Mas A 2500

beber 3**Recuerda beber 3-4 litros de agua al da.
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2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras

Plan de Alimentacin para Culturismo Sin Tonteras Querido amigo de musculacin Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutricin con la dieta para una musculacin responsable. La dieta est diseada para cambiar de forma continua tu manera de pensar acerca de los alimentos, al tiempo que te gua hacia un fsico ms gil y musculoso. Vers como ganas en masa muscular, pierdes grasa corporal e incrementas tu rendimiento en todos los aspectos de tu vida. Adems, mejorars tu salud y tu forma fsica. Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en un programa genrico. Asegrate de estar siguiendo la dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrars en: http://www.vincedelmontefitness.com/vince_calc.html Tendrs cuatro opciones para elegir: 1. Mantenimiento 2. Reduccin de grasa 3. Aumento progresivo de masa muscular 4. Aumento avanzado de masa muscular Los dos primeros objetivos se deberan de explicar por si mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal para quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular. Esta frmula tambin es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el ao. El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y nunca engordan. Tambin es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y slo quieren volumen. Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de Protenas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa. La dieta de reduccin de grasa se basa en un 40% de Protenas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa. Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST) para el total diario de caloras. Es recomendable aadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente sencilla de caloras, pero ten en cuenta que las caloras de esa toma NO estn incluidas en las dietas que se adjuntan. A continuacin se indican algunos requisitos comunes a todas las dietas: 1. La primera comida debe hacerse en los primeros 15-45 minutos tras habernos levantado. 2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu ltima comida es a altas horas de la madrugada. 3. Asegrate de que ests tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al da, as como aceites de pescado, creatina y cualquier otro suplemento indicado en cada da. He sugerido algunos suplementos opcionales que puedes utilizar en diferentes momentos del da. Me gustara que compartieras tus logros con nosotros, as que sera interesante que te tomars algunas fotos antes de empezar y algunas despus de completarlo, contndonos tus experiencias. Te mencionar en esta seccin dentro de mi pgina web: http://www.culturismosintonterias.com/exito.html Si tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en culturismoSinTonterias@gmail.com Espero recibir noticias tuyas. Tu amigo y entrenador, Vince DelMonte Autor de: Culturismo sin tonteras: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular
beber 3**Recuerda beber 3- 4 litros de agua al da. Copyright

Da: 1 Horario:
6:00 am Desayuno 9:00 am Tentempi 11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 5:00 pm Cena
Racin
8:00 pm Tentempi
Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am

6:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
28g P 36g C 9g G Caloras: 337

Racin
Sugerencias de Preparacin: PRE - Batido de Protenas + Hidratos de Carbono Poner todos los ingredientes en una batidora con hielo y mezclar hasta conseguir la consistencia deseada.
35g P 49g C Caloras: 392
1:00 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Dinner 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de avena 9 Almendras enteras
Racin
Sugerencias de Preparacin: POST - Batido de Protenas Batir todos los ingredientes con hielo. Recomendamos usar zumo con alto ndice glucmico como el zumo de uva para una recuperacin rpida. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA's Sugerencias de Preparacin: Hamburguesa de queso Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido. Aadir el queso encima y asar hasta que se funda. Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin

Racin
Sugerencias de Preparacin: Pollo con Uvas Una pechuga de pollo a la plancha salteada con championes y fruta como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral Sugerencias de Preparacin: Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras. Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
en Protenas: Carbono: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 2 Horario:
7:00 am Desayuno 9:00 am Tentempi 11:00 am Comida 2:00 pm Tentempi 5:00 pm Cena
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 tazas de Patata 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

Racin
Queso Cottage, Uvas y Yogur Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes. Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
Racin

Racin
Una comida sencilla pero sabrosa: sopa y sndwich de queso ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin

Racin
Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes y aade hielo hasta alcanzar la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora mezcla las protenas con agua fra y acompalo con el resto de ingredientes. Disfruta!
Racin

Racin
Empanada de carne de vacuno Prepara una empanada usando tus especies favoritas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 3 tazas de Fresas 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta!
Protenas: Carbono: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 3 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn Tentempi 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin

