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CHOISIR & APPRENDRE A DIRE NON : la base de la confiance en soi.

Manquer de confiance en Soi c'est quoi ?


Le manque de confiance en soi empche le plus souvent d'agir et d'aller de l'avant Les inconvnients ?

Pourquoi l'amliorer ?

AVOIR confiance en soi c'est : s'accorder de la valeur de la lgitimit s'autoriser accder toutes ses ressources et possibilits tre pleinement adulte, auteur de sa vie. Dans l'ESTIME DE SOI 3 axes de progression : le rapport soi l'action aux autres Voir document Les droits de la personne humaine A LIRE RELIRE ET COMPLETER !

Les mcanismes du manque de confiance en soi


Nous Sommes ce que nous pensons : nous coutons nos penses, ides, opinions, qui s'imposent notre conscience de faon involontaire, automatique. Exemples de penses ngatives : Penser savoir ce que les autres croient de nous : Prdictions ngatives non raisonnables : Tendance surestimer ou sous-estimer ses russites : Sans nuance: les vnements sont bons ou mauvais mais pas entre les 2 : Tendance ne retenir que ce qui nourrit l'anxit, sortir les choses de leur contexte. Ramener tout soi : S'entraner tous les jours reprer et vacuer ce mode de penses nfastes.

S'AFFIRMER: c'est faire nos propres choix


ON A TOUJOURS LE CHOIX

Les mcanismes du Choix Quand on choisit on analyse bnfices et dsavantages on examine toutes les options, on calcule. D'aprs le Docteur Antonio Damasio, neurologue: Les motions donnent une tiquette ngative ou positive une situation. Dans la mmoire, ce marquage, tel un guide automatique nous permet de prendre rapidement une dcision lors d'une exprience similaire En nourrissant des penses ngatives lies au manque de confiance en soi, on active le circuit motionnel et le mcanisme du stress: on bloque ainsi la pense logique et la rflexion, et l'accs notre guide automatique. Dans ces conditions il est difficile d'envisager des actions entreprendre, et encore moins d'inventer des moyens d'obtenir ce qu'on veut. Nous nous limitons des choix ngatifs. AVANT TOUT il faut reconnatre ces penses pour pouvoir les modifier !!! Quels sont les enjeux de nos choix? Le libre arbitre

si je dcide :

je me pose poser la question suis-je influence ? j'assume les consquences de mes choix j'affirme haut et fort QUI je suis, ce qui est important pour moi Ne pas choisir c'est ne pas agir pour soi: faire plaisir, obir l'autorit ne pas se faire confiance en tant qu'adulte pensant, ayant le droit lgitime et fondamental de dcider pour lui mme.

Les types de choix


1 Les choix automatiques que par habitude nous ne remettons pas en question 2 Les choix d'attitude selon les situations je peux ragir diffremment 3 Les choix de valeur concernent ma qualit de vie
Exemples : quoi j'accorde de l'importance concernant ma vie familiale sociale et affective ; vie professionnelle ; environnement cadre et qualit de vie ; sant et conscience du corps ; ; finances et rapport l'argent, sant, indpendance, vrais amis, respect de soi et des autres, satisfaction, rputation, honneur, optimisme ou pessimisme, crativit, famille, intgrit, ralisation personnelle, humour, bon sens, patience, capacit s'amliorer, charme, estime de soi, esprit, gratitude, temps, sagesse, ETC.

FAIRE DES CHOIX POSITIFS Remettre mes valeurs l'honneur : elles sont la base de ma motivation et d'elles dpend la solidit de mes choix et de mes actions Pour les choix difficiles : on peut faire un tableau Coefficient de valeur X Choix 1 Choix 1 je change de travail Valorisation de mes comptences Aisance financire Brievet du temps de trajet TOTAL 10 x 9x 8 x 10 10 1 100 90 8 198

Choix 2 je reste Choix 2 mon poste actuel 6 7 10 60 70 80 210

Tenir compte des risques extrieurs et personnels (si a se passe diffremment ) Se fixer des objectifs ralistes, cohrents avec mes valeurs. se motiver en crivant ses projets permet de les visualiser: les rendre concrets Devant chaque situation prendre conscience que l'on peut choisir ! Pour faire plaisir qui, pour quoi je fais cela ? Document Quelques exemples de choix Reprendre en main sa vie, se responsabiliser en changeant son vocabulaire Ex: j'aimerais bien terminer 17 h ? Alors je dcide de terminer 17h formuler les possibilits d'actions en terme de choix positif: exercice (voir document ) S'entraner mentalement passer en revue tout ce qui est positif en soi et apprendre accepter le ngatif sans le juger. Faire un bilan de actions passes: les checs aussi permettent l'apprentissage et surtout, nous y survivons !

