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18 dicas para uma alimentao saudvel 1.Mantenha-se sempre em estado anablico.

Faa uma ingesto que possa mant-lo sempre um pouco acima do estado de manuteno.Se voc manter intervalos muito distante entre as refeies,poder cair em catabolismo por deficincia de nutrientes.Procuramos manter uma refeio a cada 2.5-3.0 horas. 2.Faa refeies balanceadas.Refeies devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,protenas e gorduras.Procure no adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes,pois elas podem funcionar por um determinado perodo,mas por perodos muito prolongados podem acarretar severos danos a sade fsica e mental. 3.Escolha alimentos frescos em primeiro lugar.No substitua o alimento fresco,por suplementos.Ao invs disto,adicione suplementos se sentir que os alimentos normais no satisfizeram suas necessidades dirias. 4.Escolha os Suplementos alimentares corretamente.Sempre dizemos que suplementos no fazem milagres por ningum,mas no mnimo podem tornar sua vida mais fcil.Se tivssemos que escolher um s suplemento,ficaramos com as refeies lquidas,pois estas podem substituir de 1 a 3 refeies. 5.Consuma protenas consistentemente.Todos os macronutrientes so importantes,e as protenas alm de inmeras outras funes,so as responsveis por construir e manter a massa muscular.Como no as armazenamos em quantias desejveis,para evitar o catabolismo as inclua em todas as refeies. 6.Escolha protenas de alto valor biolgico.Uma protena completa aquela que contm todos os aminocidos essenciais,ou seja,aqueles que o organismo no sintetiza e precisam ser administrados pela dieta.As melhores fontes so as de origem animal:ovos,leite e carnes. 7.Entendendo os carboidratos.A principal fonte de energia no organismo so os carboidratos. Mantenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos:simples e complexos. Quanto mais complexos,mais demoradamente eles queimam e mais eficiente e sustentada ser a liberao de energia.Carboidratos simples liberam energia rapidamente e so indicados logo antes de atividades de curta durao.Carboidratos simples so encontrados nos acares e mel;j os complexos em cereais,tubrculos,massas e pes. 8.Administre a quantidade correta de carboidratos.Esta quantidade depende de seu metabolismo e peso corporal.Se o seu nvel de energia estiver se mantendo alto e a sua gordura corporal estvel,provavelmente estar consumindo a correta quantidade de carboidratos.Se sua energia estiver caindo e voc estiver perdendo peso,provavelmente no estar consumindo o suficiente.Mas se a sua energia estiver alta e tambm estiver ficando gordo,provavelmente a quantidade de carboidrato estar sendo muito elevada. 9.Entendendo a gordura.Todos ns precisamos de gordura.Esta uma importante reserva de energia para ser utilizada lentamente.Tambm so encontradas na estrutura celular e dentre outras funes,atuam como mecanismo de proteo trmica e mecnica.

