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DIETA DR BOLIO DIA 29 - DIA 30 Dieta para eliminar la flacidez general

Sigo en la lucha como le en algn lado "nadie dijo que iba a serfcil ,pero si que vale la pena". Hoy me med la panza (a la altura del ombligo) total 90cm , al da30 baje 6 cm . Lo importante es bajar despacio para que no se te cuelgue la piel. Pero si esto ya pas , encontr esta dieta especial para recuperar la tonacidad natural de la piel.

Dieta para eliminar la Flacidez General

Al despertar 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno

2 Tortillas de Maz Medianas (Tacos) 30 grs. de Gluten de Trigo Soya (Para hacer como el Chorizo con Papas) de Taza de Papa Hervida. Agua Natural, Jamaica, Limn, T, Caf sin Azcar 100ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Media Maana

1 Rebanada de Pastel de 60 grs. T o Caf con 2 Cucharaditas de Azcar Morena.

Comida

Sopa de Verduras 90 grs. de Carne de Res, Pescado o Pollo. 1 Taza de Verduras Cocidas o Crudas. 2 Cucharaditas de Aceite de Oliva (Para Guisar la Carne o para agregar a la Verdura) Verduras al Gusto 2 Rebanadas de Pan Integral. Agua Natural, Jamaica o Limn sin Azcar.

Colacin (Media Tarde)

1 Rebanada de Pastel de 60 grs. T o Caf con 1 Cucharadita de Azcar Morena.

Cena

2 Rebanadas de Pan Integral (Sndwich) 30 grs. de Gluten de Trigo o de Soya. Una Cucharadita de Mayonesa. 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Al Dormirse

1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras.

Nota: Utilizarla especialmente cuando se ha hecho un programa de Dieta Rgida o que se haya bajado de peso y haya quedado la piel colgada, es un descanso de todas las dietas ya que es un programa abundante y agradable.

Aplicar cada 3 o 4 Semanas por una Semana. En caso de que se quiera recuperar una piel que haya perdido su firmeza desde hace mucho tiempo, aplicarse el programa durante un mes consecutivo. P.D En su libro Que hacen los malditos flacos... El Dr Bolio seala que al aumentar las protenas a un 19%, especialmente las de origen vegetal ( como se ve en esta dieta , el gluten de trigo o soya) observo que se baja mas la parte superior del vientre , las mejillas, y que se reduce la flacidez sobretodo de los antebrazos y el abdomen .

DIETA DR BOLIO Dieta vegetariana


DIETA VEGETARIANA AL DESPERTAR: 100ml de jugo de frutas natural o envasado con 1 cucharadita de aceite de olivo refrigerado.

DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural ms 100ml de leche descremada y 8 almendras o 4 nueces enteras Agua simple, de jamaica, o limn, t o caf sin azcar a libre demanda

COLACION: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama con 2 almendras o 1 nuez entera. Agua simple, de jamaica, o limn, t o caf sin azcar a libre demanda

COMIDA: Sopa de verduras 1/2 taza de arroz o pasta hervida 1/2 Taza de leguminosas: frijol, haba, lenteja, alubia, garbanzo, o soja 60g de gluten de trigo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 2 tortillas de maz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajn 1/4 de aguacate mediano 1 cucharadita de aceite de oliva agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar

COLACION: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama con 2 almendras o 1 nuez entera Agua simple, de jamaica, o limn, t o caf sin azcar a libre demanda

CENA: 2 tortillas de maz tostadas al comal ms

1/4 de taza de frijoles de la olla 1/4 de aguacate mediano (40g de pulpa) ms 1 taza de verduras hervidas o crudas puede utilizar papa y elote

AL DORMIRSE: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 2 almendras o 1 nuez entera

Segn el Dr Bolio este programa vegetariano que se elaboro con gluten de trigo, provoca reducciones espectaculares de peso y medidas, adems de la desaparicin de la celulitis. Con lprcticamente logr normalizar cualquier alteracin de colesterol y de triglicridos de la sangre

DIETAS DEL DR BOLIO RECETA PARA REDUCIR TERCIO SUPERIOR DE ABDOMEN AL DESPERTAR: de vinagre de vino blanco y tinto disuelto en agua. 8 almendras. 50 ml. de yogurt natural. DESAYUNO: 60 gr. o mas de queso fresco. 8 almendras o 4 nueces enteras. 1 taza de melon, papaya, sandia, pia o jicama. COLACION: 3 galletas habaneras. 20 gr. de queso oaxaca. COMIDA: 120 gr. o mas de res, pescado, mariscos, pollo o atun. 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote). taza de arroz o pasta hervida. COLACION: 4 galletas marias. 40 gr. de queso oaxaca. CENA: 60 gr. de atun en agua. 1 cdta. de mayonesa. 1 taza de verduras picadas

(evitar papa y elote). 30 gr. de galletas saladitas. AL DORMIRSE: cdta. de vinagre de vino blanco y tinto disuelto en agua. 8 almendras. 50 ml. de yogurt natural.

DIETAS DEL DR BOLIO PROGRAMA PARA REDUCIR TALLE AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt natural. 1 cdta. de azucar morena. DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural 100 ml de leche entera 4 almendras o 2 nueces enteras 1 cdta. de azucar morena COLACION: 30 gr. de galletas de mantequilla. T o caf con 1 cdta. de azcar. COLACION: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, platano, etc) mas 4 almendras o 2 nueces enteras. COMIDA: Sopa de verduras, o consome desgrasado mas verduras, 120 gr

(ya cocidos) de res, pescado o pollo, minimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) y 1 rebanada de pan integral. COLACION: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, platano, etc) mas 4 almendras o 2 nueces enteras. COLACION: 30 gr. de galletas de mantequilla. T o caf con 1 cdta. de azcar. CENA: taza de cereal rico en fibra, 1 taza de cereal de 110 a 140 calorias, 4 almendras o 2 nueces enteras. 200 ml de leche entera. AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt natural. 1 cdta. de azucar morena.

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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 4:38 pm

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DIETAS DEL DR BOLIO Dieta Rpida para Bajar de Peso (3 Tallas en Hombres, en Mujeres hasta 2 Mnimo)
Registrado: 29 Jul 2003 Mensajes: 2063 Ubicacin: Vigo

Al despertar 150 ml. De Yogurt Light (0% Grasa y Bajo en Azucares.) 2 mitades de Nuez.

Desayuno Taza de frijoles hervidos y licuados (Machacados.) 1 Cucharadita de Aceite de Oliva (Para los Frijoles.) 1 Tortilla de Maz Tostada al Comal (Sin Aceite.) Verduras al Gusto. Agua Natural, Jamaica, Limn, T o Caf sin Azcar. Media Maana 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras Comida Sopa de Verduras (Excepto Papa y Elote) 60 grs. de Atn en Agua (Media Lata) Mnimo una taza de Verdura (Ej. Jitomate, Cebolla, Chile, Lechuga, etc.) Aguacate Mediano. 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado. Media Maana 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras. Cena Taza de frijoles hervidos y licuados (Machacados.) 1 Cucharadita de Aceite de Oliva (Para los Frijoles.) 1 Rebanada de Pan Tostado. Verduras al Gusto. Agua Natural, Jamaica, Limn, T o Caf sin Azcar. Al Dormirse 150 ml. De Yogurt Light (0% Grasa y Bajo en Azucares.) 2 mitades de Nuez. Nota: Esta es una dieta baja en caloras, 1000 Kcal. Los Frijoles se utilizan en esta dieta para hacer una sensacin de lleno. Como es una dieta muy rgida puede que nos quedemos con hambre. Para cada ocasin de hambre: 100 ml de Yogurt natural con una cucharadita de Azcar Morena.

!!!PROGRAMA PARA ELIMINAR LA FLACIDEZ Al despertar 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras. Desayuno 2 Tortillas de Maz Medianas (Tacos) 30 grs. de Gluten de Trigo Soya (Para hacer como el Chorizo con Papas) de Taza de Papa Hervida. Agua Natural, Jamaica, Limn, T, Caf sin Azcar 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado. Media Maana 1 Rebanada de Pastel de 60 grs. T o Caf con 2 Cucharaditas de Azcar Morena. Comida

Sopa de Verduras 90 grs. de Carne de Res, Pescado o Pollo. 1 Taza de Verduras Cocidas o Crudas. 2 Cucharaditas de Aceite de Oliva (Para Guisar la Carne o para agregar a la Verdura) Verduras al Gusto 2 Rebanadas de Pan Integral. Agua Natural, Jamaica o Limn sin Azcar. Colacin (Media Tarde) 1 Rebanada de Pastel de 60 grs. T o Caf con 1 Cucharadita de Azcar Morena. Cena 2 Rebanadas de Pan Integral (Sndwich) 30 grs. de Gluten de Trigo o de Soya. Una Cucharadita de Mayonesa. 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado. Al Dormirse 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras. Nota: Utilizarla especialmente cuando se ha hecho un programa de Dieta Rgida o que se haya bajado de peso y haya quedado la piel colgada, es un descanso de todas las dietas ya que es un programa abundante y agradable. Aplicar cada 3 o 4 Semanas por una Semana. En caso de que se quiera recuperar una piel que haya perdido su firmeza desde hace mucho tiempo, aplicarse el programa durante un mes consecutivo.
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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 4:39 pm

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PROGRAMA PARA REDUCIR BUSTO DESAYUNO: 1 TAZA DE CEREAL (CUALQUIERA), 200 ML DE LECHE DESCREMADA Y 4 ALMENDRAS.
Registrado: 29 Jul 2003 Mensajes: 2063 Ubicacin: Vigo

COLACION: 4 GALLETAS MARIAS, 100ML DE LECHE CON UNA CUCHARADA DE CHOCOLATE EN POLVO COMIDA. 1 TAZA DE ARROZ, 60 GRS DE PECHUGA DE PAVO, 1 TAZA DE VERDURAS Y 4 ALMENDRAS. COLACION: IGUAL QUE A MEDIA MAANA. CENA: 60 GRS DE QUESO COTTAGE, 2 REBANADAS DE PAN TOSTADO Y 4 ALMENDRAS EN 15 DIAS DEBES DE BAJAR UNA TALLA

DIETAS DR BOLIO

PROGRAMA PARA REDUCIR HOMBRO Y OMBLIGO AL DESPERTAR: 100 ml de jugo de uva envasado ms cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto. DESAYUNO: Quesadillas de queso Oaxaca: 2 tortillas de maz, 60 gr. de queso Oaxaca 200 ml de jugo de frutas natural o envasado. COLACION: 2 tazas de meln, o papaya, o sandia, o pia, o jcama, con 30 gr. de queso cottage con 6 almendras o 3 nueces enteras. COLACION: 250 ml de yoghurt normal de sabores para beber. COMIDA: 120 gr. de guisados de res, o pescado, o mariscos, o pollo a la plancha, al horno, al carbn, o a las brasas. Ensalada de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa o elote). 2 tortillas de maz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajn. Coctel de frutas (2 tazas). Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar. COLACION: 1 bola chica de helado basado en leche (1/4 de taza) con 4 galletas Mara. CENA: 1 pieza de pan dulce de 60 gr. (concha, cuerno, bisquet) ms 250 ml de leche descremada. AL DORMIR: 100 ml de jugo de uva envasado ms cucharadita de aceite de oliva y cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto. Como sta es una dieta en la que se puede comer en abundancia, despus de haber comido todo esto, puede comer lo que quiera. Si por ejemplo a media tarde en lugar de 1 bola chica de helado se le antojan 2, cmaselas, no pasa nada grave siempre y cuando respete todo el programa completo. No se vale que se coma medio litro de helado en la tarde y que ya no se coma el pan dulce ni la leche descremada. Cuando el cuerpo responde a los 3 das ya se ven los resultados, el Dr. Bolio recomienda aplicar este programa por lo menos durante 7, para estar seguros de que funciona o no. Recuerde que es muy importante medirse con una cinta mtrica EL DA EN QUE VA A EMPEZAR, hgalo alrededor del ombligo, si para la semana redujo medio o un centmetro de hombro o de ombligo en una semana, contine con el programa el tiempo que usted quiera.

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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 4:40 pm

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PROGRAMA REDUCTOR DE CINTURA Desayuno: una taza de Choco Crispies, un vaso (6 onzas) de leche con dos

por ciento de crema. Media maana: Un yogur sin grasa y bajo en azcar.
Registrado: 29 Jul 2003 Mensajes: 2063 Ubicacin: Vigo

Almuerzo: Sopa de verduras con dos onzas ya cocidas de res, pescado o pollo, una taza de verduras hervidas o crudas, dos rebanadas de pan integral y medio vaso de jugo de frutas. Media tarde: una rebanada pequea de pastel (repostera) Comida: un sndwich con dos rebanadas de pan integral, una tajada de pechuga de pavo, una cucharada de mayonesa y medio vaso (3 onzas) de jugo de frutas. Al dormirse: Medio vaso de leche con 2 por ciento de grasa.

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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 4:42 pm

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PROGRAMA PARA AUMENTAR Y LEVANTAR BUSTO AL DESPERTAR: 3 onzas de jugo de uva envasado cdta. de aceite de oliva gotas de vinagre de vino blanco o tinto DESAYUNO: 1 taza de cereal normal, 7 onzas de leche entera MEDIA MAANA: 1 reb. de pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo ALMUERZO: 2 rebanadas de pan integral 2 onzas de queso cottage al 4% 2 cucharaditas de mayonesa 7 onzas de jugo de frutas MEDIA TARDE: 1 reb. de pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo COLACION: 1 pieza chica de fruta fresca CENA: Sopa de verduras 4 onzas (ya cocidas) de res, o pollo Mnimo 1 taza de verduras hervidas o crudas,se puede incluir papa y elote(maiz) 1 pieza mediana de fruta fresca AL DORMIRSE: 3 onzas de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva gotitas de vinagre de vino blanco o tinto DURANTE TODO EL DIA: agua simple, de jamaica, de limn, t o caf sin azcar

Registrado: 29 Jul 2003 Mensajes: 2063 Ubicacin: Vigo

PROGRAMA PARA REAFIRMAR, GLUTEOS, POMPIS, RABO AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores ms 6 almendras DESAYUNO: 1 bolillo sin migajn taza de frijoles de la olla 2 cucharaditas de aceite de oliva COLACION: 150ml de yogur normal de sabores ms 6 almendras COMIDA: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras 90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atn 1 taza de verduras hervidas o crudas 2 tortillas de maz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajn COLACIN: 150 ml de yogur normal de sabores ms 6 almendras CENA: 3 tortillas de maz 90 gr de queso fresco 200 ml de jugo de frutas AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores ms 6 almendras Este es un rgimen completo para 3 4 das. El doctor Bolio le sugiere descansar otros das y volverlo a hacer. Obsrvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 15 das vaya a una tienda y prubese un pantaln de la misma tela, notar un cambio espectacular en sus glteos. Esta dieta es de alto valor calrico, si usted est en un programa muy rgido puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa no nada ms es para subir glteo, tambin es para bajar cintura.
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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 4:45 pm

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PROGRAMA PARA LA CELULITIS AL DESPERTAR 100 Mililitros de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino DESAYUNO 2 rebanadas de pan integral 30 gramos de jamon de pavo de aguacate 200 mililitros de jugo de frutas. 2 O 3 HORAS DESPUES 1 Pieza de fruta (la que sea) 4 almendras o 2 nueces

Registrado: 29 Jul 2003 Mensajes: 2063 Ubicacin: Vigo

COMIDA 120gramos de atn en agua o pechuga de pollo freida con 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 taza de fruta Agua de jamaica, limn sin azcar. 2 O 3 HORAS DESPUES 1 pieza de fruta 4 almendras o 2 nueces. CENA taza de frijoles de la olla 1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajon aguacate Te sin azcar o con 1 cucharadita de azcar. AL DORMIR 100 Mililitros de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino

Al despertar 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez entera Desayuno 2 tazas de meln, o papaya, o sandia, o pia4 almendras o 2 nueces enteras30 gr (1 onza peso) de queso cottage con 4% de grasa Media maana 1 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez entera Media maana 2 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez entera Comida 60 g (2 onzas) de pechuga de pollo1 taza medidora de verduras cocidas o crudas2 cucharita cafeteras de aceite de oliva2 rebanadas de pan tostado200 ml (7 onzas lquidas) de jugo de frutas Media tarde 1 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez entera Media tarde 2 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez entera Cena Sndwich: 2 rebanadas de pan integral30 gr (1 onza peso) de pechuga de pavo1 cucharadita de mayonesa200 ml (7 onzas lquidas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar2 almendras o 1 nuez entera
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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 4:52 pm

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DIETA "VEGETARIANA" Los siguientes mens contienen alrededor de 1.200 caloras cada uno. Tome en cuenta que si elige comer nicamente 1.200 caloras al da, debe considerar tomar un complemento multivitamnico para obtener sus requerimientos mnimos diarios de vitaminas y minerales. Es aconsejable que las mujeres tambin tomen un suplemento de calcio. LUNES

