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~ Unser Experte .Dr.Ingo Frobse

. Leiter

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des Zentrums fr Gesundheit

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oder muss es wirklich Sport sein?

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Null Rckenschmerzen, niedriger Blutdruck, ein gesundes Herz. Deutschlands renommiertester Sportmediziner sagt, was dafr wirklich notwendig ist

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USS ich Sport treiben, um gesnder zu leben, Professor Frobse? Nein, 75 Prozent aller Menschen haben ohnehin einfach keine Lust darauf. Das macht auch nichts. Denn was wir fr unsere Gesundheit brauchen, sind 5x pro Woche, besser 7x 30 Minuten krperliche Aktivitt. Und so wenig Bewegung gengt? Das Wichtigste ist, dass wir krperliche Aktivitt regelmig in den Alltag integrieren. Wenn ich mich an zwei Abenden pro Woche abends im Fitnessstudio abmhe, dann habe ich immer noch fnf

Tage, an denen ich mich nicht bewege. Das ist nicht gut.

Also gilt: Je lnger, desto besser?

Eben nicht. Es gibt sehr viele Menschen, die deutlich bertreiben. Die meisten Marathonlufer hneln fast Herzkranken, wenn Sie sich in den ersten vier Wochen nach dem Lauf deren Blutwerte und Entzndungswerte ansehen. Und wie geht es schlauer? Tglich 30 Minuten. Entscheidend ist, dass es zu keiner berlastung kommtund zu keiner einseitigen Belastung. Gerade die Mischung, die Abwechslung und Vielfltigkeit macht den Erfolg. Und

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Warum unser Herz Bewegung braucht

Bei Bewegungwird das Alarmsystem des Krpers gedmpft: Die Nebennieren schtten geringere Mengen der Hormone Adrenalin und Noradrenalin aus. Das lsst den Blutdruck im Notfallweniger in die Hheschnellen und reduziert die Pulsfrequenz auch im entspannten Zustand. All das fhrt dazu, dass das Herzkonomischer

arbeitet und das Infarktrisiko sinkt.

So senkt ausdauernde

durch Bewegung vergrert, wird mehr innere Energie freigesetzt und dadurch vielen Krankheitender Nhrboden entzogen. Wird aber die anaerobe Schwelle durch zu viel Bewegung berschritten, besteht die Gefahr einer bersuerung in der Muskulatur. In dem Moment wird die positive Wirkung der Bewegung komplett zunichte gemacht. Es kommt also auf das Wieviel an? Ja, 30 Minuten sind ideal, weil in dieser Zeitspanne der Krper nicht an seine Leistungsgrenze gebracht wird. 30 Minuten was tun? Lieber Schwimmen, Spazierengehen oder Radfah-

Bewegung das Krankheitsrisiko

Asthma Bluthochdruck Chronische Bronchitis Typ-2-Diabetes Herzinsuffienz Koronare
Herzerkrankungen
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ren?
38% 30% 52% 62% 55%

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Fortsetzung von Seite 39

minus minus minus minus minus

Abwechslung und Vielseitigkeit machen den Erfolg. Hier ist nicht eine Bewegung I empfehlenswerter als die andere. Am I besten, Sie machen alles immer wieder abwechselnd.

Ich gehe aber am liebsten spazieren.

Kein Problem. Es wird Ihnen garantiert nicht schaden. Eine vielseitige Bewegung erzielt aber noch grere Erfolge. Warum? Weil sich der Krper mit der Zeit an Bewegungsmuster gewhnt, die sich stndig wiederholen. Irgendwann stellt der SpaziergangkeinerleiAufwand mehr dar, sofern Sie die Intensitt des Gehens nicht stndig steigern. Die beanspruchten Muskelgruppen haben sich bald an die Belastung gewhnt. Ein Radausflug oder ein paar Bahnen im Schwimmbad wrden jetzt vollkommen andere Bereiche unseres Krpers fordern. Aber ich knnte auch statt anderer Bewegungen einfach lngere und schnellere Spaziergnge machen? Fr Ihr Herz-Kreislauf-System wre das vllig okay. Auch eine Krperzelle wei wirklich nicht, ob ich mit dem Rad oder zu Fu unterwegs bin; sie wei nur, dass ich unterwegs bin, und kann dementsprechend Energieproduzieren. Aber bei Muskeln, Sehnen und Gelenken sieht das anders aus. Wer unseren Sttz- und Bewegungsapparat mglichst optimal versorgen will, sollte entsprechend viele Bewegungsmuster anbieten. Auch Rcken und Hfte profitieren vom Bewegungs-Dreiklang. Dennoch darf bei aller Vielseitigkeit der Spa nie verloren gehen - denn auch der ist wichtig fr unsere Gesundheit. INTERVIEW:FACH u.

