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anual de un equipo de ftbol semi-profesional (6 Parte)

Autor: Hilario Vega Sierra


Licenciado en CC de la Actividad fsica y del Deporte. (Especialidad de entrenamiento deportivo - Ftbol) -Universidad Alfonso XDiplomado en Magisterio. (Especialidad de Educacin Fsica) -Universidad de CantabriaEntrenador juvenil de Ftbol. Preparador fsico de la R. S. Gimnstica de Torrelavega (2b).

Entrenamientos prcticos y organizacin

ara la organizacin de un equipo de ftbol, no solo hay que preparar los entrenamientos semanales o dirigir el partido del fin de semana. El seguimiento de los equipos rivales o de jugadores interesantes para fichar en el futuro, son algunos de los deberes del cuerpo tcnico durante toda la temporada. Por otro lado, el anlisis de las estadsticas que se desprenden de los partidos o los datos de asistencia y partes de lesiones en los entrenamientos, son algunos de los datos que debemos tener en cuenta para dirigir al equipo de la forma ms objetiva y justa. Para ello, propondremos algunos documentos descargables, que nos ayudarn en el proceso de organizacin, anlisis y gestin deportiva de nuestro equipo. Por otro lado, continuaremos con la publicacin de los entrenamientos prcticos para la presente temporada. Sern los correspondientes al inicio del tercer macrociclo de nuestra planificacin, del 27 de diciembre al 16 de enero.

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EL CONTROL DE LOS ENTRENAMIENTOS. PLANTILLAS PARA EL REGISTRO DE DATOS Y ESTADSTICAS.


Hoja N1: Datos de la plantilla
Esta primera hoja nos servir para tener conocimiento de algunos datos de nuestros jugadores. Su nombre y apellidos, su nombre futbolstico, su direccin y telfonos de contacto, son datos que el cuerpo tcnico debe tener en su poder desde el primer da de entrenamiento.

Hoja N2: Control de asistencia a los entrenamientos


En esta tabla, registraremos la asistencia de nuestros jugadores a los entrenamientos. Dependiendo del tipo de entrenamiento que haya realizado, colorearemos las celdas de diferentes colores. Con color azul las faltas de asistencia, en el caso de que entrenen se sombrearn con color verde, y si no entrena por enfermedad o por lesin, se colorear con amarillo o rojo respectivamente.

Al finalizar la temporada, se podr hacer un recuento con todos los entrenamientos realizados de forma individual, de manera que podamos comprobar cmoha discurrido la temporada de cada jugador.

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Hoja N3: Control de goleadores


Esta tabla nos servir para llevar un control de los goleadores de nuestro equipo. Con igual formato, nos puede servir para anotar las asistencias, pases al rea, recuperaciones o cualquier dato til para no olvidar las actuaciones individuales de cada jugador durante la liga.

Hoja N5: Control de tarjetas


El control de las tarjetas es algo fundamental para conocer el estado de disponibilidad de la plantilla. En la tabla que proponemos colorearemos las celdas de diferentes colores dependiendo de las tarjetas mostradas cada jornada.Para rellenar la tabla correctamente, es importante tener en cuenta el acta del partido, y no solo guiarse por los datos recogidos por el cuerpo tcnico y delegado durante el mismo.

La tabla est dividida en dos partes principales: una para la primera vuelta y otra para la segunda vuelta de la liga. En las zonas sombreadas con gris, situaremos los nombres de los jugadores y el total de los goles. En las celdillas moradas reflejaremos los partidos de liga.

Hoja N4: Control de minutos jugados


Con el mismo formato de la tabla n3, llevaremos un control de los minutos jugados por cada jugador. Sera importante realizar una segunda tabla para plasmar los minutos jugados en otras competiciones como la Copa del Rey, Copa Federacin, amistosos o cualquier otra competicin.

Hoja N6: Control de peso


Que nuestros futbolistas estn en su peso ideal, es algo crtico para que rindan semanalmente a un buen nivel.