Registrado: 29 Jul 2003 Mensajes: 2063 Ubicacin: Vigo

Desayuno: Tortilla vegetariana - prepare una tortilla vegetariana utilizando si es posible algn sustituto de huevo sin colesterol) y una taza de sus vegetales mixtos favoritos. Pan tostado - una rebanada de pan de trigo entero (o pan similar de grano entero) tostado, untado con una cucharada de conserva de frutas baja en azcar. Fruta - una taza de toronja (pomelo) en trozos con jugo. Almuerzo: queso fresco y vegetales - Con una cuchara, coloque en un plato cuatro onzas de queso fresco con 1% de contenido de grasa, una zanahoria pequea en trozos, 1/2 pimiento rojo o verde rebanado y tres tomates pequeos. Pan - un rollo francs pequeo (o pan similar, alrededor de 100 caloras) Fruta - una manzana mediana (o una pieza mediana de fruta de su eleccin). Refrigerio: seleccione uno de las meriendas de 100 caloras (aproximadamente). Cena: Pasta a la jardinera. Ensalada - dos tazas de vegetales verdes mixtos aderezados con dos cucharadas de su aderezo favorito libre de grasa. Pan - una rebanada grande de pan fresco de masa fermentada (pan francs o similar). Total: 1207 caloras (incluyendo un refrigerio de 100 caloras). MARTES Desayuno: Avena - Una taza de avena tradicional (o una taza de cereal caliente similar) Pan tostado - una rebanada de pan multigrano bajo en caloras (o pan de trigo entero, bajo en caloras), untado con una cucharada de conserva de frutas baja en azcar. Fruta - 1/4 taza de arndanos secos (u otra fruta seca, alrededor de 90 caloras). Almuerzo: Pizza - 1/2 Pizza - pizza sin queso de vegetales a la parrilla (o sustityala por cualquier rebanada de pizza, 200 caloras por rebanada). cuatro fresas, cuatro uvas, 1/2 kiwi (o una pieza mediana de fruta - a su eleccin). Galletas - dos galletas de jengibre. Refrigerio: Seleccione uno de los bocadillos de 100 caloras (aproximadamente) de nuestra lista. Cena: Arroz integral y queso de soya, Vegetales mixtos - una taza de ejotes o judas verdes al vapor. Ensalada - dos tazas de vegetales verdes mixtos, una zanahoria pequea rebanada, 1/2 taza de floretes de brcoli, 1/4 de taza de coliflor, 1/4 de taza de remolacha rebanada sin sal. Aderece con dos cucharadas de su aderezo favorito sin grasa a la vinagreta. Rollo francs - un rollo francs pequeo u otro pan similar (alrededor de 100 caloras). Total 1236 caloras (incluyendo un refrigerio de 100 caloras). MIRCOLES Desayuno: "Pan dans de queso" - Mezcle 1/3 de taza de queso ricotta semidescremado, dos cucharadas de azcar, 1/4 de cucharadita de canela y 1/4 de cucharadita de nuez moscada molida; mezcle hasta que est suave. Unte uniformemente sobre dos rebanadas de pan tostado con pasas. Pan tostado - dos rebanadas de pan tostado con pasas. Fruta - una taza de fresas frescas rebanadas (o una pieza mediana de fruta o 1/2 pltano). Almuerzo: Emparedado de bagel y queso crema - Rebane un bagel y

ntelo con dos cucharadas de queso crema bajo en grasa. Cbralo con dos rebanadas de cebolla cruda, dos rebanadas de tomate, 1/4 de taza de pepino rebanado, 1/4 de taza de germinado de alfalfa y dos hojas de lechuga. Fruta - un racimo de uvas - alrededor de una taza (o una pieza mediana de fruta - a su eleccin). Refrigerio: Dos Bocadillos - Seleccione de entre los bocadillos de 100 caloras (aproximadamente) de nuestra lista. Cena: Patata al horno - Hornee una patata mediana, rebnela por el centro y cbrala con dos cucharadas de crema cida sin grasa y una cucharada de cebolln fresco. Sopa - una taza de sopa de vegetales. Ensalada - dos tazas de vegetales verdes mixtos aderezados con dos cucharadas de su aderezo favorito libre de grasa. Total 1243 caloras (incluyendo dos bocadillos de 100 caloras). JUEVES Desayuno: Wafles - dos wafles bajos en grasa (alrededor de 160 caloras) Yogur - 1/2 taza de yogur diettico de limn Fruta - un pltano de aproximadamente nueve pulgadas de largo, rebanado sobre los wafles. Almuerzo: Tortilla con frijoles y arroz - una tortilla de harina libre de grasa (alrededor de 60 caloras) rellena de 1/2 taza de frijoles negros, 1/2 taza de arroz espaol (alrededor de 65 caloras), 1/4 de taza de lechuga picada, 1/2 tomate mediano picado y tres rebanadas de cebolla cruda. Cubra con dos cucharadas de crema cida sin grasa y dos cucharadas de salsa. Fruta - una manzana mediana (o una pieza mediana de fruta - a su eleccin) Cena: Pasta con salsa Marinara- Combine 1 1/2 tazas de espirales de pasta cocidos (o pasta similar, alrededor de 283 caloras) con una taza de salsa marinara para pasta. Leguminosas - Sirva con una taza de judas verdes cocidas. Ensalada - dos tazas de vegetales mixtos para ensalada con dos cucharadas de su aderezo favorito libre de grasa. Total 1206 Caloras. VIERNES: Desayuno: Platillo de queso de soya con vegetales mixtos - una racin del platillo de queso de soya cocido y mezclado con una taza de vegetales mixtos al vapor. Pan tostado - una rebanada de pan de trigo entero, tostado. Untado con 1 cucharada de conserva baja en azcar. Rebanadas de naranja - una naranja mediana, pelada y rebanada (o una pieza mediana de fruta). Almuerzo: Sopa de maz y pescado - una racin de la receta para sopa de maz y pescado. Ensalada - dos tazas de lechuga mixta combinada con 1/2 tomate rebanado, 1/2 taza de pepino rebanado, una zanahoria rallada pequea y 1/2 pimiento rojo pequeo picado. Aderezada con dos cucharadas de aderezo libre de grasa (o 2 cucharadas de su aderezo favorito libre de grasa) Fruta - una pera mediana (o una pieza mediana de fruta - a su eleccin). Refrigerio: Un Bocadillo - Seleccione uno de los bocadillos de 100 caloras (aproximadamente) de nuestra lista. Cena: Hamburguesa vegetariana - una hamburguesa vegetariana sobre un

bollo de hamburguesa, servida con patatas rebanadas. Patatas rebanadas - una racin de patatas rebanadas con cscara. Servidas con dos cucharadas de salsa catsup baja en sodio. Ensalada - 1 1/2 tazas de hojas de lechuga picada, servida con dos cucharadas de aderezo italiano libre en grasa, o dos cucharadas de su aderezo favorito libre en grasa. Total 1,226 caloras (incluyendo un bocadillo de 100 caloras). SBADO Desayuno: Una taza de cereal (o similar con 110 caloras por taza). Leche sin grasa - 1/2 taza de leche sin grasa para el cereal. Pan tostado - una rebanada de pan de trigo entero (o pan similar de grano entero) untado con una cucharada de conserva baja en azcar Fruta - 1/4 taza de moras azules (o una pieza pequea de fruta - a su eleccin). Almuerzo: Canelones con queso. Ensalada - dos tazas de vegetales verdes mixtos, una zanahoria pequea rebanada, 1/2 taza de floretes de brcoli, 1/4 de taza de coliflor, 1/4 de taza de remolacha rebanada sin sal aderezada con dos cucharadas de su aderezo a la vinagreta favorito, sin grasa. Fruta - un racimo de uvas - alrededor de una taza (o una pieza mediana de fruta - a su eleccin). Refrigerio: Un Bocadillo - Seleccione uno de los bocadillos de 100 caloras (aproximadamente) de nuestra lista. Cena: Una racin de arroz integral y queso de soya. Esprragos - seis tallos de esprragos al vapor. Ensalada - dos tazas de hojas de lechuga aderezada con 2 cucharadas de su aderezo favorito sin grasa. Rollo - un rollo pequeo para cenar Total 1208 caloras (incluyendo un bocadillo de 100 caloras). DOMINGO Desayuno Malteada de yogur - Mezcle ocho onzas de yogur diettico sin grasa (100 caloras) con un pltano mediano rebanado y 1/2 taza de cubos de pia fresca. Pan tostado - una rebanada de pan de trigo entero, tostado (o pan similar de grano entero). Almuerzo Hamburguesa vegetariana - Hamburguesa vegetariana (con 70 caloras) sobre un bollo para hamburguesa con tres rebanadas de cebolla y dos rebanadas de tomate. Ensalada - 1 1/2 tazas de ensalada Cesar Dole con dos cucharadas de aderezo libre de grasa. Refrigerio: Dos Bocadillos - Seleccione de entre los bocadillos de 100 caloras (aproximadamente) de nuestra lista. Cena Pasta con alcachofas pequeas y espinacas - Una racin de la receta para pasta Penne Rigata con alcachofas pequeas y espinacas. Ensalada dos tazas de vegetales verdes mixtos aderezados con dos cucharadas de su aderezo favorito para ensalada sin grasa. un rollo francs pequeo para cenar. Fruta - una taza de ensalada de frutas mixtas. Total 1203 caloras (incluyendo dos bocadillos de 100 caloras).

DIETA PRE-VERANITO Este es un plan que dura 7 das que te permitir sacarte de encima los

molestos kilos de ms que el invierno te dej y quedar en forma para disfrutar del verano. PARA RECUPERAR LA SILUETA Plan semanal Lunes: da tipo equilibrado Martes: da lacto-vegetariano Mircoles: tipo equilibrado Jueves: da proteico Viernes: da tipo equilibrado Sbado: da desintoxicante de frutas Domingo: da tipo equilibrado TIPO EQUILIBRADO Desayuno: infusin con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharadita de semillas (lino, ssamo o girasol). Media maana: 1 yogur descremado con frutas. Almuerzo: caldo diet. 1 plato abundante de hortalizas en ensalada. 1 filet de pescado o 1/4 de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha. 1 fruta cruda y fresca. Merienda: infusin con leche descremada. 1 pizzeta con tomate y queso magro. Media tarde: gelatina con frutas. Cena: caldo diet. 1 plato de hortalizas crudas o cocidas. 1 porcin de arroz o fideos. Ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada. Bebidas: agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet, caldos diet. TIPO LACTO-VEGETARIANO Desayuno: infusin con leche descremada. 1 yogur descremado. 1 ctrico. Media maana: 1 gaseosa diet. 1 fruta al natural diet o 3 orejones en compota. Almuerzo: caldo diet. 1 plato abundante de hortalizas crudas, condimentadas con 1 cucharadita de aceite, sal, limn o vinagre y 1 papa con cscara al horno y 1 cucharada de queso blanco espolvoreado con especias. 1 taza de ensalada de frutas. Merienda: infusin sola. 1 yogur con frutas. Cena: caldo diet con complementos. 1 porcin de hortalizas cocidas y 1 choclo. Helado diet con una nuez picada o dos almendras fileteadas. Bebidas: agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet, caldos diet. Complementos: 1 cucharada sopera de salvado de trigo o avena y 1 cucharadita de levadura de cerveza (no de panadera), o 1 cucharadita de germen de trigo y 1 cucharadita de levadura. TIPO DESINTOXICANTE DE FRUTAS Desayuno: infusin con edulcorante. 1 fruta cruda y fresca. Media maana: 3 orejones en compota con canela. Almuerzo: 1 gaseosa diet. 2 tazas de ensalada de fruta (1 ctrico, 1 kiwi, 1/2 taza de frutillas, 1/2 taza de uvas, 1 durazno) con 1 cucharadita de semillas de lino o ssamo y 1 nuez picada. 1 porcin de gelatina en cubos y 1 banana en rodajas. Merienda: infusin con edulcorante. gelatina con 1 fruta en trocitos. Media tarde: licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno). Cena: gaseosa o jugo diet. Cctel de frutas con 1 almendra (2 tazas tamao desayuno). 2 rodajas de meln y 1 ctrico. TIPO PROTEICO

Desayuno: infusin con leche descremada. gelatina diet con 1 cucharada de queso blanco. Media maana: 1 yogur descremado o leche cultivada. Almuerzo: caldo diet con 1 cucharadita de levadura. 2 filetes de pescado o 2 presas de pollo sin piel al horno o plancha. Gelatina diet con 1 cucharada de ricota o queso blanco descremado. Merienda: infusin con leche descremada. 1 porcin pequea de queso compacto magro. 2 tajadas de jamn cocido magro, o lomito. Media tarde: gelatina diet salseada con 1 yogur. Cena: caldo diet con complementos. 1 porcin de carne roja magra. 1 huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, 1 cucharadita de aceite y vinagre. 1 porcin de gelatina diet con 1 cucharada de queso blanco. Bebidas: agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.

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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 5:03 pm

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DIETA 1000 CALORIAS (abierta) (60 gr de protenas; 30 gr de grasas; 120 gr de carbohidratos) Desayuno: - 200 ml de leche desnatada. - 20 gr de pan blanco o integral. Media maana: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTENAS. - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Merienda: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTENAS. - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados. Aceite: 10 gr = 1 cucharada sopera para todo el da, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol. Alimentos distribuidos por grupos VERDURAS Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, championes, coles, endivias, esprragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rbanos, tomates, grelos, navizas, coliflor. Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judas verdes, nabos, puerros. Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. FARINCEOS Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas

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Grupo B 100 gr de patatas o boniatos Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, pur de patata (comercial), smola o tapioca. PROTENAS Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros. Pescados 130 gr de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 gr de meln, sanda, pomelo. Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, pia natural. Grupo C 120 gr de manzana, melocotn, pera. Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, pltano, nspero, uvas. Observaciones 1. Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos. 2. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta mara. 3. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limn, ajo, cebolla u otras hierbas aromticas. 4. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet. 5. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de lquidos al da, preferentemente agua. 6. No debe utilizar otros alimentos que no estn incluidos en la dieta. 7. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. 8. Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estn permitidos en la dieta. 9. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. 10. La preparacin de los alimentos se har preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.

DIETA 1200 CALORIAS (mens) Men base Desayuno * Leche descremada (200 ml) sola, con caf o t o dos yogures naturales descremados (sin azcar) o 35 g de queso de Burgos o 100 g de queso desnatado (Danone) (72 Kcal). * Fruta a elegir entre (52 Kcal por porcin): o 100 g de manzana (1 pieza pequea) o pia. natural o melocotn o limn o kiwi. o 130 g de fresas o naranja o mandarina o albaricoque. o 90 g de ciruelas. o 80 g de pera o cerezas. o 150 g de meln o sanda o pomelo. * Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas Mara 15 g (48 Kcal). Media maana

* Queso fresco 40 g (76 Kcal) o 30 g de jamn York o serrano* o pavo fro o rulada de pollo (90 Kcal). * Pan integral 20 g o pan tostado 15 g (48 Kcal). Comidas y cenas * PRIMEROS PLATOS o Verduras a elegir una racin (75 Kcal) de entre los siguientes: + 300 g (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o coliflor o col o lombarda o esprragos o championes o setas o judas verdes o puerros o rbanos o tomates o pimientos o calabacn o pepino o escarola o endivias o lechuga o berenjena. + 150 g (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha. + Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, esprragos, setas, champin, apio, alcachofas cocidas y rbanos. o + patata 100 g (peso en crudo) o 120 g de habas enteras o 80 g de guisantes frescos o 30 g de pasta o 30 g de arroz o 40 g de legumbre (garbanzo o judas secas o lentejas) o 40 g de pan integral (media 90 Kcal). * SEGUNDOS PLATOS o Elegir una racin de entre las siguientes opciones (peso en crudo y sin desperdicio) (media 160 Kcal): + 120 g de carne de pollo sin piel (140 Kcal). + 100 g de carne de ternera o vacuno o conejo o cordero* sin grasa o pavo (media 150 Kcal). + 60 g de jamn serrano* magro o jamn york* sin tocino (mximo 1 vez por semana) (media 198 Kcal). + 150 g de pescado blanco o azul (media 150 Kcal). + 150 g de marisco* o 2 huevos* (mximo 1 vez por semana) (media 180 Kcal). + 160 g de calamares* o sepia* o mejillones* (mximo 1 vez por semana) (media 100 Kcal). + 50 g de embutido* (excepto chorizo) o quesos curados* (mximo 1 vez por semana) (200 Kcal). * POSTRE o Fruta a elegir en la misma cantidad de las que se indican en el desayuno (52 Kcal). Merienda * Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado (sin azucar) o 20 g de queso de Burgos o 50 g de queso desnatado (Danone) (36 Kcal). * Pan integral 15 g o pan tostado 10 g o galletas Mara 10 g (36 Kcal). Antes de acostarse * 1 yogurt natural descremado o leche descremada 100 ml, puede aadirse t o caf (36 Kcal). Aceite: 2 cucharadas soperas de aceite para todo el da (180 Kcal). Son preferibles los aceites de oliva, maz, girasol y soja. Una cucharada de aceite puede sustituirse por 10 g de margarina* o 40 de aceitunas* o 30 g de nata*. Pan (preferentemente integral): Una de las raciones de 20 g de pan diarias pueden sustituirse por (peso en crudo): 50 g de patata o 15 g de arroz o 15 g de pasta o 80 g de guisantes o habas frescas. Observaciones

1. Los alimentos marcados con * (asterisco) se suprimirn en caso de querer tener una dieta pobre en gasas saturadas y pobre en colesterol. 2. Es importante que el ajuste calrico de la dieta sea el adecuado, pesar los alimentos. El peso que se indica es sin desperdicios (grasa, hueso, espinas, cscaras). El arroz y los fideos aumentan de peso 4 veces al cocerlos, las legumbres aumentan 3 veces. Las acelgas y espinacas disminuyen de peso 3 veces por la coccin. Las patatas, zanahorias, judas verdes, repollo y coliflor no se modifican. Las carnes disminuyen un 30 % y los pescados un 20 %. 3. Cocine los alimentos de forma sencilla: las carnes y pescados hervidos, a la plancha, al horno, a la parrilla. Las verduras hervidas y rehogadas. 4. Para el aderezo se pueden utilizar libremente: perejil, apio, cebolla, organo, laurel, azafrn, pimentn, clavo, ajo, mostaza en polvo, curry, vinagre, limn, otras hierbas aromticas y sal moderadamente (siempre que no haya contraindicacin mdica). 5. Como edulcorante artificial se emplearn sacarina y similares. El azcar no est permitido. 6. Bebidas permitidas: agua, aconsejable beber al menos un litro y medio al da. Todo tipo de infusiones y caldos desgrasados sin lmite (Avecrem, Starlux...). Bebidas "light" (Tab, Coca-cola light, Diet-Pepsi, Tnica light), aunque no es aconsejable tomar ms de una de estas bebidas al da. 7. No se debe tomar bebidas alcohlicas, ni cerveza o bitter sin alcohol. 8. Dentro de los alimentos que figuran en la dieta pueden hacerse las combinaciones que se deseen, siempre y cuando se respeten las cantidades de cada alimento. 9. Hay que respetar los horarios de las comidas sin saltarse ninguna de ellas y sin olvidar de la toma de alimento entre las principales comidas.
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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 5:05 pm

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Dieta de 1.200 Kcaloras. Men por caloras. Si lo prefiere, en lugar de seguir el men base, puede hacer este men por caloras que le permitir escoger los primeros y segundos platos que se indican a continuacin. Siga las siguientes instrucciones: 1. Haga el men base o el men por caloras por perodos completos de un da. 2. En este men por caloras las tomas del desayuno, media maana y merienda son las mismas del men base. 3. Para el postre de la comida y de la cena elija la fruta que se indica a media maana en el men base. 4. En este men por caloras, el pan est limitado a 40 g diarios, que puede distribuir como desee entre las 5 comidas diarias. 5. La cantidad de aceite tambin est limitada a 2 cucharadas soperas (20 ml). Los alimentos del desayuno, media maana, merienda, postres de comida y cena, as como el pan y el aceite diario tienen un total de 540 Kcaloras. Comidas y cenas * Elija un primero y un segundo plato a su gusto tanto para la comida como para la cena, de cualquiera de los que se indican a continuacin. La suma de estos 4 platos no debe ser mayor de 460 Kcal. * Elija adems uno de los platos de guarnicin para la comida o para la cena (1 vez al da).

