Ana Silva n16806 Ftima Silva n 15468 Joana Barros n16805 Pedro Rodrigues n15471

Histria
O Karat teve origem numa pequena ilha entre o Japo e a China chamada Okinawa.

Goju-Ryu
Shuri-te Tomare-te Karat

Regras Fundamentais
REA DE COMPETIO

Deve ser plana e sem obstculos;

Tapetes de tatami, deve ser um quadrado de 8

metros de lado.

Regras Fundamentais
EQUIPAMENTO OFICIAL

Os competidores e os seus treinadores devero vestir o uniforme oficial conforme definido no presente regulamento;

O Conselho de Arbitragem poder eliminar qualquer

oficial ou competidor que no cumpra este requisito.

Regras Fundamentais
DURAO DO COMBATE

3 nas categorias Seniores Masculinos; 2 para as categorias Seniores Femininos;

Regras Fundamentais
PONTUAO trs pontos; SANBON

NIHON dois pontos;

IPPON um ponto.

Caracterizao do Atleta

Caracterizao do Clube

Fundado a 15 de Fevereiro de 2002, por Antnio Moreira

Valente.

Mais de 500 atletas associados.

Clube sem fins lucrativos, cujo objectivo a promoo e fomento da prtica do karat.

A importncia das Capacidades Motoras no treino de Karat

Flexibilidade
A flexibilidade permite aos movimentos de impulso e balano uma amplitude de maior oscilao, facilitando a execuo tcnica (BARBANTI, 1997).

Ao nvel do Karat: Aumenta a eficcia dos ataques pois permite:

Um maior alcance de movimento dos MI, conseguindo maior raio de aco, tanto em altura como em profundidade.

A flexibilidade da coluna vertebral (tronco) permite um maior equilbrio nos pontaps dirigidos para zona alta.

Previne as leses musculares e tendinosas.

Sistema de desenvolvimento

Preparatria ou ginstica de articulaes

Desenvolvimento especializado

Manuteno

Esta capacidade motora pode ser dinmica ou esttica. Dinmica - lanamentos e pontaps; Esttica - ressaltos com ajuda, presses, mantidos combinaes.

(ioga)

Lanamentos

Ressaltos

Os exerccios ou sistemas de treino para desenvolver flexibilidade

Movimentos mantidos

Presses

Velocidade
Devido necessidade de executar, reagir e deslocar-se
rapidamente, ao longo do treino, as formas de manifestao de velocidade que mais interessam no Karat so:
A velocidade de reaco (simples e complexa),
A velocidade de execuo, A velocidade de deslocao, A resistncia de velocidade.

Os msculos so treinados para fazerem esforos rpidos e breves. Neste trabalho de velocidade, o atleta dever fazer a recuperao completa aps cada srie de esforos.

Fora e Resistncia
No Karat, onde os movimentos rpidos representam um factor decisivo, a Fora Rpida (explosiva) a mais importante Um trabalho de durao da Fora (Resistncia Muscular) deve ser efectuado anteriormente, pois a base para o desenvolvimento da Fora Rpida.

No Karat realizam-se aces muito intensas mas curtas

e na maioria dos casos seguidas de uma interrupo.

O que permite uma recuperao quase completa das fontes de energia envolvidas.

Da que, o aspecto mais importante a ser trabalhado o treino da resistncia anaerbia alctica, facilitando desta forma a repetio de aces rpidas curtas e de grande intensidade.

Microciclo
poca 2010-2011
Fase preparatria 4 microciclo

Microciclo de CHOQUE

Volume de treino
Manh Tarde Total Dirio

Segunda-feira
Tera-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira

1h 45'
1h 45' 1h 45' 1h 45' 1h 45'

2h 30'
2h 30' 2h 30' 2h 30' 2h 30'

4h 15'
4h 15' 4h 15' 4h 15' 4h 15'

Total semanal 21h 15min.

Dias TR E INOS C L UBE V olume Intens idade Dens idade C omplexidade

S egunda E L E VAD O M D IA E L E VAD A M D IA

Tera E L E VAD O E L E VAD O M D IA R E D UZID A

Quarta E L E VAD O M D IA E L E VAD A M D IA

Quinta E L E VAD O E L E VAD O M D IA R E D UZID A

S exta E L E VAD O M D IA E L E VAD A M D IA

Volume Elevado Intensidade Mdia/Alta Densidade Elevada/ Mdia Complexidade Mdia/ Baixa

Alteraes funcionais e estruturais

Cargas
segunda
C A R G A S Fsica Geral Fsica Especifica Tcnica Tctica Psicolgicas Teorico 5% 25% 35% 25% 10% 0%

tera
5% 30% 50% 10% 5% 0%

quarta
5% 25% 35% 25% 10% 0%

quinta
5% 30% 50% 10% 5% 0%

sexta
5% 25% 35% 25% 10% 0%

Carga Fisica Geral

Fsica Geral Segunda 5% Tera 5% Quarta 5% Quinta 5% Sexta 5%

Activaao geral, ao aquecimento. Exercicios de mobilizao articular e de activao cardio-respiratria e muscular. Carga fundamental, pois est sempre presente, mas

no muito significativa.

Carga Fisica Especfica

Segunda
Fsica Especifica 25%

Tera
30%

Quarta
25%

Quinta
30%

Sexta
25%

A carga fisica especifica refere-se parte dinmica que est sempre presente no treino. Esta tem uma parte significativa durante todo o treino, nunca sendo inferior a 25%.

Tcnica
Tcnica Segunda 35% Tera 50% Quarta 35% Quinta 50% Sexta 35%

Fase preparatria Fase de competio

Segunda Tcnica 10%

Tera 5%

Quarta 10%

Quinta 5%

Sexta 10%

Tctica
Tctica
Segunda 25% Tera 10% Quarta 25% Quinta 10% Sexta 25%

Fase preparatria Fase de competio

Segunda Tctica 50%

Tera 70%

Quarta 50%

Quinta 70%

Sexta 50%

Cargas Psicolgica e Teorica

Segunda Psicolgica Teorica 10% 0% Tera 5% 0% Quarta 10% 0% Quinta 5% 0% Sexta 10% 0%

Ambas as cargas no tm grande importancia

nesta fase da poca. Em perodo competitivo, a sua importncia aumenta, chegando a atingir os 20%.

Contedos de Treino
FLEXIBILIDADE FORA

VELOCIDADE

RESISTNCIA

Flexibilidade
Mtodos de treino: Dinmico Esttico PNF

Tipo Especfica

Movimentos Balisticos Movimentos com amplitudes mximas

Fora
Mxima Explosiva

8 70%

5./6 80%

3./4 90%

1./2 100%

3./4 90%

5./6 80%

8 70%

Velocidade
Velocidade de Execuo Especfica

- Carga sub-mxima
- 5 series; 10 a 12 repeties; pausas completas

- Melhorar a tomada de deciso e

a realizao de uma correcta e oportuna aplicao da tcnica.

- Carga mxima. - 5 series; 8 repeties; pausa completa. - Melhorar a velocidade de execuo da tcnica e a realizao de uma correcta e oportuna aplicao da mesma.

Velocidade de Reaco Complexa

Resistncia
Mtodo Contnuo Variado - 20' a 2h - FC 140 e 175 bpm - 4 series de 3' - Intensidade sub-mxima

- Pausa activa 1:1

- Melhoria da capacidade e potncia aerobia

(70% s 90%)
- Pausa activa

Mtodo Intervalado

Obrigada pela Ateno!