Dossier de Treino 7

Dossier de Treino
Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo

N. 7 Novembro 2010
Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

Etapa da Aprendizagem Etapa do Desenvolvimento Etapa da Especializao Etapa do Rendimento
Etapa dos Fundamentos
At aos 10 anos Adquirir os Fundamentos Motores Bsicos
10-13 anos
14-16 anos
17-19 anos Treinar para Competir e Especializao numa Disciplina
Mais de 19 anos Treinar para Ganhar e Optimizar o Rendimento
Aprender a Treinar Treinar para Treinar e Treinar para e Desenvolver Aprender as Capacidades Condicionais
Dossier de Treino
N. 7, Novembro 2010 ndice
1 - Editorial, 1 2 - A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo, 2 Direco Tcnica Nacional
Neste artigo so abordadas as etapas que devem constituir uma Carreira Desportiva no Atletismo, de acordo com a Direco Tcnica Nacional.
3 - Como abordar a preparao de provas de velocidade nos jovens, desde o incio at aos 17 anos, 10 Prof. Rui Norte Artigo sobre como abordar a preparao para as provas de Velocidade nos jovens desde os
escales de base at aos 17 anos.
4 - Saltos: Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento, 16 Prof. Alcino Pereira Neste artigo realizada uma analise critica por parte do Tcnico Nacional de Saltos
Prof. Alcino Pereira sobre os jovens saltadores portugueses.
5 - O Treino da Resistncia no Ensino Secundrio: Ideias e Prticas Desenvolvidas na Escola Secundria do Monta da Caparica, 23 Prof. Joaquim Neves
Artigo sobre como desenvolver o treino da resistncia no Ensino Secundrio. Desde ideias e exemplos prticos possveis de desenvolver.
6 - Treino de Multisaltos com Jovens, 30 Prof. Miguel Caldas, Prof. Ramn Cid Artigo que desenvolve a temtica do treino de multisaltos com jovens.
Dossier de Treino
Editorial Prof. Alcino Pereira

Licenciado em Educao Fsica e Desporto e Mestrado em Treino Alto Rendimento Desportivo. Tcnico Nacional de Saltos. Director Tcnico Distrital da Associao da Madeira
Quando falamos do processo de formao desportiva dos jovens atletas, podemos assumir duas grandes prioridades: O respeito pelo indivduo e pelo seu desenvolvimento harmonioso e equilibrado; O desenvolvimento das aptides do jovem com vista ao rendimento, respeitando as etapas de treino organizadas em funo do desenvolvimento do prprio jovem. Neste contexto, a competio surge como mais um meio de treino e de desenvolvimento, que permite aprendizagens muito prprias e extremamente ricas. Porm, durante o processo de formao desportiva, a competio no deve ser encarada como um objectivo em si mesma, ou sequer, como um objectivo prioritrio. O desenvolvimento do jovem e o processo de construo do rendimento desportivo a longo termo deve prevalecer! Esta reflexo leva-nos, obviamente, ao estafado problema da especializao precoce. Ou, dito de outra fora, ao problema da procura do rendimento precoce. s vezes, porm, a fobia da especializao precoce leva a um problema aparentemente inverso: o treino insuficiente. Porm, mantendo a competio. Paradoxalmente, esta falta de treino mas no de competio conduz precisamente ao resultado indesejado: especializao precoce! Pois a competio (uma componente muito especfica e especializada do treino) acaba por condicionar e por se sobrepor a todo o processo de treino, conduzindo precisamente ao resultado que se pretenderia evitar. Isto deve-se a um errado entendimento do que a especializao precoce, que leva muitos colegas, no intuito de no pecarem por excesso, a pecarem por defeito! No que haja algo de errado no facto de competir ou obter bons resultados enquanto jovens. Tudo depende da forma como esses resultados so obtidos. Se forem atingidos custa de excesso de estmulo especfico, no tm grande valor! Porque, certamente, iro conduzir estagnao e ao abandono. Mas se forem o resultado natural do talento e de um processo de treino que privilegia o DESENVOLVIMENTO do jovem e das suas capacidades e aproveita as oportunidades que a prpria maturao oferece, ento, estamos no bom caminho. A preveno da especializao precoce no passa por treinar menos ou com menor rigor. Passa, isso sim, por TREINAR MELHOR! E a qualidade do treino uma consequncia directa da qualidade do treinador. Da a enorme importncia da qualificao dos treinadores que trabalham com jovens. Esperamos que os artigos apresentados nesta revista possam ser um importante contributo para a melhor qualificao desses treinadores.
N. 7, Novembro de 2010
Ficha Tcnica:
Propriedade e edio: Federao Portuguesa de Atletismo Largo da Lagoa, 15 B 2799-538 Linda-a-Velha http://fpatletismo.sapo.pt Director: Fernando Mota Produo: Joo Abrantes Pedro Pinto Fotos: Arquivo FPA Lopo Pizarro Elisabete Costa Foto da capa: FPA Grafismo: Europress Contactos: jabrantes@fpatletismo.pt fpa@fpatletismo.pt Tel: 214 146 020 Fax: 214 146 021 Execuo Grfica: Europress Depsito legal: 237672/06 Distribuio gratuita Colaboram neste nmero: Direco Tcnica Prof. Rui Norte Prof. Alcino Pereira Prof. Joaquim Neves Prof. Miguel Caldas
A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

Direco Tcnica Nacional
Uma das principais preocupaes que deve estar sempre presente quando se trabalha com crianas e jovens, conseguir adaptar o treino s capacidades fsicas, psicolgicas, intelectuais, fisiolgicas, e emocionais desses jovens atletas, ou seja, respeitar as diferentes etapas de crescimento e de maturao, para que o treino seja mais um factor a potenciar e a contribuir positivamente para esse desenvolvimento e no, como muitas vezes acontece, o treino no ter em considerao as caractersticas especficas das diferentes idades biolgicas e das vrias etapas do crescimento, tornando-se assim um factor de destabilizao, interferindo de forma negativa no desenvolvimento harmonioso das diferentes capacidades das crianas e dos jovens.
Um dos principais erros que se cometem quando se pretende organizar um programa de treino para as diferentes etapas da carreira desportiva de um atleta, considerar os jovens como que uns adultos em miniatura, e no mais fazer do que adaptar os programas de treino dos seniores para o processo de treino dos mais jovens. H que ter conscincia que as necessidades em termos do desenvolvimento das capacidades fsicas, psicolgicas e fisiolgicas, assim como das necessidades cognitivas e emocionais dos mais jovens, a que podemos acrescentar a sua expectativa em relao actividade fsica e prtica desportiva, que so completamente diferentes das dos adultos. Isso significa que no podemos limitar-nos a adaptar os programas de treino dos adultos aos escales mais jovens,
Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

4 Etapa da Especializao
5 Etapa do Rendimento
3 Etapa do Desenvolvimento 2 Etapa da Treinar para Treinar Aprendizagem

10-13 anos Aprender a Treinar e Treinar para Aprender e Desenvolver as Capacidades Condicionais 14-16 anos
1 Etapa dos Fundamentos

Dossier de Treino
- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

ETAPA Fundamentos Aprendizagem Desenvolvimento Especializao Rendimento
IDADES At aos 10 10 13 14 16 17 19 Mais de 19
ESCALES Benjamins Benjamins Infantis Iniciados Juvenis Juvenis Juniores Seniores
OBJECTIVOS Aquisio das habilidades motoras bsicas: correr, saltar e lanar. Aprender a treinar e treinar para aprender. Treinar para treinar e desenvolver as capacidades condicionais e tcnicas de um grupo de disciplinas. Treinar para competir e especializar numa disciplina. Treinar para ganhar e optimizar o rendimento. Flexibilidade. Capacidades coordenativas: coordenao motora, ritmo, equilbrio, orientao espacial e tempo de reaco. Condio Fsica Geral. Capacidades Psicolgicas de Desenvolvimento Prioritrio Motivao para a prtica desportiva Desenvolvimento da dinmica de grupo Desenvolvimento de uma atitude disciplinada no treino Desenvolvimento da capacidade de superao das dificuldades Desenvolvimento da auto-confiana Desenvolvimento das capacidades de comunicao Regulao da agressividade Solicitaes Tcnicas Especficas da Modalidade Aquisio e desenvolvimento das habilidades motoras bsicas (lanar, saltar e correr) de forma isolada e de forma combinada. Iniciao a algumas disciplinas do atletismo de forma adaptada s caractersticas desta fase do desenvolvimento. Competies e importncia dos Resultados Realizar as competies atravs de formas jogadas e com provas adaptadas, nomeadamente com a utilizao do Kids athletics. Englobar os momentos competitivos em situaes de festa e de convvio. Utilizar sempre que possvel as estafetas, privilegiando a competio por equipas. No realizar competies a eliminar. Procurar atribuir prmios a todos os participantes. 3
mas temos sim de criar modelos de treino completamente adaptados s necessidades especficas de cada etapa do desenvolvimento. Para isso temos em primeiro lugar que definir quais devem ser as diferentes fases do desenvolvimento das crianas e dos jovens, fazendo uma adaptao nossa modalidade e aos escales etrios do atletismo. Esta carreira desportiva est dividida em diferentes etapas, estando definido para cada uma delas objectivos muito especficos no que respeita ao tipo de trabalho realizado e s capacidades que devem ser desenvolvidas. contudo muito importante que os treinadores tenham sempre presente que apesar de indicarmos quais as idades cronolgicas em que devem ser aplicados os programas de treino para cada uma destas etapas, fundamental que conheam o melhor possvel os jovens que orientam, porque muitas vezes a sua idade biolgica, ou seja o seu estado de maturao, nem sempre corresponde sua idade cronolgica, pelo que nesses casos o treinador deve fazer uma adaptao do treino fase de crescimento e desenvolvimento desses jovens.
Nesta etapa o principal objectivo o desenvolvimento da capacidade de movimento geral, recorrendo aos elementos motores bsicos. Consideramos fundamental nesta etapa que as crianas retirem prazer da sua prtica desportiva, devendo assim os treinos serem dinmicos, variados, muito divertidos, e sempre que possvel em formas jogadas, proporcionando uma grande estimulao ao nvel das capacidades coordenativas.
1 Etapa dos Fundamentos

Capacidades Fsicas de Desenvolvimento Prioritrio Velocidade (fundamentalmente os aspectos da frequncia da passada de corrida e da frequncia gestual).
Dossier de Treino

Particularidades da interveno do Treinador Motivar os jovens para ganharem gosto pela prtica desportiva. Ter conhecimentos no mbito da iniciao s disciplinas do atletismo, mas tambm na prtica de outras modalidades desportivas, pois o treino nestas idades no deve ser apenas realizado atravs da prtica do atletismo. Conhecimentos ao nvel do desenvolvimento pedaggico das crianas. Conhecimento ao nvel das fases do crescimento e desenvolvimento das crianas e dos jovens. Ser um bom Animador das sesses de treino, com capacidade de criar uma dinmica de grupo positiva, motivadora e envolvente. Nmero de Treinos semanais Propomos a realizao de 1 a 2 treinos semanais.
Nesta etapa os jovens vo comear a aprender a treinar e treinar para aprender atravs da utilizao dos elementos tcnicos bsicos das diferentes disciplinas do atletismo e mesmo de outras modalidades desportivas, com nfase na aprendizagem das tcnicas das diferentes disciplinas, com as devidas adaptaes para esta faixa etria, assim como aprendizagem dos elementos fundamentais para a grande maioria das disciplinas do atletismo que envolvem a corrida e as impulses (velocidade, saltos e barreiras), como o apoio dinmico, a extenso da perna de impulso, a colocao alta da bacia e a postura do tronco. Tambm se considera fundamental a aprendizagem dos elementos bsicos dos lanamentos, como a extenso da cadeia posterior, e o domnio das rotaes.
Capacidades Psicolgicas de Desenvolvimento Prioritrio: Motivao para a prtica do atletismo. Desenvolvimento da dinmica de grupo. Desenvolvimento de uma atitude disciplinada no treino Desenvolvimento da capacidade de superao das dificuldades de aprendizagem. Desenvolvimento da auto-confiana. Iniciao ao desenvolvimento da capacidade de concentrao. Desenvolvimento das capacidades de comunicao. Regulao da agressividade. Solicitaes Tcnicas Especficas da Modalidade Desenvolvimento dos elementos bsicos dos saltos, velocidade e barreiras. Desenvolvimento dos elementos bsicos dos lanamentos. Desenvolvimento da tcnica de corrida. Aprendizagem da tcnica especfica dos saltos: altura e comprimento. Aprendizagem da tcnica especfica dos lanamentos: peso e dardo. Aprendizagem da tcnica de transposio de barreiras com as duas pernas. Iniciao ao salto com vara. Iniciao aos lanamentos em rotao (disco e martelo). Aprendizagem da transmisso visual e no visual do testemunho (estafetas). Aprendizagem da partida de blocos. Desenvolvimento dos ritmos rpidos entre barreiras. Aprendizagem da tcnica dos multisaltos (iniciao ao triplo salto). Competies e importncia dos Resultados A FPA tem um programa de provas oficial para os escales de Benjamins B (10-11 anos) e de Infantis (12-13 anos), tanto no que diz respeito s distncias das provas de corrida, de marcha, de barreiras e de estafetas, como s disciplinas de saltos e lanamentos. Todas estas provas so adaptadas s caractersticas desta etapa do desenvolvimento. Existe tambm um conjunto de provas, a realizar fundamentalmente pelos clubes, que tm como objectivo preparar os jovens ao longo da poca para estarem em condies de participarem nas provas do programa oficial.
2 Etapa da Aprendizagem
10-13 anos Aprender a Treinar e Treinar para Aprender
Capacidades Fsicas de Desenvolvimento Prioritrio: Velocidade: capacidade de acelerao e velocidade mxima (fundamentalmente os aspectos ligados frequncia da passada de corrida e frequncia gestual). Flexibilidade. Capacidades coordenativas: coordenao motora, ritmo, equilbrio, orientao espacial e tempo de reaco. Fora geral. Resistncia aerbia. Fora rpida. 4
Dossier de Treino

O calendrio competitivo para estes escales realizase apenas a nvel Distrital, pois nestas idades ainda no h competies de carcter nacional. Nestes escales continua a haver a preocupao dos momentos competitivos promoverem o convvio, a competio por equipas, evitando as competies a eliminar e procurando atribuir prmios a todos os participantes. Os resultados das competies devem ser um espelho do treino e das aprendizagens tcnicas, devendo o treinador sobrevalorizar o que nos resultados competitivos fruto do desenvolvimento da tcnica em relao ao que depende das capacidades condicionais de cada jovem. A competio mais um elemento do processo de treino, no condicionando o planeamento e a organizao do treino. Aparece ao longo de toda a poca com o objectivo de avaliar a evoluo dos jovens e ser um elemento de motivao para a prtica Particularidades da interveno do Treinador Motivar os jovens para ganharem gosto pela prtica desportiva, nomeadamente pelo atletismo. Ter conhecimentos no mbito da aprendizagem de todas as disciplinas do atletismo, mas tambm na prtica de outras modalidades desportivas, pois o treino nestas idades ainda deve englobar a multidisciplinaridade. Conhecimentos ao nvel do desenvolvimento pedaggico das crianas e dos jovens. Conhecimento ao nvel das fases do crescimento e desenvolvimento das crianas e dos jovens. Ser um bom Dinamizador das sesses de treino, com capacidade de criar uma dinmica de grupo positiva, motivadora e envolvente, sem descurar os objectivos fundamentais do treino nestas idades. Nmero de Treinos semanais Propomos a realizao de 2 treinos semanais para os Benjamins B e de 3 treinos semanais para os Infantis.
3 Etapa do Desenvolvimento
14-16 anos Treinar para Treinar e Desenvolver as Capacidades Condicionais
Nesta etapa os jovens comeam a treinar para treinar, comeando a construir as janelas da treinabilidade, atravs de um primeiro incremento ao nvel do treino, que deve estar essencialmente dirigido para a formao da estrutura corporal, para a melhoria condio fsica geral, para o desenvolvimento das capacidades condicionais e para a melhoria e consolidao da tcnica das diferentes disciplinas. A enorme importncia do treino nesta etapa tem implicaes ao nvel do prprio planeamento, com um perodo de preparao maior e um perodo de competio mais curto, havendo assim mais tempo para treinar.
Nestas idades j perfeitamente possvel percebermos quais as caractersticas de cada atleta, ao mesmo tempo que os prprios jovens j tm as suas preferncias relativamente ao grupo de disciplinas que querem praticar, pelo que possvel dividir os jovens em trs grandes grupos de disciplinas: Lanamentos; Meio-fundo; Velocidade, Saltos e Barreiras. Capacidades Fsicas de Desenvolvimento Prioritrio: Para os atletas dos trs grupos de disciplinas: Velocidade: capacidade de acelerao e velocidade mxima. Como nestas idades h um aumento significativo da fora, j possvel melhorar a velocidade atravs da frequncia e da amplitude da passada de corrida. Fora geral. Fora de resistncia. Fora explosiva. Fora elstico-reactiva. Coordenao motora: essencialmente ligada velocidade de execuo da tcnica das diferentes disciplinas. Para os atletas do grupo de meio-fundo: Resistncia aerbia. Resistncia em regime misto (aerbio anaerbio). Capacidades Psicolgicas de Desenvolvimento Prioritrio: Motivao para o treino. Desenvolvimento da dinmica de grupo. Desenvolvimento de uma atitude disciplinada no treino Desenvolvimento da capacidade de superao individual.
Dossier de Treino