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* En el caso de elegir platos con muchas caloras (primeros n 21 al 28 segundos n 24 al 32) se deben comer acompaados con un plato de guarnicin o un primer plato ligero (n 1 al 3). PRIMEROS PLATOS 1. CREMA DE CALABACN: Calabacn 250 g y 1 quesito descremado. (74 Kcal) 2. PANACH DE VERDURAS: Judas verdes, coliflor, zanahoria y coles de Bruselas, totalizando un peso de 250 g. (90 Kcal) 3. SOPA: Pasta fina 25 g y caldo de pollo desgrasado 250 ml. (93 Kcal) 4. ALCACHOFAS HERVIDAS: Alcachofas 250 g. (95 Kcal) 5. COLIFLOR CON PATATA: Coliflor 200 g, patata 50 g, refrito con aceite. (99 Kcal, sin contar con el aceite) 6. MENESTRA DE VERDURAS: Judas verdes 100 g, zanahorias 50 g, alcachofas 50 g, guisantes frescos 25 g, habas frescas 25 g. (100 Kcal) 7. ACELGAS CON PATATAS: Acelgas 300 g, patata 50 g, aderezados con cebolla, ajo, laurel, etc. (100 Kcal) 8. COLES DE BRUSELAS CON PATATAS: Coles de Bruselas 150 g, patata 50 g. Hervidas y refritas. (105 Kcal, sin contar con el aceite) 9. SETAS REHOGADAS CON JAMN: Setas 200 g, jamn serrano* magro 20 g. (105 Kcal) 10. PUR DE PATATA CON VERDURA: Patata 70 g, leche descremada 20 ml, verdura 150 g. (107 Kcal) 11. GARBANZOS CON ESPINACAS: Garbanzos 20 g, espinacas 300 g. (114 Kcal) 12. ARROZ A LA JARDINERA: Arroz 20 g, 3 mejillones*, judas verdes 50 g. Aderezado con laurel, ajo y cebolla. (117 Kcal) 13. ENSALADA DE ARROZ: Arroz 20 g, verdura variada 250 g. (119 Kcal) 14. PATATAS AL HORNO: Patatas 150 g, aliadas con ajo y perejil. (127 Kcal) 15. VERDURA HERVIDA CON PATATAS: Judas verdes 250 g, patatas 50 g. (130 Kcal) 16. GUISANTES SALTEADOS: Guisantes congelados 160 g (si son frescos correspondern a 120 g), jamn York* 20 g. (131 Kcal) 17. ESPINACAS HERVIDAS CON ARROZ: Espinacas 200 g, arroz 25 g. (140 Kcal) 18. POTAJE DE GARBANZOS: Garbanzos 20 g, patata 50 g, espinacas 100 g. Cocinado con el aderezo que se desee. (144 Kcal) 19. GUISANTES O HABAS CON PATATAS: Guisantes o habas frescas 4 cucharadas en crudo, patata 50 gr. Hervido y refrito con cebolla y ajo. (145 Kcal, sin contar el aceite) 20. CREMA VICHYSSOISE: Caldo de pollo desgrasado 250 ml, puerros 250 g, patatas 50 g, leche descremada 100 ml. (153 Kcal) 21. JUDAS PINTAS CON PATATAS: Judas 30 g, patata 70 g. Cocidas y aderezadas con cebolla, ajo, laurel. (156 Kcal) 22. MACARRONES CON TOMATE Y CARNE: Pasta 30 g, tomate 80 g, cebolla 20 g, carne de vacuno* picada 20 g. (161 Kcal) 23. COLIFLOR CON BECHAMEL: Coliflor 200 g, harina 6 g, leche descremada 100 ml, margarina* 5 g. (166 Kcal) 24. MACARRONES CON BECHAMEL: Macarrones 100 g (peso en cocido), harina 6 g, leche descremada 100 ml, margarina* 5 g. (203 Kcal) 25. ARROZ A LA CUBANA: Arroz 30 g, tomate 100 g, 1 huevo* 50 g. (203 Kcal) 26. ESTOFADO DE VERDURAS CON CARNE: Patatas 100 g, alcachofas 60 g, guisantes 20 g, tomate 100 g, carne de vacuno*, conejo cordero* sin grasa 100 g. (208 Kcal) 27. ESPAGUETTIS CON TOMATE: Pasta 50 g, tomate 100 g, cebolla 30 g. (215 Kcal) 28. LENTEJAS CON ARROZ: Lentejas 40 g, arroz 25 g, 1 huevo* 50 g (opcional). (286 Kcal) 29. PAELLA: Arroz 50 g, guisantes 20 g, pimiento 20 g, cebolla 20 g, alcachofa 50 g, tomate 100 g, carne de pollo 50 g, sepia 40 g, mejillones*

30 g. (355 Kcal)

SEGUNDOS PLATOS 1. TORTILLA FRANCESA: 1 huevo* 50 g. (80 Kcal) 2. PESCADO BLANCO A AL PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 100 g de bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o mero o merluza o pescadilla o rape o rodaballo o salmonete... (83 Kcal) 3. MEJILLONES AL VAPOR: 150 g de porcin comestible. (93 Kcal) 4. CALAMARES A LA PLANCHA: Calamares* 120 g. (98 Kcal) 5. SEPIA A LA PLANCHA: Sepia* 120 g. (98 Kcal) 6. TORTILLA DE ESPRRAGOS: 1 huevo* 50 g, esprragos 50 g. (100 Kcal) 7. ARROZ BLANCO: Arroz 30 g. (106 Kcal) 8. ALMEJAS A LA MARINERA: Almejas* 100 g de porcin comestible. (108 Kcal) 9. GAMBAS AL AJILLO: Gambas* peladas sin cabeza 120 g, ajo y guindilla. (115 Kcal) 10. PERDIZ ESTOFADA: Perdiz 100 g. (120 Kcal) 11. PESCADILLA HERVIDA CON MAHONESA: Pescadilla 120 g. Mahonesa 1/2 cucharada sopera. (120 Kcal) 12. CABRITO ASADO CON PATATA: Cabrito magro 150 g, cebolla 50 g, patata 50 g. (122 Kcal) 13. LANGOSTINOS COCIDOS: Langostinos* 100 g pelados y sin cabeza. (124 Kcal) 14. PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 150 g de bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o merluza o pescadilla o rape o rodaballo o salmonete... (125 Kcal) 15. CONEJO AL HORNO O A LA PARRILLA: Conejo 100 g. (130 Kcal) 16. FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA: Ternera 100 g. (130 Kcal) 17. PECHUGA DE POLLO CON ESPRRAGOS: Pechuga de pollo plancha 100 g, esprragos 50 g. (130 Kcal) 18. POLLO AL HORNO (ASADO) O PLANCHA: Pollo 120 g. (140 Kcal) 19. HAMBURGUESA A LA PLANCHA: Carne picada* 100 g. (140 Kcal) 20. SARDINAS A LA PLANCHA: Sardinas 100 g. (145 Kcal) 21. PESCADO AZUL A LA PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 100 g de atn o sardinas o caballa o salmn. (146 Kcal) 22. TORTILLA DE SALMN: 1 huevo* 50 g, salmn 40 g. (147 Kcal) 23. POLLO ASADO CON BERENJENA: Pollo 120 g, berenjena 100 g. (159 Kcal) 24. HAMBURGUESA CON TOMATE Y CEBOLLA: Carne picada* 100 g, tomate verde 100 g, cebolla 100 g. (162 Kcal) 25. BOCADILLO DE JAMN SERRANO: Pan integral 60 g, jamn serrano* 40 g. (163 Kcal) 26. BOCADILLO DE TORTILLA: Pan integral 60 g, 1 huevo* 50 g. (173 Kcal) 27. FILETE DE BUEY* A LA PLANCHA: 100 g. (177 Kcal) 28. TORTILLA DE 2 HUEVOS CON CHAMPIN: Huevos* 2 (100 g), champin 100 g. (179 Kcal) 29. HGADO PLANCHA CON TOMATE Y ZANAHORIA: Hgado* 100 g, tomate 100 g, zanahoria 100 g. (180 Kcal) 30. ATN PLANCHA CON PIMIENTOS Y BERENJENAS: Atn 120 g, berenjenas 100 g, pimientos 100 g. (226 Kcal) 31. TORTILLA DE PATATAS: 1 Huevo*, patatas 200 g. (242 Kcal) 32. BOCADILLO DE JAMN YORK: Pan integral 60 g, jamn york* 40 g (252 Kcal) GUARNICIN 1. ENSALADA DE TOMATE: Tomate 200 g. (42 Kcal) 2. ENSALADA VARIADA: Lechuga 100 g, tomate 100 g, zanahoria 40 g,

cebolla 40 g. (51 Kcal) 3. ENSALADA DE LECHUGA O ESCAROLA: Cantidad libre. POSTRES PARA LA COMIDA Y LA CENA Mismo tipo y cantidad de fruta de la que se indica para media maana en el men base.
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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 5:47 pm

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DIETA SOUTH BEACH ** PRIMERA FASE **


Registrado: 29 Jul 2003 Mensajes: 2063 Ubicacin: Vigo

Esta fase es referida como un periodo de desintoxicacin. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fase es muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase se pierde mas peso que en el resto de la dieta y es una introduccin a la segunda fase. Durante esta fase se comen porciones generosas de protenas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos con bajo ndice glicmico. El ndice glicmico les da valores a los alimentos dependiendo como afectan la glucosa en la sangre, evala fundamentalmente los carbohidratos. La idea es que durante esta fase las personas rompen el circulo vicioso de los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos por alimentos como pan, azcar y repostera. Despus de esta fase es ms fcil continuar en la dieta South Beach Diet. * Cada da se comen seis comidas, la dieta enfatiza que no hay que sentirse hambriento y hay que prevenir ataques de hambre donde tendemos a comer mucho. Las comidas principales son de tamao normal y tiene la ventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamao de las porciones claro que no hay que comer mas de lo debido. Las meriendas son pequeas y la dieta sugiere que alimentos ingerir. * Durante esta fase no se comen panes, azcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales. Recuerda son solo dos semanas. Ejemplo de men de la primera fase Desayuno Jugo de vegetales Huevos revueltos con vegetales y hierbas 2 pedazos de tocino pequeos caf o te con leche sin grasa y endulzante artificial Merienda Una porcin pequea de queso mozarela Almuerzo

Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa. Merienda Ensalada con requesn Cena Pescado Vegetales horneados Ensalada Postre bajo en grasa y con endulzante artificial. ** SEGUNDA FASE ** Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1 a 2 libras a la semana. Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fcil de seguir. Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen: frutas, panes hechos con harinas enteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown, caf) y otros similares. Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Los carbohidratos son incluidos poco a poco, se empieza con una fruta al da y poco a poco se come cereal y pan entero. Durante esta fase es importante poner atencin a las alimentos que te hacen comer ms. Todos somos susceptibles a algunos alimentos mas que a otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan para otras es el dulce. Esto funciona como los alcohlicos con el alcohol para algunas personas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Estos alimentos pueden ser helados, soda, panes chocolate, galletas etc. Los alimentos que producen estos efectos deben ser evitados en la dieta South Beach Diet. La dieta South Beach Diet tambin puede seguirse en Lnea (online South Beach Diet). Este es un servicio solo en ingles pero es muy conveniente porque tiene las recetas, los mens, las listas de supermercado y puedes hacer preguntas y tener accesoria. Si deseas mas informacin Presiona aqu. Ejemplo de un Men Fase 2 Desayuno Un licuado de yogur y frutas Te o caf con leche sin grasa y con endulzante artificial. Merienda 1 huevo duro Almuerzo Pollo con pasta al limn Ensalada de tomate y pepino Merienda Yogur sin azcar bajo en grasa Cena Carne prensada Esprragos al vapor Hongos con aceite de oliva Ensalada de tomate y cebolla

Postre: meln con requesn dieta. ** TERCERA FASE ** Tercera Fase Una vez que has alcanzado el peso que deseas se empieza la fase 3. Se asume que ya has aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuacin de los hbitos alimenticios que has desarrollado. La fase tres dura toda tu vida. Durante esta fase se siguen los principios bsicos, evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, puedes volver a tres comidas al da a menos que quieras seguir con las meriendas y puedes comer carbohidratos simples tales como repostera o panes en das especiales y si controlas las porciones puedes comerlos frecuentemente. Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohlicas y se limita el consumo de cafena. Se toman multivitaminas y minerales especialmente calcio en las mujeres. En esta dieta se trata de comer alimentos que "detienen los carbohidratos" estos alimentos son procesados despacio por el cuerpo y evitan los antojos irresistibles. Un ejemplo es ponerle un poquito de manequilla de cacahuate (man) a la fruta. Hay muchos de estos trucos y en el libro se explican muy bien. Ejemplo de un Men Fase 3 Desayuno toronja Huevos Mexicanos con queso y salsa 1 tostada de pan entero caf o te con leche descremada y endulzante artificial Almuerzo Burrito con res 1 mandarina Cena Salmn con salsa Ensalada con aderezo Postre: Duraznos con chocolate LISTADO DE ALIMENTOS DE BAJO INDICE GLICMICO Aceite de oliva virgen extra Aceitunas Acelgas Aguacates Ajo Albaricoques Almendras Apio Arndanos Arroz integral Avellanas Avena (no instantnea) Bacalao Berenjenas Boniatos Brcol Brotes de soja Calabacn Capn Castaas

Cebollas Cebolletas Cerezas Championes Chucrut Cilantro Ciruelas Claras de huevo Col Col rizada Coles de Bruselas Cordero (magro) Eneldo Esprragos Espinacas Fletn Frambuesas Fresas Gambas Garbanzos Guisantes Hinojo Jengibre Judas Kiwis Langosta Leche desnatada Leche semidesnatada Lechuga Lenguado Lentejas Limones Lubina Mandarinas Manzanas Mejillones Melocotones Meln Moras Nabos Nata agria Nectarinas Nueces Pan pita Pasta integral Pavo Pepinos Peras Perejil Pez espada Pimientos Pltanos Platija Pollo (pechuga) Pomelos Puerros Queso feta Queso parmesano (sin grasa) Rbanos Rape Requesn light Salmn (ahumado y fresco) Sardinas

T Ternera (magra) Tofu Tomates Trucha Uvas Vieiras Yogur (preferiblemente, sin grasa) Zumo de tomate Alimentos con un ndice glucmico superior a 50 = alto ndice glucmico(informacin extrada del manual MET de Venice Beach) Cruasn 67 Merengue 67 Bollos 72 Aperitivos de maz 73 Gofres 76 Donuts 76 Galletas saladas 81 Copos de maz 82 Panecillos para hamburguesas 87 Arroz en polvo 90 Pan sin gluten 95 Baguette 95 Postres de tofu sin lcteos 115 LISTA DE ALIMENTOS NO RECOMENDADOS POR LA DIETA MET Aceite de palma Arroz instantneo Arroz precocinado Azcar (de cualquier tipo) Bebidas alcohlicas Bebidas de arroz Beicon Bollos Caramelos Cereales procesados Crema de arroz Crema de trigo Crema para caf (utilizad leche desnatada en polvo o lquida) Crepes Cruasn Cualquier pasta que necesite bastante tiempo de coccin Donuts Fritos Fruta seca Galletas (dulces y saladas) Gaseosa Gelatina Gofres Grasas saturadas Harina blanca Maz (incluidos el jarabe, la harina y los aperitivos) Mango Mantequilla Margarina Melaza Mermelada Miel oquis Palitos de pan Pan blanco

Pan integral (incluido el de centeno) Pan sin gluten Panecillos Papaya Pasas Pasta de harina blanca Pasta enlatada (con o sin salsa) Pasteles Patatas blancas Pia Pizza Pltanos Postres helados (incluidos los de tofu) Pudin Queso (salvo parmesano, feta y romano) Remolacha Sanda Sorbetes Tacos Tortas de arroz Uvas (contenido excesivo de sacarosa) Zanahorias Zumos de fruta
Ultima edicin por xiana el Mie Sep 06, 2006 2:55 pm; editado 1 vez

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xiana

Publicado: Mar Jul 26, 2005 6:48 pm

Ttulo del mensaje:

DIETA MONTIGNAC TODO LO QUE PUEDES COMER: ENTRANTES Huevos- Charcutera- Ensalada de: Lechuga- tomates- Judas verdes - Endibias- Pepino- Rabanitos- Coliflor- Puerros- ApioChampiones- Esprragos- Atn- Salmn fresco- Sardina- MejillonesCangrejo- Bogavante- Langosta- Langostinos- Gambas- Carne (salvo hgado)- Charcutera- Pescados (todos)- Aves- Conejo- BogavanteLangosta- HuevosACOMPAAMIENTO: Mantequilla- Aceite de Oliva- Aceites vegetalesmargarina- Mayonesa- Salsa bearnesa- Sal, pimienta- Cebolla, ajoEscalonia- Finas hierbasVERDURAS: Tomates- Espinacas- Endibias- Lechuga- Berros- CannigosDiente de Len- Berenjenas- Apio- Col- Coliflor- Chucrut- Judas verdesNabo- Puerros- Zanahoria- Pimiento- Calabacn- Brcoli- HinojoAcederasChampiones POSTRES: Yogur- Requesn- Petit-suisse- Quesos- Yogur- Requesnpetit-suisse- Quesos ENTRE HORAS: Naranja- Kiwi- Manzana- Pera- Melocotn- AlbaricoqueCiruelas- Pomelo NORMAS LAS FECULAS CON RESERVAS

Registrado: 29 Jul 2003 Mensajes: 2063 Ubicacin: Vigo

No coma patatas, arroz blanco, pastas y maz, ni legumbres como lentejas, guisantes, garbanzos y habas. Excepcionalmente puede comer arroz y pastas integrales con salsa de tomate; pero nunca acompaado de carne, pescado o huevos, ni con grasas como el aceite o la mantequilla LA FRUTA SIEMPRE SOLA! * En ayunas: Una media hora antes del desayuno, si este se compone de y glcidos (pan, requesn, leche, caf) y una hora despus, si est compuesto de lpidos (huevos, jamn, queso, crema de leche caf). No tomar leche en este desayuno lipdico, aunque sea descremada. * Media tarde: Dos o tres horas despus de haber comido y al menos unta hora antes de cenar. * A la noche: Dos o tres horas despus de haber cenado puede ser cualquier fruta, mejor sin pelar. No son recomendables el pltano, las uvas, los higos y el aguacate. NO BEBA ALCOHOL Si no puede resistir acompaar a sus invitados, tome zumo de tomate, agua mineral sin gas y descafeinado. Si no puede evitarlo acepte una copa de cava o un Benjamn. Abandone para siempre los coacs y aguardientes. No beba cerveza, ni vino y refrescos. CAFE?, Descafeinado, por favor. LA LECHE, siempre descremada, (salvo en el desayuno lipidico que debe ser crema de leche) Lo mejor leche descremada en polvo. NO CONSUMAS JAMAS ZUMOS DE VENTA EN COMERCIO. Exclusivamente zumos caseros. ESTAN PROHIBIDOS EL AZUCAR, LA MIEL Y LAS MERMELADAS. EL PAN DEBE SER INTEGRAL consmalo nicamente con el desayuno glucidico. (Pan, requesn, leche caf) y nunca con el desayuno lipidico (huevos, jamn, caf y crema de leche, nunca leche). NORMAS COMIDA DEL MEDIODIA * Entrante: Ensalada mixta, evitando la zanahoria y la remolacha. Chorizo salchichn, salchicha, huevo cocido con mayonesa. Conservas en aceite, evitar las ostras, vieiras y foie-gras. Todo siempre sin acompaar con pan.

