LOS BENEFICIOS DE CORRER

Segn sealan los expertos unas de las cualidades del running es que el cuerpo se pone en accin sin la necesidad de seguir ritmos ajenos, no exige tiempos, ni niveles, los objetivos son personales. Por eso, es una de las actividades ms simples y completas a la vez. Correr tonifica, elimina grasas, favorece al corazn, estimula la agilidad, pone ms resistencia a la fatiga y mejora el equilibrio mental, una de las cualidades que ms buscan hoy las personas. Ms placentero Desde siempre, correr fue una de las premisas para mantener un buen estado fsico y una mente relajada. Sus beneficios son mltiples, adems est comprobado cientficamente que al practicar cualquier tipo de deporte, incluso una caminata rpida, el cuerpo genera endorfinas. Esta sustancia conocida como "la hormona de la felicidad" acta como neurotransmisor que logra inhibir la transmisin del dolor, regular el apetito, liberar las hormonas sexuales y por ende generar una genuina sensacin de bienestar.

Es entonces que, para muchos de nosotros quienes no salemos a correr, no sabemos cules son los beneficios de esta prctica y es por eso que sern mencionados a continuacin: Es uno de los deportes ms placenteros que existen y no necesita de una gran inversin monetaria ya que slo se requiere de unas buenas zapatillas y ropa deportiva. Se liberan endorfinas que nos brindan sensacin de encontrarnos en un completo bienestar y excelente nimo. Al correr, el estrs se reduce de manera considerable dndose, de esta manera, una sensacin de bienestar general la cual nos motiva a empearnos ms y a seguir corriendo. Se puede aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies de la misma manera en la que se queman las grasas de los msculos. Las articulaciones mantienen su lubricacin y continan siendo flexibles.

Las hormonas se desarrollan a un ritmo sumamente elevado y es gracias a que se corre que se estimula la hormona del crecimiento y del desarrollo muscular. El diafragma funciona de una mejor manera.

Gracias a que se corre se fortalece el sistema inmunolgico de las personas, sin embargo, no hay que elevar el nivel de exigencia fsica. Las paredes de los ventrculos del corazn se agrandan y ensanchan permitiendo que llegue ms sangre con cada latido.

La carrera a pie puede influir en la mayora de las funciones orgnicas. Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio fsico, y concretamente correr, prolonga la vida. El mero hecho de correr 25 Km semanales a unos 6 minutos/Km ya

es suficiente para que nuestro organismo se vea influenciado de forma ventajosa. Tan solo corriendo entre 8 y 16 Km a la semana el riesgo de ataque cardiaco se ver reducido en un 20%. Una tanda de ejercicios diarios de unos 15 minutos puede ser mas tranquilizante que cualquier otro frmaco destinado a este fin. Todo apunta hacia una mejora general del estado fsico y mental. Veamos algunas de estas influencias sobre nuestro organismo. Articulaciones. Se vern lubricadas y ms flexibles, sin embargo, en el caso de estar afectadas por una enfermedad puede ser contraproducente y deteriorarse an mas. Cerebro. Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensacin de bienestar y exaltacin de nimo. El funcionamiento mental mejora de forma general. Circulacin. Durante el ejercicio la mayora de los tejidos y rganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la recuperacin las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos rganos que lo necesiten. Equilibrio Electroltico. Se aumenta el flujo sanguneo de los riones con lo cual se disminuye el riesgo de deficiencias. Con el sudor se pierde un gran volumen de electrolitos disueltos en el. Hormonas. Si se corre a ritmo alto, el organismo tiende a generar ms hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen ms rpidamente y aumenta la reparacin de los huesos. Se aumenta el nivel en sangre de una hormona tiroidea llamada tiroxina encargada de aumentar la sntesis de protenas y de intensificar la produccin de mitocondrias. Huesos. Si se corre con moderacin ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, los corredores de mas de 80 Km semanales pueden llegar a tener la columna ms delgada con lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona. Msculos. Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada clula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, eleva el nivel de enzimas aerbicas y se estimula a las clulas musculares a quemar las grasas. Nivel de grasa corporal. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 caloras a la semana. Presin cardiaca y sangunea. Las paredes del corazn ganan grosor al igual que los ventrculos ganan tamao. Esto permite que con cada latido, llegue ms sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en mas de un 20%. Pulmones. No se podr mejorar el funcionamiento de los pulmones pero si el de los

msculos respiratorios como el diafragma. Resistencia a las infecciones. Correr entre 25 Km y 50 Km semanales mejora el sistema inmunitario. Sin embargo despus de un esfuerzo de alta exigencia, ocurre todo lo contrario ya que el sistema inmunolgico no esta trabajando al mximo rendimiento mientras esta en el proceso de recuperacin

Los Beneficios de Correr para el Cerebro y la Memoria ...