10.Ingira a quantidade correta de gordura.A gordura tambm um nutriente.Ningum pode sobreviver sem ela.Em torno de 10 a 15%das calorias dirias devem ser provenientes das gorduras.Normalmente j conseguimos estes nveis com a gordura que consumimos com carnes e cereais. 11.Ns precisamos de calorias.Todos os macronutrientes (carboidratos,gorduras e protenas) contm calorias.Muita caloria proveniente de qualquer destas fontes pode fazer com que voc adicione gordura,muito pouco pode fazer com que perca peso e energia. 12.Consuma bastante gua durante o dia.O corpo necessita manter-se hidratado para que possa prover a cada clula,condies ideais para manuteno e crescimento.A gua tambm colabora na eliminao de toxinas e reduz sobrecarga aos rins auxiliando a manuteno do volume muscular. 13.Alimente-se antes do treino.A energia que gastar no treino deve ser fornecida ao seu organismo cerca de 1 a 1.5 horas antes do treino atravs de uma refeio composta por carboidratos complexos,baixa em gorduras e fibras e moderada em protenas.Se treinar duas vezes por dia,certifique-se sobre as refeies antes de cada treino e no somente antes de um deles. 14.Alimente-se logo aps o treino.Aps o treino voc necessita repor o que foi depletado a fim de melhorar a recuperao e prepar-lo melhor para o prximo treino. 15.Divida sua refeio aps treino em duas.Consuma uma refeio logo aps o treino (de 5 a 10 minutos aps).Neste momento a reposio de glicognio depletado durante o treino e aminocidos deve ser a mais rpida possvel.Para isto,costumamos oferecer em um shake glicose smples e Whey Protein (suplemento proteico de rpida absoro).Caso possa,faa o uso de suplementos,tais como BCAA s,glutamina,creatina e ribose com esta refeio. Consuma a prxima refei o de base slida aps 30 a 40 minutos.Esta estratgia definitivamente pode auxiliar em recuperao mais rpida para o prximo treino. 16.Vitaminas.Estas so essenciais para uma srie de atividades do organismo.Infelizmente muito difcil de obt-las nas quantidades necessrias com a dieta normal,a no ser que a sua dieta seja perfeitamente balanceada.Por isto recomendamos a administrao extra de algumas vitaminas e sais minerais de acordo com as necessidades e eventuais deficincias de cada indivduo.Permanecer por muito tempo em uma dieta no balanceada pode acarretar severos problemas de sade. 17.Considere a individualidade biolgica.Esta uma das chaves para o sucesso em treinamento.Procure desenvolver uma concesso saudvel entre a sua mente e o seu estmago.No se envolva com propostas de dietas muitas vezes absurdas que prometem milagres.Mesmo que elas tenham funcionado para algum,no necessariamente funcionaro para todo mundo. 18.Mantenha simplicidade.Qualquer dieta para ganho ou perda de peso deve ser o mais simples possvel para que possa se tornar um hbito.Se voc tiver que se concentrar muito na sua dieta,em breve perder o interesse.No se torture com dietas complicadas,tabelas, pesagem de alimentos e outros tecnicismos.Ningum pode for ar o prprio corpo a assimilar mais do que o seu potencial. -----------------------------------------------Texto escrito por Waldemar Guimares

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Alimentao - Regras bsicas


Regras gerais para uma boa alimentao 1. Dividir a alimentao em 3 refeies principais e 3 lanches intermedirios. Isso evita que se coma "porcarias" entre as refeies, aumenta o trabalho intestinal (pois haver estmulo constante do trato digestivo) e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Alm disso, pequenos volumes ingeridos vrias vezes ao dia fazem com que um estmago dilatado volte aos poucos ao normal. 2. Deve-se mastigar no mnimo 30 vezes cada garfada. Esta ao proporciona uma melhor digesto e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingesto alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos far com o indivduo se sinta saciado. 3. Deve-se ingerir muito lquido, principalmente gua (2 a 3 litros) para a manuteno das funes normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeies. 4. O acar deve ser diminudo ou substitudo por algum outro adoante. muito calrico e no traz benefcios sade. 5. As fibras devem fazer parte da ingesto diria para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na preveno e tratamento de doenas como o aumento do colesterol e cancro do clon. Alm disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensao de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia. 6. O exerccio fsico, quando praticado de forma correta e orientado por um profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na reduo de peso. 7. Fazer as refeies em lugar tranqilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televiso ou discutindo com algum. O ambiente deve ser calmo para que as frustraes no sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade. 8. No dormir logo aps as refeies e no comer alimentos pesados noite, pois nesse perodo a digesto mais lenta e difcil. Curiosidade Voc sabia que o potencial gentico para o tempo de vida de um ser humano de 120 anos, e que podemos viver mais de 200 anos? Isso um fato!

