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Categora Ao Nmero de semanas Volumen Mximo Porciento del volumen

2 2 20 900 50 Introduzca los % para cada tipo de preparacin segn la categora de edad y el ao. 12 Aos 13 aos PG PE PC PT PG PE PC PT 50 40 30 85 PG 50 35 25 80 10 15 20 15 PE 15 20 25 20 30 35 40 0 PTT 25 35 40 0 5 5 5 0 PS 5 5 5 0 5 5 5 0 PT 5 5 5 0 14 Aos PE 35 15 40 5 5 16-17 aos PE 25 30 35 5 5 15 Aos PE 35 20 35 5 5 18-20 aos PE 20 35 35 5 5 Regresar a la portada Ir a plan semanal

num

PG PE PTT PS PT

PG PE PTT PS PT

PG 50 10 30 5 5

PC 25 20 45 5 5

PT 75 25 0 0 0

PG PE PTT PS PT

PG 50 15 25 5 5

PC 25 25 40 5 5

PT 75 25 0 0 0

PG PE PTT PS PT

PG 45 20 25 5 5

PC 15 35 40 5 5

PT 75 25 0 0 0

PG PE PTT PS PT

PG 10 50 30 5 5

PC 10 40 40 5 5

PT 75 25 0 0 0

Presione aqu para ver lo establecido por edades.

Preparacin General.
Relacin intensidad-Sistema energtico. Intensidad promedio. 101 160 Pulsaciones/minuto Volumen promedio 686 Minutos Sistema energtico. Predominio del entrenamiento aerobio Meses. Mesociclos Semanas o microciclos. 1 2 3 4 Tipo de microciclo. Calendario semanal. Volumen semanal. % del volumen mximo. Escala de volumen. Escala de intensidad Pruebas fsicas. Pruebas mdicas. Pruebas psicolgicas. Pruebas tcnicas. Pruebas tericas. Preparacin general. Preparacin especial. Preparacin tcnico-tctica. Preparacin terica. Preparacin psicolgica. Topes de confrontacin. Competencias. Bases de entrenamiento.

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225 68 113 23 23

270 81 135 27 27

315 95 158 32 32

293 88 146 29 29

360 108 180 36 36

405 122 203 41 41

450 135 225 45 45

428 128 214 43 43

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Preparacin Especial.
Relacin Intensidad-Sistema energtico. Intensidad promedio. 161 180 Pulsaciones/minuto. Volumen promedio 774 Minutos Sistema energtico. Entrenamiento en zona mixta aerobia-anaerobia Meses. Mesociclos Semanas o microciclos. 9 10 11 12 0 Tipo de microciclo. Calendario semanal. Volumen semanal. % del volumen mximo. Escala de volumen. Escala de intensidad Pruebas fsicas. Pruebas mdicas. Pruebas psicolgicas. Pruebas tcnicas. Pruebas tericas. Preparacin general. Preparacin especial. Preparacin tcnico-tctica. Preparacin terica. Preparacin psicolgica. Topes de confrontacin. Competencias. Bases de entrenamiento.

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287 164 287 41 41

276 158 276 39 39

266 152 266 38 38

255 146 255 36 36

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Perodo Competitivo.
Relacin intesidad-Sistema energtico. Intensidad promedio. 180 195 Pulsaciones/ minuto. Volumen promedio 653 Minutos Sistema energtico. Predominantemente anaerobio Meses. Mesociclos. Semanas o microciclos. 13 14 15 16 17 Tipo de microciclo. Calendario semanal. Volumen semanal. % del volumen mximo. Escala de volumen. Escala de intensidad Pruebas fsicas. Pruebas mdicas. Pruebas psicolgicas. Pruebas tcnicas. Pruebas tericas. Preparacin general. Preparacin especial. Preparacin tcnico-tctica. Preparacin terica. Preparacin psicolgica. Topes de confrontacin. Competencias. Bases de entrenamiento.

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252 144 252 36 36

245 140 245 35 35

239 136 239 34 34

232 132 232 33 33

225 129 225 32 32

218 125 218 31 31

212 121 212 30 30

205 117 205 29 29

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Perodo de Trnsito.
Relacin intesidad-Sistema energtico. Intensidad promedio. 101 120 Pulsaciones/minuto. Volumen promedio 558 Minutos Sistema energtico. Entrenamiento en zona aerobia Meses. Mesociclos Semanas o microciclos. 21 22 23 24 Tipo de microciclo. Calendario semanal. Volumen semanal. % del volumen mximo. Escala de volumen. Escala de intensidad Pruebas fsicas. Pruebas mdicas. Pruebas psicolgicas. Pruebas tcnicas. Pruebas tericas. Preparacin general. Preparacin especial. Preparacin tcnico-tctica. Preparacin terica. Preparacin psicolgica. Vacaciones.