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Diariamente, les pesaremos sin ropa antes del entrenamiento, anotndolo debidamente en su celdilla correspondiente. En el caso de que algn jugador, llegue al principio de la pretemporada con algn kilo de ms o engorde tras estar lesionado durante unos meses, es recomendable mostrarle sus mejoras como efecto motivantea medida que vaya mejorando su peso. Una forma muy visual sera a travs de grficos de lneas como mostramos a continuacin.

Hoja N8: Convocatoria para el partido


La hoja de convocatoria que proponemos se divide en tres partes. En la parte superior reflejaremos la hora del partido y el lugar y la hora en la que hay que presentarse. En la tabla aparecern los convocados, que tendrn que firmar a la derecha de su nombre, dndose por enterados de su citacin. Debajo de la tabla sealaremos el lugar y la hora del prximo entrenamiento.

Hoja N7:Grupos de material


Para la organizacin del material en cada entrenamiento, haremos al principio de la temporada 4 grupos que ejercern las funciones que se les proponga durante una semana. Semanalmente se ir rotando hasta que le vuelva a tocar al primer grupo. *Cada grupo de material deber sacar en cada sesin de entrenamiento el siguiente material: Todas las esterillas, 8 conos grandes, las setas, 2 juegos de petos, 4 picas amarillas y botellas de agua. Al final de la sesin de entrenamiento tambin lo recogern. *El resto de material necesario: escaleras de velocidad, pesas, otros petos, conos bajos, cuerdas o cintas, vallas se avisar para sacarlo dependiendo del da. *Los balones es responsabilidad de los porteros. *Cada grupo de material har su funcin durante una semana. 6
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Hoja N9: Control de las alineaciones antes del partido


Esta hoja es una herramienta muy til para el delegado de campo. En ella pondr nuestra alineacin titular y la intercambiar con la del delegado del equipo rival para inmediatamente entregrsela al entrenador. Despus de esto, anotar las dos alineaciones y llevar un control de las amonestaciones de los dos equipos durante el partido.

Hoja N10: Ficha mdica


La siguiente ficha, ser de gran ayuda para el cuerpo mdico del club. Cada jugador en una entrevista conjunta con el mdico o fisioterapeuta del equipo, aportar datos como sus lesiones ms frecuentes, enfermedades, alergias o su historial de operaciones. De esta forma, tendremos datos relevantes para prevenir lesiones y no equivocarnos en los tratamientos de las mismas.

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Hoja N11: Control de lesionados


Para mejorarla comunicacin entre el cuerpo mdico y los tcnicos, presentamos esta tabla, que tendr que ser rellenada y entregada diariamente antes del entrenamiento al cuerpo tcnico del equipo. De esta forma, el entrenador tendr puntual informacin del progreso en la recuperacin de los lesionados y conocer los jugadores disponibles para preparar el entrenamiento siguiente, llamar a jugadores del filial

EL SCOUTING DE UN JUGADOR
Hoja N12: Ficha de seguimiento de jugadores
En el momento que se cierra la plantilla para comenzar una nueva temporada, se empieza a realizar el seguimiento de jugadores interesantes para reforzar el equipo en el mercado invernal o para la temporada siguiente. A travs de esta hoja (preparada para imprimir en formato de cuadernillo) llevaremos un completo control de los datos personales, tcnicos, tcticos y fsicos del jugador que pretendemos valorar.

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EL SCOUTING DE UN EQUIPO DE FTBOL


Hoja N13: Seguimiento de equipo de ftbol
Este documento es una herramienta muy completa para realizar seguimientos a futuros rivales. El sistema de juego, las caractersticas individuales de cada jugador, la dinmica de juego en el inicio del juego, creacin y finalizacin, goleadores son algunos de los espacios que podrn rellenarse para tener un informe completo que nos ayude a conocer individual y colectivamente al rival al que nos vamos a enfrentar.

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Para los partidos de fuera de casa es importante saber la superficie y las dimensiones del terreno de juego, para poder preparar correctamente el partido en la semana previa, ya sea entrenando en una superficie parecida o realizando un partidillo el jueves con las dimensiones del campo en el que se va a jugar.