Quelques choix intressants : S'ADAPTER permet d'tre en pleine possession de ses capacits en toutes circonstances, non pas subir C'est un choix intressant faire !

savoir accepter un compliment Le PLAISIR est un marqueur positif qui se rvle tre un moteur efficace ! qu'est-ce qui me rend heureux ? quelles occasions je m'accorde ce bonheur ? Puis-je choisir de le vivre plus souvent ?

ANNEXES Tableau de Choix Coefficient de valeur X 10 x 9x 8 x 1 Choix 1 Si je Choix Choix 2 Si je 1 Choix 2

TOTAL

198

210

PAR RAPPORT A MES VALEURS MES ENVIES MES BUTS , SUIS JE SATISFAIT DE : 1 Comment commencent mes journes ? 2 Mon apparence ? 3 Ma vie professionnelle et sociale ? 4 Ma vie familiale et affective , 5 Mon comportement et mes rapports avec autrui ? 6 Mon attitude face aux difficults ? 7 Mon aptitude a me fixer des buts, ma vision de l'avenir ? 8 Le choix de mes amis ? 9 Mes loisirs 10 Mes connaissances et le fonctionnement de mon intellect ? TOUT CELA EST -IL EN ADEQUATION AVEC CE QUE J'ATTENDS DE MOI MEME ?

MA Conclusion Je choisis d'accorder de l'importance mes valeurs telles que :

En consquence dans certains domaines je dcide de faire de nouveaux choix : Je choisis de Je choisis de Je choisis de ...

UN CHOIX PARTICULIER : Dire non On a toujours le choix de dire OUI ou NON ATTENTION aux choix illusoires : tu prfres A ou B ? il y a souvent une troisime solution C qui est la vtre. Je dis OUI quand je pense Ce que j'y gagne :

NON : pourquoi ?

Ce que j'y perds

Et si JE M'AUTORISE A DIRE NON ? Ce que j'y gagne :

Ce que j'y perds :

QUAND DIRE NON ? Apprendre distinguer les situations o l'on sent que le oui nous contrarie : perspective de passer une heure de plus au bureau alors qu'on a prvu quelquechose, de prter un livre quelqu'un qui oublie toujours de nous le rendre... Reprer les situations rcurrentes dans lesquelles on s'engage regret Analyser nos peurs de dire non : sont-elles justifies ? Les transformer en affirmation positive si j dis non je serai toujours apprci

COMMENT DIRE NON ? viter la culpabilit: chacun est responsable de ce qu'il ressent : les autres ne sont pas responsables de NOS motions comme nous ne sommes pas responsables des LEURS Demander un dlai de rflexion (mme 2 minutes ) : pouvons-nous en reparler ? Argumenter clairement et de faon concise en fixant une ligne de conduite et une seule (pas de justification oui mais excuse bidon ou chantage affectif motionnel) Prparer de phrases types en ce sens : je suis dsole je suis oblige de dire non ; ce n'est pas possible ; je prfre te dire non ; je ne suis pas d'accord ; je ne le souhaite pas ; a ne me convient pas ; c'est plus sage au vu de Techniques : *accepter les arguments de l'autre et rpondre : certes ce n'est pas gentil mais / en effet, cependant ... *le disque ray le mme argument en boucle quelle que soit l'insistance *Proposer une solution alternative Cohrence : le NON doit avant tout tre justifi vos yeux. Tenez vous droit et le regard dirig vers l'autre. Utilisez un ton gentil mais ferme. Faites confiance l'autre : il s'en sortira sans vous ! Habituer votre entourage petit petit ne pas tre disponible tout le temps . S'entraner sur soi: se dire non lorsqu'on est trop fatigu pour se coucher tard, ou qu'on doit sortir mais on n'a pas envie; NON nos choix automatiques (il est 17h30 il faut rentrer mme s'il fait beau) MA Conclusion : je dis trop souvent OUI quand :

Je choisis de dire Non lorsque :

EXERCICE : Faites connaissance avec un personnage brillant, dou de tous les succs que vous voudrez bien lui prter : Ce personnage c'est VOUS ; donnez lui votre nom crit l'envers Exemple Paul = LUAP

quel exemple pouvez-vous suivre ?

quelles forces peut-il vous transmettre ?

quelles qualits partagez-vous ?