconfiana: uma postura positiva com relao s prprias capacidades e desempenho. Inclui as convices de saber e conseguir fazer alguma coisa, de faz-lo bem, de conseguir alcanar alguma coisa, de suportar as dificuldades e de poder prescindir de algo; 3. Competncia social: a experincia de ser capaz de fazer contatos. Inclui saber lidar com outras pessoas, sentir-se capaz de lidar com situaes difceis, ter reaes flexveis, conseguir sentir a ressonncia social dos prprios atos, saber regular a distncia-proximidade com outras pessoas; 4. Rede social: estar ligado em uma rede de relacionamentos positivos. Inclui uma relao satisfatria com o parceiro e com a famlia, ter amigos, poder contar com eles e estar disposio deles, ser importante para outras pessoas. Os dois primeiros pilares representam a dimenso intrapessoal da autoestima, os dois outros sua dimenso interpessoal. O tratamento consiste em diferentes exerccios que tm por fim capacitar a pessoa a realizar cada um desses passos dos diferentes pilares. Mas antes de se comear o trabalho no primeiro pilar h um trabalho preparatrio dedicado formao do amor-prprio ou cuidado consigo mesmo (al. Selbstzuwendung), que se desenvolve em trs passos: (i) tornar-se atento e consciente das prprias emoes, sentimentos, sensaes, necessidades corporais e psquicas, (ii) relacionar-se respeitosa e amorosamente consigo mesmo e (iii) cuidar de si. Os exerccios incluem tcnicas de relaxamento, tcnicas para lidar com o crtico interno e de se tornar consciente das partes positivas de si, e muitas tcnicas de reestruturao cognitiva e de autorreforo, tpicas da terapia cognitivo-comportamental.