Si no podemos conseguir las dimensiones del campo, podemos concretarlas de una forma exacta a travs de la pgina del catastro: http:// sigpac.mapa.es/fega/visor/ Aparte de los datos que recojamos en partidos anteriores, es interesante conocer al menos las ltimas 5 alineaciones y los sancionados y lesionados que presenta el equipo en cuestin.Todo lo dems, videos de estrategia ofensiva-defensiva, situacin econmicay social de la entidad, o cualquier noticia sobre el estado de forma de los jugadores nos puede servir para ganar algo de ventaja antes del inicio del partido y no vernos sorprendidos por nada antes del mismo.

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Sesin: 147 Macrociclo: 3 Campo: parque


Material: esterillas.

27 Diciembre (maana) Mesociclo: Realizacin Hora: 10:30 a.m.

500 rep. Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples N Jugadores: individualmente Explicacin: ABDOMINALES
Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


iliaco y espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular psoas

Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor,

Objetivos fsicos: Flexibilidad 15 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo Explicacin: carrera continua >170 ppm Objetivos fsicos: Capacidad aerbica Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 15

Objetivos fsicos: Flexibilidad

20 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, potencia aerbica Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera

Observaciones: Primer da de entrenamiento despus de la semana de vacaciones. Es importante pesar a todos los jugadores para controlar si alguno ha venido con sobrepeso. La carrera continua no tiene que ser muy intensa, por ser el primer da de entrenamiento despus de los das de descanso.

Explicacin: Los 10 primeros alternando, 1 rpido (75%) - 2 lento (50%) Los 5 siguientes alternando 30 rpido (80%) - 1 lento (50%) Los 5 ltimos 15 rpido (85%) - 30 lento (40%) 20
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15 Espacio de juego: todo el campo

Sesin:148 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural


Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

27 Diciembre Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

N Jugadores: todo el equipo Explicacin: TCTICA DEFENSIVA Colocacin en el campo y explicacin de las coberturas en banda y en el centro del campo, realizacin de permutas y cuando hacer anticipaciones. Objetivos tcticos / DEFENSA Coberturas, permutas, anticipaciones 40 Espacio de juego: Todo el campo N Jugadores: Todo el equipo Explicacin: Partido todo el campo

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


iliaco y espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular Objetivos fsicos: Flexibilidad

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas

6 Espacio de juego: 15x15

N Jugadores: todo el equipo.

Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.

Explicacin: Colocados como muestra el dibujo en forma de cuadrado, realizamos 2 pases, uno de frente y otro a la fila de alado. Despus rotamos siempre a la fila del segundo pase, realizando ejercicios de movilidad articular. Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, movilidad articular, coordinacin, calentamiento Objetivos tcnicos: Pases cortos

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

Objetivos fsicos: Flexibilidad

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1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio

N Jugadores: Trios

Sesin: 149 Macrociclo: 3 Campo: Gimnasio

28 Diciembre (maana) Mesociclo: Realizacin Hora: 10:00 a.m.

Explicacin: Rutina de ejercicios de tres superior Objetivos fsicos: Fuerza mxima

Material: Gimnasio y sala de usos mltiples


5 CARRERA CONTINUA EN TAPIZ BICICLETA Objetivosfsicos: Aumento del tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad 1x30 Espacio de juego: Gimnasio N Jugadores: tros

Explicacin: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias. Objetivos fsicos: Fuerza mxima con transferencias

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

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Sesin: 150 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural


Material: Balones, petos y esterillas.

28 Diciembre Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 25


Objetivos fsicos: Aumento tono muscular, Calentamiento 90 Espacio de juego: todo el campo Explicacin: PARTIDO TODO EL CAMPO Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica. Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones N Jugadores: todo el equipo

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

Observaciones: Partido contra el equipo filial. Cada componente de la plantilla jugar 45. 26
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1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio

N Jugadores: Trios

Sesin: 151 Macrociclo: 3 Campo: Gimnasio

29 Diciembre (maana) Mesociclo: Realizacin Hora: 10:00 a.m.

Explicacin: Rutina de ejercicios de tres superior Objetivos fsicos: Fuerza mxima

Material: Gimnasio y sala de usos mltiples


5 CARRERA CONTINUA EN TAPIZ BICICLETA Objetivosfsicos: Aumento del tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad 1x30 Espacio de juego: Gimnasio N Jugadores: tros

Explicacin: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias. Objetivos fsicos: Fuerza mxima con transferencias

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

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Sesin: 152 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural y


Material: Balones, setas marcadoras, vallas, petos y esterillas.

