132

Como aprendi a meditar

A Ateno plenA. o foco dA respirAo. A conscinciA dos pensAmentos que vAgueiAm nA mente. e como umA jornAlistA descobriu A meditAo
por Carla Azevedo

[S A D E ]

O repousar da mente

Da teoria passamos prtica. altura de testar a capacidade da minha ateno. E com um exerccio, primeira vista, estranho. E que, por isso, suscitou uma sequncia de perguntas. E j vo perceber porqu. Laura Sanches saiu por momentos da sala. Entretanto, trouxe um pequeno saco de passas. Sim, passas o bago de uva seco. A fruta que comemos especialmente no Natal. E que engolimos com sofreguido na Passagem de Ano enquanto contamos at 12 e pedimos cada um dos desejos. Mas a escolha

O incio da meditao

Seguiu-se a grande prova. Discutimos a melhor posio para meditar. Laura Sanches lembrou-se da perspectiva de um autor: Kabat-Zinn diz que devemos adoptar uma postura que nos transmita dignidade. Sorri, porque fez todo o sentido quando olhei para ela. Apoiei-me num Zafu (as almofadas para meditar), enquanto cruzava as pernas e mantinha as

SANDER JIL/AmIcA/RcS/ATLNTIcOPRESS ESTAS ImAgENS DE mODA NO fORAm PRODuzIDAS PARA ESTE ARTIgO

escalo-me. Sento-me confortavelmente no cho. Estas so as primeiras indicaes. Na sala de cho azul e paredes pintadas com calma, respira-se tranquilidade. O momento assim o exige: vou aprender a meditar. Comigo levo alguma expectativa, que sai de mansinho sem bater com a porta, quando Laura Sanches, do Espao Vida, comea a falar sobre o que a meditao. E desmistifica o conceito com uma subtileza e -vontade que cativam. Apresenta os ideais e estudos de grandes autores, as diferentes tcnicas, efeitos e benefcios de algo que afinal se pode despir da componente espiritual. Sim, qualquer pessoa pode fazer meditao, garante, fazendo referncia ao bem-estar e qualidade de vida, ao autoconhecimento e desenvolvimento pessoal que se alcanam com a prtica da meditao. Da ateno plena o Mindfulness.

do fruto nada teve a ver com estes pressupostos. Falou-me da forma, da textura, do facto de algumas pessoas no gostarem. Entregou-me trs passas. Obedeci, mas segurei os frutos secos na mo, com um ar intrigado. Feche os olhos. Comece por sentir o fruto na mo, na sua pele. No julgue. Agora cheire-o. Coloque-o junto ao ouvido. Tente ouvi-lo enquanto o mexe entre os dedos. Observe. Passe-o pelos lbios. Sinta. Depois coloqueo na boca para experimentar o sabor, at o engolir, disse-me. Curioso, no? Fiz este exerccio para cada uma das passas. Sem pensar em mais nada. Deixei-me conduzir pelas palavras e sentidos. Era to-s este o objectivo: ver, cheirar, sentir, ouvir, provar o fruto. Sem anlises ou interpretaes. J imaginou se encarssemos cada um dos nossos pensamentos e sentimentos sem contemplaes? este o propsito: isolar os pensamentos. As emoes. E ignorar o resto. Esvaziar a mente de toda a nossa bagagem. As experincias vividas, sentidas, que sempre se reflectem nas nossas aces e influenciam as reaces.

Meditar eM casa
O indicado ser comear com cerca de 10 minutos que, depois pode ir aumentando. comea por uma vez por dia. O ideal ser depois meditar de manh e noite, nunca a seguir s refeies. escolha um local prprio. sem muito rudo e luminosidade, aconselha a especialista.

costas direitas. Pousei as mos nas pernas, de forma a que os braos e os ombros ficassem descontrados. No convinha estar a fazer qualquer tipo de esforo iriam seguir-se, pelo menos, 10 minutos naquela posio. Confortvel, num local tranquilo, sem muita luminosidade. E comeavam a reunir-se as condies para meditar. Feche os olhos. Procure um ponto no seu corpo onde lhe seja possvel sentir o movimento da respirao. Foque a sua ateno nessa zona e no movimento constante de cada respirao sem tentar influencilas. No tente parar os pensamentos. Isso seria impossvel. O que pretendo que crie um estado em que se torne observadora dos pensamentos sem se envolver com eles, disse-me.

parte da natureza da mente produzir pensamentos. Uns atrs dos outros. Limite-se a observ-los, sem autocrtica, sem se deixar levar por essa corrente constante. E em nada mais pensei. Fiquei concentrada na minha respirao. E sempre que surgia outro pensamento, abstraa-me para regressar e focar a mente na inspirao e expirao. At abrir os olhos. A sensao? Como se tivesse estado entretida com um quebra-cabeas. O jogo do vai e vem dos pensamentos.