Desenvolvimento das capacidades volitivas. Desenvolvimento da auto-confiana. Desenvolvimento da capacidade de concentrao. Desenvolvimento das capacidades de comunicao. Regulao da agressividade. Regulao do Stress Competitivo. Iniciao Visualizao Mental. Desenvolvimento da Pr-Disposio para o treino. Desenvolvimento da capacidade de perseverana. Competies e importncia dos Resultados Apesar de haver um quadro competitivo a nvel Distrital, e a nestes escales tambm a nvel Nacional e at Internacional (Jogos da FISEC, Jogos Olmpicos da Juventude e Campeonatos do Mundo de Juvenis), fundamental que o planeamento da poca seja organizado em funo das necessidades do treino e no de acordo com os objectivos competitivos. Sendo o incremento do treino, o desenvolvimento das capacidades condicionais e a consolidao da tcnica, os principais objectivos desta etapa, todo o planeamento do treino condicionado por esses objectivos. Assim, deve-se utilizar uma periodizao simples, com um grande perodo de preparao e um perodo competitivo mais curto. Isto no significa que durante o perodo de competio no se realizem competies, mas sempre numa perspectiva de avaliao e controlo do treino e de motivao dos jovens atletas. Nesta etapa os resultados competitivos j espelham um misto da evoluo tcnica e do desenvolvimento das capacidades condicionais. Apesar das competies ainda serem encaradas como uma continuidade do treino e um momento privilegiado de avaliao e controlo do processo de treino e do desenvolvimento tcnico-condicional dos jovens, j se deve incutir nos atletas uma atitude competitiva correcta. As competies j tm um aspecto formal e assumem uma importncia cada vez maior para os jovens atletas. Os treinadores devem estar atentos para no deixarem esta importncia ser exagerada, pois o enfoque deve continuar a ser no treino. Particularidades da interveno do Treinador Motivar os jovens para ganharem gosto pelo treino. Ter conhecimentos no mbito da treino tcnico de todas as disciplinas do atletismo, e conhecimentos mais aprofundados no treino tcnico de um grupo de disciplinas. Conhecimentos ao nvel do desenvolvimento pedaggico dos jovens adolescentes. Conhecimento ao nvel das fases do crescimento e desenvolvimento das crianas e dos jovens. Ter conhecimentos ao nvel do treino das capacidades condicionais. Ter capacidade para planear o organizar toda a poca desportiva.
Solicitaes Tcnicas Especficas da Modalidade Velocidade, Saltos e Barreiras Desenvolvimento dos elementos bsicos dos saltos, velocidade e barreiras. Desenvolvimento da tcnica de corrida. Treino da tcnica especfica dos quatro saltos. Treino da tcnica de transposio de barreiras com as duas pernas. Treino da transmisso no visual do testemunho (estafetas). Treino da partida de blocos. Treino do ritmo de 3 passos entre barreiras. Treino da tcnica dos multisaltos. Coordenao das habilidades tcnicas a velocidades elevadas. Meio-fundo Desenvolvimento dos elementos bsicos dos saltos, velocidade e barreiras. Desenvolvimento da tcnica de corrida. Treino da tcnica de transposio de barreiras com as duas pernas. Treino da tcnica dos multisaltos. Coordenao das habilidades tcnicas a velocidades elevadas. Lanamentos Desenvolvimento dos elementos bsicos dos lanamentos. Desenvolvimento dos elementos bsicos dos saltos, velocidade e barreiras. Treino da tcnica de transposio de barreiras com as duas pernas. Treino da tcnica dos multisaltos. Treino da tcnica especfica dos quatro lanamentos. Coordenao das habilidades tcnicas a velocidades elevadas. 6
Dossier de Treino

Ter conhecimentos ao nvel da preparao psicolgica para o treino e para a competio. Nmero de Treinos semanais Nesta etapa os jovens apresentam enormes diferenas quer ao nvel da idade biolgica, quer ao nvel da idade de treino, pelo que se justifica alguma amplitude entre o nmero mnimo de treinos semanais (quatro) e o nmero mximo (seis).
Nesta etapa os jovens passam a treinar para competir, comeando a haver uma especializao numa ou em duas disciplinas. O treino procura optimizar as capacidades fsicas e tcnicas especficas para a disciplina escolhida. As competies comeam a ter uma importncia crescente no planeamento do treino dos atletas, devendo, tal como na etapa anterior, continuar a desenvolver os aspectos psicolgicos fundamentais a uma boa prestao competitiva.
Meio-fundo e Marcha: Velocidade. Velocidade de resistncia. Fora elstico-reactiva. Fora de resistncia / fora geral. Resistncia aerbia. Resistncia anaerbia lctica. Lanamentos: Velocidade de execuo. Fora explosiva. Fora elstico-reactiva. Fora de resistncia / fora geral. Iniciao ao trabalho de fora mxima. Capacidades Psicolgicas de Desenvolvimento Prioritrio: Motivao para o treino e para a competio. Desenvolvimento da capacidade de focalizao em objectivos. Desenvolvimento da capacidade de superao individual. Desenvolvimento das capacidades volitivas. Desenvolvimento da auto-confiana. Desenvolvimento da capacidade de concentrao. Desenvolvimento das capacidades de comunicao. Desenvolvimento da capacidade de controlo da ansiedade. Regulao da agressividade. Regulao do Stress Competitivo. Desenvolvimento da capacidade de Visualizao Mental. Desenvolvimento da Pr-Disposio para o treino e para a competio. Desenvolvimento da capacidade de perseverana.
4 Etapa da Especializao
Capacidades Fsicas de Desenvolvimento Prioritrio: Velocidade e Barreiras: Tempo de Reaco. Capacidade de Acelerao. Velocidade Mxima: para os velocistas e para os atletas de 400 metros barreiras, atravs do desenvolvimento da frequncia e da amplitude da passada de corrida; para os atletas de 100 e 110 metros barreiras, atravs da frequncia da passada de corrida. Velocidade de Resistncia: essencialmente para atletas de 200m, 400m e 400m barreiras. Fora explosiva. Fora elstico-reactiva. Fora de resistncia / fora geral. Iniciao ao trabalho de fora mxima. Resistncia anaerbia lctica: essencialmente para atletas de 400m e 400m barreiras. Saltos: Capacidade de Acelerao. Velocidade Mxima. Velocidade de execuo. Fora explosiva. Fora elstico-reactiva. Fora de resistncia / fora geral. Iniciao ao trabalho de fora mxima.
Dossier de Treino

Solicitaes Tcnicas Especficas da Modalidade Consolidao dos elementos tcnicos especficos da disciplina. Coordenao dos elementos tcnicos em velocidades elevadas e em situao competitiva. Competies e importncia dos Resultados Nesta etapa, para alm do calendrio competitivo Distrital e Nacional dos escales de Juvenis e Juniores, h tambm um calendrio internacional com o Campeonato do Mundo de Juvenis, os Jogos Olmpicos da Juventude, o Campeonato da Europa de Juniores, Campeonato do Mundo de Juniores. Alm disso, os melhores atletas destes escales j tm mnimos de participao nas provas de seniores, j representam as equipas principais dos seus clubes e por vezes representam a seleco nacional na Taa da Europa. Assim, a participao competitiva passa a ter uma importncia muito maior, contudo nunca deve colocar em causa a continuidade da evoluo do atleta. Os resultados devem ser conseguidos custa de um bom modelo tcnico alicerado num desenvolvimento harmonioso das capacidades condicionais mais importantes para a disciplina em causa. A atitude competitiva correcta deve ser consolidada nesta etapa, devendo comear a ser avaliada e a aumentar o grau de exigncia, de forma a preparar os jovens para a etapa seguinte, onde as competies so o objectivo prioritrio de toda a preparao. O planeamento do treino j elaborado de acordo com o calendrio competitivo, comeando a surgir nestas etapas os modelos de dupla periodizao. Particularidades da interveno do Treinador Motivar os atletas para o treino e para a competio. Ser um especialista no mbito do treino tcnico das disciplinas praticadas pelos seus atletas. Conhecimentos ao nvel do desenvolvimento pedaggico dos adolescentes. Ser um especialista ao nvel do treino das capacidades condicionais fundamentais para o grupo de disciplinas que treina. Ser um especialista ao nvel do planeamento do treino. Ter conhecimentos ao nvel da preparao psicolgica para o treino e para a competio. Ter conhecimentos ao nvel de reas importantes para o treino, como a nutrio desportiva, a fisiologia do 8 esfora, o controlo e avaliao do treino, a fisioterapia, a recuperao do treino, a preveno de leses e a biomecnica. Nmero de Treinos semanais Nesta etapa o nmero mnimo de treinos semanais seis, mas possvel comear de forma progressiva a introduzir os treinos bidirios, principalmente na segunda poca de Juniores, podendo chegar aos oito treinos semanais (dois treinos bidirios).
5 Etapa do Rendimento
Esta a etapa do treinar para ganhar, em que o principal objectivo preparar os atletas para as competies, procurando atravs do treino, maximizar as competncias dos atletas ao nvel dos aspectos fsicos, tcnicos e psicolgicos, para que ao longo da sua carreira atinjam todo o seu potencial.
Capacidades Fsicas de Desenvolvimento Prioritrio: Velocidade e Barreiras: Tempo de Reaco. Capacidade de Acelerao. Velocidade Mxima: para os velocistas e para os atletas de 400 metros barreiras, atravs do desenvolvimento da frequncia e da amplitude da passada de corrida; para os atletas de 100 e 110 metros barreiras, atravs da frequncia da passada de corrida. Velocidade de Resistncia: essencialmente para atletas de 200m, 400m e 400m barreiras. Fora explosiva. Fora elstico-reactiva. Fora de resistncia / fora geral. Iniciao ao trabalho de fora mxima. Resistncia anaerbia lctica: essencialmente para atletas de 400m e 400m barreiras. Saltos: Capacidade de Acelerao. Velocidade Mxima. Velocidade de execuo. Fora explosiva. Fora elstico-reactiva. Fora de resistncia / fora geral. Iniciao ao trabalho de fora mxima.
Dossier de Treino