29 Diciembre Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

3x3Espacio de juego: Crculo de 20m de dimetro N Jugadores: 2 equipos de 6 + 2 pivotes Explicacin: Mantener la posesin del baln. Cada vez que toco el baln voy a tocar una seta. (Me ofrezco, toco y salgo al espacio libre) Indicaciones: Poner preferentemente de pivotes a los mediocentros del equipo Objetivos fsicos: anaerbica Resistencia

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda.1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad 2x12 Espacio de juego: todo el campo

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Ocupar espacios libres, cambios de ritmo, paredes, juego sin baln. Presin, coberturas, anticipaciones, marcajes. Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples Explicacin: ABDOMINALES 500 rep. Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares. Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria N Jugadores: individualmente

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo. Indicaciones:en la primera parte del circuito, el desmarque es de apoyo y se realiza desde la banda (simulando la descolocacin del lateral rival y aprovechando ese espacio nuestro lateral). Despus se va a rematar. Objetivos fsicos:Potencia aerbica, fuerza explosiva, velocidad frecuencial Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera, centros, remates, golpeo de cabeza.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

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Sesin: 153 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural

01 Enero Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

10 Espacio de juego: Todo el campo Explicacin: PARTIDO TODO EL CAMPO Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica. Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque.. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones 10 Espacio de juego: 1/2 campo N Jugadores: Todo el equipo

N Jugadores: Todo el equipo

Material: Balones, setas marcadoras, petos, esterillas y un baln de rugbi

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad 1x 8 Espacio de juego: 30 x 20m Explicacin: Rugbito Partido en espacio reducido en el que jugamos con un baln de rugby y las reglas de este deporte. Cada jugador llevar un peto colgando de la parte de atrs del pantaln. Los placajes se realizarn quitando el peto, siempre al jugador que est en posesin del baln. Se conseguir un punto si se posa el baln tras cruzar la lnea de fondo del equipo rival. Objetivos fsicos: Calentamiento, velocidad de reaccin, agilidad Objetivos tcnicos: Fintas N Jugadores: todo el equipo. 2 equipos

Explicacin: ESTRATEGIA DEFENSIVA Defensa zonal de crners, faltas frontales y faltas laterales. Objetivos tcticos / DEFENSA Defensa individual, marcajes

X3 de 4 rep Espacio de juego: banda del campo. 10m cada ejercicio. N Jugadores: todo el equipo. Por parejas Explicacin:Colocados como marca el dibujo, hacemos las siguientes salidas por parejas. Skipping frontal + esprin. Skipping lateral + esprin. Carrera hacia atrs + esprin. Carrera normal + gesto tcnico de pase con el interior hacia atrs + esprin. 10 Espacio de juego: 1/2 campo N Jugadores: Todo el equipo

Explicacin: ESTRATEGIA OFENSIVA Lanzamientos de faltas directas e indirectas con barrera y penaltys

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

Objetivos fsicos: Flexibilidad

Objetivos fsicos: Velocidad pura, velocidad frecuencial, capacidad de aceleracin

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Sesin: 153 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural


Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

3 Enero Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 am

2x9 espries Espacio de juego: del campo Explicacin: Fintas al borde del rea. Despus de cada tiro realizar un esprin hasta medio campo y despus rotar a la derecha trote. Indicaciones: Realizarlo en forma de competicin y contar los tiros a puerta, goles y tiros fuera de cada jugador. Objetivos fsicos: Velocidad pura, resistencia anaerbica. Objetivos tcticos / ATAQUE : cambios de ritmo