Racin
PRE - Batido de Protenas + Hidratos de Carbono Poner todos los ingredientes en una batidora con hielo y mezclar hasta conseguir la consistencia deseada.
Racin
POST - Batido de Protenas Batir todos los ingredientes con hielo. Recomendamos usar un zumo con alto ndice glucmico como el zumo de uva para una recuperacin rpida. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA's
Racin
1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de Verduras 1 rebanada de pan integral 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
Racin

Racin
Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una rebanada de pan para rebaar el plato. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes
Filete Stroganoff Corta la carne y saltala con las verduras. Cuando est hecha aade el yogur, y sazona con sal, pimienta y romero. Servir caliente. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
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Leche y Cacahuetes Un vaso grande de leche y un puado de cacahuetes.
Notas:

Da: 4 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Sugerencias de Preparacin: Un sabroso Desayuno, fcil de preparar. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

Racin
Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
Racin

Racin
Sndwich de Rosbif Usa los restos de carne o compra unos filetes en la charcutera. Aade una rodaja de cebolla y unas hojas de lechuga para darle sabor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin

Racin
Batido de Protenas Batir todos los ingredientes con hielo. Aade agua hasta conseguir la consistencia deseada.
Racin
Pollo con Verduras Haz el pollo a la plancha o al horno (350 grados durante 20 minutos o hasta que deje de estar rosado por dentro). Para potenciar el sabor aade un poco de salsa barbacoa baja en grasas y azcar, o cbrelo con hierbas frescas picadas, sal y pimienta. Usa como acompaamiento unas verduras al vapor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Notas:
**Recuerda beber 3-4 litros de agua al da. Copyright beber 3-

Da: 5 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Sugerencias de Preparacin: Yogur y tostada. Mezcla las protenas y el aceite con el yogur. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
Pollo a la Cazadora Picar las verduras, mezclar con el tomate triturado, cubrir el pollo con la salsa resultante y hornear. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
Racin
Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico. Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres. Disfruta!
Notas:

Da: 6 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 1 taza de fresas en rodajas 2 1/2 rebanadas de pan integral 4 cucharaditas de Almendras laminadas 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Barritas de Pan Tostado Corta el pan en barritas y remjalas en los huevos batidos. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estn hechas. Cubrir con las fresas y las almendras. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
10:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta
Racin

Racin
Racin
Racin
1:30 pm Comida 4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 2/3 taza de uvas 1 1/3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 cucharada de Mayonesa 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Sandwich de Pollo con Ensalada Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio y cebolla si se desea, y salpimentar. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
Racin
Pasta y Salsa Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de compota de Manzana 9 Almendras enteras
Racin
Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes para un rpido tentempi fcil de guardar en un recipiente y llevar a cualquier sitio.
Notas:

Da: 7 Horario:
9:00 am Desayuno 11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 4:00 pm Tentempi 7:00 pm Cena
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 6 Claras de huevo 3 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 4 cucharaditas de Almendras laminadas 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Sugerencias de Preparacin: Esta es bastante fcil. Huevos revueltos y uvas. Sazonar con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 1:00 pm Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa

Racin
Queso, Protenas, Compota de manzana y almendras Mezcla las protenas con la compota de manzana y aade las almendras. Come el queso por separado.
Racin

Racin
Sndwich de Atn Mezclar el atn y la mayonesa y salpimentar al gusto. Para que est crujiente, aadir un poco de lechuga picada, apio o brotes de juda. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 cucharaditas de Cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de Cacahuete
Racin
7:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Filetes con Verduras Puedes sazonar las verduras con un poco de sal, pimientas y albahaca, si lo deseas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
Racin
Batido de Protenas Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta!
Notas:

Da: 8 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de avena 9 Almendras enteras
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras. Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
Notas:

Da: 9 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 cucharaditas de Cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de Cacahuete 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
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Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
Pollo con Uvas Una pechuga de pollo a la plancha salteada con championes y fruta como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
Batido de Protenas Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596 Protenas: Carbono: Caloras:
Notas:

Da: 10 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
1:00 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Hamburguesa de queso Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido. Aadir el queso encima y asar hasta que se funda. Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
Racin
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28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio. Caloras: 337 Protenas: Carbono: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 11 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
Racin
9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 11:00 am Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa

Racin
Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras Mezcla las protenas con la compota de manzana y aade las almendras. Come el queso por separado.
Racin

Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 3 tazas de Fresas 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
Racin
Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596 Protenas: Carbono: Caloras:
Notas:

Da: 12 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
Racin
Racin
8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de avena 9 Almendras enteras
Racin
28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras. Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo. 36g C 9g G Caloras: 337 Protenas: Carbono: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 13 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 tazas de Patata

Racin
Racin
28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio. Caloras: 337 Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542 Protenas: Carbono: Caloras:
Notas:

Da: 14 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 1:00 1:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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Racin
Racin
9:00 pm Tentempi 9:00 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 3 tazas de Fresas 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 15 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn Tentempi 9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Racin

Racin
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Racin
1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes
Racin

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Racin
28g P Leche y Cacahuetes 36g C Un vaso grande de leche y un puado de cacahuetes. 9g G Caloras: 337 Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 16 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 17 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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Racin
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Racin
Racin
5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras. 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo. 9g G Caloras: 337 Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 18 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Desayuno 7:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 1 taza de fresas en rodajas 2 1/2 rebanadas de pan integral 4 cucharaditas de Almendras laminadas 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Barritas de Pan Tostado Corta el pan en barritas y remjalas en los huevos batidos. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estn hechas. Cubrir con las fresas y las almendras. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 11:00 am Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa
Racin

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Notas:

Da: 19 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 2/3 taza de uvas 1 1/3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 cucharada de Mayonesa 5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes
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Notas:

Da: 20 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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Racin
5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes
Racin
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Notas:

Da: 21 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 11:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 1:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 cucharaditas de Cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de Cacahuete 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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Notas:

Da: 22 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Desayuno 6:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 2/3 taza de uvas 1 1/3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 cucharada de Mayonesa 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 tazas de Patata
Racin
Racin
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Racin
Racin
8:00 pm Tentempi 4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes
Notas:

Da: 23 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 11:00 am Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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Racin
2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 3 tazas de Fresas 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 24 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio. Caloras: 337 Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542 Caloras:
Notas:

Da: 25 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
Racin
9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa

Racin
Racin

Racin
Racin
2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 26 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Un sabroso Desayuno, fcil de preparar. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 2/3 taza de uvas 1 1/3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 cucharada de Mayonesa 5:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
aloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:
Programa Dieta de Aumento Muscular-CheapMass2500 Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras

Da: 27 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 8:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:30 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de compota de Manzana 9 Almendras enteras
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 28 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 1:00 pm Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Racin

Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
7:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 29 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 30 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 11:00 am Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 3 tazas de Fresas 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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Racin
Racin
Notas:

Da: 31 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542 Grasas: Caloras:
Notas:

Da: 32 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Desayuno 7:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Protenas: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 33 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de compota de Manzana 9 Almendras enteras
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28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio. Caloras: 337 Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 34 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:30 pm Comida 4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 2/3 taza de uvas 1 1/3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 cucharada de Mayonesa 5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes
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28g P Leche y Cacahuetes 36g C Un vaso grande de leche y un puado de cacahuetes. 9g G Caloras: 337 Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542 Caloras:
Notas:

Da: 35 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Desayuno 9:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 1:00 pm Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 tazas de Patata 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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Notas:

Da: 36 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes para un rpido tentempi fcil de guardar en un 36g C 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio. Caloras: 337 Carbono: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 37 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn Tentempi 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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Notas:

Da: 38 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 39 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 11:00 am Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 cucharaditas de Cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de Cacahuete 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn Tentempi 8:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 40 Horario: Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 41 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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Notas:

Da: 42 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 1:00 pm Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 cucharaditas de Cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de Cacahuete 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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9:00 pm Tentempi Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Batido de Protenas Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 43 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta

Racin
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1:00 pm Comida 4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 2/3 taza de uvas 1 1/3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 cucharada de Mayonesa 5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de compota de Manzana 9 Almendras enteras
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28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio. Caloras: 337 Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 44 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 11:00 am Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn

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Notas:

Da: 45 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
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Notas:

Da: 46 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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Batido de Protenas Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! en Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 47 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 1 taza de fresas en rodajas 2 1/2 rebanadas de pan integral 4 cucharaditas de Almendras laminadas 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Barritas de Pan Tostado Corta el pan en barritas y remjalas en los huevos batidos. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estn hechas. Cubrir con las fresas y las almendras. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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1:00 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 48 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio. Caloras: 337 297g Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 49 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 1:00 pm Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn

Racin
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Notas:

Da: 50 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio. Caloras: 337 en Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 51 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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Notas:

Da: 52 Horario:
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8:00 pm Tentempi

Racin
Sugerencias Sugerencias de Preparacin: Esta es bastante fcil. Huevos revueltos y uvas. Sazonar con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

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Racin
Racin
5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de avena 9 Almendras enteras
Racin
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Notas:

Da: 53 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 cucharaditas de Cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de Cacahuete 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 3 tazas de Fresas 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 54 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 2/3 taza de uvas 1 1/3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 cucharada de Mayonesa 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
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Racin
8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Notas:

Da: 55 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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1:30 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes
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28g P Leche y Cacahuetes 36g C Un vaso grande de leche y un puado de cacahuetes. 9g G Caloras: 337 Protenas: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 56 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 1:00 pm Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 cucharaditas de Cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de Cacahuete

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Racin
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Racin
7:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
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Batido de Protenas Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596 da: Caloras:
Notas:

Da: 57 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Sugerencias Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

Racin
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Racin
1:00 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
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Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542 Caloras:
Notas:

Da: 58 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Yogur y tostada. Mezcla las protenas y el aceite con el yogur. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

Racin
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Tentempi 8:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Notas:

Da: 59 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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Notas:

Da: 60 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 tazas de Patata

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8:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Batido de Protenas Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Caloras: 2596 Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 61 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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Racin
1:00 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de avena 9 Almendras enteras
Racin
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28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras. 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo. 9g G Caloras: 337 Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542 Caloras:
Notas:

Da: 62 Horario:
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8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 10:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 de Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
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Racin
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Racin
1:30 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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Notas:

Da: 63 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 1:00 pm Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! total Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 64 Horario:
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8:00 pm Tentempi

Desayuno 6:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 1 taza de fresas en rodajas 2 1/2 rebanadas de pan integral 4 cucharaditas de Almendras laminadas 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Barritas de Pan Tostado Corta el pan en barritas y remjalas en los huevos batidos. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estn hechas. Cubrir con las fresas y las almendras. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

Racin
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Racin
1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes
Racin

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Notas:

Da: 65 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn

Racin
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Racin
Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596 Caloras:
Notas:

Da: 66 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
1:00 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 67 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 tazas de Patata 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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8:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Notas:

Da: 68 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542 Carbono: Caloras:
Notas:

Da: 69 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Racin

Racin
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Racin
1:30 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes
Racin
Racin
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Racin
Racin
Notas:

Da: 70 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 1:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
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Notas:

Da: 71 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, fro 2/3 Pltano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de compota de Manzana 9 Almendras enteras
Racin
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Notas: Notas:

Da: 72 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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Sndwich de Rosbif Usa los restos de carne o compra unos filetes en la charcutera. Aade una rodaja de cebolla y unas hojas de lechuga para darle sabor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
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Notas:

Da: 73 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn

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Protenas: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 74 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 11:00 am Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 cucharaditas de Cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de Cacahuete 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Protenas: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 75 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 1 taza de fresas en rodajas 2 1/2 rebanadas de pan integral 4 cucharaditas de Almendras laminadas 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Barritas de Pan Tostado Corta el pan en barritas y remjalas en los huevos batidos. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estn hechas. Cubrir con las fresas y las almendras. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn Tentempi 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta
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Notas:

Da: 76 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:30 pm Comida 7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 tazas de Patata
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8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542 297g Caloras:
Notas:

Da: 77 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 1:00 pm Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa
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4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn

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Notas:

Da: 78 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Cena 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de avena 9 Almendras enteras
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Notas:

Da: 79 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
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Tentempi 9:00 am Tentempi 1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes 11:00 am Comida 6 onzas de Atn en conserva (al natural) 1 1/3 Pltanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa
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2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 3 tazas de Fresas 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn

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Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Grasas: Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Notas:

Da: 80 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, fro 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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1:00 pm Comida 4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 2/3 taza de uvas 1 1/3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 cucharada de Mayonesa 5:00 pm Cena 6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de avena 9 Almendras enteras
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28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras. 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo. 9g G Caloras: 337 en Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras: 2542
Notas:

Da: 81 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de protenas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas 11:00 am Comida 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 tazas de Patata 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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Notas:

Da: 82 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 tazas de Patata
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Notas:

Da: 83 Horario:
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8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 14 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta 42g P 54g C 12g G Caloras: 492 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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5:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de avena 9 Almendras enteras
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Notas:

Da: 84 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno 28 gramos de protenas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn am 11:00 am Tentempi 3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes 1:00 pm Comida 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa 4:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 21 gramos de protenas en polvo 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 42g P 54g C 12g G Caloras: 492
Racin

Racin
Sugerencias de Preparacin: Un rico tentempi para satisfacer los antojos!

