I. Promocin de la Salud Educacin para el cuidado de la salud ...............................................4 Actividad fsica .......................................................................................4 Salud bucal ............................................................................................

6 Prevencin de adicciones .......................................................................7 Prevencin de violencia ...................................................................... 11 Prevencin de accidentes ................................................................... 12 Sexualidad y salud sexual ...................................................................14 II. Nutricin Alimentacin ........................................................................................16 Deteccin y control de sobrepeso y obesidad .....................................22 Desparasitacin intestinal ................................................................ 27

La adolescencia es una etapa de la vida en la que se presentan cambios rpidos en el desarrollo fsico, mental y emocional, que inuyen de manera importante en la relacin de los adolescentes con su familia, amigos, pareja, compaeros de escuela y/o de trabajo. Es frecuente que este proceso de cambio genere sensacin de inseguridad, rebelda e inconformidad, que se maniesta en un choque constante con sus padres, profesores, jefes, en general con cualquier persona que represente una gura de autoridad. En esta gua encontrars informacin til y prctica para que construyas un estilo de vida saludable, y tengas la conanza para acudir en bsqueda de informacin.

III. Prevencin y control de enfermedades Vacunacin ..........................................................................................27 Prevencin de VIH/SIDA y enfermedades de transmisin sexual .......29 Uso del condn ....................................................................................30 IV. Identicacin oportuna de enfermedades Defectos de agudeza visual .................................................................31 V. Salud Reproductiva Promocin de planicacin familiar .....................................................32 Mtodos anticonceptivos ......................................................................32 Riesgo reproductivo ..............................................................................34 Administracin de cido Flico ............................................................35 Promocin de uso de redes de apoyo ...................................................35

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El deporte ms recomendado es el que ms te agrade, una buena opcin es realizar deportes de conjunto y participar en torneos, esto te permitir: Los adolescentes como t, enfrentan muchos riesgos a la salud que debes conocer; las lesiones fsicas no intencionales y los accidentes son causas comunes de muerte en los jvenes. El sobrepeso, la obesidad y las enfermedades del corazn pueden afectarte a esta edad; el embarazo no planeado y las enfermedades transmitidas sexualmente, incluido el VIH/SIDA, originan serios problemas de salud y de ndole social; de igual forma las adicciones provocan graves conictos personales hasta destruir la vida de quien las padece. De cmo cuides y cultives t mente y cuerpo depender el disfrute de t vida presente y futura. -Realizar una actividad en forma regular. -Obtener mayor motivacin por el reto que implica. -Conocer y conseguir ms amigos. -Incrementar tu autoestima. -Disminuir el riesgo de adicciones. -Se descansa mejor y se alivia la ansiedad. -La prctica frecuente fortalece tus msculos, corazn y pulmones. -Contribuye a que tus huesos sean fuertes y te ayuda a crecer. -Proporciona mayor energa y capacidad para estudiar y divertirse. -Te ayuda a evitar o disminuir el sobrepeso y la obesidad.

Adems, el ejercicio tambin es un regulador del consumo de energa. Lo que resulta en un cuerpo sano y armnico. Observa en esta tabla el consumo de caloras durante 10 minutos segn la actividad seleccionada:
Tabla de actividades fsicas Consumo de caloras durante 10 minutos Actividad de actividad continua Personas de 30 kg. Personas de 60 kg. 102 60 90 12 108 58 74 60 34 43

La actividad fsica te ayuda a tener no solamente un mejor desarrollo fsico, sino a prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo. Realizar actividad fsica no es solo sudor y fatiga, es otro estilo de vida. Es adoptar una rutina que t mismo(a) establezcas y al ritmo que tambin te impongas. Practicar un deporte es la mejor forma de construir el cuerpo en el que se desea vivir. No es necesario sealar que tipo de ejercicio debes realizar, sino que realices el deporte que ms te guste de acuerdo a tu tiempo, recursos y lugar; hazlo solo o en grupo.

Baloncesto Ciclismo a 15 km por hora Correr a 8 km por hora Estar sentado o en descanso total Ftbol Nadar 30 metros por minuto Nado de pecho Estilo libre Voleibol Caminar: 4 km por hora 6 km por hora

60 36 60 09 63 34 43 35 23 30

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Recuerda: La salud bucal es parte importante de tu bienestar general. La caries y la enfermedad de las encas causan infecciones en la boca y pueden ser origen de amigdalitis, enfermedades del corazn, mala digestin y desnutricin. La caries se ve como puntos negros en los dientes y la enfermedad de las encas se maniesta con sangrado cuando te cepillas los dientes. La caries es causada por el excesivo consumo de refrescos y alimentos azucarados. La inamacin de las encas es el siguiente paso, al no lavar tus dientes los restos de alimentos se pegan, endurecen y convierten en sarro. El sarro inama la enca y destruye el hueso que sostiene los dientes. Para mantener sanos tus dientes y encas: Acude cada ao al consultorio dental para revisin, limpieza y aplicacin de or a tu dentadura. A las embarazadas se les recomienda visitar cada tres meses al dentista, para control y aplicacin tpica de or, debido a los cambios hormonales que se presentan en esta etapa. Utiliza hilo dental para eliminar los restos de alimentos que se de--positan entre los dientes y debajo de la enca. Evita que se forme la placa amarillenta, dura y antiesttica. En el embarazo ests ms vulnerable a padecer caries dental. Una mala salud dental afecta de manera negativa tu persona y autoestima. - La caries es una enfermedad. - Cepilla los dientes despus de cada comida. - Los dientes de arriba se cepillan hacia abajo los de abajo hacia arriba y las muelas de manera circular. - No olvides cepillar tu lengua de la parte media hacia la punta y enjuagar tu boca. - Incrementa en tus comidas el consumo de verduras y frutas que contengan bra, el mdico o el personal de salud te recomendarn cules comer. - Si padeces alguna limitacin de movimientos, pide a un familiar que te ayude a la limpieza de tu boca y dientes.