N Jugadores: todo el equipo

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad 12 Espacio de juego: Todo el campo Explicacin: Carrera al 60% acelerando en los espacios delimitados por las setas: 15, 30 y 50m por ese orden, dando posteriormente una vuelta de recuperacin hasta llegar de nuevo al esprin de 15m. Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, potencia aerbica Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera 2x5 / ejercicio Espacio de juego: de campo N Jugadores: todo el equipo Explicacin: en este ejercicio trabajaremos de forma especfica las acciones tcnicas que demanda cada jugador segn su demarcacin. En la banda se situarn los jugadores que juegan en la demarcacin de lateral, interior o extremo (realizarn paredes, desdoblamientos y centro al rea) En el centro se colocarn los mediocentros, centrales y delanteros (realizarn desmarques cruzndose y remates al primer o segundo palo) Indicaciones: realizar el ejercicio por ambas bandas y trabajar centros con ambas piernas. El preparador fsico permanece fijo en la banda haciendo las paredes. Objetivos fsicos: Capacidad aerbica Objetivos tcticos / ATAQUE: Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,velocidad en el juego, movilidad, cruces, paredes DICIEMBRE 34 N Jugadores: Todo el equipo

3 x 5 Espacio de juego: 12 x 20 Explicacin: Partido reducido 6x6 con apoyos por fuera.Indicaciones: Realizarlo en forma de competicin y contar los tiros a puerta, goles y tiros fuera de cada jugador. Indicaciones: los que apoyan por fuera tienen que jugar obligatoriamente a un toque. Cada equipo juega 2 partidos y apoya uno. Variantes: Al finalizar las series se puede hacer un torneo al KO con partidos a 2 goles. El que gana sigue jugando. Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica, agilidad Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA

N Jugadores: 3 equipos de 6

Espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, mejora 1x1, paredes Defensa individual, marcajes, ayudas, anticipaciones

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad

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1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio

N Jugadores: Trios

Sesin: 156 Macrociclo: 3 Campo: Gimnasio

5 Enero (maana) Mesociclo: Realizacin Hora: 10:00 a.m.

Explicacin: Rutina de ejercicios de tres superior Objetivos fsicos: Fuerza mxima

Material: Gimnasio y sala de usos mltiples


5 CARRERA CONTINUA EN TAPIZ BICICLETA Objetivosfsicos: Aumento del tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad 1x30 Espacio de juego: Gimnasio N Jugadores: tros

Explicacin: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias. Objetivos fsicos: Fuerza mxima con transferencias

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

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Sesin: 157 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural

5 Enero Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

14 rep/ pareja Espacio de juego: 1/4 campo Explicacin: situados como muestra el dibujo, realizar una salida rpida hasta el cono, frenar de golpe y volver 2m para recibir el baln y realizar un 1x1 con finalizacin. Indicaciones: en cada pareja, ir cambiando los roles ataque-defensa. Variantes: trabajar por puesto y que los defensas defiendan y los delanteros ataquen siempre. Objetivos fsicos: Resistencia mixta Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Cambios de ritmo, velocidad en el juego. Defensa individual, marcajes 15 Espacio de juego: 50 x 65 N Jugadores: todo el equipo

N Jugadores: todo el equipo (parejas)

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas, conos grandes y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


Objetivos fsicos: Flexibilidad

2x10 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo. Indicaciones: En la accin de 1x1 el defensor solo podr ponerse por delante para tapar el tiro sin robar. Objetivos fsicos: Potencia aerbica, fuerza explosiva Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera, remates, fintas, regates, centros

Explicacin: mantener la posesin del baln y tratar de atravesar la lnea blanca del campo contrario conduciendo el baln para conseguir un punto. Indicaciones: el equipo que consigue un punto sigue atacando Variantes: los porteros pueden participar como comodines, uno con cada equipo y pudiendo coger el baln con las manos en cualquier zona. Objetivos fsicos: Resistencia mixta Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, anticipaciones, marcajes, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

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Sesin: 158 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural

6 Enero Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

2x20 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: PARTIDO TODO EL CAMPO Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica. Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln

Material: Balones, setas marcadoras, petos, balones de fitball y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