Por que o tempo de vida nos Estados Unidos de apenas 74 anos? Por qual motivo no atingimos esta idade saudvel e viril? Existem vrias culturas no mundo que em mdia vivem mais de 120 anos. Por que no ouvimos falar deles? simples! Sabedoria poder, e o nosso Governo no quer que voc tenha poder. Em uma edio especial no National Geographic de 1973, dedicada s culturas de povos que vivem mais de 100 anos. O que todos tinham em comum? NUTRIO. A localizao geogrfica desses povos (como por exemplo: Tibetanos) permitiu-lhes absoluta e perfeita sade. Por qu? Sua gua vem das altas montanhas e geleiras. Essas geleiras rasparam 10,16 cm de montanha por ano, fortificando a gua com toneladas de minerais e clcio. Esses povos bebem dessa gua, irrigam os campos com essa gua, banham-se nessa gua, etc. durante toda a vida. O resultado? Sem cncer, sem molstias, sem doenas, sem calvcie, sem cabelos grisalhos, sem rugas. Sem nenhum dos problemas que temos. No fantstico? O que exatamente tem nessa gua? Mais de 66 diferentes minerais, mais de 100 mg de clcio por cada 0,95 L, absolutamente pura, sem poluentes. A verdadeira fonte da juventude. O que precisamos em nossa dieta para vivermos sem doenas e dores? Como atingir os 100 anos? Precisamos de mais de 90 nutrientes na dieta diria em quantidades certas ou voc morrer de deficincia nutricional. Precisamos de 60 minerais, 16 vitaminas, 8 aminocidos e 4 cidos graxos ou morreremos de deficincia nutricional. Isso no teoria. Isso um fato provado e documentado. importante frisar que o uso de suplementos nutricionais como minerais lquidos, extrato de vitaminas de frutas e verduras, um bom suplemento lquido de clcio, e uma variedade de outros nutrientes, pode melhorar e estender nossa qualidade de vida e a dos nossos entes queridos. Minerais lquidos: fornecem mais de 66 minerais que o nosso corpo precisa para funcionar corretamente e conseqentemente vivermos bem. Minerais como selnio, comprovadamente eficaz no combate doenas do corao; estanho, que previne a calvcie; cobre, que previne rannculo, peitos cados e cabelo grisalho. A ingesto desses minerais tem mudado a vida de muita gente, dando mais energia durante o dia todo. Seu corpo precisa de minerais lquidos! Extrato de Vitaminas de Verduras e Frutas (cpsulas): fornecem mais de 16 vitaminas de extratos (frios e processados) de frutas e verduras vivas para o correto e total funcionamento corporal durante o dia inteiro. Extrato de Semente de Uva (antioxidante): o mais poderoso antioxidante da natureza, 20 vezes mais poderoso do que vitamina C e 50 vezes mais do que Vitamina E. Ele oxigena o corpo e ajuda a prevenir todas as formas de cncer e doenas. Esse produto tem diminudo as dores e as manchas da velhice. Clcio Inico em P: fornece 100% de clcio inico (pr-digerido), permitindo 100 vezes mais absoro do que qualquer outro suplemento de clcio do mercado. So necessrios 500 mg de clcio e 20 mg de magnsio por refeio. E o gosto timo! O suplemento de clcio um p que pode ser misturado com gua. Uma vez ingerido, imediatamente absorvido pois 100% inico (pr-digerido). Esta a melhor forma de clcio que voc pode encontrar em qualquer lugar. Muitos outros suplementos ajudam a nos mantermos saudveis e em tima forma, como os cidos graxos, o sulfato de glucosamine e biotnicos lquidos. Esses suplementos so os mais completos e avanados suplementos do planeta e no so vendidos em lojas.

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Regras de higiene
Deitar cedo e cedo erguer d sade e faz crescer. Tomar banho todos os dias ,ou pelo menos ,uma vez por semana. Lavar sempre as mos antes das refeies. Lavar os dentes e as mos no fim das todas as refeies. Trazer o cabelo sempre bem penteado.

Andar sempre com roupa limpa. Mudar de roupa com frequncia.

Fazer exerccios fsicos ao ar livre.

Contribuir para manter todos os espaos limpos.