Las adicciones son un problema en todo el mundo. En Mxico su frecuencia est aumentado en los jvenes como t y con esto los accidentes, violencia y desintegracin familiar. La adiccin se considera una enfermedad que se maniesta por una necesidad continua y de difcil control en el consumo de drogas o sustancias adictivas. Los adolescentes que consumen drogas empiezan por curiosidad o para quedar bien con los amigos, piensan que sus efectos y consecuencias no son dainos, adems creen que las pueden dejar cuando ellos quieran. Estos conceptos estn equivocados, ya que desde la primera vez pueden ocasionarte una adiccin. Las drogas son sustancias nocivas que siempre afectan tu salud, como puedes observar en el cuadro siguiente:

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Droga Sustancia adictiva

Inconveniencias, malestares y daos que producen Droga o Sustancia adictiva Inconveniencias, malestares y daos que producen

NICOTINA

Mal aliento, dientes y dedos amarillos, resequedad de la piel, tos crnica, presin alta, infartos, colesterol elevado, cncer de lengua y pulmn. Si ests embarazada, el beb puede nacer antes de tiempo, con bajo peso o morir despus de nacer. Tambin favorece al cncer crvico uterino. Comenzar en la adolescencia aumenta la posibilidad de consumir otras drogas. Puede ser el inicio en el consumo de otras drogas.

Anfetaminas y estimulantes

Prdida del sueo, alucinaciones de ruidos y visiones, confusin, agitacin, miedo inexplicable, enojo fcil, temblores no controlables, vmitos, coma, paro cardico y muerte. Chochos, tachas, anfetas, quemagrasa, viajes, taca-taca, xtasis, voladores, speeds, maroles, nembutal, amansalocos, reinas.

Nombres populares:

Nombres populares:

Tabaco, cigarro, pipas, tabiro, chupasopas, tabaquillo, tripa y lijas.

Droga o Sustancia adictiva

Inconveniencias, malestares y daos que producen

Alucingenos Mareos, llanto fcil, crudas, gastritis, alucinaciones, inamacin del hgado y corazn, temblor de manos, prdida de la conciencia, depresin, impotencia sexual, dao a la memoria y el juicio. Genera pleitos, accidentes, riesgo de enfermedades sexuales, embarazos no deseados, coma, paro respiratorio y muerte.

ALCOHOL

Sensacin de no estar en tu cuerpo, visiones, alucinaciones, angustia, miedo, dolor de cabeza y msculos, nauseas, depresin, vmitos y muerte. Hongos, cidos LSD, cascos, championes, yote, trepas, viaje, sesin, pep, aceites, tachas, xtasis. Agitacin, ansiedad, alucinaciones, temblores, insomnio, delirio, perdida del control, depresin respiratoria, alteraciones visuales, y auditivas. Cois, nieve, perico, grapa, papel, pase, coco, cocol, pasta, chira, , polvo, sobre, bolsa, gancho, viaje, soplo, aire, lineazo, crack, sildavia, speed ball, roca, polvo de ngel, fefe, jaln.

Nombres populares:

Cocana

Nombres populares:

Trago, chela, jarra, pisto, drinks, alipuses, falorazo, pomo, pegue.

Nombres populares:

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Droga o Sustancia adictiva

Inconveniencias, malestares y daos que producen

Marihuana

Agresividad, irritabilidad, desorientacin, alucinaciones, delirio, pnico, ansiedad, alteracin en la coordinacin de movimientos, dolores musculares, taquicardia, sueo alterado, nuseas, vmito y psicosis. Mota, toque, carrujo, joint, churro, juana, gallo, queso, son, pasta, canabis, juanita, mara, forro, tubo, llesca, caf, mostaza, chivi, John, mole, mata de la verdad, vacilador motivadora. Producen alucinaciones visuales, auditivas, tctiles. Sentimientos de grandeza y tolerancia al dolor, se pierde la conciencia, no se valora el riesgo. Chemo, cemento, pomo, crema, gasolina, thiner, aguarrs

Nombres populares:

No busques soluciones fciles, siempre hay otras formas de diversin. No imites eso de los dems, mejor aprende lo positivo y atrvete a cambiar de amigos. Repite mentalmente yo valgo mucho y puedo ser mejor. A los problemas en casa bscales otra solucin, recurrir a las drogas los agrava ms. Si los amigos te presionan para que las consumas, tmalo como un reto para ayudar a que ellos dejen las drogas.

Inhalables

La violencia es todo aquello que hacemos para impedir el bienestar de otros. Puede ser: Verbal: insultos, humillaciones, groseras. Fsica: golpes, jalones, quemaduras. Sexual: forzar a alguien a tener relaciones sexuales o manoseos en contra de su voluntad. Si te encuentras ante un suceso o circunstancia como estas: Denncialo, no estas solo. T vales mucho! Platica con tus padres, amigos de conanza o acude a instituciones cuando seas vctima de violencia familiar. La violencia familiar es un problema complejo para el que no existen soluciones fciles, sin embargo, el primer paso siempre ser identicar que el problema existe y tener el valor de pedir ayuda para resolverlo. Las causas de violencia a las que estn expuestos los adolescentes son mltiples, entre las ms frecuentes estn: desintegracin familiar, malas compaas, inuencias de los medios de comunicacin, alcoholismo o algn otro tipo de adiccin, problemas econmicos, incapacidad o muerte de algn familiar. Si tomas la decisin de afrontarlo, acrcate al personal de tu clnica para que te orienten y te enven a donde puedan darte asesora y apoyo legal. Te invitamos a participar en los grupos de ayuda con jvenes como t, que tienen el mismo problema para que compartan sus experiencias y aprendan a superar la violencia familiar.