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2232

461 115 0 0

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Profesor. Institucin. Categora. Estilo. Breve comentario del programa competitivo. Competencia a participar. Competencia fundamental. Competencias preparatorias. Topes de confrontacin. Tipo de preparacin. Capacidades fsicas. Capacidades coordinativas. Aspectos educativos.

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Cumplimiento de los volmenes y deuda del plan del ao anterior. Tipo de preparacin. Plan. Preparacin general. Preparacin especial. Preparacin tcnico-tctica. Preparacin terica. Preparacin psicolgica. Nmero de combates. Cronograma competitivo. Total. 0 Deban asistir. Asistieron. Sesiones planificadas. Sesiones cumplidas.

Real.

%.

0 % %

Afectaciones generales del plan que motivaron la deuda tcnico-metodologica.

Comportamiento del cronograma de pruebas. Tipo de prueba. Plan. Pruebas fsicas. Pruebas tcnicas. Pruebas mdicas. Pruebas Psicolgicas. Pruebas tericas. Total. 0 Anlisis del comportamiento de las lesiones en el equipo Nombre del atleta. Tipo de lesin.

Real.

%.

0 Tiempo de convalescencia. Estado de la reabilitacin.

Caracterizacin individual y colectiva del equipo. Nombre del atleta. Edad deportiva (aos).

Cantidad de competencias.

Mejor lugar obtenido.

Promedio del equipo. Continuacin Nombre del atleta.

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Nivel tcnico.

Estado psicolgico.

Estado mdico y funcional.

Promedio del equipo.

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Pronstico individual y colectivo del equipo. Pronstico. Primera Versin. Nombre del atleta. Lugar.

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ltima versin. Lugar.

Total Metas competitivas: Ver digramacin de objetivos. Objetivos generales del macrociclo.

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Objetivos por perodos. Perido preparatorio.

Perido competitivo.

Perido trnsito.

Objetivos por etapas. Preparacin general.

Preparacin especial.

Obtencin de la forma deportiva.

Mantenimiento de la forma deportiva.

Prdida temporal de la forma deportiva.

Tareas.

Cronograma de las pruebas fsicas. Objetivos generales. Evaluar el nivel de las capacidades condicionales, especiales y coordinativas de la etapa correspndiente. Establecer, dar continuidad o corregir las estategias de preparacin establecidas en la etapa evaluada. Nmero de prueba. 1 2 Nmero del micro. Objetivo y/o capacidad a medir.

3 4 5 6 7 8 9 10 Cronograma de pruebas mdicas y funcionales. Objetivos generales. Supervisar la higiene y la salud del atleta en el proceso de preparacin. Evaluacin sistemtica de las posibilidades funcionales del atleta ante ejercicios generales o especiales de la lucha. Nmero de prueba. Nmero del micro. Tipo de prueba. Evaluacin. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Cronograma de pruebas psicolgicas. Objetivos generales. Caracterizar psicolgicamente al atleta. Valorar los estados de preparacin psicolgica y de predisposicin hacia el entrenamiento y la competencia. Nmero de prueba. Nmero del micro. Tipo de prueba. Evaluacin. 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 Cronograma de pruebas tcnicas. Objetivos generales. Evaluar el nivel tcnico -tctico del atleta en la etapa de preparacin correspondiente Detectar errores tcnicos individuales y colectivos y pedaggicamente corregirlos Nmero de prueba. Nmero del micro. Tcnicas a evaluar. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Cronograma de pruebas tericas. Objetivos generales. Aplicar los conocimientos sobre teora general del entrenamiento deportivo Aplicar el nivel de conocimientos de los elementos relacionados con las reglas de competencia Nmero de la prueba. Nmero del micro. Tipo de prueba. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Evaluacin.

Evaluacin.

