Levantar pesos

Levante los pesos tan solo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados para asegurar que la carga est lo ms pegada al cuerpo que sea posible. Si debe colocarlos mas arriba, sbase a una banqueta o escalera.

A continuacin se darn unas normas generales para la adopcin de posturas correctas (higiene postural) y algunos ejercicios recomendados para fortalecer la espalda y evitar la aparicin de dolores y/o lesiones osteomusculares.

CONSEJOS PARA LA HIGIENE POSTURAL

La postura al acostarse: 1. Duerma en un colchn firme, con muelles slidos y apoyando sobre una base firme. 2. Use una almohada mediana debajo de la cabeza y procure acostarse de lado en posicin fetal. 3. Al dormir boca arriba coloque una almohada adicional bajo las rodillas.

NORMAS GENERALES PARA LEVANTAMIENTO Y TRANSPORTE DE CARGAS MANUALES

La relacin que tiene el trabajador con su puesto de trabajo y el proceso mecnico y tcnico que esto implica, es un factor que determina la aparicin de lesiones de tipo osteomuscular (ETA). Gran parte de las lesiones de espalda son causadas por la aplicacin constante de posturas incorrectas y las alteraciones mecnicas en el levantamiento y transporte de cargas, tanto en la empresa, como en las actividades de la vida diaria. Los problemas de la espalda se pueden prevenir en la mayora de los casos, y la clave est en la concientizacin personal, de la importancia de la aplicacin diaria de unas normas generales de higiene postural tanto durante la jornada laboral, como en el descanso y en las actividades recreativas y deportivas.

LEVANTAMIENTO DE CARGAS MANUAL

La postura al sentarse: 1. Al sentarse colquese frente a la silla, con piernas separadas, doble las caderas y rodillas, incline el cuerpo hacia adelante, manteniendo recta la columna. 2. Efecte los mismos pasos para ponerse de pie. 3. Utilice una silla con espaldar recto y firme, la columna y las caderas contra el espaldar, los pies sobre el suelo o un reposapis La postura al estar de pie y caminar: 1. Al estar de pie conserve la espalda recta, las manos por delante del cuerpo , contraiga los msculos del abdomen y las nalgas, apoye un pie por delante del otro , mejor an , coloque un pie sobre una superficie 8 cm arriba del suelo ( barra o escaln ) 2. Al caminar mantenga el tronco recto, la mirada al frente, acompaado de movimientos suave de la cadera y los brazos y desplazando primero el tronco y despus el cuerpo.

Noviembre - 2006

Distintas tcnicas le permiten cargar peso con menor riesgo para su espalda: La carga tradicional, la carga cervical, la carga diagonal o el levantamiento en bscula. En todo caso, debe transportar el peso cerca del cuerpo y levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho.

Carga tradicional
Cargar "tradicionalmente" (frontalmente el peso que debe cargar, con las piernas estiradas, flexionando la columna hacia delante) siempre es malo. Si no tiene ms remedio que hacerlo as, para que sea algo menos nocivo, compruebe que sus rodillas estn flexionadas y que su columna est arqueada hacia atrs mientras lo hace, nunca hacia delante.

1. Columna vertebral recta 2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga 1. Espalda 2. Peso prximo 3. Pies prximos al peso al recta cuerpo

Transporte de la carga
En todo caso, si debe transportar la carga debe hacerlo lo ms cerca posible del cuerpo. Llevar el peso con los brazos extendidos puede hacer que su columna soporte una carga hasta 10 veces superior al peso que est cargando. Si el peso de la carga es considerable, mientras la transporta camine con las rodillas flexionadas. No se incline nunca con las piernas estiradas, ni gire, mientras est sosteniendo un peso en alto.

Carga diagonal
Agchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, uno ligeramente ms adelantado que el otro, con la punta del pie ms atrasado tocando el borde del peso que se deba cargar, de modo que el tronco prcticamente estar encima del peso. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniendo tan prximo al cuerpo como pueda, y levntese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrs, en ningn caso hacia delante. Si el peso es considerable mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.

Carga Vertical
Agchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separacin entre las caderas) y lo ms cerca posible del peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, mantenindolo tan prximo al cuerpo como pueda, y levntese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrs, en ningn caso hacia adelante. Si el peso es considerable, mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.

1. Carga cerca del cuerpo 2. No se incline con las piernas estiradas

Levantamiento en bscula
Si no puede levantar un objeto con ninguna de las tcnicas descritas ms arriba (por ejemplo porque un obstculo se lo impida), y lo que debe recoger pesa poco, inclnese levantando la pierna opuesta al brazo que recoge la carga. Eso disminuye el arco que la inclinacin ocasionara en la columna lumbar.

Observaciones Generales: 1- Nunca levante pesos superiores a los 30 kilogramos. 2-En la medida de sus posibilidades, use equipos de izamiento. 3-Sino es posible el uso de equipos de izamiento, busque ayuda de otro compaero. 4-Nunca suba o baje escaleras transportando cargas manuales.

Elaborado por: Coordinacin SHA de Servicios Ojeda C.A