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Sugerencias de Preparacin: Sndwich de Rosbif Usa los restos de carne o compra unos filetes en la charcutera. Aade una rodaja de cebolla y unas hojas de lechuga para darle sabor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Sugerencias de Preparacin: Batido de Protenas Batir todos los ingredientes con hielo. Aade agua hasta conseguir la consistencia deseada.

Racin
Sugerencias de Preparacin: Filetes con Verduras Puedes sazonar las verduras con un poco de sal, pimientas y albahaca, si lo deseas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Sugerencias de Preparacin: Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Caloras: Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras: 2596
Racin
Notas: Notas:
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras Lista de Compra

Ingredientes necesarios para la dieta del da 1 al da 7
Protenas
10 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 406 gramos Protenas en polvo 25 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 19 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 22 oz Pechuga de Pollo, sin piel 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 14 oz Vacuno, en filetes 18 Claras de huevo 6 oz Atn en conserva al natural
Hidratos de Carbono
2 1/2 tazas de cereal, fro 3 Pltanos 10 tazas de Fresas 4 2/3 tazas de Avena 9 1/3 tazas de zumo de fruta 2 1/4 tazas de Cebolla 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 7 11/12 tazas de uvas 11 1/3 rebanadas de pan integral 4 tazas de Championes 1 taza de Arroz 7 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Patata 1 1/2 tazas de Melocotones en conserva 3 tazas de Judas verdes o amarillas 1 1/2 Manzanas 4 1/2 cucharaditas de Cebada 5 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 1 1/2 pan de Pita 1 taza de Tomate triturado 1 1/2 tazas de Tomates 5 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 2 1/3 tazas de compota de Manzana 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta
Grasas
25 2/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 78 Cacahuetes 30 Almendras enteras 1/3 cdta Mantequilla 7 cda. Mayonesa 11 cda. Almendras laminadas 2 cdta. crema de Cacahuete
Otros
31 tazas de leche baja en grasas (1%) 9 tazas de Yogur natural, bajo en grasas 1 1/2 tazas de sopa de caldo 4 tazas de sopa de Verduras 2 2/3 tazas de sopa de Tomate

Protenas Protenas
406 gramos Protenas en polvo 14 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 5 oz Vacuno, en filetes 19 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 18 oz Pechuga de Pollo, sin piel 34 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 18 Claras de huevo 6 oz Atn en conserva al natural
Hidratos de Carbono
7 tazas de uvas 4 2/3 tazas de Avena 1 tazas de Melocotones en conserva 9 1/3 tazas de zumo de fruta 2 pan de Pita taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 5 tazas de Zanahorias 12 tazas de Fresas 4 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 8 rebanadas de pan integral 4 cucharaditas de Cebada 4 Pltanos 4 tazas de Championes 1 1/3 tazas de Arroz 1 tazas de Cebolla 1/8 cogollo de lechuga iceberg Tomate 2 tazas de salsa de Tomate 1 tazas de Pasta 3 tazas de compota de Manzana 2 tazas de cereal, fro 2 tazas de Patata 1 Manzanas 1 taza de Maz en conserva
Grasas
23 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 39 Almendras enteras 60 Cacahuetes 2/3 cdta Mantequilla 4 cdta. crema de Cacahuete 11 cda. Almendras laminadas 4 cda. Mayonesa
Otros
9 tazas de Yogur natural, bajo en grasas 26 tazas de leche baja en grasas (1%) 5 1/3 tazas de sopa de Tomate 3 tazas de sopa de caldo 4 tazas de sopa de Verduras