Cronograma de topes de confrontacin. Objetivos generales. Conocer el nivel de preparacin tcnico-tctica alcanzado por el atleta en la etapa del programa correspondiente. Comprobar los ndices alcanzados en las capacidades especficas as como su disposicin psicolgica e intelectual. Nmero. Nmero del micro. Lugar. Nmero de combates. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Mtodos fundamentales. Para la tcnica. Visual directo Visual indirecto Auditivos Propioseptivos Explicacin Ordenamiento Descripcin Del todo o global De las partes o fragmentario Gobal-fragmentario-Global Estndares Variables Combinados Juegos Competencia

Para las capacidades condicionales. Fuerza. Mtodo de repeticiones Mtodo de grandes esfuerzos Mtodo de esfuerzos mximos Mtodo volitivo Mtodo hasta el rechazo Rapidez. Mtodo de repeticiones Mtodo de juego Mtodo variable Mtodo nivelador Resistencia. Estndar contnuo Estndar variado Fartlek Flexibilidad. Repetido Mantenido

Combinado Programa de clases tericas. Fundamentos generales. Historia de la lucha El acondicionamiento en la lucha Principios bsicos del entrenamiento deportivo Terminologa bsica del deporte Los planes individuales de la lucha La preparacin general del luchador La preparacin especial del luchador Preparacin tcnico-tctica de luchador Medios audiovisuales en la preparacin del luchador Volmenes totales por etapa y tipo de preparacin. Tipo de preparacin/Etapa Preparacin general. Preparacin general 2745 Preparacin especial 824 Preparacin tcnico-tctico 1373 Preparacin terica 275 Preparacin psicolgica 275 Volumen total 5490 Tiempos por perodos y etapas. Perodos Preparatorio Preparacin general Preparacin especial variada Prep. Especial Competitivo Obtencin forma deportiva Mantenimiento forma deportiva Trnsito Prdida temporal f. deportiva.

Fundamentos de arbitraje. El cuerpo arbitral Desarrollo de la competencia El combate Puntos por acciones y tomas Puntos de calificacin en el combate La pasividad Prohibiciones y tomas ilegales Vocabulario bsico Cuadros de emparejamiento

Preparacin especial. 1084 619 1084 155 155 3096

Perodo competitivo. 1827 1044 1827 261 261 5220

Meses 2 0.25 0.75 1.25 0.75 1

Semanas 8 1 3 5 3 4

Das 48 6 18 30 18 24

Comportamiento del volumen e intensidad en el macrociclo.

Volumen Intensidad Volumen Intensidad Volumen Intensidad Volumen Intensidad Volumen Intensidad Volumen Intensidad

Preparacin General 3-5. 1-3. Prep.especial variada 5-4. 3-4. Preparacin especial 4 4 Obtencin de la forma deportiva 3-2. 4-5. Mantenimiento de la forma deportiva 2 5 Prdida temporal de la forma deportiva 1 1

Minutos 639 101 900 160 810 161 720 180 630 195 540 101 450 120 900 160 729 180 729 180 549 190 549

Escala de volumen diario. I II III IV V

50-60 % 61-70 % 71-80 % 81-90 % 91-100 %

Basado en cinco das de entrenamiento (minutos). 90 108 110 126 128 144 146 162 164 180

Escala de volumen en el macrociclo. Rango % del Volumen. I 50-60% II 61-70% III 71-80% IV 81-90% V 91-100%

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540 630 720 810 900

Programa tcnico. Se aplicar el establecido en el manual de enseanza del luchador segn la categora de edad y el ao.

Temticas

Plan de accin de formacin de valores en los atletas Acciones Impactos

Requerimientos mnimos para el cumplimiento del plan de entrenamiento.

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Deuda.

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Deuda

Tratamiento actual.

Nivel fsico.

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Valoracin educativa.

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Puntos 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

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Resultados esperados.

Nivel

Perodo de trnsito. 1786 446 0 0 0 2232

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Plan del microciclo


Nmero del microciclo Etapa Perodo Categora Fecha Volumen promedio Intensidad promedio Das a entrenar Objetivos Escala de volumen Rango % Minutos I 50-60 II 61-70 III 71-80 IV 81-90 V 91-100

Das de la semana Contenido y dosificacin Escala de volumen Escala de intensidad Preparacin general Resistencia a la fuerza Fuerza rpida Fuerza mxima Resistencia aerbica Resistencia aerbica-anaerbica Resistencia anaerbica Resistencia a la rapidez Rapidez de traslacin Rapidez de reaccin Movilidad articular Juegos predeportivos y deportivos Subtotal Preparacin especial Fuerza especial Resistencia especial Rapidez especiaL Capacidades coordinativas generales Capacidades coordinativas especiales Capacidades coordinativas complejas Lucha en posiciones especficas Subtotal Preparacin tcnico-tctica Aprendizaje tcnico-tctico Perfeccionamiento tcnico-tctico Combates de estudio Combates de entrenamiento Combates con cambio de contrarios Combates de control y competencia Subtotal Preparacin psicolgica Preparacin terica Subtotal Total por sesin Total general