Meio-fundo e Marcha: Velocidade. Velocidade de resistncia. Fora elstico-reactiva. Fora de resistncia / fora geral. Resistncia aerbia. Resistncia anaerbia lctica. Lanamentos: Velocidade de execuo. Fora explosiva. Fora elstico-reactiva. Fora de resistncia / fora geral. Iniciao ao trabalho de fora mxima. Capacidades Psicolgicas de Desenvolvimento Prioritrio: Motivao para o treino e para a competio. Desenvolvimento da capacidade de focalizao em objectivos. Desenvolvimento da capacidade de superao individual. Desenvolvimento das capacidades volitivas. Desenvolvimento da auto-confiana. Desenvolvimento da capacidade de concentrao. Desenvolvimento das capacidades de comunicao. Desenvolvimento da capacidade de controlo da ansiedade. Regulao da agressividade. Regulao do Stress Competitivo. Desenvolvimento da capacidade de Visualizao Mental. Desenvolvimento da Pr-Disposio para o treino e para a competio. Desenvolvimento da capacidade de perseverana. Solicitaes Tcnicas Especficas da Modalidade Consolidao dos elementos tcnicos especficos da disciplina. Coordenao dos elementos tcnicos da disciplina em velocidades elevadas e em situao competitiva. Competies e importncia dos Resultados As competies tm a mxima importncia nesta etapa, devendo toda a preparao do atleta ter como principal objectivo a participao nas competies mais importantes em cada temporada. O planeamento do treino elaborado em funo do calendrio competitivo e da competio mais importante da poca, tendo como objectivo conseguir um pico de forma coincidente com a competio mais importante (Campeonato da Europa, Campeonato do Mundo ou Jogos Olmpicos) no caso dos atletas de alta competio. Os modelos de planeamento e programao do treino utilizados podem variar de acordo com a disciplina, os objectivos de cada poca e as caractersticas de cada atleta. Este planeamento no feito para um grupo de atletas, mas um planeamento individual para cada atleta. Particularidades da interveno do Treinador Motivar os atletas para um treino intenso e para a competio ao mais alto nvel. Ser um especialista no mbito do treino tcnico da disciplina praticada pelo seu atleta. Ser um especialista ao nvel do treino das capacidades condicionais fundamentais para a disciplina que treina. Ser um especialista ao nvel do planeamento do treino. Ter conhecimentos ao nvel da preparao psicolgica para o treino e para a alta competio. Ter conhecimentos ao nvel de reas importantes para o treino, como a nutrio desportiva, a fisiologia do esfora, o controlo e avaliao do treino, a fisioterapia, a recuperao do treino, a preveno de leses e a biomecnica. Ter capacidades de liderana de uma equipa de especialistas nas reas de apoio ao treino. Nmero de Treinos semanais Nesta etapa, o nmero de treinos semanais varia de acordo com as necessidades de cada atleta e com o perodo da poca, podendo variar entre os seis treinos (Perodo Competitivo) e os 12 treinos (Perodo Preparatrio).
Dossier de Treino
Como abordar a preparao de provas de velocidade nos jovens, desde o incio at aos 17 anos
Prof. Rui Norte
Mestre em Educao Fsica e Desporto, especializao Anlise e Observao do Movimento. Professor de Educao Fsica. Colaborador da DTN Traduo de Artigo original de: Alex Codina Trenzano (Tcnico Nacional Adjunto do Sector de Velocidade da RFEA); Antonio Snchez Muoz (Tcnico Nacional do Sector de Velocidade da RFEA)
Introduo A Velocidade como qualidade neuromotriz deve ser desenvolvida desde tenra idade. Em todos os momentos deve ter-se em conta as diferentes fases sensveis do desenvolvimento do atleta para poder incidir de forma adequada nos aspectos a desenvolver e potenciar os resultados a longo prazo. A velocidade deve ser considerada como uma qualidade fundamental, j que serve de base para a prestao em provas que no apenas a corridas de velocidade, sendo essencial para lanar e saltar mais longe, assim como, executar rapidamente gestos de variado tipo. A velocidade depende das outras qualidades motoras bsicas, fora, resistncia, flexibilidade, coordenao, pelo que devem ser treinadas junto com a velocidade.
em que o indivduo est motivado, j que a nvel psicolgico tem uma grande predisposio, h que potenciar a competio e treino de velocidade. ETAPA DE TECNIFICAO Dos 12 aos 14 anos, o indivduo encontra-se num momento evolutivo para realizar um trabalho de velocidade de reaco, gestual e de frequncia de movimentos, ou seja, o trabalho de velocidade pura, o que permitir melhorar esta qualidade. Nesta etapa deve-se trabalhar fundamentalmente a tcnica de corrida e de acelerao (partidas), de forma tanto analtica como global. fundamental que nesta etapa a realizao de um trabalho tcnico de forma mais analtica, mas sem descurar o trabalho tcnico global. Devem-se introduzir os exerccios competitivos tambm de forma global e analtica. Deve-se insistir na realizao de diferentes especialidades, j que isso permitir valorizar de uma forma mais positiva as diferentes qualidades individuais que proporcionam um maior leque de especialidades para seleccionar. Convivem de forma praticamente igual o treino do tipo multilateral geral com o especial. CATEGORA INFANTIL-INICIADO, aos 13-14 anos UNIDADES DE TREINO SEMANAIS: 5 DURAO DAS SESSES DE TREINO: de 90 a 120 minutos aproximadamente. OBJECTIVOS GERAIS DESTA ETAPA: 1. Formao das capacidades condicionais bsicas (fora, resistncia, velocidade e flexibilidade), sobretudo a fora e a velocidade; 2. Treino multilateral, incidindo na formao das tcnicas bsicas das disciplinas do atletismo com transferncia positiva para a corrida de velocidade: salto em comprimento; lanamento do peso e dardo (ou arremesso de bola); provas de estafetas; corridas com e sem barreiras. 3. Inicio do trabalho com halteres; 4. Inicia-se a competio.
DEFINIO DE VELOCIDADE A velocidade a capacidade de realizar aces motoras no mnimo tempo e com o mximo de eficcia (Garca Manso). a capacidade que se manifesta por completo nas aces motrizes onde o rendimento mximo no limitado pelo cansao (Harre, 1987). a qualidade fsica que permite realizar aces motrizes no menor tempo possvel (Mora).
ETAPAS DE DESENVOLVIMENTO DA VELOCIDADE THUNM (1987) assegura que desde a idade de 8 anos at puberdade, os jovens tm uma facilidade natural de aprender e reter as coisas, incluindo uma versatilidade e motivao pronunciadas. Em nenhuma outra etapa os gestos tcnicos elementares podero ser adquiridos to rapidamente. H que ter em presente esta afirmao na hora de planificar o treino e pensarmos no rendimento a longo prazo. nestas idades que se garante a aprendizagem, por isso h que insistir muito no treino tcnico. Tambm um momento
10
Dossier de Treino
Prof. Rui Norte
OBJECTIVOS Formao da fora: Rpida Resistncia Explosivo-elstica
CONTEDOS Exerccios de musculao analticos com o peso corporal; Aprendizagem tcnica dos exerccios bsicos de halterofilia; Trabalho com bolas medicinais; Treino em circuito; Saltos horizontais; Rampas ou escadas. Partidas de diferentes posies utilizando sinais, quer acsticos quer pticos; Partidas de diferentes posies, realizando os primeiros apoios activos. Corrida continua Todo tipo de exerccios gmnicos. Exerccios de partida sem blocos; Exerccios de partida com blocos; Partidas; Corridas progressivas e de intensidade sub-mxima; Exerccios analticos de tcnica de corrida; Recepo e entrega do testemunho. Exerccios gerais de tcnica de barreiras; Exerccios analticos de tcnica de barreiras; Corridas com barreiras a distncias variveis. Ensino da tcnica bsica do salto em comprimento; Ensino da tcnica bsica do lanamento do dardo e peso; Lanamentos desde a posio de parado.
Formao da velocidade: De reaco; De acelerao.
Formao da resistncia: Aerbica Manuteno da flexibilidade: Activa e passiva Formao da tcnica de velocidade e de estafetas: Tcnica de partida; Tcnica de corrida; Tcnica de transmisso do testemunho.
Formao da tcnica de barreiras: Tcnica de barreiras; Ritmo de barreiras. Formao da tcnica de salto em comprimento. Formao da tcnica de lanamento do peso e do dardo.
testosterona nas raparigas muito menor que nos rapazes. Este aumento determina uma maior treinabilidade da fora. Nas raparigas, no entanto, a produo de andrognios anabolicos, por parte da zona cortical das glndulas suprarenais muito alta e inclusive, maior que nos rapazes e isto deveria ser aproveitado antes da produo de estrognios ser muito importante (trabalhar a fora na fase anterior). Nesta fase, h que comear a treinar o resto das capacidades condicionais com implicaes na velocidade. Dos 16 aos 19 anos, o indivduo consolida a sua maturao, tanto fsica como psicolgica, pelo que devemos comear a realizar um treino especfico. Assim como na etapa anterior, o treino era multilateral, nesta etapa devemos ir progressivamente especializando o treino, para que no final deste perodo se utilizem os mesmos meios e metodologias que com um atleta adulto. O desenvolvimento das capacidades condicionais tem uma grande importncia e pouco a pouco vo-se incorporando os meios mais especficos do treino da velocidade, decompondo-a nas suas manifestaes mais particulares, como por exemplo, o treino da resistncia:
Resistncia
ETAPA DE ESPECIALIZAO INICIAL E ESPECIALIZAO PROFUNDA Dos 14 aos 15 anos, manter-se- e melhorar o aprendido na etapa anterior, realiza-se um trabalho multidisciplinar com provas do mesmo grupo, velocidade e barreiras, velocidade e saltos horizontais. Tambm se deve ter em conta o aspecto psicolgico. Na puberdade, j no devemos iniciar a aprendizagem de novas destrezas. neste momento, quando se inicia o trabalho de fora resistente, sem descurar que a velocidade fora, VELEZ (1999), hormonalmente, nesta fase h um aumento da
Aerbia
Lc ca
Alc ca
Capacidade
Potncia
Capacidade
Potncia
Capacidade
Potncia
Temos de ter muito em conta a realizao de um trabalho de condio fsica geral, incidindo de forma fundamental na musculatura de suporte postural (abdominais, lombares, para-vertebrais), atravs de sesses especficas de treino.
Dossier de Treino
11
Prof. Rui Norte Tambm nesta etapa, muito importante introduzir de forma progressiva o treino de velocidade resistente e da capacidade e potncia lctica. Utiliza-mos os meios de treino necessrios ao desenvolvimento das qualidades fundamentais da especialidade. Devemos realizar jogos especficos da especialidade, fundamentalmente fora dos perodos competitivos, para desta forma mantermos a motivao, trabalhando o aspecto psicolgico do indivduo. ESPECIALIZACIN INICIAL CATEGORA CADETE-JUVENIL, de 15 a 16 anos UNIDADES DE TREINO SEMANAIS: 5-6 DURAO DAS SESSES DE TREINO: de 120 a 150 minutos aproximadamente. OBJETIVOS GERAIS DA ETAPA 1. Especificao progressiva do treino; 2. Grande importncia do treino condicional; 3. Incio do trabalho neuromuscular especfico (fora explosiva, elstica-reactiva e tcnica) e bioenergtico especfico (velocidade resistente e potncia aerbica); 4. Aperfeioamento tcnico das disciplinas de velocidade e estafetas, barreiras e salto em comprimento.
OBJECTIVOS Desenvolvimento da Fora: Rpida Explosivo-elstica Explosivo-elstica-reflexa Resistncia CONTEDOS Exerccios analticos compensatrios de musculao; Trabalho com sobrecargas; Trabalho com bolas medicinais; Treino em circuito; Multisaltos horizontais; Multisaltos verticais; Escadas ou rampas; Multilanamentos. Partidas de diferentes posies utilizando sinais, acsticos ou pticos; Partidas de diferentes posies, realizando os primeiros apoios activos; Rampas de 30-40 metros em sries de repeties; Corridas de 60-80 metros a alta intensidade (98%). Desenvolvimento da potncia aerbia, mediante o sistema contnuo ou fraccionado; Desenvolvimento da capacidade anaerbica alctica; Desenvolvimento da capacidade anaerbica lctica. Todo tipo de exerccios gmnicos. Formao da tcnica de velocidade e de estafetas: Tcnica de partida; Tcnica de corrida; Tcnica de transmisso do testemunho. Exerccios de partida sem blocos; Exerccios de partida com blocos; Partidas; Corridas progressivas e de intensidade sub-mxima; Exerccios analticos de tcnica de corrida; Recepo e entrega do testemunho. Exerccios gerais de tcnica de barreiras; Exerccios analticos de tcnica de barreiras; Corridas com barreiras a distncias variveis; Corridas com barreiras, a 3 e 5 passos. Ensino da tcnica bsica do salto em comprimento; Corridas de balano; Saltos com corrida curta e completa.
Formao da tcnica de barreiras: Tcnica de barreiras; Ritmo de barreiras.
Formao da tcnica de salto em comprimento: Tcnica de salto; Corrida de aproximao.
ESPECIALIZAO PROFUNDA CATEGORA JNIOR, de 17 a 19 anos UNIDADES DE TREINO SEMANAIS: 6 DURAO DAS SESSES DE TREINO: de 120 a 180 minutos, aproximadamente. OBJETIVOS GERAIS DA ETAPA 1. Desenvolvimento do trabalho neuromuscular especifico (fora explosiva, elstico-reactiva e tcnica) e bioenergtico especifico (velocidade resistente e potncia aerbica). 2. Aperfeioamento tcnico das disciplinas de velocidade e estafetas.
Formao da velocidade: De reaco; De acelerao; Lanada
Formao da resistncia: Aerbica Anaerbica
Manuteno da flexibilidade: Activa e passiva
12
Dossier de Treino
Prof. Rui Norte aproximar-se e, por outro, um processo metodolgico que facilite a aquisio dessa mestria tcnica. Por isso, a de seguida descrevem-se as fases que compem a corrida de velocidade, o que facilitar a decomposio das diferentes exigncias tcnicas que o atleta deve resolver, e codificar os possveis erros que possa cometer, para tentar resolv-los. Devem-se definir 4 fases bem diferenciadas: 1. Uma fase de velocidade de reaco (prvia ao movimento); 2. Uma fase de acelerao; 3. Uma fase de velocidade lanada ou de velocidade mxima; 4. Uma fase de velocidade resistente. Cada uma delas possui as suas particularidades, os seus meios de trabalho e os seus elementos tcnicos, que o atleta deve conseguir interlig-las, graas ao treino sistematizado, para interpretar o que se conhece como corrida de velocidade. FUNDAMENTOS TCNICOS PARA VELOCISTAS De seguida contemplam-se uma srie de fundamentos que devem ser observados pelo treinador, durante o processo de treino. PARTIDA DE BLOCOS: 1. No existe uma tcnica de partida standart, uma vez que os nveis de fora explosiva so diferentes; 2. Regularizar as condies de partida at sua estabilizao: Parmetros espaciais (ngulos, relao entre segmentos.); Parmetros temporais/espaciais (cadeia cinemtica, aco-reaco, ritmo). 3. Posio cmoda: Presso dos 2 ps nos blocos; Bacia; A cabea e a vista. 4. Impulso. FASES DE ACELERAO E LANADA: 1. Primeiros apoios: Extenso da perna dianteira; Dinamismo dos braos; Linearidade; Cabea (quando a levanta) 13
OBJECTIVOS Desenvolvimento da Fora: Mxima e explosiva Rpida; Explosivo-elstica Explosivo-elstica-reflexa Resistncia
CONTEDOS Treino com pesos; Exerccios analticos compensatrios de musculao; Trabalho com sobrecargas; Trabalho com bolas medicinais; Treino em circuito; Multisaltos horizontais; Multisaltos verticais; Escadas ou rampas; Multilanamentos; Arrastos. Partidas de diferentes posies utilizando sinais, acsticos ou pticos; Partidas de diferentes posies, realizando os primeiros apoios activos; Rampas de 30-40 metros em sries de repeties; Corridas de 60-80 metros a alta intensidade (98%); Arrasto com 8-10kg de 30 metros em sries de repeties. Desenvolvimento da potncia aerbia, mediante o sistema contnuo ou fraccionado; Desenvolvimento da capacidade anaerbica alctica; Desenvolvimento da capacidade e potncia anaerbica lctica. Todo tipo de exerccios gmnicos. Exerccios de partida sem blocos; Exerccios de partida com blocos; Partidas; Tcnica de acelerao; Corridas progressivas e de intensidade sub-mxima; Exerccios analticos de tcnica de corrida; Combinaes; Recepo e entrega do testemunho; Transmisses nas zonas especificas.
Formao da velocidade: De reaco; De acelerao; Lanada
Formao da resistncia: Aerbica Anaerbica
Manuteno da flexibilidade: Activa e passiva Formao da tcnica de velocidade e de estafetas: Tcnica de partida; Tcnica de corrida; Tcnica de transmisso do testemunho.
A VELOCIDADE COMO PROVA TCNICA Deve-se prestar ateno corrida de velocidade, desde um aspecto muitas vezes descurado, mas sempre necessrio, como a tcnica. Sem dvida, a corrida de velocidade deve-se qualificar como uma prova eminentemente tcnica, e como tal, tratada durante o treino. Isso exige, por um lado, a definio de um modelo tcnico do qual o atleta deve
Dossier de Treino
Prof. Rui Norte Tronco (quando o levanta) Continuidade PERNA-TRONCO-CABEA 2. Acelerao: Aumento da frequncia e amplitude. 3. Corrida lanada: Colocao da bacia; Inclinao do tronco; Tenso dos ombros / cara / braos; Subida do p desde o solo ao glteo (debaixo e NO DETRS!); Apoio correcto. e os meios que dispomos para isso, temos de distribui-los temporalmente, com critrio, ao longo dos ciclos de treino e dosific-los tendo em conta as condies mencionadas anteriormente. Desta maneira os meios de trabalho iro aparecendo e desaparecendo ao longo dos ciclos tal com demonstra o quadro 1. O volume para cada um dos meios com que vamos trabalhando ser o seguinte:
Volumes Mximos numa Sesso Mximo de Repeties Observapor N. N. N. es Unidade Exerccios Sries Repeties de Treino 10 3-5 15 a 30 1000 30W 30R 3 3 6-8 60-80 4 2 10 80 6-12 3-5 10 a 30 1000
Meios
O DESENVOLVIMENTO DA FORA PARA UM ATLETA JOVEM