Nombres populares:

La adiccin es el uso continuo de ciertas sustancias capaces de producir alteraciones de la conciencia y daos en tu organismo, como la muerte de millones de clulas cerebrales, del hgado, y de otros rganos vitales. Es importante recordarte que estos rganos afectados jams se recuperan. Cuando se suspende su uso, aparece el sndrome de abstinencia en el cul se maniesta por trastornos o sntomas fsicos, debido a que el organismo ya se acostumbr a estas sustancias y desarroll una dependencia nociva para tu salud y bienestar integral.

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En los baos : Sabias qu? Muchos accidentes se pueden prevenir o evitar. Los accidentes son la primera causa de muerte a tu edad. Muchos de estos pueden prevenirse o evitarse si se toman mnimas precauciones. En la escuela: Coloca las cosas en su lugar, deja libres los pasillos y escaleras. Evita correr en las escaleras y pasillos, as como subir a lugares sin proteccin. En clases de taller o prcticas de laboratorio, sigue las indica--ciones de tus profesores en el uso del material y equipo para t --proteccin. Utiliza adecuadamente los tiles escolares y ten cuidado con los objetos puntiagudos o cortantes. Promueve la colocacin de protecciones en ventanas, pasillos y escaleras. Promueve en t escuela el funcionamiento de un comit de seguridad. Participa en los simulacros de tu escuela. En el hogar : Si ayudas en las reparaciones de la casa no improvises las herramientas, utiliza las adecuadas. Cuando tengas que manipular sustancias como: solventes, cidos, --venenos, limpiadores, hazlo con precaucin, lee las instrucciones. Protege tu cuerpo y el ambiente. No uses contactos elctricos daados o en mal estado. En la cocina : Usa protectores para las manos al manejar utensilios calientes. Utiliza con precaucin los cuchillos y otros objetos cortantes. Camina con precaucin en pisos mojados o resbalosos, utiliza chanclas o sandalias de hule. En la va pblica : Evita jugar en la va pblica. Camina sobre las banquetas y ten cuidado de no caer en alcantarillas abiertas, zanjas y hoyos. Cruza las calles por las esquinas y observa que no vengan vehculos en ambas direcciones. Utiliza los puentes peatonales. Si subes o bajas de un transporte pblico, hazlo cuando el vehculo este detenido. Durante el viaje sujtate de un lugar seguro. Acostmbrate a usar el cinturn de seguridad y pon los seguros en las puertas. En el trabajo : Cumple con las normas de seguridad e higiene indicadas para el uso del equipo de proteccin, herramientas de trabajo y manejo de productos qumicos. Identica las reas de seguridad y localiza los equipos de proteccin (extinguidor, mangueras y regaderas). Participa en los simulacros para casos de temblores o incendios. En los sitios de recreacin y esparcimiento. Si practicas algn deporte hazlo en los lugares apropiados, con --los aditamentos necesarios y de preferencia con la asesora de --un experto. Si vas a lugares al aire libre, protgete del sol y usa ropa adecuada. Si sales en grupo, procura no separarte si estas en bosques, grutas, ros, montaas lagunas. Si enciendes fogatas, apgalas totalmente antes de retirarte. No lleves armas ni objetos punzocortantes.

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Te recomendamos: Tomar un curso bsico de primeros auxilios. Participar en t escuela o comunidad en los comits de seguridad. Los accidentes son imprevistos, pero no caigas en la trampa ni te engaes, porque algunos uno(a) mismo(a) se los busca. Piensa que en un instante puedes sufrir un accidente fatal o quedar incapacitado fsica o mentalmente de por vida. Despus de un accidente ya nada es igual.

Alcanzas tu mxima estatura. Desarrollo de msculos del trax, brazos y piernas. Aparicin de vello en axilas y pubis. Se desarrollan ms glndulas sudorparas. Crecimiento de bigote y barba. Voz ms grave. La piel se hace ms grasosa y puede aparecer acn. Crecimiento de tus testculos y pene. Erecciones y eyaculaciones nocturnas involuntarias.

La adolescencia inicia con la pubertad, etapa en la que tu cuerpo produce nuevas hormonas que modican en forma muy importante tu aspecto fsico, tus emociones, pensamientos y conducta social. La adolescencia determina la transicin de la niez y el inicio de la edad adulta. Un cambio importante es alcanzar la capacidad reproductiva, la mujer inicia la produccin de vulos y la menstruacin. El hombre inicia la produccin de espermatozoides.

Bsqueda de tu identidad y la necesidad de pertenecer a grupos de tu edad con tus mismos intereses. Cambios frecuentes de nimo y humor. Cambios en la expresin de tu sexualidad desde la exploracin de tu propio cuerpo (autoerotismo), el compararlo con adolescentes de tu mismo sexo, hasta la atraccin del sexo opuesto. En esta etapa de tu vida debes fortalecer tu capacidad de amar a tus padres, hermanos, amigos o pareja. El amor dar ms signicado y trascendencia a tu vida.