Lunes Plan Real

Martes Plan Real

Mircoles Plan Real

Jueves Plan Real

Viernes Plan Real

Sbado Plan Real

Total Plan Real

Deuda

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Regresar Ejercicios con tiempo de duracin de 10 segundos a un minuto, de 3 a 5 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 2 a 10 minutos, macropausa de 10 a 20 minutos o esfuerzos del 30 al 59% del rendimiento mximo Ejercicios con tiempo de duracin de 0 a 10 segundos, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas. Micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 min o esfuerzos del 60 al 89% del rendimiento mximo. Ejercicios con tiempo de duracin de 0 a 10 segundos, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 min o esfuerzos del 90 al 100% del rendimiento mximo. Carreras de corta duracin de 3 a 10 minutos, mediana de 10 a 30 minutos, y larga ms de 30 minutos e intensidad del 50 al 75%. Micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 5 a 8 , repeticones de 1 a 5 y tandas de 1 a 4.minutos. Carreras con tiempo de duracion de 1 a 5 minutos e intensidad del 85 al 90% . Carreras con tiempo de duracin de 1 a 5 minutos e intensidad del 85 al 90% . Carreras con tiempo de duracin de 0 a 10 segundos, intensidad del 100%, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 minutos o distancias de 20 a 80 metros. Carreras con tiempo de duracin de 10 a segundos a 1 minuto, intensidad del 90%, de 3 a 5 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 2 a 10 minutos, macropausa de 10 a 20 minutos o distancias de 80 a 400 metros Simple:el atleta responde a un estimulo conocido.Compleja: El atleta responde a un estimulo desconocido. Activa:ejercicios de flexibilidad con ayuda de un aparato o compaero. Pasiva:sin ayuda de stos. Juegos de ftbol, baloncesto, balonmano, relevos y otros propios de la lucha. Ejercicios con el compaero y con implementos que no superen del 3 al 5% del peso del atleta ejecutante y se correspondan con la tcnica en amplitud, sentido, magnitud, rapidez y rgimen del trabajo muscular. Ejercicios tcnicos y competitivos con duracin de 10 segundos a 2 minutos de forma continua e intensidad del 90 al 100%, de 3 a 5 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 2 a 10 minutos, macropausa de 10 a 20 minutos. Ejercicios tcnicos e imitaciones con duracin de 0 a10 segundos de forma contnua e intensidad del 100%, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 minutos. Regulacin del movimiento y adaptacin y cambios motrices. Orientacin, anticipacin, diferenciacin, acoplamiento, equilibrio, reaccin y ritmo. Aprendizaje motor y agilidad. Luchar con agarre de cabeza y brazo, del tronco, de las piernas, de clinch y otros. Entrenamiento tcnico-tctico en la etapa de aprendizaje inicial. Entrenamiento tcnico-tctico en la etapa de consolidacin y perfeccionamiento. Combates con tcnicas y tareas tcticas establecidas de antemano por el entrenador. Combates de preparacin con libertad de acciones tcnico-tcticas por parte del atleta. Combates con adversarios de distinta talla, peso, capacidades fisicas, habilidades tcnicas, etc. Combates para prefeccionar acciones tcnico-tcticas en condiciones de competencia.

Preparacin psicolgica general y especial. Fundamentos generales y del reglamento competitivo.

ndimiento mximo

ento mximo. nutos e intensidad del de 1 a 4.minutos.

, de 1 a 4 tandas,

80 a 400 metros

ecutante y se

intensidad del 90 al a 20 minutos.

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% establecidos por categoras y aos.

PG PE PTT PS PT

PG 60 10 20 5 5

12 Aos. PE 45 15 30 5 5

PC 35 20 35 5 5

PT 85 15 0 0 0

PG PE PTT PS PT

PG 55 15 20 5 5

13 aos. PE 40 20 30 5 5

PC 30 35 35 5 5

PG PE PTT PS PT

PG 55 10 25 5 5

14 Aos. PE 40 15 35 5 5

PC 30 20 40 5 5

PT 75 25 0 0 0

PG PE PTT PS PT

PG 50 15 25 5 5

15 Aos. PE 35 20 35 5 5

PC 25 25 40 5 5

PG PE PTT PS PT

Juvenil 16-17 Aos. PG PE PC 45 25 15 20 30 35 25 35 40 5 5 5 5 5 5

PT 75 25 0 0 0

PG PE PTT PS PT

Juvenil 18-20 Aos. PG PE 40 20 20 35 30 35 5 5 5 5

PC 10 40 40 5 5

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PT 80 20 0 0 0

. PT 75 25 0 0 0

os. PT 75 25 0 0 0