Grupo de Exerccios Expresso de Fora Ciclo Fundamental Geral Ciclo CompeFundaEspecial titivo mental Intensivo
Meios
Fora Geral
Fora Dirigida
Fora Especial
Circuito Escadas Multilanamentos Resistncia Fortalecimento e Rpida do Tronco e Braos Exerccios com Barra Multisaltos Horizontais Curtos Subidas de 30 metros Arrasto sobre Explosiva 30 metros Elstica Subidas de 60 metros Multisaltos Longos at 50 metros Cargas Adicionais nos tornozelos (1kg) Explosiva Multisaltos Elstica Verticais Reflexa (barreiras) Corridas com cinto lastrado (4kg)
Circuito Escadas Multilanamentos Fortalecimento do Tronco e Braos Exerccios com Barra Multisaltos Horizontais Curtos (x1 x3 x5) Rampas de 30 metros Arrastos de 30 metros Rampas de 60 metros Multisaltos Longos at 50 metros Cargas Adicionais nos Tornozelos (1kg) Multisaltos Verticais (barreiras) Corridas com cinto lastrado (4kg)
40 a 60 1-2 1-2 1-2 1-2 2-3 2-3 2-3 1-2 6-10 1-2 3-6 3-6 1-2 1-2 2-3 6-10 2-3 6 6 2 2 6 80 6 1 kg Variar altura 4kg / 50 metros 10-15% 6-8kg 10-15%
O TREINO COM CARGAS ADICIONAIS Ora bem? Quando introduzir o treino com cargas adicionais? Esta uma discusso que sempre aparece quando se apresenta treino para jovens e deve ser tratada com cautela mas sem dvidas. Uma vez que o jovem velocista tem o seu aparelho motor passivo convenientemente reforado e domina a tcnica de todos os meios que sero utilizados para o desenvolvimento da fora, pode-se comear o trabalho com halteres, atravs de mtodos mistos. Esse o primeiro princpio que deve ser seguido, de maneira criteriosa para no prejudicar a progresso do atleta. Evidentemente, isto no quer dizer em nenhum momento, que no se deva trabalhar a fora em etapas anteriores;
Quadro n. 1
Conhecidas as qualidades que devemos desenvolver, segundo a fase de crescimento em que se encontra o atleta
14
Dossier de Treino
Prof. Rui Norte permitam incidir no rendimento do atleta, reduzindo, por outro lado, as leses. Por isso, de seguida, assinalamos os factores mecnicos a que fazemos referncia.
BIBLIOGRAFIA
BELLOTI, P. E COL.: Una direccin programtica para la actividad deportiva juvenil. Cuadernos de Atletismo. N 7. Madrid, 1982; BRAVO, J. E COL.: Atletismo (1). Carreras y marcha. Comit Olmpico Espanhol. Madrid, 1990; BROWN, LEE E.: Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez. Editorial Paidotribo. Barcelona, 2007; CARBALHO, A.: El entrenamiento deportivo de nios y jvenes; CODINA, A.: Hacia un modelo de entrenamiento para la velocidad. Planificacin y programacin del entrenamiento para jvenes atletas Cuadernos de Atletismo. N 46. Centro de Documentacin de la RFEA. Madrid, 2000; HAHN, E.: Entrenamiento con nios. Editorial Martnez Roca. Barcelona, 1988; COMETTI, G.: El entrenamiento de la velocidad. Editorial Paidotribo. Barcelona, 2002; DINTIMAN, G E COL.: La velocidad en el deporte Ed. Tutor. Madrid, 2001; DONATTI, ALESSANDRO: Metodologia de la utilizacin de la energa en la prueba de 400 metros Cuadernos de Atletismo. N 11. Centro de Documentacin de la RFEA. Madrid, 1981; MANNO, R.: Fundamentos del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona, 1991; MARTN ACERO, R. E POVILL, J.M.: Planificacin de la Escuela Catalana de Velocidad. Barcelona, 1984; MARTN ACERO, R.; POVILL, J.M.: El entrenamiento de la fuerza en jvenes. Comunicao no Congresso Internacional de Planificao e Controlo do Treino. Lleida, 1986; MARTN ACERO, R.; POVILL, J.M.: Una experiencia de trabajo de resistencia en jvenes velocistas Comunicao no Congresso Internacional de Planificao e Controlo do Treino. Lleida, 1986; MARTIN, D. E COL.: Manual de Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona, 2001; MONTSERRAT, JAVIER.: Engramas neuronales y teora de la mente. No publicado; TSCHIENE, P.: La estrategia el entrenamiento juvenil. Atleticastudi. Roma, 1985; VRIOS AUTORES.: Preparacin deportiva juvenil. Scuola dello Sport. CONI. Roma, 1983; VLEZ, M.: Planificacin del entrenamiento de los jvenes hacia el alto rendimiento. Primeras jornadas sobre el presente y futuro de las categoras menores en el atletismo. Madrid, 1999; VITTORI, CARLO.: Propuesta de un modelo tcnico-biomecnico de la prueba de 100 metros Cuadernos de Atletismo. N 11. Centro de Documentacin de la RFEA. Madrid, 1981; VITTORI, CARLO: Directrices entrenamiento de velocidad en todas las categoras. Atleticastudi. Roma, 1981; VITTORI, CARLO E COL.: Experiencia de entrenamiento de la resistencia especfica en velocistas. Atltica Leggera. Roma, 1978; WEINECK, J.: Entrenamiento ptimo Editorial Hispano Europea.Brcelona, 1988; VRIOS AUTORES: Actividad juvenil: manual del entrenador. Atleticastudi Roma, 1983; VITTORI, C.: Carrera de velocidad Atleticastudi, 1983; VRIOS AUTORES: Manual Bsico de Atletismo Real Federacin Espaola de Atletismo, 2000; PREZ, G.:Pedagoga de la carrera. Editorial Mion, 1978; PREZ, G.:Velocidad y relevos. Editorial Augusto Pila Telea 1979; VRIOS AUTORES: El ABC de la prctica del entrenamiento en chicas jvenes. Sextas jornadas sobre el presente y futuro de las categoras menores en el atletismo. Madrid 2004; PIASENTA: La educacin atltica INSEP 1988; PIASENTA: Aprender a observar.
deve-se recordar as fases sensveis do treino, referidas anteriormente e para isso, dispe-se de meios de trabalho completamente adaptados idade e que permitiram alcanar, esse momento adequado para comear com o trabalho com cargas adicionais. Quando esse momento adequado? Vittori prope que quando o atleta capaz de realizar 10 abdominais e 10 lombares com 10 kg e saltar sobre uma perna depois de um agachamento completo, pode-se considerar que esse velocista j est em condies para treinar com cargas adicionais. Tambm se deve seguir uns critrios de progresso cuja referncia, sempre orientativa, se indica de seguida: a) Incremento da magnitude da carga no agachamento, segundo a idade, de: 15 anos: 105% do peso corporal; 17 anos: 120% do peso corporal; 19 anos: 140 % do peso corporal. b) Posteriormente aumentamos o volume de trabalho, com mais sries e mais repeties; c) Aumentar a intensidade, para uma maior interveno nervosa do atleta. Apesar de parecer obvio, necessrio conhecer a musculatura que intervm nas aces tcnicas da corrida de velocidade, dado que em muitas ocasies se centra o trabalho da fora sobre uma parte da musculatura implicada, descurando outra que fundamental para o rendimento do atleta e acaba por converter-se num foco de leses importante (o sistema rompe-se sempre pelo lado mais fraco). Para isso, que conhecer perfeitamente a biomecnica da corrida de velocidade, para deste modo se conhecer perfeitamente os factores mecnicos da corrida que nos
Dossier de Treino
15
Saltos
Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento
Prof. Alcino Pereira

Licenciado em Educao Fsica e Desporto e Mestrado em Treino Alto Rendimento Desportivo Tcnico Nacional de Saltos Director Tcnico Distrital da Associao da Madeira
Com base no que me tem sido possvel observar durante as competies e estgios de preparao, cabe-me, na qualidade de responsvel pelo sector, fazer um breve balano e deixar umas quantas sugestes de carcter tcnico, que coloco considerao de cada um dos meus colegas treinadores. Antes de passar a uma anlise de cada disciplina, parece-me pertinente introduzir uma questo relativa organizao do treino. Pois dada a participao competitiva observvel em alguns atletas (nomeadamente em alguns jovens de nvel nacional), questiono-me: quando e como que estes atletas treinam? Tenho verificado que vrios jovens atletas comeam a competir no final de Novembro ou princpio de Dezembro, participando em tudo que seja competio at Maro. Depois, recomeam (isto , continuam) a competir em Abril, matando todas as competies at ao final da poca... Quando que estes jovens faro algum trabalho fundamental que lhes permita elevar os seus nveis de condio geral e especfica? Quando lhes ser permitido regenerar e recuperar as suas estruturas agredidas pelo impacto da intensidade competitiva nos saltos? Como melhoraro a sua tcnica e como desenvolvero os requisitos condicionais que lhes permitiro ascender ao patamar competitivo seguinte? A consequncia directa deste tipo de treino (?!) uma rpida evoluo inicial dos resultados, provocada pelo elevado estmulo competitivo, seguida da estagnao, da desmotivao e do abandono! Quando um jovem atleta atinge rapidamente (nos primeiros anos de treino) um patamar de algum nvel competitivo e, nos anos seguintes, abre a poca com um resultado prximo do seu melhor e continua, mantendo sensivelmente o mesmo resultado at ao final da poca um sintoma de que o seu treino, provavelmente, no estar a ser estruturado de forma a garantir a continuidade do seu desenvolvimento desportivo! Com esta abordagem crtica, no quero meter tudo no mesmo saco. Pois cada caso um caso e possvel competir com alguma frequncia, conservando os fundamentos correctos do treino. Por outro lado, tambm a prpria distribuio do calendrio juvenil proporciona uma oferta competitiva qui excessiva. No entanto, cabe-nos a ns treinadores, como principais responsveis pela conduo do processo de desenvolvi16
mento desportivo dos nossos atletas, estabelecer prioridades e orientar o estabelecimento de objectivos, para que cada competio seja enquadrada na devida perspectiva. Isto , os jovens tero de aprender a hierarquizar a importncia de cada competio, sabendo que h competies que servem para preparar outras mais importantes. E, ainda mais importante, devem aprender que o seu progresso e o seu desenvolvimento desportivo dependem mais daquilo que vo construindo no treino do que do resultado de uma competio de preparao. O legado deixado por Robert Zotko, muito bem sistematizado e amplamente divulgado por Jos Barros, permitem-nos alguma segurana quanto necessidade de abordarmos o treino numa perspectiva de desenvolvimento contnuo, sistemtico e progressivo da capacidade de treino, do aperfeioamento tcnico e dos requisitos condicionais especficos para o rendimento nos saltos. Permito-me repetir: o modelo de treino baseado na competio incessante conduz a um rpido (mas ilusrio) aumento do rendimento desportivo durante os primeiros anos, mas, inevitavelmente, leva estagnao, leso, desmotivao e ao consequente abandono precoce. , pois, fundamental garantir a alternncia dos ciclos competitivos com ciclos de preparao, salvaguardando sempre uma perspectiva de desenvolvimento dos atletas! Estamos numa fase de transio de poca. Pelo que o momento oportuno para reflectirmos sobre o modo como temos vindo a organizar o treino e para ponderarmos as correces a fazer para a prxima poca. Cada um ter, certamente, a sensatez de efectuar uma auto-anlise crtica e objectiva sobre a sua prpria prtica e estar, certamente, interessado em evoluir na sua interveno tcnica. No posso terminar esta introduo sem referir que, relativamente minha primeira passagem por este cargo (1993 a 2001), a generalidade dos treinadores de saltos me parecem agora bastante mais qualificados e competentes. Por isso, estou confiante num mais apurado esprito de anlise e de reflexo crtica. Depois desta introduo de ordem geral, gostaria de abordar algumas questes relativas a cada um dos saltos. Resultam, tambm, da observao efectuada e de alguma experincia acumulada. Tentarei no me alongar demasiado.
Dossier de Treino
Saltos: Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento

SALTO EM ALTURA O salto em altura , talvez, o salto mais complexo! necessrio lidar com uma corrida em curva que culmina numa chamada to verticalizada quanto possvel, de onde nasce uma rotao tripla (sobre 3 eixos em simultneo). Acresce que (tal como na vara) necessrio saltar melhor quando a fasquia est mais alta. No fcil lidar com tudo isto! Nem para os atletas nem para os treinadores. No entanto, uma das mais importantes ilaes que me parece possvel retirar que, numa grande parte dos casos, no por questes estritamente tcnicas que os nossos melhores atletas no saltam mais alto. Antes, por falta de capacidade de salto! Esta ilao vem ao encontro da necessidade de dar uma grande ateno importncia do treino dos multi-saltos (MS) na construo e na evoluo dos saltadores. Falaremos novamente neste aspecto um pouco mais frente. Um saltador em altura no tem de ser muito rpido. Mas tem de ser leve, ter a fora especfica necessria para saltar (capacidade de salto vertical) e no cometer erros tcnicos significativos. Relativamente ao peso corporal, um assunto que, s vezes, no fcil de gerir (particularmente com as raparigas), mas a que devemos dar ateno, sem dramatizar, com bom senso e mantendo o equilbrio alimentar. Quanto capacidade de salto, devemos considerar os procedimentos comuns aprendizagem e ao treino dos MS (assunto que abordarei mais frente) e incluir uma percentagem importante (to importante quanto mais especialista o atleta) de saltos a um apoio dirigidos para cima. Paralelamente, h alguns erros tcnicos a no cometer (refiro alguns dos que tenho observado): Corrida demasiado longa (e rpida) ou demasiado curta para as possibilidades tcnicas e condicionais dos atletas; Falta de um padro regular na forma e no ritmo da corrida (corrida inconsistente, que leva a dificuldades no seu acerto e inconsistncia de resultados); Local de chamada demasiado ao meio da fasquia (leva perda do efeito da curva e/ou chamada no sentido oposto ao do movimento); Chamada no sentido oposto ao do movimento (chamada para trs); Apesar de ter de haver uma mudana de trajectria muito acentuada durante a chamada, esta no deve ocorrer no sentido oposto ao da corrida (apesar de ser para cima, o salto no deixa de ser para a frente); Chamada demasiado prxima da fasquia; Alm de induzir ao erro anterior, induz tambm a uma chamada incompleta por antecipao do arco dorsal (para no ir contra a fasquia, o atleta comea a arquear quando ainda est a sair do cho, acabando por ficar arqueado antes do tempo e com a cabea sempre numa posio demasiado alta relativamente ao tronco e ancas durante todo o salto); Normalmente, um erro tambm associado a uma aco muito breve e tmida da perna livre; Chamada demasiado longe da fasquia; Existe uma distncia adequada para a chamada, em funo da velocidade de aproximao e da capacidade de salto (o atleta no deve ter de se atirar para a fasquia); Antecipao da rotao dos ombros durante a chamada; Limita a eficcia da chamada, produzindo um impulso menor e em direco ao colcho (em vez de ser para cima); Braos acima do corpo quando este est sobre a fasquia; Durante a transposio, todas as partes do corpo que no estejam sobre a fasquia devem ser colocadas para baixo (para elevar as ancas, tudo o resto deve estar mais abaixo). SALTO EM COMPRIMENTO Sendo o salto mais simples , simultaneamente, dos mais difceis de observar e de modificar, porque tudo ocorre a grande velocidade e num curto espao de tempo! Alguns problemas detectados: Inconsistncia na corrida de balano; Uma grande parte dos atletas (e alguns treinadores ) no fazem ideia de quantos passos tem a sua corrida (passos de corrida, no o nmero de ps ) Isto provoca dificuldades no acerto da corrida em competio e um consequente aumento da insegurana; Ritmo incorrecto; Muitos atletas iniciam a sua corrida como se fosse uma prova de 60m (!) 17
Dossier de Treino

Isto conduz a um desgaste energtico desnecessrio e, principalmente, a grandes dificuldades na dinmica de aproximao chamada; O incio da corrida deve ser feito a um ritmo relativamente suave, procurando uma posio de corrida bem equilibrada, acelerando progressivamente e com o ritmo mais elevado a ocorrer durante os ltimos apoios, at a chamada; Falta de equilbrio durante a corrida (normalmente associado ao erro anterior); Corrida com o corpo demasiado inclinado frente e circulao atrs; Por vezes ocorre o inverso: os atletas correm sentados, tal a sua obsesso em levantar os joelhos sua frente importante correr de forma equilibrada, com os joelhos relativamente elevados (mas no de forma a produzir o erro atrs referido) e de forma a que o atleta se consiga organizar para uma chamada eficaz; Um erro que comea a surgir com alguma frequncia a no preparao da chamada; Os atletas vo at tbua sempre a tentar correr alto e no preparam a chamada, resultando numa chamada bastante pobre, quase sem alterao da trajectria do corpo (vo em frente paradoxalmente, de forma semelhante ao que acontece quando chegam chamada inclinados frente); Durante os ltimos passos a corrida deve alterar-se um pouco, com o percurso dos ps mais recortado (mais baixo um pouco como acontece com os barreiristas de nvel internacional); Durante o penltimo apoio a perna de apoio flecte um pouco mais (baixando o CG) enquanto a perna que vai fazer a chamada antecipa o seu avano; O problema que muito difcil ensinar este mecanismo de preparao da chamada (normalmente, quando tentamos ensinar, fazemos asneira ) porque se perde a naturalidade do movimento; A soluo passa por, desde cedo, proporcionar situaes (ldicas ou repetitivas) em que o jovem atleta seja obrigado a realizar este mecanismo de forma espontnea; Existem duas situaes-base que permitem trabalhar este aspecto: Correr Saltar Correr (tambm conhecido por passo-chamada, com 1, 3, 5 ou 7 passos de cor18 rida entre cada chamada) com a inteno de correr rpido e prolongar o voo (contrastar da aco);
Correr e saltar para cima de um obstculo distante, mantendo o equilbrio no ar;
Durante a trajectria area, o erro mais frequentemente observado a elevao prematura dos braos (o que impede a eficcia da sua aco durante a chamada) e a sua conservao frente do corpo durante a queda (que impede o melhor aproveitamento da queda este erro menos frequente); A aco dos braos aps o final da chamada dever ser, primeiro, ligeiramente para baixo (favorecendo a necessria micropausa no final da chamada), circulando depois por cima, para a frente, para baixo e, finalmente, para trs (o exemplo da figura referese aco dos braos durante um salto em extenso);
Tambm se observa, com alguma frequncia, algum desaproveitamento da queda; Seja por deixar os braos frente do corpo; Seja por antecipar a flexo das pernas para baixo do corpo (aps a extenso frente), fazendo com que os ps contactem demasiado atrs; Seja ainda por antecipar a aco de uma das pernas, caindo com um p mais atrs do que o outro; Estes dois ltimos erros esto, normalmente, associados a algum excesso de rotao produzida durante a chamada e/ou a falta de compensao suficiente da rotao durante o voo (por exemplo, por falta de amplitude do movimento dos braos);
Dossier de Treino