Alcanzas tu mxima estatura. Crecimiento de tus glndulas mamarias. Cambios en la distribucin de la grasa corporal, que hace a tus caderas ms anchas y a tu cintura ms denida. Aparece vello en tus axilas y en el pubis. T voz se hace aguda y suave. La piel se hace ms grasosa y puede aparecer acn. Iniciars con tus perodos menstruales, que consisten en la salida de sangre a travs de tu vagina, aproximadamente cada 28 das y con una duracin de 3 a 7 das. No te alarmes esto es normal solo debes estar preparada.

La sexualidad es uno de los temas ms controversiales del ser humano, mediante su ejercicio se puede alcanzar el mximo de los placeres o se puede caer en la peor de las desgracias. Muchos jvenes de t edad empiezan a tener relaciones sexuales sin haber recibido informacin correcta acerca de la reproduccin y de las enfermedades de transmisin sexual. El ejercicio de t sexualidad puede conducirte a un embarazo no esperado, o bien al riesgo de contraer el mortal virus de la inmunodeciencia humana o VIH, causante del sndrome de inmunodeciencia adquirida o SIDA.

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Habla de la sexualidad de forma clara y verdica con tus maestros, tus familiares de ms conanza o con el personal de salud de tu unidad de medicina familiar. La ignorancia de estos temas esta causando miles de casos de jvenes como t que inician sus relaciones sexuales sin saber como protegerse. Recuerda: Son muchos los casos de embarazos y de VIH/SIDA entre adolescentes por no usar condn. Acrcate a los grupos educativos que existen en t unidad de medicina familiar, para que con jvenes de t edad y con el personal de salud, compartas conocimientos e intercambies experiencias para que vivas responsable y plenamente tu sexualidad.

Comer saludablemente es la mejor manera de: Alcanzar tu potencial de estatura mxima, es tu ltima oportunidad. Tener energa durante todo el da. Obtener las protenas, vitaminas y minerales que necesitas. Mantener la fuerza y resistencia para realizar deportes y otras actividades. Conservar tu peso y en consecuencia una gura atractiva.

Protenas: ayudan a formar y reponer, prcticamente todos los tejdos del organismo. Favorecen el crecimientos fsico, son una forma de las defensas que sirven para combatir las infecciones. Existen protenas de origen vegetal, contenidas en las leguminosas (granos que crecen en vaina) como frijoles, lentejas, garbanzo, soya y habas de origen animal contenidas en las carnes rojas, pescado, pollo, leche y queso.

La nutricin es el proceso mediante el cual el organismo aprovecha o utiliza los nutrientes de los alimentos para sus procesos vitales, crecer y desarrollarse. La alimentacin adecuada es la que proporciona los nutrientes necesarios que permiten a cada una de las partes del cuerpo, alcanzar el tamao y funciones que le correspondan. Una de las caractersticas de la adolescencia es crecer. La mujer experimenta su mayor crecimiento entre los 10 y 13 aos de edad y los hombres entre los 12 y 15 aos. Este estirn de los jvenes se conoce como el ltimo brote de crecimiento. Indicando que no habr otra oportunidad de volver a crecer. Durante la adolescencia la correcta alimentacin tiene particular importancia para que hombres y mujeres alcancen su mximo depsito de calcio en los huesos; y para que en caso de haber tenido algn retraso en el crecimiento puedan recuperarlo.

Hidratos de carbono: estos alimentos proporcionan energa para desarrollar las actividades diarias como, correr, jugar, trabajar, estudiar. Se obtienen prcticamente de todos los alimentos principalmente de los cereales (alimentos que crecen en espiga) como maz, trigo, arroz, avena, cebada y amaranto. Tambin de tubrculos como la papa, camote, yuca y otros como frutas y verduras. Algunos como azcar, miel, piloncillo, mermelada, cajeta y ate. En pequeas cantidades proporcionan gran cantidad de energa. Lpidos: estas sustancias proporcionan energa y forman parte esencial de todos los tejidos del organismo. Sirven para regular la temperatura del cuerpo y son parte importante de las hormonas y de algunas vitaminas.

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Los lpidos existen como cidos grasos en alimentos de origen vegetal y animal. Entre los cidos grasos de origen vegetal se encuentran los aceites extrados del maz, crtamo, girasol, canola, olivo, entre otros, otras fuentes de lpidos de origen vegetal se encuentran en el aguacate y en el coco. Los de origen animal provienen de la carne como el tocino y manteca; los de la leche como la crema y mantequilla. Vitamina A: mejora la resistencia del cuerpo contra las infecciones, protege la vista y evita la ceguera nocturna. La fuente de esta vitamina son las verduras y frutas como la zanahoria, espinacas, acelgas, brcoli, papaya, zapote, chabacano, meln, mamey, tejocote, pero tambin son fuente de vitamina A la leche, el queso, el hgado y la yema del huevo. Vitamina C: evita enfermedades respiratorias, favorece la cicatrizacin de heridas y evita el sangrado de encas. Se encuentra en frutas y verduras como: guayaba, fresa, pia, naranja, toronja, mandarina, lima, jitomate, pimiento morrn, chile, brcoli y espinacas. Vitamina E: protege al organismo de diversos txicos del medio ambiente, como plomo, mercurio y ozono. Est presente en aceite de origen vegetal como el de maz, en cereales integrales y pescados. cido Flico: junto con el hierro previene la anemia. Cuando la mujer se embaraza previene las malformaciones del sistema nervioso central del beb. Los alimentos que lo contienen son de origen vegetal y animal. Entre ellos se encuentran las acelgas, espinacas, quelites, brcoli, lechuga, berros, etc., as como trigo integral, nueces y avellanas, hgado, huevo y carne.