Os cinco estados da mente

Num outro patamar

Acompanhei cada frase. Cumpri regra as indicaes que eram dadas de forma suave e serena. Concentrei-me na respirao. E assim fiquei por escassos minutos. De repente, apercebi-me de que j estava a pensar no trabalho nos contactos que ainda tinha de fazer naquela tarde, nos artigos por escrever, no tempo que iria demorar a chegar redaco, e quando a preocupao comeava sorrateiramente a ganhar forma, ouvi: Sempre que sentir que a sua ateno fugiu atrs de um pensamento, no fique frustrada nem faa julgamentos. Limite-se a observar essa distraco e a voltar novamente a ateno para a respirao. Muito interessante. Felizmente, a voz chegou no momento exacto. E assim voltei uma vez mais a focar-me na respirao. Faz

A meditao uma ferramenta e com a prtica vo ocorrer mudanas subtis. Com o tempo vai sentir mais tranquilidade. Notar que no se zanga to facilmente. Ficar mais consciente de si e do seu corpo. Influenciamos sempre a realidade com os nossos pensamentos, mas a meditao pode ajudar-nos a estar mais conscientes, ajudando-nos a seleccionar aqueles que, de facto, queremos que tenham fora, contribuindo a eliminar os mais negativos. A meditao poder tambm fortalecer a nossa fora de vontade, no sentido em que se torna mais fcil adoptarmos deterO segredO concentre-se na minado tipo de comportamentos e romper respirao e sempre com alguns hbitos, explica Laura Sanches. que sentir que a sua E alerta-me de alguns aspectos para quando ateno perseguiu um pensamento, praticar a meditao em casa. Defina o temobserve a distraco po que quer praticar. O indicado ser comear e volte a focar-se na com cerca de 10 minutos que, depois pode ir respirao. aumentando, se se sentir confortvel. Experimente uma vez por dia. O ideal ser depois meditar de manh e noite, mas nunca com o estmago cheio, a seguir s refeies. Espere uma hora. Escolha um local prprio crie um cantinho s para isso, que esteja sempre pronto. Sem muito rudo e luminosidade. E no tem de lutar consigo prpria, acontece naturalmente. No sei se foi clara esta ltima ideia de luta comigo mesma e, por isso, Laura Sanches recorre diviso dos budistas para me explicar os cinco estados da mente que observamos facilmente na meditao: a averso, quando estamos a pensar naquilo de que no gostamos; o desejo, quando o que queramos mesmo era pensar em algo diferente; a agitao, quando estamos a produzir mil e um pensamentos; torpor, quando sentimos alguma sonolncia; e, finalmente, a dvida, porque a mente cria algumas armadilhas. So estes os estados mais comuns que podemos observar na meditao e so tambm os principais obstculos criados pela nossa mente na meditao, porque a tornam mais difcil. So hbitos de pensamento. No temos de dar importncia ou valor, mas simplesmente aceitar, remata.

O workshop e ns

Depois da minha experincia, poder seguir-se a sua. No Workshop de Introduo Meditao, Laura Sanches vai abordar alguns aspectos tericos para uma melhor compreenso do que a meditao, das diferentes tcnicas que existem, quais os efeitos e benefcios para a sade e crescimento pessoal. Por fim, vai explorar detalhadamente a Meditao da Ateno Plena, fazendo alguns exerccios desta tcnica. Mas o Mindfulness exige uma atitude, isto , no espere nada. Encare tudo como uma experincia. No se esforce de uma forma agressiva, ou exagerada. Esta tcnica deve ser cultivada com um esforo suave, no se pode desenvolver fora. No se apresse, qualquer coisa que seja verdadeiramente valiosa leva tempo a desenvolver. No se prenda nem rejeite nada. Solte-se. No imponha objectivos e aceite tudo o que surgir. No faa julgamentos. No tome nada como garantido. Investigue por si mesma. Seja gentil consigo prpria e tente ver os problemas como desafios. No pondere. No preciso analisar tudo. No pense. Veja >

CoorDEnADAS

O workshop
me descubrA como

ditAr

o Meditao Com o Workshop de Introdu es fiquem a pretende-se que as participant meditao que conhecer algumas tcnicas de ficando tambm podem usar no seu dia-a-dia, os importantes com a noo de alguns aspect para manter na prtica diria.
Espao Vida , Lisboa. Av. Guerra Junqueiro, 11 R/C Esq. Tel. 21 096 48 20 / 96 496 01 44. inforvida@gmail.com www.espaco-vida-com

HAPPY TIME
onto usufrua de 50 por cento de desc Use o Voucher Happy time e o 70,00) duo meditao (preo da sess no Workshop de intro 17h. Um Voucher por pessoa. no dia 16 de Janeiro, das 10h s

o. e no tem de fAzer meditA oA po quAlquer pess ente, ntece nAturAlm igo prpriA, Aco de lutAr cons eciAlistA explicA A esp

meditAr AjudA-nos A estAr mAis conscientes dos nossos pensAmentos, AjudA-nos A eliminAr os mAis negAtivos