Conoce la alimentacin adecuada postparto

Durante el embarazo se experimentan muchos cambios hormonales en el organismo, que ocurren progresivamente, al igual que el aumento de peso.

"Se debe tener en cuenta que se tarda aproximadamente entre 6 meses y un ao en volver al peso previo al embarazo." Todos estos cambios se han produciendo a lo largo de 9 meses, por lo cual para poder recuperar la figura y el tono muscular, se debe esperar tambin una reduccin progresiva. Nunca se debe recurrir a soluciones rpidas y drsticas, sin por el contrario, recurrir a una alimentacin equilibrada complementada con la prctica habitual de algn tipo de actividad fsica que nos ayude a lograrlo. Para no caer en confusiones se debe tener en cuenta que se tarda aproximadamente entre 6 meses a un ao en volver al peso previo habitual siendo la edad un factor muy influyente en este aspecto. Una mam joven retornar al peso previo mucho ms rpido que una de mayor edad, al igual que aquellas que dan de mamar. Mediante una alimentacin equilibrada, balanceada y sin necesidad de restringir ningn grupo de alimentos, se puede perder peso sin poner en riesgo la salud de la madre y del bebe.

Esta aclaracin es muy importante en especial, para aquellas mujeres que dan el pecho, es decir que atraviesan la etapa de lactancia. Por lo tanto, excepto ante expresa indicacin mdica, durante la lactancia no se debe comenzar jams una dieta estricta, puesto que pone en riesgo la salud tanto de la madre y del hijo. Pero es preciso poner atencin y no comer en exceso, teniendo un aporte correcto de nutrientes y de caloras. Hemos nombrado en otras notas los beneficios de la dieta mediterrnea resultando ser la ms adecuada para esta etapa de la vida.

Pautas a tener en cuenta: Incluir 5 porciones de frutas y verduras frescas y variadas al da. Estas aportarn vitaminas antioxidantes y minerales. Los cereales integrales, legumbres y granos aportan energa y generan sensacin de saciedad. Los alimentos con fibra tambin resulta til a la hora de evitar el estreimiento y depurar al organismo. Tiene un efecto saciante. Los lcteos deben consumirse siempre desnatados, para reducir la ingesta de grasas, pero debemos asegurarnos el aporte adecuado de calcio a travs de yogurt, leche y quesos. La incorporacin de carne roja es importante por su aporte en hierro, pero siempre deben elegirse cortes magros. Se recomienda consumir 2 a 3 veces semanales como mximo. Incorporar pescado diariamente ya que aportan protenas de alto valor biolgico y grasas insaturadas muy beneficiosas para la salud. Las carnes blancas siempre se deben consumir sin piel. El aceite de oliva, antioxidante por excelencia, aporta un sin nmero de beneficios. Siempre debe consumirse crudo (sin coccin). Repartir las comidas en 5 tomas diarias: desayuno, media maana, comida, merienda de tarde y cena. No saltarse esas comidas y picotear entre horas ya que esto hace que uno se alimente inadecuadamente y en exceso. Incluir de 3 a 4 huevos semanales los cuales aportan protenas de alto valor biolgico. Evitar los fritos y elegir siempre mtodos de coccin como ser: plancha, horno, hervido, al vapor, papillote, etc. Beber agua, dos litros diarios aproximadamente. Evitar los refrescos azucarados y muy calricos. Evitar tambin consumir hidratos de carbonos simples: dulces, azucares, miel, golosinas, chocolates, etc. Reducir al mximo o evitar amasados y productos de pastelera. Todas estas pautas incluidas en un plan de alimentacin saludable y complementadas con la prctica regular de ejercicio, ayudarn a recuperar gradualmente todos esos kilos extra

ganados durante el embarazo.

Fuente: www.colombia.com

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