Hierro: lleva oxgeno a travs de la sangre a todo el cuerpo; mejora el rendimiento y el aprendizaje. Este mineral se obtiene de alimentos de origen animal como la carne roja, moronga o rellena, hgado y huevo, y de alimentos de origen vegetal como frjol, lentejas, garbanzo, nopal, chiles secos, espinacas, berros, betabel y alfalfa. Calcio: interviene en la formacin y crecimiento de los huesos, y es valioso para las funciones musculares normales y la coagulacin de la sangre. Est presente en la leche y todos sus derivados como queso, crema, yogurth, requesn, tortillas, sardina, charales, berros, nueces y almendras.

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Consumir 3 comidas y 2 colaciones (refrigerios) al da, con la cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad fsica. Alimento Cantidad sugerida para el da de acuerdo la actividad Ligera Lcteos Moderada Intensa Para llenar tus necesidades de crecimiento y salud, come diariamente de todos los grupos de alimentos, (cereales y leguminosas, frutas - verduras y alimentos de origen animal). Preere los alimentos nutritivos. Consume en bajas cantidades, postres, refrescos embotellados, golosinas, hamburguesas y pizzas. Come cuando te de hambre y deja de comer cuando te sientas satisfecho. La alimentacin es una parte muy importante en tu vida, toma en cuenta los siguientes consejos: Los alimentos son necesarios para que completes tu desarrollo fsico y aprovechamiento escolar. Conoce la composicin de los alimentos. Identica en las etiquetas los ingredientes y sus caractersticas nutricionales. Observa en la siguiente pirmide las porciones recomendadas de los diferentes grupos de alimentos y consmelos diariamente:
6 tortillas 3 panes.

4 tazas de leche, 2 tazas de leche, yogurth y 1 rebanada de queso.

Pescado Carnes Huevo Leguminosas Verduras Frutas Cereales Pastas papas Tortillas pan Aceite Vegetal

1 racin de carne 2 piezas de huevo 4 veces x semana 1 tazn de leguminosas.

2 platos. Un plato de ensalada y otro de verdura cocida. 3 frutas. 1 a 2 tazas. 2 tazas 3 tazas.

6 tortillas 2 panes.

6 tortillas 3 panes.

6 cucharadas para las preparaciones.

Azcar

6 cucharadas cafeteras.

8 cucharadas cafeteras.

10 cucharadas cafeteras.

Toma tus alimentos en horarios regulares, ya que es la mejor manera para mantener tus niveles de energa y un peso ideal. De esta forma estars menos propenso a comer de ms o ingerir alimentos chatarra (frituras, fritangas, entre otros). Si comes fuera de casa. Procura llevar alimentos preparados en casa o busca un lugar donde puedas consumir comida nutritiva, limpia y agradable. El azcar. Las bebidas carbonatadas y en general todos los refrescos contienen grandes cantidades de azcar que las hace una fuente de energa vaca. Esto signica que contienen muchas caloras que no necesitas, sin vitaminas, protena o bra. Mejor bebe agua natural o de frutas de temporada con muy poca azcar.

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Para evitar el sobrepeso u obesidad considera: comer despacio y con calma, para que tus comidas duren por lo menos 30 minutos, eso te permite comer lo necesario para sentirte satisfecho. Pregntate Estoy comiendo por que tengo hambre, o por que estoy preocupado(a) o estoy aburrido(a)? Si lo haces por angustia o aburrimiento, es mejor que busques actividades fsicas con tus amigos(as). El ejercicio es la mejor manera de controlar el peso. Aprende maneras simples y saludables de preparar alimentos. Hornea, hierve, asa, y cocina al microondas en vez de frer tus alimentos. Dale sabor a tu comida con algunos condimentos y especias (pimienta, limn, polvo de ajo) en vez de aadirle mantequilla, margarina y salsas con picante o con grasa. Qutale la piel y la grasa a las carnes: vas a continuar recibiendo la nutricin que necesitas y disfrutars del sabor, adems es ms saludable para el corazn.

Ejemplo: Eres una adolescente de 12 aos con peso de 48 kg. y estatura de 1.47 m. Paso 1. Multiplica tu estatura por s misma: 1.47 x 1.47 = 2.16 m2 Paso 2. Divide los Kg. que pesas entre los m2 del Paso 1. 48 2.16 = 22.2 Paso 3. Tu IMC (ndice de masa corporal) es de 22.2 Paso 4. Localiza en la tabla tu edad y los lmites para sobrepeso y obesidad segn tu IMC. Paso 5. Si tu IMC se encuentra en la columna A, estas en sobrepeso, si est en la columna B padeces de obesidad. En este ejemplo: el lmite bajo para sobrepeso en una mujer como esta es 21.6 por tanto tu rebasas el lmite y tienes un sobrepeso para tu estatura.

Uno de cada diez adolescentes tiene sobrepeso y uno de cada veinte padece obesidad. Si eres adolescente obeso y no recuperas tu peso ideal antes de los 20 aos, tienes 17 veces ms probabilidad de ser un adulto obeso. El sobrepeso y obesidad adems de afectar tu gura, se asocia con: presin arterial alta, diabetes mellitus, problemas en las articulaciones, pies planos, crecimiento de vello facial (en las mujeres), trastornos menstruales, depresin, baja auto-estima y rechazo social. Realiza la vigilancia de tu estado de nutricin y la deteccin de sobrepeso y obesidad a travs de la medicin anual de tu peso y estatura. El ver televisin usar la computadora por largo tiempo son formas de vida sedentaria que ocasionan sobrepeso y obesidad. El ejercicio regular previene el sobrepeso y la obesidad. Evaluacin del estado nutricional de los adolescentes. Para evaluar tu estado de nutricin se utiliza el ndice de masa corporal (IMC), el cual considera cuanto pesas (Kg.) con relacin a tu estatura (en metros cuadrados) IMC=Kg /M2.