Protenas
385 gramos Protenas en polvo 15 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 12 oz Vacuno, en filetes 9 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 1 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 27 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 30 Claras de huevo 6 oz Atn en conserva al natural 10 oz Pechuga de Pollo, sin piel
Hidratos de Carbono
11 1/3 rebanadas de pan integral 8 tazas de Fresas 4 1/3 tazas de Avena 9 1/3 tazas de zumo de fruta 1 1/2 pan de Pita 9 tazas de Judas verdes o amarillas 6 tazas de Championes 4 tazas de Cebolla 2 1/2 tazas de cereal, fro 6 2/3 tazas de uvas 6 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Melocotones en conserva 1 2/3 tazas de compota de Manzana 4 1/2 cucharaditas de Cebada 3 tazas de salsa de Tomate 2 1/4 tazas de Pasta 4 Pltanos 1/2 taza de Tomate triturado 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz
Grasas
23 cdtas de aceite Oliva, Lino o Salmn 90 Cacahuetes 2/3 cdta Mantequilla 9 Almendras enteras 15 cda. Almendras laminadas 6 cda. Mayonesa 4 cdta. crema de Cacahuete
Otros

Protenas
476 gramos Protenas en polvo 36 oz Pechuga de Pollo, sin piel 25 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 19 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 18 oz Atn en conserva al natural 6 Claras de huevo 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 5 oz Vacuno, en filetes
Hidratos de Carbono
12 tazas de Fresas 5 tazas de Avena 2 tazas de Melocotones en conserva 9 1/3 tazas de zumo de fruta 9 3/4 tazas de uvas 7 rebanadas de pan integral 2 tazas de Patata 4 tazas de compota de Manzana 5 Pltanos 3 pan de Pita 4 cucharaditas de Cebada 2 3/4 tazas de Cebolla 1 1/2 cups Tomate, puree 7 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 3 tazas de Tomates 2/3 taza de Arroz 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 7 tazas de Zanahorias 2 tazas de Maz en conserva 5 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 1 1/2 tazas de cereal, fro
Grasas
21 Almendras enteras 28 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 18 cda. Mayonesa 60 Cacahuetes 10 cda. Almendras laminadas 2 cdta. crema de Cacahuete
Otros
31 tazas de leche baja en grasas (1%) 9 tazas de Yogur natural, bajo en grasas

Protenas
14 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 434 gramos Protenas en polvo 22 oz Pechuga de Pollo, sin piel 19 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 6 Claras de huevo 25 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 6 oz Atn en conserva al natural 14 oz Vacuno, en filetes
Hidratos de Carbono
3 1/2 tazas de cereal, fro 3 2/3 Pltanos 1 taza de Melocotones en conserva 9 1/3 tazas de zumo de fruta 7 5/6 rebanadas de pan integral 5 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 5 2/3 tazas de Avena 2 tazas de compota de Manzana 5 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 16 tazas de Fresas 6 cucharaditas de Cebada 6 tazas de Championes 6 11/12 tazas de uvas 1 1/3 tazas de Arroz 1 1/4 tazas de Cebolla 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 5 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 1 1/2 pan de Pita 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1/2 taza de Tomate triturado 3 tazas de Judas verdes o amarillas 1 1/2 Manzanas 2 tazas de Patata
Grasas
26 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 36 Almendras enteras 7 cda. Almendras laminadas 1/3 cdta Mantequilla 78 Cacahuetes 7 cda. Mayonesa 2 cdta. crema de Cacahuete
Otros
35 tazas de leche baja en grasas (1%) 4 tazas de sopa de Verduras 6 tazas de Yogur natural, bajo en grasas 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 2/3 tazas de sopa de Tomate

Protenas
24 Claras de huevo 371 gramos Protenas en polvo 18 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 18 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 25 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 24 oz Vacuno, en filetes 10 oz Pechuga de Pollo, sin piel
Hidratos de Carbono
5 1/6 tazas de uvas 8 tazas de Fresas 4 2/3 tazas de Avena 9 1/3 tazas de zumo de fruta 1 pan de Pita 1 taza de cebollas 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 2 tazas de compota de Manzana 3 Manzanas 10 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 9 1/3 rebanadas de pan integral 1 1/2 cups Tomate, puree 12 tazas de Apio 11 tazas de Zanahorias 4 cucharaditas de Cebada 3 1/2 tazas de cereal, fro 3 1/3 Pltanos 1 1/2 tazas de Melocotones en conserva 6 tazas de Pepino 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1 taza de Maz en conserva 2 tazas de Patata
Grasas
15 cda. Almendras laminadas 24 2/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 30 Almendras enteras 36 Cacahuetes 2/3 cdta Mantequilla 3 cda. Mayonesa 4 cdta. crema de Cacahuete
Otros
34 tazas de leche baja en grasas (1%) 5 1/3 tazas de sopa de Tomate 5 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de sopa de caldo 4 tazas de sopa de Verduras