das gilt fr jeden Menschen. rzte raten aber doch Bluthochdruckpatienten von jeder Art von sportlichen Belastung ab, oder? Das ist falsch. Gemigte Ausdauerbewegungen reduzieren hohen Blutdruck. Vorsicht ist nur bei Einnahme von Betablockern geboten. Ansonsten bewirkt Bewegung, dass das Herzkonomischer arbeitet, das heit, dass sich die Pumpleistung verbessert. Und bei Rckenschmerzen? Gut 80 Prozent aller Rckenschmerzen sind auf eine vernachlssigte Muskulatur zurckzufhren - eine Unterforderung also. Muskelaufbau fhrt deshalb fast immer zur Schmerzlinderung. Aber es gibt doch sicher eine Alters-

minus 67% minus 29%

Zahl der Krankenhaustage . Quelle: Sporthochschule Kln

grenze - mit 60 sollte zum Beispiel

niemand mehr mit dem Joggen beginnen, oder? Joggen ist tatschlich keine gute Idee, das geht zu sehr auf die Gelenke. Das gilt allerdings auch fr Jngere. Was bringen denn im fortgeschritte-

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nen Alternoch krftige Muskeln?

Der gesundheitliche Effekt (s. Tabelle oben) ist immer derselbe, ganz gleich, ob
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DO 21.00

MDR Hauptsachege-

sund Wie fit sind Herz, Hirn und Lunge?Der CheckzumMitmachen 7.135.268

wir mit 30 oder 60 Jahren damit beginnen. Damit krftigen wir das Herz-Kreislauf- und das Immunsy~tem. Und nicht zuletzt auch unser Denkvermgen. Was meinen Sie konkret? Forschungen zeigen zum Beispiel deutlich, dass es bei ausdauernden Bewegungen wie Radfahren, Spazierengehen und auch beim Schwimmen sogar im hohen Alter noch zum Wachstum von Nervenzellen kommt. Forschungen zeigen aber auch, dass eine fehlerhafte Haltung, zum Beispiel beim Brustschwimmen oder Radfahren, zu Verspannungen fhrt. Sicher kann ein zu krummer Rcken beim Fahrradfahren zu Verspannungen fhren, wie auch der aus dem Wasser herausragende Kopf beim Brustschwimmen. Jedoch stehen diese Verspannungen in keinem Verhltnis zu dem beinahe 70 Prozent geringeren Risiko, am Herzen oder an anderen Organen zu erkranken. Warum sinkt das Krankheitsrisiko durch Bewegung so drastisch?
Wird die Sauerstoffkapazitt des Krpers

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und sehen

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Warum jeder Besuch im Schwimmbad das Herzinfarktrisiko senkt:

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Wasser hat eine etwa tausendmal grere Dichteals Luft. Der hoheDruckauf
den Krper presst die Blutgefe an der Hautoberflche zusammen und drngt

. .

das Blut zurck in den Brustraum. Das Herzmuss entsprechendgegendrcken undmehr Blutpro Schlagtransportieren.
Die Folge nach regelmigem Training:

Das Herzvolumenwird vergrert, die

I Herzfrequenz sinkt, und das Herz arbei. tet effizienter.

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I. I Warum jeder Schritt . den Rcken heilt:

UnsergesamterKrperist von Natur
aus perfekt auf Gehbewegungenabgestimmt. Davon profitiert insbesondere die Wirbelsule.Dennjeder Schritt fhrt zu einer leichten Rotation zwischen Schulterachse und Becken. Das wirkt auf die Bandscheibenwie eineMassage. Zustzlich wird die umliegendeTiefenI
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muskulatur aktiviert und gestrkt.

Wirbelund Bandscheiben habendadurch besseren Rckhalt. Auerdem beugt diese Bewegung Krampfadern, Thrombosen, Knochenbrchen und Schlaganfllen vor.

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Warum uns jeder

Meter auf dem Rad vor dem Nachlassen des Gedchtnisses schtzt:
Beim Radfahren werden nahezu alle

I Muskelgruppen trainiert,undMuskelarbeit bedeutet einestarke Stoffwechselaktivitt- der besteSchutzvor Alzheimer. ~ Auer Herzund Lunge,Rcken-,RumpfI

und Bewegungsmuskeln profitieren auch

die Muskeln der Blutgefe von der greren Sauerstoffdurchflutung. Sie

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knnen sich besser an Belastungen

anpassen. Folge:Der Blutdruck sinkt.

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