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Talla (CM) mnimo 172.7 Talla (CM) mnimo 132.1 134.6 137.2 139.7 142.2 144.8 147.3 149.9 152.4 154.9 157.5 160.0 162.6 165.1 167.6 170.2
24.4 25.5 26.9 28.1 29.9 30.8 33.2 34.4 36.7 37.7 40.4 41.7 44.4 45.8 48.0 49.8 51.6 53.5 55.3 57.2 58.9 60.8

peso mximo
76.9 79.0 82.5 85.2 88.0 89.7

Indice de masa corporal mnimo

17.3 17.4 17.5 17.6 17.6 17.7

mximo
25.8 25.7 26.1 26.2 26.3 26.1

Peso mximo
34.9 36.2 39.5 40.8 43.9 45.9 49.0 50.8 54.3 56.1 59.8 61.7 65.3 67.1 70.8 73.6

Indice de masa corporal mnimo

14.0 14.0 14.3 14.4 14.8 14.7 15.3 15.3 15.8 15.7 16.3 16.3 16.8 16.8 17.1 17.2

175.4 177.8

mximo
20.0

180.3
20.0

182.9
21.0

185.4
20.9 21.7 21.9 22.6 22.6 23.4 23.4 24.1 24.1 24.7 24.6 25.2 25.4

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 El sobrepeso y la obesidad, son padecimientos de muy serias consecuencias para la salud y no solo en la apariencia fsica. Cuando el sobrepeso la obesidad se presentan en la adolescencia es un problema delicado, porque seguramente este adolescente ser un adulto obeso.

Recuerda que el equilibrio entre lo que comes y el ejercicio fsico que realizas determinan tu peso.

Los parsitos son organismos que viven a expensas de otros seres vivos, ocasionndoles daos a la salud, tales como: Anemia, desnutricin, enfermedades intestinales.

La buena alimentacin y la actividad fsica te mantendrn en un peso adecuado para tu edad, adems inuyen positivamente en tu rendimiento escolar y deportivo. Para prevenirlos se recomienda consumir alimentos nutritivos, disminuir o evitar los alimentos ricos en azcar y grasas como tacos, tortas, pizzas, hamburguesas y refrescos embotellados estos te engordan pero no te nutren! Organiza tu tiempo para que puedas realizar tus tareas escolares y practicar algn deporte o ejercicio fsico, con tus amigos.

Su presencia causa molestias como dolor de estmago, diarrea y sangrado intestinal; lo que impide tu crecimiento y desarrollo normal. Los parsitos intestinales ms comunes en el ser humano son: los scaris conocidos como lombrices o gusanos redondos; la tenia o solitaria, entre otros. Estos parsitos se encuentran generalmente en la materia fecal humana, que al contaminar el agua, suelo y otros objetos, pueden pasar a los alimentos no bien lavados o cocinados, de esta forma llegan al intestino de la persona infestndola. Cuando esta persona no se lava las manos antes de comer, despus de ir al bao o al preparar alimentos, perpeta la transmisin y el contagio a otras personas. Por eso, comer en sitios sin higiene en la preparacin de los alimentos te pone en un gran riesgo de adquirir un parsito. Estos se pueden eliminar con tratamiento antiparasitario.

El sobrepeso y la obesidad se asocian con enfermedades como diabetes mellitus, hipertensin arterial y enfermedades del corazn entre otras.

Ver la televisin, usar la computadora como herramienta de estudio o juegos, son formas de vida sedentaria que favorecen el sobrepeso y la obesidad.

Si tienes sobrepeso u obesidad, no te sometas a dietas rigurosas o exageradas. No se trata de dejar de comer, la mejor manera de bajar de peso es hacerlo en forma progresiva y controlada por t mdico la nutricionista dietista, modicando tu alimentacin y practicando ejercicio.

Existe un grupo de enfermedades como el sarampin, la rubola, la hepatitis B, el ttanos y la difteria que afectan a los adolescentes, mismas que pueden causar la muerte. Para prevenirlas acude a tu Clnica Perifrica de su preferencia o directamente en el C.H.S.D. y solicita que te apliquen las vacunas contra estos padecimientos.

Adolescentes de 10 a 19 Aos

Antisarampin y antirrubola (SR). El sarampin es una enfermedad contagiosa que ocasiona neumona, sordera, infeccin en el cerebro y muerte. La rubola causa malformaciones en los recin nacidos cuando la mujer la padece durante los primeros 3 meses del embarazo. Esta vacuna te protege contra ambas enfermedades, se aplica en el brazo desde los doce aos de edad y una sola vez. Toxoide tetnico diftrico (Td). El ttanos es ocasionado por una bacteria que penetra por heridas en la piel y puede causar la muerte. La difteria es una enfermedad de la prevencin y control de enfermedades garganta y nariz, su inamacin puede obstruir la va area y si es grave matar al individuo que la padece. La vacuna se aplica por va intramuscular, como un refuerzo a los 12 aos de edad, en la 3a. Semana Nacional de Salud del Adolescente y en forma permanente en su Clnica Perifrica de preferencia o directamente en el C.H.S.D. Se recomienda revacunacin cada 10 aos, pero en lugares donde existen muchos casos se revacuna cada 5 aos. Antihepatitis B. La hepatitis B es una enfermedad grave producida por un virus para la cual no existe tratamiento curativo. Se transmite por tener relaciones sexuales sin proteccin, transfusiones de sangre no certicada, y por el uso de agujas y jeringas contaminadas (como las que se usan para hacer tatuajes o perforaciones). Esta enfermedad puede originar una hepatitis crnica y daar irreversiblemente a tu hgado (cirrosis o cncer). La vacuna se aplica intramuscular en el brazo a partir de los doce aos de edad y consiste en un esquema de dos dosis, con intervalo de un mes.