Protenas
4 Claras de huevo 378 gramos Protenas en polvo 34 oz Pechuga de Pollo, sin piel 9 oz Vacuno, en filetes 16 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 11 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 12 oz Atn en conserva al natural 16 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa
Hidratos de Carbono
9 11/12 tazas de uvas 1 1/2 tazas de Melocotones en conserva 9 1/3 tazas de zumo de fruta 10 1/3 rebanadas de pan integral 3 tazas de Judas verdes o amarillas 6 tazas de Championes 1 1/4 tazas de Cebolla 3 2/3 tazas de compota de Manzana 2 tazas de cereal, fro 4 Pltanos 2 1/2 pan de Pita 3 tazas de Avena 6 tazas de Zanahorias 3 tazas de Maz en conserva 9 tazas de Fresas 3 Manzanas 5 1/2 cucharaditas de Cebada 1 1/3 tazas de Arroz 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta
Grasas
15 cda. Almendras laminadas 24 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 11 cda. Mayonesa 36 Almendras enteras 78 Cacahuetes
Otros

Protenas
6 oz Queso Cheddar,
ligero/bajo en grasas 350 gramos Protenas en polvo 44 oz Pechuga de Pollo, sin piel 16 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 20 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 24 Claras de huevo 1 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 15 oz Vacuno, en filetes
Hidratos de Carbono
4 tazas de cereal, fro 2 2/3 Pltanos 2 tazas de Melocotones en conserva 9 1/3 tazas de zumo de fruta 10 1/12 tazas de uvas 15 2/3 rebanadas de pan integral 3 3/4 tazas de Cebolla 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 2 2/3 tazas de compota de Manzana 9 tazas de Fresas 5 cucharaditas de Cebada 4 tazas de Championes 2 1/3 tazas de Arroz 3 tazas de Avena 1 1/2 tazas de Tomate triturado 9 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 4 1/2 tazas de Tomates 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maz en conserva 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate
Grasas
24 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 7 cda. Mayonesa 48 Almendras enteras 15 cda. Almendras laminadas 78 Cacahuetes 4 cdta. crema de Cacahuete
Otros
38 tazas de leche baja en grasas (1%) 6 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasas 4 tazas de sopa de Verduras

Protenas
26 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 420 gramos Protenas en polvo 24 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 34 oz Pechuga de Pollo, sin piel 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 4 oz Queso Cheddar, ligero/bajo en grasas 15 oz Vacuno, en filetes 6 Claras de huevo
Hidratos de Carbono
3 tazas de cereal, fro 7 tazas de Fresas 6 tazas de Avena 9 1/3 tazas de zumo de fruta 2 1/2 tazas de Cebolla 1/4 cogollo de lechuga iceberg 1/2 Tomate 10 1/6 tazas de uvas 12 1/3 rebanadas de pan integral 1 1/2 tazas de Tomate triturado 12 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 3 tazas de Tomates 1 1/3 tazas de Arroz 8 tazas de Apio 6 tazas de Pepino 7 tazas de Zanahorias 2 tazas de Maz en conserva 2 tazas de Melocotones en conserva 2 tazas de compota de Manzana 4 cucharaditas de Cebada 1 1/2 Manzanas 2 tazas de Patata 1/2 pan de Pita 2 tazas de Championes
Grasas
28 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 102 Cacahuetes 1/3 cdta Mantequilla 33 Almendras enteras 4 cda. Mayonesa 7 cda. Almendras laminadas
Otros
33 tazas de leche baja en grasas (1%) 8 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasas 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 2/3 tazas de sopa de Tomate

