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La Nutricin son todos los procesos qumicos que nuestro organismo realiza para mantenernos con vida.
Revista NutraVida
V O L U M E N 1 . N 2
ASESORA EN NUTRICIN
Una alimentacin saludable es el futuro de la salud mundial. En nuestras manos est el conducirnos con acciones que fomenten el bienestar corporal.
CONTENIDO:
Cuidarse en las fiestas decembrinas es una misin posible si modifica su pensamiento acerca de ellas. Cabe aclarar que nuestro pensamiento NO se volver en contra de la comida, o anti-social, ni sugestionarse para NO comer. Pero, las sugerencias de la revista es enlistar como nmero uno a la convivencia familiar, de amigos, de trabajo. Antes de pensar en la
o llamar amigos que no solemos ver, juegos en donde se conozcan ms la familia y amigos, etc. La cena de navidad, de ao nue-
Una cena apetecible con estrs familiar no es manera de recordar la navidad. Comer excesivamente compromete nuestra salud para gozar de futuros momentos entraables con nuestra familia y amigos.
Hipertensin arterial 5 tips saludables para bajar de peso parte 2 La cena de Navidad y Ao Nue-
PGINA
Hipertensin arterial
La Hipertensin Arterial es el asesino silencioso, que lo podemos controlar con un peso saludable
Es importante definir qu es la presin arterial, que no es lo mismo que presin arterial alta o elevada. La presin arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las arterias al recorrer el sistema circulatorio. Existe la presin sistlica y la diastlica. La primera es la presin que se mide cuando el corazn impulsa la sangre al resto del cuerpo; mientras que la diastlica es cuando el corazn descansa entre latidos. La presin arterial es necesaria para bombear la sangre por todo el cuerpo, sin embargo, cuando la fuerza es ms de la necesaria, el corazn realiza un esfuerzo adicional y las arterias se ven afectadas. Para conocer si padeces hipertensin arterial (presin alta) es necesario evaluar tres veces, en das no consecutivos la presin arterial. Si arroja datos mayores a 120/80 es importante acudir con el mdico y evaluar si es necesario iniciar algn tipo de tratamiento. cmo sospechar si padecemos hipertensin
arterial? Normalmente no hay sntomas, por eso se le llama asesino silencioso. Aunque, si usted tiene un dolor de cabeza fuerte, nuseas o vmitos, confusin, cambios en la visin o sangrado nasal, puede tener hipertensin arterial en una forma ms grave. Si tienes exceso de peso, es indispensable la implementacin de un plan de alimentacin saludable y la realizacin de actividad fsica. A continuacin se enlista algunas recomendaciones: consumir una alimentacin cardiosaludable, que incluyen al potasio y la fibra, y tomar bastante agua, dejar de fumar, reducir la cantidad de bebidas alcohlicas que toma (1 trago al da para las mujeres, 2 para los hombres), reducir la cantidad de sodio (sal) que consume (procure que sea menos de 1,500 mg por da), reducir el estrs (meditacin o yoga). Si no se trata a la hipertensin arterial pueden existir complicaciones: enfermedad renal crnica, sangrado de la aorta, ataque cardaco, problemas con la visin, accidente cerebrovascular, etc. No deje que le gane el asesino silencioso.
REVISTA
NUTRAVIDA
VOLUMEN
1,
PGINA
los elementos de una cena saludable son: la ensalada, la carne, las pastas o panes y una bebida sin azcar
Brindamos asesora en el cambio de hbitos de alimentacin a nivel individual y familiar. Ayudamos en la construccin personal de dietas saludables, sin cerrarte la posibilidad de decisin en base a tus gustos y preferencias. Asesoramos en cambios en la alimentacin para diferentes enfermedades como diabetes, hipertensin arterial, obesidad, sobrepe-
NutraVida
Asesora en nutricin
Direccin: Calle 40 #305 por 3 y 5 col San Pedro Fco. de Montejo Telfono: 044-9997-391370 Correo: claugirl04_26@hotmail.com Servicio a domicilio
so, bajo peso, desnutricin, talla baja, enfermedades renales, colesterol elevado, triglicridos elevados, etc. Ofrecemos Talleres para capacitarte en la toma de decisiones saludables a la hora de comer, llevndote al xito sin correr riesgos para tu salud, TU ESFUERZO COMO PRINCIPAL ACTOR. Trabajamos en conjunto con Psiclogos para ayudarte a aprender sobre el control de la ansiedad, motivacin para ser constante y evitar recadas, aumentar tu autoestima y sobre todo, aprender a cuidar de tu salud.
Posadas, intercambios de chocolates, cenas, almuerzos, piata, TODO ES COMIDA en estas fechas ,y nos volvemos histricos porque nos cost bajar de peso?
Uno de los puntos importantes es siempre tener en mente que no se trata de ser menos feliz por cuidar la salud, o de no salir de casa para mantenernos delgados. Hay que afrontar la Disfruta las fiestas, pero que giren en torno de la amistad y la realidad y ser persistentes en hbitos saludables. familia, no de la comida. Felices fiestas!
La verdadera felicidad est en el amor que profesas a la vida y a los dems. Que lo material no dae tu corazn. Feliz navidad y ao 2012! Claudia Ayala