* Plato principal: Carne o pescado acompaado de verduras o championes, preparado como quiera incluso frito, pero nunca rebozados. Puede utilizar salsa de tomate, mayonesa, vinagreta y ajada o sofrito gallego. * Postre: Limtese al queso y yogures naturales, sin sabores ni frutas .Debe comerlos siempre sin pan, aunque pueda acompaarlos de una ensalada mixta. Evite el queso de cabra y el cantal francs. COMIDA DE LA CENA - Lo ideal ser comenzar con una espesa sopa de verduras casera o "sopinstant". Para ligar la sopa puede aadirle apio, una yema de huevo, o championes hechos pur. Para darle ms sabor podr aadir en el momento de servir una bolita de mantequilla o nata fresca. * Plato principal: Adems de la carne ,el pescado estn los huevos preparados como quiera, incluso fritos, y acompaados de ensalada mixta o championes. * Postre: Igual que al medioda. Entre horas . Podr tomar tanto queso como quiera y los entrantes que mencionamos en la comida del medioda. Todo ello siempre sin acompaar con pan. Deber comprender que si hace una comida lipdica (carne, pescado, huevos y verdura) podr comer queso tanto como quiera. En cambio si la comida es a base de glcidos (fruta, arroz, pastas integrales, y pan) el nico queso autorizado es el que tenga 0% materia grasa como el requesn. Comentario de la dietista Es una dieta muy popular en Europa, debido al libro "Como adelgazar en comidas de negocios". Est basada en la dieta del Dr. Atkins, es una dieta disociada que consiste en evitar la mezcla de lpidos con glcidos para evitar que la insulina que segrega el pncreas transforme la energa en grasa de reserva. Se clasifican los alimentos en siete grupos y se siguen las reglas para no mezclar. La fruta se toma en ayunas. * A FAVOR Se puede hacer durante toda la vida y ayuda a las personas con problemas digestivos a comer ordenadamente. * EN CONTRA

No tiene base cientfica. Los alimentos se digieren igual en el estmago aunque estn mezclados. Puede llegar a ser desequilibrada si abusas de un grupo de alimentos y puede provocar un aumento del colesterol, los triglicridos y el cido rico.No es recomendable para las personas con problemas de salud o cardiovasculares.
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Sandrita

Publicado: Vie Jul 29, 2005 5:58 pm

Ttulo del mensaje:

Aqui os pongo un enlace que tiene muchas dietas y hay de todo, como en la vida misma, equilibradas y menos equilibradas. http://www.infopeople.com/dietas/ _________________
Registrado: 15 Jul 2003 Mensajes: 6288 Ubicacin: Alicante
Ao 2003: 92 kg--Ao 2004: 60kg 2011 y tras ser mama, ahora con Dukan

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fabi

Publicado: Jue Ago 11, 2005 5:38 pm de 1000 cal.

Ttulo del mensaje: mi dieta....

DIETA DE 1000 CALORIAS DESAYUNO 1- Caf o descafeinado o infusin. 2- Leche desnatada, 120 ml queso tipo Burgos, 30 gr. queso blanco desnatado, 60 gr. yogurt natural (1 envase) 3- pan 40 gr. + margarina(punta de cuchillo) o con tomate (tipo catalana) MEDIA MAANA 1- Fruta, 100 gr COMIDA DE MEDIODIA 123456Caldo desgrasado. Carne 100 gr. pescado 200 gr, huevo 1 unidad Ensalada, 300gr. verdura, 200gr. patatas, 100gr. Fruta, 100gr. Pan, 20gr. Aceite, 1 cucharadita de caf5 gr

Registrado: 26 Ago 2003 Mensajes: 88 Ubicacin: En verano azul.....

OPCIONES EN LA COMIDA DE MEDIODA Dos tres das a la semana puede cambiar los platos numerados como 2 y 3 por: Opcion primera: Pasta o arroz, 30 gr en crudo ms carne, 30gr o bien pescado 60 gr. Ms salsa de tomate, 50gr, ms ensalada, 300 gr.

Opcion segunda: Legumbres, 30 gr, ms verdura, 100 gr, ms ensalada, 300gr. MERIENDA 1- Caf o descafeinado infusion 2- Leche descremada, 120 ml queso tipo burgos, 30 gr, queso blanco desnatado, 60 gr, yogurt natural (un envase). CENA 123456Caldo desgrasado. Pescado, 100 gr. carne, 50 gr. un huevo Patatas, 50 gr, verdura,100gr, ensalada, 150 gr. Fruta, 100 gr. Pan , 20 gr. Aceite, 1 cucharadita de caf, 5 gr.

OPCIONES EN LA CENA Slo dos das en la semana: el plato numerado como 2 puede cambiarlo por lomo, 25 gr, por jamn tipo york, 35 gr, por jamn serrano, 25 gr. _________________ estatura 1'58 4-3-05-- 109,9 7-4-05-- 102,1 18-5-05--92,1 15-6-05--87,1 19-7-05--82,3 18-8-05--76,4 16-9-05--74,5 12-10-05--70,3 13-11-05--69 21-11-05--68'8 2006....entre 69 y 70 4_8_2006-- 70 CASI UN AO DESPUES 7 KGS MAS NADIE SABE DE LO QUE ES CAPAZ HASTA QUE LO INTENTA
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comilona

Publicado: Mar Ago 30, 2005 8:37 pm

Ttulo del mensaje:

DIETA DISOCIACION DE ALIMENTOS FUERA KILOS Estas realmente seguro que quieres adelgazar?
Registrado: 28 Dic 2004 Mensajes: 1915 Ubicacin: Sevilla

La dieta que os propongo est concebida para cualquier persona, quiero aclarar que no soy mdico en nutricin, os hablo desde mi propia experiencia, he adelgazado muchas veces y he vuelto a engordar, no eran muchos kilos pueden oscilar entre 5 y 10, es el tope mximo que me pongo para empezar una dieta seria, lo he intentado muchas veces por mi cuenta pero nunca lo he conseguido, solo cuando he acudido a un especialista en nutricin e conseguido eliminar los kilos que me sobraban, en mi ltima dieta encontr a una especialista en nutricin francamente

buena, consegu eliminar 10 kilos sin ningn esfuerzo, desde entonces siempre que tengo esa necesidad recurro al curso que segu con esa doctora. Os voy a dar la dieta semana a semana tal como yo la haca, si la segus al pie de la letra veris los resultado enseguida, y adems notareis como vais ganando en salud, es casi seguro que en vuestra alimentacin habitual no ingers las verduras o frutas suficientes y por el contrario abusis de los hidratos de carbono, pues bien eso lo vamos a corregir, yo estar con vosotros porque estoy en esos momentos que me sobran unos cuantos kilos me he propuesto bajar 10, y seguro que todos juntos lo vamos a conseguir, me gustara que me mandaseis una carta con vuestra evolucin semanal, si tenis dudas con respecto a los mens podis escribirme para preguntarme, intentar responderos con rapidez. Como ya os deca en mi escrito de primeros de agosto, es importante perder peso, pero no obsesionis con ello, tambin es muy importante el volumen, tener el cuenta que lo que pesa en realidad es el msculo, la grasa apenas pesa, por lo que si eliminis grasa se notara poco en el bscula pero mucho en el volumen, vuestra ropa y vuestro espejo es la principal delatora. La dieta consiste en la disociacin de alimentos, ingerir hidratos con vegetales o protenas con vegetales, fruta, lcteos, todos ellos por separado, dejando que vuestro estomago realice la digestin para volver a ingerir otro tipo de alimento. INFUSIONES Es conveniente beber mucha agua, se aconsejan 2 litros de agua, aunque os confieso que en invierno nunca he podido con esa cantidad, para sustituir esa cantidad de agua podis hacer infusiones y tomarlos como tipo refresco, t, manzanilla, anises, azucarados con sacarina, fros si hace calor o calientes si hace fro, la cantidad de infusiones que tomis os cuentan como agua no ingerida, no hay limites para las infusiones, podis tomar todas las que queris. El pan solo se puede tomar en el desayuno, o si lo prefieres en la merienda, ya te dir como. Las cinco comidas al da son obligatorias, si tu ritmo de vida no te permite sentarte a comer a media maana o a media tarde es conveniente que tengas a mano algunos de los alimentos recomendados, ten en cuenta que tu cuerpo consume muchas caloras al hacer la digestin, es una de las razones de las cinco comidas, la otra que no es conveniente que sientas hambre para evitar tentaciones. Cuando vayas a comprar comida procura hacerlo con el estmago lleno, y lleva una lista de lo que realmente necesitas, no te pares delante de los alimentos que te gustan. Si un da tienes una fiesta y te tienes que saltar la dieta puedes hacerlo pero con moderacin, procurando ser estricto al da siguiente. Con esta dieta no tienes porque pasar hambre, no tienes que pesar los alimentos, si no te funciona es posible que tengas un problema de ansiedad en ese caso tendras que acudir a un especialista a solucionar tu problema. No esta permitido el alcohol, solo se puede beber un vasito de vino tinto en las comidas, si tienes un celebracin puedes tomar un combinado de alcohol blanco, y si lo quieres mezclar debe ser con refrescos ligth. OS ASEGURO QUE LOS MILAGROS NO EXISTEN, TENEMOS UNA CONSTITUCIN GENTICA Y SOLO DEPENDE DE UNO MISMO

CORREGIRLA EN LO POSIBLE. PRIMERA SEMANA Dime que comes y te dir quin eres! Con esta dieta queremos conseguir sobre todas las cosas mejorar nuestra salud, sentirnos a gusto con nosotros mismos y porque no, para el resto de los mortales. Regla nmero UNO, mastica bien los alimentos recuerda que la digestin empieza en la boca, vuestro estmago os lo agradecer, y si es posible pon una bonita mesa, sintate a comer y disfruta de tus alimentos. Es importante que te peses y te midas, las medidas deben tomarse del pecho, cintura, caderas y unos 15 centmetros por debajo de las caderas, lo que vulgarmente conocemos por cartucheras. Es conveniente que te peses con la misma ropa y a la misma hora y a poder ser en el mismo sitio, solo debes hacerlo una vez por semana. No te peses todos los das. Elige una de estas 8 opciones para las tomas del desayuno, media maana o media tarde. 1 Rebanada de pan, si lo prefieres tostado, con dos cucharadas de aceite de oliva, tambin puedes utilizar margarina + una taza de caf con leche descremada azucarada con sacarina. De 2 a 4 lonchas de jamn de york o serrano o lacn tomate natural con sal. 4 o 5 quesitos descremados. 2 yogures desnatados naturales o de frutas+un caf con leche desnatada. 2 piezas de fruta. 1 lata de atn en aceite o escabechado. 1 lata de sardinas. 1 lata de caballa. Puedes cambiar segn te apetezca, no es necesario que todos los das sean iguales, te resultar ms fcil llevar la fruta a mano, sobre todo en la media maana. De las frutas no estn permitidos los siguientes alimentos, del resto de fruta puedes comer las que quieras. Pltanos. Ciruelas. Chirimoyas. Dtiles. Higos. Uvas. Las frutas ms recomendadas son, naranjas, manzanas, peras, melocotones, paraguayas, Kiwis, melon, sandia, cerezas. Si eres estreido te recomiendo tomes al menos 2 kiwis en el desayuno (primera toma), en unos das tus funciones intestinales mejoraran notablemente. Si tienes la suerte de tener a tu alcance el aceite de oliva, te recomiendo la tostada de pan natural, (mejor que de molde y mucho mejor que con

margarina)), es muy recomendable para prevenir enfermedades cardiovasculares. Entre las tomas DESAYUNO, MEDIA MAANA Y MEDIA TARDE, DEBES DEJAR TRANSCURRIR AL MENOS DOS HORAS, ESTO ES MUY IMPORTANTE. En la toma de la COMIDA DEBES DEJAR TRANSCURRIR 4 HORAS, TAMBIN ES MUY IMPORTANTE. Despus de la cena no es conveniente que comas nada al menos durante 8 horas. PUEDES ELEGIR ENTRE ESTOS ALIMENTOS PARA ELABORAR TU MEN DE LA COMIDA Y LA CENA Primeros platos. 1 Gazpacho. (mira como hacerlo). 2 Champin o setas. Con un picadillo de ajo y perejil esta riquisimo. 3 Ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimiento verde, zanahorias, palmitos. 4 Pisto. (mira como hacerlo). 5 Cualquier tipo de verduras,( te digo las que no estn permitidas). Cocidas con aceite de oliva y vinagre, tambin puedes hacerlas a la plancho o previamente cocidas y despus rehogadas con ajo y especies. Remolacha. Aguacate. Aceitunas. NO Habas. Guisantes REHOGAR Cuece la verdura con abundante agua y sal hasta que est tierna. Escurre bien el agua en un escurre verduras. Pica uno o dos ajos segn tu gusto en trozos muy pequeos. Prepara una sartn con tres o cuatro cucharadas de aceite preferiblemente de oliva. Pon los ajos a frer a fuego lento, cuando los tengas dorados aade la verdura y si te apetece alguna especie que te guste. Deja unos minutos friendo. Elige una de estas 5 opciones para tu primer plato. Segundos platos Carne, preparada como ms te guste, frita, a la plancha, asada, etc. Pescado. Igual que la carne. Marisco+calamares+Sepia+Pulpo. Huevos, fritos, cocidos o pasados por agua. Pollo. asado, frito o cocido.

Cualquier tipo de carne menos cerdo. Cualquier tipo de pescado. Es conveniente que no pases de tres huevos a la semana. No hay limites de cantidades, puedes comer lo que te apetezca. Para todos los alimentos puedes utilizar ajo, cebolla, perejil o especies. Postres NO. Pan No. Si despus de comer tienes mucha necesidad de dulce, puedes prepararte un zumo de limn rebajado con agua y con sacarina. Con hielo triturado conseguirs un rico granizado. Puedes tomar caf solo y endulzado con sacarina. Es conveniente tomas 2 litros de agua al da, si no puedes con toda utiliza el mtodo de las infusiones en el apartado del agua en esa pgina lo puedes leer. Puedes beber cualquier tipo de refresco Light, cuando te apetezca. Cualquier tipo de infusin. El alcohol solo puedes tomar un vaso de vino tinto en las comidas, un combinado de alcohol blanco a la semana con refrescos Light.

SEGUNDA SEMANA Bienvenidos a la segunda semana de la dieta, Qu tal la primera semana?, supongo que no os abra resultado muy difcil, recordar que no est permitido pasar hambre, tenis que hacer las cinco comidas establecidas en los mens. Durante esta primera semana si la habis seguido al pie de la letra la perdida en peso habr sido de uno a dos kilos, dependiendo de vuestro peso y de lo recuperado recientemente, tener en cuenta que si el peso lo habis ganado poco tiempo atrs vais a tardar muy como en perderlo, mientras que si esos kilos los habis engordado hace tiempo os va a costar un poco ms, tambin tenis que tener en cuenta que la perdida de peso en las semanas posteriores es ms lento, recordar que es mejor perder peso despacio, se tarda ms en recuperar. Vamos con la segunda semana, espero que te funcione igual que a mi, bien muy bien. DESAYUNOS ELEGIR ENTRE ESTAS CUATRO OPCIONES PARA EL DESAYUNO DE ESTA SEMANA 1 Caf con leche descremada + 1 tostada de pan con aceite de oliva o margarina. 1 Vaso de leche descremada + 1 yogur. 1 Pera + un caf con leche descremada.

2 kiwis + un caf con leche descremada. (Recomendado para los que tengan trastornos intestinales). Podis variarlos o repetirlos a vuestro gusto. Dejar transcurrir dos horas hasta la siguiente toma. MEDIA MAANA Y MEDIA TARDE ELEGIR ENTRE ESTAS OPCIONES PARA PICAR A MEDIA MAANA O EN LA MERIENDA DE LA TARDE 2 Piezas de fruta. (Ver en la primera semana la fruta que no est permitida). 100 gramos de queso, del que prefieras. 1 Pincho de tortilla de patata. (Solo una racin en toda la semana). Mejillones, pueden ser de lata. Salmn ahumado + lechuga. 2 Filetes de cinta de lomo + pimientos fritos. Sardinas, pueden ser frescas o de lata. 2 yogures desnatados, pueden ser de fruta. Podis variar o repetir todas estas opciones, excepto de la tortilla de patata que solo la puedes comer una vez en toda la semana. Dejar transcurrir dos horas hasta la siguiente toma. COMIDA Y CENA ELEGIR UN PLATO NICO EN EL PRIMER MEN, SOLO UNA VEZ POR SEMANA. 1 men. PLATO NICO 1.- Arroz + vegetales, te recomiendo la paella de vegetales. 2.- Lentejas + vegetales, te recomiendo las lentejas estofadas. 3.- Patatas guisadas + vegetales, te recomiendo las patatas guisadas. de esta receta puedes elegir, las que no llevan nada ms que vegetales o las de llevan alcachofas. 4.- Pasta, macarrones, espaguetis u otro tipo de pasta + vegetales, pueden ser con tomate frito, puede ser de lata pero frito en casa, los tomates que ya vienen fritos todos llevan una pequea cantidad de azcar, te recomiendo los espaguetis con championes. aunque tienes que hacerlos sin la nata y sin el queso. Recuerda puedes y debes comer estos mens en la comida o la cena, pero no se puede repetir ninguno. Ejemplo: 1 da el arroz, otro da las lentejas, otro da las patatas, y otro

da la pasta. Debes dejar transcurrir 4 horas hasta la prxima toma, si comes a las 13,00 horas no puedes merendar hasta las 17,00 horas. 2 men DOS PLATOS Primer plato 1.- Gazpacho 2.- Espinacas hervidas y aliadas con aceite y vinagre. 3.- Championes. 4.- Ensalada de vegetales. (Lechuga, Tomate, cebolla). 5.- Pisto. Segundo plato 1.- Carne la que ms te guste, puedes usar especies a la plancha o frita. 2.- Pescado, del que prefieras, recuerda que no se puede utilizar harina para rebozados. 3.- Huevos, frito, duros, pasado por agua. Puedes utilizar mayonesa casera. Estos mens los puedes repetir las veces que te apetezca, mejor si combinas el primer men con el segundo, una buena opcin es elegir el primer men para la comida y el segundo men para la cena. Como en el primer men tienes que dejar transcurrir 4 horas entre la comida y la merienda. Si tienes alguna duda mndame un correo con mucho gusto te contestar.