Las enfermedades de transmisin sexual anteriormente conocidas como enfermedades venreas son un grupo de enfermedades que se contagian durante las relaciones sexuales sin proteccin. Estn causadas por virus, bacterias, hongos y otros grmenes microscpicos. Algunas pueden pasar desapercibidas, lo que signica que una persona infectada puede seguir propagando la enfermedad sin saber que lo hace. Atacan a personas de cualquier edad y sexo, pero los jvenes de t edad son los que estn en mayor riesgo de contagiarse. Las ms conocidas son: la gonorrea o blenorragia, moniliasis vaginal, tricomoniasis, slis, herpes genital, clamidiasis, condilomatosis, hepatitis B y C, y el temible VIH/SIDA. Si no se evitan o tratan rpidamente ocasionan esterilidad, enfermedades crnicas e incluso la muerte.

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El virus de la inmunodeciencia humana (VIH) es el agente causal del sndrome de inmunodeciencia humana (SIDA), que es la etapa ms avanzada de la enfermedad, se caracteriza por un conjunto de alteraciones que consisten en una disminucin de los mecanismos de defensa del organismo, que hace vulnerable al que lo padece a todo tipo de infecciones. Lamentablemente a corto o mediano plazo causa la muerte de los enfermos y a la fecha no existe un tratamiento curativo, ya que los medicamentos que actualmente se usan contra el VIH/ SIDA, slo retrasan la aparicin de complicaciones. El diagnstico de las enfermedades se realiza por estudios clnicos y de laboratorio en sangre, orina, secreciones de la vagina y lquido seminal. La mejor manera de prevenir estas enfermedades es la abstinencia sexual, ya que el inicio de las relaciones sexuales requiere de responsabilidad consigo mismo y con tu pareja. Sin embargo si sta no es la eleccin, es necesario conocer las medidas de proteccin: Uso del condn. El uso correcto del condn en cada relacin sexual, es una de las formas de proteccin ms ecaces para prevenir el SIDA y otras enfermedades de transmisin sexual, debido a que funciona como una barrera mecnica que impide el paso de bacterias, parsitos o virus como el herpes, hepatitis B o el VIH, adems es efectivo tambin como mtodo de planicacin familiar. Forma correcta de utilizar el condn: Utiliza condn de ltex lubricado. Guarda el condn en un lugar fresco y seco. Verica la fecha de caducidad. Revisa que el empaque no este roto y abre la bolsa con la yema de los dedos, para no rasgar el ltex con las uas. No uses dientes ni tijeras.

Forma correcta de utilizar el condn: Coloca el condn en la punta del pene erecto, antes de cualquier contacto genital. Sujeta el condn con la yema de los dedos para dejar un espacio donde se depositar el semen y desenrllalo con la otra mano hasta la base del pene. Retira el condn despus de eyacular y antes de que el pene pierda su ereccin, sujtalo por la base para que no se vaya a zafar, cuida que no se derrame el semen. Usa solamente una vez el condn, despus tralo a la basura. No utilices aceites o cremas como lubricantes, ya que estos materiales daan el ltex del condn. Adems del uso correcto del condn en todas tus relaciones sexuales, es conveniente que participes de manera responsable en: Evitar prcticas sexuales de riesgo como el sexo oral y anal. Orientar a otros amigos/as para que eviten estos riesgos.

La agudeza visual es el grado de detalle con el que el ojo puede distinguir una imagen. Los trastornos de la vista a tu edad son problemas frecuentes. Si has notado que tienes dicultad para distinguir bien los objetos o las personas, de lejos o de cerca, confundes letras o nmeros, tienes dolor de cabeza, lagrimeo o irritacin ocular, probablemente tengas un trastorno de agudeza visual como miopa, hipermetropa o astigmatismo. Es importante identicar y tratar lo ms pronto posible estos trastornos, en particular la miopa. Acude peridicamente a tu revisin para evitar complicaciones que te lleven a perder la vista en uno o ambos ojos. Si no se corrigen estos trastornos, tendrs dicultad en tu aprendizaje escolar y un bajo rendimiento. Te recomendamos acudas a tu unidad de medicina familiar para que te realicen al menos un examen visual a los 12 y otro a los 15 aos de edad.

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Anticoncepcin hormonal poscoito

Si te has dado cuenta que tienes un defecto visual acude al Servicio de Oftalmologa quien determinar los procedimientos a seguir para resolver tu problema de salud.
Para que sirve? Evita un embarazo no esperado si se tuvo una relacin sexual y no se utilizo algn mtodo anticonceptivo condn. En que consiste? En seleccionar algunas de las siguientes marcas de pastillas anticonceptivas y tomarlas como se indica en la siguiente tabla.

Recuerda que en esta etapa ya tienes la capacidad de procrear hijos y que esto signica tener una nueva responsabilidad y un cambio en tu vida cotidiana. El tener un hijo a tu edad limitar: Tu tiempo para convivir con amigos, pasearte, divertirte y sobretodo terminar tus estudios. No vivas tu juventud con la preocupacin de cuidar a un beb, ya tendrs tiempo para ello cuando consolides una familia propia. Si requieren mayor informacin sobre los riesgos que representa un embarazo en la adolescencia, acudan con el personal de salud de cualquier Clnica de su preferencia o directamente en el C.H.S.D.