Objetivos fsicos: Flexibilidad

10 Espacio de juego: Cuadrados de 15x15 N Jugadores: 5 en cada cuadrado Explicacin: realizacin de diferentes pases y rotaciones dentro de cada cuadrado (Ver dibujo). Variantes: dominar hasta pasar el baln a otro compaero. Objetivos fsicos: Calentamiento Objetivos tcnicos: Pases cortos , conducciones, acciones combinativas, controles 3x8 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples N Jugadores: individualmente Explicacin: PREVENCIN PUBALGIA Ejercicios isomtricos de aductores y pubis en tres ngulos. Indicaciones: Despus de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30 Objetivos fsicos: Prevencin, flexibilidad

20 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo Explicacin: TCTICA OFENSIVA Colocacin en el campo y explicacin de cmo deben moverse delanteros y mediapuntas para dar salida a los centrales y laterales. Tambin se trabajarn los cambios de orientacin y el control del juego principalmente a travs del ritmo de juego que impriman los mediocentros. Objetivos tcticos / ATAQUE Movilidad, control del juego, cambios de orientacin 40
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ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad


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Sesin: 159 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural


Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

8 Enero (maana) Mesociclo: Realizacin Hora: 10:30 pm

1x6 Espacio de juego: 20x20 Explicacin: Cortahilos

N Jugadores: Todo el equipo

Un jugador, se la queda, y tiene que pescar a un compaero que el PF asigna previamente. Si mientras estn corriendo, alguien pasa entre medio de los 2, el que se la queda, tendr que perseguir a ese compaero que ha pasado. Variantes: si se consigue realizar 6 pasadas seguidas el que pesca realizar 3 fondos de castigo Objetivos fsicos: Calentamiento, velocidad de reaccin, agilidad Objetivos tcnicos: Fintas 10 Espacio de juego: Todo el campo N Jugadores: Todo el equipo Explicacin: PARTIDO CAMPO Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas anteriormente Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

1x10 Espacio de juego: 6x6

N Jugadores: 9-11 Explicacin: rondo de 7-9 jugadores fuera y dos dentro con un pivote Indicaciones: juego a un toque. El que entra al centro tiene que robar dos balones para salir. Variantes: jugar por parejas y si uno de los dos pierde arrastra al centro a su pareja. Objetivos fsicos: Capacidad aerbica

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Velocidad en el juego, control del juego Ayudas, anticipaciones, presin

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Sesin: 161 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural


Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

10 Enero Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

3x3 Espacio de juego: 30x15

N Jugadores: 10 jugadores

Explicacin: Partido en superioridad 3x2 en cada parte del campo, permaneciendo los jugadores todo el partido en la mitad de campo en la que empiezan. El equipo que defiende tendr que realizar una presin fuerte sobre los defensas para que no enlacen con sus compaeros en el campo contrario. Indicaciones: el portero no puede sacar al campo contrario.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA Cambios de ritmo, paredes, juego sin baln. Presin, coberturas, anticipaciones, marcajes. 3x5 Espacio de juego: campo finalizar. El extremo arrastra al lateral contrario y el delantero aprovecha el espacio El extremo arrastra al lateral contrario y nuestro lateral aprovecha el espacio. Se rota hacia la izquierda Indicaciones: Este ejercicio se repetir varias veces durante el ao para su automatizacin. Objetivos fsicos: Resistencia mixta Objetivos tcticos / ATAQUE Cambios de ritmo, velocidad en el juego, movilidad, cruces, paredes. ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10 Objetivos fsicos: Flexibilidad N Jugadores: 10 jugadores

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad 10 Espacio de juego: pentgonos de 8m de lado N Jugadores: todo el equipo Explicacin: Realizar con los compaeros de tu pentgono sin molestar a los del otro, los siguientes ejercicios: Pases normales Conducciones + pisar el baln Pase + dejada + pase Despus de cada ejercicio rotamos hacia el siguiente vrtice del pentgono. Variantes: se puede realizar el ejercicio cambiando de pentgono cada vuelta completa. Objetivos fsicos: Calentamiento Objetivos tcnicos: Pases cortos, conducciones 2x5 Espacio de juego: 1/2 campo N Jugadores: 10 jugadores Explicacin: PARTIDO-POSESIN Mientras un equipo trata de mantener la posesin del baln el otro tratar de atacar rpidamente la portera contraria. En la segunda serie se cambian los roles. Objetivos fsicos: Potencia aerbica. Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, movilidad, paredes, creatividad. Defensa zonal, repliegue, ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual, basculaciones 44
DICIEMBRE