TERCERA SEMANA Esta semana vamos a seguir con la dieta de la segunda semana, pero os voy a dar algunos mens completo para que os resulte ms fcil. Recordar que tenis que beber mucha agua, se recomiendan 2 litros al da, si te es ms agradable recurre a las infusiones. Para los que os guste la fruta os recomiendo esta semana: Todo un da a fruta, de toda, hasta las prohibidas, a cualquier hora del da y la cantidad que queris. No es obligatoria solo opcional, pero es una forma de depurar el organismo, quemis toxinas y el cuerpo est ms preparado para adelgazar.

Primer Men Desayuno: Un caf con leche descremada, sacarina y una tostada de pan con aceite de oliva. Media maana: 100 gramos de Jamn York y un tomate con sal. Comida: Un plato de lentejas estofadas, sin chorizo. Una ensalada con lechuga, tomate y cebolla, con aceite de oliva vinagre y sal. Merienda: dos piezas de fruta. (ver las prohibidas) en esa pgina las encontrars. Postre: Un caf solo, con sacarina. Cena: Un consom de pollo (sin yema de huevo) y alitas de pollo fritas. Es muy importante que dejis pasar dos horas entre toma y toma y de la comida a la merienda 4 horas, esto para todas las dietas.

Segundo Men Desayuno: Una manzana grande y un caf con leche descremada y sacarina. Media maana: un trozo de queso de unos 100 gramos y un yogur de frutas descremado. Comida: Esprragos con mayonesa casera. Dos huevos fritos con pisto Merienda: Jamn Serrano, Jamn de York o Lacn y un tomate con sal. Cena: parrillada de verduras, y un pescado frito o a la plancha, sin harina. La vida en bella, no te obsesiones con tu peso, eres la/el ms guapa/o y la/el ms importante para muchas personas

Tercer men Desayuno: 1 Caf con leche descremada y sacarina y una tostada de pan con margarina y una cucharada de mermelada. Media maana: 3 o 4 porciones de quesitos y un vaso de leche descremada Comida : Un plato de patatas guisadas con alcachofas. y una ensalada de lechuga y tomate. Media tarde: dos piezas de fruta. Cena: 1 plato de verduras cocidas y aliadas con aceite y vinagre, 1 un filete de pollo frito o a la plancha, lo puedes aliar como gustes, con ajo y especies.

Cuarto men Desayuno: 1 yogur de fruta desnatado y un cafe con leche descremada con sacarina. Media maana: 1 Lata de pescado, del que prefieras, sardinas, caballa, atn,..... Comida: 1 plato de macarrones con tomate, los puedes hacer con vegetales, cebolla, pimiento, calabacn, berenjena y con las especies que te gusten. Merienda: Un caf con leche descremada y sacarina y una tostada de pan con aceite. Cena: fruta, menos la prohibida, de toda la que te guste.

Son cuatro mens para cuatro das, puedes repetir solo el n 2, el resto de los das elabora tu dieta con los alimentos de la segunda semana. Recordar que es importante hacer las cinco comidas, el peso debe ir bajando, a veces de una manera ms rpida y otras no tanto, pero no te preocupes demasiado por el peso, te aseguro que en un mes desaparecern de 3 a 5 kilos, es muy importante que te sientas bien, seguro que con esta dieta lo estars si no te obsesionas por las golosinas que no debes comer, recuerda que se vas bajando de peso de una manera equilibrada, tardaras mucho ms en recuperarlo y tu piel no perder la elasticidad, no te rindas, ves que no hace falta pasar hambre para adelgazar

CUARTA SERMANA Qu tal amigos?, como lo llevis, supongo que estaris mucho ms ligeros, despus de tres semana de dieta, la ropa empieza a quedar holgada, no la que te ponas cuando estabas ms delgado, me refiera a la que usabas antes de estas tres semana, es verdad que te quedaba un poco ajustada y ahora ya te queda bien, pues enhorabuena, vas por el buen camino. Esta semana te voy a pedir un poco ms de esfuerzo, cuidado, he dicho esfuerzo !! nunca hambre, ya sabes que no est permitido, la forma ms sana y ms segura de adelgazar, es comiendo, mete eso en tu cabeza. La cuarta semana de la dieta consiste, en hacer la dieta de la primera semana con dos das especiales que te voy a recomendar. UN DA Debes eliminar durante un da la fruta, no comer fruta durante un da de esta semana, del resto puedes comer todo lo que te propongo en la primera semana de la dieta. UN DA Uno de los das de esta semana debes estar solamente a protenas, eliminar fruta, verduras, leche, queso, solamente protenas, puedes tomar caf solo y endulzado con sacarina, infusiones y por supuesto todo el agua que quieras. Mi propuesta para el desayuno: latas de pescado, de las que prefieras y la cantidad que desees.

Para el desayuno no est del todo mal si tomas: 2 latas de atn con una infusin. A media maana, que te parece: 100 gramos de jamn york o serrano con un caf solo. Para el almuerzo, algo ms fuerte: de primero unos boquerones fritos, y despus un buen solomillo o entrecot. A media tarde, un tentempi, para que consumamos caloras con la digestin: Algo de marisco, si, te lo puedes permitir?, pues no estara mal, unas gambas a la plancha, o cualquier otro tipo marisco que te guste, si no te apetece, no te gusta, o no dispones de l, puede ser una lata de pescado cualquiera. Para la cena: Pollo asado, Que tal?, la cantidad que quieras, si lo prefieres puedes tomarlo en fleles simplemente a la plancha o frito. Recuerda que solo son dos das, una renunciar a la fruta y otro slo a protenas, esta semana si lo haces bien lo vas a notar no solo en en volumen tambin en la bascula. Si no has seguido la dieta desde la primera semana, no es conveniente que empieces por esta, tu organismo es mucho ms sabio de lo que tu crees, no juegues con l. _________________ La mejor dieta de adelgazamiento es la constancia. http://es.youtube.com/watch?v=4CckSswZA0s&feature=related
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Sinosuke

Publicado: Dom Sep 04, 2005 12:22 pm

Ttulo del mensaje:

Dieta de Adelgazamiento de M Jos Rossell.


LUNES:
Registrado: 06 Feb 2005 Mensajes: 940 Ubicacin: Galiza

DESAYUNO: 2 quesitos de dieta. 20 gr de jamn. 1 kiwi. 1 yogur natural. Caf slo, t o infusin COMIDA: 366 KILOCALORAS. Primer plato: ENSALADA COMPLETA (100 Kcal) Ejemplo de ensalada. Ingredientes: - 50 gr de col lombarda. - 20 gr de lechuga.

- 50 gr de pimiento. - 30 gr de apio. - 50 gr de tomate. - 5 gr de aceite = 1 cucharada de postre. - Vinagre o limn. Preparacin: Trocear y mezclar todos los ingredientes y aliarlos. Segundo plato: POLLO CON CALABACN (163 Kcal) Ingredientes: - 100 gr de pollo sin piel. - 200 gr de calabacines. - Unas gotas de aceite. - Zumo de medio limn. Preparacin: Colocar el pollo sin piel y a filetes en una sartn o cazuela con unas gotas de aceite. Aadir el calabacn cortado a lminas finas. Cocer a fuego lento y con el recipiente tapado a media coccin. Aadir el zumo de limn y salar al gusto. Al final de la coccin dorar a fuego vivo durante unos segundos. Postre: ALMENDRAS (90 Kcal) Ingredientes: 15 gr de almendras crudas o tostadas, que se masticarn muy lentamente acompaados con un caf o una infusin. CENA: Primer plato: CREMA DE CALABACN (140 Kcal) Ingredientes: - 200 gr de calabacines. - 1 puerro o 1 cebolla. - 1 quesito de dieta. Preparacin: Hervir los calabacines con el puerro o la cebolla en muy poca agua. Una vez cocido, triturar con un quesito de dieta y servir con perejil picado. Segundo plato: MEJILLONES AL VAPOR (186 Kcal) Ingredientes: - 500 gr de mejillones. - 5 gr de aceite. - Zumo de limn y perejil. Preparacin: Abrir los mejillones al vapor, aadirles perejil picado mezclado con el aceite y el zumo de limn. Postre: YOGUR NATURAL DESNATADO (45 Kcal) MARTES: DESAYUNO: 2 quesitos de dieta. Medio tomate con atn en aceite 1 yogur natural. Caf, slo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o infusin. COMIDA: Primer plato: ESPRRAGOS Y ENDIVIAS. Aliar con aceite o una cucharada de mahonesa. Segundo plato: LOMO DE CERDO O CORDERO O TERNERA A LA PLANCHA ACOMPAADO CON CHAMPIONES. Postre: 20 ALMENDRAS Y CAF O INFUSIN. CENA: Primer plato: CREMA DE CALABACN. Segundo plato: GAMBAS A LA PLANCHA O HERVIDAS ACOMPAADAS DE

LECHUGA. Postre: YOGUR NATURAL MIERCOLES: DESAYUNO: Tortilla de espinacas Zanahorias. 1 yogur natural. Caf o infusin. COMIDA: Primer plato: VERDURA DEL TIEMPO. Saltear con un poco de aceite y ajo o con unos trozos de jamn. Segundo plato: PESCADO AZUL A LA PLANCHA. Postre: YOGUR NATURAL CENA: Primer plato: ENSALADA VARIADA. Segundo plato: BACALAO CON CEBOLLA. Hervido o al horno. Aliar con aceite o mahonesa. Postre: 1 TROZO DE PIA NATURAL. JUEVES: DESAYUNO: 2 quesitos de dieta. 1 yogur natural. Fresones. Caf, slo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o t o infusin. COMIDA: Primer plato: CHAMPIONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL. Segundo plato: FILETES DE PAVO A LA PLANCHA CON PIMIENTOS ASADOS. Postre: 20 ALMENDRAS, CAF O INFUSIN. CENA: Primer plato: COGOLLOS CON ANCHOAS O ATN. Segundo plato: TORTILLA DE VERDURAS. Postre: YOGUR DESNATADO. VIERNES: DESAYUNO: 2 quesitos de dieta. 2 tostadas de pan integral. 1 kiwi. Caf o infusin. COMIDA: Primer plato: TOMATES CON QUESO FRESCO. Aliar con aceite y organo. Segundo plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA. Postre: FRESONES. COMIDA: Primer plato: TOMATES CON QUESO FRESCO. Aliar con aceite y organo. Segundo plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA. Postre: FRESONES. CENA:

Primer plato: PIMIENTO, BERENJENA Y CEBOLLA ASADOS. Segundo plato: PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, AL HORNO O HERVIDO. Postre: YOGUR DESNATADO. SBADO: DESAYUNO: 2 tostadas de pan integral. Jamn de pavo. 1 yogur natural. Caf o infusin. COMIDA: Primer plato: ALCACHOFAS AL HORNO. Con un picadillo de ajo perejil y jamn. Segundo plato: PESCADO AZUL. A la plancha o al vapor, acompaar con zanahoria rallada. Postre: 1 TROZO DE PIA NATURAL CENA: Plato nico: JUDAS VERDES. Con tomate crudo y atn o pescado ahumado o con palitos de cangrejo. Postre: YOGUR CON FRESONES O CON PIA NATURAL. DOMINGO: DESAYUNO: Yogur natural. 1 pieza de fruta. 2 quesitos de dieta. Caf o infusin. COMIDA: Primer plato: UNA TAZA DE CALDO. Con trozos de pollo y queso rallado. Segundo plato: CONEJO. Rustico o a la plancha. Acompaar con tomates al horno. Postre: FRESONES. CENA: Primer plato: CREMA O PUR DE VERDURAS. Segundo plato: PULPO A LA GALLEGA. Postre: MANZANA AL HORNO O HERVIDA. Convertir La Buena Dieta de "Saber Vivir" en una dieta de Mantenimiento Una dieta de adelgazamiento no debera ser un sacrificio que uno hace hasta bajar de peso para luego olvidarse de ella y comer lo que se coma antes de comenzar. Por eso, la dieta de adelgazamiento de Saber Vivir no est pensada slo para perder peso, sino tambin para educar en unos habitos de alimentacin correctos y saludables, sin apartar ningn grupo de alimentos. Es, en definitiva un ejemplo de dieta equilibrada. Slo es necesaro aadirle un par de detalles a nuestra dieta de adelgazamiento para convertirla en una dieta de mantenimiento, equilibrada y con todos los nutrientes y el aporte energtico necesarios para nuestro organismo: Aumentar la cantidad de hidratos de carbono en la dieta Enriquecer los desayunos con pan integral, leche o fruta. En los almuerzos y cenas es necesario aadir unas cinco u seis cucharadas soperas de legumbre cocida o bien cinco cucharadas soperas

de arroz o maiz, o incluso unos 150 gramos de patata

ADELGAZE COMO LAS FAMOSAS


Esta dieta, creada por el preferido de las estrellas latinas, el Dr. Rafael Bolio, est diseada especialmente para reducir la cintura, prometiendo resultados evidentes a los pocos das. AL DESPERTAR: 1 fruta mediana (pltano); 4 almendras o 4 mitades de nuez. DESAYUNO: 1 taza de cereal fortificado en calcio; 1 taza de leche con 1 por ciento de grasa A MEDIA MAANA: 1 fruta mediana (pera); 4 almendras o 4 mitades de nuez ALMUERZO: 2 rebanadas de pan integral; 2 onzas de atn en agua, jamn bajo en grasa o pechuga de pavo; 2 cucharaditas de mayonesa; 4 onzas de jugo de frutas A MEDIA TARDE: 4 onzas de postre (Pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etctera). CENA: 3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados); 2 tazas de verduras ANTES DE DORMIRSE: 1 fruta mediana (manzana);4 almendras o 4 mitades de nuez

DIETA DR BOLIO Dieta de 7 dias contra la celulitis


*Dieta de 7 das contra la celulitis

Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado ms cucharadita de aceite de oliva y cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto. Desayuno: 1/3 de taza de avena natural (pre - cocida) 100 ml de leche descremada 8 almendras o 4 nueces enteras 1 cucharaditade miel de abeja Colacin: 2 rebanadas de pan integral o 1 bolillo sin migajn (60gr) 30 gr de atn en agua de aguacate mediano (40 gr de pulpa) 100 ml de jugo de frutas, natural o envasado Comida: Sopa de verduras o consom desgrasado, ms verduras 90 gr de atn en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) de aguacate grande (60 gr de pulpa) 1 tortilla de maz o 1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajn Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar

Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) ms 8 almendras o 4 nueces enteras Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados de aguacate mediano (40 gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Al dormirse: 100 ml de jugo de uva envasado ms cucharadita de aceite de oliva y cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

Segn el Dr Bolio los programas que tienen menos del 5 % de grasas saturadas adems de reducir la grasa corporal tambinreducen la celulitis , otro alimento que favorece esta reduccin es el atn .

Trax sin lonjas ni grasa. Al despertar: 1/2 toronja en gajos Desayuno: 1 taza de cereal de 110 a 140 caloras 200ml (7 onzas fluidas) de leche con 2% de grasa Media maana: Cada hora: 6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dtil2 almendras o 1 nuez entera Comida:1 taza de frijoles hervidos 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1/4 de aguacate mediano Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar Colacin: Cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dtil2 almendras o 1 nuez entera Cena: 60 gr (2 onzas) de atn en agua 1/2 aguacate mediano (80g o 6.6 onzas) 1 rebanada de pan integral (30g o 1 onza) Verduras al gustoAgua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda Antes de dormir: 1/4 de taza de helado de crema En caso de quedarse con hambre puede agregar yogur normal de sabores en cualquier momento del da en la cantidad que desee, recordando que mientras ms veces come, ms rpida es la respuesta. Los cambios generalmente se observan a las 72 horas de aplicar el programa, y el mximo resultado se obtiene a las cuatro semanas de aplicarlo. Este programa no requiere de algn cuidado especial para suspenderse Adelgace Comiendo Pastel ( Es Cierto ) AL DESPERTAR: 100 ml. de jugo de uva envasado Cucharadita de aceite de oliva Cucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco DESAYUNO: 1 Taza de Cereal normal de 110 a 140 Caloras cualquiera que contenga azcar ( NO cereal de Fibra ) 200 ml. de Leche entera ( NO Light ) MEDIA MAANA: 1 Sandwich con: 2 Rebanadas de pan integral 60 gms. De queso fresco ( Ejemplo: Panela ) 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado COMIDA: Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras 90 gms. De atn en agua de aguacate tipo hass ( 40 gms. De pulpa aprox ) 1 Taza de verduras mnimo hervidas o crudas ( puede incluir papa y elote ) Agua natural, de jamaica, limn, t o caf sin azcar MEDIA TARDE: 1 Rebanada de pastel de 60 gramos de cualquier tipo ( pueden ser pastelitos comerciales ) T o Caf con 2 cucharaditas de azcar blanca o morena CENA: Taza de frijoles de la olla ms caldo al gusto 1 Tortilla de maz mediana tostada al comal o 1 Rebanada de pan tostado ( de el que ya se vende ya

tostado ) Agua natural, de jamaica, limn, t o caf sin azcar ANTES DE DORMIRSE: AL DESPERTAR: : 100 ml. de jugo de uva envasado Cucharadita de aceite de oliva Cucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco Indicaciones : 1. Antes que nada quiero otorgarle los crditos al autor de esta dieta que es el DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ 2. Esta dieta fue obtenida del programa de televisin VIDA TV al cual asiste este doctor. 3. En mi opinin personal me parece que son dietas muy bien balanceadas y que por ningn motivo se pasa hambre pero no esta por de ms decirles que CONSULTEN A SU MDICO antes de iniciar esta como cualquier otra dieta. 4. Esta como las otras dietas que me permita publicar en esta pgina son dietas que ha realizado una servidora de ustedes con excelentes resultados y habr otras que no las haya aplicado a mi persona pero que he visto los resultados en personas a las que tambin se las he proporcionado, en cada una de ellas sealare los resultados obtenidos. NOTAS MUY IMPORTANTES 1. El men es el mismo para los 7 das de la dieta que deben seguirse como mnimo para ver los resultados 2. Por Favor si quieren obtener los resultados que el encabezado de la dieta les dice NO AGREGUEN, SUSTITUYAN Y MUCHO MENOS OMITAN ningn alimento, sigan al pie de la letra el men. 3. Errores que deben evitar: Cambiar azcar normal por sustituto de azcar ( Canderel, Swetty etc. ) Sustituir el cereal normal por cereal con fibra o sin azcar - Dejar de comer pan o tortilla con el objetivo de bajar ms rpido ( en estas dietas no aplica esto, al contrario solo conseguiran no ver resultados deseados ) por que la base de estas dietas es la combinacin de los alimentos. 4. Estas son algunas de las recomendaciones ms importantes si tienen alguna duda estoy para servirles en mi correo electrnico. 5. Lectura recomendada: LAS DIETAS ENGORDAN COMER ADELGAZA y QUE HACEN LOS MALDITOS FLACOS PARA ESTAR FLACOS Autor: DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ. DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS Pgina en Internet: adelgacecomiendo.com AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores ms 6 almendras DESAYUNO: 1 bolillo sin migajn taza de frijoles de la olla 2 cucharaditas de aceite de oliva COLACION: 150ml de yogur normal de sabores ms 6 almendras COMIDA: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras 90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atn 1 taza de verduras hervidas o crudas 2 tortillas de maz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajn COLACIN: 150 ml de yogur normal de sabores ms 6 almendras CENA: 3 tortillas de maz 90 gr de queso fresco 200 ml de jugo de frutas AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores ms 6 almendras Este es un rgimen completo para 3 4 das. El doctor Bolio le sugiere descansar otros das y volverlo a hacer. Obsrvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 15 das vaya a una tienda y prubese un pantaln de la misma tela, notar un cambio espectacular en sus glteos.