Nombre Genrico

Nombre Comerciales

1a. dosis durante las primeras 72 horas despus de la relacin sexual

1 pastilla 2 pastillas

2a. dosis 12 horas despus de la primera dosis

1 pastilla 2 pastillas

Levonorgestrel Norgestrel y Etinilestradiol Levonorgestrel y Etinilestradiol Levonorgestrel y Etinilestradiol

Vika Ovral

Neogynon Nordiol Nordet Microgynon

2 pastillas 2 pastillas 4 pastillas 4 pastillas

2 pastillas 2 pastillas 4 pastillas 4 pastillas

Existen varios mtodos anticonceptivos como: pastillas, inyecciones, dispositivos intrauterinos y mtodos quirrgicos. Todos tiles para prevenir embarazos. El uso del condn tambin es til como mtodo anticonceptivo, disminuye la posibilidad de un embarazo, adems protege contra enfermedades de transmisin sexual, como son: el VIH/SIDA, gonorrea, slis, herpes genital o virus del papiloma humano, entre otros.

Nota: despus de ingerir las pastillas, ocasionalmente pueden presentarse dolor de cabeza, mareo, nusea y vmito, si hay vmito en las primeras dos horas despus de haber tomado las pastillas, se debe tomar nuevamente la dosis, la las pastillas se deben ingerir lo mas pronto posible despus de la relacin sexual sin proteccin; despus de 5 das ya no hay efecto protector. Se debe vigilar que la menstruacin aparezca dentro de la fecha esperada.

Qu puedo hacer si no me proteg? Actualmente ya contamos con un mtodo efectivo para prevenir el embarazo si no te protegiste antes de tener relaciones sexuales.

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En qu consiste? Tienes que seleccionar una de las siguientes marcas de pastillas anticonceptivas y tomarlas como se indica en la siguiente tabla. Ahora tienes ms informacin, demuestra que te quieres, piensa bien lo que vas a hacer. Vive y disfruta tu sexualidad en forma responsable. Salud reproductiva.

Es la probabilidad que tienes por tu edad de que t o el beb que esperas, sufran alguna lesin muerte en caso de que ests embarazada. Sabas qu como adolescente embarazada? Tienes mayores probabilidades de que t parto se adelante antes de que tu hijo este maduro para el nacimiento (parto prematuro). T beb puede nacer con un peso bajo, es decir menor de 2.5 Kg, y esto darle problemas. Recuerda que los nios prematuros y los de bajo peso son ms enfermizos y pueden morir durante sus primeros aos de vida. Puedes tener problemas en tu embarazo como; subirte la presin arterial, prdida de tu beb (aborto), hijos con malformaciones congnitas. Y Qu hay del parto? El ser adolescente tambin te pone en peligro a ti y a tu beb de tener lesiones o morir al momento del parto. Sobretodo si tu peso es muy bajo o muy alto, si tu estatura es muy baja (menor de 1.5 m), si tienes alguna enfermedad en tu corazn o rin, si en tu embarazo tuviste hemorragas y si no acudiste al control de tu embarazo con tu Gineclogo. Te recomendamos que si ya tuviste un hijo o aborto previo dejes pasar por lo menos 2 aos antes de volverte a embarazar, esto permite a tu cuerpo recuperarse del desgaste fsico que el embarazo produce; adems tu nuevo beb tendr ms oportunidad de ser amamantado, gozar de tus cuidados y atenciones por ms tiempo. Con ello crecer ms sano. No lo dudes, si ests embarazada acude a control del embarazo con tu Gineclogo de las Clnicas Perifricas o directamente en la Clnica de la mujer que te ayudar a prevenir estas complicaciones. Piensa en tu beb y en ti.

Para prevenir que tu futuro hijo(a) nazca con malformaciones del sistema nervioso central y de la columna vertebral, se recomienda que si piensas embarazarte inicies la ingesta diaria de 0.4 mg. de cido flico tres meses antes y los tres primeros meses del embarazo. Esta vitamina permite que el cerebro de tu beb se forme normal. Si planeas embarazarte acude a tu Clnica Perifrica o directamente en el C.H.S.D. para que el mdico evale tu condicin de salud, revise que tu peso corporal se encuentra dentro de lmites normales y que no padezcas de anemia, infecciones de vas urinarias o genitales y te prescriba cido flico. Durante tu embarazo consume todos los das vegetales cocidos o crudos que contienen cido flico como lechuga, espinaca, acelga y brcoli. Por otra parte, a muchos alimentos industrializados se les ha adicionado cido flico, revisa las etiquetas y consume los que contengan este nutrimento.

Redes de apoyo se reere a personas o grupos que te brindan ayuda para: Resolver una situacin difcil o una crisis en tu vida. Compartir experiencias e intereses con otras personas anes. Realizar proyectos y metas personales. Obtener recreacin y esparcimiento. Ampliar tu capacidad de desarrollo humano. La familia, los amigos, los compaeros, los promotores adolescentes, los maestros, asociaciones deportivas, culturales y sociales, as como las instituciones conforman una red de apoyo; mientras ms extensa sea tu red, te ser ms fcil encontrar el camino. Recuerda que en el Centro Hospitalario Sanatorio Durango encontrars personal que te proporcionar informacin y orientacin sobre estos aspectos. Te invitamos a participar y ser parte de los promotores adolescentes. Nota Los textos son extrados de las Guas para el cuidado de la salud del Instituto Mexicano del Seguro Social.

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