Por vezes, deve-se apenas a alguma falta de pacincia dos atletas. SALTO COM VARA Nota-se, novamente, algum entusiasmo em torno desta disciplina, com o empenhamento das vrias escolas de salto com vara em mostrar resultados. o sinal de que a disciplina est viva! Apesar de haver uma significativa evoluo tcnica geral (fruto da melhor formao dos treinadores) continuam a verificar-se alguns problemas tcnicos recorrentes: Inconsistncia entre o nmero de passos da corrida de balano e a maturao tcnica dos atletas; Alguns (mais: algumas) jovens que mal dobram a vara usam corridas demasiado longas (com 14 ou 16 passos); Outros, pelo contrrio, que at revelam um muito razovel domnio das fases seguintes do salto, usam corridas demasiado curtas (apenas 10 passos, por exemplo); Falta de equilbrio durante a corrida; Tronco inclinado frente e circulao atrasada e/ou pouco ampla; Transporte da vara ao lado do corpo (com ambas as mos a segurar a vara claramente ao lado ou at atrs do corpo); Este tipo de transporte da vara desliga a vara do atleta e provoca a apresentao tardia e incompleta, alm de uma chamada demasiado prxima do encaixe; A vara deve ser transportada com uma mo ao lado e a outra frente do tronco; Apresentao incompleta, fora de tempo, ou de forma passiva; fundamental que o atleta tenha a vara sua frente e bem alto quando inicia a chamada; fundamental que a vara deslize no encaixe enquanto activamente levantado o seu topo superior; A apresentao final (a partir do momento em que a vara est horizontal) deve ser feita durante os ltimos dois passos (3 apoios), sendo que no incio do ltimo apoio (chamada) o topo da vara j deve estar completamente acima da cabea do atleta, continuando a vara a ser activamente afastada durante a chamada; Falta de impulso activa e falta de penetrao no final da chamada (os atletas so arrancados do cho pela vara); Este erro est, normalmente, associado a uma chamada demasiado prxima do encaixe (o que se costuma designar por: saltar dentro); O que, por sua vez, est associado a uma incorrecta apresentao da vara; Falta de amplitude durante o balano; A perna de balano encolhe antes do tempo (s deve flectir a partir do momento em que est ao mesmo nvel horizontal do tronco); Falta de verticalizao do corpo durante a fase ascendente (inverso incompleta); Os jovens tm tendncia a olhar demasiado para a fasquia, impedindo o aproveitamento completo do impulso da vara (s os atletas da escola de Lisboa no tm este problema e conseguem verticalizar bastante bem durante a extenso da vara muito bem!); Como recomendaes finais, diria que fundamental insistir sobre a correco sistemtica das primeiras fases do salto (corrida, apresentao e chamada) de forma a garantir uma correcta aprendizagem do salto. Para isso: Dar muita importncia correcta execuo dos exerccios educativos destas fases; Efectuar bastantes saltos com balano mais reduzido (sempre que possvel com varas flexveis) enfatizando a correco da apresentao e da chamada (e tambm de outras fases posteriores) em condies de maior facilidade (porque a velocidade menor); Desde as primeiras fases de ensino, ser muito rigoroso quanto ao mecanismo de apresentao da vara (a vara deve estar frente e afastada, logo no incio da chamada mas evitar bloquear o brao esquerdo); 19
Dossier de Treino

Ensinar primeiro a saltar para a frente (em distncia), na caixa de areia e dominar primeiro este salto. TRIPLO SALTO Nota-se, tambm, bastante entusiasmo em torno desta disciplina. Porventura efeito dos excepcionais resultados obtidos pelo Nlson vora e tambm, espero eu, fruto de uma maior utilizao dos multi-saltos (MS) como meio de treino fundamental para o desenvolvimento da fora explosiva e da fora elstica-reactiva. Parece existir alguma evoluo da tcnica de execuo e alguma preocupao no estabelecimento de um ritmo de salto mais equilibrado. uma das disciplinas, porm, onde se nota algum excesso competitivo em idades precoces o que particularmente problemtico, neste caso. Nota-se, tambm, alguma confuso quanto aco dos braos, havendo um excesso de utilizao da aco simultnea dos braos inclusivamente, logo desde o primeiro salto (hop) em detrimento da aco alternada (mais natural, mais fcil e que permite manter a velocidade mais facilmente). Gostaria de reter apenas um ou dois aspectos relativamente ao triplo salto: O triplo salto uma disciplina com um elevado potencial de leso (particularmente quando a execuo no a mais correcta); Por isso, enquanto no houver algum domnio tcnico deve evitar-se a competio (sobretudo a competio regular); Da, devemos ter o cuidado de evitar ou realizar muito poucas competies em idades baixas (particularmente quando os atletas so ainda iniciados); O domnio da tcnica do triplo pressupe um razovel ou bom nvel de condio fsica especfica (nomeadamente, capacidade de salto); Isto pressupe a aprendizagem e a prvia prtica regular e sistemtica de multi-saltos. No caso do triplo salto, em vez de uma anlise aos erros, prefiro abordar a questo dos MS, que , obviamente, central no treino do triplo e no treino de todos os saltos e merece um ponto prprio, de que trataremos seguidamente. MULTI-SALTOS A aprendizagem dos MS pressupe a realizao de vrios tipos de MS em condies simplificadas e o aumento progressivo da dificuldade das condies de execuo. Exemplos de simplificao so: Utilizao de referenciais visuais (pequenos sinalizadores, por exemplo) para condicionar (diminuir, neste caso) a intensidade (amplitude) dos saltos; Diminuir a velocidade anterior aos saltos (menos corrida prvia). Com esta abordagem, quero dar relevo ao facto de que no devemos colocar os atletas apenas a fazer steps ou hops ao mximo, mas enfatizar a importncia de aprender a saltar atravs de steps ou hops de baixa intensidade (mini-steps; mini-hops;).
Nestas condies, antes de nos preocuparmos com uma grande amplitude de circulao dos segmentos (que ser necessria apenas quando os saltos tambm tiverem grande amplitude) devemos enfatizar os aspectos mais importantes da aco de salto: A aco do p durante o apoio; Nos MS horizontais o p deve apoiar toda a sua planta, terminando na ponta; Nos MS verticais a ps simultneos e em alguns exerccios de MS horizontais cujo objectivo prioritrio seja o desenvolvimento da fora elstica do p (muito importante para a corrida rpida, por exemplo), o p apoia pelo tero mdio (eventualmente, at pelo tero anterior) num movimento elstico contnuo, sem que o calcanhar toque o solo. O alinhamento postural durante o apoio deve ser outra das prioridades da aprendizagem, de modo a
20
Dossier de Treino

MINI-SALTOS HORIZONTAIS
(Quadro adaptado de Ramon Cid)
manter o maior alinhamento possvel de todas as articulaes e minimizando a deformao por flexo das articulaes (joelho e anca). Se definssemos apenas trs prioridades na aprendizagem da aco de salto, a terceira prioridade seria a aco activa e sincronizada entre os movimentos da perna de apoio e dos segmentos livres (perna livre e braos). O foco de ateno no movimento da perna livre deve estar to prximo da anca quanto possvel da que deve nascer o movimento de balano activo; A aco dos braos deve manter-se, tanto quanto possvel, abaixo do nvel dos ombros e permanecer o mais natural possvel (construes artificiais da aco dos braos devem ser evitadas no complicar ). O treino dos saltadores uma actividade particularmente agressiva para o aparelho locomotor passivo (ossos, articulaes e tendes). Este facto facilmente comprovado pelo elevado nmero de leses destas estruturas que tm afectado os nossos saltadores. Assim, por um lado, de extrema importncia a correcta execuo dos movimentos de salto movimentos
mais correctos aumentam a eficcia e so menos agressivos. Por outro lado, deve ser dada uma muito especial ateno progressividade do nvel de impacto e do nvel de tenso musculo-tendinosa na programao do treino dos saltadores. As tabelas que seguem na prxima pgina podero ajudar a uma melhor distribuio anual e plurianual dos MS. Alm da progressividade do treino, importante que no se ultrapasse uma relao de 20 a 25% de MS de alto impacto, para 75 a 80% de MS de baixo impacto mesmo nos perodos de maior intensidade! Finalmente, ainda no mbito da eficcia, da preveno de leses e do desenvolvimento do atleta, no podemos considerar os MS desligados do resto do treino, nomeadamente de um aspecto que de crucial importncia para que seja possvel progredir no nvel de treino: o reforo muscular e tendinoso. So pontos crticos neste aspecto: a estrutura muscular e tendinosa dos ps, os msculos estabilizadores da cintura plvica e da coluna vertebral e (especialmente no caso dos varistas) os msculos da cintura escapular.
Dossier de Treino
21

ANEXOS Impacto Stress sobre o aparelho locomotor passivo susceptvel de causar dano nas estruturas osteo-articulares (por elevado pico de tenso ou por trauma de repetio)
Graduao do Impacto
(adaptado de Ramn Cid)
CRITRIO
CALADO SUPERFCIE DESNVEL SOBRECARGA APOIO VELOCIDADE INICIAL PREDOMINNCIA
MENOS IMPACTO
Sapa lhas Areia Ascendente Facilitado
(em suspenso)
MAIS IMPACTO
Bicos de Saltos Relva Horizontal Sem carga Alternados Baixa velocidade Terra ba da Descendente Lastro leve Lastro mdio Mistos Velocidade mdia Pista sint ca Descalo Cimento
(ou similar)
Tapetes de espuma
Descendente profundo Lastro pesado Sucessivos Velocidade elevada
A 2 ps De parado
Inicio da Vida Despor va Preparao Geral
Maturidade Despor va Preparao Especial
TENSO MUSCULO-TENDINOSA Stress sobre a estrutura muscular e tendinosa da cadeia extensora muito em particular sobre o tendo rotuliano e sobre o tendo de Aquiles.
Graduao do Impacto
(adaptado de Ramn Cid)
Exemplos de movimentos em funo da tenso msculo-tendinosa Corrida Corrida em rampa Tenso Baixa Multi-saltos bsicos sem carga e sem flexo profunda (IH p/ areia, SentadoSalto) Multi-saltos a subir Exerccios com carga adicional (sem salto, nem flexo profunda) Tenso Mdia Exerccios isocinticos com carga Agachamento completo com salto Multi-saltos simultneos com grande flexo dos joelhos Tenso Elevada Multi-saltos horizontais com sada parada Drop-jump Multi-saltos simultneos nas barreiras c/ mnima flexo dos joelhos Saltos em profundidade (depth landing) Tenso Muito Elevada Multi-saltos horizontais com corrida de balano Drop Jump a 1 perna
22
Dossier de Treino
O Treino da Resistncia no Ensino Secundrio

Prof. Joaquim Neves
Licenciado em Educao Fsica. Mestre em Treino do Jovem Atleta Diploma de Treinador de Atletismo pela Federao Alem e Universidade de Mainz Diploma de Treinador Perito de Meio Fundo pela IAAF
Ideias e Prticas Desenvolvidas na Escola Secundria do Monte da Caparica
INTRODUO Leccionamos Educao Fsica h 31 anos, os ltimos 25 dos quais passados na Escola Secundria do Monte da Caparica. Durante 28 anos estivemos ligados ao treino de meio fundo e fundo. Assim, no sabemos se esta apresentao representa a viso de um professor de Educao Fsica que deu treino ou a de um treinador que d aulas. A escola em que leccionamos situa-se num Territrio Educativo de Interveno Prioritria e, para que melhor se compreenda a opo do Departamento de Educao Fsica relativamente ao teste de resistncia a adoptar na avaliao da Condio Fsica, o teste de corrida de 1000m, importante referir que desde Setembro de 2002 que o Pavilho Gimnodesportivo da nossa escola est inoperacional, o que inviabiliza a aplicao do teste vai vem do Fitnessgram indicado no currculo nacional da disciplina, e que, no mbito do Desporto Escolar, desde o ano passado, passmos a participar na competio Mega Km. Esta competio inserese numa parceria entre a Federao Portuguesa de Atletismo e o Desporto Escolar e surge na sequncia da aco de formao O Treino da Resistncia na Escola Desafio 1000 desenhada para professores de Educao Fsica e realizada na Escola Salesiana de Manique em Janeiro de 2006 (www.fpatletismo.pt).
em que, numa crtica inteligente, robusta e consistente da pedagogia romntica e construtivista, refere que: preciso centrar foras nos aspecto essenciais do ensino, ou seja ( ..) na valorizao do conhecimento, da disciplina e do esforo. No plano metodolgico os contedos devem evoluir da resistncia de base para a resistncia especial e especfica no perodo que medeia entre a avaliao diagnstica e a avaliao sumativa. A avaliao diagnstica dever ocorrer no incio do ms de Novembro, altura em que o jovem j tem um nvel aceitvel de condio fsica para realizar um teste de grande exigncia. A avaliao sumativa dever ocorrer no final do 2 perodo, j que as temperaturas dos meses de Maio e Junho poderiam prejudicar os alunos que tm aulas de Educao Fsica nas horas de maior calor (ver quadro 1).
2. PREMISSAS A qUE DEVE OBEDECER O TREINO DA RESISTNCIA NO ENSINO SECUNDRIO O treino da resistncia no pode prejudicar as aprendizagens de natureza tcnico coordenativa, tctica ou de expresso motora. Assim, quando a resistncia no constitui o principal objectivo da aula, os contedos dirigidos para o seu desenvolvimento devero ser colocados na parte final da mesma. O treino desta capacidade deve ser to divertido quanto possvel e, simultaneamente, to exigente quanto necessrio. Neste sentido, a resistncia pode ter um importante contributo para o desenvolvimento da cultura do esforo de que a escola actual tanto carece. A ideia de que necessrio motivar os jovens com actividades ldicas no deve ser sobrevalorizada. Subscrevemos a ideia de Crato (2006),
Quadro 1 Evoluo dos contedos da resistncia durante o ano lectivo
3. OS CONTEDOS DO TREINO DA RESISTNCIA Durante esta apresentao optmos pela classificao da resistncia centrada no grau de especificidade dos estmulos. O nosso referente (exerccio de competio ou de avaliao) o teste de 1000m metros, como j referido anteriormente. Assim, os estmulos de resistncia de base so os que apresentam variadas estruturas de movimento, 23
Dossier de Treino
O Treino da Resistncia no Ensino Secundrio:

Prof. Joaquim Neves
variadas mobilizaes da vontade e variadas formas de expresso da fadiga (Desportos Colectivos, Dana Salsa, formas combinadas, etc). Os estmulos de resistncia especial so os estmulos de corrida de velocidade diferente daquela a adoptar no exerccio de avaliao (mtodo contnuo e mtodo alternado). Os estmulos de resistncia especfica so os estmulos de corrida de velocidade idntica a adoptar no exerccio de avaliao (mtodo de controlo). No quadro 2 apresentam-se os diferentes contedos adoptados nas nossas aulas.
Quadro 2 Contedos adoptados nas aulas de Educao Fsica na ESMC
Referente Exerccio de Avaliao Teste de 1000m Formas de Manifestao Caractersticas dos Estmulos Contedos Adoptados na ESMC Desportos Colectivos (defesa individual em todo o campo) Variadas estruturas de movimento; Variada mobilizao da vontade; Variadas manifestaes da fadiga. Dana (Salsa coreografias individuais com ritmos intensos) Formas combinadas: 1- 5corrrida contnua (CC) + 10 Basquetebol + 5 CC + 15 Basquetebol + 10CC 2- 20 Salsa + 15 CC Resistncia especial Idntica estrutura do movimento correr; Diferente velocidade de corrida. Idntica estrutura do movimento; Correr a velocidade idntica do exerccio de competio. Mtodo de Controlo Mtodo Contnuo Mtodo Alternado
Resistncia de base cclica/ acclica
ccios: corrida contnua variada (frente, atrs, com apoios lateralizados) + skippings alternados com corrida + basquetebol 1x1 + exerccios de fora resistncia com bolas medicinais + transposies de barreiras combinadas com steps + corrida contnua lenta + Basquetebol 1x1 + corrida contnua lenta. Os alunos tinham automatizado bem a generalidade destes exerccios, a turma era muito organizada e todo o material estava preparado a fim de se garantir uma elevada densidade da carga. No final da aplicao da carga questionmos os alunos acerca da durao da mesma. As 18 respostas oscilaram entre os 12 e os 15 minutos. Ou seja, o tempo percepcionado foi bastante inferior ao tempo real, 24 minutos, o que sugere que esta foi uma forma divertida de trabalhar a resistncia. Poderemos, contudo, interrogar-nos acerca da eficcia da mesma. Os dados empricos sugerem que em estados de treino baixos os estmulos gerais produzem efeitos especficos. Na verdade, sabido que jovens atletas oriundos do Futebol, com pouco treino especfico de corrida, no raramente obtm boas classificaes nos Campeonatos Nacionais de Juvenis do Desporto Escolar nas disciplinas de meio fundo curto. 3.2. O Treino da Resistncia Especial No mbito da aula de Educao Fsica o treino da resistncia especial deve ser desenvolvido atravs do mtodo contnuo, do mtodo alternado (corrida com variaes de velocidade pr programadas) e do mtodo alternado adaptado (corrida e marcha). Na nossa escola dispomos de um circuito de cerca de 250 metros. Solicitamos aos nossos alunos que durante 15 a 25 minutos, no final da aula, percorram esse percurso de uma das seguintes formas: Corrida contnua a velocidade uniforme; 200m de corrida lenta e 50m de corrida rpida; 200m de corrida lenta e 50 m de marcha lenta ou rpida. A durao da carga igual para todos os alunos podendo estes optar, em funo do seu nvel de condio fsica, por uma das trs variantes acima mencionadas. Os alunos sabem que tm a liberdade para optar por uma variante, mas sabem tambm que o seu empenho nesta actividade vai ter consequncias na avaliao sumativa atravs do seu desempenho no teste de 1000m. Na nossa perspectiva, com vista ao reforo da motivao dos alunos, importante realizar uma aula terica, ou teorizar atravs da prtica, acerca dos ganhos fisiolgicos e psico-
Resistncia especfica
3.1. O Treino da Resistncia de Base Uma Experincia A Resistncia de Base pode ser desenvolvida atravs dos Desportos Colectivos (defesa individual em todo o campo) e da Dana (coreografias individuais bem automatizadas e realizadas com ritmos intensos) mas pode tambm ser desenvolvida atravs de sequncias de elementos tcnicos do Atletismo aplicados atravs de carga de grande densidade (pausas muito curtas entre os exerccios). No ano de 1989 realizmos com uma turma da Opo de Desporto uma carga de treino, com a durao de 24 minutos, que consistiu na aplicao da seguinte sequncia de exer-
24
Dossier de Treino

Prof. Joaquim Neves
lgicos inerentes aplicao destes mtodos montonos mas, a nosso ver, de grande alcance educativo. Costumamos perguntar aos nossos alunos menos aplicados o seguinte: Como que podem mobilizar a vontade para estudar Matemtica durante trs horas se no tm a fora do querer suficientemente desenvolvida para correr durante 20 minutos? 3.2.1. Os Exageros na Aplicao das Cargas Contnuas No plano antomo-fisiolgico, a criana e o jovem toleram bem as cargas de corrida contnua. Contudo, necessria moderao no que concerne durao destas cargas. No mbito das aulas de Educao Fsica no nos parece que possam ocorrer exageros (o perigo reside antes na reduzida estimulao). J no Desporto Escolar, a nsia em torno dos resultados poder, nalgumas situaes, ter conduzido a essa prtica. Um argumento frequentemente utilizado em defesa da moderao na aplicao deste tipo de cargas o dos hipotticos danos fisiolgicos e morfolgicos que delas podem resultar. Admite-se que os gastos energticos associados s cargas de longa durao compitam com as necessidades energticas inerentes aos processos anablicos de crescimento (Dintiman e Ward, 1988). A possibilidade de lesar as cartilagens de crescimento referida por Caine e Lindner (1984), citados por Noakes (1988). Nos rapazes a hiptese da reduo da taxa de testosterona e da concentrao de espermatozides formulada por Theintz et al. (1995). Nas raparigas podero verificar-se perturbaes dos ciclos menstruais e atrasos significativos na ocorrncia da menarca. 3.2.2.Aspectos Positivos das Cargas Contnuas As cargas de corrida contnua aplicadas de forma criteriosa podem contribuir para o incremento da velocidade de corrida associada ao limiar anaerbio, favorecem a tolerncia acidose metablica e a cargabilidade. Estes factores no seu conjunto contribuem para que os alunos tenham uma maior disponibilidade para as aquisies tcnico coordenativas e para os desempenhos tcticos das diferentes matrias de ensino, j que permitem a realizao de um maior nmero de repeties dos exerccios sem que a fadiga produza efeitos condicionantes da aprendizagem. No plano psicolgico, estas cargas valorizam o que montono, repetitivo e necessrio, contribuem para esculpir
o futuro corredor de meio fundo e podem constituir momentos de introspeco, reflexo e de grande produtividade. Quando ramos um jovem corredor, as sesses de corrida contnua de longa durao realizadas no parque de Monsanto ou na Costa da Caparica no serviam apenas para melhorar a condio fsica e gastar sapatos. Eram momentos em que aproveitvamos para, mentalmente, desenhar os trabalhos que tnhamos que apresentar na Faculdade. 3.3.O Treino da Resistncia Especfica A resistncia especfica desenvolvida atravs do Mtodo de Controlo e visa treinar o ritmo de corrida a adoptar na competio (velocidade prognstica do exerccio de avaliao sumativa). Ao interiorizar o ritmo de competio o aluno melhora a coordenao especfica dessa velocidade de corrida, provavelmente torna-se mais econmico a essa velocidade especfica (economia de corrida traduz o custo em oxignio por velocidade de corrida) e habitua-se a tolerar acidoses metablicas prximas das que ocorrem na competio. H, portanto, a inteno de simular a fadiga especfica. O treino do ritmo de competio , segundo Scholic (1992), uma componente fundamental do treino da tcnica de corrida. Atravs da adopo deste mtodo pretende-se que os alunos no partam demasiado rpido ou demasiado lento nas provas de avaliao, comprometendo assim o seu desempenho. Na nossa Escola improvismos uma pista de 142 metros. Assim, o teste de 1000m compreende 7 voltas ao circuito mais 6 metros. A experincia diz-nos que entre o teste diagnstico e o teste de avaliao podero ocorrer incrementos da performance que se situam entre os 3 e os 10%. Naturalmente, quanto mais fraca for a performance diagnstica
Dossier de Treino
25

Prof. Joaquim Neves
maior a probabilidade de ocorrerem maiores incrementos da mesma. Na aplicao deste mtodo, durante o 2 perodo escolar, comeamos por solicitar aos alunos que realizem 3 x 2 voltas (ao ritmo da velocidade prognstico) com 3 de intervalo e, nas semanas seguintes, fazemos a carga evoluir para 2 x 3 voltas e 3 x 3 voltas mantendo sempre o intervalo de 3 minutos. Para que os alunos aprendam a adoptar o ritmo de competio, adequado s suas capacidades, informamo-los dos tempos de passagem volta a volta, a fim de regularem e sua velocidade e o seu esforo. relativamente fcil controlar 20 alunos em simultneo. No quadro 3 apresentamos a tabela de ritmos que adoptamos para fornecer os feedbackaos alunos durante o seu desempenho. O Joo Gonalves frequenta o 12 ano de escolaridade, foi nosso aluno no 10 ano e realizou 612 aos 1000m na prova de avaliao sumativa. Trata-se de um aluno extremamente empenhado que no desperdia as oportunidades que a escola oferece nas actividades de complemento curricular. Esta atitude, associada a um plano diettico, ajudou o J.G. a perder 21 kg em dois anos. Neste ano, na avaliao diagnstica, j conseguiu realizar o tempo de 449. Prognosticamos que possa melhorar a sua performance em cerca de 10%, o que equivale ao tempo de referncia para o Mtodo de Controlo de 423 (ver tempos de passagem mais prximos do objectivo na ltima linha do lado esquerdo do quadro 3).
Quadro 3 Tabela (Mtodo de Controlo)
4. A TREINABILIDADE DA RESISTNCIA NOS JOVENS Ao longo dos ltimos 45 anos foi produzida uma imensido de trabalhos acerca da relao entre o consumo mximo de oxignio por Kg de peso e a performance da criana e do jovem. Parece verificar-se que o consumo mximo de oxignio uma varivel discriminativa da performance em grupos heterogneos, Cumming et al. (1978), citado por Rowland (1996), e Docherty et al. (1987). No entanto, segundo Murase et al. (1981), parece no ter eficincia discriminativa da performance nos grupos homogneos de jovens treinados. Por outro lado, estudos realizados por Bar Or (1983), bem como por Wasmund e Mocelin (1973), citados por Borms (1986), apontam para incrementos da performance sem que se tenha verificado um incremento do consumo mximo relativo de oxignio, o que parece indiciar que a melhoria da performance se poder dever eficincia mecnica resultante do treino, que se reflecte positivamente na economia de corrida. Ainda Rowland (1996) refere que entre os 5 e os 15 anos, o consumo mximo relativo de oxignio varia pouco nos rapazes e tende a decrescer com a idade nas raparigas. Contudo, durante este perodo de vida, o tempo gasto para percorrer a milha reduz-se em cerca de 50% nos rapazes e em cerca de 37% nas raparigas. Estas constataes no so surpreendentes j que a economia de corrida tende a melhorar durante o processo de crescimento devido, entre outros factores, reduo da taxa metablica basal, alterao de variveis biomecnicas (incremento da amplitude da passada) e reduo do quociente superfcie corporal/massa corporal. Quanto ao limiar anaerbio, Ballarin et al. (1989) verificaram que os rapazes mais envolvidos nas actividades desportivas apresentam valores de velocidade de corrida associados ao limiar anaerbio mais elevados do que os menos envolvidos nestas actividades. Colao (2000) num interessante estudo realizado com 12 atletas portugueses da categoria jnior apurados para o Campeonato Nacional de Corta Mato encontrou uma significativa correlao de 0.95 entre a V4 (velocidade de corrida associada ao limiar anaerbio) e a velocidade de corrida na prova de 8Km em Corta Mato. Nesta amostra a velocidade mdia de corrida dos diferentes atletas oscilou entre os 5,02 e os 5,80m/s. Este estudo suscita a curiosidade de verificar que correlao existir entre aquelas duas variveis em grupos constitudos pelos 15 primeiros classificados no Campeonato Nacional de Corta Mato das diferentes categorias/gnero de jovens atletas.
Tabela Tempos de Passagem por Volta Mtodo de Controlo Tempo Tempo Tempo Tempo Tempo Tempo Tempo Tempo 1 2 3 final 1 2 3 final volta volta volta 1000m volta volta volta 1000m 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 48 50 52 54 56 58 60 62 1:04 1:06 1:08 1:10 1:12 1:14 1:12 1:15 1:18 1:21 1:24 1:27 1:30 1.33 1:36 1:39 1:42 1:45 1:48 1.51 2:50 2:57 3:04 3:11 3:18 3:25 3:32 3:39 3:46 3:53 4:00 4:07 4:14 4:21 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 1:16 1:18 1:20 1:22 1:24 1:26 1:28 1:30 1:32 1:34 1:36 1:38 1:40 1:42 1:54 1.57 2:00 2:03 2.06 2:09 2:12 2:15 2:18 2:21 2:24 2:27 2:30 2:33 4.28 4:35 4:42 4:49 4:56 5:03 5:10 5:17 5:24 5:31 5:38 5:45 5:52 5:59
26
Dossier de Treino

Prof. Joaquim Neves
Intrigante o facto do limiar anaerbio, expresso em percentagem do consumo mximo de oxignio, apresentar valores mais elevados nas crianas e jovens do que nos adultos, Cooper et al. (1984), Bar Or et al. (1983), citados por Massacesi (1991). Estes dados sugerem que os rapazes respondem ao esforo de uma forma mais aerbia do que os jovens adultos, o que pode ter duas interpretaes: 1 Os rapazes tm maior capacidade aerbia do que os jovens adultos. 2 Os rapazes tm menor capacidade anaerbia do que os jovens adultos e assim tendem a dar uma resposta aerbia ao esforo. A segunda interpretao parece ser a mais correcta pois, como referem Bayley e Mirwald (1988), o jovem pbere, comparativamente ao adulto, apresenta baixa concentrao e baixa taxa de utilizao do glicognio muscular, menor concentrao de fosfofrutoquinase e menor tolerncia acidose metablica. Face a estes dados, no plano da teoria e metodologia do treino, interessa colocar a seguinte questo: Se os jovens tm uma baixa capacidade anaerbia e tendem a responder ao esforo de uma forma marcadamente aerbia, devemos ou no aplicar estmulos de treino que exigem respostas anaerbias? No vamos responder a esta questo, mas constatamos que, na escola, os jovens reagem com mais entusiasmo s cargas aerbias/anaerbias alternadas tpicas dos desportos colectivos do que s cargas de mdia e longa durao de fraca intensidade tpicas da corrida contnua. Ao longo da nossa carreira temos sentido que cada vez mais difcil mobilizar os alunos para as cargas contnuas de metabolismo aerbio. No mbito do desporto federado, Neves (2005), num estudo relativo evoluo da performance jnior no perodo de tempo compreendido entre 1985 e 2005, verificou nos rapazes uma tendncia para um ligeiro incremento da performance nos 800m e uma ligeira quebra da mesma nos 3000m. Nas raparigas existe uma tendncia clara para a quebra da performance nas duas distncias. Este declnio dramaticamente acentuado nos 3000m. Este estudo sugere que a causa do declnio da performance no meio fundo juvenil no reside na exagerada estimulao anaerbia, mas antes na reduzida estimulao aerbia que, a nosso ver, acontece tanto na escola como no clube. No mbito do desporto federado juvenil, se eventualmente no passado se abusou das cargas de longa durao, estamos em crer que no presente, por inadequada
formao dos treinadores, e em nome da motivao e do divertimento, sendo este, segundo Neves (1994), pouco valorizado por jovens atletas da Associao de Atletismo de Lisboa, se abusa do treino multilateral.
5. PERFIS DE DESENVOLVIMENTO DA PERFORMANCE Num estudo estudo realizado, com 12000 crianas e jovens, pela American Alliance for Health, Physical Education and Dance (1990), citado por Rowland (1996), verificou-se, na corrida da milha, um incremento da performance nas raparigas entre os 5 e os 13 anos de idade seguindo-se um declnio at aos 16 anos de idade. Nos rapazes verificou-se um incremento da performance at anos 14 anos de idade seguindo-se a sua estagnao at aos 16 anos de idade. Num estudo realizado na Repblica Democrtica Alem por Stemmler (1962), citado por Meinel (1977), em que foram adoptadas diferentes distncias, verificou-se um crescimento da performance de resistncia das raparigas entre os 7 e os 15 anos de idade, seguindo-se o seu declnio at aos 17 anos. Nos rapazes registou-se um incremento da performance entre os 7 e os 17 anos de idade. No de surpreender que a performance dos jovens da Republica Democrtica Alem, nos anos 60, registasse incrementos at mais tarde do que a dos jovens americanos nos anos 80. A importncia da cultura fsica naquele pas e os conhecidos maus hbitos alimentares dos jovens americanos constituem explicao suficiente para o fenmeno. No ano de 2005, realizmos, na nossa escola, um estudo transversal para traar o perfil de desenvolvimento da performance no teste de 1000m. O estudo foi realizado com amostras representativas de alunos de idades compreendidas entre os 12 e os 17 anos. Nos rapazes verificou-se um incremento da performance at aos 17 anos. Nas raparigas a performance cresceu at aos 15 anos verificando-se de seguida um ligeiro declnio at aos 17 anos (quadro 4). Para os escales etrios avaliados, na nossa escola, o perfil de desenvolvimento da resistncia , pois, semelhante ao apurado no estudo de Stemmler. A estagnao ou decrscimo da performance das raparigas a partir dos 15 anos de idade vista como algo natural face aos hbitos sedentrios, aos hbitos alimentares e s transformaes morfolgicas que ocorrem durante a puberdade. Esta ideia da naturalidade do processo algo que 27
Dossier de Treino