Esta dieta es de alto valor calrico, si usted est en un programa muy rgido puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa no nada ms es para subir glteo, tambin es para bajar cintura

Dieta para perder peso: Seccin: Las dietas engordan Colaborador: Dr. Rafael Bolio Bermdez.- Especialista en medicina interna, medicina crtica y variatra. Creador del Sistema Bolio para adelgazar. Autor de los libros: Las Dietas Engordan, Comer Adelgaza y Qu hacen los malditos flacos para estar flacos Dieta para bajar rpido Al despertar: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: taza de frijoles de la olla ms caldo al gusto 1 tortilla de maz tostada al comal de aguacate mediano Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar. Colacin: 1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras. Colacin: 1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras. Comida: Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras 60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o pollo Mnimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar. Colacin: 1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras. Colacin: 1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras. Cena: 1/3 de taza de avena natural precocida 100 ml de leche descremada 4 almendras o 2 nueces enteras 1 cucharadita de miel de abeja. Al dormirse: 1 taza de meln, papaya, sandia, pia o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras. En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur normal de sabores Ao Nuevo, Dieta Nueva Pareciera que este programa es ligero, pero usted comer a cada rato y en 3 das empezar a ver los cambios. Este programa tolera el agregar un postre sin problema alguno antes de irse a dormir. Al despertar: 100ml de yogur normal de sabores

Desayuno: 2 tazas de meln, o papaya, o sandia, o pia, o jcama 2 cucharaditas de miel de abeja 4 almendras o 2 nueces enteras 30gr. de queso cottage al 4% Colacin: 100ml. de yogur normal de sabores Colacin: 1 pizca chica de fruta fresca ms 4 almendras o 2 nueces enteras Comida: Sopa de verduras 120g de atn en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas aguacate mediano 200ml de jugo de frutas natural o envasado Colacin: 1 pieza chica de fruta fresca ms 4 almendras o 2 nueces enteras Colacin: 100ml de yogur normal de sabores Cena: 2 rebanadas de pan integral 30gr de queso fresco o jamn de pavo de aguacate mediano 100ml de jugo de frutas natural o envasado Al dormirse: 100ml de yogur normal de sabores ELIMINE SU VIENTRE BAJO (ABDOMEN) Al despertar: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana Desayuno: taza medidora de frijoles hervidos 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva taza de jitomate, cebolla, y chile picado 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas Colacin: 1 pan para hot dog 1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas) 150ml (5 onzas lquidas) de jugo de frutas Comida: Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas) 90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel 1 taza de verduras crudas o cocidas Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda Colacin: 1 dona glaseada de 60g (2 onzas) Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados 30g (1 onza) de aguacate 1 taza de verduras hervidas o crudas Antes de dormir: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana PARA REDUCIR EL VIENTRE: AL DESPERTAR: 3 onzas de jugo de uva envasado 1/2 cdta aceite de oliva unas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto)

DESAYUNO: 1/3 de taza de avena precocida natural 5 onzas de leche descremada 8 almendras una cucharadita de azcar morena MEDIA MAANA: 1 pera chica LUNCH: 2 rebanadas de pan integral 1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva MEDIA TARDE: 1 manzana muy pequea CENA: atn en agua 120 gramos o 4 onzas ensalada de hojas verdes a libre demanda 1/2 aguacate mediano 1 pera chica ANTES DE DORMIR: 1 manzana pequea En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media maana, almuerzo, media tarde, cena, y al domrirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o el sandwich con frijoles en lunch, siempre que se respeten las proporciones. O sea, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azcar moreno. Tambien durante el da se puede tomar toda el agua, t, agua de limn o de jamaica pero sin azcar. AUMENTE SUS MSCULOS Al despertar: 250 ml de yogur bajo en grasas y azcares 1 cucharadita de aceite de oliva 3 cucharaditas de miel de abeja Desayuno: 120 g de pechuga de pollo 2 tazas de arroz hervido 3 cucharaditas de aceite de oliva Lunch: 200 ml de leche con 2% de grasa 2 claras de huevo 2 cucharaditas de cacao 1 pltano mediano Comida: Sopa de verduras 120g de atn en agua 2 tazas de pasta hervida 2 tazas de verduras hervidas o crudas 4 cucharaditas de aceite de oliva Agua simple, de jamaica o limn Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca Cena: 60 g de pechuga de pavo 2 tazas de pasta hervida 1 taza de verduras hervidas o crudas 3 cucharaditas de aceite de oliva Antes de dormir: 250 ml de yogur bajo en grasas y azcares 1 cucharadita de aceite de oliva 3 cucharaditas de miel de abeja MEJORE SU RENDIMIENTO SEXUAL Al despertar: 100 ml de jugo de toronja Desayuno: 2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados de aguacate mediano (40gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Colacin: T de damiana (turnera difusa)

2 cucharaditas de azcar morena Colacin: 60 gr de chocolates surtidos Comida: Sopa de verduras 120 gr (ya cocidos) de camarones 1 taza de verduras hervidas o crudas 60 gr de galletas saladas T de damiana (turnera difusa) Colacin: 60 gr de chocolates surtidos Colacin: T de damiana (turnera difusa) 2 cucharaditas de azcar morena Cena: 60 gr de ostiones cocidos Verduras verdes a libre demanda 30 gr de galletas saladas botella de vino Antes de dormir:100 ml de jugo toronja

ELIMINE LNEAS DE EXPRESIN Desayuno: 2 tortillas de maz medianas (total 60g o 2 onzas) 60g (2 onzas) de queso Oaxaca 200ml (7 onzas) de jugo de frutas Colacin 1: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etctera Colacin 2: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etctera Comida: 100g (3.3 onzas) de gluten de trigo (carne vegetariana) 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas (como ensalada) se puede incluir papa y elote 4 cucharitas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etctera) Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda Colacin 1: rebanada de pastel de 60gr (2 onzas) 100ml (3.3 onzas) de leche entera ms t o caf al gusto 2 cucharitas de azcar blanca o morena Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas) taza de frijoles hervidos aguacate Hass mediano (80g o 6.6 onzas de pulpa) 100ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 100ml de jugo de frutas

PROGRAMA PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATE Al despertar: 100ml de jugo de frutas natural o envasado. Desayuno: 1 taza de cereal procesado (Corn Flakes, etctera) de 110 a 140 caloras por porcin. 200ml de leche descremada (menos de 2% de grasa). Media Maana: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces). Comida: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras. 90gr (3 onzas) de res, pescado, o pollo (pesarse despus de cocido). 1 taza de verduras mixtas hervidas o crudas. 1 pieza mediana de cualquier tipo de fruta fresca (pera, manzana, etc.). Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar. Media Tarde: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces). Cena: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral. 60g de queso fresco bajo en grasa. 200ml de jugo de frutas natural o envasado. Antes de dormir: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia.

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS Vea resultados en una semana AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores ms 4 almendras o 2 nueces enteras crudas DESAYUNO: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral 60g (1 onza) de queso fresco o jamn de pavo de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas 200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas DURANTE EL DA: 4 tazas medidoras de meln, papaya, sanda, o pia licuadas en 1 litro de agua (Tome durante todo el da en pequeas porciones) COMIDA: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras 120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atn guisados sin aceite Mnimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajn agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar COLACIN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de pltano, etc.) CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 caloras 200ml de leche descremada 8 almendras o 4 nueces enteras AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado cucharita cafetera de aceite de oliva cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco DIETA PARA LA CELULITIS HACERLA 15 DIAS DE PRUEBA AL DESPERTAR: 100 Mililitros de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino DESAYUNO: 2 rebanadas de pan integral 30 gramos de jamon de pavo de aguacate 200 mililitros de jugo de frutas. 2 O 3 HORAS DESPUES: 1 Pieza de fruta (la que sea) 4 almendras o 2 nueces COMIDA: 120gramos de atn en agua o pechuga de pollo freida con 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 taza de fruta Agua de jamaica, limn sin azcar. 2 O 3 HORAS DESPUES: 1 pieza de fruta 4 almendras o 2 nueces. CENA: taza de frijoles de la olla 1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajon aguacate Te sin azcar o con 1 cucharadita de azcar. AL DORMIR: 100 Mililitros de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR TRAX Vea resultados en 3 das AL DESPERTAR: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

DESAYUNO: 2 tazas medidoras de meln, o papaya, o sandia, o pia, o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras crudas 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa COLACIN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas COLACIN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas COMIDA: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras 120gr (4 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atn guisados sin aceite Mnimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajn agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar COLACIN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de pltano, etc.) CENA: 2 tortillas de harina (60g o 2 onzas) 60g (2 onzas) de queso manchego o suizo 200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIRSE: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado LA DIETA DE REDUCIR BRAZO Al despertar: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado cucharita cafetera de aceite de oliva cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco. DESAYUNO: aguacate. taza de fijoles de la olla. 2 tortillas. 30 grs. De gluten de trigo. Agua natural. 2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces. COMIDA: 1 plato de sopa de verduras. 60 grs. De gluten de trigo. 1 cuch. De aceite de oliva. 1 taza de verduras crudas o cocidas. 2 reb. De pan integral 200 ml. De jugo de frutas 2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces CENA: 1 aguacate. 30 gr. De gluten de trigo. 2 tortillas tostadas en el comal. taza de frijoles. 1 taza de verduras cocidas o crudas. Agua de jamaica o de limon. ANTES DE DORMIR: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado cucharita cafetera de aceite de oliva cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco. DIETA PARA REDUCIR CACHETES Al despertar: 100ml de jugo y cucharadita de aceite de oliva Desayuno: 2 claras de huevo con jamon de pavo, 1 cucharadita de aceite de oliva 1 pan integral y 100ml de jugo de fruta Colacin: 150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta Comida: sopa de verduras taza de arroz 120 grs de res o pollo 1 taza de verduras 1 pan integral y agua de jamaica o limon sin azucar Colacin (150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta) y rebanada de pastel de 60 grs Cena: 1 rebanada de pan integral taza de frijoles 1 cucharadita de aceite de oliva 30 grs de queso fresco y

100ml de jugo Al dormir: 100 ml de jugo con cucharadita de aceite de oliva LUZCA BIKINI EN VACACIONES Licuado de frutas con agua: 6 piezas grandes de fruta de cualquier tipo licuadas con 2.4 litros de agua (Sin colar divdalo en 12 vasos de 200 ml cada uno) Al despertar: 200 ml de licuado de frutas con agua Desayuno: 1 nopal tierno 1 cucharadita de aceite de oliva 60 g de queso Oaxaca bajo en grasa Colacin: 200 ml de licuado de frutas con agua (Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos) Comida: 90 g de pechuga de pollo sin piel 2 tazas de verduras cocidas o crudas (como ensalada) aguacate mediano Colacin: 200 ml de licuado de frutas con agua (Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos) Cena: 60 gr de atn en agua 1 taza de verduras cocidas o crudas 1 cucharada sopera de mayonesa Antes de dormir: 200 ml de licuado de frutas con agua LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA Al despertar: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita Desayuno: 1/3 de taza de avena pre cocida 100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa 8 almendras o 4 nueces enteras Media maana: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30 gr (1 onza) de jamn de pavo Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Comida: 60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel 2 taza de verduras verdes 4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etctera) 1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza) Media tarde: 1 pieza mediana de fruta fresca

Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa 200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 3 DIAS Al despertar: 100ml. Jugo de uva cucharadita aceite de oliva cucharadita vinagre de vino blanco o tinto Desayuno: 1 taza de cereal normal de 110 a 140 cal. 200 ml. Leche entera Colacin: sndwich 2 rebanadas de pan integral 30 gr. queso fresco aguacate 100 ml. Jgo. De frutas natural envasado Comida: sopa de verduras 1 taza de verduras hervidas y crudas 90grs. Guisados de res o pollo 1 fruta (pera, manzana, mango, pltano) agua de jamaica o limn. Colacin: 1 rebanada de pay o pastel de 60 grs. De cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona. Cena: taza frijoles de la olla caldo al gusto 1 tortilla de maiz tostada al comal aguacate Al dormir: 100ml. Jugo de uva cucharadita aceite de oliva cucharadita vinagre de vino blanco o tinto PROGRAMA VEGETARIANO PARA ANTEBRAZO Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto Desayuno: taza de frijoles hervidos 30 gr. de gluten de trigo de un aguacate mediano Jitomate y cebolla al gusto 2 tortillas de maz medianas Media maana: Una pieza mediana de fruta fresca 6 almendras Comida:Sopa de verduras 60 gr de gluten de trigo Una cucharadita de aceite de oliva Verduras libres (papa y elote) 2 rebanadas de pan de caja 200 ml de jugo de frutas Media Tarde: Sopa de verduras

60 gr de gluten de trigo Una cucharadita de aceite de oliva Verduras libres (papa y elote) 2 rebanadas de pan de caja 200 ml de jugo de frutas Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados aguacate mediano (40 gr de pulpa) 30 gr de gluten de trigo Una taza de verduras (puede incluir papa y elote) Al dormirse: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

ELIMINE SU ACN Y BAJE CINTURA Al despertar: 150 ml de yogur sin grasa y bajo en azcares Desayuno :2 tazas de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 2 onzas de queso cottage al 4% Lunch: Ensalada rusa: 1 taza de papa, zanahoria, chcharos 1 cucharada de mayonesa 30 g de galletas saladas Comida: Sopa de verduras 60 g de res, o pescado, o pollo 1 taza de verduras cocidas o crudas 1 cucharadita de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral Agua simple, de jamaica o limn Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca Cena: 2 tortillas de maz medianas taza de frijoles hervidos y licuados 1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharada sopera de crema agria Antes de dormir :1 taza de papaya picada

ELIMINE SU ACN Y BAJE RPIDO Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto Desayuno: 1 taza de cereal normal de 110 a 140 caloras 200 ml de leche descremada Lunch: 2 rebanadas de pan integral 30 gr de queso fresco bajo en grasa 1 cucharadita de mayonesa 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Comida: 60 g de res, o pescado, o pollo 2 tazas de verduras cocidas o crudas 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral Agua simple, de jamaica o limn

Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) 1 cucharada sopera de crema agria 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

MEN PARA CARNIVOROS VANIDOSOS PLAN A Al despertar: 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etctera) Desayuno: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa de aguacate mediano 250ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Colacin: 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) Comida: 150g (5 onzas) ya cocidos de T-bone, New York cut, Sirloin, Arrachera, o Churrasco 1 cucharita de aceite (de oliva) para guisar la carne Ensalada de verduras 2 tazas Aderezo (mil islas, italiana, o francesa) 4 cucharitas cafeteras 200ml (6.5 onzas) de jugo de frutas Colacin 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) Cena: 1 taza de cereal de 110 a 140 caloras (Corn Flakes, Choco Crispies, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades) 200ml (6.5 onzas) de leche descremada Antes de dormir : 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etctera) MEN PARA CARNIVOROS VANIDOSOS PLAN B (Cuando 150g de carne son insuficientes) Al despertar: 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etctera). Desayuno: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa de aguacate mediano 250ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Colacin: 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) Colacin: 200ml de jugo de frutas Comida: 240g (8 onzas) ya cocidos de T-bone, New York cut, Sirloin, Arrachera, o Churrasco 1 cucharita de aceite (de oliva) para guisar la carne Ensalada de verduras 2 tazas Aderezo (mil islas, italiana, o francesa) 4 cucharitas cafeteras 200ml de jugo de frutas Colacin: 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) Colacin: 200ml de jugo de frutas Cena: 1 taza de cereal de 110 a 140 caloras (Corn Flakes, Choco Crispies, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades) 200ml (6.5 onzas) de leche descremada Antes de dormir: 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etctera)

DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS Al despertar: 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Desayuno: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas)

60 gr. (2 onzas) de queso fresco 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Colacin: 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Comida: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras 90 gr. (3 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atn 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas 1 cucharadita de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza) Colacin: 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Cena: 2 tazas medidoras de meln, papaya, sanda, o pia 30 gr. (1 onza) de queso cottage al 4% 4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades) 100 ml (3.3 onzas) de jugo de frutas Antes de dormir:150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitad

Dieta Crash para bajar de peso (hacerla por 8 das) AL DESPERTAR: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto. DESAYUNO: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt Light, y 4 almendras COLACION: 200 ml de jugo de toronja envasado ms agua al gusto COMIDA: sopa de verdura o consom desgrasado 120 grs. de atn en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas (puede incluirse papa y elote) aguacate mediano o 2 cditas de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limn, te o caf sin azcar COLACION: 1 gansito CENA: 2 tortillas de maz tostadas al comal con de taza de frijoles de la olla Un cuarto de aguacate media y una taza de verduras hervidas o crudas Agua simple, de jamaica limn, te o caf sin azcar. AL DORMIR: 100 ml de jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto. Al aplicar el programa exacto durante tres das observar cambios en: Reduccin de celulitis Reduccin de muslos Reduccin de mejillas Reduccin de peso BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRUTAS Al despertar: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 2 almendras o 1 nuez entera Desayuno: 60 g de pechuga de pavo Jitomate, cebolla y chile picado al gusto 2 rebanadas de pan tostado Media maana 1: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 2 almendras o 1 nuez entera Media maana 2: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 2 almendras o 1 nuez entera Comida: 60g de atn en agua aguacate mediano (80g de pulpa) 1 taza de verduras hervidas o crudas (incluye papa y elote) Media tarde 1: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras Media tarde 2: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados de aguacate mediano (40gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Agua simple, de jamaica o limn, t o caf sin azcar a libre demanda Antes de dormir: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama

2 almendras o 1 nuez entera 100ml de leche con 2% de grasa BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRIJOLES Al despertar: 100 ml con leche con 2% de grasa Desayuno: Taza de frijoles de la olla ms caldo al gusto 1 rebanada de pan tostado de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar Media maana: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 30 g (1 onza) de queso cottage con 4% de grasa 2 almendras o 1 nuez entera Comida: 1 tazn de sopa de lentejas 1 taza de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de aceite de oliva 2 rebanadas de pan tostado 200 ml (7 onzas lquidas) de jugo de frutas Media tarde: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles de la olla machacados y untados de aguacate mediano (40gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Agua simple, de jamaica o limn, t o caf sin azcar a libre demanda Antes de dormir: 100 ml de leche con 2% de grasa PROGRAMA PARA LA RECUCCION DEL ABDOMEN AL DESPETAR: 100ml de jugo de uva envasado Media cucharita cafetera de aceite de oliva Media cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto DESAYUNO: Sndwich con 2 rebanadas de pan integra 30g de queso bajo en grasa de aguacate Hass mediano (40g) 100ml de jugo de frutas natural o envasado COLACION: 30g de galletas dulces de relleno COMIDA: Media taza medidora de sopa de lentejas 90gr ya cocidos de res, pescado, o pollo guisado sin aceite Mnimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana) agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar COLACION 1: pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana) 8 almendras o 4 nueces enteras CENA: Media taza medidora de frijol, haba, lenteja, alubia, o garbanzo 1 tortilla de maz tostada al comal, o 1 rebanada de pan tostado de aguacate Hass mediano (40g o) agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar ANTES DE DORMIR: 100ml de jugo de uva envasado Media cucharita cafetera de aceite de oliva Media cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto 1.-Contine con el programa aunque presente distensin abdominal: es posible que en los primeros das presente algunas molestias intestinales como distensin, y/o gases. Esto es secundario al gran contenido de fibra de la dieta. Es indispensable que contine con las indicaciones, ya que con el tiempo las molestias desaparecen 2.-Aplique el programa el tiempo que desee: lo ideal es aplicarlo durante cuatro a seis semanas, para posteriormente intercalarlo con alguna otra recomendacin del Sistema Bolio. Puede cambiar el programa por un men que reduzca cintura, trax, etc. 3.-La reduccin mxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: Lo ms saludable es perder 10kg de grasa y/o 3 tallas. Una vez logrado este objetivo, se presenta un descanso. Por lo tanto, ya que haya perdido tres tallas, debe suspender este, o cualquier otro tratamiento de reduccin, y continuar con programas de mantenimiento (es decir, comer de todo sin subir lo que ya se baj). Nosotros hemos observado que despus de uno o dos meses de descanso, usualmente el metabolismo se vuelve a encender, y la persona puede reducir otros 10kg de grasa (o tres tallas). Esto significa para perder ms de 10k, necesita de mucha paciencia. 4.-Evite perder masa muscular o grasa normal del cuerpo: Esto se hace fcilmente agregando un segundo sndwich (recuerde que son 2 rebanadas de pan de caja, 30g de queso fresco, de aguacate, y 100ml de jugo de frutas. Con esto bajar ms lento de medidas, pero evitar que suba todo lo que haba

bajado.