Explicacin: movimientos de arrastres para crear espacios en banda, y aprovecharlos para centrar o

DICIEMBRE

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Sesin: 162 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural


Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

12 Enero Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

3 series - 40/posta recuperando 20 Espacio de juego: de campo. Campo de 12x10. N Jugadores: todo el equipo (por parejas) Explicacin: CIRCUITO FUERZA RPIDA CON TRANSFERENCIAS 1 - Excntrico de isquiosurales (4) + talones atrs + saltos arriba talones atrs (6). 2 - Gemelo con compaero a caballito (8) + saltos sin doblar rodillas sobre setas (6) + esprin. 3 - Flexor (8) + skipping rodillas arriba + Saltos rodillas al pecho (6). 4 - Cuadriceps en sentadilla por parejas (15) + 5 saltos con remate de cabeza. 5 - Glteo (8) + Triple salto (6) + esprin. 6 - Aductor-Abductor en mariposa (8) + Zigzag hacia delante y atrs. Indicaciones: el ejercicio consta de 10 postas: 2 de las anteriormente explicadas para cada serie + 4 que estarn en el partido (2 apoyando y dos jugando) + 3 de trabajo abdominal. Los porteros en las porteras (reglamentarias). Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica, fuerza explosiva, fuerza rpida, velocidad pura, velocidad frecuencial. Objetivos tcticos / ATAQUEDEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, movilidad, paredes, creatividad Ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual 3x5 Espacio de juego: 5x5 cada rondo N Jugadores: 20 jugadores Explicacin: En uno de los rondos nos situamos 4 jugadores fuera y ninguno dentro. En los otros tres jugamos 4 fuera y 2 dentro que tratan de robar. Cuando la pareja que presiona consigue robar el baln, se queda fuera de ese rondo y el que perdi la posesin, junto con su pareja, van a presionar al rondo que est libre. Vamos rotando las parejas de forma continua. Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica, fuerza rpida, velocidad pura Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA Velocidad en el juego, movilidad , control del juego . Ayudas, anticipaciones
DICIEMBRE

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


Objetivos fsicos: Flexibilidad

8 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: Por parejas, a lo ancho del campo, vamos pasndonos el baln de forma libre. Mientras uno conduce y hace habilidades, su compaero realiza ejercicios de movilidad articular para cadera, rodilla

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, calentamiento Objetivos tcnicos: Pases, golpeos con cabeza y pie, dominio del baln

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DICIEMBRE

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6x4 Espacio de juego: campo

N Jugadores: todo el equipo (tros)

Explicacin: Jugadas enlazadas por tros con pases, desmarques y fintas, terminando siempre con remates. 1 pasa a 2, 2 hace un pared con 3, 1 centra y 2 y 3 rematan. 2 hace una pared con 1 y seguido con 3. 2 centra y 1 y 3 rematan. 1 pasa a 2, 2 se apoya en 3, que a su vez deja de cara para 1. Este pasa en profundidad a 2 que centra. 1 y 3 rematan.

Indicaciones: se rota hacia la izquierda.Realizar el ejercicio una vez a cada lado. Objetivos fsicos: Resistencia mixta Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA Cambios de ritmo, velocidad en el juego, movilidad, cruces, paredes

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad

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DICIEMBRE

DICIEMBRE

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Sesin: 163 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural


Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

13 Enero Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

25 Espacio de juego: campo Explicacin: PARTIDO NORMAL Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas anteriormente Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones

N Jugadores: todo el equipo

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular Objetivos fsicos: Flexibilidad