Protenas
24 Claras de huevo 385 gramos Protenas en polvo 10 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 12 oz Pechuga de Pollo, sin piel 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 6 oz Atn en conserva al natural 33 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 20 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 18 oz Vacuno, en filetes
Hidratos de Carbono
8 tazas de Fresas 15 1/2 rebanadas de pan integral 2/3 taza de compota de Manzana 3 cucharaditas de Cebada 9 1/3 tazas de zumo de fruta 1 1/2 pan de Pita 3 tazas de Cebolla 1 taza de Tomate triturado 10 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1 taza de Arroz 2 1/2 tazas de cereal, fro 2 Pltanos 8 1/2 tazas de uvas 4 2/3 tazas de Avena 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1/4 cogollo de lechuga iceberg 1/2 Tomate 6 tazas de Judas verdes o amarillas 6 tazas de Championes 8 tazas de Apio 6 tazas de Pepino 3 Manzanas 2 tazas de Patata 1/2 taza de Melocotones en conserva 3 tazas de Zanahorias
Grasas
8 cda. Almendras laminadas 26 2/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 138 Cacahuetes 5 cda. Mayonesa 12 Almendras enteras 1/3 cdta Mantequilla
Otros
30 tazas de leche baja en grasas (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 9 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasas 4 tazas de sopa de Verduras 1 1/2 tazas de sopa de caldo

Protenas
11 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 413 gramos Protenas en polvo 42 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 20 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 18 oz Vacuno, en filetes 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 6 oz Pechuga de Pollo, sin piel 24 Claras de huevo 6 oz Atn en conserva al natural
Hidratos de Carbono
1 taza de cereal, fro 3 Pltanos 2 1/3 tazas de compota de Manzana 3 1/2 cucharaditas de Cebada 9 1/3 tazas de zumo de fruta 1 1/2 tazas de Cebolla 1/4 cogollo de lechuga iceberg 1/2 Tomate 7 1/2 tazas de uvas 16 1/2 rebanadas de pan integral 6 tazas de Judas verdes o amarillas 6 tazas de Championes 4 2/3 tazas de Avena 1/2 taza de Tomate triturado 8 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 2 tazas de Melocotones en conserva 2/3 taza de Arroz 6 tazas de Pepino 8 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 6 tazas de Patata 8 tazas de Fresas 1 1/2 Manzanas 1 pan de Pita
Grasas
26 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 84 Cacahuetes 27 Almendras enteras 5 cda. Mayonesa 11 cda. Almendras laminadas 1/3 cdta Mantequilla 2 cdta. crema de Cacahuete
Otros
18 tazas de leche baja en grasas (1%) 13 tazas de Yogur natural, bajo en grasas 8 tazas de sopa de Verduras 1 1/2 tazas de sopa de caldo

Protenas
448 gramos Protenas en polvo 7 oz Queso Cheddar, ligero/bajo en grasas 16 oz Pechuga de Pollo, sin piel 16 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 12 Claras de huevo 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 6 oz Atn en conserva al natural 19 oz Vacuno, en filetes 18 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa)
Hidratos de Carbono
10 1/3 rebanadas de pan integral 1 2/3 tazas de compota de Manzana 5 1/2 cucharaditas de Cebada 9 1/3 tazas de zumo de fruta 2 pan de Pita 2 1/2 tazas de Cebolla 2 tazas de Tomate triturado 6 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 3 tazas de Tomates 2/3 taza de Arroz 5 2/3 tazas de Avena 13 tazas de Fresas 5 1/6 tazas de uvas 1 1/3 Pltanos 3 tazas de Judas verdes o amarillas 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de cereal, fro 4 tazas de Patata 2 tazas de Melocotones en conserva 4 tazas de Apio 6 tazas de Zanahorias 1 1/2 Manzanas
Grasas
26 2/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmn 39 Almendras enteras 7 cda. Almendras laminadas 54 Cacahuetes 7 cda. Mayonesa 1/3 cdta Mantequilla
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12 tazas de Yogur natural, bajo en grasas 30 tazas de leche baja en grasas (1%) 5 1/3 tazas de sopa de Tomate 1 1/2 tazas de sopa de caldo 4 tazas de sopa de Verduras

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Leche y Cacahuetes Un vaso grande de leche y un puado de cacahuetes.

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