Dieta para bajar el Torax: AL DESPETAR: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana DESAYUNO: 2 tazas medidora de meln, papaya, sandia o pia 4 almendras o 2 nueces 1 yogurt normal de sabor COMIDA: 12 pasitas 4 almendras o 2 nueces enteras COLACION: Sopa de verduras o consom desgrasado con verduras 90gr (guisados) de res, pescado, marisco, pollo, atn (a la plancha, horno, carbn o brasas) 1 taza de verduras crudas o cocidas (puede papa/elote) Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar COLACION: 12 pasitas 4 almendras o 2 nueces enteras CENA: 1 tortilla de maz con 30g (1 onza) de queso Oaxaca 100 ml de jugo de frutas natural o envasado. AL DORMIR: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana

BAJE 10 KILOGRAMOS CON PROTENAS Al despertar: 8 o 4 nueces enteras (8 mitades) Desayuno: 60 gr (2 onzas) de queso fresco (panela, cottage, etctera) 8 almendras o 4 nueces enteras 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama Colacin: 6 galletas habaneras 40g de queso Oaxaca Comida: Mnimo 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo guisados sin aceite Mnimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) 1 tortilla de maz, o 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajn de aguacate mediano (40gr de pulpa), o 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar Media tarde 1: 4 galletas maras ms 40 g de queso Oaxaca Cena: 2 tortillas de maz tostada al comal 1/4 de taza de frijoles de la olla machacados en 1 cucharadita de aceite de oliva 1 taza de verduras hervidas o crudas evitando papa y elote 60gr de atn en agua, o pechuga de pollo deshebrada Antes de dormir: 4 almendras o 2 nueces enteras COMA PIZZA Y ADELGACE Al despertar: 100ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva Desayuno: 1 taza de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 8 almendras o 4 nueces enteras 200ml de yogur sin grasa bajo en azcares (light) Media maana: 1 pieza mediana de fruta fresca Comida: 160gr de pizza con carne de res molida 2 tazas de lechuga, jitomate, y cebolla 2 cucharaditas de aceite de oliva para aderezar ensalada 200ml de jugo de frutas natural o envasado Media tarde: 1 pieza mediana de fruta fresca Cena: Sndwich: 2 rebanadas de pan integral 60 gr de queso fresco o jamn de pavo de aguacate mediano (40g de pulpa) 200ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir: 100ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva HAMBURGUESAS QUE BAJAN CINTURA Al despertar: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) Desayuno: taza de rico en fibra (All Bran, Fibra Uno, Fibra Mx, etctera) 1 taza de cereal normal de 110 a 140 caloras (Corn Flakes, Cheerios, Captain Crunch, etctera 200ml de leche con 2% de grasa 12 almendras o 6 nueces enteras Colacin: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) Comida: 1 hamburguesa Big Mac de MacDonalds sin queso (215g) Refresco normal de lata de 355ml (12onzas) Colacin: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) Cena: Sndwich: 90g (2 onzas) de pechuga de pavo 2 rebanadas de pan de caja (total 60g o 2 onzas) 1 cucharada de mayonesa 200ml de jugo de frutas Antes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) DIETA PARA REBAJAR ABDOMEN Y CADERA AL DESPERTAR: 6 cucharadas soperas rasas de Protevit 1 cucharadita de aceite de olivo 1 cucharadita de miel de maz para beb Agua al gusto DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural 100ml de leche descremada 6 almendras, o 3 nueces enteras 1 cucharadita de azcar (morena) COLACIN 1: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) ms 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIN 2: 4 galletas maras o 6 habaneras COMIDA: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras 90gr de res, pescado, o pollo o queso panela Mnimo 1 taza de verduras crudas o cocidas (incluye papa y elote) 1 pieza de fruta fresca Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda COLACIN 3: 200 ml de Jugo Ades ms 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIN 4: 1 barra de granola de 110 a 140 caloras ms 4 almendras o 2 nueces enteras CENA: 2 tortillas de maz tostadas al comal de taza de frijoles hervidos machacados y untados 30g (1 onza) de aguacate 1 taza de verduras hervidas o crudas AL DORMIRSE: 8 almendras o 4 nueces enteras Como cena o desayuno alternativo: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 caloras 150ml de leche descremada 12 almendras o 6 nueces enteras 2 rebanadas de pan integral 30gr de pechuga de pavo o queso panela 1 cucharadita de mayonesa light 100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado GLTEOS FIRMES EN 7 DAS

Al despertar: 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azcares 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Desayuno: Croissant de 60g 60 gr (2 onzas) de queso bajo en grasa 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Colacin: 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azcares 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Comida: taza de pasta hervida 60gr (2 onzas) ya cocidos de de res, pescado, mariscos, pollo, o atn 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas 1 cucharadita de aceite de oliva 2 rebanadas de pan integral de 30g (1 onza) 200ml (7 onzas) de jugo de frutas Colacin: 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azcares 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) Cena: 2 tazas medidoras de meln, papaya, sanda, o pia 30 gr (1 onza) de queso cottage al 4% 4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades) 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas Antes de dormir: 150ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azcares 6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades) SNDWICHES PARA BAJAR CINTURA Al despertar: 150 ml de yogur bajo en azcares y grasas 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: 2/3 de taza de avena pre cocida 200 ml de leche descremada 12 mitades de nuez 2 cucharaditas de azcar morena Media maana: 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras Lunch: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral 60 g de queso fresco 2 cucharaditas de mayonesa 200ml de jugo de frutas Media tarde: 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras Cena: Sndwich con 2 rebanadas de pan integral 60 g de jamn de pavo de aguacate mediano 200 ml de jugo de frutas Antes de dormir: 150 ml de yogur bajo en azcares y grasas 4 almendras o 2 nueces enteras LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA Al despertar: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita Desayuno: 1/3 de taza de avena pre cocida 100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa 8 almendras o 4 nueces enteras Media maana: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30 gr (1 onza) de jamn de pavo Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa 200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Comida: 60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel 2 taza de verduras verdes 4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etctera) 1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza) Media tarde: 1 pieza mediana de fruta fresca Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 30gr (1 onza) de queso bajo en grasa Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa

200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita Dieta Crash para bajar 10 kilos Esta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se d el viejazo o que se cuelge la piel, la reduccin en las personas puede ser variable se hace por 1 semana y contiene solamente 1000 calorias Al despertar: 1 taza de sandia, papaya, pia, meln , jcama( la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) mas 2 almendras o 1 nuez entera. Desayuno: 1/2 taza de cereal de fibra 200ml de leche descremada Colacin: 1 pera, manzana, mango o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces. Colacin: 1 taza de sandia, papaya, melon, pia , jicama, mezcladas mas 2 almendras o 1 nuez. Comida: 60gr de atun o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate hass mediano , agua natural, jamaica, limon te o cafe sin azucar. Colacin: 1 pera, manzana, mango, o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces Colacin: 1 taza de sandia, papaya, pia, , melon jicama, mas 2 almendras o 1 nuez. Cena: 2 panes tostados 1/4 de taza de queso cottage 1/2 taza de cereal de fibra Al dormir: 1 taza de sandia, papaya, melon, pia, jicama. Y 2 almendras o 1 nuez ADIS A LOS MUSLOS GRUESOS Al despertar: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores 1 nuez entera Desayuno: 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal 200ml (7 onzas) de leche descremada 4 nueces enteras Media Maana 1: 1 pieza mediana de fruta fresca 2 nueces enteras Media Maana 2: 250ml (8 onzas) de yogur normal para beber Comida: 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o pollo Verduras libres (incluyendo papa y elote) de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa) 200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Media tarde 1: bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras) 200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Cena: 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas) 30gr (1 onza) de pechuga de pavo de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas) 100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores 1 nuez entera

COMBINA FRITURAS PARA ADELGAZAR Al despertar: 100ml de jugo de frutas

Desayuno: 1 taza de meln o papaya picada 150ml de yogur sin grasa y bajo en azcares 6 almendras o 3 nueces enteras Media Maana: 1 rebanada de pastel de 60gr T o caf con 2 cucharaditas de azcar Comida: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras 90gr (ya cocidos) de pechuga de pollo sin piel Mnimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 pieza mediana de fruta fresca Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar Media tarde: Bolsa de frituras de 40gr a 50g 200ml de jugo de frutas Cena: 2 tortillas de harina (total 60g) 30g de queso Oaxaca o suizo 30g de pechuga de pavo 200 ml de jugo de frutas Antes de dormir: 100ml de jugo de frutas

Adelgace comiendo chocolates Al despertar: 150 ml de yogur normal de sabores Desayuno: 2 tazas de meln, papaya, sanda, pia, o jcama 60 g de queso cottage con 4% de grasa Media Maana: 50 g de chocolates surtidos Comida: Sopa de verduras, o consom desgrasado ms verduras 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo sin piel 1 taza de verduras hervidas o crudas 1 rebanada de pan integral de 30g 1 vaso de agua de frutas con 2 cucharaditas de azcar morena o blanca Media tarde: 50 g de chocolates surtidos Cena: 1 taza de pasta hervida (sin aceite) 30 g de queso parmesano 1 taza de verduras hervidas o crudas 200 ml de jugo de frutas Antes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca de cualquier tipo (manzana, pltano, mango, etc.) LA REINA DE LAS DIETAS RPIDAS Para el licuado necesitas: 100 ml de Yogurt natural 2 cucharadas de miel de maz 1 almendra Si no tolera la leche: Opcin 1: 6 cucharada soperas compactas y rasas (30g) de Protevit (De venta en las farmacias) 1 cucharadita cafetera de miel de maz 1 cucharadita cafetera de aceite de oliva Opcin 2 5 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Sustagen (De venta en las farmacias) 6 almendras Agua al gusto Opcin 3 5 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Complan (De venta en las farmacias) 1 cucharadita cafetera de miel de maz 1 almendras Da 1 (Mnimo 6 licuados al da): Ms agua de meln, papaya, sanda, o pia a demanda (partes iguales). Da 2 (Mnimo 4 licuados al da): Al despertar, a media maana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas. Ms verduras cocidas (papas, elotes, brcoli, etc.) en desayuno, comida, y cena. Da 3 (Mnimo4 licuados al da): Al despertar, a media maana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas y verduras cocidas. Ms verduras crudas (lechuga, pepino, rbanos, etctera) en comida y cena Da 4 (Mnimo 4 licuados al da): Al despertar, a media maana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas y crudas. Ms todo tipo de frutas en 4 ocasiones Da 5 (Mnimo 4 licuados al da): Al despertar, a media maana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas, verduras crudas, y todo tipo de frutas. Ms pasta guisada sin aceite, mnimo en

dos ocasiones (comida y cena). Reglas del juego: Este se trata de un programa de choque (o crash, como es conocida en la Unin Americana), mismo que se deber aplicar tres, mximo cinco das, para posteriormente descansar de ella. An cuando el programa bien hecho difcilmente genera alteraciones metablicas, brinda pocas opciones en los alimentos, es decir, no se amolda a los hbitos usuales de nuestro pas. Si tiene la fuerza de voluntad, y seguramente lo es desde el momento que ha llegado hasta estas lneas, seguramente encontrar resultados que en ocasiones llegan a ser espectaculares. Puede aplicar el da 1, 2, y 3. Tambin puede iniciar con los das 3, 4 y 5. Incluso para los que difcilmente aplican cualquier estrategia, pueden empezar con el da 5 del men, y repetirlo un total de tres das. En cuanto a reduccin de medidas, se espera una reduccin preferente de la grasa acumulada sobre glteos y caderas. An cuando el promedio es de 2 a 3 cm reducidos, en ocasiones he observado cambios espectaculares 86 centmetros en 1 semana). Una vez aplicados los tres das de manera exacta, regrese a su forma usual de comer del cuarto al sptimo da, para aplicar las veces que sea necesario el programa, hasta obtener la figura deseada. De acuerdo a investigaciones mdicas, lo sensato es reducir mximo 5 kilogramos para no provocarse dao a la salud. Nosotros hemos encontrado el obeso puede perder hasta 15 kilogramos sin generarse dao metablico, pero estos son los menos comunes. La recomendacin es que, si tiene ms de 10 kilogramos en exceso, que ponga como meta sus primeros 10 kilogramos de grasa (que bien sabemos no son iguales a 10kg de peso), para posteriormente descansar de este programa. Por lo menos durante un mes completo, antes de iniciar con estas estrategias rgidas. En caso de que tengas intolerancia a la leche, te ofrecemos 3 licuados distintos, que an cuando provienen de la vaca, en la prctica diaria he observado que generan mnimas alteraciones. Si conoces otro licuado, o quieres probar otras opciones, te pedimos PRIMERO que nos permitas equilibrar tu suplemento, para que posteriormente lo utilices como un sistema de control de peso.(Esto lo pueden solicitar en www.esmas.com/consultas en consulta personalizada con el Dr. Rafael Bolio) DIETA PARA REDUCIR LA CINTURA Al despertar: Nopal: pieza pequea. Pepino: pieza. Jugo de naranja: 100ml. Aceite de oliva: cucharadita. Vinagre de vino: cucharadita. Desayuno: 2 tazas de meln, o papaya, o sanda, o pia, o jcama. 8 almendras o 4 nueces enteras. 150 ml. de yogur normal de sabores. Media Maana: 2 rebanadas de pan integral. 30 gr. de jamn de pavo. Lechuga, jitomate y cebolla al gusto. 1 cucharadita de mayonesa. 200 ml. de jugo de frutas natural o envasado. Comida: 120 gr. o ms de res, pescado, mariscos, o pollo. Mnimo 1 taza de verduras verdes. 4 cucharaditas de aderezo. 1 rebanada de pan integral. Media Tarde: Refresco normal de lata de 355ml Cena: 2 tortillas de maz tostadas al comal. de taza de frijoles machacados y untados. de aguacate mediano (40gr de pulpa). 1 taza de verduras verdes. Antes de dormir: 100 ml. de jugo de uva envasado. cucharadita de aceite de oliva. cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto. DIETA PARA BAJAR 10kg RPIDAMENTE VER RESULTADOS EN 3 DIAS AL DESPETAR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4almendras o 2 nueces enteras DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural 100ml (3.3 onzas) de leche descremada 6 almendras o 3 nueces enteras 1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja

100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado COLACION: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras COLACION: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras COMIDA: 120g (3 onzas) de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de mayonesa 30g (1 onza) de galletas saladas Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda COLACION: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras COLACION: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos 1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite (15g o onza) de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras Cmo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centmetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera: 1 y 2 da: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del da 3 y 4 da: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas) Despus de esos 4 das, podr continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos y horarios.