Prof. Joaquim Neves
no aceitamos e que os inconformados devem combater. No ano de 2006, analismos a performance das dez melhores raparigas da escola nos escales etrios dos 14-15 anos e 16-17 anos. Nesta anlise pudemos comprovar que as raparigas mais velhas tiveram desempenhos significativamente melhores do que as mais novas (quadro 4 coluna da direita). Estes resultados deixam claro que nas raparigas mais activas a performance continua a melhorar com a idade j que a economia de corrida continua a jogar a seu favor desde que a massa gorda se mantenha estvel.
Quadro 4 Teste de 1000m Perfis de Desenvolvimento da Performance
2005 Performance Mdia Nveis Etrios 12 13 anos 14 15 anos 16 17 anos Masculinos n = 22 447 n = 25 415 n = 25 347
2005 Performance Mdia Femininos n = 20 523 n = 25 509 n = 25 512
2006 Mdia das 10 Melhores Marcas Femininos
mente, falta de estimulao ou preguia para a realizao de movimento. J no presente ano lectivo (2008-2009) tivemos a curiosidade de tentar compreender como se correlacionava a performance do teste de 1000m com a classificao dos desempenhos tcnicos e tcticos das diferentes matrias de ensino (Futebol, Dana, Voleibol, Rugby e Atletismo) apuradas nas avaliaes diagnsticas. Encontrmos um coeficiente de correlao de 0.64 numa amostra de 47 alunos (27 rapazes e 20 raparigas) do 12 ano de escolaridade. No , contudo, legtimo afirmar que, isoladamente, o treino da resistncia muito relevante para o sucesso nas aprendizagens tcnicas e tcticas. Pode acontecer que os alunos mais resistentes o sejam pelo simples facto de serem mais interessados pelas actividades fsicas e terem tido mais experincias motoras ao longo da vida, o que ter contribudo para um melhor desempenho nas avaliaes diagnsticas tcnico coordenativas e tcticas.
448 426
6. O TREINO NO DESPORTO ESCOLAR No mbito do Desporto Escolar, para alm dos mtodos contnuos e do mtodo de controlo, faz tambm sentido aplicar o treino intervalado extensivo e, com muita moderao, o treino intervalado intensivo, bastante exigente no plano anaerbico, aps os 16 anos de idade, apenas no perodo competitivo de Vero (categoria de juvenis).
Quadro 6 Carga Externa (Mtodos por Intervalos)
No ano lectivo de 2007/2008 realizmos um estudo comparativo relativo performance dos 1000m na avaliao diagnstica e na avaliao sumativa. Este estudo foi realizado com trs turmas do 11 e 12 ano de escolaridade (alunos de idades compreendidas entre os 16 e 18 anos). Na leitura do quadro 5 pode verificar-se que a performance das raparigas melhorou, no espao de tempo de 5 meses, em 15 segundos, o que corresponde a um incremento de 4,7%. A performance dos rapazes melhorou 9 segundos, o que corresponde a um incremento de 3,7% (ver quadro 5).
Quadro 5 Teste de 1000m Comparao Avaliao Diagnstica / Avaliao Sumativa
Diferenciao da Carga Externa Mtodos por Intervalos Mtodo de Treino Mtodo de Controlo Intervalado Extensivo Intervalado Intensivo Distncia 500m 200m 200m N de repeties 2a3 8 a 10 5a6 Intervalo 4 a 5 1 a 130 2 a 230 Velocidade 98% a 102% da velocidade prognstico 108 a 112% da velocidade prognstico 115 a 120% da velocidade prognstico
Rapazes 16 a 18 anos n = 17 Aval. Diagns. Mdia 356 Aval. Sumat. Mdia 347 Increm. Perform 9
Raparigas 16 a 18 anos n = 22 Aval. Sumat. Mdia 502 Increm. Perform 15 Increm. Perform % 4,7%
Increm. Aval. Perform Diagns. % 3,7% Mdia 517
Estas simples, mas robustas, constataes empricas deixam claro que no h nenhum determinismo scio biolgico que justifique a estagnao ou quebra da condio fsica das raparigas at aos 17 anos de idade. H, simples-
No quadro 6 apresentamos uma proposta para a diferenciao da carga externa dos mtodos por intervalos nos diferentes alunos/atletas dos Grupos Equipa de Atletismo, tendo como referente a performance prognstico para a corrida de 1000m. Concretizando com um exemplo real, e
28
Dossier de Treino

Prof. Joaquim Neves
fazendo os clculos sugeridos, um aluno/atleta juvenil com capacidade para correr os 1000m em 240 realizaria as repeties de 500m do mtodo de controlo para tempos compreendidos entre 119 e 121, as repeties de 200m do treino intervalado extensivo entre 29 e 30 e as repeties do treino intervalado intensivo entre 27 e 28.
Quadro 7 Carga Externa (Mtodo Contnuo)
investigadores/treinadores, com conhecimento tcnico cientfico e saber prtico, capazes de cumprir com competncia esta tarefa.
7. BIBLIOGRAFIA
BAILEY, D. ; MIRWALD. R. (1988): The Effects of Training on the Growth and Development of the Child. In: Robert Malina (Ed.): Young Athletes Biological, Psychological and Educational Perspectives. Human Kinetics Publishers. Illinois BALLARIN, E. ; BORSETTO, C. ; CELLINI, M. ; PATRACCHINI, M. ; VITIELLO, P. ; ZIGLIO, P. ; CONCONI, F. (1989): Adaptation of the Conconi Test to Children and Adolescents. International Journal of Sports Medicin, Vol. 10, n 5, pp. 334-338 BORMS, J. (1986): The Child and the Exercise An Overview. Journal of Sports Sciences, Vol. 4, n 1, pp. 3-20 COOPER, D.; WEILLER RAVEL, D.; WHIPP, B.; WASSERMAN, K. (1984): Aerobic Parameters of Exercise as a Function of Body Size During Growth in Children. Journal of Applied Phisiology, Vol. 56, n 4, pp. 628-633 COLAO, P. (2000): Relao Entre ao Limiar Anaerbio e a Performance em Competio de Corta Mato. Treino Total. n 0, pp. 4-8 CRATO, N. (2006): O Eduqus em Discurso Directo Uma Crtica da Pedagogia Romntica e Construtivista. Gradiva. Lisboa DINTIMAN G.; WARD R. (1988): Sport Speed. Human Kinetics Publishers. Illinois DOCHERTY, D.; WENGER, H.; COLLIS, L. (1987): Effects of Resistance Training on Aerobic and Anaerobic Power of Young Boys. Medicine and Science in Sport and Exercise, Vol. 19, n 4, pp. 389-391 MASSACESI, R. (1991): La Pratica Sportiva in Et Giovanile. Scuola dello Sport Rivista di Cultura Sportiva, Ano X, n 22, pp. 48-57 MEINEL, K.; GUENTER S. (1977): Bewegungslehre. Volkseigener Verlag. Berlim MURASE, Y; KOBAYASHI, K.; KAMEI, S.; MATSUI, H. (1981): Longitudinal Study of Aerobic Power in Superior Junior Athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 13, n 3, pp. 180-184 NEVES, J. (1994): A Motivao para a Participao na Actividade Desportiva. Revista Atletismo, Ano XIV, n 157, pp. 64-65 NEVES, J. (2006): A Evoluo da Performance no Meio Fundo Jnior. Dossier de Treino Revista Tcnica da FPA, n2, pp. 21-24 ROWLAND, T. (1996): Developmental Exercise Physiology. Human Kinetics Publishers. Illinois SCHOLIC, M. (1992): Gestaltung des Aufbautrainings im Block Lauf/Gehen. Leichtathletiktraining, Jahrgang 3, n1, pp.19-25 NOAKES, T. (1991): Lore of Running. Human Kinetics Publishers. Illinois THEINTZ, G. ; LADAME, F. ; HOWALD, H.; WEISS, U. ; TORRESANI, T. ; SIZOZENKO, P. (1995) : Il Bambino, la Crescit e lo Sport di Alto Livello. Scuola dello Sport Rivista di Cultura Sportiva, Ano XIV, n 32, pp. 38-46
Diferenciao da Carga Externa Mtodo Contnuo Uniforme Idades Durao da Carga Velocidade Frequncia Cardaca Observaes 1. Estar atento execuo tcnica 140 a 150-160 pulsaes por minuto 2.Questionar acerca do grau de percepo do esforo 3.Ter em ateno a temperatura
14 15 anos
20 a 30
16 17 anos
30 a 45
60 a 65% da velocidade diagnstico correspondente aos 1000m
No quadro 7 apresentamos uma proposta relativa diferenciao da carga externa para o mtodo contnuo a velocidade uniforme. O referente para a velocidade de corrida a adoptar no treino a performance do teste diagnstico de 1000m. Tomando o mesmo exemplo do aluno com capacidade para correr os 1000m em 240, a velocidade a adoptar neste tipo de cargas situar-se-ia entre os 406 e os 426 ao Km. Estes tempos/velocidades devem ser tomados como referncias cautelosas. possvel que velocidades de corrida um pouco mais elevadas e duraes da carga at 1 hora estejam perfeitamente ajustadas, no plano fisiolgico, no caso de atletas que treinem regularmente 5 a 6 vezes por semana. Sabemos que qualquer proposta de trabalho que se assuma como receita passvel de crticas. Consideramos til avanar com propostas simples, mas exequveis, porque nem todos os professores de Educao Fsica esto familiarizados com o controlo e regulao operativa da carga no treino de meio fundo. Por outro lado, neste nvel de prtica, o controlo fisiolgico do esforo, para alm de oneroso e complexo, no constitui uma prioridade. Isto no significa que no se devam realizar estudos com vista caracterizao fisiolgica do treino tpico do jovem corredor de meio fundo portugus. muito importante que esse trabalho seja realizado. Nas nossas Universidades existem
Dossier de Treino
29
Treino de Multisaltos com Jovens

Prof. Miguel Caldas1, Prof. Ramn Cid2
1. Licenciatura em Desporto e Educao Fsica pela Faculdade Desporto Universidade Porto (FADEUP). Ps-Graduao em Treino de Alto Rendimento Desportivo, opo Atletismo pela FADEUP. Treinador de Atletismo de 3 Grau. Director Tcnico Regional Associao Atletismo Braga. Colaborador do Sector de Velocidade e Estafetas 2. Antigo atleta olmpico. Treinador de atletas internacionais. Tcnico Nacional Saltos da Real Federao Espanhola de Atletismo (RFEA)
1. INTRODUO O dicionrio, numa das suas acepes, define saltar como Elevar-se acima do solo atravs do impulso dos m.i., para se deixar cair no mesmo ou noutro local. Esta definio poderia tambm ser utilizada para definirmos a corrida, se a entendssemos como uma sucesso de saltos, no entanto, deveremos diferenciar o acto de correr e de saltar ou mutisaltar. Ambas as aces se incluem, juntamente com a aco de lanar, dentro das habilidades e destrezas bsicas do ser humano. no plano estritamente funcional na execuo do movimento que podemos encontrar as principais diferenas: correr, caminhar, gatinhar outros tipos de deslocamento tm como objectivo primordial o deslocamento de um lugar para outro de forma mais rpida ou mais lenta. Em alternativa, os saltos tm outros objectivos: Classificao de saltos de um ponto de vista funcional: Alcanar / Interceptar Um objecto mvel ou esttico. (Basquetebol, Andebol, ) Ultrapassar Um obstculo elevado (Salto em Altura). Uma distncia. (Salto em Comprimento) Manter uma estrutura rtmica Dana Executar gestos artsticos Ginstica Artstica, Ballet
Classificao dos saltos e multisaltos do ponto de vista estrutural: Do ponto de vista estrutural, os saltos e os multisaltos podem ser definidos da seguinte forma: 1. Aco Prvia Sem aco prvia (parado); Com aco prvia; Com corrida a maior ou menor velocidade; A partir de uma fase area. Outro salto, uma queda. 2. Centro da Aco Chamada Voo Um p ou ps juntos; Tipo de apoio (metatarso ou rodado); Raio de aco (maior ou menor flexo dos joelhos, maior ou menor grau de inrcia dos segmentos livres); Colocao do apoio de acordo com a projeco do CG no solo e aco do mesmo durante a chamada; Na fase de voo, podem ocorrer rotaes num, dois ou trs eixos anatmicos. 3. Continuidade da Aco Sem continuidade da aco (queda); Com a continuidade da aco: Outro salto (Multisalto); Lanamento; Corrida Existem exerccios hbridos entre os saltos e os deslocamentos, de difcil definio do ponto de vista estrutural; a corrida galopada, o salto ndio, entre outros, que so de grande valor coordenativo e condicional, que devemos ter sempre em considerao na planeamento das sesses de treino.
2. ASPECTOS PRVIOS A CONSIDERAR O trabalho de saltos um excelente meio de melhorar a coordenao e fora rpida nos jovens. No entanto, pode haver algum risco envolvido caso a sua utilizao seja efectuada de uma forma incorrecta no processo de treino. sempre necessrio ter em considerao o impacto no momento de apoio e as tenses msculo-tendinosas que so produzidas. Impacto Na tabela seguinte possvel observar a magnitude dos impactos nas provas de Salto Altura, Salto Comprimento e Triplo Salto em atletas seniores.
30
Dossier de Treino