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


1x12 Espacio de juego: cuadrados 4x4 Explicacin: mientras dos de los compaeros de una de las filas permanecen fijos los otros dos realizan los siguientes ejercicios: -Pase raso / idem cruzndose -Volea a media altura / idem cruzndose -Golpeo de cabeza / idem cruzndose Despus se cambian los roles Indicaciones: acabamos el ejercicio realizando rondos de 3x1 Objetivos fsicos: Calentamiento Objetivos tcnicos: Perfil en el salto, voleas, centros, saques 3x5 Espacio de juego: 10x10 cada rondo N Jugadores: 3 equipos de 6 Explicacin: Dar 6 toques y pasar al otro lado donde presionar el otro tro. N Jugadores: 5 cuartetos

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 12 Objetivos fsicos: Flexibilidad

Objetivos fsicos: Resistencia anaerobica Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA Velocidad en el juego, movilidad , control del juego Ayudas, anticipaciones, cargas, presin 50
DICIEMBRE DICIEMBRE

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Sesin: 164 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural


Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

14 Enero Mesociclo: Realizacin Hora: 19:00 pm

3x5 Espacio de juego: 1/4 campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: aperturas a banda + centros y remates con oposicin de un central. Entran al remate los dos delanteros y el extremo del otro lado que hace la diagonal. Alternar centros al primer y segundo palo. Indicaciones: cada jugador se situar en su demarcacin. Variantes: realizar arrastres para dar pases atrs y rematar con el pie a la altura del punto de penalty. Objetivos fsicos: Resistencia mixta Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA Desmarques, cruces. Marcajes, defensa individual

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

10 Espacio de juego: 15x3

N Jugadores: todo el equipo (parejas)

Explicacin: Diferentes pases con la mano por parejas, separados 3m. Despus de cada ejercicio realizamos una pequea salida de 5m y vamos cambiando de fila. Carrera lateral con pases por abajo. Idem con pases desde arriba. Pasar el baln por detrs. Pasar con bote. Pases con el pie. Control ms pase. Pase ms desdoblamiento. Aguantar baln con hombro Aguantar el baln con la cabezaVariantes: jugar por parejas y si uno de los dos pierde arrastra al centro a su pareja. 1x50 / Ejer. Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples Explicacin: ESTIRAMIENTOS PASIVOS ASISTIDOS N Jugadores: parejas

Ejercicios de estiramiento por parejas.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, calentamiento, equilibrio dinmico Objetivos tcnicos: Destrezas 52
DICIEMBRE

Objetivos fsicos: Flexibilidad, recuperacin


DICIEMBRE

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Sesin: 165 Macrociclo: 3 Campo: Hierba natural


Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

15 Enero (maana) Mesociclo: Realizacin Hora: 10:30 pm

10 Espacio de juego: todo el campo Explicacin: PARTIDO CAMPO Aplicacin de las situaciones tcticas anteriormente trabajadas

N Jugadores: todo el equipo

Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones 1x20 Espacio de juego:1/2 campo

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad 6x1 Espacio de juego: rea de penalty N Jugadores: 3 grupos de 6 jugadores

Explicacin: colocados como muestra el dibujo, colgamos balones desde la banda. Los componentes del grupo que est frente a la portera debern dar al menos un toque cada uno antes de rematar a portera. Tratar de meter el mximo nmero de goles en 1. Objetivos tcnicos:Controles, tiros, golpeo de cabeza, destrezas.

N Jugadores: todo el equipo Explicacin: ESTRATEGIA OFENSIVA Lanzamientos de faltas frontales y laterales, directas e indirectas. Objetivos tcticos / ATAQUE 10 Rep. Espacio de juego: 24x15. Esprines de 12m Explicacin: Cara-cruz Situados en diferentes posturas: sentados, de espaldas, tumbados... salir a pescar o a escapar del compaero dependiendo de los diferentes estmulos: visuales, auditivos... Indicaciones: si se consigue pescar al compaero se consigue un punto. Gana el que ms puntos consiga en los 10 esprines. Objetivos fsicos: Velocidad pura, velocidad de reaccin, capacidad de aceleracin 54
DICIEMBRE DICIEMBRE

N Jugadores: todo el equipo (parejas)

Movilidad para el remate

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10 Objetivos fsicos: Flexibilidad

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