BAJE 10 KILOGRAMOS CON YOGUR (Vea resultados en 3 das) Al despertar: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar 2 almendras o 1 nuez entera Desayuno: 2 tazas de meln, o papaya, o sandia, o pia 4 almendras o 2 nueces enteras 30 gr (1 onza peso) de queso cottage con 4% de grasa Media maana 1: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar, 2 almendras o 1 nuez entera Media maana 2: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar 2 almendras o 1 nuez entera Comida: 60 g (2 onzas) de pechuga de pollo 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de aceite de oliva 2 rebanadas de pan tostado 200 ml (7 onzas lquidas) de jugo de frutas Media tarde 1: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar 2 almendras o 1 nuez entera Media tarde 2: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar 2 almendras o 1 nuez entera Cena Sndwich: 2 rebanadas de pan integral 30 gr (1 onza peso) de pechuga de pavo 1 cucharadita de mayonesa 200 ml (7 onzas lquidas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 100 ml (3.3 onzas lquidas) de yogur descremado bajo en azcar 2 almendras o 1 nuez entera ELIMINE SU PIEL COLGADA Al despertar: 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: 2 tortillas de maz medianas 30 g de gluten de trigo o soya de taza de papa hervida 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Media maana: 1 rebanada de pastel de 60 gr T o caf con 2 cucharadita de azcar morena Comida: Sopa de verduras

90 g de res, o pescado, o pollo 1 taza de verduras cocidas o crudas 2 cucharaditas de aceite de oliva 2 rebanadas de pan integral Agua simple, de jamaica o limn Colacin: 1 rebanada de pastel de 60 gr T o caf con 1 cucharadita de azcar morena Cena: 2 rebanadas de pan integral 30 gr de gluten de trigo o soya 1 cucharadita de mayonesa 100 ml de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca 4 almendras o 2 nueces enteras ELIMINE SU CELULITIS Al despertar: 150 ml de yogur sin azcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: Enfrijoladas: 2 tortillas de maz medianas Taza de frijoles hervidos de aguacate Hass mediano Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Comida: 60 g de pescado o marisco 2 tazas de verduras cocidas o crudas aguacate Hass mediano 2 rebanadas de pan tostado Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Colacin 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Cena: 1 tazn de sopa de lentejas 2 rebanadas de pan integral de aguacate Hass mediano Antes de dormir :150 ml de yogur sin azcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras AUMENTE SUS SENOS SIN CIRUGA Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco Desayuno: 150 ml de yogur normal de sabores 2 tazas de papaya picada taza de Granola (cereal procesado) Media maana: 60 gr de pastel (repostera) T o caf con 1 cucharadita de azcar Comida: Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras 90 gr de res, pescado, mariscos, o pollo 1 taza de verduras hervidas o crudas 2 rebanadas de pan integral Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar Colacin: 200 ml de leche entera 1 cucharada sopera de chocolate en polvo 1 churro de 60 g Cena: 2 tortillas de maz blandas taza de frijoles hervidos de aguacate mediano (40 g o 1.3 onzas de pulpa) 30 g de queso bajo en grasa 100 ml de jugo de frutas Antes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasado cucharadita de aceite de oliva cucharadita de vinagre de vino blanco

DIETA PARA REDUCIR CADERA Y MUSLO Al despertar: toronja en gajos 2 almendras o 1 nuez entera (2 mitades) Desayuno: 2 tazas de meln, o papaya, o sandia, o pia, o jcama 4 almendras o 2 nueces enteras 30gr de queso fresco (cottage, panela bajo en grasa, requesn) Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras Comida: Sopa de verduras 120gr de pechuga de pollo sin piel 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 4 cucharaditas de aderezo mil islas, italiana, etctera Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, pltano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras Cena: taza de frijoles hervidos 1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada al comal, 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limn, t o caf sin azcar Antes de dormir: toronja en gajos DIETA PARA ELIMINAR LA CELULITIS Al despertar: 150 ml de yogur sin azcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: Enfrijoladas: 2 tortillas de maz medianas Taza de frijoles hervidos de aguacate Hass mediano Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Comida : 60 g de pescado o marisco 2 tazas de verduras cocidas o crudas aguacate Hass mediano 2 rebanadas de pan tostado Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Colacin: 1 pieza mediana de fruta fresca 6 almendras o 3 nueces enteras Cena: 1 tazn de sopa de lentejas 2 rebanadas de pan integral de aguacate Hass mediano

Antes de dormir: 150 ml de yogur sin azcar bajo en grasas 4 almendras o 2 nueces enteras DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS AL DESPERTAR: 100 ml. de yogurt normal de sabores 2 Mitades de nuez DESAYUNO: 1 Taza de cereal normal (No Rico en Fibra) 4 Nueces enteras 200 ml. de leche descremada MEDIA MAANA 1: 1 Pieza mediana de fruta fresca 2 Nueces enteras MEDIA MAANA 2: 250 ml. de yogurt normal para beber COMIDA: 90 gms ( ya cocidos )de carne de res o pollo Verduras libres ( incluyendo papa y elote ) de aguacate mediano tipo hass 200 ml. de jugo de frutas MEDIA TARDE: Una bolsa de palomitas bajas en grasas 200 ml. de jugo de frutas normal o envasado CENA: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de pechuga de pavo de aguacate mediano tipo hass 100 ml. de jugo de frutas normal o envasado AL DORMIRSE: 100 ml de yogurt normal de sabores 1nuez entera DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS AL DESPERTAR: 100 ml. de jugo de toronja DESAYUNO: 150 ml. de yogurt normal de sabores Taza de granola 1 Taza de pera picada DURANTE EL DIA: 4 Tazas medidoras de papaya El jugo de un limn mediano 1 Litro de agua natural COLACIN: 1 Barra de granola COMIDA: 120 gms de carne de res, pescado, mariscos o pollo 1 Taza de verduras hervidas o crudas ( preferentemente papa y elote ) de aguacate mediano o 1 cucharadita de aceite de oliva 1 Rebanada de pan integral o bolillo sin migajn Agua natural de jamaica, limn, t o caf sin azcar COLACIN: 1 Pastelito de 60 gms CENA: 1 Taza de pasta hervida

20 gms de queso parmesano 1 Taza de verduras ( preferentemente papa y elote ) AL DORMIRSE: 150 ml de yogurt normal de sabores o 1 bola de helado de chocolate 4 Almendras o 2 nueces enteras DIETA PARA MARCAR EL TALLE AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azcar morena DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural 100 ml. de leche entera 4 Almendras o 2 nueces enteras 1 Cucharada de azcar morena COLACIN: 30 gms. de galletas de mantequilla T o caf 1 Cucharada de azcar morena COLACIN: 1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o pltano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras COMIDA: Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras 120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo 1 Taza de verduras hervidas crudas ( incluyendo papa y elote ) 1 Rebanada de pan integral COLACIN: 1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, pltano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras COLACIN: 1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, pltano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras CENA: Taza de cereal rico en fibra 200 ml. de leche entera 1 Taza de cereal normal AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azcar morena DIETA CHATARRA AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt bajo en azcares y grasas DESAYUNO: 1 Bisquet de 60 gms 200 ml. de leche entera 1 Cucharada de azcar morena o mermelada MEDIA MAANA: 1 Rebanada de pastel de 60 gms T o caf ( sin azcar ) COMIDA: 1Pizza de carne con queso ( 160 gms ) 1 Refresco light o agua natural de jamaica o limn, t o caf a libre demanda

MEDIA TARDE: 1 Bolsa de frituras de 40 gms 1 Refresco normal de lata de 355 ml. CENA: 1 Hamburguesa pequea sin queso ( Mc. Donalds ) Agua natural de jamaica o limn, t o caf o 1 refresco light AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt bajo en azcares y grasas NO ES MUY RECOMENDABLE HACERLA POR PERIODOS PROLONGADOS POR NO SER MUY NUTRITIVA PERO PUEDE HACERSE UN FIN DE SEMANA O POR EL PERIODO DE LAS VACACIONES. DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN AL DESPERTAR: cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua 8 Almendras 50 ml. de yogurt natural DESAYUNO: 60 gms de queso fresco ( panela ) o de jamn de pavo 8 Almendras o 4 nueces enteras 1 Taza de meln, papaya, sanda, pia o jcama COLACIN: 3 Galletas habaneras 20 gms de queso Oaxaca COMIDA: 120 gms de carne de res, pescado, mariscos, pierna de pollo o atn 1 Taza de verduras hervidas o crudas ( evitando papa y elote ) Taza de arroz o pasta hervida COLACIN: 4 Galletas Maras 40 gms de queso Oaxaca CENA: 60 gms de atn en agua 1 cucharadita de mayonesa 1 Taza de verduras picadas ( evitando papa y elote ) 30 gms. de galletas saladitas AL DORMIRSE: cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua 8 Almendras 50 ml. de yogurt natural

DIETA DEL PASTEL AL DESPERTAR: 100 ml de jugo de uva envasado cucharada de aceite de oliva cucharada de vinagre de vino tinto o blanco DESAYUNO: 1 Taza de cereal 200 ml. de leche entera LUNCH: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms de queso fresco ( panela ) o de jamn de pavo

de aguacate mediano tipo hass 1 cucharadita de mayonesa 100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado ) COMIDA: Sopa de verduras ( evitando papa y elote ) o consome desgrasado ms verduras 90 gms de carne de res, pescado, mariscos, pollo o atn Agua natural del jamaica, limn, t o caf sin azcar

COLACIN: 1 Rebanada de pastel de 60 gms 2 Cucharaditas de azcar T o caf CENA: Taza de frijoles de la olla o lentejas ms caldo al gusto 1 Tortilla de maz tostada al comal de aguacate mediano tipo hass Agua natural de jamaica, limn, t o caf sin azcar AL DORMIRSE: 100 ml de jugo de uva envasado cucharada de aceite de oliva cucharada de vinagre de vino tinto o blanco

DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN AL DESPERTAR: 1 Taza de meln 8 almendras o 4 nueces enteras DESAYUNO: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de queso fresco bajo en grasas de aguacate mediano tipo hass Verduras al gusto 100 ml. de jugo de frutas COLACIN: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de pechuga de pavo o de pollo de aguacate mediano tipo hass Verduras al gusto 100 ml. de jugo de frutas COMIDA: 2 Rebanadas de pan integral 60 gms. de atn en agua de aguacate mediano tipo hass 1 Taza de verduras verdes 100 ml. de jugo de frutas COLACIN: 1 Taza de sanda 8 almendras o 4 nueces enteras CENA: 2 Rebanadas de pan integral 30 gms. de pechuga de pollo de aguacate mediano tipo hass Verduras al gusto 100 ml. de jugo de frutas

AL ACOSTARSE: 1 Taza de papaya 8 almendras o 4 nueces enteras

DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN AL DESPERTAR: 100 ml. de jugo de uva envasado Cucharadita de aceite de oliva Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto DESAYUNO: 1 Pltano mediano 30 gms. de queso cottage 2 Cucharadas de miel de abeja 4 almendras o 2 nueces enteras MEDIA MAANA 1: 1/3 de taza de avena precocida 150 ml. de leche descremada 8 almendras o 4 nueces MEDIA MAANA 2: 1 Pera o 1 Manzana mediana 4 Almendras o 2 nueces enteras COMIDA: 120 gms. de atn en agua 1 Taza de verduras cocidas Aguacate mediano tipo hass 60 gms. de galletas saladas Agua natural o de jamaica sin azcar MEDIA TARDE 1: 1 Pera o 1 Manzana mediana 4 Almendras o 2 nueces enteras MEDIA TARDE 2: 150 ml. de yogurt normal de sabores 4 Almendras o 2 nueces enteras CENA: Taza de frijoles hervidos y licuados 2 Tortillas de maz blandas 30 gms. de pechuga de pavo 1 Cucharada sopera de crema agria AL ACOSTARSE: 100 ml. de jugo de uva envasado Cucharadita de aceite de oliva Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

DIETA PARA MARCAR EL TALLE AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azcar morena DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural 100 ml. de leche entera 4 Almendras o 2 nueces enteras

1 Cucharada de azcar morena COLACIN: 30 gms. de galletas de mantequilla T o caf 1 Cucharada de azcar morena COLACIN: 1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o pltano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras COMIDA: Sopa de verduras o consom desgrasado ms verduras 120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo 1 Taza de verduras hervidas crudas ( incluyendo papa y elote ) 1 Rebanada de pan integral COLACIN: 1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, pltano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras COLACIN: 1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, pltano ) 4 Almendras o 2 nueces enteras CENA: Taza de cereal rico en fibra 200 ml. de leche entera 1 Taza de cereal normal AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt natural 1 Cucharada de azcar morena

DIETA PARA REAFIRMAR LOS GLUTEOS AL DESPERTAR: 150 ml. de yogurt no rmal de sabores DESAYUNO: 3 Tortillas de maiz medianas 90 gms. de queso cottage Salsa de tomate rojo o verde al gusto 150 ml. de jugo de frutas natural o envasado COLACIN: 1 Refresco normal de lata de 355 ml 1 Bolsa de frituras de 40 a 50 gms. COMIDA: 120 gms. de carne de res, pollo, pescado o mariscos 1 Taza de verduras crudas 2 Rebanadas de pan integral 1 Pieza mediana de fruta fresca o en almibar Agua natural de jamaica o limon, t o caf sin azucar COLACION: 60 gms. de pastel 200 ml. de leche entera 2 Cucharadas de azcar CENA: 1 Nopal asado 90 gms. de queso para asar

150 ml. de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIRSE: 150 ml. de yogurt normal de sabores

DIETA PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS AL DESPERTAR: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado DESAYUNO: 3 Tortillas de harina ( 30 gms c/u ) 60 gms. de queso Oaxaca o Manchego 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA MAANA 1: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA MAANA 2: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado COMIDA: 90 gms. ( ya cocidos )de carne de res o pollo Verduras libres ( incluye papa y elote ) 2 Rebanadas de pan integral de aguacate mediano tipo hass 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA TARDE 1: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA TARDE 2: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado CENA: 2 Rebanadas de pan integral de aguacate mediano tipo hass 60 gms. de queso fresco bajo en grasas ( panela, cottage, requesn ) 100 ml. de jugo de frutas normal o envasado AL DORMIRSE: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado DIETA PARA REDUCIR TALLE Y CINTURA: DESPERTAR: 150 ml de yogur natural con una cucharadita de azucar morena. DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural 100ml de leche entera 1 cucharadita de azucar morena 4 almendras 2 HORAS DESPUS: 30 grs. De galletas de mantequilla caf y una cucaradita de azucar morena 2 HORAS DESPUS: 1 pieza de fruta (manzana, pera) 4 almendras COMIDA: sopa de verduras 120 grs de res o pollo taza de verduras 1 rebanada de pan integral EN LA TARDE: 1 pieza de fruta CENA: taza de leche entera 1 taza de cereal bajo en azucar

AL DORMIR: 150 ml de your natural 1 cucharadita de azucar morena DIETA PARA BAJAR CADERAS: Al despertar: 100ml de yogur de sabor, y una nuez. Desayuno: 1 taza de cereal de azucar 4 nueces y 200 ml de leche descremada. Colacin: 1 fruta 2 nueces y y 250 ml de yogur para beber. Comida: 90 grs de res o pollo 1 taza de verduras y de aguacate. Colacin: 1 bolsa de palomitas y 200ml de jugo envasado. Cena: 1 sandwich de pan integral con pechuga de pavo y de aguacate. Al dormir: 100ml de yogur y 2 nueces. Dieta para reducir caderas y glteos? As es; siguiendo al pie de la letra el siguiente rgimen alimenticio pueden reducirse los volmenes de caderas y cintura. Hay que destacar la importancia que tiene en esta dieta la infusin de diente de len, hierba que puede conseguirse en distintos mercados, tiendas naturistas y autoservicios, y que cumple la funcin de depurar al organismo y estimular las funciones del hgado. Para prepararla, ponga a calentar el equivalente a taza y media de agua, y cuando empiece a hervir agregue 6 o 7 hojas de diente de len, espere a que llegue al punto de ebullicin y despus djela reposar 15 minutos antes de beberla, sin endulzarla. Lunes Desayuno: 1 tazas de infusin de diente de len. 1 taza de te o caf sin azcar. 1 rebanada de pan integral fresco o tostado. 60 gramos de queso panela. Comida: 60 gramos (en crudo) de arroz al vapor. 1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga). 2 rebanadas de pan integral. 2 rebanadas de pia natural A media tarde 1 fruta de temporada mediana. Cena: De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limn; acompae el plato con verduras al vapor. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse: 1 tazas de infusin de diente de len. Martes Desayuno: 1 tazas de infusin de diente de len. 1 vaso de jugo de toronja natural. 1 cucharadita de miel. 4 galletas integrales. 60 gramos de queso panela. Comida: 1 plato de brcoli y chcharos cocidos al vapor. 1 huevo hervido duro (cocido) sin sal. 2 rebanadas de pan integral. 2 kiwis. A medias tarde: 1 yogurt de frutas bajo en grasa. Cena: 1 plato de ensalada verde. De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 2 rebanadas de pia natural.

Antes de acostarse: 1 tazas de infusin de diente de len. Mircoles Desayuno: 1 tazas de infusin de diente de len. 1 taza de te o caf sin azcar. 1 rebanada de pan integral tostado. 60 gramos de queso panela. Comida: 1 plato de verdura cocida al vapor. 60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca. 175 gramos de atn en agua (1 lata). 2 rebanadas de pan integral. 2 kiwis. A media tarde: 1 fruta de temporada mediana. Cena: 1 plato de ensalada verde. 250 gramos de pollo cocido al horno sin piel. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse: 1 tazas de infusin de diente de len. Jueves Desayuno: 1 tazas de infusin de diente de len. 1 vaso de jugo de toronja natural. 1 cucharadita de miel. 2 rebanadas de pan integral. 1 rebanada de jamn tipo York. Comida: 1 plato de ensalada verde. De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limn; acompaado de una papa mediana, tambin al horno. 2 kiwis. A media tarde: 1 yogurt de frutas bajo en grasa. Cena: 1 plato de sopa de verduras. 2 rebanadas de pia natural. Antes de acostarse: 1 tazas de infusin de diente de len. Viernes Desayuno: 1 tazas de infusin de diente de len. 1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel. 1 yogurt natural bajo en grasa. 3 o 4 galletas integrales. Comida: 1 plato de ensalada verde con jitomate. 60 gramos de macarrones con calabacitas y brcoli cocidos al vapor. 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa. A media tarde: 1 manzana cruda. Cena: 1 plato de espinacas cocidas al vapor. 100 a 200 gramos de bistec a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse: 1 tazas de infusin de diente de len.

Sbado Desayuno: 1 tazas de infusin de diente de len. 1 taza de te o caf sin azcar. 1 yogurt natural bajo en grasa. 3 rebanadas de pan integral. 3 rebanadas de jamn de pavo. Comida: 1 plato de coliflor cocida al vapor. De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada. 2 rebanadas de pan integral. 2 kiwis. A media tarde: 150 gramos de fruta de temporada. Cena: 60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse: tazas de infusin de diente de len. Domingo Desayuno: 1 taza de infusin de diente de len. 1 taza de te o caf sin azcar. 2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazn con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola. Comida: 1 plato de brcoli cocido al vapor. 60 gramos de arroz y chcharos cocidos al vapor. 1 plato de championes a la plancha. 250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 1 fruta mediana. A media tarde: 1 vaso de jugo de naranja natural. Cena: 1 papa mediana al horno. De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limn, acompaado con verduras al vapor. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel. Antes de acostarse: 1 tazas de infusin de diente de len. Usted podr notar que baja 1 o 2 tallas en aproximadamente 10 das; no obstante, conviene hacer el seguimiento estricto de este plan de alimentacin durante tres semanas. Descanse durante siete das, procurando evitar los excesos, y reanude la dieta otras tres semanas para obtener mejores resultados. Durante todo este tiempo se recomienda eliminar las bebidas alcohlicas o con mucha azcar, as como dedicar por lo menos 20 minutos a cada comida o cena para realizarlas con calma, masticando los alimentos perfectamente. Recuerde que deber beber a lo largo del da por lo menos ocho vasos con agua (dos litros), lo cual colaborar notablemente a desechar compuestos dainos del organismo. No olvide tampoco dedicar al menos 20 minutos diarios a hacer un poco de ejercicio, como caminar, correr o nadar, con lo que se conseguir firmeza en glteos y caderas. La constancia ser la clave del xito en la dieta que le hemos presentado, y en unos cuantos das usted recibir una "inyeccin" de autoestima al ver los efectos en su silueta. En caso de percibir algn problema notable a causa de esta dieta, como debilidad, mal humor o somnolencia, suspndala y acuda a un nutrilogo para recibir asesora respecto a posibles deficiencias en sus hbitos alimenticios.