Prof. Miguel Caldas, Prof. Ramn Cid
Rendimiento (m) 2.21 6.90 14.49 5.08 4.55 4.86 Tiempo bat. (s) 0.159 0.134 0.140 0.182 0.180 AMORTIGUACIN F2 t2 3.8 PC 0.013 3.2 PC 1.9 PC 3.9 PC 3.0 PC 0.040 0.019 0.031 0.026
Prueba ALTURA LONGITUD TRIPLE 1 2 3
IMPACTO F1 6.8 PC 11.2 PC 10.5 PC 13.2 PC 11.3 PC t1 0.008 0.016 0.008
ACELERACIN F3 6.1 PC 4.5 PC 4.3 PC 4.7 PC 4.4 PC t3 0.058 0.053 0.054 0.060 0.055
elevada frequncia no tendo rotuliano. Na imagem pode-se observar a forma como aumenta a tenso no tendo rotuliano, medida que aumenta a flexo do joelho. No quadro podemos observar uma classificao dos exerccios em funo dos nveis de tenso.
No momento da chamada, a sobrecarga sobre as articulaes aumentam consideravelmente, se o apoio no for efectuado de forma correcta. Podemos apontar algumas aces que podero causar leses: O p no apoiado na direco da corrida; O p apoiado sobre a borda (lateral ou medial); A perna colocada em rotao (interna ou externa); A perna colocada de forma muito flexionada. Desta forma, devemos utilizar o trabalho de multisaltos de forma bastante racional. O quadro inferior fornece algumas orientaes sobre a forma como devem ser introduzidos ao longo de uma poca e ao longo da vida desportiva.
Desta forma, enquanto o atleta se encontrar em idade de crescimento devemos evitar exerccios que envolvam flexes exageradas dos joelhos. (*) O trabalho na areia fofa, tem vantagens do ponto de vista do impacto, no entanto apresenta alguns riscos do ponto de vista msculo-tendinoso. A tenso msculo-tendinosa 3. EXECUO TCNICA DOS MULTISALTOS VARIANTES E NVEIS DE DIFICULDADE 3.1. Multisaltos Verticais
Execuo Tcnica At que o aparelho locomotor esteja completamente maturado, temos que ter em considerao que o crescimento do osso excede o crescimento muscular, provocando zonas de elevada tenso em algumas inseres, acontecendo com a: Alinhamento tornozelo joelho bacia ombros; Compactao prvia do impacto; Colocao dos braos flexionados atrs do tronco.
Dossier de Treino
31

Variantes: Podem-se efectuar diferentes situaes. A ps juntos; com um ou dois apoios entre barreiras, so os mais utilizados. No incio com triplos, com um ou dois apoios entre as barreiras. De forma mista, combinando todas estas situaes. Flexo dos joelhos: Podemos procurar rigidez em todo o sistema steo-articular, no momento prvio do contacto do p com o solo, ou inibir esta aco procurando uma maior flexo na articulao do joelho (nunca superior a 120, no caso dos jovens). No primeiro caso, o ressalto ser realizado predominantemente pela aco tendinosa, graas fixao prvia de todos os elementos contrcteis do sistema msculo-tendinoso. O tempo de apoio ser curto e com um maior comportamento reflexo. No segundo caso, haver uma maior sinergia de toda a cadeia cintica do salto, as partes contrcteis e tendinosa actuaro em conformidade, sendo o apoio de maior durao. Grau de dificuldade: Temos a possibilidade de utilizar duas variveis unicamente com a utilizao das barreiras, a altura e a sua distncia de colocao. O aumento de uma, ou mesmo das duas variveis aumenta consideravelmente o grau de dificuldade. Outro factor de dificuldade ser a utilizao de lastros, para os atletas mais velhos (no mais de 7 a 8% do peso corporal). O aumento em altura e distncia das barreiras, depender no s de aspectos puramente condicionais, mas tambm do objectivo coordenativo que seja pretendido. Por exemplo, se colocarmos as barreiras baixas, bastante separadas entre si, e realizando um apoio a dois ps com o metatarso, estamos a orientar o exerccio para uma corrida de velocidade, no entanto, se utilizarmos um apoio mais rodado, estaremos a dirigir o exerccio para um triplista.
b c: Apoio dinmico; Apoio de metatarso, ou rodado, conforme os objectivos; Colocao do apoio em direco favorvel ao movimento; Cabea vertical; Aco simultnea dos braos para a frente. d: Extenso do tornozelo, joelho e bacia; Aco enrgica dos braos para a frente e para cima; Bloqueio dos braos na parte final do movimento. e: Equilbrio dos ombros; Olhar em frente; Joelhos altos, procurando uma aco circular; Elevao da ponta do p. f: Reinicio do ciclo. Erros comuns: Aco de travagem no apoio; Oscilaes frontais ou laterais do tronco que produzem perdas de equilbrio; Extenso incompleta; Apoio em amortecimento, sem tenso prvia; Apoio com joelhos em varo ou valgo; Pouca ou nenhuma aco de braos, sem bloqueio no final da extenso. Incio da Aco: Normalmente dinmica, com dois ou trs apoios prvios. Apoio: Depende dos objectivos que pretende com o exerccio. Se o fizermos com o metatarso, ser mais especfico para os velocistas, se o apoio de planta ou rodado, ser mais especfico para os saltadores lanadores. Em qualquer dos casos, aconselhvel a alternncia de ambos os tipos.
3.2. Multisaltos Horizontais
Execuo Tcnica a: Alinhamento do tornozelo, joelho, bacia e ombros; Compactao prvia do corpo e do MI que efectua o contacto de forma estendida;
32
Dossier de Treino

Colocao da bacia em posio neutra ou de retroverso; Olhar em frente. b: Pouca flexo; Apoio de planta, ou rodado, conforme a velocidade de execuo; Apoio favorvel direco do deslocamento; Avano da bacia; Aco da perna livre para a frente, em colaborao com os braos. c: Extenso das pernas e bacia; Elevao da perna livre, segundo a velocidade horizontal. Se existe um aumento da velocidade de deslocamento, maior a elevao dos joelhos. Nunca supera a horizontal; Micro pausa dos segmentos livres, ao finalizar o impulso; Aco forte dos braos, alternados ou simultneos. d: Equilbrio da cabea e ombros e de todo o sistema em geral; Amplitude de movimentos; Elevao da ponta do p da perna livre. d-f: Aco circular da perna que vai efectuar o apoio; Elevao da ponta do p da perna livre; Equilbrio da cabea e ombros e de todo o sistema em geral; Extenso da perna, preparando o impacto. f: Apoio alinhado compacto. Inicio de um novo ciclo. Erros comuns: Chegada ao apoio com trajectria rasante; Falta de alinhamento no momento do contacto; Aco de travagem durante o apoio; Apoio com a ponta do p; Extenso incompleta no momento do impulso; No utilizar os segmentos livres; No bloquear os segmentos livres, deix-los soltos. Falta de equilbrio com oscilaes laterais ou frontais ao longo de todo o processo; Falta de facilidade na execuo do movimento. Incio da Aco: Parado: Com os ps juntos; com um p adiantado Lanados: Dois, quatro, seis e oito apoios Nvel de Dificuldade: Uma maior velocidade de entrada, origina nos multisaltos uma maior dificuldade; Os saltos alternados so mais simples que os sucessivos, devido a uma maior utilizao dos segmentos livres no momento dos apoios. O apoio normalmente ser rodado, sendo de planta medida que a velocidade horizontal vai aumentando. Se o apoio for efectuado de metatarso, mais vale catalog-lo como impulses. Realizados de forma ascendente conseguem-se reduzir os impactos da execuo, comparativamente com superfcies horizontais e fundamentalmente descendentes; A escolha do tipo de superfcie a utilizar (relva, terra, tartan), assim como do tipo de calado (sapatilhas, sapatilhas de bicos) far com que o multisalto seja mais ou menos traumtico. Para os atletas mais velhos pode-se aumentar a dificuldade de execuo com o uso de arrastos ou lastros.
3.3. Chamadas. Imitativos. Chamadas Sucessivas
Execuo Tcnica a: Posio atingida atravs de uma aco circular prvia; Alinhamento do corpo; Compactao do corpo. b: Avano da bacia; Avano da perna livre com o calcanhar prximo do glteo; Equilbrio da cabea e do tronco. c: Pouca flexo da perna de apoio; Avano da perna livre com o calcanhar prximo do glteo; Equilbrio da cabea e do tronco.
Dossier de Treino
33

Apoio: De planta ou rodado. Variantes: Com um passo entre barreiras, com dois (mudana da perna de chamada) e trs. Normalmente no utilizado um nmero de passos superior. Tambm se podem utilizar situaes mistas, variando o nmero de passos no mesmo exerccio. A aco de braos pode ser efectuada de forma simultnea, neste caso ter mais incidncia para os saltadores em altura. Nvel de dificuldade: Aumentar a distncia e altura das barreiras, aumenta ou diminui a intensidade deste exerccio. Os objectivos tcnicos que procuramos devem ser tidos em conta se queremos efectuar chamadas rasantes (como o hop do triplo salto), intermdias (salto em comprimento) ou com uma parbola elevada (salto em altura). - Os atletas adultos podem incrementar a dificuldade do exerccio, aplicando um lastro. d: Extenso da perna de chamada; Elevao e avano da perna livre; Abordagem equilibrada, olhando para a frente; Aco enrgica dos braos, utilizados de forma alternada. e: Manuteno da mesma posio, bloqueando os segmentos livres. Erros comuns: Trajectria rasante antes da preparao para a chamada; Preparao da chamada com a perna de chamada flexionada; Apoio efectuados com as pontas dos ps; Aco de travagem no momento da chamada; Falta de alinhamento; Falta de compactao; Extenso incompleta da perna de chamada; Escassa utilizao dos segmentos livres; Ausncia de bloqueio dos segmentos livres no final da chamada; Falta de equilbrio no movimento global; Falta de amplitude. Incio da Aco: Aco dinmica com dois ou quatro apoios prvios;
3.4. Saltos Pliomtricos
um meio de treino amplamente utilizado, que produz uma grande melhoria na fora e que aumenta tambm a rigidez do sistema, do atleta que o realiza. Constri-se sobre as vantagens produzidas pelo ciclo de alongamento encurtamento (CAE) da unidade msculo tendo, e com grande envolvimento do sistema nervoso. Este ciclo est presente em todos os saltos, estando tambm no mundo
34
Dossier de Treino

atltico catalogados como pliomtricos os saltos realizados de diferentes alturas para o solo, havendo a possibilidade de realizar mltiplas combinaes segundo o tipo de apoio, a altura de queda, a continuidade da aco, etc. Este no um meio fundamental para os escales de formao, no entanto, podem ser utilizados com alturas baixas (20-30cm), a partir dos 14 anos, com duplo apoio. Pode ser executado procurando fundamentalmente o deslocamento horizontal com alta velocidade de deslocamento, produzindo uma maior solicitao dos msculos posteriores da coxa e antecipao da perna de chamada (impulso). Pode-se tambm atribuir uma maior componente vertical, procurando um correcto apoio do p, e extenso completa das articulaes do tornozelo, joelho e bacia, assim como uma correcta utilizao dos braos, com bloqueio de ombros no final da chamada. Corrida Saltada: A meio caminho entre a corrida e saltos. Entre outras vantagens, favorece a transio cclica da corrida, para uma fase acclica, caracterstica da fase de chamada dos saltos.
3.5. Outros Multisaltos Escadas: Praticamente contempla as mesmas caractersticas e variveis que os saltos verticais, com a excepo que minimiza o impacto no solo, ao diminuir consideravelmente a fase excntrica. Utilizando uma situao idntica aos saltos verticais, podemos dar um carcter diferente ao exerccio, utilizando vrias e diferentes variveis. Devido ao reduzido efeito traumtico destes exerccios, so aconselhveis para os jovens atletas, e mesmo para atletas adultos com utilizao no incio da poca desportiva. A principal incidncia deste tipo de exerccio centra-se principalmente sobre a parte contrctil, com um tipo de trabalho concntrico. Saltos de ndio (Calcanhar Ponta do P): Apresenta componentes similares aos exerccios de chamada. Podem-se atribuir ao exerccio diferentes intenes, em funo dos objectivos que se perseguem.
4. PROGRAMAO Os multisaltos so um meio de treino essencial para todas as especialidades do atletismo. Desta forma, aconselhvel conhecer de forma correcta as formas de execuo, os erros mais frequentes, assim como quando devem ser utilizados e de que tipo, ao longo da poca e da carreira desportiva. Na figura que se encontra em baixo, podemos observar como vo entrando no processo de treino os vrios tipos de multisaltos. Durante os primeiros anos os multisaltos utilizados devem ser o salto a ps juntos, saltos de baixa intensidade, multi-
Dossier de Treino
35

EDAD orientativa MULTIS. ALTERNOS SUCES. Y MIXTOS P. JUNTOS,-VALLAS PLIOMTRICOS ap. ap. ap. ap. 500 500 1000 50 14 1.500 1.000 7.000 15 2.500 1.500 12.000 350 16 3.500 2.000 14.000 375 17 5.000 2.500 16.000 400 18 6.000 3.000 16.000 800 19 5.000 4.000 16.000 1.000 20 22 4.000 4.000 14.000 2.400
saltos horizontais alternados e saltos verticais com barreiras. Os multisaltos sucessivos e mistos incorporam-se mais tarde, por serem mais traumticos que os alternados. O mesmo sucede com os pliomtricos, possuem muito mais impacto e devem ser includos gradualmente medida que se vai evoluindo nos anos de treino. Aps os 20 anos podem-se utilizar todo o tipo de multisaltos com elevada intensidade.
Como forma de exemplo, o quadro superior indica o nmero de multisaltos anuais aconselhados para saltadores horizontais (comprimento e triplo). Com o passar dos anos, os saltos sucessivos e mistos, vo-se equivalendo ou mesmo superando os alternados. Da mesma forma, o nmero de saltos pliomtricos vai aumentando significativamente.
os cuidados da melhor
A disciplina de um campeo,
equipa mdica
HPP SADE SERVIO MDICO OFICIAL DA FEDERAO PORTUGUESA DE TLETISMO
36
Dossier de Treino
A HPP Sade um grupo de referncia no sector da Sade em Portugal, com mais de 10 anos de experincia, que actua de forma inovadora, centrado na personalizao e qualidade dos cuidados de Sade, possibilitando uma oferta global baseada numa rede, que cobre todo o territrio nacional contando com mais de 2.000 profissionais de sade.
2 - athletssima
2010 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.
CORRE COM MAIS LEVEZA

Supernova Sequence
adidasRunning.com
36 - athletssima Ao comprares os teus sapatos, recebers uma aplicao complementar para o teu treino.
TREINA PARA SERES MAIS RPIDO Aplicao adidas miCoach

Dossier de Treino 7

Transféré par

Informations du document

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Dossier de Treino 7

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Dossier de Treino

Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo

Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

Etapa dos Fundamentos

At aos 10 anos Adquirir os Fundamentos Motores Bsicos

17-19 anos Treinar para Competir e Especializao numa Disciplina

Mais de 19 anos Treinar para Ganhar e Optimizar o Rendimento

Editorial Prof. Alcino Pereira

A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

3 Etapa do Desenvolvimento 2 Etapa da Treinar para Treinar Aprendizagem

1 Etapa dos Fundamentos

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

ETAPA Fundamentos Aprendizagem Desenvolvimento Especializao Rendimento

IDADES At aos 10 10 13 14 16 17 19 Mais de 19

ESCALES Benjamins Benjamins Infantis Iniciados Juvenis Juvenis Juniores Seniores

1 Etapa dos Fundamentos

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

A Organizao da Carreira Desportiva no Atletismo

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

OBJECTIVOS Formao da fora: Rpida Resistncia Explosivo-elstica

Formao da velocidade: De reaco; De acelerao.

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

Formao da tcnica de barreiras: Tcnica de barreiras; Ritmo de barreiras.

Formao da tcnica de salto em comprimento: Tcnica de salto; Corrida de aproximao.

Formao da velocidade: De reaco; De acelerao; Lanada

Formao da resistncia: Aerbica Anaerbica

Manuteno da flexibilidade: Activa e passiva

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

OBJECTIVOS Desenvolvimento da Fora: Mxima e explosiva Rpida; Explosivo-elstica Explosivo-elstica-reflexa Resistncia

Formao da velocidade: De reaco; De acelerao; Lanada

Formao da resistncia: Aerbica Anaerbica

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

O DESENVOLVIMENTO DA FORA PARA UM ATLETA JOVEM

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento

Prof. Alcino Pereira

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

Saltos: Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

Saltos: Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento

Correr e saltar para cima de um obstculo distante, mantendo o equilbrio no ar;

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

Saltos: Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

Saltos: Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

Saltos: Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento

(Quadro adaptado de Ramon Cid)

- Revista Tcnica da Federao Portuguesa de Atletismo, N. 7, Novembro de 2010

Saltos: Jovens saltadores portugueses. Anlise crtica e sugestes para o desenvolvimento