Trotar

A parte de exigir casi el 70% de la musculatura del cuerpo, trotar mejora la condicin, fortalece las articulaciones y el sistema inmunolgico, y adems del factor de diversin tiene muchas otras ventajas.

Rutina de entrenamiento para novatos

Incluso para gente que hasta ahora no corra, debiera ser posible comenzar con un entrenamiento semanal de 30 minutos, 2 veces a la semana y dentro de 3 semanas aumentar a 60 minutos.

Atencin
Especialmente para corredores sin ejercicio, el trotar esconde un riesgo de sobrecarga en la zona de las articulaciones de las rodillas. Si en principio se tiene problemas con esto, se debiera inmediatamente dedicarse a una alternativa, p. ej. la bicicleta o la caminata nrdica.

Precalentamiento
Diferentes estudios han arrojado entretanto, que el trotar en s es una forma de precalentar. Sin embargo personas mayores precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar a travs de elongacin y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de elongacin despus de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones slo despus de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones de rodilla y activar las articulaciones de los pies a travs de movimientos giratorios.

Postura del cuerpo

Para adoptar la posicin correcta se recomienda dirigir la vista al frente mientras se trota, a travs de lo cual se estira automticamente el tronco. Los hombros se deben mantener relajados - as se ahorra valiosa energa!

Dolor de costado
Si se produjeran dolores de costado, lo que es un indicio de una respiracin inadecuada, es importante alargar la fase de espiracin con respecto a la fase de inspiracin. Levantar el brazo del costado donde se siente el dolor debiera ayudar tambin.

Zapatillas de correr
Las zapatillas de correr, en combinacin con la superficie, juegan un rol importante. Las zapatillas deben ser compatibles con el corredor respectivo y con la superficie escogida. Esto no significa que no se pueda correr con zapatillas para asfalto por caminos de campo. No obstante, se debiera considerar sobre que tipo de superficie se corre principalmente. En tiendas especializadas se controla tanto el movimiento de trote (mquina trotadora), como tambin la posicin del pie al ponerlo sobre el suelo. Las rodillas reciben despus de correr 10 km. aproximadamente 6.500 choques (pasos) con el doble o el triple del peso propio. Esto arroja un peso total de cerca de 500 hasta 750 toneladas. La eleccin equivocada de las zapatillas puede traer consigo consecuencias fatales para las articulaciones de las rodillas y el tendn de Aquiles. Por ello la amortiguacin juega un rol muy importante. Al comprar las zapatillas se debieran probar las dos zapatillas con calcetines. Una buena seal de que se est en presencia de un vendedor competente, es cuando ste se informa sobre la rutina semanal, los objetivos deportivos y sobre la superficie escogida para correr.