La Universidad de Cambridge ha hecho public un estudio que sugiere que correr puede ayudar a aumentar la capacidad cerebral y mejorar la memoria significativamente ...

Un novedoso estudio realizado por la Universidad de Cambridge y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Maryland ha podido demostrar que correr 2 das a la semana estimula el cerebro, aumentando la habilidad mental ...

Cuando realizamos ejercicio aerbico se desarrollan cientos de miles de nuevas clulas cerebrales en una regin que est vinculada con la memoria, demostrando as, los interesantes beneficios de correr durante 30 minutos o ms y varias veces a la semana una saludable actividad que mejora las actividades cognitivas que realizamos a diario, como la capacidad para recordar Adems, realizar carrera continua por ms de 30 minutos acelera el ritmo cardiaco, mejorando la circulacin y llevando ms oxgeno al cerebro., aumentando as la supervivencia celular

Como veis, a todos nos conviene correr un par de veces por semana para nuestra salud fsica y mental

Beneficios de correr, efectos contra el envejecimiento

Una investigacin realizada por un equipo de la Stanford University Medical Center asegura que correr de manera frecuente puede desacelerar los efectos del envejecimiento en las personas adultas. Los corredores ancianos tienen la mitad de las probabilidades de morir por enfermedades como el cncer cuando se los compara con aquellos que no corren. Tambin disfrutan de una vida ms sana con menos limitaciones ... El estudio supervis a 500 corredores adultos durante ms de 20 aos, comparndolos con un grupo similar de no corredores. Todos ellos tenan alrededor de 50 aos cuando comenz el experimento ... Diecinueve aos despus, 34% de los no corredores haban fallecido, comparado con slo un 15% de fallecidos entre los que s hacan ejercicio. Ambos grupos experimentaron dificultades y limitaciones fsicas en el transcurso de sus vidas, pero para los corredores esas dificultades comenzaban mucho ms tarde: un promedio de 16 aos despus. Es ms, las diferencias en el estado salud entre los dos grupos sigui amplindose incluso cuando entraron en la novena dcada de sus vidas. Aparentemente, correr no slo reduce la tasa de muertes relacionadas con el corazn y las arterias, sino tambin el ejercicio de correr es asociado con menos muertes por cncer, enfermedades neurolgicas, infecciones y otros desrdenes. Seguir Leyendo... El profesor James Fries, el lder de la investigacin, dijo: "El estudio promueve un mensaje a favor del ejercicio. Si uno debe elegir algo para hacer que la gente sea ms sana a medida que envejece, sera el ejercicio aerbico". "Los beneficios que el ejercicio lleva a la salud son an ms importantes de lo que imaginbamos", agreg Fries. Aquellos ancianos que no corren sufren limitaciones fsicas mucho antes que quienes s lo hacen.

La organizacin Age Concern, del Reino Unido, afirma que muchas personas mayores no hacen suficiente ejercicio. Por ejemplo, sus investigaciones demuestran que ms del 90% de los adultos britnicos mayores de 75 aos no cumplen con la recomendacin internacional de realizar un ejercicio de intensidad moderada durante media hora, al menos cinco veces por semana. El director general de Age Concern, Gordon Lishman, dijo que la investigacin realizada en la Universidad de Stanford "vuelve a confirmar los claros beneficios que el ejercicio frecuente puede dar a los ancianos". "El ejercicio puede ayudar a las personas adultas a mantenerse giles e independientes, a tener un corazn sano, a mantener el peso y los niveles de estrs bajo control, y a lograr dormir mejor". Segn Lishman, este tipo de estudios adems resalta la necesidad de promover el ejercicio entre los adultos mayores. "Mientras que los jvenes son bombardeados por sugerencias de llevar una vida ms sana, a menudo las necesidades de salud de las personas adultas son pasadas por alto", asegur Lishman. Va bbc

Reduce el abdomen. Corrar regularmente puede aumentar la capacidad corporal de consumo de grasa como energa en hasta un 30% Mejora el corazn. El corazn de un corredor que se esfuerze al 70% de su capacidad aerbica mxima, puede bombear unas 9000 veces por hora, bombeando entre 25 y 30 litros de sangre por minuto. El promedio del corazn en reposo es de 5 litros por minuto. Fortalece los huesos del muslo. Un estudio descubri que la densidad sea en el hueso del muslo (fmur) fu un 5% superior en los corredores que en los no corredores y un 8% ms que las personas completamente sedentarias. Mejora la capacidad auditiva. Investigaciones de la universidad de Miami demuestran que el ejercicio aerbico se asocia con una mejor audicin, probablemente debido al mayor flujo de sangre hacia el odo medio. Mejora la capacidad cerebral. Un estudio de la Universidad Nihon Fukushi en Japn ha revelado que los jvenes realizaron las pruebas mentales con mejor resultado despus de correr.

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